&p&&b&一开始，我只是为了死心。&/b&&/p&&p&想当初，昂着头提分手的，是我。&/p&&p&后来，泪眼婆娑求复合的，也是我。&/p&&blockquote&我不是那种爱吃回头草的人，那样的人，是没有机会也不配遇见下一颗大树的。&/blockquote&&p&可我恰恰太明白：&/p&&p&&b&一直以来，能伤害我如此的，并不只是他的冷漠，还有我一直心存妄想的坚守。&/b&&/p&&p&以前听过一句话：&/p&&blockquote&“同样的错误你根本不会犯第二次，如果有，第二次不是错误，而是你的选择。”&/blockquote&&p&所以，在经历了20多天的反复煎熬下，我跑回去找他了……&/p&&p&&b&我哪里是放不下他呢？&/b&&/p&&p&&b&我放不下的，只是这份喜欢而已。&/b&&/p&&img data-rawheight=&690& src=&/v2-160dffee914d1a4ee9a30c5_b.jpg& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-160dffee914d1a4ee9a30c5_r.jpg&&&p&分手这20多天里，我无数次想过和他的事情。&/p&&p&——即便是和好，异地的事实也没办法改变吧？他的“忽冷忽热”也依然会继续吧？&/p&&p&——复合。说到底，也不过是重蹈覆辙吧？&/p&&p&——这样子在一起，我变得不再有趣，他也会不再那么好了，用“苟延残喘”形容这段感情毫不为过。&/p&&p&&b&尽管如此，我还是想拿到那张称心如意的「死心」卡片。&/b&&/p&&p&&b&没有人教我放下，我得逼自己放下。&/b&&/p&&p&想清楚了这些事，那晚半夜两点。&/p&&p&我把他从黑名单里拖出来，发了一句：&/p&&p&“我想和你聊聊”&/p&&p&意料之中地，消息还能发出去，他自始至终没有删了我。&/p&&p&他很快回了我一个“在”，紧接着，电话里的他最开始还冷冰冰的，但没过多久，他好像也装不下去了，便又换上温柔的语气跟我说：&/p&&p&“我就知道你会回来，从你说拉黑我的那一刻起，我就在等。”&/p&&blockquote&那……我们还能在一起吗？&br&……当然阿，今晚我们不挂电话，我陪你睡觉。&/blockquote&&p&然后我们就这么&u&&b&顺其自然又怪异&/b&&/u&的和好了。&/p&&p&刚和好的头三天，我们都开心的像个初识蜜罐的小孩儿，我们一如往常，打着通宵的电话，说上次没说完的话。&/p&&p&就好像是，我们只是分开旅行了一些天，现在又回到彼此身边，各自分享着自己的所见所闻。&/p&&p&他有一点改变：&/p&&p&&b&喜欢在我打电话打到睡着时发很多话，说那样的话，在我起床他还没醒的时候，我就不会无聊了。&/b& &/p&&p&以前他从来都是先睡着的那一个。&/p&&p&但到了第四天，一切又和分手前的一样了。&/p&&p&他还是边打着游戏边和我打电话，甚至还边和我打电话边帮别的女孩儿做文案。&/p&&p&我才真的懂：&/p&&p&&b&原来，根本没有多少爱可以重来。&/b&&/p&&p&&b&所有算法不变的“复合”，只是「单曲循环」。&/b&&/p&&br&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-e5d7928aad6b9bffb9a2c3f0d01d4442_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-e5d7928aad6b9bffb9a2c3f0d01d4442_r.jpg&&&br&&p&&b&如果在「算法不变」的情况下：&/b&&/p&&p&&b&习惯分手的人，还是先提分手的那一个，习惯被甩的人，还觉得就应该是这样。&/b&&/p&&p&遇见的人也许不一样，但同样的两个算法相遇，结果也不会有多大改变。&/p&&p&所以，直至我亲眼目睹——&/p&&p&&u&&i&我们只是加速“重复”上演了一遍我们的失败历程。&/i&&/u&&/p&&p&他还是那个他&/p&&p&我也还是那个差不多的我&/p&&p&我们仅凭一时的不甘去复合，其实结局早已尘埃落定。&/p&&p&其实后来我一直想告诉他：&/p&&p&&i&&u&很多事我都很介意，只是因为怕你觉得我太多心，才笑着说没关系。&/u&&/i&&/p&&p&但你好像从不懂得理解我的沉默，那就不必勉强了。&/p&&img data-rawheight=&720& src=&/v2-9ade741ca16cefd72ec74d1a31fe782c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-9ade741ca16cefd72ec74d1a31fe782c_r.jpg&&&br&&p&真的很抱歉。&/p&&p&我陪你度过了整个青春，可我也只能，陪你度过整个青春了。&/p&&p&&b&真的不是我变冷血了。&/b&&/p&&p&&b&我没有变，我只是把寄居在我身上关于“我爱你”的那部分，截肢掉罢了。 &/b&&br&&/p&&br&&br&&p&———&/p&&p&公众号：龚莞婷（同名知乎专栏已开通）&/p&&p&只为写藏匿在你心底的小秘密。&/p&
一开始，我只是为了死心。想当初，昂着头提分手的，是我。后来，泪眼婆娑求复合的，也是我。我不是那种爱吃回头草的人，那样的人，是没有机会也不配遇见下一颗大树的。可我恰恰太明白：一直以来，能伤害我如此的，并不只是他的冷漠，还有我一直心存妄想的坚…
第一档次：&br&黄金时代 / 王小波其它全部作品&br&&br&&br&王小波的书重塑了我的价值观，可惜接触太晚。&br&&br&以下是第二档次，只是对价值观形成有一定影响，或者印象非常深刻、具有启发性：&br&&br&麦田的守望者 / 挪威的森林 / 且听风吟/ 第一次的亲密接触 / 月亮与六便士 / 刀锋/ 三体 / 韩寒全部作品 / 我爱问连岳 / 围城 / 资治通鉴的部分
第一档次： 黄金时代 / 王小波其它全部作品 王小波的书重塑了我的价值观，可惜接触太晚。 以下是第二档次，只是对价值观形成有一定影响，或者印象非常深刻、具有启发性： 麦田的守望者 / 挪威的森林 / 且听风吟/ 第一次的亲密接触 / 月亮与六便士 / 刀锋/ …
我回答的是怎样让自己的生活更加积极乐观、幸福快乐。&br&“哈佛幸福课”的理论加实践方法。&br&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&br&&br&&b&
幸福笔记&/b&&br&“我是真的什么都有，我就是想有什么我都可以买什么，但是我居然这么痛苦，所以我就知道了这个幸福跟这个钱多少真的是没关系，而且钱多的话或者名气大，如果成功，如果你没有管理好你自己往往更容易让你陷入精神的痛苦。”&br&－张朝阳接受杨澜采访时说&br&&img src=&/ab01825add15169ba12eaccdbfd34267_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&285& class=&content_image& width=&380&&&br&脑子里经常闪过一些天真的想法，比如：如果我有张朝阳那样的成就和财富，就一定会一辈子开开心心没有烦恼亚克西。&br&虽然非常愚蠢，但我们往往还是会把那个美好的泡沫当作真理来追求。费尽千辛万苦之后，发现在触摸到的那一刻泡沫就会破碎。&br&可惜的是，我们百思不得其解为什么得到了梦想中的成就还是不快乐；悲哀的是，迷茫之后的我们往往把不快乐的原因归咎于我们得到的还不够。&br&&br&&br&先讲讲我的故事吧。&br&小学的时候，我以为只要拿到双百分，就是全世界最幸福的事情。于是我很努力学习，努力克服小孩子爱玩的天性，终于在三年级的时候，第一次拿到双百分。我那天很高兴，爸妈奖励了我，一直到开学之前，我都很开心。&br&由于小学成绩不错，我成功进入当地很不错的初中。爸妈对我的期望也开始升高，我觉得自己要成为班上前3名，这样我才能幸福快乐。于是我又努力学习，周末开始补习，甚至不惜和我当时的小女朋友比赛，虽然很累但是我告诉自己只要进入了前3名，我就能得到快乐。终于在初二的期末考试，我考得班上第二名。我好开心，在开始补课之前那十几天假期，我都非常开心。&br&中考很成功，我进入了当地最好的高中。高一的时候，我参加了学校组织去加拿大合作学校的交流访问活动。在得知整个学校有2个名额可以获得奖学金去加拿大读书，我毅然决然的决定：我如果能拿奖出国读书，我这一辈子肯定会幸福快乐萌萌哒。于是我努力，把自己往死里逼。每天早上5点半起来背单词，高2背完了GRE。寒假每天在新东方刷课10小时，走在路上都在练听力。我告诉自己，我的付出，我的努力都会值得，因为从我出国那天开始，我一定会幸福。终于，我成功了。我记得在出国之前的那段时间我都很开心。&br&一样的故事，一直在延续。我一步一个脚印去走那条我“应该”走的路和获取那些我认为能让我永远快乐的东西，最后却发现“苦逼的奋斗”才是我生活的常态。我追逐着一个又一个目标，却发现在达成目标的那一刻我就需要更大的目标去填充自己。&br&&br&&b&然后，我慢慢发现那些我曾经认为能让我开心一辈子的事情，其实都只能带给我短暂的愉悦。&/b&&br&&br&是的，我很迟钝，我要到24岁的年龄，才意识到我那些所谓的目标，根本不会带给我持续的快乐。我仅仅会开心一阵子，然后慢慢回到“苦逼”的状态。&br&快乐不是你想买就能买，最后知道真相的我眼泪落下来。同时我也迷茫了，因为我不想用生命中99%的时间去苦逼的“奋斗”，仅仅为了换取那1%的“愉悦”。&br&&br&这种迷茫的感觉，就好像我初中考到第二名却被女朋友甩一样。我只能45度仰望星空，让悲伤逆流成河。然后喃喃的说：紫薇，说好的姓福呢？&br&&img src=&/db55798cdae0fefea2e94_b.jpg& data-rawwidth=&415& data-rawheight=&290& class=&content_image& width=&415&&&br&机缘巧合，我接触到正向心理学，接触到哈佛大学的“幸福课”。从中，我这些年零零碎碎的体会找到了理论的支持，同时我的迷惑也慢慢被解开。我结合自己的经历和在“哈佛幸福课”中找到的理论和科学研究，写下这篇“幸福笔记”。因为我认为自己的情况绝不是个例，所以想通过最通俗易懂的文字和自己一些不够深刻的理解，帮助到有同样困惑的朋友。真心推荐大家把这个幸福课看看，虽然要花30多小时，但ROI（投资回报）绝对高。实在没时间的，请先看看这篇幸福笔记。&br&&br&&b&快乐的秘密&/b&&br&&br&每个人都有自己的基础快乐值（Base level of happiness），也就是我们最常态时候的快乐程度。有些人的基础值比较高，有些人比较低。当我们遇到开心的事情，曲线呈上升趋势，然后慢慢回到基准线；遇到不开心的事情，曲线呈下降趋势，然后又慢慢回到基准线。想象Sin(x)的函数图像，我们的生活会遇到开心和不开心，但是一段时间后，我们都会慢慢回到自己的基准线。&br&更具体化一点来阐述，我想分享两个“幸福课”里的研究。&br&&img src=&/6c64e0c6b2ffe08ea1ffbc_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&210& class=&content_image& width=&225&&&br&第一个研究的对象是世界上的幸运儿们：彩票中奖者。你会想当然的觉得如果一个人中奖一千万，那他／她以后的生活一定比现在幸福得多。但是让人惊讶的是，研究者发现他们在中奖一年后，和中奖之前的幸福程度几乎没有区别（statistically significant difference）。当然在中奖的那段时间会有一个幸福感爆棚的感觉（疯狂shopping感觉自己萌萌哒），但是慢慢的他们的幸福感会回到最初的状态。&br&第二个研究的对象是不幸者：因车祸而不幸瘫痪的人。你会说，如果一个人瘫痪了，那他／她以后的生活一定没有现在幸福。可是研究结果同样的让人吃惊。研究发现，这些不幸者在瘫痪一年后，和发生灾难之前的幸福程度并没有显著区别（statistically significant difference）。当灾难发生后的一段时间幸福感会跌入低谷，但幸运的是，他会慢慢的再爬到原来的水平。&br&（对于所有的研究我只会凭记忆给一个大概的描述，如果一定想知道全部细节的话请去看视频甚至可以去搜文献。我没有提及的东西也很重要，比如说任何研究里都有限定和假设，在“中奖”的实验里，研究对象都是美国中产阶级，即他们都已经过着不错的生活。