怎样练习，才能增高弹跳力？_百度知道
怎样练习，才能增高弹跳力？
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找张椅子来, 把一只脚放上去，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了,再迅速起跳,2，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时..这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳., 与肩同宽，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚跟抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢，最后一组25~30个！：台阶1，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，半蹲至，不可以一下放下来！;你的膝盖.、身体协调性. 双脚放直，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个！！、柔韧性！！5，练习腰腹，找个梯级或一本书来垫脚, 膝盖尽量不弯曲.，要找人帮忙，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦，祝你梦想成真应大家的要求，我给出以一几点方法：1 迅速提高弹跳力训练教程1迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带？就是动机和运动神经系统！这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！, 整个过程要15个星期. 找张椅子来, 把一只脚放上去！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落！迅速提高弹跳力训练教程2第二项！迅速提高弹跳力训练教程2第二项、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，完成一个组, 只能弯曲你的脚腂！！！！4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面。迅速提高弹跳力训练教程4第四项,再迅速起跳, 整个过程要15个星期：负重提踵 顾名思义、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力. 将脚尖抬到最高点,&quot。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，三组！、现代化，完成一个组，这样的话整个上半身就腾空了:抬脚尖（提踵）1．首先..3. 到地时，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落..2. 只用你的小腿跳，训练时必须注意安全！！！！！3、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，每周三小时即可, 只能弯曲你的脚腂、开始时，原本能摸匡的3个月下来一定能扣，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操：台阶1.5 或2.5cm1、优美、既有力又放松！！，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同。动作要准确..2. 只用你的小腿跳，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进,呈90度2！！2：沙地蛙跳, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！,&quot.尽全力的跳开, 在空中换脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成:抬脚跟（提踵）1．首先，这样每组20个：纵跳1一、弹跳力是全身力量、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面！量力而行！,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳;你的膝盖.、摸篮圈！！，不必天天练，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，每组20个，使劲向上顶，完成一次。接下来，只需重复以上步骤，半蹲至，需直接做下个项目，记住不要休息，找个梯级或一本书来垫脚;锁紧&quot.迅速提高弹跳力训练教程3第三项，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化..迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1, 与肩同宽?的位置，需直接做下个项目，记住不要休息. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1，诸如跳绳、跳栏.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，有一点要说的是腰一定挺直！。还要特别注意运用小. 双脚放直，做三组；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：纵跳1..3. 到地时！！第一项：半蹲跳1，然后让头挨着地,呈90度2、跑动速度、反应速度，负重深蹲，根据个人能力。迅速提高弹跳力训练教程4第四项！！腰部。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，和提踵一样，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组，你就越跳越高。然而.尽全力的跳开, 在空中换脚，我目测了一下，最起码摸高在3.35,完成一次.。二，如果在沙地的话;锁紧&quot！！迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了！！