insanity健身课表
核心提示：insanity是一种新潮的健身方式，训练强度十分惊人，通过循环锻炼可以提高人体的新陈代谢，并且帮助消耗减脂。insanity健身课表分为两个阶段，第一个月是基础，第二个月是挑战和极限。
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　　insanity健身风潮
　　“今天你跳IN了吗？”几乎成为健康塑形族见面问候的新方式了。虽然这样的魔鬼健身训练在族中还没有普遍展开，但对于以塑形为目的的减肥族来说，它再熟悉不过。IN全称Insanity，中文译作疯狂的、神经的，可想而知是一种什么样的运动。它并不以减脂为最终目的，而通过塑造身体各个部位的肌肉，来达到完美形体的效果。相比瘦骨如柴的“纸片人”，紧致的曲线才是美体的关键！　　Insanity类似于HIIT（高强度间歇训练），属于CW（循环锻炼）。相比一般的节食减肥和轻度运动减肥，坚持跳IN则在提高体能和减脂上拥有惊人的效果。不过训练的力量强度也十分惊人，循环锻炼可以提高人体的新陈代谢，并且帮助消耗减脂。如果你没有那个毅力和体力，那建议慢慢的开始，目前IN有个为期2个月的课表，如果你还是健身菜鸟，建议在教练的指导下，先尝试30天的课程，看看效果如何，以及自己是否真的适合跳IN。　　IN的这套操只适合意志力强的，体能在中等以上的健康人事。如果单纯为了减肥硬上的话，那么在心理和生理上都会造成很大的伤害，毕竟Insanity的口号就是GET&FIT&OR&GET&OUT！很多明星也会晒出自己跳IN的进度，或者有一个#运动打卡#的记录。这是一个好习惯，根据自己的情况调整第二天的训练，循序渐进达到最好的效果。　　insanity健身课表　　Insanity的课程分为2个月，有以下14个训练模块：　　01&fit&test&基础训练　　02、Plyometric&Cardio&Circuit&增强式有氧循环　　03、cardio&power&&&resistantce&有氧力量与阻力训练　　04、cardio&recovery&有氧恢复　　05、pure&cardio&纯有氧　　06、&Cardiovascular&Abs腹部有氧　　07、core&cardio&&&balance&核心有氧和平衡　　08、max&interval&circuit&极限间歇循环　　09、&Max&interval&Plyo&极限增强间歇　　10、Max&Cardio&Conditioning&极限心肺功能调节　　11、Max&recovery&极限恢复　　12、&Insane&Abs&疯狂腹肌　　13、Max&Interval&Sports&traning&极限间歇运动训练　　14、Upper&Body&Weight&training&上半身负重训练　　Month&1第一个月是基础，共5节，包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮你减脂，并为第二个月的训练做准备。　　Month&2第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。例如在这个月你会做高强度的间歇训练，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二月的训练计划，你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。
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insanity是一种新潮的健身方式，训练强度十分惊人，通过循环锻炼可以提高人体的新陈代谢，并且帮助消耗减脂。insanity健身课表分为两个阶段，第一个月是基础，第二个月是挑战和极限。　　makemake　　
　　楼主，跳这个之前用不用加点无氧？是一天就只跳这个么？
　　mark！也要减肥！！坚持！！　　
　　所以insanity是T25的进阶版？！　　我也要健身也要流汗也要瘦！　　
　　@大脸癌晚期患者
23:00:51　　晚上
不要看窗外
22:53:00　　比起insanity 和piu强度如何？insanity 第一节坚持了八分钟就不行了，楼主这个操强度怎么样　　—————————————————　　piu＜ T25 &insanity　　我就是in跳不动才跳T25的，三个课程完了应该in就没问题了。　　piu我是一点感觉都没，汗都少。T25时间只有piu一半我却大汗淋漓。　　-----------------------------　　楼主··体重基数大的 一开始跳什么好··我肌肉含量小··膝盖关节不敢太大强度··关节疼·
　　@大脸癌晚期患者
12:45:00　　@喵喵君汪汪汪
23:54:25 　　@大脸癌晚期患者 53楼