如果改成乞丐突然中奖那结果自然会不同）&br&&br&&br&看完这两个研究的结果，你惊讶的说：我读书少，你别骗我 &br&&img src=&/87f7eab9c0c5d_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&270& class=&content_image& width=&360&&&br&不骗你，我来解释。&br&这个现象的答案简单来说，是因为人类强大的适应能力（adaptability）。举一个简单的例子，一个人住在火车站附近，有一天朋友去他家吃饭。突然火车经过窗外，朋友觉得声音隆隆作响并且窗户地板都有些抖动，而他却几乎感觉不到有火车经过。&br&这就是人类千百年来的“物竞天择，适者生存”的结果。所以当人们在遇到更好的环境（比如升职加薪／出任CEO/迎娶奶茶妹）一段时间之后，我们会开始习惯这个环境并且慢慢觉得这是理所应当的（take it for granted）。在遇到不幸的事情（解雇／失恋／车祸／失去亲人）一段时间后，我们也会适应、习惯，伤口也会随着时间慢慢愈合。&br&&br&&br&那对于我们来说，有什么启示吗？&br&1. 首先在观念上的认知，我们知道了盲目的追求世俗意义中所谓的成功不会带给我们持久的快乐。这对于很多人来说是一种解脱，因为我们不再被世俗灌输给我们的“当上CEO你就会快乐“这种屁话所束缚。而且只有解放了自己才有更多精力去专注那些真正可以提高我们快乐程度的事情。&br&2. 由于人的适应性，我们意识到其实失败根本没有什么大不了，因为我们会愈合，会康复，会慢慢回到原点。太多人因为惧怕失败而不去尝试，结果最后碌碌无为导致自尊心受挫又从而导致更不快乐。而现在我们知道试试又有什么关系，就算失败了，我们也不会怎么样，一段时间后又是一条好汉。&br&3. 由于我们的实际快乐值会围绕着我们的基础快乐值上下波动，所以快乐的秘诀是：&br&? 提高基础快乐值，使他的斜率从0变成为正&br&? 当曲线上升时，让他上升的时间更久，下落得越慢，而且不要落回原点，而是稍微上面一点点 &br&? 当曲线向下时，让他尽快完成自我回归，在最短的时间恢复到原点。&br&&img src=&/fbb1c7f765b7_b.jpg& data-rawwidth=&415& data-rawheight=&303& class=&content_image& width=&415&&&br&好了，你现在或许会问，如何做到这3点？&br&&br&首先我们来看看决定基础快乐值的因素。研究者发现，大概50%是由天生的基因决定（承认吧就像笑点一样，有些人天生就比其他人更快乐也更容易感受到快乐），10%由你的环境所决定（环境包括你住在哪－长沙还是上海还是温哥华，你有多少钱－20万还是50万等等。需要注意的是讨论范围还是小康生活或者中产阶级以上），还有大概40%是自己决定的（也就是幸福课和这篇文章的意义所在）。&b&所以如果我们普通人能好好把握这40%，很有可能我们没有亿万身家也没有奶茶，但是我们比刘强东更快乐。&/b&&br&&br&你问，怎么把握这40%？&br&这就是“幸福课”尝试告诉你的。Tal教授在课里提到了的很多行动方法，背后的原理以及大量的科学研究的支持。需要提出的是，大多数方法都是大家听说过的，而且并不是所有方法都适用于每一个人。但是我鼓励大家有机会都尝试一下，找到最适合自己的，并且坚持行动下去。在这里，我会提及3种我认为简单有效而且每个人都能受用的方法。如果你不愿意花30多个小时去看视频，请先做这3个练习，看看是否有帮助。&br&&br&&br&&b&锻炼身体&/b&&br&大家都知道经常锻炼可以使自己的身体更强壮，免疫力更强，但是其实锻炼身体对心理健康也有着举足轻重的作用。比如可以提升自尊，减少焦虑与压力，甚至可以提高认知水平。&br&心理学家做了一个实验：治疗焦虑症／忧郁症患者。患者被分为3组，每组52个人。3组的治疗方式各不一样，第一组仅仅是服药，第二组是服药加锻炼，第三组则只是锻炼。治疗16周后，3组的患者都有明显好转。但是十个月后的复发率差别很大。服药组的复发率为38%，服药加锻炼组的复发率为31%，而锻炼组的复发率仅为9%。&br&道理是什么呢？幸福课的教授说，人类最原始的设定就是要动的，比如大家一起出去打猎杀动物摘果子才有食物吃，遇到猛兽要逃跑才能生存，所以运动量很大。而现代人类每天出门坐公车还抢座位，上班坐着刷朋友圈，晚上回家坐着看电视。缺少运动导致体内分泌的化学物质的缺失或不平衡让我们不能达到正常的身体和心理状态，而运动则不仅可以让我们达到正常状态，它还能帮助我们达到最佳状态（比如运动能帮助分泌内啡肽，一种使人开心的的物质，所以这就是为什么你在运动之后经常有一种酣畅淋漓神清气爽的快感）&br&&img src=&/c74d0ca30afba1afacddbc9ab2b2d417_b.jpg& data-rawwidth=&415& data-rawheight=&275& class=&content_image& width=&415&&&br&所以，每周运动4-6次（天），每次30分钟，效果大于你天天吃忧郁症药丸。运动最好选择有氧运动（持续30分钟达到最大心率的70%，最大心率＝220减去你的年龄）。比如我24岁，那么我会选择慢跑30分钟同时保持我的心率达到130-140。如果你嫌无聊，我推荐你去健身房一边看“幸福课”（or running man）一边跑。幸福课的教授Tal还说，间歇性训练或许比传统的慢跑更有用（但是还没有足够的科学根据支持这一观点）。比如间歇性跑步训练，首先快跑达到最大心率的90%，持续30-60秒，然后休息，降低到最大心率的60%，再重复。身体不错的朋友可以试试，看看哪种方法更适合你。&br&我自己的话，因为我喜欢打球，所以我现在每天早上起来第一件事就是去打30-50分钟篮球。虽然篮球并不完全是有氧运动，我会尽量让自己的心率达到70%，比如经常练习一下六步上篮和螃蟹步什么的，同时会加入几组间歇性训练。当大家找到适合自己的锻炼方法并能持之以恒，就可以提升自己的基础快乐值，使之成为一条斜率大于0的线。&br&&br&&br&&b&感恩练习&/b&&br&“幸福课”的老师说他多年来坚持了很多让自己更快乐的方法，而每天写感恩日记是最重要也是最有科学根据的方法之一。心理学家做过一个实验，他们让实验者每天写出3件这一天让他们感激的人或事。研究发现试验者在为期仅仅一周的试验里，他们的幸福感就有了显著的提高。&br&你说：真的？好厉害！我不信，我不行。&br&是这样的。当人们真诚的表达感谢的时候，大脑会分泌一种叫多巴胺的物质，而这种物质有使人兴奋和传递快乐的效果。所以这种方法是普世的，是每个人都可以受益的。其他增加多巴胺的方式，比如好吃的食物可以增加50%的多巴胺分泌，使用海洛因可以增加到350%（千万别试哦么么哒）。但是表达感激无疑是成本最低又没有副作用的一种方式。&br&所以我鼓励大家每天写下几件让自己感动的、美好的、值得感激的事情。如果你不喜欢用纸写，也可以尝试在网上记录。比如我现在每天都会在微博里记录1-2件让我非常感激的人或事，然后不定期的亲口向人表达我的感谢。表达的时候一定要真诚，去认真的重新感受那份感动和美好。&br&&img src=&/b3d105efac820cdeea46b_b.jpg& data-rawwidth=&212& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&212&&&br&举个自己的栗子。“今天我在玩暗黑3，女朋友默默的把我中午吃饭用的盘子给刷了。后来我发现干干净净的盘子，心里满满的全是感动和感激”。其实就是这么简单，我是真心实意的感谢，我也很真诚的告诉了她。不仅仅我自己收获了快乐，她也因为我的感激得到快乐，最重要的是，我每次玩游戏的时候她都愿意做家务么么哒。但是更多人或许选择的是把他当作一种“理所应当”（taking it for granted），认为“她就应该做家务”或者“他就应该给我钱花”。其实大家真心谁都不欠谁，没有什么是“理所应当”的。对你好的人，表示下感激点个赞，你好我好大家好。我身边一些小公主们如果懂得这一点，应该会快乐很多。也是不多说，不然怪我说教了。不过还记得那个快乐曲线吗？如果我们心存感激同时不觉得自己拥有的事和人是理所应当的，那么我们的快乐值会上升得更久，下落得更缓慢，最后还会回到基础快乐值的上面一点点。&br&其实每天表达感恩还有一个好处，就是写了一段时间后发现没事情写了，你会开始去发掘一些更小的事情。你会打开你“发现美的眼睛”，从而收获到更多快乐。&br&最后再来一点鸡汤：&br&不要等到灾难来临才学会感激我们习以为常的幸福。要每天练习，培养感恩的习惯，直到他成为我们的第二天性。&br&&br&&br&&b&冥想练习&/b&&br&可能大家会觉得只有宗教（和尚或者道士）才会冥想，所以这个和我们普通大众没什么关系。甚至会有人有抵触情绪，联想到“＊＊大法好，退＊保平安”之类的话。但是冥想的方式很多，太极、气功、瑜伽、静坐和祈祷都属于冥想。而且冥想的效果也是惊人的：经常做冥想练习的人会更快乐，更加容易感受到快乐，同时对痛苦情绪的抵抗力会更强。&br&在我分享一个关于冥想的研究之前，我先介绍一下大脑的左前额皮层和右前额皮层的特点。一般来说，更快乐的人们的左前额皮层更加活跃，而不快乐的人右前额皮层更加活跃。有研究发现左前额皮层受损伤的病人会出现抑郁症，原因是这一脑区参与的是积极感情的加工，而右前额皮层和消极感情有关。所以左前额皮层和右前额皮层的比例是测量一个人幸福程度的客观度量。&br&而这个关于冥想的研究，就是测量这个度量。研究发现有多年经验的冥想者的左前额皮层和右前额皮层的比例非常的高，大于平常人很多很多，客观的说明了冥想者幸福程度更高。同时，研究者观察了冥想者的惊吓反应（比如一个夜黑风高的夜晚，你走在一条静谧的小路上，突然一个人从背后拍拍你，你是转过身说“你好么么哒”还是惨叫一声然后尿一地），惊吓反应高说明更容易焦虑和急躁，低说明人更加平静平和。研究发现冥想者对惊吓的反应程度非常低，更有甚者可以完全抑制惊吓反应。&br&&br&&img src=&/2bd4bfe674d65fbc11a98ba7_b.jpg& data-rawwidth=&346& data-rawheight=&231& class=&content_image& width=&346&&&br&冥想的方式多种多样，之前提到的瑜伽、静坐、太极都真真是极好的。比如我自己会每天抽15分钟做静坐冥想。方法很简单：舒服的坐在椅子上，闭上双眼，把注意力集中在呼吸上，观察吸气，呼气，如果走神了，没关系把注意力再拉回到呼吸上。然后一边呼吸，一边慢慢去观察、体会身体上其他部位的细微感知。你需要做的仅仅是观察并且接纳这些感知，同时了解冥想是没有具体的目的的（不是说一定要感知到什么东西或者有什么灵光一闪的开悟）。篇幅有限，更加具体的做法请大家搜搜正念冥想（正念疗法），或者对其他方式有兴趣的朋友也可以自行搜索。我希望大家在付诸行动之后，也能更加容易感受到快乐，并且在遇到苦难（快乐曲线向下）时尽快的自我恢复。&br&&img src=&/1fff3d7f34d53c1759fe_b.jpg& data-rawwidth=&378& data-rawheight=&378& class=&content_image& width=&378&&&br&“幸福课”里还有很多内容，本文只不过是一个最简单的介绍。我希望大家有时间自己去看看，但是最关键的是，选一个或几个方法并且付诸于实践。&br&你说：听过很多道理，却依然过不好这一生。&br&我说：对于你的生活，喜欢就只是听听道理，但爱就要去脚踏实地的做。&br&愿每个人都是爱生活的人。&br&&br&&br&后记：&br&甘地说：&br&Be the change you want to see in the world. (自己去做或者成为你想看到的改变)&br&在经历了一些挣扎和迷茫之后，我很庆幸自己慢慢变得更加乐观和快乐。同时我也知道还有很多希望可以更加快乐的朋友，所以我写下这篇幸福笔记。我希望能成为“幸福课”（or正向心理学）的实践者和传播者，让更多人看到并且受用。如果你有看到这篇文章并且付出了实践，请告诉我你做出了哪些改变，让我和你一起分享快乐。谢谢。&br&通过知乎告诉我或者我的新浪微博：小六_尼克&br&&br&p.s 感谢我大诺神帮忙配图&br&&br&---------------&br&&p&这里给我的知乎Live系列课程打个广告，有兴趣的朋友们可以看看。&/p&&p&英语学习方法你需要知道的一切：&a href=&/lives/courses/598656& class=&internal&&要学好英语,你得走好这六条路&/a&&br&&/p&&br&&br&&br&&br&我将在知乎专栏和微信公众号写英语学习的经验和海外留学的经历。欢迎大家关注。&br&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/tUTD24TESNk3rcC49xGn& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/tUTD24T&/span&&span class=&invisible&&ESNk3rcC49xGn&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
