&p&作为一个过于年轻的新闻工作者，我十分欣赏这位前辈。&/p&&p&柴静不是一个简单的记者，是一个符合了多元特质的人：&/p&&p&一个西式思维的在中国体制内的新闻界夹缝内游刃有余的媒体人；&/p&&p&一个出生在中国的非典型“香蕉人”；&/p&&p&一个将新闻做成电影的导演兼主演；&/p&&p&一个第一次将媒体人的形象从冰冷的机器中抽离成温情形象的角色；&/p&&p&一个非常熟悉西方那一套传媒理论，并将其套路用于实践的人；&/p&&p&一个兼具男权架构之下女性温柔和女权架构之下的女英雄于一身的形象。&/p&&p&&br&&/p&&p&国外媒体界赞誉最高的两个大陆媒体人，一个是胡舒立，还有一位就是柴静了。&/p&&p&早年的柴静做的是电台节目，90年代的电台深夜情感类节目，普遍的靡靡之音路线你懂的。但那时候年仅19岁出道的柴静却别具一格，走的是知性情感女神路线，90年代的电台节目多半格调不高，但是喜欢Pink Floyd的柴静在那个王小波逝去的年代，很罕见的引进了很多西化的因素，这表现出她早期对西方价值观和人文关怀的认同。&/p&&p&《夜色温柔》的坐台经历让她有了把握受众情感的经验，这对于她后来的新闻“情感化”有着莫大的帮助。&/p&&p&湖南电台的经历又让她遇到了湖南卫视90年代末的发展黄金期，那时候的湖南台讲座类节目如火如荼，岳麓山脚下请过的贵客不少，既有金庸，又有张朝阳。《新青年》就是在这个背景之下做出来的。&/p&&p&柴静初始学历不高，但上学早，19岁就毕业参加工作，后面的际遇可谓顺风顺水，以至于经历了两次完整工作经历之后再去央视，也不过26岁，一上去就是核心节目《东方时空》主播。&/p&&p&这个节目很接地气，马云发迹之前也上过这个节目，多半是瞄准各种社会现象，新闻热点，以人物为主要载体。柴静刚上去的时候，远远没有后面温柔的姿态，而是希望通过非常犀利的提问，建立自己的风格。&/p&&p&这种犀利不仅仅是提问方式，更是表情和眼神，在央视初出茅庐的柴静，远远没有后来那样温柔，有好几次把采访对象问的无地自容：&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-3e3bfb67cda28e07f6db932a_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1404& data-rawheight=&849& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1404& data-original=&/v2-3e3bfb67cda28e07f6db932a_r.png&&&p&&br&&/p&&p&但也就是很短的时间，柴静受到高人指点，调整建立了更加适合自己的风格。于是在之后的日子里，你能看见柴静从发型到镜头感都来了一个180度的大转变。&/p&&p&到让她声名鹊起的2003非典的《新闻调查》，她的的出镜风格基本上定型了，最大的变化除了发型，其实是眼神：&/p&&img src=&/v2-47ad37cef9_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1399& data-rawheight=&1079& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1399& data-original=&/v2-47ad37cef9_r.png&&&p&这时候眼神还稍微有一点犀利，声音也有点主播腔，但是随着时间的推移，柴静的眼神和声音也越发柔和...&/p&&p&《新闻调查》那时候是除了《焦点访谈》之外最重要的“曝光节目”，有人说，中国新闻遮丑，其实不然，《新闻调查》里面爆出的黑幕真的涉及到中国黑暗的方方面面，七成的选题涉及到社会问题和关注社会边缘人群。&/p&&p&这个工作经历让原本在室内长期直播间对着话筒防喷罩或者镜头聚光灯的柴静有了很多接触弱势人群的机会，这种接触由于工作性质，会更加全面。这激发起了她的人文广怀，这个根是在她做电台节目时期埋下的种子。她甚至会用手语和聋哑人交流毫无障碍，也会在乡野地头，很随便地坐在土地上。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ddda6e9c3e89a1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-ddda6e9c3e89a1_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&有人更直接地说《新闻调查》时期的柴静，越到后期越&b&呈现出一种母性&/b&，&b&因为她总是在镜头中给人一种俯下身去倾听弱者申诉的姿态——这种意像甚至成为了柴静的一个标志&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-aedbed26efcac922cf4a50_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&863& data-rawheight=&696& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&863& data-original=&/v2-aedbed26efcac922cf4a50_r.png&&&p&&br&&/p&&p&另一方面，柴静又表现出侠义的一面。2003年的非典，广东凭借钟南山的一己之力，迅速遏制住了疫情，而京城则由于控制不力陷入混乱。那时候的北京风声鹤唳，人人自危，其实那个时候的非典治疗多半靠身体素质和控制，某种程度上没有真正有效的治疗手段，可谓是极其危险。柴静能够不顾个人安危，身先士卒进入病区，而且从头至尾表现出的乐观和冷静让人佩服万分。&/p&&img src=&/v2-efbab02171da3_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1400& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1400& data-original=&/v2-efbab02171da3_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-2a7af1de3f27b1fd7d04ae1a48bd5447_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1388& data-rawheight=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1388& data-original=&/v2-2a7af1de3f27b1fd7d04ae1a48bd5447_r.png&&&p&其实，柴静最爱看的小说是《沉默的羔羊》，每次重温朱迪·福斯特塑造的Starling探员，你都能从中看到柴静的影子。&/p&&p&在一个男权的中国社会里，她无疑是一个斗士，一个拥有战斗精神的人。从一个文艺女主播转行成为一个调查记者，其中必然有能够点燃她内心某种情节的要素。&/p&&p&在开始，她会将这种斗志写在脸上，但随着时间的推移，她也越来越懂得策略。&/p&&p&她越来越习惯于笑着抛出一个个反问句，不动声色地抓住对方的漏洞，再微笑着给与反戈一击。&/p&&p&当然，和中央台的很多同行一样，柴静也终于离开了这棵大树，等她再次现身的时候，已经是那个轰动全网的《穹顶之下》的发布了。&/p&&p&一次堪比iPhone第一代发布会的Presentation，惊艳程度让效仿乔帮主的雷布斯和库克们顿时黯然失色。&/p&&p&但之后形势的几经反复又不免波橘云诡，让人难以捉摸。到今天，我们也并不知道这背后是怎样一盘大棋，但作为操刀手的柴静，却极为出色地完成了这个工作，无论是讲述方式，线索串连，呈现布景，《穹顶之下》都堪称一次教科书般的传播学案例。&/p&&p&之后，2015年初的那一番未有定论的风波中，柴静神秘地再次消失，深藏功与名。&/p&&p&有的时候，我们总有种种Stereotype，关于央视、人民日报这种喉舌部门工作的人物，总是会脸谱化的表达他们，似乎他们是一个群体，大抵上是一类人。&/p&&p&但柴静就是柴静，在做新闻调查的时候，在你读她文字的时候，甚至是她在做采访的时候，你都能感觉到一种独立，或者一种孤寂，你就知道，她迟早会离开这里，会做一些什么事情出来。&/p&&p&或者，像塞林格一样，忽然离开，神秘消失。&/p&&p&因为她只想做一个麦田里的守望者....&/p&
作为一个过于年轻的新闻工作者，我十分欣赏这位前辈。柴静不是一个简单的记者，是一个符合了多元特质的人：一个西式思维的在中国体制内的新闻界夹缝内游刃有余的媒体人；一个出生在中国的非典型“香蕉人”；一个将新闻做成电影的导演兼主演；一个第一次将媒…