14:00:00 　　其实lz本来是想撸insanity的，后来发现根本撸不下来，于是退而求其次撸了T25。 　　这两部健身操都是一个教练，insanity更加非人一点，但是刷脂效果极其逆天，卤煮我找点对比图来给大家看，真的超厉害，说起来也就是一个63天周期的健身操而已啊。。。 　　————　　—————————————————　　我不算棒啊，我都跳一年多了才瘦十几斤泪奔~~(&_&)~~贴吧大神才叫多啊，瘦的不要不要的羡慕死我了！一起加油！　　
　　@大脸癌晚期患者
20:28:00　　@happysky楼
19:49:00 　　@大脸癌晚期患者 楼主
22:03:00 　　T25！！！！Shaun T教练我给你跪了！！你这个是什么逆天的神操啊啊啊！！！ 　　胖子lz早上量完腰围的时候差点一口气上不来你造吗T_T！！！ 　　这是鸡冻的泪水！！喜悦的泪水！！！ 　　捶胸500下！！！嚎叫500下！！撞墙500下！！！ 　　—————————————————　　是的。不过坚持下来就一切都好。本人一年，180到150.IN撸了两圈。IN30撸了一圈。现在每周三次IN30第二月里边的随机。你最好加点力量。要大肌群的。比如负重深蹲。硬拉。高抓。卧推。　　
　　好动心　　
　　mark视频
　　@肉肉的刘肉肉
10:48:11　　楼主看到我，T25膝盖不好的能跳吗？年轻的时候穿的太单薄，导致一受冻膝盖就疼，　　最近乱七八糟跳跳郑多燕，茉雅，爬楼梯每天一个小时，坚持二十天了也没见瘦　　-----------------------------　　郑多燕强度太低没卵用，我跳完都不带喘的，然而很适合大基数，我朋友从160斤跳到130斤，再跳郑多燕就木有用了。
　　火速mark～不知道坚不坚持得下来～如果瘦了以后不接着跳会反弹吗？
　　@肉肉的刘肉肉
10:48:11　　楼主看到我，T25膝盖不好的能跳吗？年轻的时候穿的太单薄，导致一受冻膝盖就疼，　　最近乱七八糟跳跳郑多燕，茉雅，爬楼梯每天一个小时，坚持二十天了也没见瘦　　-----------------------------　　@懒得起名行吗
15:14:20　　郑多燕强度太低没卵用，我跳完都不带喘的，然而很适合大基数，我朋友从160斤跳到130斤，再跳郑多燕就木有用了。　　-----------------------------　　我也是基数小啊，但是我膝盖不好，不敢跳T25啊，呜呜呜呜呜
　　@大脸癌晚期患者
17:29:06　　@vierisisi
16:40:00　　心肺功能有问题的可以练吗？　　—————————————————　　这。。自己斟酌吧，要实在想练要不然你买个心率表实时监控吧　　-----------------------------　　我心率正常，但是有点肺功能障碍，之前尝试了一下KEEP上那些基础训练，觉得有点不舒服就不敢做了
　　@肉肉的刘肉肉
10:48:11　　楼主看到我，T25膝盖不好的能跳吗？年轻的时候穿的太单薄，导致一受冻膝盖就疼，　　最近乱七八糟跳跳郑多燕，茉雅，爬楼梯每天一个小时，坚持二十天了也没见瘦　　-----------------------------　　@懒得起名行吗
15:14:20　　郑多燕强度太低没卵用，我跳完都不带喘的，然而很适合大基数，我朋友从160斤跳到130斤，再跳郑多燕就木有用了。　　-----------------------------　　@肉肉的刘肉肉
15:35:40　　我也是基数小啊，但是我膝盖不好，不敢跳T25啊，呜呜呜呜呜　　-----------------------------　　我最近在搞PIU04，然而跳烦了也不知道下一部跳啥。。。
　　@肉肉的刘肉肉
10:48:11　　楼主看到我，T25膝盖不好的能跳吗？年轻的时候穿的太单薄，导致一受冻膝盖就疼，　　最近乱七八糟跳跳郑多燕，茉雅，爬楼梯每天一个小时，坚持二十天了也没见瘦　　-----------------------------　　@懒得起名行吗
15:14:20　　郑多燕强度太低没卵用，我跳完都不带喘的，然而很适合大基数，我朋友从160斤跳到130斤，再跳郑多燕就木有用了。　　-----------------------------　　@肉肉的刘肉肉
15:35:40　　我也是基数小啊，但是我膝盖不好，不敢跳T25啊，呜呜呜呜呜　　-----------------------------　　@懒得起名行吗
15:47:27　　我最近在搞PIU04，然而跳烦了也不知道下一部跳啥。。。　　-----------------------------　　我的教练让我每天力量训练半小时后，跳小红帽或者茉雅或者piu05,我才跳到茉雅，节奏太快跟不上
　　谢谢楼主的帖子，我一直坚持运动，最近几个月就是每天跑步机上快走五公里，去年的靴子都穿着宽松了，腰围还是不很明显，看来我要做一下这个操了
　　@猫狐狸331
22:48:00　　楼主，看这里，看这里，我今天看了下你推荐的视频完全做不到啊，因为我仰卧起坐一个都做不起来，腹部完全没力量的，可是好多是那样的动作，我之前全身运动减肥看的赵奕然的好还可以就是时间太长啦，有没有其它不涉及仰卧起坐减肚子的视频分享下，谢啦～ 　　—————————————————　　T25里腹部课程有仰卧起坐吗？。。话说总感觉减肚子一定要有仰卧起坐啊。。你卷腹做的起来吗？你可以用卷腹代替仰卧起坐　　
