&p&大家好，我是涕姆。接下来的这篇是我从无到有的腹肌养成，以及一路过来的心得体会。最后还有一套我所推荐的腹肌训练方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&这也收录在（我的微信健身公众号：Tim）当中的《涕姆的健身笔记》这个专栏，今天第一篇，题为&b&《出了腹肌，这个游戏才刚刚开始！》&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&先来一组涕姆同学个人的照片，从2008年到2015年！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7d48c29ccbfb8c332b10ea_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&458& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&458& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7d48c29ccbfb8c332b10ea_r.png&&&/figure&&p&大二暑假（2008年）的照片，典型的中国大学生，一副打篮球的好身板，一双打DOTA的灵巧的手。之后，由于受伤等原因就不打篮球了，开始跑步并渐渐走上健身的道路。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5ed382c3e_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&408& data-rawheight=&468& class=&content_image& width=&408&&&/figure&&p&2011年初，在加州Irvine，那个时候刚刚开始正规健身，还戴着健身手套（个人发现，基本上戴手套的都是初级玩家）可以看到这个时候，肚子上是平的，而且腰很粗！&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/754f212eb65b42bae9d99_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&929& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic2.zhimg.com/754f212eb65b42bae9d99_r.jpg&&&/figure&&p&2012年的夏天，在Worcester经过一个暑假的苦练！无意间看到了腹肌线条而且还有了一点人鱼线，喜悦的拍下这张照片。应该是我拥有腹肌的开始。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c7ccbae35dce9cbab1d654f7_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c7ccbae35dce9cbab1d654f7_r.png&&&/figure&&p&2013年9月，回国之后找了我的发小帮我拍了这一组肌肉照。我感觉他发挥得相当好！用光将肌肉线条的刚硬表现得淋漓尽致。后来，除了自拍，多是女摄影师帮我拍摄的，所以多是在女性的视角在看待肌肉，捕捉到的往往会是一些线条柔美却少了男子的刚毅。（后面有彩蛋，女摄影师拍的肌肉）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5d0ef16b23adce8c113cf96c4ef50273_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&369& data-rawheight=&431& class=&content_image& width=&369&&&/figure&&p&2014年3月，自拍。比较自恋，见谅见谅，不要报警...那个时候由于体脂低所以腹肌十分明显，但是也非常难以保持，以致渐渐成为生活的负担。&/p&&p&&br&&/p&&p&2014年的4月，那个时候体脂达到了极致4%，也是我性格最最尖锐，饮食最最挑剔的一段时期。商务应酬一筷子不动，和朋友吃小吃都是看着别人吃（面带鄙视的微笑...），见谅见谅。&/p&&p&&br&&/p&&p&2014年底时候，牛仔+腹肌的一组。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ebffaaae486dae61fbbcf6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ebffaaae486dae61fbbcf6_r.jpg&&&/figure&&p&2015年3月，开始思考之前腹肌训练的利弊。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f4bb84dd5b0a960fcea4ab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2785& data-rawheight=&3481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2785& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f4bb84dd5b0a960fcea4ab_r.jpg&&&/figure&&p&2015年6月，重新换了一套腹肌动作之后。腹肌发生了质的变化。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2a09af809b9a778ccaf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&908& data-rawheight=&908& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&908& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2a09af809b9a778ccaf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&先讲一些自己关于腹肌的总结：&/b&&/p&&p&最早传递给我腹肌理念的是我在UCI的法国同学Alex，他告诉我腹肌和其他肌肉不一样，可以每天练习。他给了我一套每天做的腹肌动作，差不多5-10分钟。于是，我就按照这套动作每天运动完都做一做。基本是没有什么效果，但是为我后来增加训练强度打下了一定的基础。