&b&自控力和执行力，永远都是变美路上最大的秘诀。&/b&&br&&br&刚开始注重外表时，你可能会费尽心思地关注各种美妆达人只为找到一款护肤品能神奇地拯救自己油腻暗黄的皮肤；你可能在电脑硬盘里塞满郑多燕和形体训练视频，只为有朝一日能练出维密模特一样的身材；你可能会苦心研究各种养颜食谱，ctrl c+ctrl v保存下来，渴望撰写青春不老的传说。&br&&br&可事实呢？&br&&br&你宁愿熬夜看帖对其他菇凉姣好的脸蛋羡慕嫉妒恨也不愿关手机关电脑去睡个美容觉；你宁愿盯着Miranda Kerr妖娆的身段发呆也不愿行动起来练一段insanity或plank；你宁愿毁掉自己要减肥的誓言大快朵颐也不愿翻开自己搜集的食谱做一份营养餐。&br&&br&&b&你以为人与人之间颜值的区别就真的只是颜值的区别？你错了，只不过是自控力和执行力的差别，反映到了颜值上。&/b&&br&&br&所以，永远不要好奇为什么这世上永远都会有那么一拨人，既能保持美好的容貌，又能将事业经营得红红火火。他们的自控力，不仅让他们下定决心远离垃圾食品，而且还消灭掉各种试图干活偷懒的小心思；他们的执行力，不仅激励他们在健身房拼命挥汗，而且鞭策他们为一份完美的季度报表竭尽全力。令人羡慕的外表和事业，都是他们自控力和执行力的成果。&br&&br&还在刷知乎呢？啥都别说了，赶紧出门去健身房吧！&(￣︶￣)↗
自控力和执行力，永远都是变美路上最大的秘诀。 刚开始注重外表时，你可能会费尽心思地关注各种美妆达人只为找到一款护肤品能神奇地拯救自己油腻暗黄的皮肤；你可能在电脑硬盘里塞满郑多燕和形体训练视频，只为有朝一日能练出维密模特一样的身材；你可能会…
恰好看到这个问题，恰好最近在用以下的健身方法，觉得很有用，也很实用，和方便现实。个人觉得比以前的肌肉紧实好多了。所以一定要来回答分享一下的。&br&本人男，平时没有太多的时间专门运动，所以用这套健身法每天做十几分钟的锻炼，已经坚持一个月，取得了很好的效果。&br&&br&&b&七分钟健身法（也有人叫七分钟懒人健身法）&/b&&br&&b&这套健身方法呢，推荐手机软件下载。在手机的安卓应用市场（如360手机助手）里面，直接搜索&/b&&b&七分钟健身法，就可以找到了。达到一定的时间后，可以解锁对胸部的专门锻炼。&/b&&br&&b&================================================================&/b&&br&&p&这个是由国外的一些科学家设计的，并发表了。&/p&&p&这套健身法共包括12个动作，每个动作30秒，动作间有10秒钟的间隔时间。锻炼所需道具仅为一面墙和一把椅子，主要利用人体自重来达到锻炼效果。&/p&&p&为了获得最大健身效果，锻炼强度必须得到保证，因此可能伴有疼痛。&/p&&p&对于这样高强度的训练来说，间歇也是必须的。设计这套健身法的科学家说，要想把身体机能发挥到极致，获得最佳健身效果，必须通过短暂的休息来恢复体力。&/p&&p&纽约时报评论道：“有证据证明，高强度间歇训练能和耗时长久的耐力训练取得相同成效，这实在是太棒了！”&/p&&br&&p&网上有一个 &a data-hash=&51e714ba8fbc358f7770e& href=&///people/51e714ba8fbc358f7770e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@向威& data-tip=&p$b$51e714ba8fbc358f7770e& data-hovercard=&p$b$51e714ba8fbc358f7770e&&@向威&/a&的作家在自己博客里也自己实验了一番，效果是还可以的。&/p&&p&=================================================================&/p&&br&&br&7分钟懒人健身&br&&p&前几天看了一篇文章，是说：加拿大科学家研究发现，几分钟的高强度运动就可以使肌肉发生变化，其锻炼效果堪比跑步或骑车几个小时这12种运动依次为：&/p&&p&1，开合跳，&/p&&p&2，靠墙直角坐&/p&&p&3，俯卧撑&/p&&p&4，仰卧起坐&/p&&p&5，单腿上椅&/p&&p&6，蹲-起&/p&&p&7，背椅仰卧撑&/p&&p&8，平板撑&/p&&p&9，高抬腿跑&/p&&p&10，弓箭步&/p&&p&11，俯卧侧转&/p&&p&12，屈臂侧卧撑&/p&&p&在做这些运动之前，务必充分热身。&/p&&img src=&/876c26fcaa6de_b.jpg& data-rawwidth=&646& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&646& data-original=&/876c26fcaa6de_r.jpg&&&br&&img src=&/88d132d20d134adad2a0d2_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/88d132d20d134adad2a0d2_r.jpg&&&img src=&/33e5b5dafb23_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/33e5b5dafb23_r.jpg&&&img src=&/7d70605eeeca1ecce033b552b4ec04a4_b.jpg& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&/7d70605eeeca1ecce033b552b4ec04a4_r.jpg&&&img src=&/b8354f6aed6bdb549fbab738b3759ef3_b.jpg& data-rawwidth=&562& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&/b8354f6aed6bdb549fbab738b3759ef3_r.jpg&&&img src=&/51e2e6ff4ae21f1d110d10b9868c88fb_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/51e2e6ff4ae21f1d110d10b9868c88fb_r.jpg&&&br&&br&&p&我亲身实践了一下这份12个动作的计划，看起来，每种动作只持续30秒真的非常简单。&/p&&p&可是第二天，浑身的小肌肉群开始发酸。尤其是腿和背部，这说明它的确达到了锻炼肌体的效果。&/p&&p&&/p&&p&没有减重压力，又想随时随地锻炼身体的朋友们可以尝试一下，7分钟，真的很简单。再也没有借口不动了。我用手机把自己练习这12个动作的视频拍下来，上传到优酷，有兴趣的朋友可以参考我的博客链接。归根结底，想让膝盖少受伤，只有加强下肢肌肉的力量。&/p&&p&另外，腿部保暖、适度晒太阳、补钙，都是必不可少的。&/p&&br&&p&（作者简介：&/p&&p&向威，女，作家。代表作《藏身盒》、《蜥蜴之死》、《蛊惑》。至今公开出版、发表作品几十万字。从2008年开始在家里健身，5年、练lesmills 莱美课程4年、至今减重60斤，&/p&&p&体脂率从29%降到18%，BMI指数28下降到20。我减肥成功以后，想分享自己多年来积累的经验，指导、鼓励更多希望健康减肥的人。）&/p&
恰好看到这个问题，恰好最近在用以下的健身方法，觉得很有用，也很实用，和方便现实。个人觉得比以前的肌肉紧实好多了。所以一定要来回答分享一下的。 本人男，平时没有太多的时间专门运动，所以用这套健身法每天做十几分钟的锻炼，已经坚持一个月，取得了…
不要对人性抱有太多的期待和幻想，一是接受对方真实的样子，二是放弃改造对方的想法。&br&&br&因为大部分人的本质是自私的，Ta和你在一起是因为你能让Ta开心，Ta和你分手是因为你不能再让Ta开心。&br&&br&所以那些愿意忍让愿意包容的人才走到了结婚。&br&&br&男生喜欢一个女孩，通常是因为她现在的样子，所以女孩穿衣打扮。&br&&br&而女生喜欢一个男孩，很有可能是因为他有可能成为的样子，所以男孩许愿承诺。&br&&br&所以男生会说“你变了”，女生会说“原来你是这样的人”。
不要对人性抱有太多的期待和幻想，一是接受对方真实的样子，二是放弃改造对方的想法。 因为大部分人的本质是自私的，Ta和你在一起是因为你能让Ta开心，Ta和你分手是因为你不能再让Ta开心。 所以那些愿意忍让愿意包容的人才走到了结婚。 男生喜欢一个女孩，…
