上周，刚找了个20多年的日料主厨研究过炸猪排。把主要内容再贴在这里一下，gif无法上传，只能分解成jpg凑活着看吧。&br&&br&&br&&b&----------///先来上做法///----------&/b&&br&&ol&&li&只选&strong&梅肉&/strong&，2cm厚切160克，&strong&有肥有瘦&/strong&才能鲜嫩多汁。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/611cc870ad453fb0e9fdd_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/611cc870ad453fb0e9fdd_r.jpg&&&/figure&&/li&&li&厨房纸巾包裹整块肉，放置冰箱3～5小时彻底&strong&排酸&/strong&，改善肉分子结构。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0ac1ca9b98ade391dba6ab5b4d502f62_b.png& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&271& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0ac1ca9b98ade391dba6ab5b4d502f62_r.png&&&/figure&&/li&&li&轻按&strong&吸&/strong&走多余&strong&水&/strong&分。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/63990dbf65954fbafc5d79_b.png& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&269& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/63990dbf65954fbafc5d79_r.png&&&/figure&&/li&&li&&strong&断筋&/strong&器在表面按压一遍，猪排轻松变柔嫩。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/54ef7a9df0bc216c7bae7_b.png& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/54ef7a9df0bc216c7bae7_r.png&&&/figure&&/li&&li&正反两面，&strong&撒&/strong&上&strong&海盐&/strong&和现磨&strong&黑胡椒&/strong&。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c15d166fb78cfa1f9a36db_b.png& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c15d166fb78cfa1f9a36db_r.png&&&/figure&&/li&&li&在混合面粉、鸡蛋液、面包糠中，依次给猪排&strong&裹粉&/strong&。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cde79a42be4ba2e92f386e42ba4e1cc6_b.png& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&272& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cde79a42be4ba2e92f386e42ba4e1cc6_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f7036bcffe7f475aa7f8f8b_b.png& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&273& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f7036bcffe7f475aa7f8f8b_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/680fe933ac3d6e0a5ebce89_b.png& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/680fe933ac3d6e0a5ebce89_r.png&&&/figure&&/li&&li&豆油加热到扔一粒面包糠进去立即浮起的状态，果断下猪排。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fce413eeef6e452dc61a3fe_b.png& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fce413eeef6e452dc61a3fe_r.png&&&/figure&&/li&&li&中间&strong&翻面&/strong&一次，以防粘底。待面包糠炸成金黄如刺，取出&strong&沥&/strong&净&strong&油&/strong&。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b29f9bb57593bcd22ca1d809dae83cd7_b.png& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b29f9bb57593bcd22ca1d809dae83cd7_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0c562c1f148f4bfc24f08_b.png& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0c562c1f148f4bfc24f08_r.png&&&/figure&&/li&&li&趁热&strong&切块&/strong&。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b1ce65caf837d94d71b7d_b.png& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&269& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b1ce65caf837d94d71b7d_r.png&&&/figure&&/li&&li&配上酱汁，辅以柠檬角、樱桃番茄、白菜丝......请马上大快朵颐。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bc34d3b0befa0ef_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bc34d3b0befa0ef_r.jpg&&&/figure&&/li&&/ol&&b&----------///再研究秘诀///----------&/b&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6ef91104bdda76df1f2edb_b.png& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&188& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6ef91104bdda76df1f2edb_r.png&&&/figure&
秘诀就在上图中&/p&&p&&strong&
直链淀粉分子结构&/strong&&/p&&br&&p&炸猪排咔吱香脆的关键就是&strong&裹粉后再油炸&/strong&，包裹的动作要做三次：&/p&&ol&&li&&p&苛刻的厨师会将面粉、淀粉、泡打粉按照4:1:1的比例混合，猪排包裹&strong&混合粉&/strong&。&/p&&/li&&li&&p&再粘&strong&蛋液&/strong&，蛋白质能使面粉更好的黏附于食物。&/p&&/li&&li&&p&外表如黄金刺猬般的关键在于最后裹长粒&strong&面包糠&/strong&。&/p&&/li&&/ol&&br&&p&新鲜面包糠当然是最好的选择，但是由于其容易变质、不利保存的特性，高级餐厅里一般会挑选长粒的冷冻面包糠。&/p&&br&&p&&b&----------///最后学文化///----------&/b&&br&&/p&&p&日本大正时期（年）西餐开始风靡，当时的三大西餐是咖喱饭、炸猪排、炸肉饼，明治开放后代表全新味觉体系的西餐出现，咖喱饭中采用了鲣鱼汁，炸猪排出现了日式调料，日本化的西餐已经完全属于和食的范畴了。&/p&&br&&p&“用小牛肉做的Kattotetto，连读时发音就是现在炸猪排的发音，原本指切开的肉裹上面粉，用很多的油将其烤熟，这种吃饭在全世界都有。可是日本却用上了天敷罗的做法，用面包粉作出了日本风味的油炸食品。”&/p&&p&－《日本料理的社会史》第六章&/p&&br&&p&希望深入了解的同学，可以微信公号搜“浓淡”了解，或者点这里看原文：&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI0MjA4OTEwNw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D33a50a09bfa09129e3fbc27d1scene%3D1%26srcid%3D0520BMyuhc9QQKVDDIedTNow%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你看得出做出一块好炸猪排的关键吗？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
上周，刚找了个20多年的日料主厨研究过炸猪排。把主要内容再贴在这里一下，gif无法上传，只能分解成jpg凑活着看吧。 ----------///先来上做法///---------- 只选梅肉，2cm厚切160克，有肥有瘦才能鲜嫩多汁。厨房纸巾包裹整块肉，放置冰箱3～5小时彻底排酸，…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-38f7ec52a3890202bceed95ac3d8a75b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&711& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-38f7ec52a3890202bceed95ac3d8a75b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ca5a7ad9ff_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ca5a7ad9ff_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7ae0f20acb9ad87fbc2398_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1016& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7ae0f20acb9ad87fbc2398_r.jpg&&&/figure&&p&东风起，春色归。柳色犹浅，桃李意初浓。轻雷隐隐，蛰虫惊走，草木纵横舒。惊蛰时节，仓庚嘤鸣，布谷声声中，春耕伊始，又是一年农事时。&/p&&p&雪冻消融，河溪转碧。春江鱼跃，肥美堪脍。老饕李渔有言，“食鱼者首重在鲜，次则及肥，肥而且鲜，鱼之能事毕矣。”此时河中鲫鱼肉质鲜嫩，最宜煮汤，存其清鲜本味。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4217c35a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4217c35a_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&光有鲫鱼，这锅汤或许稍显单薄。被描绘为“肥鲜宜鱼肉，亦可和菜煮”的豆腐，便是鲫鱼汤的最佳伴侣。豆腐口感嫩而滑，滋味清而永，然而一旦得味，在袁枚看来，便“远胜燕窝”。&/p&&p&用油煎至两面金黄的鲫鱼，加水后大火煮开；豆腐入锅，小火慢炖，熬到汤白鲜甜，加入小葱，清清爽爽，正是最春天的鲜美风味。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-380c959def2ed9_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-380c959def2ed9_r.jpg&&&/figure&&/p&&h2&&strong&-- &a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.xiachufang.com/recipe/37750/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&鲫鱼豆腐汤&/a& --&br&&/strong&by &a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.xiachufang.com/cook//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&万万&/a&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecdf96e2fadc_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&271& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecdf96e2fadc_r.jpg&&&/figure&&/h2&&p&&strong&-- 用料 --&/strong&&/p&&p&鲫鱼
2条&/p&&p&豆腐
200克&/p&&p&香葱
1小把&/p&&p&姜
几片（去皮）&/p&&p&油
3汤匙&/p&&p&盐
1茶匙&/p&&br&&p&&strong&&strong&-- 做法 --&/strong&&/strong&&/p&&p&&strong&&strong&? &/strong&&/strong&鲫鱼宰杀好，可以买的时候直接让店家杀好。去干净鱼鳞和鱼肚里的黑膜，彻底洗净，控干水分，可以用厨房纸擦干。豆腐切小块，姜切片，香葱打成结。&/p&&p&?热锅凉油，放入姜片爆香（可以提前用姜片擦锅，这样可以有效避免鱼皮粘锅），放入鲫鱼，煎至鱼皮微露金黄色，翻面，同样煎至金黄色，煎鱼可以去腥和定形，不被煮烂。? 加入没过鱼身2-3cm的开水（水要多加些，因为要大火中火熬煮，避免中途水不够添水），放入葱结。&/p&&p&? 大火滚煮15分钟，放入豆腐，转中火继续煮10分钟。出锅前5分钟调入盐即可。最后可放香葱或者香菜调味。喜欢稍刺激的口感，也可以调入胡椒粉。&/p&&br&&p&&strong&&strong&-- 小贴士 --&/strong&&/strong&&/p&&p&? 加水问题，炖肉炖汤基本都是直接加热水，这样不但汤白，味道也更好。也有人习惯加凉水，汤也一样可以熬白。 &/p&&p&? 加入开水后，一定要大火煮15分钟以上，然后可以转中火继续，不易用太小的火。所谓“小火出清汤，大火出白汤”就是这个道理。 &/p&&p&? 盐要最后放，这样不破坏食物的营养和口感。&/p&&p&除了鲫鱼豆腐汤，一些地区有惊蛰吃梨的习俗。清甜多汁的梨子加上冰糖慢炖，最适合略显干燥的早春天气。此外，马兰头、香椿也是应时应景的鲜蔬，或清炒或凉拌，清清淡淡，恰如窗外草色，令人耳目一新。&/p&&br&&br&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe/37750/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&戳这里&/a&，查看鲫鱼豆腐汤详细做法。&/p&&p&------------------------------------------&/p&&p&文中菜谱均来自下厨房，转载需注明来源&链接&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e25e42b330f9ae14854f_b.jpg& data-rawwidth=&342& data-rawheight=&146& class=&content_image& width=&342&&&/figure&&/p&&p&下厨房，唯有美食与爱不可辜负。&/p&&p&「下厨房」微信公众号：xiachufang&/p&&p&下厨房已开通知乎机构账号，&a href=&https://www.zhihu.com/org/xia-chu-fang& class=&internal&&点击关注&/a&。&/p&
