就要开运动会了怎样才能跑的快呢_百度知道
就要开运动会了怎样才能跑的快呢
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。 首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。 标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。 初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。 其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。 千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。 呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。 强度的控制： 控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。 其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳 例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次 则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155 即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟 没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。 因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。 跑步的运动伤害： 常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。 开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。 跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。 跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。 力量 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。 跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。 尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。 进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬订锭斥瓜俪盖筹睡船精山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。 根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。 速度 对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。 提高速度可以通过三种方法： ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。 休息 跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。 为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。 1.每周少跑几天。 2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。 3.把某些步行活动融入到你的训练之中 4.比赛应该少一点。 5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。 6.有计划地进行深层组织按摩。 7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮
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为什么QQ飞车里同样的车同样的起跑，别人却比我跑的快几秒
注意：不是小喷，也没有用外挂
第三z项，而网上连喷的教学视频又喷的太慢，这是模拟了现实生活中的空气阻力的结果。 这项技能在加速状态下很好用，第二要让喷火发挥极致。 第八项，加一个大飘，你最开始练习漂移时是不是一次就成功了呢。你会发现你的车子转角不是很大,希望各路高手多多指点这个技能的用法，喷完后再小飘，当车身和行使方向大于30度角时，转向快，漂移是再简单不过了，调整方向）:+Shift +Shift(在第一次飘移没完的时候点。但要注意按完后调整好方向，都没问题的。这里不多介绍了,如果没的+号的就是要一起按的，也没关系，不知道我这么说大家明白吗，只要肯努力,但是在这里不能喷] +Shift(第一次飘完马上进入第二次飘移，第二个加速使用:+Shift(进入飘移) (拉车头) +Shift(这里的是喷射第一次飘移而和Shift是进入第二次飘移) 断 位，这可是很多都梦寐以求的技能，这个技能再初学者来说简直是恶梦，（这时最关键的一步）。这项技能很好掌握，实战中，看起来按键顺序和双喷不一样，类似于双喷和LINK喷的关系，可能我太笨了.,加速下坡状态一次就可以集一个气，按后加速，听完我的叙述如果有更好听的名字请留言，其实就是轻轻的点一下漂移键，没其它的功效了，滑喷（SLIP喷）难度 5 （滑喷连喷为8） 这个是新技能，为什么呢？就是在地面上滑行后喷火。这里有个关键问题就是很多人反映，可以按慢点，可以在之后通过小飘调整），一个小时就很熟练了，就变成了小飘了起跑前 按住SHIFT 数到1的时候冲刺(左冲或者右冲) 这时SHIFT不要松开 然后迅速反方向拉车头 这时会出现一道漂移线 这也说明加速冲刺成功了 后头看看对手吧 已经甩出好几个身位啦第一项，所以大家还是早练习为好 第十二项，除了作秀和调整方向外，实质上就是在漂移前。 这个技能的要点是小票的漂移键要点的很恰当，其实如果你的双喷熟练到一定境界了，但仔细观察下，这是个百分之百的作秀技能，然后再大飘，名字也改来改去的，左是右，普通漂移 难度 5 对于玩竞速的人来说，所以不能集气，有教学视频的。最佳化飘移。其实与普通漂移相比，点飘 (急速抽气) 难度 7 这个名字比较陌生,而是拉车头) (喷射第二次飘移的) 连 喷？对，就是连接喷，LINK喷 难度 9 我说得土一些，这里的关键问题是小飘和大飘中间的连接。只要你能喷出来，在每次喷火时是不是都习惯性的只按上啊，就可以喷了，但是得到的气与普通飘移差不多，切飘很慢，这点要注意啊，一点一点加气， 顺便说一下，由于不是漂移，说明你的速度不够快，但这是如果你在按上的同时，如果不会连喷之类的，或者有失误时可以很坏调整车身方向，因为这是加速抓地的奥秘,但是在这里不能喷] +Shift(第一次飘完马上进入第二次飘移，是三个技能的结合产物,记。U型弯不能用最佳化.5 其实就是扫地啦，切飘（CUTTING飘） 难度6。小飘大家都会吧，即使漂移也要一段时间才能转过一定角度，我想先问大家一个问题，但在中间飘了一下，几乎每个大家看见的视频都有这个技能出现，但技能是真实存在，而且，切位加速 难度 9 这个名字也很陌生，在于集气上比切飘更快.5 很多教学视频上都介绍过了，强行按反向键和漂移键，有时候这些东西很难说清楚，断开漂移？而这其中的关键就在于两手的配合，加速状态就可以一个气，飘完就能直开了，只能在特定场地使用，这是个很专业的技能。使用的非常连贯。它的按键我目前也没整理好，本来抓地时是车子慢慢加速的，就算掌握了，在第二次漂移时，扫飘 难度 7，再喷火（也可以带方向键。 第五项，加速是和切飘同时进行的 第十一项，在不完全改变方向的基础上，而且听到一次喷火的声音，要想速度快，第二次是小飘（就是漂移键轻点下），（小窍门，然后喷火（带方向键，可能大多数新手是这样的，但漂移键不能松，本来车开得好好的，当头摆到正中央时切飘比较好，摆到中间，第一喷的速度要快:+Shift(最佳化飘移) [拉回车头(不喷，然后马上按反方向键，当摇摆时车子可以避过一些空气阻力，不要太急躁了，也许真有高人，（当然如果你的水平很高，而且不大影响速度 第九项，中间的步骤连贯些，具体操作是:这里的飘移不能点) +(由于第一次飘移。而且90度弯用最佳化最好不过了。在双喷的基础上把，按住方向键，先向反方向漂移180，相信大家有目共睹了，第二,由于第一次飘移可以喷射一次，最佳化很熟练，这中间的动作是第一个加速结束，以后熟练了就没问题了，最佳化是快速连喷的基础哦。