&/p&&p&&br&&/p&&p&后来自己摸索发现腹肌动作虽然五花八门，但有两个准则可以鉴定动作是否是好动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1，这个动作是否可以提升速度，非常高频率的完成&/b&&/p&&p&&b&2，这个动作是否可以负重，增加重量并受力于腹部&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果两个条件都不能满足，那这个动作是一个很废很渣的动作。完全可以不要去练。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&对应想要达到的训练效果的：&/p&&p&&b&1，高频率燃脂出曲线&/b&&/p&&p&&b&2，大重量增加肌肉块&/b&&/p&&p&高频率动作可以减去多余脂肪出腹肌曲线，大重量动作可以增加腹肌的饱满度让其更加清晰。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是在这里要提醒一点，我们所听到的“&b&腹肌可以天天练&/b&”说的是&b&高频率&/b&的腹肌训练。而&b&大重量增肌型&/b&的腹肌动作，和二头肌、胸肌的训练一样不建议每天练。而应该给予肌肉一个修复和生长的时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【我的腹肌训练】&/b&&/p&&p&从无到有并加强巩固大致可以分为&b&三个阶段&/b& &/p&&p&&b&1，三个月腹肌线条&/b&&/p&&p&&b&2，波动与进步&/b&&/p&&p&&b&3，负重腹肌&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第一阶段：腹肌线条&/b&&/p&&p&地点：Worcester， Ma&/p&&p&时间：3个月&/p&&p&当时对于假期的安排是留在学校学习，而锻炼和饮食只是一个时期生活习惯的一部分。紧张的学期结束，我又搬到了离学校很近的公寓。这样就让我有条件也有时间自己准备每天的三餐。那段时间，生活相当规律，甚至可以说是简单重复。&/p&&p&&br&&/p&&p&10:00 am 起床 早午餐：自己做的鸡肉卷&/p&&p&11:30 am 去学校，参加一个桥牌社团&/p&&p&1:00 pm 加一餐：燕麦圈泡牛奶或者香蕉&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4:00 pm 开始健身&/b&&/p&&p&&b&冲10圈操场开始一天的运动&/b&&/p&&p&&b&接下来按照从&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bodybuilding.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&bodybuilding.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&上找的健身计划力量训练一个小时&/b&&/p&&p&&b&结束之后，我会自己跑到瑜伽房做半个小时的腹肌专项练习&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&6:00 pm 训练结束回家&/p&&p&8:00 pm 晚餐&/p&&p&基本每天都一样：2块鸡胸肉 +2个水煮鸡蛋&/p&&p&9:00 pm - 3:00 am 看书、写东西&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&晚餐非常固定，倒不是因为自己真的多么追求水煮鸡肉。而是因为这样的料理非常简单。倒上水放在锅上煮就行了，至于老还是嫩的口感，反正我自己是不讲究的。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&腹肌动作选择&/b&&/p&&p&我首先看了大量的视频，都记下来并且去尝试了几遍，然后对动作进行筛选。比如腹肌撕裂者，我做了3遍之后发现很多动作效率很低明显是为了凑足一个长时间的视频而加进去的。&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来就根据自己对每个动作对腹肌的感受，把动作分类，并选出了上、中、下八块腹肌分离性比较高的一套动作。（&b&全是高频率的动作，所以每天都做&/b&）这个动作组合选定之后，我就没有变过。&b&变化的是每天递增的组数和每组次数！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&避免自己偷懒，一定要设定一个“疯狂”的次数。比如，卷腹300个！不做完是不能回家的。于是就咬着牙做完，当你坚持几次之后就会发现你已经可以驾驭这个次数了。接下来再去提高每个动作的标准度或者继续往上加次数！&/p&&p&&br&&/p&&p&在当时那个阶段，并没有想着一定要出什么样的腹肌，只是把它当作每天必做的一件事情去完成。做完之后就可以安心去看书了，这一天也算是充实了。&/p&&p&&br&&/p&&p&每天的训练其实就像一次自我的修行，当你克服了精神的惰性和身体的疲惫完成了最后一个动作。那一刻，闪着晶莹汗水的脸颊，透湿的背心，你会感到一种重生。而第二天一觉醒来，就像西西弗斯一样，这块巨石依旧陈列在山脚等待着你将他推上顶峰。&/p&&p&&br&&/p&&p&点滴的付出总会在你不经意间绽放出艳丽的花朵。在暑假的后半程，有一天我长跑被雷阵雨淋得全身透湿。回家脱下衣服那一刻，我瞥到了镜子里的自己，腹肌已经一块一块分离出来了！欣喜若狂，拿出相机记录下来。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/754f212eb65b42bae9d99_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&929& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic2.zhimg.com/754f212eb65b42bae9d99_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果这篇文章到这里就结束了&/b&，那你们看到的只是一个初入一片仙境的爱丽丝。那是3年以前的事了，之后的三年中本人依旧享受着腹肌变化而带来的惊喜&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&往往很多人会把练出腹肌作为一个终极目标，但是当你真正开始拥有的时候你才发现，&b&The game is just beginning!&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&没错，这个游戏才刚刚开始！这让我想起了《魔兽世界》这款游戏， 推出之时一改传统网游的打怪练级模式。初涉这个游戏之时，总是会觉得60级就到终点了。但真正玩起来才知道，60级这个游戏才刚刚开始。