　　@芥末到打滚的肉丝
01:23:00　　啊，没有阿。。还有准备动作！！要做啥准备动作啊！我一会跟亚洲女一会跟教练，还断断续续的练了10分钟。。最后实在不行了，喘着看他们跳完。。 　　—————————————————　　就自己活动活动手脚啊，活动个四五分钟，你喘就停下，休息不要超过一分钟，然后接着做。lz今天就是啊，第二阶段的课程强度变大了，就不停地停下休息，一般就休息个30s　　
　　@芥末到打滚的肉丝
01:25:00　　然后现在准备睡觉才觉得小腹用劲的时候有点疼，还有腿吧。。这是有效果么。我今天跳完小腿就抖抖抖。。然后酸疼酸疼的。。 　　—————————————————　　酸疼代表你那边的肌肉群常年不动，今天运动到了，所以会乳酸堆积。卤煮每次身上酸疼都好开心的　　
　　马克　　
　　@yxy622
06:44:00　　t25垫上运动多不多啊？如果跳完这个操的整个课程还不能适应insanity再重来一遍行不？另外，楼楼有没有微博？加你啊~~\\\\(≧▽≦)/~　　—————————————————　　腹部课程挺多的，其他的不多，少甚至没有。我认为可以，但是人的身体是有记忆的，我怕三个课程过去你的身体已经适应这个强度了，这样减肥就更没效果了，可以换其他类似的高强度有氧间歇。话说三个课程下来怎么可能不瘦，，你注意点饮食肯定会瘦啊。。微博名字是：国家一级野生保护胖子。记得告诉我回粉哦～　　
　　@喵家沫沫
09:44:00　　楼主，跳这个之前用不用加点无氧？是一天就只跳这个么？　　—————————————————　　我只跳这个。～　　
　　@我吧就是这么个人
10:20:00　　所以insanity是T25的进阶版？！ 　　我也要健身也要流汗也要瘦！ 　　—————————————————　　没错～跳完这个挑战ins应该鸭梨不大了　　
　　@月亮的小白兔
10:27:00　　piu＜ T25 　　我就是in跳不动才跳T25的，三个课程完了应该in就没问题了。 　　piu我是一点感觉都没，汗都少。T25时间只有piu一半我却大汗淋漓。 　　----------------------------- 　　楼主··体重基数大的 一开始跳什么好··我肌肉含量小··膝盖关节不敢太大强度··关节疼·　　—————————————————　　一般的减肥操啊瑜伽什么的就是玉珠铉，郑多燕和易海燕了，但是这几个我都没跳过，所以不发表意见。pump it up05我觉得还可以，你可以搜来看看。护膝我觉得挺必要的，你膝盖不好还是悠着点啊，毕竟健康最重要　　
　　@喵喵君汪汪汪
10:29:00　　我不算棒啊，我都跳一年多了才瘦十几斤泪奔~~(&_&)~~贴吧大神才叫多啊，瘦的不要不要的羡慕死我了！一起加油！ 　　—————————————————　　我一丧失动力就喜欢去贴吧看大神对比图。。。加油加油！　　
　　@happysky楼
11:24:00　　是的。不过坚持下来就一切都好。本人一年，180到150.IN撸了两圈。IN30撸了一圈。现在每周三次IN30第二月里边的随机。你最好加点力量。要大肌群的。比如负重深蹲。硬拉。高抓。卧推。 　　—————————————————　　get，谢大神！　　
　　@皑皑玻
15:24:00　　火速mark～不知道坚不坚持得下来～如果瘦了以后不接着跳会反弹吗？　　—————————————————　　你别暴饮暴食就不会反弹很夸张啊。。。不运动稍微胖一点肯定会的　　
　　@vierisisi
15:42:00　　这。。自己斟酌吧，要实在想练要不然你买个心率表实时监控吧 　　----------------------------- 　　我心率正常，但是有点肺功能障碍，之前尝试了一下KEEP上那些基础训练，觉得有点不舒服就不敢做了　　—————————————————　　keep上我看强度不高啊，那要不然你试试快走之类的　　
　　@妍色颜色
16:21:00　　谢谢楼主的帖子，我一直坚持运动，最近几个月就是每天跑步机上快走五公里，去年的靴子都穿着宽松了，腰围还是不很明显，看来我要做一下这个操了　　—————————————————　　腰围是我减的最厉害的地方了，今天我同事都说能隐隐看到马甲线了(≧ω≦)　　
　　@大脸癌晚期患者
18:25:00　　一般的减肥操啊瑜伽什么的就是玉珠铉，郑多燕和易海燕了，但是这几个我都没跳过，所以不发表意见。pump it up05我觉得还可以，你可以搜来看看。护膝我觉得挺必要的，你膝盖不好还是悠着点啊，毕竟健康最重要　　—————————————————　　我看有个层主说郑多燕适合大基数，她朋友从160减到130。你研究研究？　　
　　楼主你说的我热血沸腾　　正在下载中　　今晚准备试一试　　是一节25分钟的拉伸再加一节课是吗　　拉伸是课前还是课后做啊
　　心动...　　
