太不容易了！孙杨是真正的天才+王者！&br&男子自由泳比赛200、400、800、1500的世界级大赛冠军拿齐了！仅此一人！&br&&br&我觉得很多人可能对孙杨这几年的经历都不太了解，甚至有些人信口开河进行攻击，比如隔壁“如何看待400米未能卫冕”的问题下，答主@张珺的回答以及该答案评论区的一些言论，他们把400米未能卫冕归因于孙杨“场外破事”多导致状态下滑，给孙杨扣上“疏于训练”的帽子，这个说法对于一个训练极为刻苦的运动员来说，近似诋毁！&br&&br&孙杨的对手换了一茬又一茬(要知道伦敦奥运200米自的金牌得主阿格内尔以及和孙杨并列的银牌得主朴泰桓，这俩人这次可是连半决赛都没进啊，可想游泳项目更新换代有多快)，而孙杨今天却依然能够保持世界顶尖水平并站上冠军的领奖台，这背后并不是理所当然的顺利，而是多次起起落落之后，再一次王者归来回归巅峰。&br&&br&其实从2014年开始，孙杨的系统训练一直是有耽误的，这三年每年一个事件的重击导致系统训练一再中断，但这些事件绝不是有些人所谓的场外破事（孙杨从2014年起已经没有了类似的负面新闻了)，而是伤病和意外打击，很多人对运动员的了解只停留于他们在运动场上拼搏的瞬间，但我真心希望更多人能了解一下，孙杨近几年有多坎坷，他经受了怎样的低谷，又如何拼命地顽强爬起，并且凤凰涅槃般地在每年的大赛前重回赛场并回归顶尖水平。若不是近三年频频被伤病和意外事件干扰，此次的奥运之行真不至于略显吃力。&br&&br&14年初孙杨双脚进行了甲沟炎手术（图有点血腥，不放了)，行走不便，不能沾水，状态滑落最低谷，整个人都发福，脸都肿了。&img data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& src=&/78339bdd0a8cdd5d6a06e7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/78339bdd0a8cdd5d6a06e7_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& src=&/aee634abeaf7ebe64380ac0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/aee634abeaf7ebe64380ac0_r.jpg&&你木有看错，这个胖纸就是孙杨…&br&14年有大赛-仁川亚运会，在那之前，对手们都在训练呢，孙杨呢，先别说冠不冠军了，那个时候对他而言，能不能按时回到赛场都是个问题，手术恢复痊愈后，一切几乎从头开始，对，从减肥开始，拼了小命似的疯狂运动，一个月狂减22斤，然后恢复基础体能，从这样一个状态，回到竞技状态，再回到世界顶尖水平，他花了常人不可想象的力气才赶着时间站上赛场，并且，重回巅峰，依然是冠军！也许人们看到金牌只会觉得理所应当而已，谁又知道背后这一番付出和这一段惊险的故事？&br&&br&仁川之后，本以为身体状态棒棒哒，可以回归正轨好好准备15年喀山世锦赛了，谁料想一个天大的打击轰然而至，14年底爆出的曲美他嗪事件，真真是被总局没更新的禁药名单坑了个惨，事件刚出，媒体铺天盖地指责孙杨使用兴奋剂，原委清楚后，却没见几家出来澄清事实，这个打击对孙杨来说比受伤不知道大到哪里去了，几乎是摧垮了他，用他自己的话说，这一盆脏水泼在他身上，他接受不了，当时已经有了放弃游泳的想法，把自己关在房间几天不出门，躲在里面一条一条看网上对他的评论，整个人精神崩溃。这一次事件给他的摧毁式打击可就不只是恢复训练那么简单了，光是走出这种抑郁的状态都花了很大的力气，通过心理疏导和教练、家人、泳迷的支持和陪伴，才逐渐走出阴霾，重新回到泳池。但恢复训练的他，还要不断面对此事带来的误解和非议，在澳大利亚的外训处处被抵制和排挤，澳洲媒体甚至头版头条用恶毒的言语攻击孙杨脏了他们的泳池，孙杨在澳洲的教练丹尼斯也被禁止再为他带教，孙杨不得不换了教练，训练四处打游击，有整整一个月都在不断地换地方，这样的条件跟以前的外训自然没法比，但孙杨训练的强度和刻苦程度少有人及，他的前教练丹尼斯就无比肯定他的勤奋。但是即便如此，能不能从低谷走出来，恢复到世界顶尖水平，能否在喀山世锦赛卫冕，大家心里还是悬悬的，毕竟那一年，霍顿，盖伊，这些新秀纷纷冒头，而孙杨年龄已不占优，经此一遭，又是一个艰难的恢复过程。结果，15年喀山世锦赛，孙杨400米冠军，800米三连冠，real牛B！只看结果，嗯，似乎观众们依然可以觉得意料之中的放心（呃…其实他这几块金牌关注度并不高啦，因为大家都去关注小鲜肉宁泽涛啦，哈哈），但其实这又是一次坐过山车一般的冲顶，若不是他的天才资质，真的难说能经得起这样起起落落的折腾。&br&&br&世锦赛后的孙杨状态不错，16年奥运年，这一次终于可以好好地稳定地训练了，备战奥运，耶！然后……然后就在一月份，就这样毫无预兆的，骨折了！唉！孙杨你就说你这几年咋就这么背……近两个月才能痊愈的骨折，但为备战，第11天就下水训练，戴着护具单脚划水……&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& src=&/cd89ad4bbadff67fa56af4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/cd89ad4bbadff67fa56af4_r.jpg&&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/c9dcec298be0a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/c9dcec298be0a_r.jpg&&其实，奥运的400米银牌难道就真的那么好拿吗，对于能回归这个状态的他，真的很棒了，解说周雅菲就说孙杨的骨折伤对他现在的出发和转身都有影响。对于一个中长距离运动员，200米曾经只是他的副项，今天能拿下这一块，是绝对实力的证明！&br&&br&这三年的孙杨，波折太多，幸运的是他对游泳的热爱，近乎自虐式的勤奋训练，还有无可比拟的天分，让他不断挽回危局；遗憾的是若这一路能更顺利一些，有持续的系统训练，孙杨应该能将巅峰状态保持得更好一些，这回也轮不着让宵小这般造次。但处在过往的那些困境下，能一次次站起来，而且站回顶峰，已是不易，不是天才+努力，做不到如此牛B！而再往后，他也一样会经历，或者说一直在经历每个运动员都不可避免的年龄增长和身体状态下滑，所以这一次的1500，大家很担心，这种长距离项目对身体素质要求很高，很多人都知道这个项目对他而言已不是当年如日中天时期的霸主地位，但我坚信孙杨一定会尽最大努力，不管最终有怎样的斩获，都值得尊重和敬意！&br&&br&这篇最想说明的一点还是，孙杨这几年确有遗憾，但主要来自于意外事件和伤病，这几年的孙杨没有再出现年少轻狂时那般作出来的事件，也没有因为个人原因而影响训练，相反，他在不断努力应对困难，也在这个过程中改变了很多，沉稳了下来，成熟了不少。我觉得某些人因为不了解而仅仅凭着几年前的一点既有印象和偏见就否定他付出的巨大努力，真的非常不公平。&br&&br&以及，有兴趣可以在B站看看纪录片《泳者孙杨》，跟拍记录了他的训练和生活，还原一个更真实的孙杨。
太不容易了！孙杨是真正的天才+王者！ 男子自由泳比赛200、400、800、1500的世界级大赛冠军拿齐了！仅此一人！ 我觉得很多人可能对孙杨这几年的经历都不太了解，甚至有些人信口开河进行攻击，比如隔壁“如何看待400米未能卫冕”的问题下，答主@张珺的回答以…
＝＝＝＝更新至第十步，放松＝＝＝＝&br&（此文已在broad-swim公众号连载，也欢迎大家关注broad-swim，给您优秀的原创游泳资讯。）&br&&br&发个干货吧，从0开始就可以直接学自由泳，不需要先学蛙泳。&br&&br&其实正常的学游泳顺序应该是仰泳－自由泳－蛙泳－蝶泳。蛙泳的技术性太强了，都是反关节运动，对关节肌肉压力太大，所以建议在水感和力量都有了一定基础之后再开始练习。&br&&br&给个练习顺序，通过下面的顺序一步步练习，完全熟练掌握上一个技术后再推进到下一个技术。&br&&br&&p&有一些游泳基础的朋友可以从第一条开始自我检测，如果到达某一条问题，回答是“否”，那么就是前面的一项或两项技术基础并没有太扎实，需要反复巩固。&/p&&br&&p&其实靠前的一些简单基础的练习对于整体技术的进步非常重要。比如最基础的在水中轻松漂浮的技术，对于后期划水频率和划水距离的提高非常有帮助。即便是奥运级别的选手，平时的训练中也会花大量的时间去练习最基本的技术动作，从而改进自己当前技术的不平衡及弱点。&br&&/p&&br&&p&下面是14项自我检测／练习步骤，从零基础到孙杨级别的:-):，大家可以自己测一下：&/p&&p&（其实下面的每一项都可以再展开谈很久，有时间会逐步和大家一起交流）&/p&&br&&p&1. 漂浮和放松：您可以轻松的仰卧／俯卧漂在水中么？&/p&&p&2.
