3个方法让男人轻松练出腹肌，还不用天天跑健身房
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
　　因为跟朋友打赌，2个月练出腹肌，24岁的小伙张昭（化名）坚持健身没几天，竟然住进了医院，医生的诊断是急性肾衰竭。这究竟是怎么回事呢？　　　　图文无关，仅为配图　　健身后拉出“酱油尿”　　张昭在一家设计公司工作，每天上下班都是开车。平时很少运动的他，近来已经胖了20斤。张昭和同事们打赌，要在2个月减肥成功，还要练出6块腹肌。从上周开始，张昭每天都要去健身房，一练就是2小时。坚持到第四天，发生了可怕的事。　　张昭发现自己的小便变得又黄又红，就像酱油一样。最后连小便也拉不出来了。张昭赶紧去医院检查。　　　　图文无关，仅为配图　　横纹肌容易引发急性肾衰竭　　医生诊断张昭是因为横纹肌溶解，并引发急性肾衰竭，需要透析治疗。　　横纹肌溶解和过度运动有关，在过度的外力下，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，进而进入血液中并随后出现在尿中，甚至会阻塞肾小管，造成急性肾损伤甚至肾衰竭。特殊体质的患者服用某些药物，感冒、食用不干净的龙虾等也可能引发横纹肌溶解。横纹肌溶解综合征主要就是肌肉酸痛、全身乏力，如果在吃小龙虾或者特别高强度的体育运动后，感觉持续性的全身酸痛、乏力、尿液颜色改变，应立即就医，否则可能会有死亡的危险。　　　　图文无关，仅为配图　　男人怎么健身才能练出完美腹肌　　男人要练出性感的腹肌，自然少不了“卷腹”动作。每天坚持三组卷腹动作，可以帮助男人练出性感的腹肌。　　传统卷腹　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。　　反向卷腹　　仰卧的姿势，躺在地板上，然后下背部贴紧地面，手部放在身体两边，双腿抬起和上身呈现出九十度，交叉双腿，稍微弯曲膝关节，然后收紧腹部肌肉，呼气抬起臀部，下背稍微离开地面保持2秒钟，回到原始姿势。　　举腿卷腹　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布 平台。
阅读下一篇
网易通行证/邮箱用户可以直接登录：　　鼹鼠是有益的
不像可恶的老鼠，它不爬高不偷吃
只吃平地上的东西 自己抓抓蟑螂什么的
　　长得像个小番薯
首尾稍微尖点
中间肚子比较胖
一条小尾巴　　常常晚上我们坐着看电视的时候
它就四个角窜来窜去
忙死了也不知道在干嘛 这么不怕生 也是厉害　　它在家里应该有个把月了
刚刚我第一次给它投食
用纸巾垫着 放了两个比硬币大点的鱼头
它藏在扫帚边上 看我过去 赶紧缩起头躲好
我一摆下鱼头 两三秒后它就啪地衔起一个
这会儿还没出来
应该够这小家伙管饱了
另一个留着当下午茶　　听我妈说 有时候它会去洗手间喝水
水龙头滴下来的一点点小水洼　　晚上我只听过一次它把我爸的苍蝇拍弄倒的声音 竹子做的
其它时间都很安静
倒是能想到它晚上应该也是跑来跑去忙死了 要觅食什么的
像一个冒冒失失的家伙 整个地面上不停窜动　　我们这边本地话 鼹鼠叫做钱鼠
意思就是好兆头 带财来
本身它也是益虫
跟老鼠不是一挂的
不折腾人类 又这么逗趣 不怕生
真的是很可爱
还记得小时候有一部动画片
鼹鼠的故事
内容忘了 就记得有只小东西 也是很让人喜欢
生活在野外 挖地洞住在里面
　　以后可以经常投点小饼干 油炸食物的碎末什么的 给它吃
就是胃口太小了 吃个鱼头都能顶半天
我还等好久 它都不出来拿第二个
我要是胃口也这么小就好了
楼主发言：61次 发图： | 更多
　　没见过鼹鼠　　
　　没见过鼹鼠、！！上个图呀！！！　　-----------------------------　　
　　图呢。图呢。你光说不上图！
　　　　这样的吗？图网上的，好惊悚啊
　　被楼主描述得好有趣，可爱极了！　　
　　@八卦小马甲呀
14:00:34　　　　这样的吗？图网上的，好惊悚啊　　-----------------------------　　哈哈哈，你太坏了好吗。。。。
　　好可爱　　
　　LZ真善良
　　鼹鼠的故事　　楼主　　你不怕你家地板被挖的到处都是洞洞吗？？？？　　哈哈哈哈哈~~~
