如何才能在两天之内跑81000米跑多少合格合格

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-18 13:35 标签： 两天一夜 成员逃跑
我要跑800米请问怎样才能跑好？说明一下刚要跑的时候要怎样跑？ 还有我是女的。急急_百度知道跑800米怎样提高速度？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
跑800米怎样提高速度？
我是一个初三的妹纸。
跑800米对于我来说完全是靠意志力的。每次训练的时候还是没怎么偷懒。老师平时测也差不多都能达到满分。
但是后天就体考了内心不免各种抓狂！！！！！
求800米能让我尽量轻松一点的方法！！！
真心感谢果壳的哥哥姐姐。告诉大家我体考拿到了满分啦！（自豪和小兴奋并存）
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果壳视频编辑，实验党
我不是专业的运动员，也没有专门训练过中长跑，不过从初中到现在体育测试800米一直都是基本满分的成绩，跟你差不多的成绩，所以分享下自己的经验，可能有不科学的地方，仅供参考：首先，如果以速度为目的（而不是以健身为目的）来跑800米，那么保持匀速是不太可能的。中距离跑一般都是快-慢-快的节奏，除非耐力特好800米都保持全速的那种。第二，了解自己节奏很重要。你之前测过很多次了，应该也了解自己的节奏。如果不了解，就用心的再跑一次。就像表演彩排一样，要清楚自己哪里快，哪里慢，哪一段是最难坚持过去的（对我来说最难的是500到600米段，过了600米打鸡血一样冲刺了）。到考试的时候照着自己的节奏再“表演”一遍就好了。第三，呼吸，这个老师应该教过，一般是三步一吸三步一呼。跟步伐节奏配合好，别急，别乱，深呼吸，用鼻子。第四，如果是多个人一起跑，除了保持自己的节奏，还要避免受到别人的影响。如果一起的人有特快的，感觉追不上就算了，反正咱也不是为了争第一；如果有跟自己速度差不多的，尽量别领跑，冲刺的时候再超；如果别人都特慢，让他们好好欣赏你的“800米表演”吧。最后（个人感觉这一条最重要），放轻松，别有心理压力。把注意力都集中到自己的身体和动作上，有意识的去摆臂和抬腿，其他什么尽量别去想。尤其是快跑不动的时候，不要去想“不行了，我跑不动了”、“还有这么远怎么办啊”之类泄气的问题，甚至不要想着自己在跑步，只要告诉自己“我在把大腿抬高”就好。
果壳网心事鉴定组编辑，科学松鼠会成员
800米是我终身难忘的经验。我初中很bt，每天都有一节体育课，要求所有人体育必须拿满分。我个子比较小，长跑、跳远什么的非常吃力。但是经过训练，成绩从将近5分钟，提高到了3分20秒以内（满分）。其实没别的，说白了，就是每天练习。每天我们体育课要求绕着操场跑10圈（每圈大约180米），然后根据自己的成绩，离满分（30分）差一分加2圈。我通常都是要跑至少20圈的。大多数同学都比我跑得快都是跑跑停，一说开跑，他们就冲出去了，只有我在后面晃悠。但是几圈下来，他们就开始走了，而我几乎是匀速前进，保持慢跑，不停。这样慢跑20圈。知道自己的极限在哪里。这是距离的训练。还有考试的速度训练。到最后一个学期，我们基本上每天都要“铁人三项”考试。就是跳远、仰卧起坐、800米。当然，这是在跑完10圈常规以后进行的。这是为了看自己的水平，调整跑步的节奏，什么时候快，什么时候慢。跟在别人后面跑，还是自己单独跑。呼吸的频率。冲刺。找到考试的感觉。也为了第二天能在10圈基础上少加几圈。然后，我因为那时候800米是弱项，所以每天放学以后还会再自己跑一个800米。嗯……那时候是受到同学的激励。我们年级有个女生特别努力，上楼梯从来都是用兔子跳的方式，为了锻炼自己的腿部肌肉。。。这女生学习也是年级第一……各种崇拜。。。偶尔我们会连续测试2个800米，或者一个3000米。总之，平时的训练肯定比考试的强度要大很多倍。反正就在初中三年的这种bt体育课的训练下，我一直对“体育课”三个字充满了心理阴影，一直到大学都很害怕体育课。但奇怪的是，养成了喜欢运动的习惯。总有一种很悲壮的自虐的快感。嗯，我现在也经常早上上班前去游泳。大学期间也经常晚上不吃饭去游泳。轻松的方法还真没有，个人身体素质起到了决定性的作用。即便我这么努力，中考体育还是没有拿到满分。但是跑800这个事情每次想起来，我还是很感谢初中体育老师对我的“虐待”。这种锻炼不止是身体上的，我想会让我受益终身吧。-------------update---------------------------- 说：我在想兔子跳这妹子大了会后悔当年锻炼小腿肌肉不……嗯。和智力啊、性格啊什么的差不多，先天都是起到了决定性作用，决定了你的可变范围，但是后天的努力可以决定你在这个范围中最后的值。我先天条件不好，所以经过这么大的努力，最后还是没有取得满分的成绩。。。但至少发挥了我自己最好的水平。。。这就够了。。。