　　@西瓜是傻瓜还好吃
22:37:28　　我也在跳 跳了两个月了 我是大基数 腰围没有像楼楼那么明显 但是围度什么的都有效果呢！！！楼楼坚持下去哦！！　　-----------------------------　　@大脸癌晚期患者
22:40:28　　一起加油加油，这个真的减围度啊！　　lz快进入beta课程表了！话说强度比alpha如何？　　-----------------------------　　Beta感觉强度低于Alpha，Gammar强度比较爽，我撸完了T25，目前Insanity还是不能完全跟上呢，不过Ins真的是神操。
　　马克一下，回头试试　　
　　刚才搜了下，爱奇艺有全集，一共九集，是不是只用跳第一集就可以了呀，楼主？　　
　　@大脸癌晚期患者
18:10:00　　@芥末到打滚的肉丝 498楼
01:25:00 　　然后现在准备睡觉才觉得小腹用劲的时候有点疼，还有腿吧。。这是有效果么。我今天跳完小腿就抖抖抖。。然后酸疼酸疼的。。 　　————————————————— 　　酸疼代表你那边的肌肉群常年不动，今天运动到了，所以会乳酸堆积。卤煮每次身上酸疼都好开心的　　—————————————————　　哈哈哈哈哈，我今天全程跟着亚洲女做，都没有休息，并且全部做完了。。感觉好开心，虽然身上很疼，但是好满足啊。。不过我并不想减肥。我只是想塑型，练个马甲线啥的，这样对吃还需要那么苛刻么。。吃货一个，怕忍不住　　
　　@狮子座cc10
19:51:24　　楼主你说的我热血沸腾　　正在下载中　　今晚准备试一试　　是一节25分钟的拉伸再加一节课是吗　　拉伸是课前还是课后做啊　　-----------------------------　　是一节25分钟的课再加自己拉伸十分钟左右
　　@西瓜是傻瓜还好吃
22:37:28　　我也在跳 跳了两个月了 我是大基数 腰围没有像楼楼那么明显 但是围度什么的都有效果呢！！！楼楼坚持下去哦！！　　-----------------------------　　@大脸癌晚期患者
22:40:28　　一起加油加油，这个真的减围度啊！　　lz快进入beta课程表了！话说强度比alpha如何？　　-----------------------------　　@云溪水峪
20:21:12　　Beta感觉强度低于Alpha，Gammar强度比较爽，我撸完了T25，目前Insanity还是不能完全跟上呢，不过Ins真的是神操。　　-----------------------------　　不是吧！我今天beta第一节，差点被虐哭T_T。。。
　　@明月坞002
20:47:21　　刚才搜了下，爱奇艺有全集，一共九集，是不是只用跳第一集就可以了呀，楼主？　　-----------------------------　　一共不止九集啊，我前面发过网址，你找找看。　　课程表你直接百度T25课程表第一阶段，按课表来。
　　@芥末到打滚的肉丝
21:13:22　　@大脸癌晚期患者
18:10:00　　@芥末到打滚的肉丝
01:25:00　　然后现在准备睡觉才觉得小腹用劲的时候有点疼，还有腿吧。。这是有效果么。我今天跳完小腿就抖抖抖。。然后酸疼酸疼的。。　　—————————————————　　酸疼代表你那边的肌肉群常年不动，今天运动到了，所以会乳酸堆积。卤煮每次身上酸疼都好开心的　　—————————————————　　......　　-----------------------------　　这。。当然不能暴饮暴食，你正常吃三餐没问题，就不要吃太多零食你懂的。。
　　马一下　　
　　@大脸癌晚期患者 Piu2004跳的已经没啥感觉了，我决定从下周一开始T25，希望有用！
　　卧槽感觉很厉害的样子　　
　　@西瓜是傻瓜还好吃
22:37:28　　我也在跳 跳了两个月了 我是大基数 腰围没有像楼楼那么明显 但是围度什么的都有效果呢！！！楼楼坚持下去哦！！　　-----------------------------　　@大脸癌晚期患者
22:40:28　　一起加油加油，这个真的减围度啊！　　lz快进入beta课程表了！话说强度比alpha如何？　　-----------------------------　　@云溪水峪