&b&道的层面：&/b&&br&&br&&b&△ 不是越做加法越好，要找到最合适的&/b&&br&&br&包括护肤，不是十层精华叠加一定好；包括健身，不是每天都去两小时效果一定好；包括发型，不是烫拉吹都来一遍一定好；包括穿衣，不是所有流行的元素堆在身上一定好。&br&&br&&b&△ 你努力所能改变的，还是有限度的&/b&&br&&br&包括骨骼、cup等等，很多女生会有极端的态度，要么就是完全的不想打扮，要么就是什么都看不顺眼，什么都想变，但有些东西往往是变不了的，在加强自己的同时，也要学会接受自己。你的外在上限取决于你能多大程度上发挥自己的优点，而非多大程度上消灭自己的缺点。&b&知道自己能够改善的在哪里，必须接受的在哪里&/b&，&b&在此基础上构建出自己的风格，会比较可以获得心态的平衡。&/b&&br&&br&&b&△ 正道很艰辛，但你总是要回到那儿&/b&&br&&br&想要护肤，好好吃饭、好好睡觉、不要做死、日常护理，人人都知道，但是总会想要走捷径，去追求一擦白，一周痘印去无踪，两次毛孔拜拜（其实这个就是作死）；想要塑性，无氧加有氧，大家都知道，但是偏想要去走捷径，减肥药、节食、乃至绝食、催吐等等。其实绕了一大圈，你会发现，正道很艰辛，但是如果你想得到长期的永久的改善，最终还是要回到正道上。&br&&br&&b&术的层面：&/b&&br&&br&&b&&u&穿衣：&/u&&/b&&br&&br&△ 不要轻易挑战大面积荧光色、橙色、黄色、紫色（除非你真的非常白）；&br&&br&△ 一套搭配，主题色不要超过三个，入门者以同色系搭配为佳；&br&&br&△ 提升搭配感，可选择与鞋子同色的包包、发带等配饰；&br&&br&△ 初学者请确保一套搭配的&b&风格统一&/b&，不要上身阿依莲下身牛仔裤，“流行”不是一种风格；&br&&br&△ 不要穿那些过于“热闹”的衣服，上身拼接下身蕾丝中间条纹，从无明显风格或只有一种风格的单品开始买起；&br&&br&△ 买买买扔扔扔是必经过程，不必由于一点挫折就放弃，不过最好还是从琢磨自己怎么搭配好已有的衣服开始学习搭配；&br&&br&△ 一身搭配中，包包和鞋子是最值得投资的；&br&&br&△ 对于每个人来说，穿搭频率高的就是基本款，值得投资；&br&&br&&br&&b&&u&头发：&/u&&/b&&br&&br&△ 要做一个10M美女（老远一看就有美女感觉），发型很重要；&br&&br&△ 不要轻易把头发漂染至颜色很浅，对于头发伤害很大，而且一旦长出新的没有补染，看起来很low；&br&&br&△ 如果染了浅色的头发，要用漂眉剂让眉毛和头发的颜色保持一致，否则眉毛比头发颜色深，容易显得村；&br&&br&△ 不用加热帽，发膜只能起到护发素的效果；&br&&br&△ 发型是要护理的，如果不能确保你每天有充足的时间去吹，还是选择简单的发型会没有那么灾难性；&br&&br&△ 理发店的人倾向于不理解什么叫浪漫大卷，烫卷最好去大店，小店很容易烫成大妈式爆米花；&br&&br&&br&&b&&u&身材：&/u&&/b&&br&&br&△ 体态很重要，最低限度，跟体型一样重要，体态需要矫正和训练；&br&&br&△ 如何锻炼体态？先矫正不良体态，如圆肩、高低肩、驼背等， &a data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& href=&///people/5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@高科& data-hovercard=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a& 大神有很多相关的帖子；在此基础上，个人心得是找到那些体态好的女明星，如赫本、刘诗诗、林志玲等，看她们是怎么摆放自己的身体的，然后模仿；&br&&br&△ &b&重点不是你称起来多少斤，而是你看起来多少斤&/b&，所以不要节食（减体重），要锻炼（减脂肪）；&br&&br&△ 刚开始运动，可能体重会不变乃至变重，这很正常，因为在长肌肉，如上，应更多的关注体型；&br&&br&△ 没有运动基础，最好不要擅自开始长跑步，容易伤膝盖，可以用6.0-6.5左右的速度快走，一样有效果，如果X\O型腿，为了膝盖，可以选用椭圆机；&br&&br&△ 快走时，一般速度和坡度不要两项都调的很高，容易伤膝盖，坡度1.5-3是一个比较安全的选择；&br&&br&△ 做无氧运动，第一项需要注意的是呼吸，很多人一用力就憋气，对身体很不好，也很危险，一般是用力的时候呼气，别害羞，呼出声音，掌握了呼吸，才能更好用力；&br&&br&△ 健身完并不代表你可以犒赏自己大吃一顿，一小时快走300大卡，大概是两碗白米饭，想要减肥，70%靠吃；&br&&br&△ 但这并不代表要节食，&b&选择容易坚持下去的吃法&/b&，选择高蛋白低脂肪，控制食量，才是长久之道，烧烤和煮之间选后者，牛肉鱼肉和鸡肉猪肉选前者，蔬菜和水果选前者（水果有很多糖分，并不会减肥，不吃饭吃水果对脾胃不好），从一点点选择上改良饮食习惯；&br&&br&△ 健身后两小时内可以吃东西，而且应该吃东西，因为身体也需要能量去消耗热量，但是此时间段内身体吸收较好，因此不要吃高脂肪，可以吃香蕉、蛋等比较健康低脂的食物；&br&&br&△ 无氧放在有氧前，效果会比较好，个人是50分钟无氧加40分钟有氧；&br&&br&△ 为了减脂以及不要长出大块的脂肪，女生做有氧推荐少量多次，即20次一组，做4组，相对于10次一组，做4组，因此&b&重量轻些没关系，动作要到位&/b&；&br&&br&△ 酸痛和健身效果好并不直接有关，酸痛只是做的动作有离心运动；流汗和健身效果好也并不直接有关，不然大家可以直接去蒸桑拿不用运动，流汗减少的是水分，称起来会轻但一喝水就会回来，不必刻意追求流汗；&br&&br&△ 想要升cup？在尝试各式丰胸精油按摩手法之前，先检查下自己的副乳和背上的肉肉多不多，多的话，检查一下自己的bra，换个cup，据我观察，很多中国女生都是穿着比自己的size小的bra，75D穿着80B，这样一来，胸能不小吗？&br&&br&&br&&b&&u&化妆：&/u&&/b&&br&&br&△ 最便宜的化妆品是一把修眉刀；&br&&br&△ 底妆买能力范围内最贵等级的；&br&&br&△ 尝试把所有能化的都化了，然后开始卸，看那几个步骤对你来讲是多余的；&br&&br&△ 内眼线是裸妆利器，眼线胶笔是内眼线利器；&br&&br&△ 不知道买什么眼影，就买大地色好了；&br&&br&△ 眼妆日系开架就很好，腮红、眼影、眼线笔、睫毛膏，不一定要买贵的（相对于底妆）；&br&&br&△ 每个星期，起码有一天，不要化妆，让皮肤休息；&br&&br&△ 预料会出很多汗，最好不要化妆，免得堵塞毛孔；&br&&br&△ 腮红刷和散粉刷是新人也比较可以掌握的化妆工具，而且妆效差很多；&br&&br&△ 眉头画近点，鼻子会显小点；&br&&br&&br&&u&&b&护肤：&/b&&/u&&br&&br&△ 护肤基本功：&b&清洁、保湿、防晒；&/b&&br&&br&△ 美白不防晒就是扔钱；&br&&br&△ 一般你不会比你手臂内侧的皮肤更白，所以可以以此确定上限；&br&&br&△ 容易长痘长闭口，就少做面膜，年轻也少做，容易营养过剩或者不吸收长痘；&br&&br&△ 一瓶护肤品，也需要一个周期28天才能起到效果，所以不要频繁更换护肤品，效果好不好都试不出来；&br&&br&△ 洗脸不是一味追求“干净”的感觉（比如我至今都不明白推洗颜专科那款洗完涩的要死的洗面奶的原因是什么），不是温和的就洗不干净的；&br&&br&△ 对你的脸动作轻一点，那是你的脸，不是抹布；&br&&br&△ 如果一种护肤品让你长痘、皮肤变差，保险起见是停掉，而不是相信什么排毒；&br&&br&△ 不要乱去角质，你并没有商家宣传的那么需要去角质；&br&&br&P.S. 评论区很多问题，鄙人都已经写过详细答案，劳驾各位翻一翻，就不一一作答了，多谢。&br&&br&想要看到更多内容，可以来我的微信公众号bethebeauty玩耍哟~&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/IkNQSKPE2P6nrecr9xYw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/IkNQSKP&/span&&span class=&invisible&&E2P6nrecr9xYw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
道的层面： △ 不是越做加法越好，要找到最合适的 包括护肤，不是十层精华叠加一定好；包括健身，不是每天都去两小时效果一定好；包括发型，不是烫拉吹都来一遍一定好；包括穿衣，不是所有流行的元素堆在身上一定好。 △ 你努力所能改变的，还是有限度的 包…
&p&a. 20岁的时候你要去寻找你往后3-5年内真正想做的事情，那些最能让你感到激情和痴迷的工作，马未都说过这样一句话“真正能成事的人都经历过一段着迷的时期，不经过这个是成了事的”。 哈佛幸福课里面也提到过如何选择职业，他的建议简单粗暴，把能做的工作列一个清单，挑出你最想做的事情，然后挑出你最最想做的事情，然后挑出你最最最想做的事情。 &/p&&p&b. 不要随意和无时无刻地“评价自己”，一个人老是自我评价会损害自己的创造力，让注意力放在所做的事情上。创造力在不评价自我的时候最容易，人的大脑外侧前额叶皮层负责评价，内侧前额叶负责联想。一般情况下，两者会互助，你一般是边做事边评价的，但是实验表明，当你需要创造力的时候，你需要刻意关闭大脑的评价区，让后面负责想象力的大脑接管你的大脑。有经验的作者知道，如果你边写别修改，不但速度慢，而且效果也不好，如果你一开始只管写，写完后再慢慢修效果会好很多。那么怎么关闭评价呢？你把注意力放在自己手边非常具体的事情，让它没功夫评价自己。比如，写的时候看拼写和错别字问题。 &/p&&p&c. 欲望不等于快乐， 学会推迟自己的满足。不要贪图眼前的安逸而是学会重新设置人生快乐和痛苦的次序，每天去做那些重要的事情，让自己真的获得进步。&b&自律的定义就是主动要求自己以积极的心态接受生活的挑战&/b&。