呼吸：您是否在水中积极的吐气？&/p&&p&3. 打腿：您是否可以进行长距离打自由泳腿？&/p&&p&4. 平衡：您的臀部在游进过程中是否贴近水面？&/p&&p&5. 头部位置：您的头部是否在居中的位置（没有抬高）？&/p&&p&6. 双边呼吸：游进过程中能否两侧呼吸？&/p&&p&7. 转体：您的躯干在划臂过程中是否会沿中线转体？&/p&&p&8. 中位线：划水时是否超过了身体的中线？&/p&&p&9. 划臂结束：划水结束后，手的出水位置是否在臀部后侧？&/p&&p&10. 放松：向前移臂时，胳膊是否呈高肘放松状态？&/p&&p&11. 入水：手臂入水后是否没有停顿？&/p&&p&12. 前伸：入水后手臂是否可以在水下尽量前伸？&/p&&p&13. 抓水：手腕是否可以绷紧？&/p&&p&14. 抱水：手指能否指向水底且保持高肘？&/p&&br&&p&＝＝＝＝＝＝下面分步详细展开谈，工作比较忙，可能会谈很久＝＝＝＝＝＝&/p&&br&&p&讲一切技术之前，大家要注意，学习游泳本身是一个抵抗对水恐惧的过程。初级到中级的泳者首先最应该克服的就是对水的恐惧，这也可以在下面靠前的几项基础练习中慢慢改进。有人说：“我花了10年的时间克服对水的恐惧，随后只花了3天的时间学会了游泳”。&/p&&br&&p&&b&1. 漂浮和放松：您可以轻松的仰卧／俯卧漂在水中么？&br&&/b&&/p&&br&&p&放松和漂浮，注意是&b&放松&/b&和&b&漂浮&/b&。游泳的基础，就是漂浮。无论是初学者还是奥运冠军，游泳过程中体力的消耗只会用到两个部分：用于前进和用于漂浮。举个不恰当的例子，两个运动员各个方面条件以及体力完全一样，水中输出都是100%的功率，那么谁漂得更好，用在漂浮上的功率消耗更小，谁的推进功率就会更大，从而游得更快。注意，这里的“漂得更好”意味着你在水中的身体姿态呈流线型，可以在前进中最大程度的降低水阻力。所以，漂得更好＝水阻小＋增大推进功率，当然也就游得更快了。&/p&&br&&p&首先的首先，一旦进入水中，哪怕只是半米深的池子，必须要记住的呼吸要领：&b&用嘴呼吸！！！&/b&我本人并不建议带鼻夹，因为鼻夹会影响呼气（在游泳过程中，需要利用鼻子配合完成呼气动作），一定要形成自然的条件反射，夸张点说，身体一碰水，马上就进入只用嘴呼吸的模式。因为在游动过程中水面并不平静，自身的动作也会产生一些波浪，这样或多或少的水会进入鼻子中，这时候如果还利用鼻子吸气，那么肯定会呛水，随后就是恐惧，随后就是并不成熟的技术动作的改变，让整个游进过程彻底崩溃。。。所以，良好的呼吸意识是一切水中活动的根本。&/p&&br&&p&至于漂浮的种类，如果只想练习自由泳，可以从俯漂开始练习，如果真的想好好的掌握四种泳姿，那么我建议是从仰漂开始练习。题目说到自由泳，那么我直接从俯漂开始。&/p&&br&&p&找一个深度合适的池子（有蛙泳基础的直接2M池吧），吸一口气，然后身体伸直在水面趴平。有基础的可以直接蹬一下池边给一个向前的初速度。&/p&&br&&p&动作要领：&/p&&ul&&li&双臂伸直，夹于耳边&/li&&li&低头，下巴靠近胸口&/li&&li&双腿伸直并拢&/li&&li&整个身体向手指尖方向拉长&/li&&li&腰腹部位保持伸直，不要弯腰或塌腰&/li&&li&&b&不要憋气&/b&，&b&不要憋气，不要憋气。&/b&要在水中缓缓的口鼻一起慢慢呼气，感觉在吹泡泡。&/li&&/ul&&br&&p&误区：&/p&&ul&&li&越想努力抬高身体，越会往下沉。克服恐惧，不要尝试向水面举起双手或者抬头。俯漂的过程中，要随时&b&保持低头&/b&，微含下巴。把身体想象成一个以腹部为支点的杠杆，如果你头部和手臂往上抬，那么下半身腿部将会下沉，这样身体姿态又倾向于竖立于水面，自然会开始下沉。&/li&&/ul&
网络找了个几张图，不是很清晰，但意思到了&br&&img src=&/cbe95cde6ac05_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&179& class=&content_image& width=&320&&上图表示胳膊与水面齐平的身体位置，注意此时下背部与水面已经产生夹角。&br&&br&&img src=&/e49883acade_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&179& class=&content_image& width=&320&&&br&如果你还在努力太高胳膊的话，你将从肩膀的位置开始下沉。。。。&br&&br&&ul&&li&如果憋气，那么肺部充满空气，上身就想一个气球向上漂，那么依然会抬高上半身，降低下半身。在后期中高强度的游泳过程中，憋气更是对心肺会造成压力。所以从开始阶段就要养成入水后就开始缓慢口鼻同时呼气的习惯。&/li&&/ul&&br&&b&2. 呼吸：您是否在水中积极的吐气？&/b&&br&&br&很多人都有一个误区，就是游泳需要憋气。其实游泳真的不需要憋气。。。&br&&br&首先就运动身体需氧情况来说，我们就与陆地运动相比，中高强度的跑步运动需要你以每分钟50-60次的呼吸频率来保证供氧量。但是就自由泳来说，无论何地，也无论距离是从50米冲刺到3.8公里的铁人赛，你的划水频率基本上介于每分钟50-60次之间。以两次划臂划一次呼吸来计算，你每分钟只能呼吸30次，这其实远远低于运动时身体所需的呼吸频率。这时候需要做的是快速地让身体进行氧气／二氧化碳交换，哪里还有时间憋住等一会儿。。。大家可以自己体会一下，跑步的时候，有没有吸进一口气憋住的过程。。。如果你跑步时憋气无法忍受的话，那么游泳时憋气，也是同样的效果。&br&&br&另外像我第一条说过的，深吸一口气憋住，肺部会被空气充满，上身会向上漂，下身下沉，身体对水横截面增大，提高了阻力。这时候如果还想保持良好的身体姿态，只能靠努力打腿让下半身尽可能也抬高，这样就加大了体力的消耗。所以依然是得不偿失的。&br&&br&再有，如果在游自由泳的过程中，侧脸吸气，然后憋气，然后再到下一个吸气时间时，肺中还充满空气，这时候一个吸气时间根本不够做“吐光肺中二氧化碳＋吸入足够氧气”这两步动作。这么游下去就会造成恶性循环，每次呼吸都是匆忙的吐出很少的一些二氧化碳，吸入不多的氧气，身体内积压的二氧化碳会越来越多，很快就会开始感到疲劳。有些朋友就会觉得，没游几下但是就喘不上气了，这往往是呼吸不畅造成的。&br&&br&那不憋气头在水下的时候怎么办呢？网上太多的游泳教程和很多教练在第一堂课就教我们了——吐泡泡。。。在水面完成呼吸之后，只要口鼻一入水，马上就要开始同时向外吐气的动作。见下图运动员面部拖着长长的气泡。&br&&img src=&/f4e642bb01bb451efec22e22d2630f1c_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/f4e642bb01bb451efec22e22d2630f1c_r.jpg&&&br&一定要养成习惯，一入水马上就开始向外吐气。高强度运动不是比谁能憋，比的是谁能更好的做气体交换，快速排除身体内的废气，吸入新鲜的氧气。&br&&br&&b&3. 打腿：您是否可以进行长距离打自由泳腿？&/b&&br&&br&说到让我又爱又恨的打腿了。。。。这里只说自由泳腿。注意，从这一点开始，需要前面的项目作为基础，也就意味着，如果大家发现还不能很好的漂浮或者习惯在水下吐气，就还是需要多多练习上面的基础项目。&br&&br&先给大家讲讲打腿到底有多重要。一个说烂了的比喻就是，打腿就是盖房子的地基。一切上层建筑的基础都是建立在打腿上。很多朋友在水中可以很很奋力的游个1、200米甚至1、2000米，但是让他单独打腿可能连50米都打不下来，这种技术是非常不均衡的，很快就会碰到瓶颈。就答主小时的经验来看，学游泳第1年的打腿练习基本会占到整个过程的60-70%，就是每次练习，譬如说游2000米左右，那光打腿练习就会占到米。那么技术全面的专业运动员打不打呢？海外的高水平选手在世界大赛备战期间的训练，大强度打腿也会占到整个训练量的50%。&br&&br&打腿不仅仅是提供推进力，还要提供下半身向上的浮力，这就又回到了上次讲漂浮的那个公式：&b&漂得更好＝水阻小＋增大推进功率&/b&，这次就变成了： &b&打腿好 ＝ 身体下部浮力大（水阻小）＋增大推进力&/b&。&br&&br&我自己的体会，强大的打腿基础可以帮助我们：&br&&br&&ul&&li&打腿需要扶板，可以减小恐惧，与水下吐气相结合，培养水感。&/li&&li&抬高腰部以下的身部分，使身体平浮于水面，此为最佳的水中姿态，阻力最低。&/li&&li&相比于打腿不好的人来说，同样的身体消耗提供更大的推进力，增加游速。&/li&&li&由于腿部距离心脏较远，打腿练习对强化心肺能力更有效果，可以为以后建立更好的体力基础。&/li&&li&腿好了，在练手的时候，根本不用关心腿的动作，一切都会形成条件反射，加快技术成型速度。&/li&&/ul&&br&下面上练习方法：（再次强调下，如果发现自己漂都漂不起来。。。先回到第一步练漂浮。。。）&br&&br&器材当然需要一个打腿板，三角形、长方形、梯形都有，可自行选择。。。有一些游泳馆也会为大家准备。&br&&br&持板：双手扶住打腿板前端，如下图，扶后面是不对的（PPT烂画功请忽略）&br&&img src=&/192db91a3f16d070de2bc_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&296& class=&content_image& width=&300&&&br&肩膀和胳膊的感觉更接近于非常放松地“靠”在板上，而不是“压”在板上。感觉板的作用只是帮你在维持一个平衡，而不是主要浮力的来源。此时板子应该漂浮于水面，而颈部和肩膀的部分有可能是半没于水中的。不要把打腿板当作漂浮工具狠狠地向下用力，然后扶着板做挺胸抬头的动作，这个动作会抬高上身，让下半身往下沉，这往往是很多人打腿打不起来的原因。所以还是要强调放松，扶板的时候，心中默念，放松，放松，放松。。。&br&&br&答主决定露脸上个终极版自由泳腿——不扶板打腿，只借助一个划水掌保持平衡，也能打起来，这时候上身放松尤为重要。因为：打腿时的浮力不是靠上半身的打腿板提供的，而是靠打腿本身这个动作提供的。其实你腿打得越好，下半身越会抬高，你的上半身位置在水中会越低。&br&&br&&img src=&/d870dde577b67ed27d32c_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&240&&&br&另外一点，在大腿过程中需要始终仰头，不要把头埋在水下，呼吸的时候才抬起来，就像上图的姿势要在整个大腿过程中始终保持。&br&&br&OK扶好板了，这个腿该怎么打呢？大家可能看过很多的游泳文章，什么臀部带动大腿发力，小腿大腿间夹角xx度，不要过xx度blablabla。。。我觉得这些说的原理是没错，但是有点复杂。爱好者没有人真的能有条件去测量什么大腿角度小腿角度。而过度的关注大腿和臀部往往会造成腰腹部位扭动随后破坏水中姿态。&br&&br&我认为只需要记住一点：自由泳腿的推进动力，90%是来自&b&脚腕和脚背&/b&的。初期练习打腿，扶着板漂于水面，膝盖放松，双腿上下打动，先不要追求速度，尝试把全部的注意力放在&b&脚腕和脚背&/b&。感受脚腕摆动带动&b&脚背向下压水&/b&的感觉。我对这个感觉的描述是“脚腕的背部能感到水的回弹同时感觉最终有水流从脚背流向脚尖”，具体压水需要感受的位置见下图红线处。（自己就不上玉足了。。。。