20:21:12　　Beta感觉强度低于Alpha，Gammar强度比较爽，我撸完了T25，目前Insanity还是不能完全跟上呢，不过Ins真的是神操。　　-----------------------------　　@大脸癌晚期患者
21:34:53　　不是吧！我今天beta第一节，差点被虐哭T_T。。。　　-----------------------------　　有段时间我每天跳两节T25，一般跳两节Beta，完全无压力，特别是一节Upper Focus加一节Speed2.0，但跳到Speed3.0我真是被虐得话都说不出了好吧。　　现在虐Ins，直接是经常被虐得笑啊，感觉什么时候我要能完全跟上Ins了，那真是快成仙了。
　　想问下楼主三个阶段爱奇艺上都有吗　　
　　11.2 周一
打卡　　今天正式开始撸T25　　先跳了15分钟郑大妈热身　　然后全程跟着亚洲教练做的　　感觉膝盖鸭梨山大，要快点买垫子和护膝！　　做完了，不是特别累！想着开始慢慢来，适应了再跟其他教练！
　　马一个　　
　　楼主，课程表上每周周五都是两节课，是两节课一起跳，还是选一节课来跳
　　三张课表撸了两遍表示确实前有效，但跳的过程太TM的痛苦了，尤其是上肢训练，每次跳感觉都是要了我的老命一样　　
　　@大脸癌晚期患者
21:33:00　　@狮子座cc10
19:51:24 　　楼主你说的我热血沸腾 　　正在下载中 　　今晚准备试一试 　　是一节25分钟的拉伸再加一节课是吗 　　拉伸是课前还是课后做啊 　　----------------------------- 　　是一节25分钟的课再加自己拉伸十分钟左右　　—————————————————　　可是25分钟的运动真的能达到减肥健身的目的嘛。。。不是说至少要40分钟才能燃烧到脂肪么。。。　　
　　—————————————————　　/group/topic//　　这个是全的。搜T25全集视频出来第一个就是呀　　-----------------------------　　留个生后用
　　楼主楼主　　问你一个问题　　按课表，如果锻炼不到位的话，是不是第一周的课表可以重复连个几周再跳到第二个阶段？？
　　@大脸癌晚期患者
17:12:47　　@骏马奔驰777
15:13:00　　饮食呢，我练了一个星期，第五天好饿啊…　　—————————————————　　我突然发现标题打错了，，应该是跳这个操20节课不到而不是20天不到。。。　　跳操的时候是早饭正常，午饭酸奶鸡蛋，下午水果，晚饭酸奶水果，吃得少。　　不过不跳操的时候我都正常吃的，没有暴食而已　　-----------------------------　　@刘家小玉姐
15:09:24　　感觉是节食瘦的。　　-----------------------------　　@大脸癌晚期患者
16:01:50　　我减肥一个多月时间，也就跳操的20天这样节食，小半个月都是正常吃的，也有外食。　　光这样节食不可能腰围减掉快10cm不反弹~~　　-----------------------------　　那真是棒棒哒，我对食物没有抵抗力，跳pump 4几个月都没瘦，让我少吃我真是做不到啊！！！
　　每天卷腹　　哑铃操　　腹背肌 　　拉伸　　我会说都是看图练的么。。。　　贵在坚持 注意饮食
　　@我爱南北方向
23:13:23　　快说快说，T25是啥？　　-----------------------　　25分钟强度运动。优酷上有
　　@西瓜是傻瓜还好吃
22:37:28　　我也在跳 跳了两个月了 我是大基数 腰围没有像楼楼那么明显 但是围度什么的都有效果呢！！！楼楼坚持下去哦！！　　-----------------------------　　@大脸癌晚期患者
22:40:28　　一起加油加油，这个真的减围度啊！　　lz快进入beta课程表了！话说强度比alpha如何？　　-----------------------------　　@云溪水峪
20:21:12　　Beta感觉强度低于Alpha，Gammar强度比较爽，我撸完了T25，目前Insanity还是不能完全跟上呢，不过Ins真的是神操。　　-----------------------------　　@大脸癌晚期患者
21:34:53　　不是吧！我今天beta第一节，差点被虐哭T_T。。。　　-----------------------------　　@云溪水峪