东风起，春色归。柳色犹浅，桃李意初浓。轻雷隐隐，蛰虫惊走，草木纵横舒。惊蛰时节，仓庚嘤鸣，布谷声声中，春耕伊始，又是一年农事时。雪冻消融，河溪转碧。春江鱼跃，肥美堪脍。老饕李渔有言，“食鱼者首重在鲜，次则及肥，肥而且鲜，鱼之能事毕矣。”此…
DC 新52连载中期为了配合大事件邪恶永恒，出了52本反派的短篇故事，重塑经典反派的起源，这里包涵了DC大部分的经典反派&br&同时推出了关于反派的纪录片&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av875596& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av87&/span&&span class=&invisible&&5596&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 强烈建议没看过的小伙伴去看看&br&&br&&br&&br&超人系&br&机械超人 死不掉的小强 海滨城毁灭凶手&br&&figure&&img data-rawwidth=&628& data-rawheight=&966& src=&https://pic4.zhimg.com/3e1ace8ff77e0b195530eeb12e0f5f53_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&https://pic4.zhimg.com/3e1ace8ff77e0b195530eeb12e0f5f53_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&佐德将军 斯巴达 氪星将军&br&&figure&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/32a117aa5c540cfec4d0d4fbfd1cb1bc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic1.zhimg.com/32a117aa5c540cfec4d0d4fbfd1cb1bc_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&卢瑟 莱秃 大款 天才 小心眼 相爱相杀&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/52582eaa7d7aeb61dd2205_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic2.zhimg.com/52582eaa7d7aeb61dd2205_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&金属人 氪石心脏 改造人&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/d07ededfd2b7b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d07ededfd2b7b_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&异魔 反话 反能力 呆萌&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/b2450d55aaa50a75e4faea_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b2450d55aaa50a75e4faea_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&布莱尼亚克 脑魔 城市收集爱好者 外星人工智能&br&&figure&&img data-rawwidth=&834& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/544fd866aa3cc7792ecdf_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&834& data-original=&https://pic1.zhimg.com/544fd866aa3cc7792ecdf_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&亥尔 大表哥&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/d8a663b69fb587afe83a0f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d8a663b69fb587afe83a0f_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&寄生魔 吸星大法 贪吃鬼&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/98a749dbafdfc5f20ada1d8_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic1.zhimg.com/98a749dbafdfc5f20ada1d8_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&毁灭日 First blood&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/a4f445e7efd708b8c377_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a4f445e7efd708b8c377_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&蝙蝠系&br&小丑 丑爷 犯罪王子 头号粉丝 相爱相杀&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/76b0308cc70cec7e5c6be0_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic1.zhimg.com/76b0308cc70cec7e5c6be0_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&谜语人 no 做 no die 高智商 &br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/818f38bca192eb7e027895_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic2.zhimg.com/818f38bca192eb7e027895_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&企鹅人 冰山饭店老板 黑帮头子 鸟叔&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/3ba91ffafc3d99cdea88099_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3ba91ffafc3d99cdea88099_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&贝恩 智勇双全 断背狂魔 &br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/43ec20ef9ace_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic3.zhimg.com/43ec20ef9ace_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&腹语者 疤脸才是本体
图为三代&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/0ee50d95e95dff6527b94effa05d54e1_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0ee50d95e95dff6527b94effa05d54e1_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&急冻人 好丈夫 州长&br&&figure&&img data-rawwidth=&831& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/cf08a8c1df63e95b9e188bf606b72321_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&831& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cf08a8c1df63e95b9e188bf606b72321_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&泥脸 变形能力 战五渣 &br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/d9ff921cb1_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d9ff921cb1_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&小丑之女 不熟 自称是小丑的女儿&br&&figure&&img data-rawwidth=&829& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/d7bf431b8e61d9e58fdca_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&829& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d7bf431b8e61d9e58fdca_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&毒藤女 生态恐怖分子 颜值担当&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/cb33f6eee608_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cb33f6eee608_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&哈利奎因 小丑女 离开丑爷的哥谭犯罪皇后 人气飙升&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/76dfe5cec015ae858b6e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic3.zhimg.com/76dfe5cec015ae858b6e_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&稻草人 恐惧毒气 外强中干 &br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/d50f48f3daf18_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d50f48f3daf18_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&人蝠 蝙蝠血清 亦正亦邪&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/b2ddd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b2ddd_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&双面人 精分 谨慎而疯狂的黑帮头子&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/e4a0a687ec3fecbc8c1b339_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e4a0a687ec3fecbc8c1b339_r.jpeg&&&/figure&&br&猫头鹰法庭 哥谭的恐怖传说&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/fb42cb8dfed_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fb42cb8dfed_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&雷霄 奥古 忍者大师 刺客联盟首脑 老不死 岳父&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/516ce30faeab85f498ba05_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic2.zhimg.com/516ce30faeab85f498ba05_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&杀人鳄