借一张网络图）&br&&img src=&/afbe5a2b2d545_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&231& class=&content_image& width=&300&&&br&如果漂浮的功夫过关，同时上身没有紧张地压板尝试抬起，那么这个时候应该自然而然的可以打出水花。能够感到脚背压水的打腿，一定是正确的打腿姿势。&br&&br&OK基本的动作有了，可标题还有个“长距离”（这个“长距离”我的意思是，至少要可以连续打800米，如果可以控制速度，那么连续打1、2个小时也没问题），这个怎么破？这个真的没有捷径，只能靠里程的积累了（速成党请绕路）。任何一个体育运动，从自行车到马拉松到游泳到滑雪。。。没有一个说是可以仅仅凭借技术正确就可以达到某种距离或者速度的目标，这都是要建立在体能的基础上。可能游泳给大家的印象是技术性较强，所以游进距离不远往往会想是不是技术有问题。但大家想想如果把游泳二字换成马拉松，问：我马拉松目前只能跑5km怎么办？那么答案肯定是：继续跑呗。其实游泳也是一样，技术和里程是共同积累进步的。&br&&br&当然训练的方法还是有的，其实长距离耐力的训练，任何项目都是大同小异。核心就是从短距多次开始。比如说一开始，只打25米，然后休息30秒，再打25米。慢慢地，简短休息的时间，比如25米休息10秒，同时增长单次的距离，比如改为50米休息30秒。以此类推，随着里程的积累，技术和体力都会得到促进，慢慢地就离真正的“长距离”不远了。鸡汤一句，这是一个辛苦的过程，但是付出就会有回报。&br&&br&&p&&b&4. 平衡：您的臀部在游进过程中是否贴近水面？&/b&&/p&&br&&br&如果您打腿可以轻松打个400-800米，甚至可以一直打1个小时，那么可以说腿的基本功就算差不多了。&br&&br&还有一个我个人的判定方法，就我自己而言，全力50自由泳的耗时大概占全力50自由打腿耗时的60%，比如说50米自游30秒的话，那么50米自由泳腿应该可以打到50秒左右。当然每个人比例可能会有上下的浮动，但是如果过于偏离这个比例，例如同样是50自游30秒但是打腿要超过1分钟，那么说明腿上功夫还不是很扎实，多练练腿会有很大的提高空间。当然这只是短距离的分析，长距离的时间比例会有差别。&br&&br&这里说的平衡，可以检查打腿时的姿态，也可以检查自由泳配合时的姿态。把自己的身体想象成一根以腰部为支点的杠杆，无论是打腿还是手腿配合时，最好的姿势应该是杠杆处于水平位置或者略微偏向头部的一方，这时候臀部的位置应该是贴近水面的，例如下图&br&&br&&img src=&/aeb303cfed1e2_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/aeb303cfed1e2_r.jpg&&&br&而不是偏向于脚的一方，这样的话臀部会没入水面很深，像下图这样，这种姿势往往是由于过于抬高上身，或者游进时总有抬头的趋势而造成的，其实都是上身紧张或怕水造成的。&br&&br&&img src=&/adbdafbe0a1ea398a1475d1_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/adbdafbe0a1ea398a1475d1_r.jpg&&&br&&br&以上的臀部姿态适用于打腿和手腿配合的自由泳，所以在正式开始手部动作之前，请再次检查一下自己在打腿时，臀部的位置，是否可以做到比较贴近水面。如果依然“竖着”打腿，请回到前面的步骤打基础。&br&&br&OK该开始加手臂动作了。我的建议是，不要上来就风火轮一般两臂开始转起来，而是一边一边练。打了这么久的腿，大家一定对手中的扶板很亲切了，所以不要那么快就抛弃它。之前打腿是两只手扶板，开始加手时，改为一只手扶板，低头，另一只手开始练习划手，这时候选择一个三角板比较合适，长方形的那种有一点大。&br&&br&酱紫的打腿板&br&&img src=&/9adbf8bfba47b2e5d3ed6_b.jpg& data-rawwidth=&336& data-rawheight=&446& class=&content_image& width=&336&&&br&具体的动作呢？请参考自画图，并继续忽略渣画功。&br&&br&&img src=&/b5fa646eaa389a9942b3ffa93f1a10ac_b.jpg& data-rawwidth=&463& data-rawheight=&381& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&463& data-original=&/b5fa646eaa389a9942b3ffa93f1a10ac_r.jpg&&划手时请保持腿部打腿的动作不变，其实那么久的打腿练过后，此时的打腿应该已经变成条件反射了，所以再练习手的时候，如果打腿的基础砸得扎实，并不需要去关注腿的动作。&br&&br&那么划手的要点：&br&&br&&ul&&li&在这一阶段，请放弃一切什么高肘、弯臂、S型路线的想法，在水中就是直臂向后划水&br&&/li&&li&手臂在水中始终推直&/li&&li&侧头呼吸，不要向前看，也不要向上看，如果看到天花板就动作过大了&/li&&li&面部处于水中时，请谨记第二条，水中吐气&/li&&/ul&&br&可以交替练习，50米左侧50米右侧，这样连双侧呼吸都练了:)。&br&&br&希望大家继续练习，不要着急，再有一两次更新，就可以游起来了！&br&&br&&br&&p&&b&5. 头部位置：您的头部是否在居中的位置（没有抬高）？&/b&&/p&&br&&p&在扶板分解的过程中，请大家注意一下自己的头部位置。每次呼吸的时候，是不是只做到&b&侧头呼吸&/b&的动作，有没有抬头向前看。判定的方法也很简单，如果您的眼睛扫到了前方的水面或者物体，那么一定是抬头了。&/p&&br&&p&自由泳游进过程中非常忌讳抬头（仅限于泳池，公开水域需要抬头确认方向，这是另外的一个世界的故事了）。老生常谈，抬头会造成整个上半身的上抬，让下半身向下沉，破坏了水中的低阻姿态，加大阻力，令速度大幅度下降（具体图片请仍然参考第四步的两张图）。一般来说呼吸中有抬头的动作还是没有完全摆脱对于水的恐惧，每次呼吸都渴望吸到更多的空气，所以会努力地将头部抬离水面。又或者是因为蛙泳时就养成了的仰头呼吸的习惯（其实正确蛙泳的头部姿势也是应该始终低头含下巴的。。。）。&/p&&br&&p&恐惧的问题，如果您已经建立了长距离打腿的基础，应该已经克服了。但如果您发现心理仍然存在些许的恐惧，请您在每次的练习中，继续加入第二步，多多练习水中吐气，增加与水的亲密感，逐渐消除恐惧心理。&/p&&br&一个呼吸的小技巧保证正确的呼吸角度：&blockquote&&b&将侧头呼吸的转头方向从正侧方改为斜后方&br&&/b&&br&你会发现你并不需要非常费力地向一侧扭动颈部（请谨记自由泳呼吸单侧泳镜没于水中的原则，即呼吸过程中的转动幅度以&b&保持一个泳镜的镜片仍然浸于水中&/b&为准）。可以在呼吸过程中稍微提一下湖西侧的嘴角以创造更多的吸气空间。用这种方式呼吸，可以尽可能的避免由呼吸动作而造成的减速，同时避免呼吸过程中喝水。&br&&br&&img src=&/cc5b8bf2b5bdaeb0c819725_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/cc5b8bf2b5bdaeb0c819725_r.jpg&&图片来自网络&/blockquote&以上引用内容出自公众号broad-swim&br&&br&所以在练习扶板分解划手时，就请开始注意自己呼吸时头部的位置：是否做到了只是向侧方或侧后方看，只有这样才能保证头部的位置在水中处于水平，从而保证身体的最佳姿态。&br&&br&OK终于可以把打腿板扔掉了，但是不要急，现在还没有到两臂风火轮这一步！去掉浮板，我们仍然需要进行分解练习！现在原来扶板一侧的手&b&向前伸直固定不动（&/b&这个伸直是与当时练习水中身体伸直漂浮时的动作一样，所以说基础是多么重要^_^），另一侧手依然做之前的划手动作。所有的技术动作都不要改变，再重复一下第四步的划手动作要领：&br&&br&&ul&&li&在这一阶段，请放弃一切什么高肘、弯臂、S型路线的想法，在水中就是直臂向后划水&br&&/li&&li&手臂在水中始终推直&/li&&li&&b&侧头呼吸&/b&，不要向前看，也不要向上看，如果看到天花板就动作过大了&/li&&li&面部处于水中时，请谨记第二条，水中吐气&/li&&/ul&&br&上面的要领来自第四步，到现在大家应该熟悉，此时可多加入一个关注点：&br&&br&&ul&&li&水下动作结束后手臂从空中向前移动时，请放松肩膀，&b&直臂&/b&向前移动，感觉上是用肩膀的灵活度把胳膊“抡”到前面。抡到前面后，大臂贴耳朵，手去找另一侧伸直的手。&br&&/li&&/ul&&br&这个练习依然可以以25米或50米为一组，去程一侧，回程换另外一侧，一组之后可以休息一段时间，我推荐大家在休息的时候，做几次深呼吸水下吐气，这样所有的时间都能利用起来^_^。一次练习做8-15组即可。&br&&br&从现在开始，我们的基础练习渐渐的丰富了起来，需要提醒大家的是，进步到某一步，并不是说每一次的练习就只练这一步的内容。游泳是一项需要长期巩固培养的技术，基础非常重要。所以大家在一次的练习中，&b&仍然要加入前几步的内容&/b&。终于，我们的“&b&训练计划&/b&”将逐渐呈现。&br&&br&例如我们进入到现在的第五步了，您一次的练习计划就可以变为：&br&&br&&ul&&li&100米任意游准备活动&br&&/li&&li&岸边水中吐气练习，15口气一组，3组&br&&/li&&li&打腿练习，25米一组，10组，间隔10口深呼吸吐气休息&br&&/li&&li&扶板自游泳单手分解，25米一组，8组，间隔10口深呼吸吐气休息&br&&/li&&li&摘板自由泳单手分解，25米一组，8组，间隔10口深呼吸吐气休息&br&&/li&&li&200米任意游放松&/li&&/ul&&br&不知不觉中，一次游泳的训练量就达到了将近1000米，而这样的1000米，要比下水随意“扑腾”1000米来得有意义的多！&br&&br&有关头部位置的更学术分析，欢迎查看公众号broad-swim的内容：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5MTQ5MDU4Ng%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D07d9c9b03c945bd447efcfc3f97ebfaf%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&谈头部位置在自由泳中的重要性&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&6. 双边呼吸：游进过程中能否两侧呼吸？&/b&&br&&br&&br&终于迎来了历史性的时刻——自由泳配合。走到这一步，请大家再回头检测一下自己之前的基础有没有打好，以下是几个关键点，也是在后续的练习中，您已经形成某些程度的条件反射，而&b&不需要&/b&再去刻意注意的地方：&br&&br&&ul&&li&呼吸时是否能做到在水中吐气，水面呼吸是否只用嘴&br&&/li&&li&能否稳定而有效的扶板打腿&br&&/li&&li&打腿时臀部位置是否贴近水面而不是整个下半身下沉&br&&/li&&li&单侧分解手部动作时，在水下能否直臂连贯划行，且侧头呼吸顺畅&/li&&/ul&&br&如果以上几点都没有问题，那么您基本做好了进入自由泳世界的准备。