我回答的是怎样让自己的生活更加积极乐观、幸福快乐。 “哈佛幸福课”的理论加实践方法。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
幸福笔记 “我是真的什么都有，我就是想有什么我都可以买什么，但是我居…
&img src=&/v2-bb234e995cecb14d2f5bf_b.jpg& data-rawwidth=&997& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&997& data-original=&/v2-bb234e995cecb14d2f5bf_r.jpg&&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&今日作者｜易岚
来自公众号“太阳底下无心事”
ID：SunAndSecret
&/code&&/pre&&/div&&p&如题，既然这是一篇定位为「找回丢失iPhone」的攻略文，我就不讲和教程无关的故事了。&br&&/p&&p&直接开始。&/p&&p&过程概述：手机型号是iPhone7 128G玫瑰金，国行。&/p&&p&去年12月29，Bunny在巴沟站旁边的万柳华联商场，被小偷顺走手机；&/p&&p&1月19日，发现手机在甘肃兰州被维修换机；&/p&&p&2月27，和Bunny去海淀区派出所取回手机。&/p&&p&整个过程一共历时2个月。&/p&&p&之后我横向对比了一下，&b&2&/b&&b&个月时间找回算是一个相对较快的速度&/b&。所以如果你准备好了要找回丢失的iPhone，首先要具备的，就是足够多的耐心；如果你觉得麻烦，时间太长，还不如买一部新的iPhone省事，那么的确不用继续往下看了。 &/p&&p&--------------------Step 1--------------------&/p&&p&好，现在你的iPhone已经被盗，只要你的手机还在保修期内，请立即、马上、以及按顺序做以下四件事：&/p&&p&1、用另一台电话，给自己的手机打电话。排除掉手机丢失，有好心人捡到，等你电话的情况。如果打过去是关机，请尽快去营业厅挂失手机卡。&/p&&p&2、&strong&尽快到管辖你被盗手机所在地的派出所报案。&/strong&&strong&在做完笔录后，一定要签字按手印，一定要记得拿立案回执。&/strong&这两步至关重要。同时记下办案单位的联系方式，最好拿到管理你这个案件民警的电话，这个电话以后会经常打。&/p&&p&3、保留你的购机发票和手机盒子。盒子里有IMEI和手机序列号的串码，这两个数字在报案时都要用到。&/p&&p&4、如果你开启过“查找我的iPhone”以及设备锁，请立刻登录苹果官网，关掉苹果的这两项服务。后面会解释原因。&/p&&p&&b&这里有两点需要注意：&/b&&/p&&ul&&li&&p&在不确定是被偷还是自己弄丢的情况下，在派出所做笔录时，&b&一定要一口咬定手机是被偷的&/b&。如果说是自己不慎遗失，立案的可能性将趋近于零。&/p&&/li&&li&&p&&b&不用担心手机被盗，民警不会立案&/b&。新的盗窃罪的数额标准，已经把量刑起点调到了500元。iPhone一台5000+，已经属于个人盗窃公私财物数额巨大。&/p&&/li&&/ul&&p&&b&上面的事情全部做完以后，恭喜你，你拿回手机的可能性提高到了90%。&/b&&/p&&p&--------------------Step 2--------------------&br&&/p&&p&接下来就开始分两种情况。&/p&&ul&&li&&p&偷你手机的人不是&b&惯偷&/b&，你的手机被拿来自用，或者用一个较低的价格卖给了别人。这种情况对小偷来说，利润低。所以不常见。&/p&&/li&&li&&p&你遇到的是&b&非常专业的小偷&/b&。这里有一条产业链：只要你的手机还在保修期内，小偷团伙就会把你的手机弄出一点小毛病，最常见的情况是弄坏音量键。&/p&&p&然后他们会把手机拿去苹果维修店报修，维修店把旧机寄到上海仓库，苹果售后会看手机是否能够修好。&/p&&p&若答案否定，就会寄一部新机回来。于是赃机成功洗白，小偷团伙可以通过经销商原价卖出；若手机能修好，小偷会重复以上步骤，直到苹果售后寄一部新机回来。&/p&&p&这种情况，利润高。所以你被偷的手机，很可能会被这样处理。&/p&&/li&&/ul&&p&这里就可以解释为什么要关掉“查找我的iPhone”和设备锁了。&/p&&p&前者是一个非常鸡肋的功能。小偷把手机偷到手，第一件事就是关机，然后会把你的手机卡取出来。“查找我的iPhone”根本做不到准确定位。所以想要通过这个功能找回iPhone，概率无限趋近于零。&/p&&p&而设备锁的确能够防止小偷刷机，但一旦不能刷机，小偷会立即拆机买零件，你找回手机的概率立刻等于零。而且现在一些技术好点的小偷团伙，已经能够绕开苹果的设备锁，直接进行破解了。&/p&&p&时间不等人。&b&再说一遍，关掉这两项服务，目的是方便小偷刷机和洗白赃机&/b&。&/p&&p&--------------------Step 3--------------------&br&&/p&&p&在继续采取下一步行动之前，你就需要知道ICCID是什么了。&/p&&p&这是ICCID的百度百科：&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///link%3Furl%3D6yy9Y39hCfxYk4H2hhIKoxFU_IS4Z8JFwA_UoIbS4PmrUjOPNVVaxC4vtG0PlWkmtlvdu36uK8f_7N6YKQhpr_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iccid_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&简言之，&b&ICCID&/b&&b&就相当于手机卡的个人身份证号码&/b&。通过你的身份证号码，可以查到你的全部信息；同理，通过ICCID，也可以查到关于手机的全部信息。 &/p&&p&因为你无法确定以上两种情况自己属于哪一种，所以需要排除掉其中一个。因为一张电话卡有一个ICCID，所以如果你的手机里插入了新卡，那么通过你手机的IMEI串码，就可以查到那张新卡的ICCID。而通过新卡的ICCID，就能查到办卡人的全部身份信息，下一步就可以直接和警方联系，通过刑警抓人。（盗窃罪属于刑事案件，民警会移交刑警负责。）&/p&&p& 总结一下：&strong&IMEI——新卡ICCID——办卡人电话和个人信息——联系刑警抓人——拿回手机&/strong&&/p&&p&聪明的你肯定发现了，以上这串因果链，第一个环节的前提条件就无法达到：如何通过IMEI查到新卡的ICCID？ &/p&&br&&p&这里就产生了&b&第一笔花费：上淘宝买查询&/b&&b&ICCID的服务。10元。&/b&&/p&&p&需要再说明一下，苹果官网以前有通过IMEI查询ICCID的入口，而联通官网有通过ICCID查询手机号码的入口。但苹果和联通几年前已经停止了这两项服务。所以不必把精力花在这里了。&/p&&p&&b&淘宝上查询ICCID的店很多，水就更深，稍不留神就会被骗。&/b&我找的那家店是资历最老的。因为找手机的过程中那家店帮了我很多，所以我愿意给他们打个广告，淘宝搜索店铺：&strong&老金iPhone找回工作室。&/strong&从手机丢失到手机找回，我一共在他店里花了&b&110&/b&，投入产出比非常划算。&/p&&p&在查到ICCID后，你就可以拿着报案时拿回来的立案回执单，去就近的运营商营业厅去查询相关信息了。和前台工作人员表明来意，一般都会愿意合作。 &/p&&p&就像前面所提到的，第一种情况发生的可能性很小，小偷几乎不会拿来自用或者低价卖出，所以你在营业厅查询时，工作人员很有可能告诉你，&b&你查的卡是一张废卡&/b&。&/p&&p&那么恭喜你，遇到的是&b&职业化的小偷团队&/b&。&/p&&p&到了这一步，你就产生了&b&第二笔花费，也是最后一笔&/b&：去老金工作室买查询是否已经维修以及维修地址的服务，这里一共&b&80元&/b&。&/p&&p&在这里再说一遍&b&职业化小偷的销赃逻辑&/b&：偷了你的手机后，他会马上关机，然后用一张废卡刷机，然后把手机弄出一点小毛病，使看起来像是自然产生的故障，然后拿去苹果维修店，维修店把手机寄到上海。旧机被苹果售后回收，小偷再去维修店取回成功洗白的新机。&/p&&p&这整个过程，都会被苹果记录到后台。所以小偷一旦拿去维修店，你就可以大舒一口气，并且哈哈大笑了，因为你找回手机的概率，被瞬间提高到了99%。但小偷拿去维修的这段时间可能会比较漫长，&b&我自己是一个月，所以你需要保持足够的耐心，每周找老金问一次最新进展。&/b&&/p&&p&在小偷终于拿去维修后，老金会给你苹果维修店的名字、详细地址、电话，还会给你一个网址，可以查询到维修的详细进度。&/p&&p&&img src=&/v2-653ba25173eacf8dce7d329_b.jpg& data-rawheight=&757& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-653ba25173eacf8dce7d329_r.jpg&&(差不多会有这样的三个进度)&/p&&p&--------------------Step 4--------------------&br&&/p&&p&接下来的事情就要交给警察了。一旦你查到维修换机，马上联系负责你案件的民警，告诉他你已经掌握的全部信息，让他/她联系苹果上海总部，因为你的手机一定会被寄回上海。&/p&&p&这里就又产生了&b&两个不同的处理方式&/b&，视不同地区派出所的办案效率而定。&/p&&p&&strong&办案效率高的派出所：&/strong&&/p&&blockquote&&p&在你发现维修换机的第一天，就执行以下步骤：&/p&&p&要求/请警察发协查函至苹果法务部&/p&&p&邮箱地址：apac_police_）&br&邮件内容：&br&1、函件日期/公函有效日期/公安局案件编号&br&2、办案人员姓名,警阶姓名,警阶、警官证彩色正反面照片&br&3、案发日期&br&4、序列号或IMEI&br&5、案发及需要查询信息的细节&br&6、负责案件警官的电子邮件地址&br&7、办案人员签字／盖章&/p&&/blockquote&&br&&blockquote&&p&协查函邮件内容模板：&br&苹果公司隐私与执法监管部：&br&兹有我局侦办的XXX手机被偷盗一案，案件编号为，于201x年X月X号X点左右被盗，被盗产品为苹果5S/6/6P/7/7P，序列号为： , IMEI: , 特指派我局侦查员，警号 ，调取相关材料，需要查询此设备的换机地址、换机联系人、电话等。同时，该手机已被列为赃物，目前是否处于你司，请即刻扣押归还，望配合。请将核查后的相关材料发往XXX警官外网邮箱，邮箱为，此函有效期为叁个月，自发函日期起算，望接洽。