密室绝密计划密室逃脱是怎么玩的?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-01 07:08 标签： 密室逃脱 怎么玩
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【绝密计划】篮球核心力量训练方法
08:58 编辑:匿名者 来源:健身吧() 浏览:次
　　核心肌群是大部分动作发力的关键所在，不论要进行任何体能训练、重训，强大的核心肌群，会是你最佳的力量来源。对于篮球运动员更为重要，各种拉杆上篮都得需要强壮的腰腹力量，这套方案适合各种人群，一起来试试吧！
　　1.登山跑
　　主要训练核心肌群的稳定。
　　Step：
　　1. 从棒式动作开始
　　2. 双脚依次往方踩踏。
　　3. 双脚再依序往后回到起始动作
　　Tips：
　　动作持续30秒，注意动作进行时，与身体维持平直。
　　双脚依序往上抬起
　　再依序后退回到起起始动作
　　2. 药球砸地：
　　爆发力训练，训练核心爆发力及上下半身力量连动。
　　Step：
　　1. 双手捧起药球，利用核心爆发，带动大腿和的力量。
　　2. 反向利用核心、上肢、大腿的力量将球用力砸地。
　　动作简单，但要注意踝、膝、髋三个关节处同时拉开、同时收回。
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