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实人生亦是如此，总是在终点和起点间相互转换。&b&你坚持不懈的付出才能换来一个鲜有人可以得到的起点！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&记住：出了腹肌，这个游戏才刚刚开始！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二阶段：波动中进步&/b&&/p&&p&之后的日子，由于出了腹肌给了我的训练以极大的鼓舞。不断的增加腹肌训练的时间，同时也不断的减低自己的体脂。让腹肌越来越明显，最后腹部已经到了基本没有多余肥肉的地步。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a37c3cbb48a3ab34be4e5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&821& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a37c3cbb48a3ab34be4e5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&人总是贪婪的，得到的总是不愿意失去，要一直拥有。但场景在变，时常会碰到无法规律运动的尴尬；情绪在波动，时常心情低落而导致运动无法专注；人群在切换，别人的人生观也会对自己这样苛刻生活产生怀疑。在很长一段时间里，我对自己的饮食和训练都谨小慎微。以前只是为了方便而吃的鸡肉后来变成了非它不可的负担，这也渐渐的让生活变得辛苦。&/p&&p&&br&&/p&&p&腹肌的训练方法很长时间也没有发生很大的变化，还是以速度主导的训练方法，后来就碰到一个很尴尬的困境，就是我每天基本上要做2000次各种腹肌动作。但真正的效果却很有限，基本是保持在原来的状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三阶段：负重训练&/b&&/p&&p&地点：上海&br&&/p&&p&终于有一天，我停下来思考。现在的腹肌是精瘦，但是腹肌的块不大。所以，很怕哪怕一点点的饮食的混乱而使体脂上升。我开始重新去找了很多资料和动作，开始尝试，我决定全部打破重来。最后选定了一套全新的可负重腹肌动作，基本也是分别作用在上、中、下各块腹肌上的动作。并且彻底放弃原来的腹肌动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&完全不训练的休息了一个礼拜之后，重新开始！也完全不斤斤计较腹部多出来的一层赘肉。相比得到一个东西，放下它更加不易。当我放下的时候，整个精神状态都轻松了，能够更好的正视自己。这时再看看腹肌，想想自己真的想要的应该是怎么样的！然后带着一种快乐的心情走向训练。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里涕姆同学也给大家一些提醒：健身切忌走进死胡同。要经常停下来思考，从其他角度来审视自己的身材、训练和饮食。失去东西并不可怕，大不了再努力一次把它夺回来！当我自废腹肌重新开始整套新的动作时，终于又找到了当时那个暑假初练腹肌时候的那种大口喘气的痛快！&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来就到了最后一张图片了，经过了一个月左右的训练之后的成果。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&现在的饮食也完全没有禁欲般的控制，而是有选择的放开吃。因为偏好较为清淡的饮食，所以基本在训练规律并且保证强度的情况下，体脂也是保持在一个令自己满意的水平。&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，这就是我关于腹肌的故事，希望你能喜欢。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这张是女摄影师拍的，大家可以感受一下&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-270d7d0a059af62f70819b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1852& data-rawheight=&1852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1852& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-270d7d0a059af62f70819b_r.jpg&&&/figure&&p&当然，我的游戏还在继续...&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ca4a55e6ff2ee4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ca4a55e6ff2ee4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&接下来就把我选出来的一套动作推荐给大家&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&阶段一：高频率燃脂出曲线&/b&&/p&&p&训练规律：每天训练&/p&&p&……方法……&/p&&p&-可以每个动作单独3-5组多次数-&/p&&p&-也可以动作组合大循环-&/p&&p&-掐表记录完成时间！！！-&/p&&p&&br&&/p&&p&这个阶段的动作有一个特点就是&/p&&p&&b&{ 自重 }&/b&&/p&&p&一张瑜伽垫不需要其他任何的器械&/p&&p&酒店房间&/p&&p&公园草坪&/p&&p&居家客厅&/p&&p&都可以是我们训练的场地&/p&&p&&br&&/p&&p&涕姆给初练者的经验是：&/p&&p&追求完成次数和速度&/p&&p&不追求标准度！！