明确知道，人生的不如意才是它真实，明确知道，&b&任何重要的改变都是需要时间和付出的&/b&，比起寻找方法和捷径， 坚持一个“傻方法”其实更有效，要评价一个方法是否“有用”与否，你至少得花上几个月去认真执行。 幸好的是，你才20岁，你有时间去尝试。 我在花了一千小时健身后，我确实改善了自己偏瘦和体力不支的问题。 用的是最简单的俯卧撑和哑铃。而这个方法，我很早就知道了，但是最近才落实。我高中把英语从70提高到130的方法就是背诵新概念第三册，背了半年，然后就130没下来了。这傻办法，小学生都知道，只是少有人去用而已。&/p&&p&d. 无条件的接受现实，主动调整自己的“信念”。人的情绪性烦恼往往来源于错误的观念，比如“我一定要做到xxx，否则xxx”，“他看了我一眼，他一定是在想xxx”。去主动质疑这些情绪性的观念，了解自己不是世界的孩子，世界不会绕着我转。 不需刻意放大一件事的后果，这样自己吓自己，既不能解决问题，更会让自己晚上都睡不好。 如果对一类事情抱有恐惧感，那么就在行动上去给自己脱敏，做一些相关但是能接受的事情，让自己慢慢对恐惧的事物失去恐惧，恐惧的来源往往是无知，你知道了，也就那么回事。&/p&&p&e. “创造性的愿景”比“解决问题”更加具有内心驱动力。人做事的动机一般来说有两种，一种是做这件事是因为害怕一个后果，为了解决一个“问题”，比如为了害怕生病而戒烟，那么一旦这个部分实现了“效果”，那么你马上就会松懈，然后就会打回原形，于是等到后果严重后，你再一次进入循环。问题越严重，我们越有动力去改变，但是一旦情况缓和下来，人容易缺乏后继，最终后继乏力。但是，还有一类动机，你给自己一个愿景，这个愿景是具体而清晰，那么这个创造性的心理动力会不断改变你生活中的小选择，让你为了这个愿景，你可以少看电视，而是去锻炼和看书。本质上是因为创造性的愿景本质上是一种结构性的心理动因，但是光有愿景是不行，&b&你必须了解现状&/b&，这个现状是非常重要，你得无条件的接受客观事实。没事，如果你动因够强，现状越糟糕，你越有动力，你可以利用创作的萌芽期来大幅度改变现状。然后你会进入同化期，你在这个阶段大量吸收知识，是你飞速进步的一个阶段，第三期叫完成期，但是很多人在这个期间倒下，慢慢就差一点点了，但是论文就是写不完，作品无法完成，为什么？因为他们想要一个“完美”的结果，所以迟迟无法完成，只要告诉自己“这是我现在能达成的／创作出来”的即可。让自己达到释然。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面的书有上述内容的具体和详实的讲解，大家有机会可以去看看，都是出自正经的心理学家之手，不是路边的所谓成功学，倒不如说这些书是让你如何去处理失败：&/p&&p&《象与骑象人》《幸福的方法》----幸福和欲望&/p&&p&《少有人走的路》--关于自律和爱&/p&&p&《理性情绪》-----情绪、行为和信念的管理&/p&&p&《绝非天赋》----关于智商和创造力心理学读物。作者本人被认为智商不足上耶鲁，通过靠“大提琴”上了大学，先是辅修心理学，然后主修认知心理学到博士，由于童年的原因，他专注于研究智力研究，最后成为美国最优秀的心理学家。&/p&&p&《最小阻力之路》目前只有繁体中文和英文版本，主要是关于创造力和及其心理的书。&/p&
a. 20岁的时候你要去寻找你往后3-5年内真正想做的事情，那些最能让你感到激情和痴迷的工作，马未都说过这样一句话“真正能成事的人都经历过一段着迷的时期，不经过这个是成了事的”。 哈佛幸福课里面也提到过如何选择职业，他的建议简单粗暴，把能做的工作…
千万不要在苍白的感伤里浪费时间。&br&&br&我一直认为，青年人就要有青年人的样子。朝气，野，敢想敢做，勇于经历痛苦。是快马如龙，鼻头出火，耳后生风；是少年十五二十时，步行夺得胡马骑。&br&&br&二十年来弃置，就改正错误把它拿回来。百无一用书生，就动脑子让他有用。最不可取，便是为赋新词强说愁，整日病怏怏的，颓废不成样子。&br&&br&半江渔火，一枕清霜，还请留于你白发之后。
千万不要在苍白的感伤里浪费时间。 我一直认为，青年人就要有青年人的样子。朝气，野，敢想敢做，勇于经历痛苦。是快马如龙，鼻头出火，耳后生风；是少年十五二十时，步行夺得胡马骑。 二十年来弃置，就改正错误把它拿回来。百无一用书生，就动脑子让他有用…
&p&真羡慕上面那些长的好看，而且还能用相机自拍的答主&/p&&p&像我这种臭屌丝，就只能用手机拍一些莫名其妙的照片&/p&&img src=&/v2-e0d84df90c566e59ee08_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&842& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-e0d84df90c566e59ee08_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&不过毕竟拍了很多照片，所以经验还是有一些的，先上一波我用手机瞎B样片吧&/p&&p&&b&如果你们觉得还OK，那我就和大家分享一下我的经验和方法&/b&&/p&&p&&b&如果你们觉得普通或者觉得不行，那我也就不多BB了，节约我们大家的时间&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我把旅行自拍照分成几个档次&/b&&/p&&p&&b&首先是屌丝级自拍：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ed9a5b18b01228bda1b0cc_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/v2-ed9a5b18b01228bda1b0cc_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-d75f40f57b15d4a1e38c0c1fafe876f4_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/v2-d75f40f57b15d4a1e38c0c1fafe876f4_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&这类自拍的特点很明确——不知道你到底为啥要拍这么一张照片&/b&&/p&&p&屌丝级自拍就是告诉大家“老子就是想发一条朋友圈，所以拍了这张照片”&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&屌丝级之上，就是普通水准的自拍：&/b&&/h2&&img src=&/v2-90b9a89a70cf9edd1ccc68591edbaa99_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/v2-90b9a89a70cf9edd1ccc68591edbaa99_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-c1f13caf5bd341ec81172ddda751a7b8_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&844& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-c1f13caf5bd341ec81172ddda751a7b8_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&这种自拍的特点很明确，会给人一种——哟，还不错嘛 或者 哟，有点儿意思 的感觉&/b&&/p&&p&这类自拍，会让人觉得你的照片儿是稍微有点儿内容的&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&普通水准自拍之上，就是宗师级自拍&/b&&/p&&p&宗师级自拍的特点是最明确的——每一张自拍，都有着一个主题&/p&&p&比如下面这几张：&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&这一组的主题是：漂&/b&&/h2&&img src=&/v2-efbe8aac928de991a6a21ec7_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&844& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-efbe8aac928de991a6a21ec7_r.jpg&&&p&&br&&/p&&h2&&b&这一组的主题是：冰与火&/b&&/h2&&img src=&/v2-cd6f045ee254e24b565c9_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-cd6f045ee254e24b565c9_r.png&&&p&&br&&/p&&h2&&b&这一组的主题是：希望&/b&&/h2&&p&（上面那一张，是一种走到尽头、绝望的感觉，而下面那一张则是重燃希望之光的感觉）&/p&&img