蝙蝠系仅剩的蛮力型角色&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/c913ccc1b7e1_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c913ccc1b7e1_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&WW系&br&豹女 没什么存在感但是很重要的反派&br&&figure&&img data-rawwidth=&831& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/0fc91db511ed8fa54e7a0_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&831& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0fc91db511ed8fa54e7a0_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&长子 宙斯之子 真的不熟&br&&figure&&img data-rawwidth=&831& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/ff3aae8bf25c5b462ec14_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&831& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ff3aae8bf25c5b462ec14_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&绿灯系&br&遗民 战力超强的异次元幸存者&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/2bfedde7f6ed0dfccd7ba873_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2bfedde7f6ed0dfccd7ba873_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&蒙戈 外星毛子 海滨城毁灭凶手之二&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/ff8d100beec_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ff8d100beec_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&黑手 黑灯大污师 至黑之夜&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/3d0bae1c94008bee00b3_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic4.zhimg.com/3d0bae1c94008bee00b3_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&塞尼斯托 塞叔 军团长 哈尔一生挚爱&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/ef320e0a1e34ff0b7ab6a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ef320e0a1e34ff0b7ab6a_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&闪电系 &br&格鲁德 精控大猩猩&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/3ea47b07ffcd62ca93fdd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3ea47b07ffcd62ca93fdd_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&逆闪电
最出名的其实还是斯旺教授&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/f4fdb1ec140f0d64ad6a86a2c5f9ea3f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f4fdb1ec140f0d64ad6a86a2c5f9ea3f_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&无赖帮 有原则的犯罪团伙 巴里的后宫 冷队赛高&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/4f9dab6b7df02b6eb632_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4f9dab6b7df02b6eb632_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&海王系&br&黑蝠鲼 哈二的头 海王的手&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/acd71f29fb54ade49aeb7_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic4.zhimg.com/acd71f29fb54ade49aeb7_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&海洋领主 奥姆 中二兄控&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/2f28b7a3e964e74163d8fcf08ebb0f98_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic1.zhimg.com/2f28b7a3e964e74163d8fcf08ebb0f98_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&绿箭系&br&眩晕伯爵 毒贩子 不熟&br&&figure&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/f31c67ecf093f7142c25d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f31c67ecf093f7142c25d_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&TT系&br&三宫 鬼父&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/434d04b1c1ccba977b7eef_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic4.zhimg.com/434d04b1c1ccba977b7eef_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&丧钟 夺魂斩 熊孩子克星&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/6e47f33636defd0ac9ff7db1fedd1369_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6e47f33636defd0ac9ff7db1fedd1369_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&黑暗系&br&安东 阿凯恩 进击的巨人&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/a4df20fcfcb9_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a4df20fcfcb9_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&爬行者 和苦力怕同名本身就是个悲剧&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/e1dae789bc15de_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e1dae789bc15de_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&天蚀 前复仇之神&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/10c291c0fc582810ede97_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic4.zhimg.com/10c291c0fc582810ede97_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&联盟级&br&达克赛德 达叔 多元宇宙唯一的天启星霸主 著名颜艺表演艺术家&br&&figure&&img data-rawwidth=&829& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/907ebfbe6dccf820f53e0e6ea9995f0c_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&829& data-original=&https://pic1.zhimg.com/907ebfbe6dccf820f53e0e6ea9995f0c_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&罗伯 星际赏金猎人 DC的反英雄&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/bf1c05a1e9dadc2abd387e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bf1c05a1e9dadc2abd387e_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&反拨号侠 拨号奇侠H我真的没看过&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/58d21e8c3faddbe1abcbcd4_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic1.zhimg.com/58d21e8c3faddbe1abcbcd4_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&秘社 新52中是地球三的阿福组的，大部分主世界反派都加入了&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/89b2bfed07d3a48fbc49b46_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic3.zhimg.com/89b2bfed07d3a48fbc49b46_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&其他&br&死射 自杀小队一哥&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/d6ab80a8b04ee22cfc39267a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d6ab80a8b04ee22cfc39267a_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&冰霜杀手 火风暴宿敌&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/5ad2b5a60abdd8d30ddcab64_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5ad2b5a60abdd8d30ddcab64_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&影贼 鹰侠反派&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/fdff0647dfdb5cb_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fdff0647dfdb5cb_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&黑亚当 熊孩子沙赞宿敌 坎达克国王&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/584c7ab296e38ae7b872a9a1c0c2c762_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic3.zhimg.com/584c7ab296e38ae7b872a9a1c0c2c762_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&狄萨德 达叔手下&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/c4daa4cafb7013_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c4daa4cafb7013_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&所罗门 格兰迪 初代绿灯对手 不死人&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/9bde7d725bbdd43e93b33772_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9bde7d725bbdd43e93b33772_r.jpeg&&&/figure&&br&以上是当时的52个封面，但还是漏了很多人，比如&br&亦正亦邪的猫女&br&&figure&&img data-rawwidth=&409& data-rawheight=&600& src=&https://pic4.zhimg.com/59d26ce4bcc13d2ee9817_b.jpeg& class=&content_image& width=&409&&&/figure&&br&最近和达叔打得火热的反监&br&&figure&&img data-rawwidth=&580& data-rawheight=&315& src=&https://pic1.zhimg.com/a5e591facbc6fc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a5e591facbc6fc_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&赵日天 至尊小超人&br&&figure&&img data-rawwidth=&377& data-rawheight=&533& src=&https://pic3.zhimg.com/bbfa3dc6a84ddc0b799e_b.jpeg& class=&content_image& width=&377&&&/figure&&br&&br&正义联盟的镜像 恶役月之后就出现的犯罪辛迪加&br&&figure&&img data-rawwidth=&580& data-rawheight=&437& src=&https://pic4.zhimg.com/9bef215c622d0d3b5b8f45f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/9bef215c622d0d3b5b8f45f_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&美漫反派很多都有好几代比如逆闪电，泥脸，无赖帮的气象大师，魔术师等等又有塞尼斯托军团，红灯军团，天启星大军这种恶役军团，澄灯但是人比较少，，，，知名反派确实数不胜数，不同时期人物起源，性格又差别极大，，，，，只能想到这些了&br&推荐几个漫画吧&br&&br&新52第一个大事件 反派当家的邪恶永恒&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic1.zhimg.com/9ea502a8df68b3db03d4_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9ea502a8df68b3db03d4_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&卢瑟 小丑的反派一哥争夺战 救赎逃亡&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic2.zhimg.com/70cb66d779c1_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/70cb66d779c1_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&虽然不是以反派为主角，但是知名反派全部登场而且都大有作为