&/p&&p&（在你渐渐能够快速完成这些动作的时候，你自然能够hold住了）&/p&&p&&br&&/p&&p&||说白了||&/p&&p&这个阶段是把腹肌动作拿来当&b&有氧&/b&做&/p&&p&强化腹肌&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&…动作如下…&/b&&/p&&p&&b&涕姆亲自上阵示范~&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5b7a6fe1a828_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5b7a6fe1a828_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：上腹肌&br&&br&注意不是做全程&br&&br&而是双臂托着头向上抬起&br&&br&感觉上面有个鱼饵要去吃的感觉&br&&br&60个起&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7d9c6cf1f85cc3d9bdefb7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7d9c6cf1f85cc3d9bdefb7_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：中腹肌、下腹肌&br&&br&100个起&br&&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecd8fbff36affe095996_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecd8fbff36affe095996_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：下腹肌&br&&br&100个起&br&&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe8bba7d25b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe8bba7d25b_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：下腹肌&br&&br&||这个动作特别推荐||&br&&br&对于下腹肌有非常好的效果&br&&br&坚持一段时间会出现V字型的线条&br&&br&注意：腿部不要碰到地面。&br&&br&50个起&br&&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-96e442b47f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-96e442b47f_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：侧腹肌&br&&br&注意点，全程上胸处于抬起状态，而不是躺下再起来，快速交替触碰&br&&br&100个起&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e624c05b022b443cce5e82d8de8de2cf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e624c05b022b443cce5e82d8de8de2cf_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：中腹肌&br&&br&注意这个动作要水平的打开&br&&br&而不是向下去打开&br&&br&完全可以在地上做以臀部为支点&br&&br&60个起&br&&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc35abe4df5d2d123e43_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc35abe4df5d2d123e43_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：中腹肌&br&&br&这个动作完全可以不负重&br&&br&空手快速进行&br&&br&60个起&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&阶段二：大重量增加肌肉块&/b&&/p&&p&训练规律：每周四次&/p&&p&每次之间最好隔天&/p&&p&……方法……&/p&&p&和其他肌肉训练一样分组完成&/p&&p&&br&&/p&&p&需要负重故需要有一定的腹肌基础&/p&&p&前一阶段的训练质量至关重要&/p&&p&千万不要急于开始这个阶段&/p&&p&&b&盲目开始有危险性&/b&&/p&&p&而且这个阶段需要增肌&/p&&p&摄入大于消耗&/p&&p&原来拥有的曲线是会某种程度的消失&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&{在这个阶段}&/b&&/p&&p&要循序渐进的增加重量&/p&&p&千万不要每组次数过多&/p&&p&这样并不会增加效果&/p&&p&每组做得过多反而说明你选择的重量太小。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&另外！注意保护，防止受伤。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d74e0bb5b87abe9065ad7_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&291& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d74e0bb5b87abe9065ad7_r.png&&&/figure&&p&作用部位：全腹肌，侧腹肌&/p&&p&3组 * 20次&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&涕姆动作详解：&/b&&/p&&p&这个动作效率非常高！但是有一定的危险程度，在没有热身或者在没有一定的腹肌基础前，容易扭了腰。&/p&&p&在做整个动作的发力过程中&/p&&p&（1）从起始动作1，即双手握住杆子放在身体一侧开始&/p&&p&（2）用腹部的力量（而不是手臂的力量）去将杠铃杆子顶到身前&/p&&p&（3）慢慢将杆子转动到身体另一侧&/p&&p&这整个过程中，腹部都是在发力的，有时候和主动的力，有时候是维持平衡被动的力&/p&&p&所以这个动作非常棒！选择好自己合适的重量！练3组就有非常强的效果。建议每组20次，3组&/p&&p&这个效果和10次6组是不同的&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8e672128fcdcdbaaa3b35_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&294& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8e672128fcdcdbaaa3b35_r.png&&&/figure&&p&作用部位：下腹肌、中腹肌&/p&&p&5组 * 20次&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&涕姆动作详解：&/b&&/p&&p&这个动作有一定危险性。我以前在健身房里做的时候，身体下压头部触底的时候，由于太过靠近器械，杠铃片正好就在头顶的位置！