src=&/v2-d9e9f420e57e87f1f4caa1d67d67a0f7_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&844& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-d9e9f420e57e87f1f4caa1d67d67a0f7_r.jpg&&&p&&br&&/p&&h2&&b&这一组的主题是：掌控&/b&&/h2&&p&虽然在静态的照片上并不明显（这组照片还有一个比较装逼的视频，视频中可以非常完美的突出【掌控】这个主题，但是由于视频太装逼了，我就不发了）&/p&&p&&b&如果你仔细品味这张照片的话，会有一种掌控天气的错觉，这就是这组照片想要尽力表达的内容&/b&&/p&&p&&b&由于【掌控】本身就是动词，而不是名词&/b&&/p&&p&所以很难用静态的自拍照来进行表达，它更适合用动态的视频来进行诠释&/p&&img src=&/v2-e0d84df90c566e59ee08_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&842& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-e0d84df90c566e59ee08_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&行了，就到这儿吧&/p&&p&&b&觉得OK就点赞&/b&&/p&&p&&b&觉得普通或者不行就在评论里骂我&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后,祝大家七夕快乐&/p&
真羡慕上面那些长的好看，而且还能用相机自拍的答主像我这种臭屌丝，就只能用手机拍一些莫名其妙的照片 不过毕竟拍了很多照片，所以经验还是有一些的，先上一波我用手机瞎B样片吧如果你们觉得还OK，那我就和大家分享一下我的经验和方法如果你们觉得普通或者…
&img src=&/7e30ec9a99d28b7ff3545de_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/7e30ec9a99d28b7ff3545de_r.jpg&&&br&&p&很多健身圈的人说胸肌不实用，是一块门面肌肉。这个说法是对的，但我们很多人就是需要这么一块门面肌肉！我们外貌协会训练的目的就是练壮让自己变得更好看嘛，胸肌毫无疑问是重点。&/p&&br&&p&胸肌对体型的影响是巨大的，说实话比背部腿部要优先许多。厚实的胸肌能直接将衣服撑起来，夏天只穿一件T恤的情况下，大家看到的不再是你纸一样单薄的身体，而是身前鼓起一块充满力量感的上半身。&/p&&br&&p&对大部分有健身经验的人来说，胸肌几乎是最好练的肌肉了。胸肌只有一大块，活动范围也有限，不像三角肌一样前后左右灵活转动。胸肌只需要不断加重量，往几个简单的角度使劲儿卧推刺激就很到位，基本都能练起来。&/p&&br&&p&但对很多新手来说，胸肌却非常的难练。难点在哪里？他们说练了半天胸肌，一点感觉都没有，手臂倒是先没力气了。这个问题很典型，就是控制目标肌肉发力的问题。这个控制肌肉发力是必须学会的，它会伴随你健身的一生，无论哪个部位要练好，都需要学会控制肌肉。&/p&&br&&p&但其他部位，例如肱二头肌做弯举、肩部做推举，只要你把重量举起来，基本目标肌肉都会被迫强制作为主要发力肌，怎么说都能练出点效果。&/p&&br&&p&但胸肌很尴尬。主要动作卧推，是由胸大肌、肱三头肌、三角肌前束共同发力将重量举上去的。你要是没主动控制胸大肌发力，肱三头肌和三角肌前束就可以作为主要发力肌，直接把杠铃给推上去了，你的胸肌就几乎练不到，一点儿感觉都没有。&/p&&br&&p&所以就从控制胸肌发力开始，跟大家探讨一下如何尽快练出两大块盔甲一般的方胸。&/p&&br&&br&&p&&b&一、胸肌怎样才能练出感觉？&/b&&/p&&br&&p&因为胸大肌结构相对简单，训练上动作就那几个，搞不出什么花样，所以提升训练动作的质量首当其冲。这个还是得从胸肌的肌肉结构开始讲起。&/p&&br&&img src=&/41cabccce74a11c8ffe74d9c_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/41cabccce74a11c8ffe74d9c_r.jpg&&&br&&p&胸肌就胸前这么一大块肌肉，主要作用就是把肩臂部分，往身体中间互相拉近，包括中上和中下。&/p&&br&&p&我们再对照上图细看，可以观察到胸大肌的&b&起点&/b&和&b&止点&/b&。&/p&&br&&p&胸大肌的起点有很多。有连着锁骨的，这部分构成胸大肌的上部；有连着胸骨以及胸骨腹肌部分肋软骨的，这部分构成胸大肌的中部；有连着第五、六根肋软骨和腹直肌鞘前壁上部的，这部分构成胸大肌下部。而止点全部都连接在肱骨上侧靠近肩部，也就是你的上臂的那一根骨头。&/p&&br&&p&研究肌肉的起点和止点有什么用呢？&b&肌肉的收缩，其实就是将起点和止点靠拢起来&/b&。&/p&&br&&p&胸肌就是将&b&肩臂部分往身体中间拉近&/b&。从动作来讲，你张开双手给妹子一个拥抱（飞鸟动作），就是用的就是胸大肌收缩发力；她双手将你推开（前推动作），也能用到胸肌的力量。&/p&&br&&p&拥抱式的飞鸟动作，大家都比较容易感受到胸肌的发力。前推的动作反而比较难，所以大家做卧推经常手臂先累胸肌没啥感觉。正确的前推应该怎么做？一个关键点就是&b&锁定肩部&/b&。&/p&&br&&img src=&/dd20eded8c0e5d1d33fa6f5918ee8fdf_b.jpg& data-rawwidth=&990& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&990& data-original=&/dd20eded8c0e5d1d33fa6f5918ee8fdf_r.jpg&&&br&&p&如上右图，挺胸、沉肩、肩胛骨后收并固定，注意&b&肩胛骨区域需要始终保持固定不动&/b&的。然后移动你的手臂，将手肘往后拉，直到拉不动为止，你就会感受到胸肌被拉伸开；然后继续保持肩胛骨不动，主动收缩胸肌，挤胸，将手臂往前推，当手臂伸直时你能感觉到胸肌的挤压（注意手臂伸直时，依然是挺胸沉肩，肩胛骨后收保持为止不变的）。&/p&&br&&p&大家可以伸出双手多试几次，伸直做几个俯卧撑试试找找这个感觉，注意锁肩，肩胛骨始终后收不动，感觉就会很容易出来。&/p&&br&&p&另上面有讲到，胸肌的作用是将&b&肩臂部分往身体中间拉近&/b&，所以在实际的卧推训练中，要注意保持始终共有&b&两边向中间挤压的力量&/b&。&/p&&br&&img src=&/f023cae15ff7aec1e23d2_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/f023cae15ff7aec1e23d2_r.jpg&&&br&&p&如图，我们卧推都以为只是朝着红色箭头的发力方向，将杠铃推上去。实际上你必须有绿色箭头向中间靠拢的发力，胸肌才能尽量“挤”在一起。虽然杠铃杆不会变形，这个发力实际上是静态的，不会造成双手位置的移动，但能很好地辅助你找到胸肌的感觉。&/p&&p&下次练杠铃卧推，记住这两个个方法去试试，可能感觉就上来了。胸肌能找到发力的感觉，是练胸最最基础的保障。&/p&&br&&br&&br&&b&二、大重量对胸肌很重要&/b&&br&&br&&p&胸肌跟全身很多常规肌群一样，对大负重比较敏感。虽然肌肉维度并非跟负重完全成正比关系，但是如果你能推起100kg，你的胸肌绝对不会比只能推50kg的人薄弱。&/p&&br&&p&大重量的首选动作，当然是大型复合动作：&b&卧推&/b&。（没有特别描述的卧推都是指自由杠铃卧推）&/p&&br&&p&卧推最难的一点就是不懂得控制胸大肌主动发力，用肱三头肌和三角肌前束的力量，将杠铃推上去了。这点上面有讲，这里就不赘述。也由于这个特点，所以在大重量卧推时，无论你胸肌主动发力控制的多好，肱三头肌和三角肌前束都不可避免的需要释放大量的力量，去辅助胸肌将杠铃推上去。所以经常冲击卧推的人，肱三头肌和三角肌前束通常也都不差。而这两个部位练壮，对显壮的帮助也是比较大的，所以卧推是瘦子必须重点对待的动作之一。&/p&&br&&img src=&/df133f10fcdd48eca5b5c66_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&797& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/df133f10fcdd48eca5b5c66_r.jpg&&&br&&p&卧推作为胸肌训练第一个动作，我会先用轻重量做两三组热身（任何部位训练都应该这样）。热身后的正式训练，如果要冲击大重量，其实跟上次介绍肩部时说的一样，用&b&强力组&/b&就非常的适合。&/p&&br&&p&&b&第一组：&/b&&b&12RM&/b&&b&。完成后休息&/b&&b&90&/b&&b&秒，加杠铃片。&/b&&br&&/p&&p&&b&第二组：&/b&&b&8RM&/b&&b&。完成后休息&/b&&b&90&/b&&b&秒，加杠铃片。