&br&&br&还记得上次的徒手单侧划水分解练习么，之前是需要大家一侧手向前伸直固定不动，另一侧手始终进行划水动作，同时一次或两次划水后侧头呼吸一次。那么下面我们可以把这个动作更改为：左右交替进行。&br&&br&&ul&&li&一侧的手臂依然向前伸直，另外一侧的手臂做一次水下划臂动作&br&&/li&&li&在一侧划水结束向前移臂伸直后，可以以双臂贴紧双耳向前伸直，同时保持低头的状态稍稍漂浮一会儿，这个时候请保持正常的打腿&br&&/li&&li&通常来说心中可默数三下，随后换另外一侧做同样的动作&br&&/li&&li&这时每一侧的动作都可以加入侧头呼吸的过程&br&&/li&&/ul&&br&这里再次重申一下呼吸的幅度。在呼吸的过程中，眼睛只需要看到侧面的池边或水面即可，不要仰头向前看，也不要过度扭头看向天花板。如果您看到了前方的人、水面或者甚至天花板，说明您在呼吸时颈部扭动的幅度过大。过大的呼吸幅度将破坏您在水中的流线型姿态，让阻力增加，同时浪费体力。&br&&br&这个时候，双边呼吸其实已经被加入到了上面的练习中。其实在之前的分解练习中，已经体现了双边呼吸的影子。那么为何要强调双边呼吸呢？就像左右撇一样，每个人必然会有自己习惯的呼吸侧。很多专业选手在比赛中也是在用自己更加习惯的一侧进行呼吸，但那是参加竞速比赛，选手需要以最舒适最经济的方式来游进，所以自然会选择自己最习惯的呼吸侧。但由于呼吸侧的动作或多或少会影响同侧手臂的划水技术，所以在日常训练中，&b&特别是初学者&/b&，仍然推荐在开始练习的阶段采用双侧呼吸的技术。这样的好处，一个是可以让双臂的动作更加平衡，另一个是不会造成另一侧呼吸&b&完全不熟练&/b&的结果。因为如果您对非习惯侧呼吸不熟练，在某种情况下，当您必须要进行那侧呼吸时，很可能大幅度影响技术动作，或者是——大剂量的——喝一口水。&br&&br&下面以我个人经验，以下情况可能会遇到非习惯侧呼吸（说得距离主题有点远，大家当个乐看就好）：&br&&br&&ul&&li&滚翻转身前最后一次划臂刚好是非习惯侧。这时虽然您可选择在倒数第二次习惯侧划臂时进行转身前最后一次呼吸，但如果肺活量不够，转身后会憋得难受&br&&/li&&li&50米冲刺项目要求尽可能少呼吸，在您“没气”前最后一次划臂刚好是非习惯侧&/li&&li&如果您参加铁三类的公开水域比赛，绕圈方向可能是顺时针／逆时针，万一绕圈方向与您的习惯侧不同，您需要用到非习惯呼吸侧来辨别方向&/li&&/ul&&br&了解了呼吸，在做过几次上面提到的分解交替练习后，大家便可以大踏步的进入真正的自由泳配合中了。这里我不想过多的去谈论什么双臂交替时机，大家仅需要，在脑海中想象着专业选手双臂轮流交替游自由泳的样子，模仿他们的节奏做出最基本的自由泳配合动作。以下是希望大家在配合时注意的要点：&br&&br&&ul&&li&保持打腿 &br&&/li&&li&腰腹绷紧不要塌腰 &/li&&li&划水手臂伸直，注意力集中于手掌，向后推水 &/li&&li&向前移臂时，以大臂贴耳朵为准 &/li&&li&保持节奏，不要过急&/li&&li&最好以三划一呼吸进行&/li&&/ul&&br&其实可以看到，前四项都是之前练过的基础内容，如果基础扎实，可以只关注与第五与第六项。&br&&br&上次提到，训练的内容越来越多，大家可以逐渐将更新的内容加入到自己的“训练计划”中。&br&&br&&p&&b&7. 转体：您的躯干在划臂过程中是否会沿中线转体？&/b&&/p&&br&截止到上一次，朋友们应该已经可以把自由泳动作连贯地做出了，根据我们的步骤，您现在至少可以在自由泳配合游进中做到：&br&&br&不紧张、低头吐气、持续打腿、身体大致处于平面、手臂伸直向后划水、幅度较小的呼吸且最好可以双边进行&br&&br&从这一次开始，我们要慢慢的“精修”我们的技术。这时候我再强调下自己对于技术精进的看法，其实之前在打腿的更新中已经提到过：任何的&b&技术&/b&精进都是&b&建立在体能基础上&/b&，没有良好的体能支持，再正确的技术也无法保持，又或者说您即便知道正确的姿势该如何，却没有足够的力量去完成。对于初中级爱好者，技术的进步和体能的进步是相辅相成的，这个是一个不断地强化自己在正确技术中所需要用到的肌肉，并且将技术动作“刻入”肌肉记忆的过程。游泳的速度不会因为您突然改进了某一项细节而有质的飞跃，所有进步都是靠千百次的重复造就的，所以大家还是保持耐心，多游，多练。&br&&br&正常的配合游起来之后，我们要适当的加入&b&身体转动&/b&。在标准自由泳每一次划臂的过程中，上半身的是要沿着身体纵向的中轴有一个转动角度的，类似于下图，请注意运动员的上半身并不是平行面对池底的，而是沿着身体中轴向划手的一侧转过了一个角度&br&&img src=&/2ef4e9b066d14eda3a1ebd8_b.jpg& data-rawwidth=&1444& data-rawheight=&812& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1444& data-original=&/2ef4e9b066d14eda3a1ebd8_r.jpg&&&br&截图来自SPEEDO视频&br&&br&这个转动&b&不仅仅&/b&是由呼吸动作造成的，即便是非呼吸侧，该转动同样存在。最理想的情况是：呼吸侧转动与非呼吸侧角度相同，因为过大的转体也会造成阻力增加。但实际上很难做到。&br&&br&这个游进时转体动作是自由泳非常重要的基础技术之一，他可以让我们：&br&&br&&ul&&li&&b&手臂前伸更佳充分使得水下划水距离更长&/b&——您可以自己做个实验，双手上举，保持脊柱伸直尽量向上够，这时如果不转体的话，双手高度是一样的，如果您向左侧稍稍转体（继续保持脊椎竖直不要侧扭），右手仍然保持尽量向上够，那么右手的高度会比不转体的时候高。转换成水中姿势，右手再向后划的时候，整个划水路线就会变长。&br&&/li&&li&&b&划水更有力&/b&——身体向左转过一个角度后，在右侧手划水时，整个背部和核心肌肉都可以参与到“回拉”的过程中。这就增加了划水时参与的肌肉数量，让划水力量更大。&br&&/li&&li&&b&向前移臂时手臂更加放松&/b&——可以再次做个实验，平趴在床上或者地面上，双手放在大腿两侧，然后一侧手向前移臂 VS 侧卧在床上，一侧手向前移臂。您就会发现，侧卧的时候移臂更加轻松，且肩膀压力更小。其实这也是为什么很多朋友在游自由泳的时候觉得向前移臂时很累而且总感觉移不过去的原因。&/li&&/ul&&br&下面上练习的方法：&br&&br&&b&陆上模仿&/b&——到这一步才放出这个大招，是因为前面的几步都是培养水感为主，所以所有的动作都建议在水中完成。现在到精进的阶段，适当的加入陆上模仿可以让您更好的体会动作细节。&br&&br&动作很简单：弯腰，上身与腿呈九十度，脊椎保持正直，然后开始做自由泳划臂的动作。最好面对一面镜子，缓缓滴做动作，并随时检查自己的动作是否正确，要点：&br&&br&&ul&&li&腰腹部位依然要收紧，只以肩膀带动转体，腰部不要发力转体，注意这个细节，在水中也是一样。&br&&/li&&li&脊椎始终保持正直，不要侧弯，否则在水中会出现“扭”的动作。&br&&/li&&li&手臂保持贴耳并向正前方伸，注意方向性，不要向斜前方伸，也不要前伸时不贴耳朵贴下巴，否则水中动作也会“扭”。&/li&&/ul&&br&水中可加入一个&b&分解练习&/b&让大家体会转体的细节&br&&br&&ol&&li&右侧划臂结束后，手臂停留在大腿一侧，左侧手臂保持向前伸直，身体侧对池底&br&&/li&&li&保持打腿以这个姿势前进一段时间，通常可以默数5下（其实就是以上图的姿势不动，保持打腿，前进一段时间）&br&&/li&&li&左侧手臂开始划水，右侧手臂移臂前伸，同时身体转向左侧&br&&/li&&li&继续保持打腿，重复2-3过程&br&&/li&&/ol&&br&大家可以把路上的感觉带入到水中的分解练习中，而我认为最主要的一点是：&b&不要用腰腹发力来完成转体&/b&，转体的动作应该是靠一侧手臂的前伸和另外一侧的划水配合完成的，请将&b&注意力依旧集中在手上&/b&。&br&&br&照例，大家可以将转体练习的分解动作加入到自己的训练计划中。&br&&br&&p&&b&8. 中位线：划水时是否超过了身体的中线？&/b&&/p&&br&上一节讲了转体，转体是自由泳技术中必不可少的环节，但在练习转体的过程中，往往会引入一个新的问题，就是划水手过身体中线。我们在自由泳划臂的过程中，有两个时间点容易出现划手过中线的问题。&br&&br&第一个时间点在&b&向前移臂入水时&/b&，在这个时候过中线，呈现出的就是我们常看到的“扭着游”（更容易出现在呼吸侧手臂入水时）：&br&&br&&img src=&/fd97fe4efcdbe06f6131937_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&204& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/fd97fe4efcdbe06f6131937_r.jpg&&图片来自网络&br&&br&这种动作会造成水中阻力增大，而且影响随后的向后抓水发力，同时一部分前进的分量被引到了斜前方。&br&&br&造成这种情况的原因在于：&br&&br&&ol&&li&&b&转体不足&/b&，身体在水中过“平”。如果身体沿纵轴转体的角度不够，那么在手臂努力前伸时，很容就出现超过身体中线的问题。大家依然可以在陆上做模拟实验，双手高举到同一高度，这时如果想让一侧的手努力向上超过另一侧，一个方法是脊柱保持正直肩部以脊柱为轴向另一侧转动，另外一个方法是肩部依然保持正向前方但是脊柱向另外一侧弯曲。而后一个动作体现的就是因为转体不足而造成的手臂入水时过身体中线的情况。&/li&&li&&b&腰腹及上背部力量不足。&/b&在游进的过程中，我们一直要强调核心部位保持收紧固定的姿态。如果忽略了这一点，很容易在划臂过程中产生脊柱向一侧弯曲的情况。另外，由于转体动作也需要用到上背部和肩膀的力量，所以这一条其实和上一条是有关联的。腰背部力量不足-&转体不充分+脊柱弯曲-&手臂入水过中线。&/li&&/ol&&br&另外多说一句，其实入水时过中线作为爱好者自己是很难感觉到的，最好需要有岸上的朋友帮忙查看动作。&br&&br&破解的办法其实很简单，如果您确实有入水过中线的问题，首先在&b&心理&/b&上就要时刻提醒自己：“&b&向前移臂时入水点要稍微宽一点&/b&”。另外其实在最早的划臂分解练习的时候我已经为避免此问题埋下了伏笔：“向前伸臂时，&b&以大臂贴到耳朵即可&/b&”。&br&&br&另外一个水中的分解练习方法与上一次介绍的练习转体的方法类似，只不过如果您转体不足，可以略微增加单臂前伸时打腿前进的时间，上次提到是保持姿态默数5下，这次可以把时间延长数到10-15下，在前进的过程中注意手臂的位置是否正指前方。（终于找到了一个这个姿态的图，大家凑合看，惹急了我自己要出镜了）&br&以这个姿势保持打腿一段距离，随后完成一次划臂换另外一侧&br&&br&&img src=&/a325e01b72c335adddde89f_b.jpg& data-rawwidth=&120& data-rawheight=&223& class=&content_image& width=&120&&&br&图片来自网络&br&&br&至于腰腹和肩背力量的问题，去做一些辅助力量练习是一个办法。