22:27:21　　有段时间我每天跳两节T25，一般跳两节Beta，完全无压力，特别是一节Upper Focus加一节Speed2.0，但跳到Speed3.0我真是被虐得话都说不出了好吧。　　现在虐Ins，直接是经常被虐得笑啊，感觉什么时候我要能完全跟上Ins了，那真是快成仙了。　　-----------------------------　　你体力强的。话说ins的话我看视频上有的人都跟不太下来呢~感觉只要能做到运动量的80%就可以了。
　　@梅王妃
22:29:01　　想问下楼主三个阶段爱奇艺上都有吗　　-----------------------------　　我不造爱奇艺上有没有，不过我前面发过两个网址都是全的
　　@帆仔123
23:49:33　　楼主，课程表上每周周五都是两节课，是两节课一起跳，还是选一节课来跳　　-----------------------------　　两节课一起跳。但是我都是分两天。。我懒= =
　　楼主，操操额求教　　
　　@Pamela_roc
04:36:38　　三张课表撸了两遍表示确实前有效，但跳的过程太TM的痛苦了，尤其是上肢训练，每次跳感觉都是要了我的老命一样　　-----------------------------　　我上肢也不行，俯卧撑什么的都是扑街。话说你撸了两遍身材如何！！
　　@大脸癌晚期患者
21:33:00　　@狮子座cc10
19:51:24　　楼主你说的我热血沸腾　　正在下载中　　今晚准备试一试　　是一节25分钟的拉伸再加一节课是吗　　拉伸是课前还是课后做啊　　-----------------------------　　@weiweijimo
07:42:07　　是一节25分钟的课再加自己拉伸十分钟左右　　—————————————————　　可是25分钟的运动真的能达到减肥健身的目的嘛。。。不是说至少要40分钟才能燃烧到脂肪么。。。　　-----------------------------　　高强度有氧间歇好像燃脂效果跟一般的有氧运动不一样。　　理论神马的我不懂，我就知道我瘦了。
　　@狮子座cc10
09:09:10　　楼主楼主　　问你一个问题　　按课表，如果锻炼不到位的话，是不是第一周的课表可以重复连个几周再跳到第二个阶段？？　　-------------------------　　人的身体是有记忆的，你一连做好几遍第一周课表，身体只会适应这个强度。　　别的不说，就说四周的课程，你再四周又四周真的会腻的。。。
　　@大脸癌晚期患者
17:12:47　　@骏马奔驰777
15:13:00　　饮食呢，我练了一个星期，第五天好饿啊…　　—————————————————　　我突然发现标题打错了，，应该是跳这个操20节课不到而不是20天不到。。。　　跳操的时候是早饭正常，午饭酸奶鸡蛋，下午水果，晚饭酸奶水果，吃得少。　　不过不跳操的时候我都正常吃的，没有暴食而已　　-----------------------------　　@刘家小玉姐
15:09:24　　感觉是节食瘦的。　　-----------------------------　　@大脸癌晚期患者
16:01:50　　我减肥一个多月时间，也就跳操的20天这样节食，小半个月都是正常吃的，也有外食。　　光这样节食不可能腰围减掉快10cm不反弹~~　　-----------------------------　　@刘家小玉姐
09:26:39　　那真是棒棒哒，我对食物没有抵抗力，跳pump 4几个月都没瘦，让我少吃我真是做不到啊！！！　　-----------------------------　　那估计你身材还可以。。等你什么时候小腹比胸高。。你就懂我的迫切了。。。我胸还是C呢。。。
　　@大脸癌晚期患者
14:03:00　　这个lz是还有十几天要完成课程的，变化超大有没有。　　　　—————————————————　　这变化太大了　　
　　马　　
　　今天爬起来，有点累！　　今晚再坚持　　第二天
　　@天籁的佳音
11:13:36　　今天爬起来，有点累！　　今晚再坚持　　第二天　　-----------------------------　　加油加油！　　不过话说如果你之前不怎么运动，突然像这样运动起来，肌肉如果很酸疼可以适当休息一两天的。
　　马克　　
　　@大脸癌晚期患者
22:24:00　　lz把图缩一下放上来，这个是之前的肚腩　　　　—————————————————　　楼主男女?　　