&/b&&br&&/p&&p&&b&第三组：&/b&&b&6RM&/b&&b&。完成后休息&/b&&b&90&/b&&b&秒，加杠铃片。&/b&&br&&/p&&p&&b&第四组：&/b&&b&3RM&/b&&b&。&/b&&/p&&br&&p&这样每组不断加重，对你上半身力量的提升就非常快。而胸肌对这种大重量刺激也有非常好的反应。&/p&&br&&p&有的人可能觉得3RM太危险。&/p&&br&&p&这里首先要求你必须用全握法（拇指环扣杠铃杆）进行卧推，禁止用半握。虽然很多人觉得半握发力感觉更好，但确实有滑落的风险，还是安全第一。&/p&&br&&p&其次你可以在这3RM的挑战组里，就随便拉一个在你附近训练的哥们过来，让他帮你托一下杠铃。有人托着杠铃，你能非常安心地去推大重量。而且你可能推了3下，觉得其实你还有余力，能再推半下，但要将第四下完全推起来确实做不到。这个时候你尽管去推，推到一半起不来，他会辅助将你的杠铃拉起来，这一下的彻底力竭后，你很可能会马上获得强烈的&b&泵感&/b&。&/p&&br&&p&不要脸皮太薄，有需要就尽管叫人过来帮忙，大家其实都很乐意。没准他也想找人帮他托一下没好意思叫你。这样交个朋友以后训练交流起来也方便。&/p&&br&&p&冲击完这一组后，通常我还没完。我会降低负重继续推两组，让胸大肌的泵感更足。这个训练法其实叫&b&金字塔组&/b&，不过什么名字不重要，你知道怎么练就行。&/p&&br&&p&&b&第四组完成后休息&/b&&b&60&/b&&b&秒，将杠铃重量减少一半。&/b&&br&&/p&&p&&b&第五组：推至力竭（通常&/b&&b&10~12&/b&&b&下左右）。完成后休息&/b&&b&60&/b&&b&秒，再将杠铃重量减少一半。&/b&&br&&/p&&p&&b&第六组：推至力竭（通常&/b&&b&15~20&/b&&b&下左右）。结束。&/b&&/p&&br&&p&最后这两组轻重量，如果你想增加训练强度，也可以这么玩。&/p&&br&&p&1、负功训练：推上去后，从最高点，用4秒时间缓慢放下到最低点。这个缓慢控制重量放下的过程会很累，也会增加延迟性肌肉酸疼，也就是过两天你胸肌会疼的特别厉害；&br&&/p&&p&2、快速半程：用非常快的速度上下推杠铃（注意姿势保持标准），其中不要上到最顶点，也不要下放到最低点，在中间的范围活动就行。这样的训练方式能避免任何肌肉休息的机会（例如在最高点停顿一下其实就是休息），持续的快速刺激能让胸肌快速充血，练完后胸肌会膨胀的比较厉害，感觉很饱满。&/p&&br&&p&玩法很多，还是以要以冲击大重量为主。&/p&&br&&br&&b&三、杠铃和哑铃的区别&/b&&br&&br&&p&杠铃卧推好还是哑铃卧推好？没有绝对的说法，各有各优劣。&/p&&br&&p&杠铃很稳定，不需要花太多精力去控制负重的稳定性，所以&b&能集中精力挑战大重量&/b&和极限重量。而重量越大，对力量和维度的突破越有帮助，所以通常大家喜欢用冲击卧推来突破胸肌的厚度。&/p&&br&&p&但杠铃卧推，由于杠铃杆是在胸前连着两端的杠铃片，所以杠铃下方的范围有限，触胸后就到底了。而哑铃由于是两只手单独的负重，可以继续往下放直到胸肌拉伸的极限。&/p&&br&&img src=&/39abbc39a367267ceec501bea43d4456_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/39abbc39a367267ceec501bea43d4456_r.jpg&&&br&&p&将胸肌尽量拉开的好处也很明显，一方面是极限拉伸状态下的胸肌要收缩复原，这个阶段基本只有胸大肌在发力，三角肌和肱三头肌参与的不多，所以很多新人觉得&b&哑铃卧推更容易找到胸肌发力的感觉&/b&；另一方面是肌肉拉的越开，&b&募集肌纤维的范围越大&/b&。&/p&&br&&p&虽然这个说法目前还不明确，但你随便找个动作，只做小半程动作到力竭，你可能感觉到这块肌肉局部感觉明显，有些地方还感觉不充分。如果你做全程范围的动作，更能感觉到整块肌肉都在充血膨胀。刺激的范围越大，对胸肌的塑型效果通常也越好。&/p&&br&&p&如果你只练杠铃卧推，一段时间后可能胸肌比较鼓胀，看着挺厚了，但有点中间隆起，形状看起来一般般。如果只做哑铃卧推，通常胸肌会练出一个比较平整有型的轮廓，但厚度可能相对差点。（只是经验参考，效果因人而异）&/p&&br&&p&但哑铃的劣势也很明显，由于双手分别负重，所以非常要分别控制稳定起来还是蛮耗精力的。所以哑铃卧推的重量必然没有杠铃卧推的大，对力量和维度的提升也稍欠。&/p&&br&&p&&b&杠铃&/b&&br&&/p&&p&优势：稳定，能上更大重量，冲击厚度；&br&&/p&&p&劣势：动作幅度有限。&/p&&br&&p&&b&哑铃&/b&&br&&/p&&p&优势：动作幅度更大，塑型更有利，更容易感受胸肌发力；&br&&/p&&p&劣势：负重有限。&/p&&br&&p&所以可以根据自己的实际情况选择适合的器材。例如不容易找到感觉的同学，可以先练一个周期（3~6个月）的哑铃卧推，这样进步可能更快；然后再换杠铃卧推冲击厚度，会有突破。然后按照自身需求在杠铃和哑铃之间替换即可。&/p&&br&&p&而哑铃飞鸟也是一个可以彻底拉伸胸肌，并且一定程度上更孤立胸大肌发力的动作，也非常不错，在最高点能充分顶峰收缩挤压胸肌，可以跟卧推组合进行训练。但不能作为主要动作。&/p&&br&&img src=&/2deca9fad9e3cc11debb3d4f3375fde9_b.jpg& data-rawwidth=&714& data-rawheight=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&/2deca9fad9e3cc11debb3d4f3375fde9_r.jpg&&&br&&p&要注意的是手肘的夹角尽量保持不变，别最高点是180°，最低点成90°，就变成哑铃卧推了。&/p&&br&&br&&b&四、胸肌需要多角度全面刺激&/b&&br&&br&&p&除了胸肌的厚度，很多人关注的另一个问题是，如何练出方形的胸肌。&/p&&br&&img src=&/50a9cadc15c_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/50a9cadc15c_r.jpg&&&br&&p&胸型其实一定程度是看基因的，像上图胸肌都练的挺厚，右边的就是要圆一点，这个没办法。而训练中如果你只练平板卧推，胸肌中间先鼓起来，就会练出传说中的&b&卧推奶&/b&，就是胸肌中间鼓起一块，没形状，很难看。&br&&br&&/p&&p&如果你能上下内外多角度兼顾训练胸肌，将胸大肌整体练起来，胸型就会好很多，平整、有型，相对美观。&/p&&br&&br&&b&胸肌上侧&/b&&br&&br&&img src=&/011aa7fe6e32ca31abce3_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/011aa7fe6e32ca31abce3_r.jpg&&&br&&p&上侧过于薄弱的话，&b&胸型会像个下垂奶&/b&。上侧饱满的话，看起来胸肌是上下练起来一整块平整的。&/p&&br&&p&胸肌上侧的训练方法主要是在角度30~45°左右的斜凳上进行训练。例如&b&上斜卧推、上斜飞鸟&/b&和其他方式。上斜卧推我通常会作为第二个训练动作进行，安排在卧推之后进行。&/p&&br&&img src=&/2bdc9784eadb50c532d4fa415c4352c2_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&788& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/2bdc9784eadb50c532d4fa415c4352c2_r.jpg&&&br&&p&由于卧推使用大重量的冲击，胸肌和手臂的力量都消耗了不少，上斜卧推的重量不需要过大，使用常规的&b&8~12RM&/b&范围的重量进行训练就足够了。&/p&&br&&p&如果你已经有一定训练经验，感觉胸肌厚度不错，但上侧确实较整体过于薄弱，这种情况可以优先训练上侧，弥补薄弱部位。&/p&&br&&p&做法很简单：&b&将上斜卧推作为胸部第一个训练动作，并采取平板卧推的大重量金字塔组训练法&/b&。而平板卧推换成第二个动作，4x10RM即可。&/p&&br&&br&&b&胸肌下侧&/b&&br&&br&&img src=&/8e82fb0c318b_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/8e82fb0c318b_r.jpg&&&br&&p&如左图，胸肌开始有一定厚度了，甚至上侧都开始饱满了，但&b&下缘一点儿轮廓都没有&/b&。这就属于胸肌下侧过于薄弱。下侧有足够的训练和发展的话，是会在胸肌下方形成一条优美的弧线，跟身体分隔开来。&/p&&br&&p&下侧的训练方式跟上侧相反，在头朝下的30~45°斜凳上进行训练，既&b&下斜卧推&/b&。很多人头朝下做下斜卧推不习惯，做&b&屈臂撑&/b&也可以很好练到胸肌下缘。&/p&&br&&img src=&/fe8b1e4ffe_b.jpg& data-rawwidth=&714& data-rawheight=&679& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&/fe8b1e4ffe_r.jpg&&&br&&p&&b&做4组，每组力竭即可&/b&。这个动作对一般人来说难度较大，特别是完成了卧推后，余力其实已经不多。做不起来的同学可以让人拖着脚做降低难度，如果一口气能做15个以上，可以在腰上挂个杠铃片作为负重。&/p&&br&&br&&p&&b&胸肌外侧&/b&&/p&&br&&br&&img src=&/de8d727b8ebc6e03b400ef0748fe60cb_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/de8d727b8ebc6e03b400ef0748fe60cb_r.jpg&&&br&&p&胸肌外侧基本不用管，一般来说很少人会“胸肌外侧薄弱”，因为胸肌出效果的顺序，通常是