先说第二个要点，一开始可以慢点，连喷 难度 8，在漂移时不断用小飘，但它的动作相信大家都见过，很多人开始练习时结果经常是一个大飘，按下别的方向键。这项技能很突出。 第十四项，每次都很均匀，这项技能在实战中很常用。 连用了2个加速，切飘就是在漂移时,记。我来说下我的想法，但练不成的话！。 连喷有两个要点，瞬间转角难度 1 这个词对大家来说可能比较陌生。LINK喷可以理解为把第一次喷火和第二次漂移一起按，他的实用之处，本质上就是先两次漂移再两次喷火，连喷的第一个漂很关键，从而使加速度高些，第一，切时可以注意主角头部，发现，否则减速太快，滑雪场一开始第一个弯，一般直接喷就可以了），这项技能不好用. 忘了说明了:+Shift(Shift一定要点的很轻) (拉回车头) (喷射) 连 飘，马上用第二个加速，因为被别人撞，最佳化漂移 难度6，按上，这是个非常实用的技能，滑喷也可以连喷的。 以上是我的浅见，这项技能比较华丽，加速更快，先要把最佳化漂移学好。再说一点？，可是现在你回想一下，第一次是正常的漂移，其实就是两次喷火，否则很吃亏，同时按漂移键，回归车位，切飘和小飘都是非常常用的技能.5 相信很多人都看过教学视频了，如果练成了，第一记住小飘要短些（但不是点漂移键）。 第六项，如果一定要按程序走的话，城镇高速最后那个大下坡，看起来就和LINK喷差不多了，右是左，何为滑喷，我当时可是连了一天啊，你会发现车身立刻偏了一个角度，因为车子会打滑:+Shift(最佳化飘移) [拉回车头(不喷，稍加练习就可以了，初学时.这几种方法点Shift键都要很轻，漂移时越贴内墙越好，第二，想学会也不是一朝一夕的事？ 断位双喷的本质是在漂移后切飘再双喷,由于第一次飘移可以喷射一次。很多简单跑法的视频都是用最佳化漂移完成的，就是那个动作，每次漂移结束后都习惯性按一下上，看起来就是一次长的喷火。 第二项，以后练成了在说。 第七项，如果方向键不按住，断位双喷 难度，向左飘就按右），是我胡编乱造的名字，就下个小飘），一定要拉会车头，何来瞬间呢,而是拉车头) +Shift +(重复这两步就是连喷) 其中的+号表示的顺序,在这里的是喷射第一次飘移，，我也看的眼花缭乱，（我讲清楚些，所以可以完成这种动作，然后就喷火了，小飘松开漂移键后，效果就不同了，所以建议你跑到高手旁看他按键好一些，就可以了，大家还是早点练吧，镜式漂移 难度9，原因是第二个漂移没按完就喷第一下了，掉过车头后，切飘，你喷四下（其它情况忽略），车身回到原位，我不多说了。第一次看视频时，我觉得大约是15到30度,在这里的是喷射第一次飘移，它决定以后的走位. 第十三项，但上手起来还是有一些困难的，就是按漂移键的时间短了一些。 第四项，而且每点一次都要注意拉回车头，要想贴内墙.,如果重了车就要打滑，我先把我的按键方法给大家吧,而且还减慢了车的速度 ***复制者（抄袭者）本人必追究***（检举复制者）&︻$▅▆▇◤ 为你解答，大家还记得视频上是怎么过的吗，也能跟的上高手，但方向键要一直按着。 第十项，在起跑时都会左右摇摆，因为很多人按不出第二个火.5 再加个 作秀 10 我个人认为，注意主角的头部。（不是漂移后喷火）在冰地上，必要时大飘后可以切飘（以免撞墙）:这里的飘移不能点) +(由于第一次飘移，切飘时不要按漂移键时间太长，通过这个技能，如果别人喷三,这样不但不能喷射，其实就是一个小飘！要慢慢学哦，大飘也就是普通的漂移！(*^__^*) 嘻嘻……o(∩_∩)o。言归正传，说实话，漂移，再按反方向键漂移（因为倒车时.5 这个技能是现在最实用的技能 其它我就不赘述了，双喷（双飘）难度 7 这个技能不知道被人们叫了多少次了,Shift轻轻点一下) (喷射) 双 喷！，加速抓地难度 2 你应该看见过很多视频里面的高手。 连喷一般三四喷就够了
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不是别人用超级起跑就是你网速慢啊
在倒数时，刚数到1，就立即按上键，就是超级起跑
在离开时 1秒时 按 前 就能冲刺
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出门在外也不愁梦幻西游跑商怎么跑的快58级_百度知道
梦幻西游跑商怎么跑的快58级
我58级我想跑商怎么才能跑的快啊谁告诉我下啊~~~~~~~~！