但是更加推荐您通过水中一圈圈的游动来完善力量。也是我多次强调过的，在游进中增加力量改进技术，而不是花长时间去细抠一个技术，然后每次只游个2、300米。&br&&br&第二个过中线的时间容易发生在&b&抱水阶段&/b&，像这样&br&&img src=&/998ce5aaf2e8_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/998ce5aaf2e8_r.jpg&&图片来自网络&br&&br&造成这种现象的原因主要是在练习时&b&过于追求曲肘S型划水&/b&，S向内画得太大。其实如果您是一步步看到这里，应该发现到目前为止我还&b&没有&/b&提到过S型划水，所有的划臂动作均是推荐&b&直臂向后直接划。&/b&原因就在此，基础动作还未做好时，过于追求复杂的技术，往往会过犹不及。如果您按照直臂后划的方法在练习，基本可以杜绝这个现象。&br&&br&另外，如果您不放心想验证一下自己的划水是否过了中线，也很简单。在双侧呼吸的时候我也推荐了您最好进行三划一呼吸，这样可以保证有两次完整划水时您的头部是处于水中的，这时候您可以观察一下自己手部的位置，是否划过了身体中线，如果有划过中线的问题，请注意开始划水时手不要有多余的向内或向外的动作，并保持&b&直臂向后划。&/b&因为自己看得到，所以这一项问题很容易即可解决。&br&&br&&b&9. 划臂结束：划水结束后，手的出水位置是否在臀部后侧？&/b&&br&&br&为什么有些朋友频率很快但是看上去光抡胳膊却不往前走？上一次我们解决了划水的前程动作的一个环节——入水和抱水的中线问题，如果您不存在过中线问题，那么现在需要把注意力往后放：看看您的划水是否完整，这可能是原因之一。&br&&br&完整的划水是提高速度的关键，在水中的划水路径越长，提供推进力的时间就越久，速度才会越快。向后划水时手过早的结束划水阶段（一般在腰部位置）而出水向前移臂，会大大的降低划水效率，让整个自由泳过程看起来很“短”。只有划水路线完整，才能游出高效悠长的自由泳。&br&&br&出现划水较短的原因在我看来：&br&&br&&ul&&li&快游时由于前进的方向问题，人们心理上会更加倾向于“向前”，所以会不自然的急于去做“向前”的移臂动作，使得划水还未完整结束手即出水向前移臂，以求更快的速度。但这其实是心理的错觉，因为向前的推进力实际上来自“向后”的划水，完整的“向后”才能实现快速的“向前”。以本人的例子来说，一般在比赛最后力竭的状态下，大脑唯一要反复强调的技术要领只有&b&“水下划水路线的完整，划到臀部以后蹭大腿才算划水结束”&/b&。&br&&/li&&li&刚开始练习时&b&手臂力量不足&/b&，向后完整的推水动作会用到三角肌后侧和肱三头肌的力量。很多刚刚接触自由泳的朋友这两部分肌肉的力量都比较弱。&/li&&li&&b&受“高肘”移臂的影响&/b&。一些朋友在看专业选手视频和图片的时候，会注意到长距离选手在移臂时采用的高肘移臂技术，类似于这样（爆自己的照）：&br&&img src=&/bec9799113cea0b4a929bc2_b.png& data-rawwidth=&915& data-rawheight=&609& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&915& data-original=&/bec9799113cea0b4a929bc2_r.png&&由于体育转播和摄影主要只能拍摄到运动员的水上动作，因此这种图片或视频会给人一种&b&错觉&/b&，就是向前移臂的时候都是弯着胳膊出水的，造成了很多朋友在水下胳膊还&b&没向后划直就要从腰部的位置出&/b&水，为了追求水面上的弯臂前移动作。其实如果您观察运动员的水下动作，是这样的（这种图好难找。。。来自索普的比赛视频），画红圈的位置才是手出水的位置&img src=&/73274eaf9999d5ebeb5cbd_b.jpg& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&/73274eaf9999d5ebeb5cbd_r.jpg&&&/li&&/ul&&br&再看个清晰一点的图，这是正确的出水位置，图片来自GOSWIM视频。&br&&img src=&/1ea298bf9a_b.jpg& data-rawwidth=&1098& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1098& data-original=&/1ea298bf9a_r.jpg&&&br&大家注意，划水过程一直到臀部后侧才算结束完成。在您形成肌肉记忆前，给您一个最简单的判别办法：&br&&br&&ul&&li&&b&每次在划水结束后，下图手上红圈的位置碰到大腿侧面为准，从那个位置在开始抬手出水，基本上这个时候的感觉胳膊肘是打直的&img src=&/5ec33b5f92a1feba1cd6_b.jpg& data-rawwidth=&369& data-rawheight=&478& class=&content_image& width=&369&&&/b&&/li&&li&&b&祥林嫂般的再次重申：直臂划水，全程直臂划到大腿侧，直臂划水，&/b&&b&直臂划，&/b&&b&直臂，&/b&&b&直……&/b&&/li&&/ul&&br&练到这一步，您一次的游量应该至少有2000米了，下面奉上一个简单计划&br&&br&200M 热身，任意泳姿&br&8 x 100M自由泳腿，前4个前50快，后50慢，后4个前50慢，后50快，间隔1分钟&br&8 x 50M自由泳分解，前4个具体方法请见第5步，后4个具体方法见第7步，间隔10口气深呼吸（水上吸气，水下吐气）&br&6 x 50M自由泳配合，3划一呼吸，间隔1分钟，请注意划水完整性&br&200M自由泳配合，2划一呼吸，不需要有速度，最好可以连续坚持下来，坚持不下来，每50米休息5口气深呼吸&br&200M放松，任意泳姿&br&&br&总量2100M，无强度计划&br&&br&&p&&b&10. &/b&&b&放松：向前移臂时，胳膊是否呈高肘放松状态？&/b&&/p&&p&大家练过前面的几步后，可以基本掌握以下的自由泳技术要领：入水手臂不过中线、转体充分、划水推水完整。这时您应该已经至少具备50-200米自由泳连续游的水平了。这次我们来讲划水循环的最后一个步骤：在推水完成之后到下一次入水时的空中移臂——让您可以游得更远。&/p&&p&在讲到这一步前，我们一直在强调自由泳要以全程直臂的方式来学习，为的就是不要让高肘移臂的概念在完整的推水技术成熟前影响推水动作。这一点在第九步时已经说过，很多人看到专业运动员的移臂动作后，往往会追求弯臂而提前结束推水。所以，&b&在您的推水动作没有做到位做熟练时，不建议您去追求高肘移臂&/b&。&/p&&p&另外一点要说明的是：并不是所有的自由泳运动员都会采用曲臂高肘的移臂技术。短距离选手更多采用的是直臂移臂技术，这样的划水频率更快，入水后也可以更快速地进入抓水阶段。曲臂高肘移臂更常见于中长距离选手，因为所消耗的能量更小。下图讲解了两种技术的区别，来自于公众号broad-swim。&/p&&img src=&/10fce98c1_b.png& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&785& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/10fce98c1_r.png&&&br&&p&在自由泳划水过程中，提供推进力的阶段是在水下，所以要求我们在水中的划水动作要尽可能地用力。同时，在水上的动作，为了节省体力，我们又要尽可能地放松——这就是高肘移臂的本质所在。&/p&&p&那么高肘移臂究竟该如何练习呢？我的答案是——&b&不用刻意去练习&/b&！这是一项功到自然成的技术。虽然很多游泳教学的文章都在强调类似以下的技术细节：&i&在推水结束后，以肩膀为轴心开始向前做提肘的动作，同时手臂放松向前移动。&/i&但往往正是这些描述让爱好者在练习的过程中过于强调曲肘而无法做出正确的技术动作。&/p&&p&上面说过，高肘移臂的核心在于手臂的放松，而放松本身并不需要强调技术细节。爱好者在练习自由泳的过程中，在抓住前后两个划水点到位的情况下，只要能够做到移臂过程中以肩膀为轴心带动胳膊，大小臂自然放松不去较劲，都能够轻松自然地做出高肘移臂的技术动作。换句话说，不需要教练的指导，您只需要以之前直臂动作积累了几万米的游程，身体会自己在过程中找到最经济的游进方式。&/p&&p&如果您问我怎样也找不到放松的感觉，该怎么破？当然也有捷径——以中高等强度做不间断长游，距离为您目前一次总游量的100%-150%，坚持住不要停，在长游的最后几百米阶段，基本都会找到放松移臂的感觉——因为已经没有力气再去较劲了:D。请相信自己身体的适应能力。&/p&&br&祝大家游得愉快！&br&&br&＝＝＝＝＝＝持续更新中，辛苦码字儿，其他平台禁止转载＝＝＝＝＝&br&感谢公众号博时水精broad-swim提供的理论支持&br&＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
＝＝＝＝更新至第十步，放松＝＝＝＝ （此文已在broad-swim公众号连载，也欢迎大家关注broad-swim，给您优秀的原创游泳资讯。） 发个干货吧，从0开始就可以直接学自由泳，不需要先学蛙泳。 其实正常的学游泳顺序应该是仰泳－自由泳－蛙泳－蝶泳。蛙泳的技术…
【如需转载请联系我】我这么傲娇的别人不邀请我也会来答的哼。&br&答题前先吐槽下我的电脑 = =，回答页面死都刷不开。。。&br&答这个题我想配合这个视频&a href=&///?target=http%3A///show/1yP7L0pZoQhz1OgHFzEsSQ...html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美国菲尔普斯教练自由泳教学视频(中英字幕)_标清 视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（随手找的）来说一说。至今为止，菲尔普斯的自由泳动作仍然是全世界最好的动作之一，这个视频条理清晰，简单易懂，是我个人最喜欢的教学视频。&br&&br&答主说100米后就有手酸的感觉，但并没有说明是哪个部位酸，所以在此不针对具体动作解答，只能大概的把自由泳的条理给大家缕清楚。&br&开篇点出一切泳姿的主题&img src=&/7fbfcc5bc19ae31fafe8c3c_b.jpg& data-rawwidth=&605& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&605& data-original=&/7fbfcc5bc19ae31fafe8c3c_r.jpg&&&br&自由泳有不同类型，但大致可分为两个方向&br&&img src=&/dbfd9dbc60d_b.jpg& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&/dbfd9dbc60d_r.jpg&&&br&这种比较适用于短距离、对身体有较好控制能力以及能够合理分配体力的人（比如专业选手）&br&&img src=&/7f845f4caeaca_b.jpg& data-rawwidth=&625& data-rawheight=&264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&/7f845f4caeaca_r.jpg&&&br&&img src=&/5813bda670b3720fafda426ea09c1883_b.jpg& data-rawwidth=&642& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&/5813bda670b3720fafda426ea09c1883_r.jpg&&&br&这种适用于长距离以及各位游泳爱好者。