　　@八卦小马甲呀
14:00:00　　　　这样的吗？图网上的，好惊悚啊　　—————————————————　　我去，这就是鼹鼠啊，楼主也太重口味了吧　　
　　如果你说的就是鼹鼠的话楼上发的的确没错啊。从某个角度看它就是那个造型啊。这是鼹鼠正常的样子。　　　　　　
　　这是我四月份拍的土拨鼠也挺逗。　　　　　　　　
　　拉粑粑怎么办？　　
　　怎么没有眼睛，真着急人。　　
　　哈哈哈，好有趣啊！不过鼹鼠貌似眼睛是退化的，只能靠鼻子。　　
　　@BAMAGirl
15:11:29　　这是我四月份拍的土拨鼠也挺逗。 　　　　　　　　-----------------------------　　好喜欢土拨鼠啊！肥肥的！　　
　　真好玩，好好善待他。　　
　　楼楼在哪里，咋个还能有鼹鼠
　　能捉蟑螂！！！！能养吗（星星眼）
　　好想看图啊！能培养出感情嘛？？
　　楼主手动还原的相似度99.99%的高清高质大图　　
　　天啊，就在此刻，另外那个鱼头被它叼走了。可等了好几个小时。估计是午睡刚起来，所以出来吃下午茶了。
　　有木有搞错。前面的图都吓得我要开无图模式。真的没有图片那么恐怖。不然我肯定屁滚尿流了 哪里还敢这样夸它
　　你下次趁它出来拍一张呗
　　随地大小便怎么办?　　
　　忙死了也不知道在干吗　　哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈笑死我了
　　我爸看动物世界，说鼹鼠仔仔跟妈妈搬家的时候，几只仔仔排一排 咬着前面的尾巴 一只咬一只 排得整整齐齐跟着鼹鼠妈妈搬家。这也太好笑了吧。　　喔想起一个。那天看到门口外面有一小群蚂蚁，十几二十只吧，往对面墙上一个小洞洞运食物，是一块差不多长4毫米 宽3毫米的长方形葱花片，薄薄的，然后蚂蚁洞有点小，我就弱智地看着一群弱智的蚂蚁 把葱花片 一会儿正着放 塞不进去，一会儿反着放 又塞不进去。反反复复把葱花片颠来倒去就是塞不进小小的洞口。看得我也好心塞。真想帮忙把那块葱花压扁了捅进去。不过我觉得我还是不要插手了，要让它们自力更生。我就没弄
　　楼上发的那个鼻子特恐怖的是星鼻鼹鼠
普通鼹鼠长得是这样滴 小时候最喜欢看鼹鼠的故事了　　　　　　
　　好怂啊。被你们很多人的图片吓傻了。还是以楼主抽象派的邻居抽风派 之图片为准吧！太吓人了你们。我真的不重口味
　　我觉得鼹鼠都挺萌。。。星鼻鼹鼠如果看动图也是很萌的呀呀呀~
　　说萌的一定没见过裸鼹鼠吧！　　
　　@鸡鸭鹅蛋全都蛋疼
16:12:26　　楼主手动还原的相似度99.99%的高清高质大图 　　　　-----------------------------　　啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈啊哈哈哈啊哈果然是高清大图　　
　　多好玩啊
　　可怜的楼主，就扔了个带须的地瓜出来，结果被网友的图吓尿了　　论一楼带图的重要性啊！
　　@鸡鸭鹅蛋全都蛋疼
16:22:00　　天啊，就在此刻，另外那个鱼头被它叼走了。可等了好几个小时。估计是午睡刚起来，所以出来吃下午茶了。　　—————————————————　　哈哈哈哈 楼主好可爱！！　　
　　拍拍肚皮。我吃饱啦。刚才换换口味了 扔了个螃蟹的软须那部份。本来还想扔鱼头的 我妈说别， 等下它吃腻了 。于是换。。。。。。才吃两个鱼头 真的会腻吗。其实我也会有点喜新厌旧
　　楼主你倒是拍个照哇，看看我家小孩养一个有压力没有　　
　　估计是下午吃撑了，今晚它没有出来吃螃蟹的软须。。。好困啊我。它是不是已经睡了。我也想睡。。。再熬熬吧 11点
　　@鸡鸭鹅蛋全都蛋疼 　　lz你好可爱，好喜欢这个萌萌的帖子，多写一点吧
　　一家人都还满有爱的　　
　　我家也跑进来过，住的二楼。。每天要睡觉的时候就跑进来，然后我们又不知道，房门一关它出不去就一直在你床底跑来跑去的，经常大半夜开门把它送出去。。后面不知道怎么了就没有看到它了　　
　　@八卦小马甲呀
14:00:00　　　　这样的吗？图网上的，好惊悚啊　　—————————————————　　好恶心。。。。??????　　