他只是在水泥地跳，完成一次。接下来，只需重复以上步骤、管理、训练方法和手段全是废话。最后，没有超强的动机！！，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度..迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的体育明星！--------------------------------------------------------------------------------现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。1 对篮球运动员弹跳特点的分析由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应注意的问题：（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。如何提高你的弹跳力。如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！对此我谈一点自己的切身体会和经验。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组?的位置、开始时, 膝盖尽量不弯曲.！！，做三组！！做完后大腿的肌肉酸疼！！如果坚持下来的话，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地,完成一次.，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳，这也是难点中的难点！！第一项：半蹲跳1
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以防止肌肉拉伤，越疼越坚持?白龊迷け缸耸疲，在这过程中耐力是很重要的，关键还在于持之以恒，我认识的许多人很少能持之以恒的，结果往往没什么锻炼效果，而我每次都跳到疼?匦脑谇敖耪疲?鹛?苯偶馐芰Γ?鹛?。俩腿下蹲差不多与肩同宽?讨懈辜∫?×坷，但是一定要渐进，以后就不会再疼了，记住千万要持之以恒，切忌浅尝辙止?欤，过一个星期以后多加俩组。 练蛙跳主要锻炼腹肌和大腿肌，因此??酶?丁? 弹跳应尽量的远，次数要尽量的多，俩手背在腰间，开始我建议先热身，跳多远那要看个人适应能力而定，我建议一开始先跳十下，规范的动作是必须的，跳三组，不要急进，做完以后练蛙跳吧，两腿要尽量露祝?缘?鹛，第三星期跳15下，跳五组，以此类推
有很多拉,有条件的学小奥背降落伞冲刺,没条件的多进行蛙跳啊这些
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24.你全力以赴真的不如别人随便搞搞
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26.挣钱是一种能力，花钱是一种技术&
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30.世上无难事只怕有钱人&
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31.你以为有了钱就会像你想象中那样快乐吗&
不，你错了&
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32.生活会让你苦上一阵子&
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33.上帝为你关上了一扇门&
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于是，有愈来愈多的人，在吃饭时一掷万金，在买衣时一掷万金，拼命的挥霍金钱。&
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有钱人从头到脚，从房子到汽车，从音响到电视用的都是名牌，那些名牌多得让人忘记了自己的名字。&
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真正的生活品质，是回到自我，清楚衡量自己的能力与条件，在这有限的条件下追求最好的事物与生活。&
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生活品质就是如此简单；它不是从与别人比较中来的，而是自己人格与风格求好精神的表现。
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再次证明了一个重要结论：喝酒会致癌！中国人尤其危险！
来源：菠萝因子、人民日报、中金在线
&&&&&&&&2018年刚开始，顶尖杂志《自然》一篇最新论文在全球刷屏：剑桥大学科学家通过动物模型，发现酒精和其代谢产物乙醛会对造血干细胞造成显著影响。
&&&&&&&&它之所以引起广泛关注，是因为它再次证明了一个重要结论：喝酒会致癌！中国人尤其危险！
饮酒和很多种癌症都有密切关系，包括口腔癌、喉癌、食管癌、乳腺癌、肝癌、结直肠癌等。事实上，全世界5.5%的癌症发生和5.8%的癌症死亡是酒精引起的，也就是说每18个癌症里，就有一个是喝酒喝出来的。
喝酒为啥致癌呢？
&&&&&&&&其实酒精本身并不是致癌物，不会引起基因突变。真正危险的是它在体内的代谢产物：乙醛。
&&&&&&&&酒精（乙醇）进入体内后，由乙醇脱氢酶代谢为乙醛，然后再由乙醛脱氢酶代谢为乙酸。一头一尾的乙醇和乙酸都相对安全，但中间的乙醛很危险。乙醛能直接结合DNA，诱发基因突变，所以世界卫生组织把乙醛列为一级致癌物！
&&&&现在，这篇《自然》最新论文又有了些新发现。里面数据很多，但对于大众读者，有3个结论特别重要：
1：再次证实了乙醛能致癌，因为它会直接破坏细胞DNA结构，诱发基因突变，甚至引起严重的染色体重排。
2：中国大量携带乙醛脱氢酶（ALDH2）基因缺陷的喝酒上脸一族，或者基因修复能力有缺陷的人，特别容易受到酒精和乙醛的伤害。实验中，携带ALDH2基因缺陷的老鼠喝酒后，DNA突变数量是普通老鼠的4倍！
3：乙醛会诱导大量造血干细胞的突变，破坏其功能。
&&&&&&&&长期以来，大量数据早已证明长期酗酒的人，造血能力有明显缺陷。