阿历克斯 罗斯大神的正义&br&&figure&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&983& src=&https://pic2.zhimg.com/b585bd01c4d63a805b27ab77e3320a65_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b585bd01c4d63a805b27ab77e3320a65_r.jpeg&&&/figure&
DC 新52连载中期为了配合大事件邪恶永恒，出了52本反派的短篇故事，重塑经典反派的起源，这里包涵了DC大部分的经典反派 同时推出了关于反派的纪录片 强烈建议没看过的小伙伴去看看 超人系 机械超人 死不掉的小强 海滨城毁灭凶手 佐德将…
仅从租房安全防范的角度进行补充（大家提到的我就不提了）&br&总的来说：&strong&搜一下，看两次，买四样，背地址。&/strong&&br&&br&&strong&&u&一、搜索当地新闻&/u&&/strong&&br&输入该小区路段名、小区、片区名等，看看是否有发生过违法犯罪的新闻，甚至交通事故新闻也要留意，因为有的路段晚上通行的大货车、运渣车较多，或路灯、交通信号灯设置不合理，都属于安全隐患。&br&&br&&strong&&u&二、傍晚看房重点&/u&&/strong&&br&下午5-7点去看。此时是下班高峰期，便于你观察&strong&小区内外的大环境&/strong&。你进出小区时可两次观察这个小区里的居住人员构成，是老年人较多？青年夫妇带小孩较多？年轻小职员较多？群居的体力工作者较多？大家出入互相打招呼吗？傍晚有没有人跳广场舞？散步的人多不多？你看到的这些人，也许就是以后跟你住一个小区的人：）&br&还可注意观察停车场的车辆停放情况，机动车、非机动车的构成，垃圾处理的情况等等，都可以从一个角度作为对这个小区的物业管理、人口组成等等生态的参考。&br&&br&另外，这个时段是整个小区用气、用电、用水?较为集中的时段，便于你观察&strong&住宿的小环境&/strong&。记得查看水、电、煤气能否正常使用，电压、水压什么的是否正常，煤气天然气通风是否良好，西晒的地方管道是否存在老化。发现有故障或破损的地方先拍照记录，请房东维修，如果房东要拖延，记得在合同中注明并注意保存照片（签合同时注意查看房东身份证并且尽量不签二房东）。&br&&br&&strong&&u&三、夜晚看房重点&/u&&/strong&&br&晚上10-11点以后，有人陪同的情况下去看。&br&先看小区四周，走走你的回家路线（也就是从车站或者大街进入小区的路程），全路段手机信号是否畅通，小区周围路灯是否明亮，晚上在小区外流动的人口类型。&br&进小区后注意小区内路灯和监控的设置情况，有没有保安巡逻，没有的话最好着重检查单元门禁，不要形同虚设。&br&进单元后，看看楼道的灯是否明亮，不然以后晚上有人来找你，你从猫眼看出去一片漆黑。还有房间，尤其是卧室的窗户是否隐秘性不强，如果夏天穿得少，别人容易偷拍，如果窗户在楼的拐角处，别人也非常容易翻进来。&br&另外，你也可以看看入住情况，小区灯亮得多不多，听听有没有人打麻将什么的，一是影响睡眠，二是人员流动性高，有安全隐患。&br&&br&&strong&&u&四、入住之后投资500元作为安全基金&/u&&/strong&&br&&u&用于换锁、换窗帘、装网络摄像头，买套的男生球服。&/u&&br&&strong&换个锁芯&/strong&，如果不存在换锁条件的，可以加装一个链条锁。评论区有人补充了&u&顶阻门器，&/u&我淘了一下，确实也比较好用，而且可以随身携带，经常换租住地的话买一个比较划算。&br&&strong&换个窗帘&/strong&，不要用粉红啊小花花的布料，淘宝买遮光布，几十块钱一副包邮，不仅冬暖夏凉，保密性还特别好（关键任何时间要想睡觉的话，简直是个神器啊！！！懒觉和白日梦爱好者们，用过的都说好/(/ /o/ω/o/ /)/）。&br&&strong&买个网络摄像头&/strong&，淘宝100多块就可以买一个非常好用、带夜视功能、随意旋转、还能实时通话的摄像头了，可放于你觉得方便的地方，自己下载一个APP，随时监控自己房间的情况。你过年回家，节日旅行的时候，也可以放放心心地出门了。 &br&另外，如果你实在不放心，可以请父母、好友也下载一个APP，每天定点看看你，你自己不方便的时候可以盖着，方便的时候可以揭开镜头。&br&当然，这个主要自己根据实际情况考量，如果非常非常注重隐私，怕哪天换衣服忘了关摄像头，或者担心有天万一被app出卖，你可以不安装。&br&不过这个时候你自己就要做一个考量了。&br&&strong&买套男生球服&/strong&，淘宝几十块钱。今天挂裤衩，明天挂上衣，后天挂一套~嘻嘻嘻看心情~&br&至于为什么挂球服，首先，说明这个地方有一个青壮年，其次，这个人体力可能还不差，第三，球服说明了居住的经常性。所以，作为推广或者普及（关键还是便宜易得啊~夹带一句：湘北赛高！），还是挂球服吧。&br&&br&嗯……我确实也就是这么做的……也是这么对我家人要求的~&br&&br&（图一是我外婆床头的IP摄像头夜视情况下看到的景象，图二是刚刚拍的我自己家，依次是网络摄像头包装，遮光布窗帘和生活阳台的球服）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6cce8b3f0b72012ceeb2d5_b.jpg& data-rawheight=&180& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/44f3dcdc0b37_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/44f3dcdc0b37_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&strong&&u&五、记住自己的地址&/u&&/strong&&br&不论住店还是租房，熟记自己的地址，以房卡或租房合同为准，一定要准确&br&标准为：&u&xx区XX路X号xx小区x栋x单元x楼x号&/u&。&br&如果实在记不清，至少要清楚小区或楼盘名字和x栋x单元x楼x号。&br&&br&千万不要以为你自己以为的地址是正确的，一定描述清楚。&br&列举一些真实案例：&br&报案人称在上海徐家汇某小区，后核实是黄浦区的徐家汇路某小区，并非徐汇区某小区。&br&报案人称在成都华兴某小饭馆（华兴属于武侯区），后核实是锦江区华兴路某小饭馆。&br&报案人称在望江宾馆门口的超市，后核实是望江路某宾馆门口的超市，前者在锦江区二环外，后者在武侯区一环内。&br&&br&所以，报警或求助时，地址是最最重要的信息，方便我们精准调警，及时地找到你提供帮助。&br&&br&毕竟嘛，“时间就是生命，我的朋友”（地精腔~手动再见ヾ(￣▽￣)Bye~Bye~&br&&br&（生日第二答O(∩_∩)O~~
仅从租房安全防范的角度进行补充（大家提到的我就不提了） 总的来说：搜一下，看两次，买四样，背地址。 一、搜索当地新闻 输入该小区路段名、小区、片区名等，看看是否有发生过违法犯罪的新闻，甚至交通事故新闻也要留意，因为有的路段晚上通行的大货车、…
&p&&b&一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。&/b&&br&一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。&br&曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。&/p&&p&&b&大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己）
相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。&/b& &b&抽烟 ：&/b&&br&一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..&br&&b&喝酒：&/b&&br&有一定程度借酒消愁的行为...&br&&b&作息不规律：&/b&&br&4，5年没好好规律生活过了。&br&&b&熬夜：&/b&&br&这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。&/p&&p&&b&重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：&/b&&br&一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...&br&&b&还特么不运动：&/b&&br&我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。&/p&&p&&b&过度的XXOO （捂脸跑走...）：&/b&&br&那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。&br&大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！&/p&&p&&b&以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）&/b&&br&你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&后来3件事刺激到我了。&/b&&/p&&p&第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/129ce89a00b13dcdd96e83f_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了，&b&还是没肌肉的那种。&/b&再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&咳咳再强调一次 ，这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。&/b&&/p&&p&第二件事：&br&被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）&/p&&p&然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...&br&后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。&/p&&p&&b&我当时要是挂了。我一点都不意外。&/b&&/p&&p&此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。 &br&（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）&br&&b&之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&第三件事：&br&等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。&br&一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。 &/p&&p&（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..）&br&在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。&br&下跑步机的那一刻：&br&&b&天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）&/b& &b&我当时要是挂了。我还是一点都不意外。&/b&&/p&&p&&b&在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：&/b& &b&只是为了活下去，对好好的活下去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。&/b& &b&我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。&/b& &b&我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我做的第一件事就是跑步：&/b&&/p&&p&从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。&br&真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。&/p&&p&可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。&/p&&p&&b&如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。&/b& &b&别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。&/b& &b&拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧：&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/1116035.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【索尼NWZ-W273S】索尼（SONY） NWZ-W273S 防滴溅运动式MP3 游泳时可佩戴的Walkman 4G 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/643273.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦SA4ACT04KN/93】飞利浦（PHILIPS）SA4ACT04KN/93 头戴式运动MP3 4G 专利“FullSound”音效 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&这两款运动耳机我都有，而且我都用了很久。... 综合下来推荐索尼的。&br&&b&这时候跑步终于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳&/b&&br&(神曲移步：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/song/%3Fspm%3Da1z1s..2iTucX& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的滑板鞋-约瑟翰 庞麦郎, 我的滑板鞋MP3下载,歌词下载&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）&/p&&p&&b&第二件事就是戒烟戒酒：&/b&&br&我觉得跑步这件事简直是一切的基础：&br&希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!&/p&&p&无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。&br&虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。&/p&&p&终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。