科学松鼠会成员，心理学博士生
作为高中800米跑比赛的固定选手，表示平时练习和考时（或比赛时）状况必不可少。平时练习：增强腿部力量的练习，例如蛙跳，或带沙袋跑步。保持呼吸的均匀，我跑步从来不用嘴呼吸，不知道是不是一个优势，对我来说这样更能控制好呼吸的幅度。每次跑步之后进行压腿练习，然后放松腿部肌肉。考时状况：起跑时不要过快，保持在第一梯队（大概3-5）就可以了，但不要领跑。这样即可以保持和优秀选手差不多的位置，又能保持一定体力。通常跑到400米左右的距离，一般人就会达到一个疲劳点，这时候克服这个极限位置非常重要。个人认为心理因素很重要，一定要有信心。同时，当腿部比较疲劳的时候，可以利用一定频率的手臂摆动来带动整个身体。只要手臂保持摆动并且频率不变，基本就可以保持速度不下降。克服掉极限点之后，基本上就到达冲刺阶段了。这时候可以改用脚尖着地，身体前倾，用短跑的方式进行冲刺。如果前方有一个人，就以超过他为目标。
PMP&MPM在读
本来还想答如何训练，原来马上就跑了~那:1、装备：非穿着跑过的轻量化跑鞋+跑步专用衣裤2、节奏：大家说了很多了，个人不建议匀速，建议一开始留有余力的快跑，等到换劲时改为有节奏的慢跑，保持到最后一圈，冲刺！3、动作：身体、摆臂、步幅步速等，不同速度下的最优调整4、心态：长跑是有氧运动，大脑也是耗氧大户，所以跑步时胡思乱想是会消耗体力的，哪怕是在想不要放弃什么的，大脑放空是最好的。
我那个时候二级运动员的标准是 2分8秒，标准赛道两圈搞定第一圈1分左右，1分内就是要拿成绩了，一般训练在1分5秒第二圈过了第一个弯道就全力冲吧。方法都是起跑加速，跟进第一队，把握节奏。中长跑除了基本的素质（体力，肺活量，力量）我自己实践的一些技巧开跑前要让自己兴奋，所以常常会看到运动员们在起跑线上做原地提腿跳，嗯～可以是打鸡血的那种开跑时不说跑第一，但千万别落后，不然800这种对速度要求很高的，想后来居上，想都甭想啊节奏，除了上面的素质基础，摆臂，步伐，步频，不要徒省力而减少摆臂频度800米可是中长跑中非常短得啦，你想想吧，你比那些跑的人幸福到不知道哪里去了，美国的华莱士现在还指不定能不能跑呢。所以就欢乐地跑吧～
Gas Turbine
保持一个节奏，不要轻易变，坚持下来我想说跑多了就轻松了。。。
虽然每次都有长跑焦虑症但还是不折不扣的完成了！有时候没办法。撑一下就过了！！然后……我可以求交往吗！！
CS in progress
800m??（我能说好短么？）一开始就发力吧，开始节奏快后来就很好跑。最后发力??基本不可能。
统计专业不合格毕业生，杂牌爱好者
关键在匀速，如果你每次跑下来都很吃力的话，那么不管你跑的多慢，保持匀速是最关键的。。。也包括呼吸和步伐的对应，一定要保持稳定，不能乱
大脑放空...
体育爱好者及重度拖延症患者
楼上几位说的都是锻炼过的经验吧，对于平时锻炼少的人保持匀速无异于提前宣布不及格。快慢快这样更适合
广播电视艺术学硕士
800米及格线左右的人表示各种膜拜楼上。还是心态最重要吧，不要有太大压力，咬牙冲一下，应该问题不大的。
表观遗传博士生
不停跑就行了。。
只要多跑满分很容易到的。 这么多年过去回头想想，多亏当年中考考体育。。
【果壳网烤肉串大叔】
从五公里到100米...好堕落...大叔已经对八百米不感冒很多年...我只想吐槽说现在的体育考试都太简化了，长、短跑以及投掷其实都应该有的好不好。不过奇葩的是青岛市中学生都要考足球：带球过杆，不论男女哟~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
增强自身抗酸能力，平时练习可以选择变速跑或者手持哑铃全力800米，积极锻炼上肢能力，会有意想不到的结果
半狂热Sneaker
同初三。话说前段时间拉伤了 后来养了一段时间算是恢复了 大概仨星期吧 期间一直没有跑1000M本来伤前差都可以跑到3‘30满分的 结果前几天测试发现自己一下子就蹦到了3’18...= =！这个主要是靠呼吸节奏和步伐的配合
能用鼻子呼吸千万别用嘴实在不行了就用舌头顶着上颚呼吸
呼吸节奏最好是2吸1呼（我是这样的）最后问一下LZ是哪的苦逼孩子。。。也要考体育
我们21号就考体育了就这几天了要想提高太多不大可能
尽量练练耐力和呼吸吧（WTF!我居然没看到日期...= =）
第一圈和大部队中上游保持差不多的位置，切忌往人密集的地方跑。第二圈开始加速。
坚持oooooo
第一圈不要拼速度，溜溜达达自己开心着跑，不要跟别人抢，谁愿意迎着风让她们跑去。第二圈，刚开始跑的快的顶风基本都累了，然后微笑华丽的超了她们，并回头微笑。。。
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