&br&对于专业运动员来说，两次腿的使用也必须有力的甩出。而对于爱好者来说，轻松的打腿掌握身体平衡往往更重要。&br&&br&那么我们自由泳的重点应该放在哪里呢？&br&&img src=&/3e93cd436ae751ebcfff46f52f2211d2_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&/3e93cd436ae751ebcfff46f52f2211d2_r.jpg&&&strong&一、身体姿态&/strong&&br&其中的平衡和身体线条是爱好者的重中之重！&br&在我接触或看到的游泳爱好者中，基本上99%的人在自由泳的稳定性方面做得非常不到位，而身体的变形往往就意味着你需要用一些不够发达的肌肉代偿发力，其结果就是越来越变形，越来越累，肩部肌肉关节受伤的风险增高。&br&&br&跟COACH Bowman一样，在我着手改一个人的动作之前，他的身体位置是我首先会注意的地方，也是我会翻来覆去一再强调的重点。&br&&img src=&/173fd7d9bb6c38fb561c20a_b.jpg& data-rawwidth=&605& data-rawheight=&292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&605& data-original=&/173fd7d9bb6c38fb561c20a_r.jpg&&&br&这是菲尔普斯的水中动作。看到了吗？平，直，紧，长&br&&br&&b&为什么&/b&&b&平衡&/b&&b&和&/b&&b&身体&/b&&b&线条&/b&&b&那么&/b&&b&重要？&/b&&br&&b&视频&/b&&b&中&/b&&b&也&/b&&b&给出了&/b&&b&解答：&/b&&b&因为&/b&&b&这可以&/b&&b&最大&/b&&b&限度&/b&&b&的&/b&&b&降低&/b&&b&你&/b&&b&在&/b&&b&水中&/b&&b&的&/b&&b&阻力。&/b&而对于爱好者来说，我们身体拉直放平紧凑伸长就可以帮助你首先在自由泳第一步：稳 上有初步的成功。&br&是不是总觉得用死了力都不往前走？因为你的发力方向根本就是错的呀！你连身体都拉不直，每次的划水路线紊乱，你以为你在用力，其实一直都是把你往四面八方推！&br&那么我们应该怎么做到身体够平够直呢？&br&记住，头肩臀脚后跟一条线。不知道什么叫一条线是吗？看看上图，除了身体生理性弯曲，其他哪点不是在一条线？每次试图改动作之前，先自己漂几下，漂平了有感觉了，再尝试做动作。&br&董老师小课堂Q&A&br&Q：头高or头低肿么办？我肿么知道我头高还是不高呀董~老~师~&br&A：再跟我撒娇我打不死你。我们很多泳者在游的时候眼睛是看着前方的，再回过去看菲尔普斯的头，他的眼睛看的位置是泳池底部向上一点点。水的位置应该是在你的发际线向上一点，但你要是发际线超高。。。当我没说！所以你的眼睛应该是看在那个点或者是直视底部的。而不是前方或者后方。&br&&br&Q：肩高肿么办？&br&A：我见过很多人肩高头低，头低肩高。这两点往往是一同出现的，所以我建议你先检查是不是头位置太低了。如果你已经放到平的位置了，肩膀还是很高，可能是因为肌肉太发达或者肩部柔韧性太差，放不平。这时候就需要你做一些伸展牵拉的动作了，当然，这是很长的路。。。如果对游泳没有一定想法的爱好者，这点其实没有硬性要求&br&&br&Q：人家的屁股就是很翘压不下去嘛（眼泪汪汪扭着小手绢）！&br&A：快来给我掐一把！！！其实不是的，翘臀和撅屁股是有区别的，菲尔普斯屁股也不扁啊，人家也很平啊好不好？撅屁股的人也有头部过低，腿过低的情况，所以请检查一下你的头和腿吧！&br&&br&Q：腿为啥一直往下走感觉好沉人家明明是个小细腿呀嘤嘤嘤嘤&br&A：要真有人这么撒娇的问我他已经死了不知道多少遍了，帅哥和萌妹子除外。我们很多人，在打腿的过程中会向下发力，但总是忘记抬回来！怎么说呢？还是看看我画的图吧（她又要画图了快跑啊！！！！）&br&&img src=&/b7f59a493be124a7af3ddac_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/b7f59a493be124a7af3ddac_r.jpg&&&br&这两条线就是侧面看的你的腿（我真的不会画画）。最上面那个是你应该发力的方向，而三段连起来就是你可能会发力的方向：越来越往下走。腿当然越来越沉。。。&br&&br&&br&现在是20：30分，欢迎各位回到我们董老师游泳大讲堂（雾...&br&&strong&二、转体&/strong&&br&在视频中，Bowman教练把换气放在了第二点，但在这里我想把换气往后挪一下，先把转体动作说一下。&br&我们先来看看Bowman教练是怎么说的&br&&img src=&/ce641c7d1d27c346ad4d0_b.jpg& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&/ce641c7d1d27c346ad4d0_r.jpg&&&img src=&/e624226bbc05f1b7b141_b.jpg& data-rawwidth=&631& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&631& data-original=&/e624226bbc05f1b7b141_r.jpg&&&br&&img src=&/d7664245eccfec10fa11d906bdfaa6a0_b.jpg& data-rawwidth=&631& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&631& data-original=&/d7664245eccfec10fa11d906bdfaa6a0_r.jpg&&&img src=&/0fae754c753f_b.jpg& data-rawwidth=&628& data-rawheight=&362& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&/0fae754c753f_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/0e4c01f7dba17fa15310_b.jpg& data-rawwidth=&308& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&308&&&br&现在回过去看看之前一张菲尔普斯的截图，看到了吗？他的转动幅度非常大，但并没有因此而让他的身体姿态变形。他的中线是非常稳定的，并且一直在围绕他的中线做轴状运动。&br&&strong&为什么&/strong&&strong&我们&/strong&&strong&有自由泳&/strong&&strong&时&/strong&&strong&要&/strong&&strong&特别&/strong&&strong&强调&/strong&&strong&身体&/strong&&strong&转动？&/strong&&br&&strong&因为&/strong&&strong&这样&/strong&&strong&我们&/strong&&strong&才能&/strong&&strong&利用&/strong&&strong&躯干&/strong&&strong&上&/strong&&strong&所有&/strong&&strong&的&/strong&&strong&肌肉&/strong&&strong&划行，&/strong&&strong&这样&/strong&&strong&才能&/strong&&strong&使&/strong&&strong&你&/strong&&strong&的&/strong&&strong&力量&/strong&&strong&最大化&/strong&&strong&的&/strong&&strong&体现，&/strong&&strong&这样&/strong&&strong&才能&/strong&&strong&使你&/strong&&strong&避免&/strong&&strong&肩袖损伤，&/strong&&strong&这样&/strong&&strong&才能&/strong&&strong&使&/strong&&strong&你&/strong&&strong&不至于&/strong&&strong&手酸。&/strong&&br&&br&董老师小课堂Q&A&br&Q：董脑湿~可是人家身体一转就会晃呀~&br&A： 一看这就是南方来的朋友，LN不分，请坐下不要激动。转体时经常会出现转过了的情况，通常伴有挺胯现象。我建议把躯干收紧，每次体会展肩即可。新手请不要着急用曲臂动作，在对身体转动掌握不好时，曲臂可能会导致你扭动的更加厉害！先用大直臂甩一段时间感觉一下吧！&br&&br&Q：董老湿，我肿么才知道我这个转肩有没有到位呢？&br&&br&A：请我们的小菲同学来展示一下吧！（狂次狂次狂次小菲同学面带笑容入场）&br&&br&&img src=&/12babbe1b343de5fc790e_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&181& class=&content_image& width=&360&&&br&看看小菲同学胳膊和身体，是在一个平面上的哟！肿么说呢，很多人不转体，游出来就是压肩的感觉。而转体的动作应该是和你的身体一同协调运作的。我这么说不知道能不能理解。。。&br&&br&Q：我特么一直自问自答都快精分了谁能来救救我&br&A：打这么多还不给赞哼。&br&&br&&strong&三、换气&/strong&&br&嘛嘛，终于说到换气了呢！&br&&br&换气时应该注意，让你的头部跟身体一起转动&img src=&/2e6c1ff48ab553fa5b411_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/2e6c1ff48ab553fa5b411_r.jpg&&&br&不要出现抬下巴，低头等看上去四面八方的动作。要让身体带动你的换气。&br&&strong&当你换气时，最好只让一半脸露出水面。&/strong&&br&这不会让你的嘴也在水里，视频中也说了，如果你的头是在正确的位置，你的头前会出现一个弓形波，会刚好给你的嘴巴留出余地。&br&&br&&strong&过度转头可能会导致你身体转动过多！可能会导致你挺肚子撅屁股！&br&&/strong&&br&&br&&br&&strong&四、打腿&/strong&&br&&br&打腿真的太重要了，真的太重要了。我给出的视频链接里12~16分这四分钟全都在说打腿的重要性，我在其他的一些回答中也强调过这点。