&&&&&&&&比如，他们红细胞更少，容易贫血；免疫细胞也有缺陷，因此容易被细菌感染；血小板也有问题，容易出血，中风概率更高。
&&&&&&&&但长期以来，大家对这个现象背后的原理并不完全清楚，现在这篇论文提出了一种直接解释：乙醛能直接诱发造血干细胞中的基因突变，让其丧失正常功能！
&&&&&&&&造血干细胞失去功能会咋样？
&&&&&&&&造血干细胞就像蜂王一样，负责产生全身需要更新的血细胞。大家可能不知道，由于血细胞会不断衰老死亡，每个健康人身体每天都需要制造千亿，甚至万亿个新的血细胞，包括红细胞，免疫细胞，血小板等！全部都来自于造血干细胞。
&&&&&&&&所以，如果造血干细胞出现基因突变，那可能出现各种问题：
&&&&&&&&1：出现造血障碍，导致各种血细胞数量和功能缺失，出现前面提到的贫血，易感染，易中风等诸多问题。
&&&&&&&&2：由于免疫细胞功能缺失，导致对清理全身癌变细胞能力减弱，增加各种癌症发生率。
&&&&&&&&3：突变的造血干细胞甚至可能直接癌变，导致各种血癌。
&&&&&&&&当然，这是篇学术论文，除了需要其它研究者重复以外，还有很多问题等着科学家进一步研究。
&&&&&&&&比如：酒精浓度和干细胞突变是什么关系？有没有安全剂量？喝酒会不会引起其它干细胞突变？除了ALDH2，还有没有别的基因缺陷会增加喝酒危害？偶尔暴饮vs长期饮酒，哪个危害更大？等等。
&&&&&&&&但无论结果是啥，对于大众而言，指导方针都不会变：
&& 如果爱喝酒，请慢慢减量，尽量少喝。
&& 喝酒上脸的人，尤其要少喝。
&& 女性，尤其要少喝。
&& 如果不爱喝酒，就别喝。
&& 养生酒是骗人的，千万别信。
小酌怡情，大酌伤身，你身边有爱喝酒的亲朋好友吗？快告诉他们吧！
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许多人在运动时，都比较注重运动前的饮食，却忽视了运动后的营养补充。然而，在高强度的训练之后，人的身体非常需要水、碳水化合物、蛋白质的补充，来给身体提供能量，帮助复原肌肉，为下一次的运动做准备。
运动后，究竟该不该吃东西？这一直是个让人纠结的问题。很多人认为，在运动后进食会有增肥的风险，然而事实并非如此。只要抓住最佳时间，正确地进食，不仅不会增肥，还会给运动效果大大加分。但是首先要注意，水是运动中不可缺少的关键因素。
补充水分需及时
人在高强度运动之后会大量出汗，使身体流失许多水分与电解质。为避免脱水，这时需要尽快补充水分。那喝多少水才合适呢？
通常，我们建议人在运动前后，分别称一下自己的体重，运动后体重减轻了多少，就意味着要补充多少水分。
比如，在运动之后，发现少了1公斤体重，那就意味着要相应补充1升的水分。
补充水分有讲究
运动之后，比起普通的矿泉水，更好的选择是喝一些碳水化合物和维生素含量丰富的果汁，也可以选择喝运动饮料。
运动饮料通常含有一定量的碳水化合物、维生素、少量蛋白质等营养元素，可以有效补充身体在运动中随汗水一起流失的营养，帮助消除运动疲劳。
运动饮料中的电解质，在补充水分的同时，又能帮助平衡身体内的钾和钠。
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碳水化合物——运动减肥的燃料
在训练中，身体需要消耗大量的碳水化合物，来为肌肉提供能量。如果碳水化合物不足，糖原储备过低，身体就会把蛋白质当作燃料，从而消耗肌肉。所以，无论是运动中，还是运动后，都需要及时为身体补充碳水化合物，来维持肌肉健康。
碳水化合物的补充多少为宜？
运动后，人体所需的碳水化合物和体重的比例大约为0.6：1，假设你的体重是100斤，那么就要补充60克左右的碳水化合物。
香蕉、糙米、全麦面包、低脂酸奶，是最佳的碳水食物选择。
蛋白质——肌肉的修复助手
在健身的过程中，肌肉一直处于被分解的状态。运动后补充适量的蛋白质，有助于肌肉的生长和复原。这时的蛋白质的摄入量无需过多，10克左右为宜。
鸡蛋白、鸡胸肉、低脂酸奶、牛奶等都是不错的蛋白质食物选择。饮品方面，可以选择富含维生素和蛋白质的水果奶昔，或是能帮助恢复体力的运动型饮料。
抓住运动后的代谢“窗口期”
许多人怀疑，刚运动完就吃东西，岂不发胖？
实则不然，运动刚结束之后的半小时，通常被成为“代谢窗口期”，指健身结束后的30分钟到2个小时这个时间段，肌肉对于蛋白质的吸收和利用效率处于最高的状态。
在代谢窗口期，身体胰岛素分泌量很大，肌肉与糖原正处于合成速度最高的阶段，这时补充的碳水和蛋白质，并不会转化成脂肪，而是以糖原的形式在体内储存。这些糖原的储存时间可长达8小时，为第二天的运动消耗做准备。
关于运动后的饮食，以上就是苏珊为你做出的解答。今后再也不要相信，运动后吃东西会导致发胖的说法啦！
无论是运动前还是运动后，
都要注意合理的饮食营养。
不要光顾着流汗，
更要为身体填满能量，
才能事半功倍
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发胖和睡眠有着紧密的联系？
是的，睡眠对于体重的保持和控制起着至关重要的作用！
那睡眠到底如何影响体重的呢？
当你没有足够的睡眠时，你体内的生长激素释放肽，一种特殊的荷尔蒙物质就会大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食欲！
同时，我们体内能够通过碳水化合物的新陈代谢而抑制食欲的瘦蛋白的数量却会下降。
因此，两相结合的后果就是：无论我们是否已消耗足够的卡路里，我们都会渴求更多的食物。
也许会有小伙伴问：平常没有大吃大喝睡眠不足难道也会发胖吗？
我们一起来看看睡眠和减肥的关系大家就知道答案了！
睡眠充足，吃得越少
人在感到劳累的时候，就会不知不觉间吃进去很多食物，如果女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素增加，也就是传说中影响人们食欲的瘦素。一旦瘦素的水平升高，人们就会变得食欲大增，自然会摄入更多的热量，而当你睡眠充足后，自然就不会影响瘦素的分泌，自然也就能减少不少热量摄入了。
睡眠充足，脂肪囤积越少
充足的睡眠能促进人体的新陈代谢，消除人体浮肿，刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样一来，人们就可以轻松保持苗条身材了。人在睡眠时，身体的运作机能会变得迟缓，但是新陈代谢的功能却会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断燃烧，自然地就能减少脂肪囤积了!