　　@大脸癌晚期患者
18:25:00.0　　一般的减肥操啊瑜伽什么的就是玉珠铉，郑多燕和易海燕了，但是这几个我都没跳过，所以不发表意见。pump it up05我觉得还可以，你可以搜来看看。护膝我觉得挺必要的，你膝盖不好还是悠着点啊，毕竟健康最重要 　　—————————————　　就是买这护膝带上么？？　　
　　@月亮的小白兔
13:06:23　　@大脸癌晚期患者
18:25:00.0　　一般的减肥操啊瑜伽什么的就是玉珠铉，郑多燕和易海燕了，但是这几个我都没跳过，所以不发表意见。pump it up05我觉得还可以，你可以搜来看看。护膝我觉得挺必要的，你膝盖不好还是悠着点啊，毕竟健康最重要　　—————————————　　就是买这护膝带上么？？　　-----------------------------　　是啊，我运动都带护膝的
　　@小脚丫121
12:40:16　　@大脸癌晚期患者
22:24:00　　lz把图缩一下放上来，这个是之前的肚腩　　　　—————————————————　　楼主男女?　　-----------------------------　　= =哪个男的穿花边小睡衣哦。。
　　楼主，我今天跳T25了，腹部的那段，我是先哑铃10分钟然后跑步机上快走30分钟，然后25分钟的T25，艾玛，累死我了啊，做的时候嗷嗷直叫唤啊，到最后1分25秒的时候有点坚持不住了，还是坚持下来了，比PIU2005还有神马郑多燕强度大很多啊，为了要的腰围，我要坚持坚持坚持，谢谢楼主推荐这个操啊，及时雨啊
　　@大脸癌晚期患者
23:00:51　　晚上
不要看窗外
22:53:00　　比起insanity 和piu强度如何？insanity 第一节坚持了八分钟就不行了，楼主这个操强度怎么样　　—————————————————　　piu＜ T25 &insanity　　我就是in跳不动才跳T25的，三个课程完了应该in就没问题了。　　piu我是一点感觉都没，汗都少。T25时间只有piu一半我却大汗淋漓。　　-----------------------------　　对我也是啊，25分钟的时候上身的衣服都湿透了，往常就是跑步一个小时也就是领口那里湿了，整个上衣没有湿，T25是做完后整个上衣都湿透了啊
　　@大脸癌晚期患者
10:39:00.0　　我上肢也不行，俯卧撑什么的都是扑街。话说你撸了两遍身材如何！！　　—————————————　　我可以一次跳两节，但只限于alpha和beta，Gamma就跳不了两节。身材嘛～已经成肌肉型了，由于我太能吃，体重一直到110没掉过　　
　　@妍色颜色
16:01:40　　楼主，我今天跳T25了，腹部的那段，我是先哑铃10分钟然后跑步机上快走30分钟，然后25分钟的T25，艾玛，累死我了啊，做的时候嗷嗷直叫唤啊，到最后1分25秒的时候有点坚持不住了，还是坚持下来了，比PIU2005还有神马郑多燕强度大很多啊，为了要的腰围，我要坚持坚持坚持，谢谢楼主推荐这个操啊，及时雨啊　　-----------------------------　　不客气~记得拉伸哟~~~
　　@大脸癌晚期患者
23:00:51　　晚上
不要看窗外
22:53:00　　比起insanity 和piu强度如何？insanity 第一节坚持了八分钟就不行了，楼主这个操强度怎么样　　—————————————————　　piu＜ T25 &insanity　　我就是in跳不动才跳T25的，三个课程完了应该in就没问题了。　　piu我是一点感觉都没，汗都少。T25时间只有piu一半我却大汗淋漓。　　-----------------------------　　@妍色颜色
16:03:11　　对我也是啊，25分钟的时候上身的衣服都湿透了，往常就是跑步一个小时也就是领口那里湿了，整个上衣没有湿，T25是做完后整个上衣都湿透了啊　　-----------------------------　　所以觉得T25真的超有用的，全身都运动到的感觉
　　马克一个　　
　　@西瓜是傻瓜还好吃
22:37:28　　我也在跳 跳了两个月了 我是大基数 腰围没有像楼楼那么明显 但是围度什么的都有效果呢！！！楼楼坚持下去哦！！　　-----------------------------　　@大脸癌晚期患者
22:40:28　　一起加油加油，这个真的减围度啊！　　lz快进入beta课程表了！话说强度比alpha如何？　　-----------------------------　　@云溪水峪
20:21:12　　Beta感觉强度低于Alpha，Gammar强度比较爽，我撸完了T25，目前Insanity还是不能完全跟上呢，不过Ins真的是神操。　　-----------------------------　　@大脸癌晚期患者