&br&然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。&br&但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。&br&&b&我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。&/b& &b&书籍： 这本书能让你戒烟&/b& &b&豆瓣评价：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/3318174/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这书能让你戒烟 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&（真想个给作者32个赞）&/b&&/p&&p&如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。&br&先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。&br&我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’的戒了。&br&&b&对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。&/b&&/p&&p&&b&之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！&/b& &b&相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。&/b&&br&完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。&/p&&p&&b&第三件事改变作息：&/b&&br&当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。&br&但是这还远远不够。&br&我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！&br&如果这个不改，其他一切都是白搭。&/p&&p&&b&我无意之间看到一句话：&/b& &b&你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。&/b& &b&参考&br&&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何改掉晚睡强迫症？&/a& 第二高赞。非常感谢答主。真的帮到了我。&/p&&p&一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。&br&但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。&/p&&p&&b&第四件事打坐，冥想：&/b&&br&我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。&br&参考书籍： &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自控力 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验...干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）&/b&&/p&&p&随着我的实践一路走来。&br&其实对于以下观点不能同意更多：&br&&b&很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。&/b& &b&我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。 &/b& &b&很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。&/b& &b&&br&锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。&/b&&/p&&p&一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。&br&专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。&br&于是&br&我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。&br&慢慢放松，专注呼吸之间。&br&过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。&br&随着时间的推移与累积。&br&你会在中间学会很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。&/b& &b&有了一个很好的结合。 &/b& &b&冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。&/b& &b&即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！&/b&&/p&&p&于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。&br&于是水到渠成的第五步有了&/p&&p&&b&第五件事，健身：&/b&&br&一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。&br&于是有了个新的想法；我要强壮。&/p&&p&&b&当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。&/b&&br&这里请参考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪学的。&br&不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。&b&我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。&/b& &b&因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。&/b&&/p&&p&书籍：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&用失传的技艺练就强大的生存实力&/b&&br&优酷：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.soku.com/search_video/q_%25E5%259B%259A%25E5%25BE%%%25E8%25BA%25AB%3Ff%3D1%26kb%3D0__& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 搜库&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 动作参考。&/p&&p&很多训练的动作和基础：可以在知乎上的硬派健身多做了解：&br&&b&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a& （那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的一切都在这.我可不专业噢， 非常感谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&
你的文我全部拜读.受益匪浅）&/b&&/p&&p&&b&再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。&/b& &b&专业知识，这里水平不够没法提供- -，也不做任何误人子弟的指点。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。&br&insanity08
地址:&br&insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTQ2NTg2MDQw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&08 - insanity&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。&/p&&p&尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。&/p&&p&我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，&b&有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。&/b&&/p&&p&随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。&/p&&p&一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。&/p&&p&50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来...还是退下吧。&/p&&p&为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b2addb58f8b5d74c71cb84_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然后背上它：完成200个俯卧撑。&br&然后脱掉....然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。 &br&这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。无氧+HIIT。&br&（&b&9.16 更新&/b&：时间我已经修改方案与强度缩短至1小时出头。）&br&这特么才叫减肥...别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f5ecbc46ac0df0e847167a_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗... &br&咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。&br&第一我条件不够。第二我基础薄弱。TAT&br&臣妾也不是神啊...还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 TAT&br&（&b&9.16更：自重与无器械的弊端&/b&：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？&/a&&br&本人已经在重新考虑过段日子搬家，到健身房附近）&/p&&p&&br&&/p&&p&加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。&/p&&p&我用这个和志同道合者打气：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7dec795ad2e94_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/15accb3688_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2dbf4fcadc09_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS:&br&送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzI4NTg0MjA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&智利矿工世界杯前振臂高呼：死神来了又如何？死亡之组又怎么样？&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTM3MjQyMDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1分钟让你知道你身上最宝贵的是什么&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTE1NjE5MDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&励志：痛苦只在瞬间&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjUwMDUzMDcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【牛男励志】2014终极励志视频：该起床了（牛男字幕）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第六件事，饮食： 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。&/b&&br&作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。&br&&b&我也不认为我的饮食也可以做一个转变。&/b& &b&我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。&/b&&/p&&p&但是&br&如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。&/p&&p&早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的&br&晚餐同早餐。&/p&&p&午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。 &/p&&p&肉：.&br&当然还是吃的，但是无油无盐&br&（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）&br& 定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；&br&想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。&/p&&p&&br&&/p&&p&喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。&br&水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 &b&要尽量注重水的品质。&/b&&br&现在有很多过滤饮水机，LZ买的这个：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/407009.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦WP3864/00】飞利浦（Philips）WP3864/00 一体式 净水机 饮水机【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&感觉比自来水烧开强多了。&/p&&p&EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。&br&我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。&br&悲剧的EX，我又把你拎粗来了。&br&提起她，&br&在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。&br&如今，我只能坦诚的说，爱过。&br&看客们请淡定，咳咳。&br&我找到了真爱：&b&自爱.