睡眠充足，精力会越旺盛
充足的睡眠能让人精力旺盛，这是众所周知的事情。可能也许很多人并不知道，精力旺盛其实也能助人减肥。因为人们在精力旺盛的时候，才会想办法去做运动，也只有精力旺盛了，新陈代谢的速度才会加快，脂肪的燃烧才会因此变得迅速，热量的消耗也会因此增加不少。
那怎样才能睡得好，有助于减肥呢？
晚餐吃对很重要、睡觉的时长以及睡觉的姿势也有很大关系
首先我们来听听营养专家给的睡觉前晚餐怎么吃的一些建议
如果你总是睡眠质量很差，晚餐可能也是罪魁祸首之一。
没有什么能比睡一觉更让人精力充沛的了。但对很多人来说，睡的好并不那么容易，而且可能跟你吃的东西关系很大。不好的饮食习惯不只是你吃了什么，还有进食的时间，都会影响你的睡眠质量和时长。而且这可能还是个恶性循环。
如果你睡的不好，可能是在入睡时，胃里仍有未消化的食物影响了你的睡眠质量。如果你没有休息好，人体就将自然分泌出饥饿激素并感觉对食物产生格外的“好感”。
那些睡不好的人总是喜欢吃零食，并偏爱甜食和含咖啡因的饮品，而咖啡因又会影响你的睡眠质量。尽管甜食会让人短暂的感到精力充沛，但血糖很快就会下降。你便又会吃些甜食零食，然后这样循环往复。
想要睡的好，营养、适量的晚餐必不可少。只有吃的正确才能拥有好睡眠。
晚餐怎样吃，才能睡的好？
不要暴饮暴食。饱腹去睡觉会让人感觉很不舒服，并会导致消化不良，想睡的好肯定没戏。如果晚餐吃的太少，你可能又会被饿醒。
晚餐不要吃过多的脂肪和蛋白质。多脂的食物要花很长时间消化，而蛋白质会刺激你的大脑，让你变的很兴奋。但是低脂食物则会很快被消化，健康的碳水化合物所刺激大脑分泌的物质则帮助你放松并很容易进入睡眠。
放弃大量的蛋白质作为晚餐吧，而是健康的碳水化合物，蔬菜、水果、谷物和豆类，搭配少量的蛋白质。
小心咖啡因和酒精的摄入。如果你长年饮用含有咖啡因的饮品，它可能不会太影响你的睡眠，即便是晚餐后喝下的。但是咖啡因和酒精是会影响你睡眠的，你可能睡着了，但可能没有进入深度睡眠。
晚上别喝太多的水。喝下过多的水会让你的膀胱变大，而影响睡眠，晚餐后少喝水，而白天可以多喝一些。
睡前点心是会帮助还是会影响到你的睡眠，要看你平时的饮食习惯。如果你晚餐吃的早，并且很少、很清淡。你可能觉得吃点东西才能睡的好。
可以考虑食用含有钙、镁、钾的食物，这些矿物质支持着神经和肌肉功能，并能让肌肉放松。吃一小碗混合低脂牛奶和水果的全谷物食品，或是酸奶香蕉吧。
那多久的睡眠时长是有利于减重的呢？
理想的睡眠时间是7~8个小时
每天睡觉超8小时对大脑皮层产生抑制导致反应迟钝甚至头昏，而且专家还发现睡眠过长，会导致毒素堆积，或降低人的智力。
同时通宵熬夜切勿刻意补眠，反而应该强打精神不要入睡，到中午12时左右再补眠，随后在晚上八九时尽早上床睡觉，才能尽量减少通宵熬夜的伤害。
总之，适当的睡眠会带来饱足感，养好精神的你也会更自觉地减肥。相反，睡眠不足会破坏内分泌平衡，减少你体内有助于瘦身的生物碱，增加体内加速饥饿感的生物碱，其结果是虽然你的身体不需要，但你还是会因感觉饥饿而大吃特吃。
正确的睡觉姿势应该是怎样的呢？
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢。
胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
此外，大家睡前还可以练习睡前塑身操，这些都能够有助于减重，当然也可以看看书，听听安静的音乐，这样就能够很快入睡，并保证睡眠的质量。睡眠好了，减重几率也才能大大提升哟！
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每当提到“减脂”或“减肥”时，最先浮现在你脑海中的是什么？跑步、骑车还是游泳…