在这里不说好处了，就说一说可能出现的问题。&br&&br&打腿，尤其是自由泳腿和仰泳腿，是非常耗氧耗体力的。就因如此，打腿是很讲究童子功的。&br&有人会说那董脑湿，难道我们成年人就不能享受打腿打来的快感了嘛！！！&br&很多人都以为只要用力打就会打的快，事实上我们成年人的股四头肌很发达，腿后侧的肌肉又相对较弱， 很容易出现我在身体位置中说过的向下发力的情况。腿一沉就再也打不起来了，再打几下恨不得站着打。在这里首先提醒大家，&strong&打腿不光只是拼命向下压，还要抬起来呢&/strong&！&br&成年人包括很多小朋友为什么打腿打不快？脚腕太硬了。就像一把斧子一直在砍砍砍，但好的打腿应该像鞭子，甩出去用力。为什么学自由泳打腿要先学会绷脚尖就是这个原因，脚尖绷起来能够最大限度的让你的脚背压住水面。事实上对于专业泳者来说已经完全不需要再绷脚尖了，我们的脚已经很软了，脚腕下压就能让水从我们的脚面滑过去，而不会脚一直插插插。&br&至于如何能够让脚腕变软，请参考我这个回答&a href=&/question//answer/& class=&internal&&正坐（跪坐）有什么好处或坏处？ &/a&&br&很多人打腿的时候，水花四溅，看上去碉堡了！真会游的人看到你这样打腿会呵呵的。真正好的打腿视频中说了，就像水在你的脚上沸腾。那水就是那么一团，像花骨朵似的，绝对绝对不是流星雨似的这一下那一下。&br&&br&把打腿练好，能够分担你手上的压力，能够让你的变速随心所欲，能够让你更好的掌握动作节奏。&br&&br&其实写到这我已经很累了，后面写的也比较乱。还有很多自由泳细节我没有写到，比如移臂啊，抱推水啊等等。对于题主这样的情况，我觉得把第一第二点做好能够解决一大半问题。手上动作展开来讲又是一大篇。有空再说。
【如需转载请联系我】我这么傲娇的别人不邀请我也会来答的哼。 答题前先吐槽下我的电脑 = =，回答页面死都刷不开。。。 答这个题我想配合这个视频（随手找的）来说一说。至今为止，菲尔普斯的自由泳动作…
&b&他现在是世界上第一个同时拥有200、400、800、1500自由泳世界大赛金牌的男运动员。他创造的是世界泳坛的历史。&/b&&br&可惜当初巴塞罗那没报200，毕竟当时接力最后一棒成绩即使加上出发反应时间仍然比当年200冠军还快，如果那次拿了金牌就能领先莱德基一步创造人类历史了。不过现在说这话有点不严谨，毕竟单项比赛状况与接力不同，还涉及体力问题。不过他一直被公认为具有200米夺金实力的人，可惜长期陷在银牌黑洞里连亚运会都没能摆脱拿过的200米银牌都可以凑个大满贯了。&br&我对他奥运会的两大期待是400米世界纪录和200米金牌，但前一个确实有点困难，所以主要的期待还是200米金牌，现在作为粉丝我很满意，哪怕他拿完这块金牌就退役我都心满意足。&br&不过还是要说，他的1500真的不行了。虽然霍顿是个贱人但他主项中长，200米没大成绩也是正常，毕竟不是所有自由泳冠军都叫孙杨。1500米霍顿继续小人得志的几率非常大。不过这次200米干掉了二皮脸盖伊也算解气。&br&顺便针对某些理中客，我上一个回答中最后一部分是我的一点点想法：&br&&a href=&/question//answer/?group_id=801216& class=&internal&&如何看待澳洲游泳运动员霍顿称孙杨为&drug cheat&一事？ - Ming CUI 的回答&/a&&br&&b&请给自家的孩子，多一点善意。&/b&&br&&b&他现在是历史上第一个同时拥有200、400、800、1500自由泳世界大赛金牌的男运动员，也是历史上第一个同时拥有200、400、1500自由泳奥运会金牌的运动员。他去年实现了历史上第一个800米三连冠。&/b&&b&他也是亚洲第一个男子200米和1500米自由泳冠军。他两次打破1500米世界纪录（哈克特的前1500米世界纪录是快速泳衣时代唯一一个没有被打破的世界纪录），目前（）他依然是1500米世界纪录保持者。同时他也是400米自由泳奥运记录保持者。他是第一个获得游泳世锦赛MVP的亚洲人，也是菲尔普斯之后世界上第二个卫冕该荣誉的男子游泳运动员。&/b&&br&&b&中国男子游泳共在奥运会和世锦赛截至现在（）共获得过12枚金牌，他一人得了10枚。&/b&&br&说真的，他的成绩不亚于中国田径的刘翔。&br&打了一段他的各种伤病史想了想还是删掉的好，毕竟他的成绩已足够辉煌，完全不需要靠卖惨来凸显。&br&这些年经历了这么多，即使一度误入迷途，似乎就要万劫不复，但终究还是走了过来。他经历的那些事，随便一件足矣打垮一个运动员。但是他总能绝地反击，而且不止一次。真像是个热血动漫里走出来的人。&br&不多说了，反正成就已经点满了。&br&最后顺便说一句，希望每一个看到这一行的人，真的，不要对他的一千五报太大希望。真的。&br&一千五很有可能是霍顿或是帕特里内里夺冠。而他的成绩，我不敢预测。&br&如果他没能满足大家的民族自尊，也希望大家能对他宽容以待。毕竟他是最想要赢的人。&br&--------&br&1500米赛后更新：&br&据说今年泳池短了2cm？所以一千五全程就少游了半米多？然而世界纪录依然没有被打破。&br&全程观看了小黄线与帕特里捏对决的观众大概再次感受到了当年孙杨巅峰时可怕的后程冲刺能力，即使状态再不复当年，但只要这条小黄线在一天，“孙杨”这个名字就依然统治1500米自由泳。&br&霍顿第五这个成绩倒是让我有点意外，大概这是传说中的孽力回馈？不过他还年轻，能力还有提高空间，虽然人品是没救了。&br&其实这个记录本可以继续提高的。这是孙杨本人的遗憾，也未免不是世界自由泳的遗憾。
他现在是世界上第一个同时拥有200、400、800、1500自由泳世界大赛金牌的男运动员。他创造的是世界泳坛的历史。 可惜当初巴塞罗那没报200，毕竟当时接力最后一棒成绩即使加上出发反应时间仍然比当年200冠军还快，如果那次拿了金牌就能领先莱德基一步创造人类…
&p&09.27 更新：&/p&&p&1 截至目前关于宁泽涛罢训事件还没有人能拿出任何证据，甚至连证人都找不到，只是几家媒体空穴来风叫得很欢。&/p&&p&我认为宁泽涛罢训的可能性是非常低的，军人家庭出身的孩子大多从小接受的都是努力拼搏报效国家这样的教育，如果他想罢训的话可能连家人这一关都过不去。&/p&&p&而且如果真的罢训了的话，以我国媒体的战斗力，从中扒出几条铁证肯定是不在话下的。然而直到现在他们一条证据都没有拿出来。&/p&&p&2 宁泽涛截至目前只参加过1期综艺节目(还是在15年初），并且明确表示过不进娱乐圈。没有为任何公司站过台，也没开过直播。&/p&&p&3 运动员成绩出现下滑并不等于没认真训练，这个道理希望大家能明白，体质、伤病等因素都会影响成绩，这都是运动员无法控制的。&/p&&p&4 大家不要在运动员取得好成绩时一下子把他们捧上天，等成绩下滑时又说他们对不起自己的名望和关注度，把他们狠踩一顿。这样的事在宁泽涛身上发生了，希望大家引以为戒，日后不要让这样的事情发生在徐嘉余、傅园慧他们身上。&/p&&p&5 话说喷子们真的很会给人扣帽子，我说几句支持宁泽涛的话就被说成了脑残粉/水军。&/p&&p&6 宁泽涛私自签伊利的传闻可以说是我近年见过最扯淡的传闻。伊利是与中国体育长期合作的上市公司，又不是土作坊，他们对报批的流程比宁泽涛还熟悉吧，怎么可能冒着名誉扫地的风险私签他？伊利以后和国家队肯定还要长期合作，这次如果真的私签宁泽涛的话就是明目张胆跟游泳中心对着干，也打了体育总局的脸，难道他们以后不想在体育圈混了？&/p&&p&还有，如果游泳中心与蒙牛的合同有限制，为什么权益受到侵害的蒙牛一点反应都没有？&/p&&p&奥运之前游泳中心几个月不让宁泽涛训练，奥运的时候还盼着他摘金夺银。这就好比一个老师在高考前几个月不让学生上学，然后还盼着学生拿高考状元，这可能吗？&/p&&p&7 宁泽涛的成绩和孙杨、刘翔等人相比的确有非常大的差距，但这并不能成为我们攻击他的理由。&/p&&p&不管怎么说宁泽涛填补了我国在短距离自由泳方面的空白，并取得了突破性的成就，做到了亚洲第一，世界顶级，为国家体育事业作出了贡献，光凭这一点他就值得我们尊敬。&/p&&p&--------------------------------------------------------------------&/p&&p&原答案：&/p&&p&对于游泳我平时关注不多，在看到宁泽涛出局之后我专门查了一些与他相关的资料和新闻，&/p&&p&对于目前网上最常见的几个质疑宁泽涛的疑问，以下是我根据刚才自己查到的信息总结出的答案：&/p&&p&1 宁泽涛状态下滑是因为不好好训练？&/p&&p&宁泽涛从小体弱多病（这个是体质问题，就算你再高再壮、练得再狠也改变不了的，体质弱的人每隔一段时间都要大病一回，国羽的唐渊渟也是这种情况），当初他学游泳就是为了强身健体。&/p&&p&虚弱的身体近年来也给他带来了很多麻烦：16岁时因为膝盖伤病，他被迫放弃混合泳转而专攻自由泳&/p&&p&近年伤病为他带来的问题也从未间断，他多次因伤病退赛（伤出现在肩膀、手腕、腰、背等位置
病主要是智齿、肠胃病以及胃病引发的高烧），因为严重的伤病，他经常无法进行系统训练。&/p&&p&这是他15年世锦赛夺冠后宁泽涛说的一段话&/p&&blockquote&拿到100米自由泳金牌后，宁泽涛身体出现问题，他说道，“第一次比这样的大赛，强度对于我来说太高，我没有那么好的身体素质，承受那么多的强度刺激。身体严重到有一些低烧、呕吐，后来被组委会转车送到医院检查，吃什么吐什么，但难受没跟母亲说，我这么大，是个男人，跟父亲说就觉得自己是小孩子了，不好意思跟母亲说。”&br&&/blockquote&&p&以下是15年世锦赛夺冠后教练说的一段话：&/p&&blockquote&叶瑾表示：“他现在因为智齿的问题，每天晚上都痛得睡不着觉，精神状态比较糟糕。”&br&&/blockquote&&p&当时他能带着胃病成为世界冠军，这已经足以体现他的实力和意志品质。&br&因为胃病，宁泽涛奥运前的只能吃一些易消化的食物，营养跟不上，身体状况因此也随之下降。备战奥运期间呕吐、抽筋可以说是家常便饭，每天都会出现好几次。奥运会前几个月他整整瘦了8斤（这些信息都是奥运前几个月就被报道出来的，不是媒体赛后为宁泽涛遮羞而编出来的），相信大家都明白8斤体重对于一个运动员来说意味着什么。&br&2 宁泽涛半决赛的成绩是正常水平？&br&半决赛里所有运动员中最快的一个游了47:82，而宁泽涛带着腰伤、手腕伤在14年亚运会都游出了47:70，15年世锦赛带着牙病、胃病都游出了47:84，因此现在他如果没有伤病，状态正常的话是完全有冲击金牌的实力的。&br&更何况他现在才23岁，如果这些年没有伤病的话他的成绩肯定会提高很多（现在的100米世界纪录保持者是西埃洛，此君成长期可谓是一帆风顺，几乎从来没有严重伤病，他21岁时的最好成绩是47:67；反观从小伤病缠身的宁泽涛21岁时最好成绩是47:65，因此两人的同期成绩可以说是不相上下。如果宁泽涛能够少一些伤病，能维持正常训练的话，巅峰期时可能也会是世界纪录保持者的级别）&br&3 宁泽涛是否被大家宠坏了，被赞誉冲昏了头？&br&宁泽涛近两年的确受到了很多人的追捧，但也受到了很多人的攻击和侮辱。这些是我刚才查资料时发现的一些新闻，不用说赞誉了，评论区里大多数人都是在辱骂宁泽涛，其中有一些话真的是不堪入目（其实骂人的言论远比大家所看到的多，骂得也远远比这狠，只不过很多过激的评论都被网站删了）&br&宁泽涛从来没有说过自己是中国泳坛第一人，他在接受采访时对孙杨和其他奥运金牌得主是非常尊重，几乎每次谈及此话题时都是直言自己和顶尖运动员还有差距，继续努力。&br&此外，宁泽涛出身于军人家庭，从小在部队长大，成长在这样的一种环境中，他产生懈怠、自满思想的可能性有多大？