&br&XXX公安局XXX派出所&br&201x年X月X日&/p&&br&&p&&strong&协查函打印出来盖章，警官证正反面，2&/strong&&strong&种都拍照或扫描转成PDF&/strong&&strong&格式做附件发送&/strong&&/p&&img src=&/v2-8a2dabbc5f36_b.jpg& data-rawheight=&884& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-8a2dabbc5f36_r.jpg&&&img src=&/v2-ef9ad63cf35c9aef4f9b37_b.jpg& data-rawheight=&772& data-rawwidth=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&749& data-original=&/v2-ef9ad63cf35c9aef4f9b37_r.jpg&&&img src=&/v2-d73f7e7b8d4a427e980809_b.jpg& data-rawheight=&286& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-d73f7e7b8d4a427e980809_r.jpg&&&br&&p&然后会收到苹果法务部的这样一封邮件：&/p&&img src=&/v2-e0aa19cfb8e29b33aaacd_b.jpg& data-rawheight=&195& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-e0aa19cfb8e29b33aaacd_r.jpg&&&/blockquote&&p&（以上引用均来自&a class=&member_mention& href=&/people/eb757babf81e& data-title=&@郭小郭& data-hash=&eb757babf81e& data-hovercard=&p$b$eb757babf81e&&@郭小郭&/a& ）&/p&&p&&b&至此，你能做的都已经做完。 &/b&&/p&&p&每周给警察叔叔打电话询问一下，几乎肯定能拿回手机了。概率经权威统计为99.99%&/p&&p&&strong&办案效率低的派出所：&/strong&&/p&&p&如果你运气比较糟，遇到了一个办案效率低的派出所，那么立刻让负责你案件的民警打电话给你手机的维修店，严肃告知，如果手机一旦寄回，就必须立马把手机扣下，绝对不能把手机给小偷，不然你们将负刑事责任。&/p&&p&在被威胁之后，维修店合作的可能性约为70%。因为现在小偷团伙为了增加办案难度，通常会进行异地维修，比如我的手机就被寄到了甘肃兰州。兰州维修店的小伙子突然接到了一个来自北京的电话，声称是警察，要求扣机，误以为是骗子的可能性也是存在的。另外，维修店和小偷团伙也可能存在利益勾结。&/p&&p&走到这一步，沉没成本已经很高了，你可能并不愿意还要承担高达30%的风险，所以我们就要进行&b&两手准备&/b&。&/p&&p&1、让办案民警打电话给维修店所在片区的派出所，让那个派出所的民警负责此事。&/p&&p&风险：对方可能同样要求寄材料过来。因为这种情况下，已经设定了你遇到的是一个效率低下的派出所，所以材料准备来不及。&/p&&p&2、用老金给你的网址，在后台随时查看维修进度，手机一到上海，马上联系你的民警，让他/她给上海凌桥派出所打电话。电话：021-。另外，凌桥派出所有一个专门负责iPhone扣机的顾警官，他办公室的电话是：021-。但他经常不在办公室，所以不用过于指望他能接到电话。&/p&&p&这个办法的好处是，顾警官可以先扣机，然后负责你案件的民警再准备材料寄过去。&/p&&p&&b&风险是万一那天顾警官休假，手机就会被寄回维修店。接下来就看你和维修店之间的斗智斗勇了。&/b&&/p&&p&这种情况，据科学界客观统计，手机找回的概率也是99.99%。 &/p&&p&--------------------------------&/p&&p&教程到这里就结束了。&/p&&p&我相信，只要你严格按照这个教程一步步进行操作，最后一定能找回你的手机。&/p&&p&啾咪。&/p&&p&当然了，就像我在昨天的推送里说的，希望大家永远没机会用到这篇攻略，就像医院不会门口不会有“欢迎再来”一样。&/p&&p&在接下来的三个月内，我会持续对这篇教程进行优化，读者有任何疑惑，请在评论区进行询问，我会尽可能给出有效的回答。&/p&&p&最后再总结一下找回手机的条件&b&：一点点的智慧、足够的耐心、良好的沟通交流能力&/b&。&/p&&p&以及，如果你实在不愿意麻烦，又想找回手机，解决方式也很简单：&/p&&p&&b&你只需要有一个非常爱你的男朋友即可。&/b&&/p&&p&&img src=&/v2-e14f0ececa61cdfd32d67ab_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1182& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1182& data-original=&/v2-e14f0ececa61cdfd32d67ab_r.jpg&&原文载于公众号“太阳底下无心事” &/p&&p&ID: SunAndSecret&/p&
今日作者｜易岚
来自公众号“太阳底下无心事”
ID：SunAndSecret
如题，既然这是一篇定位为「找回丢失iPhone」的攻略文，我就不讲和教程无关的故事了。 直接开始。过程概述：手机型号是iPhone7 128G玫瑰金，国行。去年12月29，Bunny在巴沟站旁边的万柳华…
高中的时候数学有次69分，全班倒数第一，然后过年的时候我们那个省重点放了六天假，用来学了三天数学，并且把知识点的思维导图全都刷了一遍&br&最后高考的时候124（不算好但是我已经很满意了）&br&&br&英语长时间在一般水平，120+，省重点文科0班属于有点点拖分的存在了，于是每天做一套英语试卷保持自己的手感，一个星期写一篇作文，缠着老师给自己修改&br&最后144&br&&br&语文作文50分总分，最低打到过24，我们省一直都是要写议论文的，于是我在网上找了个议论文经典模板，然后针对全国近六年的高考作文题议论文归纳出了十个大类，都写了一篇文章，一直琢磨然后仔细修改，高考作文如愿以偿的套用上了我自己写过的作文&br&最后语文128，作文打到了46（总分50）&br&&br&政治长时间只能考40-50，有时候30,100分的卷子选择题拿30分大题只能拿十分左右&br&地理选择题25题错15题&br&历史死记硬背考一次忘一次&br&当时的方法是把全部的教材一页一页翻过自己画时间脉络，把所有的书上知识点都整理在薄薄的几张纸上。然后又做完了全国最近六年所有的文综卷子并且把错题都捡下了。当时差到光错题本好像就用了六本还是七本。&br&不过最后文综还是很走运的拿了个210+（具体记不太清了） &br&&br&&br&是我在另一个问题下面的回答，但是值得一提的是&br&上述的工作（错题本、语文作文、英语作文、画文综脉络）我都是高考倒计时50天左右的时候做的&br&&br&------------------------------------------关于数学画导图------------------------------------------------------&br&数学高中只有五个还是六个知识块对吧？比如立体几何，用章节归纳出知识点 ，对着书把知识点的脉络理清楚，不懂的地方看书上的例题（或者买本53专门刷知识点）&br&不过很不好意思的说：其实没必要自己画的，随便买本参考书只有不是纯卷子一般都有给你归纳知识点，看懂就好了，自己画图略麻烦写&br&&br&------------------------------------------关于错题本------------------------------------------------------ &br&剪卷子，没时间给你抄的，而且剪卷子还能复习下你订正时候留在上面的笔记&br&用双面胶贴在本子上就好了&br&&br&------------------------------------------关于作文------------------------------------------------------ &br&重点不在于我总结出的那十个模板写的那十篇作文，重点在于我作文审题审了全国六年的高考作文题。&br&你心中有再多的模板，审不对题全部白瞎，而且每个人对作文题目的理解概念是不一样的。&br&如果没时间一篇篇写的话，至少保证自己的审题思路非常清晰。
高中的时候数学有次69分，全班倒数第一，然后过年的时候我们那个省重点放了六天假，用来学了三天数学，并且把知识点的思维导图全都刷了一遍 最后高考的时候124（不算好但是我已经很满意了） 英语长时间在一般水平，120+，省重点文科0班属于有点点拖分的存在…
&img src=&/f15a211b423e6cb4a18780d_b.png& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/f15a211b423e6cb4a18780d_r.png&&&p&你以为这篇的内容是一系列饮食原则、注意事项或者减肥食谱吗？&/p&&p&减肥成功后要怎么吃？&/p&&p&答案只有三个字：&br&&/p&&h2&&b&随便吃！&/b&&br&&/h2&&blockquote&&i&不接受站外转载，本人已委托维权骑士（&a href=&/?target=http%3A//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维权骑士_首家专为知乎原创者维权的网站&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）为我的文章进行维权行动。&/i&&/blockquote&&br&&p&都减肥成功了，为什么还要维持体重？为什么还要注意饮食？为什么不能随意吃喝？（*此处随意吃喝指遵从真实的食欲，不因为减肥而克制自己，下同）&/p&&br&&p&为什么你不能让自己像一个正常人一样，吃自己爱吃的，三餐吃好吃饱呢？&/p&&p&&br&我知道，你会告诉我——随意吃喝会反弹啊！&br&&br&可是亲爱的，你不是已经「减肥成功」了吗？&/p&&br&&ul&&li&&b&什么叫减肥成功？&/b&&/li&&/ul&&br&&p&简单说就一句话：减肥后会不会反弹，或者说需不需要「维持」，是检验自己是否「减肥成功」的唯一标准。各种减肥产品的广告不也是这么打的么？&/p&&br&&p&进一步讲，减肥成功，就是变成一个真正的瘦子。&/p&&br&&p&知乎有一个问题「瘦子有哪些共同的饮食习惯」，我们来看下瘦子们都是怎么吃的：&/p&&br&&br&&p&&img data-rawheight=&188& data-rawwidth=&458& src=&/ae81edf2c74e669dbdcba_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&458& data-original=&/ae81edf2c74e669dbdcba_r.png&&&img data-rawheight=&182& data-rawwidth=&527& src=&/3d67b0e6a14fad97b657f9_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&527& data-original=&/3d67b0e6a14fad97b657f9_r.png&&&img data-rawheight=&283& data-rawwidth=&651& src=&/aae4f0df82b32a90c2d1_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&651& data-original=&/aae4f0df82b32a90c2d1_r.png&&（应要求at一下&a data-title=&@ASL Luffy& data-editable=&true& class=&member_mention& href=&/people/5a682e156f981af52b6b& data-hash=&5a682e156f981af52b6b& data-hovercard=&p$b$5a682e156f981af52b6b&&@ASL Luffy&/a& ）&br&&/p&&img data-rawheight=&113& data-rawwidth=&657& src=&/c0d5398deed7e530b61f6e_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&/c0d5398deed7e530b61f6e_r.png&&&p&如果我们观察一下身边的瘦子朋友，你会发现他们极少刻意的控制饮食，吃饱了就会停下，而且他们也吃垃圾食品和零食还有宵夜，关键是他们怎么吃都吃不胖。