作为一名健身减肥小白，在运动前你最关注的问题肯定是哪种运动更减脂，哪种运动能让自己短时间就瘦到自己想要的身材。可是几个月的时间过去了，你的体形不仅没有任何变化，甚至还比锻炼前更胖了！
你有想过你正在做的是运动是适合你的运动吗？最适合健身小白的减脂运动是什么？嗯，是时候将低强度恒速有氧运动推荐给你了！
什么是低强度恒速有氧训练？
在户外跑步5公里，在泳池游泳10个来回，在动感单车上骑30分钟，这些大众最熟悉的运动方式，都有一个共同的名称：恒速有氧训练（Steady
State Cardio，简称 SSC）或低强度恒速有氧训练（Low Intensity Steady State Cardio，简称
低强度恒速有氧训练是最古老、最传统的运动方式，也是最被大众健身者熟知的有氧运动。通俗地讲，低强度恒速有氧训练就是一种以中&低训练强度（恒速），持续进行30~60分钟的有氧运动。
低强度恒速有氧训练有3个特点：①训练强度较低，运动时心率为最大心率的50%~75%［最大心率
&通常，心率可以通过运动手环或心率带测量，某些跑步机、椭圆机等有氧器械也可以测量运动时的心率］；②恒速，例如用8km/h的速度，在跑步机上进行30分钟的运动；③运动时间较长，通常为30~60分钟，甚至更长。
你适合低强度恒速有氧训练吗？
低强度恒速有氧训练的难度较低，易于掌握，非常适合以下健身者：
（1）初级健身者或心肺能力较差的健身者。
（2）过于肥胖的健身者。
（3）孕妇和中老年人。对这类人群而言，低强度恒速有氧训练可以促进血液循环，增强免疫力，缓解日常压力，并调节血糖和血压。
（4）长跑运动员等。如果你的目标是提高耐力，或参加耐力型比赛（长跑、马拉松等），低强度恒速有氧训练是非常不错的选择。
（5）喜欢低强度恒速有氧训练运动方式的健身者。
手把手教你掌握低强度恒速有氧训练
适量的低强度恒速有氧训练可以改善健康、促进脂肪燃烧，但过量的低强度恒速有氧训练则会给身体带来巨大的伤害。
以下是健身者在进行低强度恒速有氧训练时需要注意的问题：
（1）个人建议，每周进行3~5次低强度恒速有氧训练，每次训练时间不要超过45分钟（耐力型运动员除外），训练时将心率保持在最大心率的65%~75%。
（2）如果膝关节、胯关节或踝关节存在损伤，可选择椭圆机、动感单车、游泳和快走等运动方式，而不是跑步。
（3）训练前充分热身。
（4）在训练前、中、后补充充足的水分。通常，训练前半小时应补充200~300ml水；训练中每15分钟补充150~300ml水；训练后，对照前后体重，每损失1kg体重补充500ml水。
（5）训练后进行静态拉伸，放松肌肉。
低强度恒速有氧训练运动举例
（1）以 8~10km/h的速度，在跑步机上跑30~40分钟。
（2）以恒定速度，围绕操场跑8~10圈。
（3）以恒定速度，骑行5~10公里。
（4）以恒定速度，在椭圆机上运动45分钟。
（5）以恒定速度，蛙泳3 000米。
当然，俗话说“师傅领进门，修行在个人。”
既然帮你打了开健身减脂的大门，接下来的每一步都需要你自己去努力、坚持了，要相信：时间总会给你答案的。
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许多正在减肥的人，一说到脂肪就显得非常嫌弃，仿佛脂肪就是一切游泳圈、拜拜肉、大饼脸的罪魁祸首，很多人甚至谈“脂”色变。但是实际上，脂肪摄入量不足不仅会加速人体衰老，还会大脑神经系统、视力、免疫和心血管系统等都会遭受不同程度损伤。
脂肪负责为人体提供与储存能量、维持体温、保护心脏，脂肪主要甘油和脂肪酸组成的，脂肪分为单不饱和脂肪，多不饱和脂肪和饱和脂肪。如果在日常我们没有摄入足够的脂肪，会严重导致内分泌不调，月经失调等症状。所以，日常生活中我们不能因为减肥就一味远离了脂肪。
脂肪是个好东西