TAT&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&饮食调整的经验就是：&/b&&br&1.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。&br&&b&你可千万别委屈自己&/b&，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！&br&&b&但是更好的做法是&/b&：&br&摄入蛋白质与有碳水化物的食物：&br&我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。&b& 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。&/b& &b&（果然讲科学 讲人性才是硬道理）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素 是你更好的选择：&/b& &b&食物热量查询：&/b& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&参考：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：关于减肥你应该知道的十件事&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&2.你会渴望吃肉的&/b&，&br&但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物。&br&（这不科学，有调料才是美味，我只是怕自己重口味复发，刻意的尽量淡。 完全不用学我，不过少油少盐对身体很好）&/p&&p&我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味。 生炖。 无油无盐。&br&你这时候才会知道，&b&你其实只是需要肉，不是一堆油腻腻的配料。（大概就是，你饿了3天，干馒头你都觉得香，所以..对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一个重口味，食肉动物主食现在的样子：&/b& &b&脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干： （其他若干香蕉， 黑米，绿豆,黄豆等...就不拍了..&/b& &b&总之几乎就素为主。素中我又偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些...尤其是豆类 蛋白质很高，碳水化物丰富，热量并不高，纤维素丰富，锻炼之后会加餐肉食为增肌，个人喜好，非专业推荐。仅供参考试试）&br&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/abbf8e148c847b926c649_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&若是加餐嘛：比如牛肉炖土豆： （就直接炖..加了点料酒去腥味，我自己反正是觉得很满足了）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/88f215fb88667dbcc751074daa8ce0cd_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&（补充：很多人误以为我完全油盐不进..怎么可能，臣妾做不到啊...我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+， 其次作为一个人类，肯定下意识的缺什么会去补充什么的。很多食物里都有一定的盐和脂肪含量的。）&/b&&/p&&p&&b&（补充一句，现在我正常饮食了。如果锻炼或者什么情况看需而改变伙食。这跟人生有什么乐趣并没有多大关系，只是生活，需要就调整。）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如今，你要问我痛苦吗？一点都不。一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。&br&&u&&b&你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。&/b&&/u&&/p&&p&以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。 &br&我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。&br&健康很重要，我很幸福。&/p&&p&&br&&/p&&p&目前我知道的正在改变已经改变的，欣赏这些有行动力的人：&br&&a href=&http://www.zhihu.com/people/wood-leon& class=&internal&&Wood Leon&/a&：&br&四十岁，二十年的烟龄，在观看你这个帖子的时候下了决心。买了本“这本书能让你戒烟”，然后就是现在，半年了。感谢！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS：&br&调侃一句，人家星座都是秀的恩爱，摩羯都在那秀坚强。 TAT&/p&&p&&br&&/p&&p&（卧槽 真是不广告. .其实开开玩笑没关系，自作聪明就呵呵了 ...&/p&&p&多少朋友知道这个事，包括线上的朋友，还有我以前的同事，领导，还有我的家人。&/p&&p&看着过来的，随时我可以找上一堆出来，此外当年锻炼的视频和照片，记录，我全都留着。&/p&&p&我至今还记得是在一个下午无意看到的问题写的答案，后来火了我也非常非常意外。&/p&&p&而且这是我知乎首答好麽14年7月 ，那时候我懂个啥啊， 现在好多都失效链接了 ，都没有重新排版过。我只想毫无保留当初的一切记录，就是这么过来的，怎么想怎么做，都写了下来，没有藏着什么独门绝技。&/p&&p&感谢理解，没有傲人的天赋多么平凡人生中的一段时光。&/p&&p&至今我还不断收到感谢，他们告诉我自己变得更好了，让我觉得真正的意义在于此，如果有人因为你的努力鼓舞了别人也改变了他们的生活，还有什么比这个更重要。生活总是要去点亮一次。再次感谢你们的努力，你们也将会影响着周围的人，这更加重要。&/p&&p&最后至于爆照过了...也面基过很多很多人啦..都是缘分 不会长期挂照片而已啦 见谅见谅）&/p&&p&加油。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对了 转发随便转，但是那些抄这文章的人，你们抄就算了。&/b&&/p&&p&&b&这时间记录录像照片，甚至购买记录，我都存着呢。系统也有记录的。此文14年首发知乎。&/b&&/p&&p&&b&抄的时候别号称原创好吗，更别说认识我本人。我可不认识你们。&/b&&/p&
一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。 一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。 曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。大学毕业后…