21:34:53　　不是吧！我今天beta第一节，差点被虐哭T_T。。。　　-----------------------------　　@云溪水峪
22:27:21　　有段时间我每天跳两节T25，一般跳两节Beta，完全无压力，特别是一节Upper Focus加一节Speed2.0，但跳到Speed3.0我真是被虐得话都说不出了好吧。　　现在虐Ins，直接是经常被虐得笑啊，感觉什么时候我要能完全跟上Ins了，那真是快成仙了。　　-----------------------------　　@大脸癌晚期患者
10:36:11　　你体力强的。话说ins的话我看视频上有的人都跟不太下来呢~感觉只要能做到运动量的80%就可以了。　　-----------------------------　　呵呵，我刚开始连Piu都跳不完呢，每次刚开始跳到High Energy就喘得跟心脏快爆了一样。以前看到Insanity感觉简直就是一群神人在开挂嘛。相信你们基础都比我强吧，呵呵。
　　@大脸癌晚期患者 31楼
23:19　　@我爱南北方向
23:13:23　　快说快说，T25是啥？　　-----------------------------　　一个健身操。Focus T25. 　　一共三个阶段。每个阶段四个礼拜。每天25分钟　　-----------------------------　　M　　
　　我想说，就你这午饭酸奶鸡蛋的饭量，就是不跳，开始也会嗖嗖的掉肉。正常吃饭，你看能掉多少，一个月减不了多少。
　　在撸in。刚开始是做PIU05，海滩那个，一半都做不到就喘得快挂掉，手脚完全抬不起来。反正做不下了我就歇着，后来这个做完都不怎么出汗了，就去做了一段时间重量，但是心肺还是得靠有氧，就开始刷in了。强度跟piu根本不在一个次元啊。每次撑到最后最大的动力一是看视频里的人都坚持不住感觉自己也没那么菜了，二就是后半段熊T脱衣服。。掩面/// 　　
　　楼主你做完之后自己有没有拉伸啊？我在跳piu2012，拉伸还是跟着04的在做，怕长肌肉了。。。
　　@从此时1
20:29:08　　我想说，就你这午饭酸奶鸡蛋的饭量，就是不跳，开始也会嗖嗖的掉肉。正常吃饭，你看能掉多少，一个月减不了多少。　　-----------------------------　　我跳了大概17节操，用时35天左右。　　17节课17天我在这样节食，剩余18天我都是正常吃饭，还有外食，只不过没有暴饮暴食而已。　　光饿17天谁能做到腰围减去快10cm不反弹？
　　@钓台西住
20:45:23　　在撸in。刚开始是做PIU05，海滩那个，一半都做不到就喘得快挂掉，手脚完全抬不起来。反正做不下了我就歇着，后来这个做完都不怎么出汗了，就去做了一段时间重量，但是心肺还是得靠有氧，就开始刷in了。强度跟piu根本不在一个次元啊。每次撑到最后最大的动力一是看视频里的人都坚持不住感觉自己也没那么菜了，二就是后半段熊T脱衣服。。掩面///　　-----------------------------　　你居然从piu一下就飞跃到ins！！这简直是爬3楼和爬300楼的差距。。。厉害= =　　刚才跳T25beta的speed2.0.熊T就没穿上衣！看他胸一直抖啊抖的(ˉ﹃ˉ)
　　@程骨骨
20:52:27　　楼主你做完之后自己有没有拉伸啊？我在跳piu2012，拉伸还是跟着04的在做，怕长肌肉了。。。　　-----------------------------　　必须拉伸啊
　　我用那个健腹轮
一天推个几十秒
我腰还细了呢
　　@liketoya
21:47:26　　我用那个健腹轮
一天推个几十秒
我腰还细了呢　　-----------------------------　　这么神奇。。减肥对你来说看来不是难事
　　@大脸癌晚期患者
21:36:39.0　　一共不止九集啊，我前面发过网址，你找找看。 　　课程表你直接百度T25课程表第一阶段，按课表来。　　—————————————　　好叻，回去看看，跳一段时间来汇报效果　　
　　这个要马克　　
　　@大脸癌晚期患者
13:57:05.0　　/group/topic// 　　这个是全的。搜T25全集视频出来第一个就是呀 　　—————————————　　谢楼主　　
　　马克　　
　　试试　　
　　@大脸癌晚期患者
17:31:44.0　　啊啊啊对了！第五！！！深蹲膝盖不要超脚尖，这个超级重要！ 　　—————————————　　为什么呢楼主？求解答。能给简单画一下怎么蹲吗？我膝盖不好 泪　　
　　@美貌大脸猫
14:33:16.0　　INSANITY循环过两次的大妈路过。。。 　　—————————————　　崇拜啊！我看着就心慌我妈说你就胖着吧别跳这个啊　　
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