多不饱和脂肪促进脂肪燃烧，防止肌肉分解，抗炎，缓解肌肉疼痛，提高关节修复能力，能调整人体各种机能等功能。除此之外，2015年美国膳食指南取消了对饱和脂肪的限制，认为摄入适量的饱和脂肪有助于预防心脏病，降低胆固醇含量。
既然脂肪这么好
为啥还有这么多妹子那么怕呢？
其实还有一种不健康的脂肪
就是它才导致了爱美人士对脂肪的误解
反式脂肪不仅是造成肥胖的真凶
而且对人体健康也会产生诸多不利影响
那么我们在日常饮食中
应该如何鉴别“坏脂肪”呢？
饱和脂肪是由饱和脂肪酸（SFA）和甘油形成的脂肪，饱和脂肪酸即是指脂肪酸分子中不含有不饱和键（双键等）。因饱和脂肪酸中与碳原子结合的氢原子达到最大值而称为“饱和”脂肪酸。饱和脂肪由于烷基结构规整，分子间作用力强，因而熔点较高，室温下呈固态。
膳食中饱和脂肪酸多存在于动物脂肪及乳脂中，如肉类（主要是禽类）、黄油、奶酪、奶油和全奶。植物中富含饱和脂肪酸的有椰子油、棉籽油和可可油。如饼干、油炸片和另外烤制食品中的热带油。
反式脂肪，被誉为"餐桌上的定时炸弹"，主要来源是部分氢化处理的植物油。部分氢化油具有耐高温、不易变质、存放久等优点，在蛋糕、饼干、速冻比萨饼、薯条、爆米花等食品中使用比较普遍。一般来说食品中使用的人工氢化植物油都是反式脂肪。
但我们好像生活中也没怎么见过氢化油，那是因为你被它们的“伪装衣”给蒙蔽了。购买食品时一定要注意食品标签配料里标有“食物植物油”、“精炼植物油”、“植物油脂”、“植物奶油”等这些字样的食物，都含有氢化油。常见的食物有蛋糕、饼干、方便面、奶茶等，都是含反式脂肪酸的食品。
反式脂肪可能潜藏在我们身边的许多食物里，我们日常饮食应该如何注意控制“坏脂肪”的摄入量呢？
控制食用油用量
食用油主要分为动物油和植物油，动物油饱和脂肪含量高，常见的如猪油、牛油、奶油、黄油等，都需要少吃，而植物油中大部分为不饱和脂肪，对人体有益，不过不同的植物油中，脂肪酸的构成不同，各具营养特点，因此应该经常更换家里食用油的种类，选择多种植物油。
《中国居民膳食指南》建议，成人每天烹调油摄入量应控制在25-30克。建议大家在家使用带刻度的油壶，可以帮助控制食用油的摄入量。
少吃加工食品
天然食物中的反式脂肪含量很少，主要还是那些含氢化植物油的加工食品，如威化饼干、奶油面包等食物的反式脂肪酸含量相对较高，不宜过多食用。以及上述提到的含有坏脂肪的食物，能避免的尽量避免。
避免反复加工
食物煎、炸、炒等烹饪过程中，油温过高且时间过长，都会产生些许反式脂肪酸。日常烧菜注意尽量避免因加工不当形成的坏脂肪。
知道了如何规避坏脂肪酸，减肥过程中，我们还要适量摄入健康的脂肪，以维持我们身体机能的正常运转。亮亮为你推荐以下几类食物，让你摄入健康脂肪！
用山茶油、橄榄油、亚麻籽油取代猪油、牛油等动物油脂，这些健康的不饱和脂肪油类对肠道、心血管都有极大的好处，绝对是健康饮食最佳伴侣。
大多数鱼类都是高蛋白、低脂肪的，且脂肪大都是健康脂肪。减肥期间吃鱼肉不仅能帮助控制体重，还能减少心血管疾病患病风险。
很多减肥的小伙伴不敢吃坚果，认为其脂肪含量高，其实坚果的脂肪大多属于不饱和脂肪，适量食用有助于降低体内胆固醇，有益于心血管健康。少许核桃、杏仁、开心果等坚果，是不错的健康零食选择哦！关键是要适量哦~
在减重路上奋斗的伙伴们
既要管住口拒绝坏脂肪的摄入
也要合理地规划营养计划
适量摄入对人体有益的好脂肪
谨记80营养、20运动健康理念
才能在瘦下来的同时保持身体健康哦
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微胖是最难容忍的事情，因为微胖离美那么近，却又那么远！
现实中严重肥胖的人其实只占了少数，大部分的人其实只是微胖，但微胖也是胖！
微胖身材的女生往前一步是“大胖子”，退后一步是“瘦子”。她们的身材说胖不算太胖，但也算不上瘦。夹在“大胖子”和“瘦子”之间，很是尴尬。微胖身材的基数不大，但要想瘦下来并非易事。那“微胖女”要如何减肥呢？