以下所有都是国内杂志文章，无删改，答主本人没发表任何看法，不存在洗地一说。另，现在是，该案第五次延期审判，关押超过32个月。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/view/1198936.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&褚健_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&浙大副校长*褚健《我强烈要求在杭公审》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zj.qq.com/a/560.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&浙大落马副校长褚健“案外案”：中控几近失控&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//finance.sina.com.cn/china/.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中控迷失：掌舵人长期缺位 给觊觎者可乘之机&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&来源：中国企业家杂志&br&&p&　　这家曾制订出中国自动化领域第一个国际标准，被誉为“中国霍尼韦尔”的明星企业，因为掌舵人褚健的离奇被捕而陷落。&/p&&br&褚健 资料图&br&&p&　　文_本刊记者 黄秋丽 编辑_吴金勇 插画_梅雪莹&/p&&p&&b&　　“我非常关心褚健案。一个知名大学的副校长，一个有成就的学者，这样不明不白地抓了快两年，不审也不判，到底是什么说法？” &u&87岁&/u&的中国工程院院士、著名的电力工程学家汪楢生教授说，他和褚健并没有什么交集，“但希望这个案子尽快有个说法”。&/b&&/p&&p&　　从日被浙江省高检拘捕算起，褚健已经失去自由接近两年。这个和褚时健的名字只有一字之差的人，至今没有被大众关注，但是在高级知识分子圈层，褚健案引发了极大的震动。2014年4月，王成、钟山、苏君红和周立伟四位工程院院士联名给国家安全委员会上书，为褚健陈情。法学泰斗、原中国政法大学&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/cupl%3Fzw%3Dfinance& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[微博]&i class=&icon-external&&&/i&&/a&校长江平教授和中国人民大学法学院教授、北京市经济法学会会长刘文华致信中央有关部门，呼吁谨慎对待褚健案，“避免出现冤假错案”。&/p&&p&　　在检方起诉书中，褚健最大的一项罪名是涉嫌在2003年中控从浙大&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/1897zju%3Fzw%3Dfinance& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[微博]&i class=&icon-external&&&/i&&/a&海纳剥离、改制过程中侵吞国有资产。“按现在的情况去倒推当时的股份价格，然后说他买便宜了，这不合理呀。希望司法机关能够公正地判决。”汪楢生说。10年前，那场著名的“郎顾之争”让经历过改制的企业家们闻风丧胆；10年后，很多人已经淡忘了个中细节，但这一争议再次出现。&/p&&p&　　褚健是谁？他是工业自动化领域最有成就的科学家之一，2005年起担任浙大副校长。1963年出生的褚健，从公开的资料看似乎有着完美的人生履历：15岁考入浙大化工系工业自动化专业，30岁成为浙大最年轻的教授，次年成为博士生导师，他甚至还获得过9个国家级的科学技术进步奖。2013年被捕之后不久，他甚至还获得了含金量极高的国家科技进步一等奖。本刊记者采访的多位教授均表示，“如果不是被捕，褚健将成为2013年的新晋工程院院士。”&/p&&p&　　褚健的另外一个身份是中控集团的创始人、大股东，这家工业自动化龙头公司2014年营业额为38亿，占据行业30%以上的市场份额。&/p&&p&　　2013年，褚健的命运急转直下，成了高校反腐的典型案例。而羁押还不到半年，他倾注了最多心血、涉足高精尖技术领域的中控子公司中易和大股东易主。而中控集团也莫名卷入了一宗巨额的贷款担保案。“这里面的水很深，利益太巨大了，里里外外都有想控制中控的人。”一位匿名的采访对象说。&/p&&p&　　抛开扑朔迷离的案情，褚健案如何判决，对于科研人员创业有里程碑式的意义。褚健案涉及体制内创业、企业改制、科研经费使用、科研人员知识产权认定等多个焦点，他的遭遇，在高校产学研工作者中引发了强烈共鸣。&/p&&p&　　“如果褚健被判侵吞国有资产，那么&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//finance.sina.com.cn/realstock/company/sh600797/nc.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&浙大网新&i class=&icon-external&&&/i&&/a&(11.35, 0.66, 6.17%)的赵建会不会紧张？联想的柳传志会不会紧张？”上述匿名人士说。2003年和中控同时完成改制的还有浙大网新，它们是按照同一份文件进行改制的。中国很多科技类公司都经历了脱离科研院所改制的过程，其中最知名的便是联想。&/p&&p&　　公开资料显示，中控生产的是“现代工业的大脑”——大型装备赖以运转的自动化控制系统(简称DCS)，从小型造纸厂到千万吨级的大型石油炼化工厂乃至国防武器装备，它们的运转都离不开DCS。由于其高技术门槛，1990年代这个领域完全被跨国公司垄断。中控通过自主研发打破了这种垄断，国外品牌的价格只剩最初的1/3。&/p&&p&&strong&离奇的举报&/strong&&/p&&p&　　可能连举报者自己都没想到，侵吞国有资产会成为褚健最大的罪名&/p&&p&　　一封举报信，成为褚健命运的拐点。这封举报信被诸多人士认为漏洞百出。&/p&&p&　　2012年的褚健正踌躇满志。6月，浙大要补选一位常务副校长，他是民主测评高票当选的两位候选人之一。就在这时，一封纸质匿名举报信寄到了浙大各院系及以上领导的手上，举报褚健论文抄袭、当校长期间贪污数亿、向国外转移资产、乱搞男女关系等罪名。&/p&&p&　　浙大材料科学与工程学院院长韩高荣教授收到了这封举报信，“上面举报的问题，没有一个列出确凿的证据，都是捕风捉影、笼统地说褚健有某某问题。”&/p&&p&　　2012年中央巡视组开始对高校进行巡视，浙江大学&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/1897zju%3Fzw%3Dfinance& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[微博]&i class=&icon-external&&&/i&&/a&恰好被选为巡视单位。很快，褚健成为了调查对象。&/p&&p&　　“褚健回家跟我说，我们要相信组织，全力配合调查。”褚健的夫人、浙大化工系副教授陈亚秋说。2012年6月，中纪委驻教育部监察局派了9人调查组进驻浙大，查了近2个月没有给出书面意见。2013年1月，第二轮调查启动，国家审计署上海特派办对褚健在浙江大学的科研项目和中控集团进行审计。从1989年褚健做的第一个科研项目到2013年被捕，25年间他的点点滴滴都被重新审核。