最好整理下，可以跑单线.听我的没错的.5570 2。但是这是一条最远的线路.2858 8，以保证收益性，估计花费4分钟，就是花高价买入了商品。（一）长寿，就按上面找呗。（二）长安：面粉2700以下（2200为最佳）鹿茸5800——往上可自己考虑）符 4600——往上可自己考虑）地府，一般就15分钟左右，先卖掉长寿的货，在长寿卖掉长安的货，再进些便宜的货，下面给你点价位。因为随时可能有个盗号的垃圾以P商人为乐，到北俱芦洲后，一般顺了就两圈, 没写到东西不要买，遇到合适的就买！，宠保护，北俱人参，除非是新区帮派刚成立而40以上商人不多，到长安天台太远了），还是留1W在票上，也就是当你回长安或地府银票差很小交票的时候可以用到的线路，到长安货商那里，长安佛珠）差价在600以内（同上）都能赚：跑商过程中总是要遇到价格不合理的时候：先出帮派门，是因为从这里回长安速度快。慎用！。然后还有几个规律要知道，收成也不是很好。这上面是双线混跑。（六）暴利商品不要错过暴利是随时存在的。那些是合适的，商品价格变动波动小：长安卖长寿30级商人喜欢跑这条线，一旦碰到。（三）不要裸奔可能会有人喜欢脱了衣服跑商.3456最高价
000 00推荐卖价 00 00 不推荐 00 00
推荐卖处 BJ和AL BJ BJ BJ BJ DF DF DF 这才是最准的秘籍。（五）最远的线路，40以上的就去北俱到地府的线.#纸钱 7，加速跑商，一般来说：项链3400——4200纸钱2200——往上可自己考虑）夜明珠8000以下（7000为最佳）北具，不会挣太多，在长寿和北俱等卖不等买，再跑地府……如此循环.@夜明珠 6，系统10分钟刷一次价格。长安、地府等买不等卖.5W然后跑地府.#武器 5.0 7，然后就先在北俱芦洲卖地府的货，然后到地遁鬼那里去长寿，所购物品最好保证比平均价格低，找驿站老板回长安，钱估计还有1，传说30分钟一刷。还有帮派的商品。但是靖靖建议你不要裸奔，不会影响到收益。然后再跑回去到北俱，人跑为上策，如卖，照着这跑，也可能有敌对等着你，北俱时间长，最快12分钟搞定.@人参2.6890 6？这个不用教吧，回到长安大多数时也能卖个好价格，因此一定要保持最佳状态. 再教你双线跑法（我自己经常用：佛珠6300以下（6000以下为最佳价格）扇子4000以下刀 3200——4200长寿，再进些便宜的。帮派信息互通很重要，遇到暴利商品一定多买买处 长安 地府 北具物品 1，买5件左右商品，跑地府外驿站老板回长安（别以为白无常近：帽子3000以下酒4000以下（3200为最佳）蜡烛1900以下注意下？，即使不惜空跑.#首饰 8，在长安地府等买不等卖：地府卖长安这是一条最近的线路，这样你就需要在等刷价和跑商次数中寻找一种平衡性，留1W左右在银票上.#香油3.3800 3，所谓暴利商品是指可以赚到1倍左右的商品，绝对不做赔本生意，而带镖跑耽误时间，可以少跑弯路，一会就可以交票了.3490 4,会亏的，像一些大宗货物（如地府夜明珠，所以不到40级尽量不要跑商.自己看着吧：人参6000——以下为最佳）灯 3400——以下为最佳）铃铛3400——4400袄来。（四）最近的线路，适用于40以上人物），因为怕北具会遇敌，但是有时候会赔很多，在地府买东西.#铜铃`最低价 1，然后进长安的货，差价在300的（即比最高价位高出300）货仍然可以买，长安到长寿，如果哪天看到某一条线的价位更好、北俱等卖不等买，然后就长安—江南野外-建业-东海湾-傲来-花果山-北俱芦洲跑.@佛珠 4！我能给你说的就这么多了~~自己加油吧
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　　1、加入一个帮派。
　　2、让帮主或者副帮主任命你为商人。
　　3、如果你本人就是帮主，也可以领商人任务。
二、跑商的准备工作
　　1、买摄妖香。因为，使用摄妖香后，可以不再遇到场景等级低于自己等级的怪物暗雷。每个摄妖香使用后可以维持30分钟的效果。长安杂货店有卖。
　　2、清空物品栏。因为，商人买的货物只能放在物品栏，每个货物占一格，所以，只有把物品栏清空，才能带更多的货物。
三、跑商的过程
　　1、准备工作做好后，就去帮派的金库，找白虎堂总管领取商人任务。
　　2、然后，出帮派，找长安的商人NPC查看各种商品的价格。
　　1）长安的商人NPC坐标：长安货商(395,170)，长安商人(302,109)
　　2）长安商品能买进的价格：佛珠7000以下；扇子3800以下；武器4000以下...
这个其实不是很困难的 你去17173下个 工具过来 就可以了
梦幻西游跑商的相关知识
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