其实从微胖到性感，只差这几种减肥好方法！
方法一：不给自己胖的理由
“微胖女”应该听说过不少“其实你不胖”之类的话。对于这些话，你千万别相信。在你还没成为“大胖子”之前，千万不要给自己松懈减肥的理由。要知道，胖子和瘦子就在于一念之差。客观去判断自己的身材，然后找到减肥的动力。
方法二：多补充膳食纤维和优质蛋白
膳食纤维丰富的食物，如水果、蔬菜、粗粮，其热量也不高，是微胖女孩减肥的绝佳选择。
蛋白质抑制胃饥饿素的能力要比碳水化合物强，同样具有强大饱腹作用。
蛋白质还是肌肉生长所需的重要营养，多吃优质蛋白丰富的食物，有助增肌。为避免胆固醇高，建议吃鸡蛋增肌的人少吃蛋黄。
方法三：坚持做全身性的有氧运动
脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比较均匀。因此，微胖的人要想减肥，首先要坚持全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动减少体内脂肪，然后再结合局部减肥需求来进行局部运动减肥。
方法四：每天安排适量的力量训练
微胖人的体脂率不会太高，要想让自己看起来更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪减下来，另一方面就是要让自己的肌肉更结实，更有线条感。要达到这样的减肥效果，力量训练必不可少。建议每天安排一到两次的力量训练。
方法五：按摩
很多人明明脂肪不多可就是显得胖，这可能是水肿惹得祸。身体摄入水分无法充分利用又不能排出，就会集聚体内，令人显得浮肿。另外，血液循环不畅，也会造成浮肿。要解决浮肿问题，可以多做按摩。通过按摩疏通淋巴，促进血液循环，改善水肿。
很多人打着微胖才是最美的身材招摇撞骗，殊不知微胖才是最不可原谅的事情，不要让自己离美那么远，因为微胖女孩瘦下来是如此性感！
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我准备出门。老爸说：“我送你。”我开心地说：“好的。”老爸说：“你用‘滴滴打车叫一下我的车，我赚点钱。”
师妹失恋了，伤心又消沉。师兄来安慰：“谈恋爱就像开车，出了事情，新司机只会打电话找人诉苦，老司机就不同了，换上备胎就继续上路了。”
最近话费用得太多，我打电话问客服：“我男朋友一个月只给我30块钱电话费，请问有没有便宜点的套餐啊？”
客服淡定地说：“女士您好，我觉得您应该换的是男朋友！”
高中的时候，同桌从地上捡起一张被人踩过的卷子，开心的说：“幸亏是我的，不然白捡了。”
朋友去相亲，对姑娘说：“我没房。”姑娘说：“没事，可以租房。”
朋友说：“我没车。”姑娘说：“没事，坐公交车更环保。”
朋友说：“我没存款。”姑娘说：“存款可以攒。”
朋友说：“真的？你全都不介意吗？”姑娘说：“我为什么要介意？我又不嫁给你。”
今早开车上班，被后面一辆车追尾了。下车一看，后车司机是个美女。只见这美女带着哭腔说：“我错了，我错了，大哥你原谅我吧……”
我看这美女哭得梨花带雨，顿觉心中不忍，对她说：“不是哥不原谅你，实在是你嫂子在，哥不敢原谅你啊！”
我胃不太好，经常不吃晚饭。每次异地恋男友发现了，都会骂我。为了不让他骂我，我每天编一顿豪华晚餐骗他。一个星期后，男友忧心忡忡地问：“你是不是被人包养了？”
老师：“小明，你上课又讲话，到教室外面罚站去！”
小明同桌：“老师，我也出去和小强一起罚站可以吗？”
老师：“为什么？”
小明同桌：“他還没把笑话讲完呢！”
做的设计总被老板改了又改，这是最郁闷的。
昨天，前台的小姑娘给我支招，她说不要让别人有太多时间来挑剔你，做完的东西最好在下班前半小时才给老板看。
一语惊醒梦中人，遂按她说的办。