最终审计署出具了34份审计单，其中15份发往浙江大学，另外19份发往中控，但没有出具褚健贪污、向国外转移资产报告。&/p&&p&　　“如果有问题审计署会发通告。当时审计署给还学校提了100多个问题，其中褚健要回答的问题有50多个。他没有查出来什么问题。”浙大的一位老师说。&/p&&p&　　在审计结果出来前后，两次更大规模的举报爆发了。2013年3月，全国数百个高校领导、院士以及浙江省厅局级以上的领导，收到了这封举报信。这个时间点，恰恰是褚健递交2013年院士申报材料的时刻。2013年6月，褚健参加院士初选答辩前夕，这封举报信再度在学术圈疯传。&/p&&p&　　每逢褚健人生的关键点，这封举报信必然如期而至。2008年中控技术公司曾准备上市，也出现过一次针对褚健的大规模举报，举报信的内容几乎如出一辙。2014年1月至3月，在褚健已经被捕的情况下，这封举报信还再度出现，收信人扩大到了中控的很多大客户。&/p&&p&　　“大客户收到举报信，说明这里面一定有公司的事情。”陈亚秋说。2012年到2013年，褚健和陈亚秋多次听说“有公司要花3000万买褚健一个无期(徒刑)”，褚健最初觉得是玩笑根本没有上心。2013年，陈亚秋还听到过“再不扳倒褚健当了院士就更难”的说法。褚健就是在院士第二轮答辩前11天被拘捕的。&/p&&p&　　在褚健案中，有很多反常的现象。从2012年开始，他的女儿褚燕芸开始接到骚扰电话，有时是一阵恐怖的笑声，也被人跟踪。由于不堪其扰，2013年2月褚燕芸独自到四川山村支教。2013年她向杭州警方报案，但是到现在也没有查出结果。褚健的刑事代理律师周泽介绍，褚健被捕之后最初关押在杭州的看守所，后来被改名并秘密送到临安和武义看守所。&/p&&p&　　褚健被捕之后不久，北京和利时公司创始人、大股东王常力离开了北京，据业界人士透露他一直在新加坡。和利时是工业自动化领域的另一家龙头企业，原属于电子部六所也经历过改制。王常力和褚健的背景很相似，都是行业顶尖专家。2012年之前他一直担任和利时董事长，但记者查询公司网站已经看不到他的信息，董事长也换了人。&/p&&p&　　中控与和利时在DCS专攻方向上不同，中控主攻化工行业，而和利时主攻电力行业。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//finance.sina.com.cn/realstock/company/sz000866/nc.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&扬子石化&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的一位行业资深人士告诉记者，中控在化工行业DCS的中标率为60%以上，和利时在电力行业类似。虽然这两家公司的规模都不算大，但它们的重要性一般公司无法比拟。石油石化、核电、电网、高铁、三峡大坝等等，很多重要设施都要依靠它们生产的“工业大脑”指挥运转。正因为如此，中控被商务部列为禁止被外资收购的公司。但这两位行业领军人物一个被捕、一个则远走他方。&/p&&p&　　至今，褚健的家人不知道举报人是谁。此后检方的《起诉意见书》也证明，举报内容有失实之处。&/p&&p&　　“举报信上说褚健当校长期间利用职权贪污数亿。但《起诉意见书》上列举的褚健贪污行为全部发生在1999年至2004年，他2005年才当副校长。”周泽律师说，这封起诉书反而间接证明褚健在当副校长期间没有贪腐行为。此外，“所谓的转移资产纯属子虚乌有，褚健个人生活也没有问题。”&/p&&p&　　褚健是以贪污浙江大学科研人工费的理由被批捕的。而提取科研人工费问题，在浙大老师中引起了强烈反响。“提取科研人工费的做法是按当时政策的要求行事。如果褚健的做法是犯罪，那整个浙大的教授都有罪。”浙大社会科学学部主任、公共政策研究院院长姚先国教授说。另一位老师说：“照这么说，院士的罪最大，因为他们项目多、提取的人工费也多。”但这个罪名并没有出现在举报信中。&/p&&p&　　可能连举报者自己都没有想到，举报信和起诉书的内容差别如此之大；更想不到的是，侵吞国有资产会成为褚健最重要的罪名。&/p&&p&　　这要从中控成立的历史说起。1992年在邓小平南巡讲话的鼓舞下，一大批高校科研人员下海创办了学科型公司，中控的前身、浙江大学工业自动化公司就是其中之一。这些公司以高校或研究机构的某个学科为依托，公司性质都是全民所有，但是从注册资本、到经营管理都是老师们自己在运作。“褚健刚办公司的时候还跟我讨论过这个问题，明明注册资本、公司运营的钱都是自己借来的，怎么是国有公司呢？”姚先国说。在改革初期的混沌状态下，这样的困惑非常普遍，人们来不及想清楚就行动了。1998年，浙大组建上市公司浙大海纳，这是一家为上市拼凑出来的公司，中控被要求成为其中的一个板块。2002年底浙大决定把浙大海纳卖给资本玩家飞天系，飞天系要求公司尽可能多的现金，这时浙大产业处要求褚健的管理团队收购海纳中控的全部股权。同时被浙大要求管理团队回购的，还有海纳快威，这家公司就是浙大网新的前身。&/p&&p&　　在收购价格上，以2001年中控年度审计报告每股净资产做底，褚健团队以20%的溢价回购。海纳快威也同理。这个价格由浙大海纳原总经理李立本提出，公司董事会决议通过。中控股份转让金额为360万。2003年管理团队收购股份之后，这两家公司完成了改制，成为彻底的民营公司。&/p&&p&　　从公开的资料来看以上改制过程，有专业机构的审计报告、浙大海纳的董事会决议、股份转让协议、浙大海纳的上市公司公告等文件也都符合程序。原浙大主管产业的副校长胡建淼出具了《关于浙江海纳剥离快威和中控的情况说明》。&/p&&p&　　与很多说不清、道不明的改制案例相比，中控的改制过程似乎更为清晰。但2014年浙江省检察院委托浙江省价格认证中心对的中控股份价格进行评估，该机构采用收益鉴定法(用该股权交易未来若干年的预期收益，而得出当年的股权价值)，得出的价格是2619.23元。这比当年收购价格高。据此，检方认为褚健贪污国有资产。&/p&&p&　　“也就是说，改制之后中控做得越好，褚健‘贪污’的金额就会越大；如果中控失败了，褚健就没罪。这样的追诉逻辑十分荒唐。”周泽说。对褚健其它的指控，比如职务侵占、骗取科研资金、挪用公款等，周泽也认为站不住脚。&/p&&p&　　周泽接手本案后，一直很困惑检察院对褚健立案的依据是什么？几个月前他向浙江省湖州市中级人民法院申请调取检察机关对褚健案立案的案件线索，及前期调查情况报告。但至今没有拿到相关资料。&/p&&p&　　至今，褚健没有向检察机关认罪。“我和褚老师见了这么多次面，他从来没有问过会判多少年。相反，他总是乐观地认为只要法院开庭，他就能把所有问题说清楚；法院会判他无罪。”周泽说。褚健案审理期限原本到2015年6月，但后来法院又延到9月。9月15日，湖州市中级人民法院通知律师，经最高人民法院批准，审限再次延长到12月。延期的原因未知。本刊记者多次联系湖州市中级人民法院，电话无人接听。&/p&&p&　　2015年9月，褚健的代理律师向相关方面递交了一份《参加过国家多个科技攻关项目的国家级自动化控制专家——褚健没有职务犯罪、没有经济犯罪、不是贪官，此件错案应尽快纠正》的文件，并要求对褚健取保候审。&/p&&p&&strong&股权谜案&/strong&&/p&&p&&strong&实际控制人长期缺位，公司治理混乱，给觊觎者可乘之机&/strong&&/p&&p&　　“起诉书上的褚健跟我认识的褚健根本不是一个人。”中控技术副总裁贾勋慧说。他1996年加入中控，是中控创业过程中的主力之一。&/p&&p&　　褚健被抓不久，案件尚在侦查阶段，有些媒体就写出了“褚健掌管校企8年贪污国资数亿”的报道。这样的新闻一定让很多人拍手称快。但对于了解褚健的人来说，这是他们最感痛苦