就算他有了懈怠思想，他的长辈、教练、部队负责人会坐视不管吗？&br&4 宁泽涛15年世锦赛是否超水平发挥？&br&宁泽涛个人最好成绩是14年的47:65，而15年他游了47:84，差了足足0:19秒。&/p&&p&宁泽涛为了国家付出了自己的青春和汗水，换来的却是浑身的伤病，这是金钱和奖牌换不来的。对于这些为国家做出过贡献的运动员我们应该给他们支持和鼓励，而不是像现在这样在他们状态不好，遇到困难时不由分说地辱骂他们。&/p&&p&别的不说，我觉得宁泽涛能在伤病这么严重的情况下坚持下来已经很不容易了，如果换了别人，可能十有八九都已经宣布退役了（自己之前名、利都拿足了，有足够本钱安享余生，为什么还要留下来让别人口诛笔伐？）。&/p&&p&别的不说，宁泽涛能留下来继续奋斗至少可以说明他有一个努力向上的心态。&/p&&p&-----------------------------------------------------------&/p&&p&刚才看到孙杨1500米被淘汰的新闻，之后又看到了评论区里到处都是讨伐/辱骂孙杨的声音。&/p&&p&对此我想说一下&/p&&p&孙杨感冒是200自比完之后就有了的，只是报道的媒体不多你们没有看到而已，并不是如网上所说“孙杨在陈欣怡事件发生后不敢吃药，但又害怕成绩下滑太严重而被喷，因此把感冒当挡箭牌”云云。&/p&&p&孙杨又不是先知，他怎么可能预见几天后队友的药检会出问题？&/p&&p&推荐大家看看微博上的这篇文章：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///ttarticle/p/show%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&也许你并不知道孙杨到底有多棒&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&中国能拥有孙杨这样优秀的运动员是我们的幸运，希望我们能够用我们的支持和鼓励为他增添前进的动力，帮助他为我们带来更多的荣耀。&/p&&p&运动员都不容易，他们每个人也都有陷入低谷的时候，希望大家能多理解、鼓励他们，不要像对刘翔那样，等几年后才后悔当初对运动员太严苛了。&/p&&p&最后，引用孙杨采访中说的几句话来结束我的回答：&/p&&p&“现在是中国游泳最困难的时期，我要和他一起”&/p&&p&“会游到31岁，向菲尔普斯学习”&/p&&p&向孙杨致敬，向所有勇敢坚强的人们致敬！中国加油！&/p&
09.27 更新：1 截至目前关于宁泽涛罢训事件还没有人能拿出任何证据，甚至连证人都找不到，只是几家媒体空穴来风叫得很欢。我认为宁泽涛罢训的可能性是非常低的，军人家庭出身的孩子大多从小接受的都是努力拼搏报效国家这样的教育，如果他想罢训的话可能连家…
&p&今天徐嘉余也夺冠了，真不错，中国又多了一个世界冠军。&/p&&p&--------------------------------&/p&&p&原回答： 同意这种说法，个人认为是有人在引导舆论导向故意抹黑宁泽涛。宁泽涛在奥运后明显受到了不公平待遇。&br&同样是因为颜值出名，同样是中国头号短距离自由泳运动员，刘湘在奥运会的成绩（预赛直接出局）甚至还不如宁泽涛，然而奥运之后她仍旧玩直播、上节目，风光无限，大家都对于她的评价都是颜好腿长笑容甜.....网络上也见不到指责她的声音（事实上我们也没有理由指责运动员，他们都很不容易，为国家付出了青春和汗水），她收到的待遇跟宁泽涛相比简直是天上地下，这明显不正常。&br&再看苏炳添，苏炳添把亚洲记录提高了0.01秒（原纪录为张培萌的10:00，苏炳添把它提高到了9:99），全国人民就立刻把他奉为中国历史上最伟大的运动员之一；而宁泽涛把亚洲记录提高了将近1秒，然而还是被大家说成一个靠脸吃饭的废物。苏炳添奥运半决赛出局，媒体和网友都在安慰他鼓励他，着重强调亚洲人在爆发力方面有很大劣势，能进半决赛已经很了不起了（这一观点我完全同意）；然而当宁泽涛半决赛出局时，大家就立刻忘记了这点，认为宁泽涛不摘金夺银就是对不起国家，甚至很多人催他退役（他们貌似没注意到宁泽涛奥运会游出的这个鸟成绩仍然是亚洲最快的，如果宁泽涛之前职业生涯的成绩都作废的话这就是新的亚洲纪录）。&/p&&p&在此衷心希望宁泽涛早日克服伤病，重回巅峰。也希望中国游泳越来越强。&/p&&p&----------------------------------------&/p&&p&更新：&/p&&p&1 那些说宁泽涛罢训的知友请你们把情况了解清楚后再发表言论。&/p&&p&首先截至目前关于宁泽涛罢训事件还没有人拿出任何证据，甚至连证人都找不到，只是几家媒体空穴来风叫得非常欢。&/p&&p&个人认为宁泽涛罢训的可能性是非常低的，毕竟军人家庭出身的孩子从小接受的基本都是努力拼搏报效国家这样的教育，如果他想罢训的话可能连家人这一关都过不去。&/p&&p&而且如果宁泽涛真的罢训了的话，以我国媒体的战斗力，扒出几条铁证肯定是不在话下的。然而直到现在他们一条证据都没有拿出来。&/p&&p&2 宁泽涛截至目前只参加过1期综艺节目(还是在15年初），并且明确表示过不进娱乐圈。没有为任何公司站过台，没开过直播。代言的广告加起来也就四五个。&/p&&p&然而很多媒体却一直宣称宁泽涛职业素养差，将大量时间用于娱乐活动，参加综艺节目捞金。社交网站上也有很多人在契而不舍地鼓吹类似的言论。&/p&&p&此外有些人在网上可谓三句话不离宁泽涛，某运动员夺金后，很多人就会表示：XXX牛逼，宁泽涛傻逼。XXX选手每天认真训练，最后拿到了金牌；不像游泳队某鲜肉，每天不务正业混娱乐圈，这种垃圾还是趁早退役为好.......总之不论哪个运动员取得好成绩，宁泽涛的事例总是被隔三差五被拿出来“对比”一番&/p&&p&3 运动员成绩出现下滑并不等于没认真训练，这个道理希望大家能明白，体质、伤病等因素都会影响成绩，这都是运动员无法控制的。&/p&&p&4
宁泽涛私自签伊利可以说是我近年见过最扯淡的传闻。伊利是与中国体育长期合作的上市公司，又不是土作坊。他们对报批的流程比宁泽涛还熟悉吧，怎么可能冒着名誉扫地的风险私签他？伊利以后和国家队肯定还要长期合作，如果真的私签宁泽涛的话就是明目张胆跟游泳中心对着干，也打了体育总局的脸，难道他们以后不想在体育圈混了？那不想混体育圈的话你签宁泽涛干嘛？&/p&&p&还有，伊利签宁泽涛不用给代言费吗？伊利给的钱跟蒙牛给的钱对游泳中心来说是一样的，既然蒙牛没签成宁泽涛，签伊利对游泳中心来说是好事啊。不要扯什么游泳中心与蒙牛的合同有限制，如果真是这样蒙牛早去告游泳中心了。 &/p&&p&5 奥运之前游泳中心几个月不让宁泽涛训练，奥运的时候还盼着他摘金夺银。这就好比一个老师在高考前几个月不让学生上学，然后还盼着学生拿高考状元，这可能吗？ &/p&&p&6 话说喷子们真的很会给人扣帽子，我说几句支持宁泽涛的话就成了脑残粉/刘京京的水军。&/p&&p&我拿刘湘苏炳添的例子跟宁泽涛对比一下，都能被说成在黑他们。在此再次声明，我没有黑任何人，举例子只是为了证明他们是同样优秀的运动员。&/p&&p&你们也不要用自己丰富的想象力来解读我的回答了，我什么时候说是政府在黑宁泽涛了？你们是怎么看出来的？现在国家又是给宁颁奖又是拍纪录片的，这尼玛也叫黑？&/p&&p&7 宁泽涛世锦赛夺冠并不是舆论所说的撞大运，当时泳坛100自最强的所有选手都参赛了，宁泽涛也没有超水平发挥（夺冠时的成绩离他的最佳成绩还差0.2秒）。&/p&&p&世锦赛金牌也不是随随便便就能拿的，在宁泽涛之前，中国男子游泳运动员只有2个人（张琳和孙杨）在世锦赛上夺得过金牌。 短距离自由泳亚洲纪录则一直被日本选手把持，世界大赛奖牌一直被欧美选手包揽，宁泽涛的出现创造了历史，也填补了亚洲短距离自由泳荣誉的空白。&/p&&p&8 大家不要在运动员取得好成绩时一下子把他们捧上天，等成绩下滑时又说他们对不起自己的名望和关注度，把他们狠踩一顿。这样的事在宁泽涛身上发生了，希望大家引以为戒，以后不要让这样的事情发生在徐嘉余、傅园慧他们身上。&/p&&p&9 宁泽涛的成绩和孙杨、刘翔等人相比的确有很大差距，但这并不能成为人们攻击他的理由。&/p&&p&不管怎么说宁泽涛在短距离自由泳方面取得了突破性的成就，做到了亚洲第一，世界顶级，为国家体育事业作出了贡献，光凭这一点他就值得我们尊敬。&/p&
今天徐嘉余也夺冠了，真不错，中国又多了一个世界冠军。--------------------------------原回答： 同意这种说法，个人认为是有人在引导舆论导向故意抹黑宁泽涛。宁泽涛在奥运后明显受到了不公平待遇。 同样是因为颜值出名，同样是中国头号短距离自由泳运动…
&p&看了一些回答，有的完全就是在胡诌。什么叫“喝水喝饱了才能学会换气”？不对症下药不说，一开始就给本来就怕水的人以心理上的恐惧，完全就是不负责任的说法。&/p&&p&自由泳换气喝水，我个人总结原因如下：&/p&&p&1.
水性仍然不够好，嘴巴接替鼻子进行呼吸还不够适应，这是很多初学者的毛病。&/p&&p&2.
吐气-吸气时机错误。&/p&&p&与蛙泳、仰泳、蝶泳不同，自由泳的换气是在水里完成的。由于自由泳的呼吸完全靠头推进、身体翻转在头部形成的Air pocket得以进行，这是学会自由泳的最难点。很多人可能对呼吸机理不清楚，在水中担心吃水喝水发生，心理上有畏惧心理，导致换气转身幅度过大，打破了身体的协调和平衡，这种破坏就像多米诺骨牌一样，连锁反应。&/p&&p&要纠正这个问题，首先要搞清楚，无论是任何泳姿的换气，&b&&u&吐气的过程都是在水里进行的。&/u&&/b&&/p&&p&蛙泳、蝶泳、仰泳，很大程度上，头的一部分都会露出水面，这也给呼气、吸气预留了充足的时间，即使初学者在水里没有把气吐干净，还是可以在身体露出水面之后进行补救。然而，&b&&u&自由泳的换气是在水里进行，换气的时间大概就在&/u&&/b&&b&&u&0.5&/u&&/b&&b&&u&秒之内，如果在水里没有吐完气，当进行转身的时候，你需要在Air pocket&/u&&/b&&b&&u&里先吐完肺里的二氧化碳，然后再进行吸气，试想特别是对于本来就不熟悉呼吸技术的人，这怎么可能完成？喝水也是情理之中的事情了。&/u&&/b&&/p&&p&万丈高楼平地起，要想学好呼吸，老老实实，先手抓住岸边，把呼吸这个动作专门分解开来做。水里吐气，然后转头吸气，如此反复练习，直到融会贯通，才考虑在水中进行呼吸。&/p&&p&视频连接：&a href=&///?target=http%3A///w_19rt2yo7tt.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自由泳教学视频（转身换气打腿手臂的技巧动作要领[(q-教育视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
自由泳教学视频&/p&&p&呼吸部分从27分20秒开始观看。（这个视频虽然很老了，但是讲得非常详细，想学好自由泳的，可以认真钻研下，我个人觉得这是我看过的讲得最细的）&/p&&p&这里还要建议一下，从一开始，&b&就要学会两侧呼吸&/b&。&/p&&p&考虑到如果长期单侧呼吸，是会对颈椎的肌肉产生影响，除此之外，弱侧呼吸那一侧的手推水效果明显很差，为了考虑身体协调性的平衡发展，一开始就要要求自己保持均衡，强迫自己练习。有兴趣的朋友可以去看下，在中长距离，400米以上，孙杨、朴泰桓之类的高手都是会两侧呼吸的。&/p&&p&下面拆解下呼吸的技术动作。为了克服心理上怕喝水的恐惧，我建议一开始就要给自己以心理暗示：&b&即使头在水中，你也是可以完全呼吸