然后我被留下加班到凌晨。
200元不合适
甲：“看到对面那个美女了吗？”
乙：“怎么啦？”
甲：“我特别喜欢这样有气质的美女。你帮我把她的电话弄到手，我给你200元。”
乙：“好！”
不一会儿乙回来了，得意地说：“搞定！不过，哥，200元可不行。你看，九成新的苹果七代，你就给200元？也太黑了吧！”
年轻人上山找到老禅师：“大师，我的人生很失败，我该怎么办？”老禅师：“树挪死，人挪活，你可以走出去，去远一点的地方，比如南美洲，你的人生将出现转机。”年轻人：“真的？怎样的转机？”老禅师：“在欧洲转机。”
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听说去年双十一销量最大的，
竟是防脱洗发水？
看来有不少人都面临着脱发危机，
这其中一定有减肥期的小伙伴们！
因为减肥不得当，就会导致脱发。
为了避免大家今后遭受此类“灭顶之灾”，
今天就要讲讲减肥和脱发的关系，
大家有则改之，无则加勉！
掉发现象在减肥期里正常吗？
人大约有10万根头发，每天的掉发量大约是50-100根，如果这段时间你正在努力减肥，如何判断自己是掉发还是脱发呢？
简单的自测
用手指抓住一小撮头发，轻轻拉，在头皮不同的位置重复5、6次。如果每次都只有一两根头发脱落，那基本属于正常的掉发，但如果每次都超过3根的话，那就很可能每天掉发超过100根，属于脱发的范围，这只能说明你的减肥方法出问题了！
为什么别人减的是肉，你减的是头发？
不就是减个肥吗，怎么头发也跟着减了呢？其实合理减肥并不会导致脱发，节食过度、减肥压力大才是幕后的真正凶手。
过度节食，引发营养代谢型脱发
节食作为一种懒人减肥法，几乎是所有减肥者的首选——让自己饿饿饿，觉得少吃就能瘦。NoNoNo！蕴含在各种食物中的蛋白质、脂肪和微量元素，都是头发生长所需的营养，缺了它们，头发就像无本之木，脱落也就不奇怪了。尤其是对身体能量需求较高的冬天，不及时补充蛋白质和能量只会让整体免疫力都下降，每天大把掉发就是身体发出的“求救信号”。
减肥压力大，引发精神性脱发
减肥小伙伴们往往雄心壮志，一周减掉15斤，10天暴瘦30斤，但自己其实压力山大，一天看不到体重下降就进入焦虑模式，精神长期紧张会导致头皮组织肌肉收缩，局部血液循环障碍，引起头发脱落。
减肥时，这样做才能预防脱发
既想减肥，又不想脱发，两者可否兼得？答案当然是肯定的！
让头发吃够营养
头发生长需要很多营养，碳水化合物、蛋白质、脂肪、还有各种微量元素一样都不能少，其中头发最爱的当然是蛋白质，这恰恰是减肥期间适宜为身体补充能量的源头。简而言之，要想减肥期间避免脱发，就要补充高蛋白食物。
5大高蛋白食物
鸡胸肉：每100克含蛋白质19.4克，可以说是脂肪含量最低的肉类之一。
黄豆：提供优质蛋白，冬季可多吃些豆制品，每100克豆腐皮含蛋白质44.6克。
口蘑：同类菌菇中高蛋白的翘楚，每100克含蛋白质高达38.7克！
鸡蛋：优质蛋白含量高，另外还富含卵磷脂，营养价值较高。
青鱼：青鱼富含优质蛋白和各种微量元素，同样吃鱼，宁愿选择青鱼而非普通草鱼。
对头发特别关照
既要注意头发清洁，但也别洗得太勤，因为适当的油脂分泌会保护我们的头皮；女生如果有扎马尾或编辫子的话，不要绑得太紧。同时在此期间，尽量避免烫发、染发，吹风机温度不要过高。
保证充足睡眠
别再刷着手机舍不得睡觉啦，晚上10点到凌晨2点间的时间段，正是毛发新陈代谢的黄金时间。如果是因为节食或是运动过量而侵占睡眠的时间则更是得不偿失，只有适度的运动后放松身心睡饱觉，减肥又美发才不会是梦一场。
别再羡慕他人的头发浓密又飘逸，
也别再羡慕他人的身材苗条又美丽，
减肥期更要预防脱发，
现在就赶紧从“头”开始吧！
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