&/p&&br&&p&与其说瘦子「吃不胖」，不如说，一个真正的瘦子是「不怕胖」的。&/p&&br&&p&想一下，你通过各种方式控制饮食，在吃喝方面小心翼翼，根本上是不是都是因为怕胖？&br&&/p&&br&&p&其实很多人都以为减肥成功=到达目标体重，为了这样的「成功」，很多人吃尽了苦头，搞得自己面黄肌瘦姨妈出走……可是我们回过头来看看身边那些瘦子朋友们，他们有对几口饭斤斤计较吗？他们有每天计算卡路里摄入吗？他们平常甚至根本不运动不是吗？他们想吃什么就吃什么不是吗？&/p&&br&&p&&b&如果你一吃就反弹，说明你根本没有减肥成功！&/b&&br&&br&如果你减肥的过程中，天天算计「能量守恒」，想尽办法「掏空身体」，只是单一追求体重下降。这样到达目标体重，搞不好维持体重的过程比减肥都要痛苦。因为，你只是告诉自己「不能吃」，却从未改变自己「想要吃」的念头。&/p&&br&&p&作为曾经200斤的真·胖子，我老婆经历过我最疯狂的三餐，经历过我变胖40斤和减重60斤的过程，可是她的体重这么多年一直都维持在100斤以内。曾经的我顿顿都吃「垃圾食品」，她也只能被逼无奈一起跟着吃，可是为什么她没有变胖呢？&/p&&br&&p&后来我观察到，不论吃什么，她都不会把自己吃到撑，知道自己到什么量就饱了，而且吃晚饭就喜欢走路。&/p&&br&&p&让我举个例子吧：&br&&/p&&br&&blockquote&&p&面对两个pizza，200多斤的我第一反应肯定是：&/p&&br&&p&「卧槽！爽！！！今天可以吃到high！！！！」&/p&&br&&p&我一百斤的老婆第一反应是：&/p&&br&&p&「这哪里吃的完啊！！！浪费！！！」&/p&&br&&p&吃完之后，我躺在沙发上拍拍肚子一脸满足，恨不得时间就定格在这一秒。&/p&&p&我老婆想着站一站，走动一下，或者想拉我出去逛逛。&/p&&br&&p&而我呢，当然是妥妥的不肯出门。然后这时候我会继续把她剩下的pizza吃完，哪怕是饼底都不放过。（对，就是这么没出息）&/p&&/blockquote&&br&&p&乐天一直说，「减肥减的是心」，如果我们没有从心理上变成一个真正的瘦子，只是被「装进」一个瘦子的躯壳里，真的很容易复胖。&/p&&br&&p&&b&因为：骨子里你根本还是个胖子啊！！！！在上面那个吃pizza的例子中，你还是会做出跟两百斤的我一样的行为啊！！！你只是强迫自己不去吃，可是你心里还是想吃。你强迫自己为了减肥饭后百步，可是你心里根本不想走路啊！&/b&&/p&&br&&br&&p&再比如「吃饱就停」这件事，你看到瘦子吃所谓的八分饱（不吃撑），就去模仿他们吃八分饱。可是瘦子吃八分饱是无意识的行为，不是为了减肥，而你吃八分饱，是为了降低摄入，为了减肥，刻意的行为。你不吃多是因为不敢吃多，却从没像真正的瘦子一样，因为不想吃撑而放下筷子。这样的你，即便是到达理想体重，也依然会活在「不敢吃」的阴影里。&/p&&br&&p&我从200斤瘦到134斤，过程中没有少吃一口饭，不对饮食做任何限制，而且吃任何我想吃的东西，结果呢？&/p&&br&&p&我吃的东西也越来越健康，会尝试以前打死不吃的各种蔬菜，吃pizza的次数也越来越少。从今天来算，上次吃pizza已经是好多个月以前了，不是因为我觉得吃pizza会胖，而是我没有很想吃，每次吃完肠胃也不太舒服。&/p&&br&&p&作为曾经顿顿两份麦当劳套餐的真爱粉，瘦下来也一样喜欢吃麦当劳，只不过现在的我会把薯条换玉米或者麦乐鸡，汉堡也经常会扔一片面包，不是因为我怕胖，而是我觉得薯条里都是油，汉堡少一片面包吃起来口感更好，而且吃完刚好饱。&/p&&br&&p&上面这几行字，你得到的讯息可能会是「减肥就要少吃pizza」、「吃麦当劳千万不要吃薯条」、「汉堡扔一片面包吃起来不会胖」。&br&&/p&&br&&p&然而我想告诉你的是：&b&这一切都跟减肥、怕胖、维持体重，没有任何关系，我依然吃我想吃的，不对饮食做任何克制，只不过我学会了让自己吃的更舒服，更开心。&/b&&/p&&br&&p&&b&真正减肥成功的人，或者说真正的瘦子，不管在吃喝还是日常生活中，一切行为都跟「怕胖」无关，更多是自发的，无意识的行为。&/b&&/p&&br&&br&&ul&&li&&b&所以到底要怎么吃？&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&br&&p&人人都爱美食，事实上，咱们是很难真正战胜食欲的。我们最终要做的是在减肥过程中逐步改变我们的食欲，而不是去告诉自己「这个热量太高不能吃」、「这个吃了会胖」，让自己不去吃。&/p&&br&&p&食欲这东西，无论你压抑它还是反抗它，它就在你心底。你选择把它埋在心底，不让它见光，那么它就会变成一颗种子，暗自生长，等它见到光的时候，它也就不再是当初那颗小小的种子了。&/p&&br&&p&如果你之前的减重过程中经历过较为极端的节食，建议逐步的恢复到正常饭量，并且不要再计算卡路里摄入，你要像一个正常人一样去生活，做一个真正的瘦子。真正的瘦子从来就不是「不敢吃」，而是「不想吃」。&br&&br&食物都是「无罪」的，没有任何食物是你变胖的根源。那些「吃了容易胖」的零食或者垃圾食品，瘦子也吃呀，搞不好比你还爱吃呢！所以重点不是吃什么，而是我们怎么去吃。&/p&&br&&p&既然已经到达目标体重，三餐就正常的吃喝，不要去遵从任何食谱，不要让别人教你怎么吃，去尝试吃你想吃的，让自己在过程中学会搭配，学会怎么吃的健康。&/p&&br&&p&你正常吃喝会不会反弹，试过才知道。现在的你，最重要的是从心理上给自己「松绑」，摆脱掉那些「怕胖」的想法，做一个真正的瘦子，正常的去生活，而不是活在「不敢吃」的阴影里。&br&&br&如果你「辛辛苦苦」减下来的体重，正常饮食一段时间就马上反弹，那只能说明革命尚未成功。&/p&&br&&p&我们真正要做的，是在减肥的过程中，接受你在饮食方面一切的「问题」，不要为此自责或懊恼，喜欢吃的东西就去吃，单纯的去吃，不要带着任何担忧和愧疚的去吃，去追求效用最大化，同时把你的关注点，从摄入能量或自责懊悔中，转移到身体的实际感受上。「能吃」却「不想吃（多）」，才是我们减肥成功后需要达到的理想状态。&/p&&br&&p&---全文完----&/p&&p&本篇内容与之前文章有部分重叠~&/p&&p&----------&br&&/p&&p&完整方法：&/p&&p&&a class=&internal& href=&/yesyoucan/&&我就是这样轻松瘦了60斤：初期篇 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&a class=&internal& href=&/yesyoucan/&&我就是这样轻松瘦了60斤：进阶篇 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&a class=&internal& href=&/yesyoucan/&&我就是这样轻松瘦了60斤：最终篇 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&文章目录：&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&我们到底应该怎样减肥？ - 陆乐天的回答&/a&&/p&&p&▲你90%的减肥问题都可以解决&/p&&p&★微信公众号：【乐天瘦身】&br&&/p&&p&这是我减肥60斤后创办的减肥公益互助平台&/p&&p&你可以更系统的阅读我的所有文章&/p&&p&了解乐天的减肥理念及具体减肥方法、重训计划&/p&&p&你还可以看到大家分享的减肥经历、感悟、心得&br&&br&大概就是这样。&br&&img src=&/v2-9d855d2bac0ffb729e696_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-9d855d2bac0ffb729e696_r.jpg&&&/p&&p&16.6.14&/p&
你以为这篇的内容是一系列饮食原则、注意事项或者减肥食谱吗？减肥成功后要怎么吃？答案只有三个字： 随便吃！ 不接受站外转载，本人已委托维权骑士（）为我的文章进行维权行动。 都减肥成功了，为什么还要维持体重？…
&img src=&/ce94efdb61e8c_b.jpg& data-rawwidth=&874& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&874& data-original=&/ce94efdb61e8c_r.jpg&&&br&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&5/5号更新：几个梦丸训练的图片和GIF 在末尾
&/code&&/pre&&/div&&br&&img src=&/ddeb23fc5c_b.png& data-rawwidth=&607& data-rawheight=&59& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&/ddeb23fc5c_r.png&&&a href=&///?target=http%3A///page/f/7/9/f0187gjan79.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥必备饮食单品推荐(国内篇)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=http%3A///page/r/m/4/r0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥必备单品2（国内篇）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&blockquote&&b&微信公众号 ： smartecho39 （Diet & Lean）
weibo: 梦丸团团&/b& &br&主要推送减肥增肌减脂健身饮食相关！&br&致力于研究各种减肥饮食&减肥零食&br&让你们不用饿肚子，嗨皮瘦下来！&/blockquote&&br&&img src=&/c53edb0de29c6_b.png& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&71& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&/c53edb0de29c6_r.png&&&br&&p&&b&从135斤瘦到95 （跟新了几张图片）&/b&&/p&&p&&b&先来几波视觉冲击！&/b&&/p&&p&&b&从小是个胖妞，路过不回头那种！行走的巨柱子是没有青春。