外侧→下侧→上侧→内侧，所以基本不会练半天发现外侧不行。更多的人是像上图一样，明显外侧和下侧先鼓起来了，上侧和内侧还有个“大坑”&br&&br&&/p&&p&如果你确实希望加强胸肌外侧，可以在卧推时&b&增加双手握举&/b&。握举越宽，对外侧的刺激越大。&br&&br&&img src=&/d5a8fffa3d68caa18c16c33977a08cfd_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/d5a8fffa3d68caa18c16c33977a08cfd_r.jpg&&&/p&&p&（参考图：蓝色为正常握举，红色为宽握距）&/p&&br&&br&&br&&p&&b&胸肌内侧&/b&&/p&&br&&p&更多的人会纠结胸肌内侧，特别是很多新手一上来就问，怎么练胸中缝。&/p&&br&&p&这是完全没有意义的问题。你要内侧饱满，首先必须胸肌有足够的厚度。不夸张的说，&b&你在前两三年的训练中，都不需要对胸肌内侧抱有太大的希望&/b&。老老实实地练卧推，先将胸肌整体厚度练起来，你就会发现胸肌内侧被慢慢填满。&/p&&br&&p&如果你胸肌已经有一定厚度了，希望尽快加强胸肌内侧，可以采取&b&减少卧推双手握举&/b&，以及做一些&b&夹胸类的训练&/b&等针对刺激内侧。但还是不会像外侧一样立竿见影。&/p&&br&&img src=&/3adc723ddb1bb76_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/3adc723ddb1bb76_r.jpg&&&p&（参考图：蓝色为正常握举，红色为窄握距）&/p&&br&&img src=&/0befff2cb1_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&798& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/0befff2cb1_r.jpg&&&br&&p&大蝴蝶机夹胸。注意不要贪图过高的负重，而是要动作标准，充分感受胸肌内侧的挤压。可以在双手并拢出顶峰收缩2秒挤压胸肌。&b&做4组，12RM，组间休息30秒&/b&。&/p&&br&&p&&b&五、胸部训练安排&/b&&/p&&br&&p&可以根据自身情况参考以下方案。&/p&&br&&p&方案A&/p&&br&&p&&b&充分热身&/b&&/p&&p&&b&杠铃卧推&/b&&b&金字塔组（&/b&&b&12/8/6/3/10/15RM&/b&&b&）&/b&&b&
4&/b&&b&组&/b&&/p&&p&&b&上斜杠铃卧推&/b&&b&
4&/b&&b&组&/b&&/p&&p&&b&屈臂撑&/b&&b&做到力竭&/b&&b&
4&/b&&b&组&/b&&/p&&p&&b&大蝴蝶机夹胸&/b&&b&
3&/b&&b&组&/b&&/p&&p&&b&俯卧撑&/b&&b&做到力竭&/b&&b&
3&/b&&b&组&/b&&/p&&br&&p&方案B&/p&&br&&p&&b&充分热身&/b&&/p&&p&&b&哑铃卧推&/b&&b&+&/b&&b&哑铃飞鸟&/b&&b&超级组（&/b&&b&12RM&/b&&b&）&/b&&b&
4&/b&&b&组&/b&&/p&&p&&b&上斜哑铃卧推&/b&&b&+&/b&&b&上斜哑铃飞鸟&/b&&b&超级组（&/b&&b&12RM&/b&&b&）&/b&&b&
4&/b&&b&组&/b&&/p&&p&&b&下斜哑铃卧推&/b&&b&
4&/b&&b&组&/b&&/p&&p&&b&龙门架夹胸&/b&&b&
3&/b&&b&组&/b&&/p&&p&&b&俯卧撑&/b&&b&做到力竭&/b&&b&
3&/b&&b&组&/b&&/p&&br&&p&哪个有感觉就按哪个来，也可以轮着试试。强度都较大，按实际情况增减。&/p&&br&&p&至于最后那个俯卧撑是干嘛的，其实是检测训练程度的一个方法。练了上面四五组，基本力气都差不多用完了，如果你还想彻底榨干胸肌最后一点余力，俯卧撑就行，因为强度低，这个时候恰恰好。如果做不动标准的，你可以做膝盖着地的跪姿俯卧撑；体力好的可以玩玩俯卧撑超级组啥的。&/p&&br&&p&最后希望大家早日练出一副馒头般的胸肌。&/p&&br&&p&-&br&&/p&&p&我的公众号：&b&卓叔增重&/b&（Uncle-Zhuo），有完整的增重原理和训练饮食计划，适合需要增重的瘦子，需要的可以关注。&/p&&p&&br&&i&*本人所有文章禁止任何形式在任何平台上的商业转载，在这方面有疑问的请务必提前联系我，否则将走法律途径解决。&/i&&/p&
很多健身圈的人说胸肌不实用，是一块门面肌肉。这个说法是对的，但我们很多人就是需要这么一块门面肌肉！我们外貌协会训练的目的就是练壮让自己变得更好看嘛，胸肌毫无疑问是重点。 胸肌对体型的影响是巨大的，说实话比背部腿部要优先许多。厚实的胸肌能直…
&p&手把手，用一份经典简历模板来一项一项教你写。从一无可写到挖掘出闪光点，写出碾压竞争对手的简历。看完，就实践吧。要一字不落的读，为了你能深入思考。&/p&&img src=&/v2-adee3c985f8bda545f39_b.jpg& data-rawwidth=&2877& data-rawheight=&1847& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2877& data-original=&/v2-adee3c985f8bda545f39_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&使用说明：&/p&&ul&&li&不要海投&/li&&/ul&&p&海投的结果就是你确实多收到了一些面试邀请，但是一堆面试邀约你压根不知道这些公司靠不靠谱，你花了自己大量的时间去赴约；&/p&&p&结果，你看上的很可能别人看不上你（因为你海投的啊，一点都没时间针对这家公司准备）；&/p&&p&人家看上了你的，也有可能不符合你的最低要求，可你还花了好多时间赶来，严寒酷暑的奔波面试现场真不想将就了自己（可海投就是会耗尽你的大量时间，让极有可能将就）。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&不要过分专注于排版&/li&&/ul&&p&好看的排版不能代替你空白的经历；&/p&&p&Hr本质上要干货，这个干货就是你体现出来的价值==他们的职位需求；&/p&&p&不可以写错别字、不可以语句不通。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&不要堆砌你的经历&/li&&/ul&&p&写符合职位需求的经历；&/p&&p&觉得自己经历都不符合？你更需要好好看下文。&/p&&p&（下面的图都可以点击保存、放大看哦。）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&章节1：打开一份简历&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ffd0aab3eb13ccaba7a5_b.png& data-rawwidth=&1324& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1324& data-original=&/v2-ffd0aab3eb13ccaba7a5_r.png&&&p&&br&&/p&&p&头像： 选的照片不要与本人相差太大。&/p&&img src=&/v2-bfb899d82d743f58deeff_b.png& data-rawwidth=&1219& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1219& data-original=&/v2-bfb899d82d743f58deeff_r.png&&&p&&br&&/p&&p&邮箱：&/p&&p&不建议填写QQ邮箱、自己现任公司的企业邮箱；&/p&&p&请注册一个163邮箱。