　　我觉得我看见还是会怕，真的，所有长得像老鼠的我都怕，大概除了松鼠，不过卡通片里的老鼠鼹鼠都炒鸡可爱啊！　　
　　四川这里管这个叫地老鼠，我家金毛最喜欢抓这个玩啊，草坪里面一逮一个准，踩得叽叽叽的惨叫。被我制止后还要恋恋不舍的回头张望o(╯□╰)o不过我怎么听说鼹鼠有害啊，因为它在地下打洞会破坏农作物的根茎
　　好可爱啊。。我也想要。。。LZ用投食和它建立战友关系
　　被这个贴里的某些图吓死
　　楼主出来放风了。。。。。。　　早上又换了一种食物，就是鸡蛋糕的碎屑
比面包屑 更粘糊一点 ，我把它捏啊捏 捏成一小团团（咋那么像我哥对待鼻子分泌物的动作），　　然后把屑屑放在老地方
后面没看到了 应该是吃了。好家伙 也爱吃甜食嘛。。。　　晚饭没啥东西可给它 只好鱼头 　　不过今日的鱼头已非昨日那个种类的鱼头
　　今日的鼹鼠也不是昨日的鼹鼠了！因为！它丫的居然不吃！
可怜的鱼头孤零零地躺在地上想念它的鱼身。
它的鱼身早就和它隔着一个我肚皮的距离。。。　　看来鼹鼠帅哥今晚是兜风把妹去了，一条尾巴影子都没见到。应该是帅哥吧 根据楼主亮瞎人的99k钛合金狗眼判定，没错。
　　楼主一家好可爱，哈哈哈
　　没图你说个JB。神烦。
　　哇。忽然间“叽”了好大一声。是今晚爽歪歪刚回来了吗？爽歪歪的意思就是兜风遛弯 你丫想哪去了。。。
　　这配图也太随便了吧　　
　　好神奇啊
　　好想看图，不是楼主画的那种　　
　　赞同楼楼一直反复说鼹鼠实物比图片萌，我见过鼹鼠，鼻头和爪子都是粉红色的，身上毛很短又很茸的感觉，不过我觉得它不像地瓜，像一根毛茸茸的玉米肠or脆皮肠。眼睛退化了，看不到路，特别恐慌地到处跑来跑去，腿又短步子小，忙忙乱乱的感觉　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)天天跑步未必健康，这几种病是“跑”出来的
天天跑步未必健康，这几种病是“跑”出来的
寻医话健康
近两年流行绿色健身行动，很多人为了保持身材、强健身体加班跑步的行列，但这样的行为真的能起到健身的作用嘛，看看下面的介绍，就知道你每天的奔跑是否正确了。这几种病是“跑”出来的1、“跑步膝”。指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。但是，跑步到底会不会增加关节炎发病几率呢?美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。2、髂胫束综合征。多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。3、胫前疼痛/外胫夹。该病发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧，病因多种，最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。4、跟腱炎。跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致。患者跑步之后，小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛。5、足底筋膜炎。该病疼痛症状最明显，病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。走路时，疼痛症状会加重，疼痛点常靠近脚后跟。如何“奔跑”才最健康平时锻炼提倡慢跑，以每次30至40分钟为宜。如果是以强身健体为目的，就必须配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天，一周不超过3次。如果是为了减肥，那么必须达到一定的运动量方能达到效果，只有每天运动时间超过半小时，身体才开始动用脂肪酸，也就是开始消耗脂肪，这时候可以多跑一会儿，但也不建议超负荷运动。新手可以将运动时间从最初的20分钟，逐渐往上增加，以便让身体有个适应的过程，适应后也不要超量。有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少、颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。至于跑速多少，最大心率的60%-90%这个范围都可以，而最大心率的简单算法就是：220-年龄。跑步时的注意事项1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
寻医话健康
百家号 最近更新：
简介: 为全民健康导航，追求极致的品质生活
作者最新文章