&/b&&/p&&p&&b&梦丸是天生就容易胖，初一体重就105了，此后匀速上涨蹭蹭蹭就到了135&/b&&/p&&img src=&/cac1bdd4af5c5e7df241d_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1027& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/cac1bdd4af5c5e7df241d_r.jpg&&&br&&img src=&/cd4a8b305acaf311b6f5050_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/cd4a8b305acaf311b6f5050_r.png&&&br&&img src=&/e4a8c7bee0acb820cae73_b.jpg& data-rawwidth=&684& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&/e4a8c7bee0acb820cae73_r.jpg&&&br&&img src=&/b13ddaf06afaf_b.png& data-rawwidth=&566& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&566& data-original=&/b13ddaf06afaf_r.png&&&br&&img src=&/46b82a01d33acaf878b2db72_b.jpg& data-rawwidth=&874& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&874& data-original=&/46b82a01d33acaf878b2db72_r.jpg&&&br&&img src=&/b12f5be5b4f_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&33& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/b12f5be5b4f_r.png&&&br&&img src=&/47a196bb9ab95cc9d6d5cf9_b.jpg& data-rawwidth=&906& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&906& data-original=&/47a196bb9ab95cc9d6d5cf9_r.jpg&&&br&&img src=&/b13ddaf06afaf_b.png& data-rawwidth=&566& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&566& data-original=&/b13ddaf06afaf_r.png&&&br&&br&&img src=&/d2bf8ec6bf71b5efacbdd154_b.jpg& data-rawwidth=&1373& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1373& data-original=&/d2bf8ec6bf71b5efacbdd154_r.jpg&&&br&&img src=&/99c89cba0bd0aee485c1_b.jpg& data-rawwidth=&643& data-rawheight=&687& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&643& data-original=&/99c89cba0bd0aee485c1_r.jpg&&&br&&p&135斤的时候用土肥圆来形容自己一点都不为过，而且根本没有心情照相，因为身高160左右，高中外号都是汤圆，陈梦胖之类的，挥之不去的与胖相关的形容词！只有好看的妹子才有青春啊，当你们看这匆匆那年，至青春这种电影伤感怀旧的时候，我们连伤感的资格都木有，因为木有经历过！！！&/p&&br&&img src=&/7f635b50a18df6da29d4adec558d2544_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&821& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7f635b50a18df6da29d4adec558d2544_r.jpg&&&img src=&/7ec5be41c1fee5ddb85b99_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7ec5be41c1fee5ddb85b99_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&&u&&b&为了给大家更直观的看我的脸是怎么一点一点缩小的。&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&美签照片每年记录着这一年一年脸型的变化&/b&&/u&&/p&&br&&img src=&/23a6f5eca16b_b.jpg& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&1536& class=&content_image& width=&412&&&br&&img src=&/cbfee786cbe7f6ff9e286e4_b.png& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&/cbfee786cbe7f6ff9e286e4_r.png&&&br&&p&声明一下：答主的饮食是给比较易胖体制的妹子的，如果你稍微少吃或者运动一下就能瘦下来，就不用按答主这么严格的控制脂肪含量的吃法。&/p&&br&&img src=&/8a0bc786eb3a4ccabf183_b.png& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/8a0bc786eb3a4ccabf183_r.png&&&br&&br&&br&&p&&u&这些很多博主是在北美买的，想买可以找靠谱代购，博主回国不久，稍后会漫漫研究各种国内的好吃不胖的东西！&/u&&/p&&img src=&/54fee60fe643c930d2d3f_b.png& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&555& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/54fee60fe643c930d2d3f_r.png&&&img src=&/9db38a50a8d5dfcdf24adeb_b.png& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&135& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&/9db38a50a8d5dfcdf24adeb_r.png&&&br&&br&&img src=&/e046ed1bece50e65707d80_b.png& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&26& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/e046ed1bece50e65707d80_r.png&&&br&&br&&p&牛奶的话，博主是去麦德龙抓了几瓶脱脂奶。味道跟米国的差不多。淘宝上面一抓一大把，特别好买。价格差不多，一般是一升一盒，15块钱的样子。这是喝完还剩的两个，各个牌子味道没差，买看得顺眼的就行。现在在喝99块钱一箱的欧德堡。&/p&&br&&img src=&/250adb3b5e74d7c05785_b.jpg& data-rawwidth=&2428& data-rawheight=&1624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2428& data-original=&/250adb3b5e74d7c05785_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/415b339a85be3ce1d856_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&27& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/415b339a85be3ce1d856_r.png&&&br&&br&&img src=&/d073b4ac00d46e442d516_b.jpg& data-rawwidth=&2109& data-rawheight=&1288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2109& data-original=&/d073b4ac00d46e442d516_r.jpg&&&br&&p&出门跟朋友聚餐真是减肥的一大绊脚石，所以我一般都选择汤菜，比如说牛肉面，麻辣烫，或者韩国菜等等，只需要用这种喝汤吸油纸把油通通吸走，然后吃点高蛋白，蔬菜，一点点碳水化合物！就可以&/p&&br&&p&&b&可以去淘宝搜 《喝汤吸油纸》～很便宜～10快左右20片装&/b&&/p&&br&&img src=&/b8efc9db87aead0869fa_b.png& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&26& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/b8efc9db87aead0869fa_r.png&&&br&&img src=&/9c57b213cd3ffe0bae5ad15a_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/9c57b213cd3ffe0bae5ad15a_r.jpg&&&img src=&/f9ffd6ad6e4d57_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/f9ffd6ad6e4d57_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/229dcd150fce0896117b_b.png& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&27& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&/229dcd150fce0896117b_r.png&&&br&&br&&p&蛋白质棒的功能：&/p&&blockquote&1）可以用来作为代餐，俗话说的高蛋白低脂肪，如果在不方便吃饭，或者接触不到少油的饭菜的时候，可以来一根。&br&2）有力量训练的运动前或者运动后吃，因为身体在运动后需要大量蛋白质修复肌肉纤维。&br&3） 饿了，可以当甜品，来一个，蛋白质帮相当有饱腹感，可以作为加餐食用。即使是加餐，也不会对你的减肥计划添加任何负担。&/blockquote&&br&&img src=&/fb5af958e9486_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/fb5af958e9486_r.png&&&br&&p&Questbar： 营养成分：2g 糖分；5g脂肪；20g蛋白质；他含有的碳水化合物大部分是粗纤维，16g 对肠道有很大的好处。因为糖分很低，运动前后吃皆可。也可作为代餐，加餐。&/p&&br&&p&这个不仅是博主认为最好吃的，也是全美底健身的筒子们投票觉得最好吃的，不管是健身网站还是YOUTUBEer 的报告里，这个是最受欢迎的蛋白质棒。除了好吃以外，大家可以看到脂肪含量也很少，糖分也很少！&/p&&br&&p&博主定了一个12个味道的组合装：&/p&&p&从上到下，从左到右分口味分别是：&/p&&br&&p&1）香蕉妙芙蛋糕味； 2）苹果派味；&/p&&p&3）野莓混合果味；
4）巧克力布朗尼味；
&/p&&p&5）浓郁花生味；
6）花生果酱味；&/p&&p&7）巧克力花生味；
8） 香椰腰果味；&/p&&p&9）肉桂卷味；
10）柠檬派味；&/p&&p&11）香脆香草杏仁味
12）草莓芝士蛋糕口味；&/p&&img src=&/e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&762& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e_r.jpg&&&br&&p&这玩意儿包装真不咋滴！不过口味真是好呀，不像传统蛋白质棒吃着觉得那么干，味同嚼蜡。&/p&&br&&p&可大家看看里面的图，被我咬了两口。普通的蛋白质棒就像你们吃的士力架一样，是有模有样的一长条，这个没有啥固定形状，像是鱼食，或者是面包坯，软软的一坨，哈哈。吃起来不觉得干。&/p&&img src=&/ed9aed7dbe01_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ed9aed7dbe01_r.jpg&&&br&&p&博主最喜欢的口味是：草莓芝士，肉桂卷，苹果派~&/p&&p&而且这些口味都是其他牌子的蛋白质帮很难找到的！非常特别哟！&/p&&br&&p&Clif bars