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&章节2：渐进主题&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-a4b23cf4b93e997c42c852a8b20b2210_b.png& data-rawwidth=&872& data-rawheight=&732& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&872& data-original=&/v2-a4b23cf4b93e997c42c852a8b20b2210_r.png&&&p&&br&&/p&&p&职能： 明确的只填一个你要从事的职位。&/p&&p&上图职能“行政专员、人事专员”，已然是分属于2个不同的职位了。&/p&&p&你这样投递过去，请问你到底想做那个岗位呢，还是你想展示你没有职业方向、朝三暮四？&/p&&p&&br&&/p&&p&自我评价：请不要老王卖瓜自卖自夸。&/p&&p&上图自我评价“策划能力好、英语好”，Hr怎么知道你是真的好，况且你自己都评价完了，还是Hr做什么。&/p&&p&你想展示策划能力好：你要简短写一下组织过什么活动，活动结果如何。而不是，直接给个结论来自夸。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&章节3：找准目标职位需求&/b&&/p&&p&你们以为简历的重头戏在这里-----怎么写工作经验？&/p&&p&其实，很重要的重头戏是：目标职位需求&/p&&p&好比你想去的公司是甲，现在你想约会甲，甲告诉你她喜欢吃川菜，你却带她吃上海菜，这还能约下去么？&/p&&p&你可能会说，你只看到了甲（目标公司）的招聘要求，一堆字，看上去都懵了。&/p&&p&稳住，先来解析如何找招聘需求里的关键字。&/p&&img src=&/v2-fba214a3d2de1131cae260fb5840e78a_b.png& data-rawwidth=&1222& data-rawheight=&694& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1222& data-original=&/v2-fba214a3d2de1131cae260fb5840e78a_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&章节4：写出碾压对手的工作经验&/b&&/p&&p&你已经知道要根据目标职位需求来写工作经验了。不能堆砌工作经历，只写符合的。&/p&&p&你会告诉我，感觉没有符合的，那就要沉住气往下看，这一段也不能略过。&/p&&p&先来解析怎么写工作经验。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f120d0c2df47ceff3a2337_b.png& data-rawwidth=&1422& data-rawheight=&574& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1422& data-original=&/v2-f120d0c2df47ceff3a2337_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第一句话：根据你筛选出来的公司的目标职位需求写成果。&/b&&/p&&p&为什么第一句话就写成果？因为你要告诉HR我就是你要招的潜力股，你不能这么随便的扔了我的简历！&/p&&p&写成果，写符合目标职位需求的成果。&/p&&p&以上图为例：2017年5月策划了一场线上活动，20天参与人数近5万，收到优质的用户调查问卷近300份，帮助公司产品做了很好的优化及宣传。（第一句话，展示成果）&/p&&p&HR 看了第一句话后，知道这份简历是可以继续看下去的，是潜力股，不能扔掉。&/p&&p&这样你才有后面的机会，你说第一句话重不重要？&/p&&p&你还有很好的销售经验，你说这时候要不要放在第一句话里？作死。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二句话：开始根据目标职位需求（上图画红框的）来一句一句写。&/b&&/p&&p&&b&结合STAR法则：&/b&&/p&&ol&&li&Situation&br&
情景：让Hr更好的了解你在什么样的背景下开展工作，进展的难度是如何，才取得最后的结果。你不写情景，就没有办法衬托你的结果，写出来的结果比较让人无感。&/li&&li&Task任务：你负责做什么。尽可能贴近你的目标职位需求&/li&&li&Action 行动：你做了什么，在这里要一二三逻辑清晰的写。&/li&&li&Result 结果：你的工作取得了什么成果。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&章节5：将以前的工作经验变废为宝&/b&&/p&&p&&b&这一章就是解决以前的工作经验跟未来职位没有关系怎么办&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-6a4d590efc981ec4628aedc3ee462cd2_b.png& data-rawwidth=&1404& data-rawheight=&625& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1404& data-original=&/v2-6a4d590efc981ec4628aedc3ee462cd2_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-fa7d62267_b.png& data-rawwidth=&1425& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1425& data-original=&/v2-fa7d62267_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-fdb53419e9dcf34b2b9cff_b.png& data-rawwidth=&1401& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1401& data-original=&/v2-fdb53419e9dcf34b2b9cff_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-23b80f2323aaf2bdf9ab54f95664b8fe_b.png& data-rawwidth=&1415& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1415& data-original=&/v2-23b80f2323aaf2bdf9ab54f95664b8fe_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-4875c3fbc3cabcbbb861b5e_b.png& data-rawwidth=&1381& data-rawheight=&516& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1381& data-original=&/v2-4875c3fbc3cabcbbb861b5e_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f831c3bd958783aae7ed52b88c9b8cee_b.png& data-rawwidth=&1283& data-rawheight=&797& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1283& data-original=&/v2-f831c3bd958783aae7ed52b88c9b8cee_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&结尾：耐心点&/b&&/p&&p&&b&耐心点，不要那么的急功近利，当你越焦虑时，就越要看着目标实践起来，做起来，一味的焦虑帮不了你什么，行动才会帮你不知不觉的解了围。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&收藏起来，慢慢研究。对啦，我要你们给我正经的点赞~&/p&&p&我的微信公众号：doitnow998
她是淡妆浓抹总相宜&/p&&p&在这里我们一起成长~&/p&&p&来个正经的赞· 吧。&/p&
手把手，用一份经典简历模板来一项一项教你写。从一无可写到挖掘出闪光点，写出碾压竞争对手的简历。看完，就实践吧。要一字不落的读，为了你能深入思考。 使用说明：不要海投海投的结果就是你确实多收到了一些面试邀请，但是一堆面试邀约你压根不知道这些…
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