&/p&&p&他们家营养成分属于普通 糖分比较高，适合运动前吃：&/p&&p&脂肪8g， 蛋白质20g， 糖分20g。&/p&&p&博主觉得唯一特别好吃的是第一个绿色那个，巧克力薄荷味，因为有薄荷味，所以吃起来不会觉得腻，有种薄荷的清香。&/p&&img src=&/ec2ff79d9e777b33ae879_b.png& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&/ec2ff79d9e777b33ae879_r.png&&&br&&img src=&/da1bbfdae0f6_b.png& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&/da1bbfdae0f6_r.png&&&br&&p&营养成分：脂肪8g, 糖0g, 蛋白质20g,&/p&&p&他们家主打的宣传点就是无糖，不过先纠正一下，这个东西的甜度和糖分是没有关系的，因为厂家都会添加无热量的代糖来增加美味度。&/p&&br&&p&他们家这个也适合运动前后，或者当代餐。&/p&&br&&p&还有看看他们家的包装，就感觉很高大上的，灰常高端优雅。&/p&&br&&p&这个牌子博主之前就提到过，因为吃过他们家的花生味，觉得特别惊讶的好吃，就很喜欢，但是后来在网上订购了他们家其他味道，觉得一般般，但是花生味确实不错。&/p&&br&&img src=&/c51fde94b73c_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c51fde94b73c_r.png&&&img src=&/45e0298e18aead9d9a19e506e2747a0c_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&251& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/45e0298e18aead9d9a19e506e2747a0c_r.png&&&br&&img src=&/f22d7da65e4989eaafe2ad_b.png& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&/f22d7da65e4989eaafe2ad_r.png&&&br&&p&他们家营养成分还行：根据口味参差不齐，蛋白质15-20g, 糖分2g-9g, 脂肪也是6-12g。&/p&&p&他们家官网上也宣传的是低糖，我就笑了。&/p&&br&&p&我买过他们家一个组合口味全家福装，其中巧克力红莓味很不错，酸酸甜甜，吃起来不腻人，焦糖口味的也不错，不过那款糖分比较重，脂肪含量也比较高。&/p&&br&&p&一下这图中三个口味都是相对来说低糖低脂肪的。&/p&&img src=&/18888e47bce2ecf_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/18888e47bce2ecf_r.png&&&br&&img src=&/8beecb870bae_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/8beecb870bae_r.png&&&br&&p&这个真是太常见了，如果说之前那几个，需要在网上买，很多零售商没有，这款就是随处可见。&/p&&p&用快消行业的专业术语来说就是：渠道做的港港的！&/p&&br&&p&他们家主打的概念不是Lean(瘦身)；换句话说，也就不是过分强调低糖低脂肪，这款比较像是给男孩子健身前吃的， 主打的概念是健身前补充能量以便肌肉训练时更有劲儿。&/p&&br&&p&因为他们家有20g蛋白质版本的，也有30g蛋白质版本的，但是糖分相当高达26g, 脂肪也不低10g，口味比较普通，吃起来没有那种惊人的赶脚~&/p&&br&&br&&img src=&/b87c6a433de8b0efb10d8b_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b87c6a433de8b0efb10d8b_r.png&&&br&&br&&p&不管是口味还是营养成分，第一名都是有绝对优势的~博主暂时就认着他们家吃了。 大家可以先尝试一下QUEST， 淘宝上有卖，博主查过了。不过是代购，有滴滴贵。&/p&&br&&img src=&/d3bbdd59dfb457aa6e85_b.png& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&/d3bbdd59dfb457aa6e85_r.png&&&br&&p&魔芋丝。大家可以娘度下，淘宝上有卖！魔芋的主要成分因为有高度亲水性，凝胶性，所以一丁丁点点魔芋粉便能和大量的水结合做出这种粉丝，为什么几乎零热量呢？因为这些面条的主要成分是水。此外，据娘度说，魔芋是碱性食物，有一系列降血脂，散毒，养颜，通脉，减肥等功能。&/p&&br&&img src=&/8a4708fffddfdd872268_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8a4708fffddfdd872268_r.jpg&&&br&&p&所以这个可以拿来当夜宵，能把肚子填的满满的，又基本无热量。在你饿了馋了的时候派上用场。&/p&&br&&p&我拿来跟蔬菜和鸡肉一起煮，通通煮下锅~ 放点自己喜欢的调料（酱油，醋，辣椒粉，不含油的调料）~几分钟就可以吃啦！&/p&&p&十分钟就做好了&/p&&br&&p& 蔬菜
&/p&&p&鸡汤，会很鲜美&/p&&img src=&/6de7e332c4ef9cbedd5e9f9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6de7e332c4ef9cbedd5e9f9_r.jpg&&&p&虾肉鸡肉
&/p&&p&魔芋粉丝&/p&&img src=&/4c48dc48aa3adc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/4c48dc48aa3adc_r.jpg&&&br&&img src=&/8ebbe802dc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8ebbe802dc_r.jpg&&&br&&p&一起下锅煮&/p&&br&&img src=&/22dced6718d6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&701& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/22dced6718d6_r.jpg&&&img src=&/3edcb6ba45641_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/3edcb6ba45641_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&算一算总的营养成分&/b&&/p&&br&&p&总热量=蔬菜热量50卡+鸡肉80卡+虾肉80卡+鸡肉高汤10卡+魔芋粉丝10卡=230卡&/p&&p&总脂肪=2g&/p&&p&总蛋白质=38g&/p&&p&总碳水化合物=14g&/p&&br&&img src=&/2ccbe767b075c47c9a191a4ae1f373d9_b.png& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&31& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&/2ccbe767b075c47c9a191a4ae1f373d9_r.png&&&br&&p&&b&答主给你看最近我烤的一种 无油比萨饼（fat free pizza），哈哈其实它才是今天的主题&/b&&/p&&p&&b&零脂肪比萨饼（bread pizza）, pizza也能无油！！！对，亲木有听错～～&/b&&/p&&br&&br&&img src=&/05f2bc4786_b.jpg& data-rawwidth=&1195& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1195& data-original=&/05f2bc4786_r.jpg&&&br&&p&美国这边除了拿厚厚的面饼当底来考pizza（比萨饼），也常常有人用全麦面包代替面饼来做。&/p&&br&&p&普通的pizza 一般成分和制作的顺序（梦丸有打工做过pizza，简直是苦逼打工仔回忆录）跟梦丸 &/p&&p&自己烤的这个成分＋制作工序 对比&/p&&img src=&/6c9c52a61e7aaaabfd287821_b.png& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&/6c9c52a61e7aaaabfd287821_r.png&&&br&&img src=&/c5bc6a7f5e9dcfefa76c27fb1e18c1e7_b.jpg& data-rawwidth=&1179& data-rawheight=&1184& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1179& data-original=&/c5bc6a7f5e9dcfefa76c27fb1e18c1e7_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/daadf4fcf5e005a9bf5df_b.png& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&33& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/daadf4fcf5e005a9bf5df_r.png&&&br&&br&&p&神物一枚：花生粉/peanut butter powder&/p&&br&&img src=&/61cb5de398e43b7f1c6add5f497e6983_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/61cb5de398e43b7f1c6add5f497e6983_r.png&&&br&&p&这个食物原理是，把花生酱的油脂提取出来，再把剩下的成分烘干成粉状。也就是说把花生脱脂化。所以吃的时候是把粉兑一点水，像调芝麻糊一样。&/p&&p&这是博主自己在家搅出来的，有点恶心切勿吐槽。&/p&&br&&img src=&/bfbfeb1c998ea2d102427_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/bfbfeb1c998ea2d102427_r.jpg&&&br&&p&给大家做一个多方位的对比：究竟为什么这玩意儿是神器&/p&&br&&p&左边是普通的花生酱&/p&&p&右边是兑水过后的脱脂花生酱&/p&&img src=&/96ec1c47e220e5ac7413_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&874& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/96ec1c47e220e5ac7413_r.png&&&br&&p&&b&热量表对比　大家除一下来比较，不要光比较热量，１００卡的脂肪和１００卡的蛋白质不是一个概念哟～～&/b& &/p&&img src=&/b0636a17dfecb224e261439_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b0636a17dfecb224e261439_r.jpg&&&br&&p&大家看得出来，正常的花生酱会更creamy(浓郁)，毕竟是油作为媒介。但是其实口感并不会差很多，许久不吃花生酱的我，基本分别不出来。但是一洗碗就明显感觉出脱脂的水一冲就干净了！&/p&&p&但是热量和脂肪真心差太多了！！！碳水化合物和蛋白质基本差不多，唯一的区别就是脂肪，整整少了15g!&/p&&br&&img src=&/139fa01d5fb6ffa49044cd7_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/139fa01d5fb6ffa49044cd7_r.png&&&br&&br&&br&&p&推荐零食：蛋白质薯片（Protein chips）&/p&&br&&p&其实不能算是薯片了，就是蛋白质片，不过是模仿薯片的口感和口味，基本上做的跟薯片一模一样。吃起来，刚入口时跟薯片一模一样，各种口味也模仿的一模一样，就是吞下去的时候没有真的薯片那么顺滑，毕竟没有油嘛。咱们不能奢求太多，是吧~&/p&&br&&p&从做到右，从上到下是&/p&&blockquote&1）蓝色的：Salt & Vinegar 海盐酸醋味（很奇怪对不对，美国人民喜欢的口味）
&br&2）绿色的：Sour Cream & Onion 酸奶油洋葱味&br&3）枣红色：BBQ 烧烤味&br&4）橙色的:
Cheddar & Sour cream切达干酪酸奶油&/blockquote&&br&&br&&p&里面的大概看起来是这张，真的跟薯片吃起来一样，&/p&&img src=&/ddfb7ef0a5cc89d6e1687_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ddfb7ef0a5cc89d6e1687_r.png&&&img src=&/7eaedec4acab438c57d13_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/7eaedec4acab438c57d13_r.png&&&br&&br&&p&再来看看热量表,120卡路里，但是只有2g 脂肪!!! 5g 碳水化合物!!!! 但是有21g 蛋白质~&/p&&br&&img src=&/b7c28edbf0d4a8b28bcf2b9e7a191c22_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b7c28edbf0d4a8b28bcf2b9e7a191c22_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&我们再来对比一下市面上的薯片和蛋白质片的营养成分区别&/p&&br&&img src=&/fee799cacf9d6a17693f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fee799cacf9d6a17693f_r.jpg&&&br&&p&再次强调：吃东西不是看总卡路里哈，要看有多少脂肪和碳水化合物。&/p&&br&&img src=&/975fd6bb511e86ece0cdfc7992eee04a_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&212& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/975fd6bb511e86ece0cdfc7992eee04a_r.png&&&img src=&/03f505841afebd2573b2_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&32& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/03f505841afebd2573b2_r.png&&&br&&p&&b&Fiber one(纤维素棒)&/b&&/p&&br&&p&类似牌子的还有什么&b&fiber plus&/b&等等，但是我钟爱这个因为他们家有蛋糕状的！这个东西再美国基本上是个超市就有卖，只是说有些地方味道比较全。&/p&&p&热量Fiber one(纤维素棒): 基本上所有口味都是一个90卡，脂肪2.5克。&/p&&p&&b&普通类似的甜品： 一个 300卡，脂肪30克。大家比较一下。&/b&&/p&&p&这个东西大大减少了油脂和热量的涉入，一天吃1－2个都没问题。之所以叫纤维素棒，主要是补充人体每天所需纤维20％，这东西基本上吃起来就像甜品，能充分满足我对什么蛋糕啊，brownie(布朗尼)，等等甜品的欲望。它有两种，一种是棒状态的，一种是象一块蛋糕，布朗尼状态的。我比较喜欢吃后者，因为吃起来特别特别象甜品（又罗嗦了）。&/p&&p&我经常吃的味道&/p&&p&1）巧克力曲奇（chocolate chip cookie）&/p&&img src=&/5c236f788ed4a629e47baa_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&905& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/5c236f788ed4a629e47baa_r.jpg&&&br&&p&2）纯巧克力布朗尼（chocolate brownie）,和花生巧克力布朗尼（chocolate peanut butter brownie)，&/p&&img src=&/ce3d9b9f2133afa67c4b_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/ce3d9b9f2133afa67c4b_r.jpg&&&br&&p&这算是几个比较正常历史悠久的口味，还有两个最近特别喜欢的味道 ，新出来不久的，所以有点喜新厌旧～这个味道相当超级好吃啊！&/p&&p&4） 香柠蛋糕口味，之所以翻译成香柠，真的特别香。&/p&&img src=&/d25ed6c7a2bdba69ca61b2ed258aceb6_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/d25ed6c7a2bdba69ca61b2ed258aceb6_r.jpg&&&br&&p&5）同时新出来还有另一个口味
cinnamon coffee cake （肉桂咖啡蛋糕）, 也是特别好吃！这个口味是美国咖啡店卖的咖啡蛋糕的常见口味，可是热量只有真正肉桂咖啡蛋糕的4分之一,脂肪含量只有正真蛋糕的10分之一不到&/p&&br&&img src=&/7820bddb35438deb2b0c40_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/7820bddb35438deb2b0c40_r.jpg&&&br&&p&然后他们家有棒状的，喜欢的同学也可以试试，口感比较不一样，味道还是围绕这花生 巧克力 燕麦这几种。&/p&&br&&p&注意：这个跟我之前推荐的蛋白质棒不一样，有些孩纸抱怨蛋白质棒不好吃，当然啦，蛋白质棒之所以叫蛋白质棒就注定了它的口感不可能象甜品。你要拿它跟甜品棒 一个300卡那种比，当然不好吃。不过这个产品口感味道都象极了甜品，还只有90卡一个！&/p&&br&&img src=&/aaf01bd118_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&34& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/aaf01bd118_r.png&&&br&&p&巧克力圣代&/p&&p&这个东西美国只要是卖吃的地方，什么沃尔玛啊， schnucks， meijer都有。一个里面是四小盒。牌子还是上次提到的smart ones /weight watcher (体重管理) 他们家做的吃的都是适合减肥人士。&/p&&p&不说废话，上图&/p&&br&&img src=&/afa5e4bb7e6f8e5f96449c_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/afa5e4bb7e6f8e5f96449c_r.jpg&&&img src=&/48bf7fd7d34b2c9abd2b5dd_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/48bf7fd7d34b2c9abd2b5dd_r.jpg&&&br&&p&这个非常好吃，就是圣代，上面有巧克力酱和饼干球，低下还铺了一层类似提拉米苏蛋糕底层的那种crust（不知道杂翻译，就是提拉米苏蛋糕底层那种东西）。&/p&&br&&br&&p&关键的来了，一盒只有140卡，3克脂肪啊！！整个热量和脂肪，跟喝下去一杯普通牛奶（未脱脂）或者一盒酸奶（不脱脂）没有任何区别，唯一的区别就是蛋白质少了几克，不过完全不影响什么。每天吃一个当饭后甜点，一点问题都没有。只是这个跟水果一样，都含有容易吸收的糖分，虽然热量不高，一天吃一个就差不多了，运动前吃更好。&/p&&p&乃们放心吃把！&/p&&br&&p&好吃不胖零食推荐二&/p&&br&&p&看起来熟悉么？看起来是不是很像热狗肠，外面包了一层玉米粉炸过的东东～！这个在美国叫corn dog （玉米热狗，里面包的热狗，外面是玉米面粉包裹然后油炸）&/p&&img src=&/edeb90106e_b.jpg& data-rawwidth=&728& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&728& data-original=&/edeb90106e_r.jpg&&&br&&p&梦丸要推荐的当然不是外面店里面卖的这种。外面店卖的一根差不多有30克脂肪的样子（热狗本身就很肥，加上外面是油炸的），热量就不敢想象了。&/p&&br&&p&看梦丸吃的,morning star 的玉米热狗，正图上有介绍说比普通的少73％脂肪，右边是营养表，&/p&&img src=&/ba2b64cfad2e385db0a08a2_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/ba2b64cfad2e385db0a08a2_r.jpg&&&br&&p&一根就150卡，2.5g脂肪，相当健康。而且吃在嘴里就能吃的出来区别，不会觉得跟吃油炸食品一样满嘴是油。这个牌子在美国有专门给素食主义者做食品，所以里面的热狗其实是素肉。素肉比真肉健康就健康在它基本没有饱和脂肪。&/p&&br&&img src=&/2bcfe5b9c77d09fc5b7a33_b.jpg& data-rawwidth=&364& data-rawheight=&391& class=&content_image& width=&364&&&br&&p&口感甚好！！！来个平面截图&/p&&p&每次只用在微波炉热个一分半就可以了，拿出来的时候表面会有一点点油，尽管只有一点点，博主还是会变态的用纸吸干净，油嘛，能省一克是一克，如今大家缺的不是钱，是卡路里。&/p&&br&&img src=&/cbf58dc56c38bfafb9b41f_b.png& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&32& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&/cbf58dc56c38bfafb9b41f_r.png&&&br&&p&chicken wrap(鸡肉卷)在米国来说是再平常不过的食物拉， 跟国内大家去肯德基麦当劳吃的老北京鸡肉剧卷和墨西哥鸡肉卷都差不多。楼主要介绍的做法是最方便普通的做法，但是制作材料才是关键！&/p&&p&一般外面卖的鸡卷都是用的油脂含量高的沙拉酱，有脂的芝士，还有鸡肉制作过程有加油，所以要自己做&b&无油版本！&/b&&/p&&p&准备材料&/p&&br&&p&1） 冷冻的熟鸡胸肉脯（火鸡肉也可以）&/p&&p&这是已经熟了的，直接加热使用。北美和国内应该都好买，基本上没有脂肪，每次用量100g左右（博主抓一把就是差不多这个量，多点少点没所谓，反正都是蛋白质）。&/p&&p&不嫌麻烦的同学也可以自己准备新鲜的鸡肉，加姜片料酒水煮后切块备用。&/p&&img src=&/3caf20a0c01b0d5200f9c_b.jpg& data-rawwidth=&706& data-rawheight=&605& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&706& data-original=&/3caf20a0c01b0d5200f9c_r.jpg&&&br&&p&2）面饼（tortilla）&/p&&p&美国一般超市