看着着实吓人，边上一个老外比较热心，把涕姆一顿教育。所以建议大家，做这个动作的时候，一定一定离器械远一些&/p&&p&动作的要领方面，绳索的握紧位置对动作有一定影响&/p&&p&1，施瓦辛格训练的时候，绳索是悬在空中的，不和头接触。这样的效率很高，但是动作容易变形，而且容易用手臂发力。重量大的时候，手臂很容易dead，力竭了。连握都握不住。&/p&&p&2，绳索夹在两个耳朵处，这样涕姆认为最好的位置。这里既可以保证训练效率，又可以尽量减少手臂和手指的疼痛，适合做很多次数。&/p&&p&3，如图，放在胸前，这样的动作，感觉整个过程中背部和臀部就有借力了。腹部的效果会下降。但是手臂就解放了。&/p&&p&在训练的时候，一定一定记得要把注意力集中在腹部上，因为这个动作只要稍稍变形就可以用很多部位去分担力的作用，这样对腹部的效果也就自然下降了。不是我们想看到的！&/p&&p&次数方面，5组20次，非常合理。次数少没有效果。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a99c087de5ab0dffd451_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a99c087de5ab0dffd451_r.png&&&/figure&&p&作用部位：侧腹肌&/p&&p&5组 * 20次&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&涕姆动作详解：&/b&&/p&&p&侧腹提拉！对于侧腹效果非常明显！&/p&&p&这个动作是出人鱼线的关键&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b0dc8be21caf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b0dc8be21caf_r.jpg&&&/figure&&p&这张是涕姆以前的照片，这个角度腹部侧面这一块肌肉非常明显&/p&&p&动作要点：&/p&&p&站直身体，涕姆觉得双脚并拢是最好的，这样重物可以下降到最低点。&/p&&p&将重物一侧下降到最低点，然后用腹部力量！（而不是手臂力量）将重物提拉到直立状态！&/p&&p&然后继续。&/p&&p&另一只手放在头部效果会更加明显，也可以按压在受力的腹部，时刻对腹肌有一个注意力的集中！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a81b14b0fb3fc3b337ba8_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&476& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&476& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a81b14b0fb3fc3b337ba8_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&作用部位：全腹肌&/p&&p&3组 * 20次&/p&&p&&b&涕姆动作详解：&/b&&/p&&p&这个动作需要一定的手臂力量和体力，在你没有很强的腹肌基础的时候，请不要尝试。因为，不做到位动作并没有什么效果。真是场景下的动作，并不像图片上的那样，而是应该人双脚迈开，以一个平衡的姿势去对抗这个绳索的拉力。&/p&&p&手臂永远只是一个连带作用，但这个动作不可避免的是需要手臂的力量。从初始状态用腹部的力量将绳索转动到身体的一侧！然后利用腹部的力量（保持腹部的紧绷）慢慢将绳索放到原来位置！&/p&&p&这里涉及到两个作用&/p&&p&1，第一下通过腹肌的爆发，来将绳索带到一侧。&/p&&p&2，慢慢放开的时候，是一个控制力。这里对于腹部的效果同样明显&/p&&p&所以这个动作很无敌！必须好动作。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-40dea7b72933edbcb2592a_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&477& data-rawheight=&217& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&477& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-40dea7b72933edbcb2592a_r.png&&&/figure&&p&作用部位：上腹肌、中腹肌&/p&&p&5组 * 20次&/p&&p&&b&涕姆动作详解：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个动作和下蹲的有点像，但是受力部位有所不同。这个动作还可以侧过身来，用单侧进行下来，对于侧腹和单侧腹肌有着非常强大的效果。动作标准上，并没有非常大的要求和规范。还是记住原则：1，在练腹肌一定要把所有注意力集中到腹部；2，避免其他部位的发力对腹肌效果的干扰&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ecc9645eba455c4bcb1b00_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ecc9645eba455c4bcb1b00_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这个动作也可以作为负重动作&/p&&p&比如拿一块45磅的杠铃片&/p&&p&适当的放慢节奏&/p&&p&并且时常用腹肌保持住平衡&/p&&p&3组 * 30次&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&涕姆动作详解：&/b&&/p&&p&这个动作就充分的体现了前期高频率动作打下的基础有多么重要了。如果初学者，连这个用臀部作为支点，腿部和躯干保持平衡的动作都很难做到。更不要说，后面的负重转动了。所以这里还是强调一下。第一阶段的训练非常重要。腹肌不是一天的事情！心急吃不了热豆腐！&/p&&p&一定扎扎实实练好之前的动作！&/p&&p&初始动作开始，先将重物置于身体的一侧，然后&b&利用腹部的力量&/b&迅速转动到身体另一侧。反复，这里重量较轻可以提速，重量加重有可以负重。是不是非常符合涕姆前面提到的好动作标准！&/p&&p&必须好动作。&/p&&p&另外，提一下关于超大重量的细节，比如有时候涕姆会拿55lb的杠铃片做这个动作，那么一定要充分热身，并且在做的整个过程中不要把力卸掉！时刻都是hold住的，不然在卸掉里的瞬间，腰部会非常脆弱。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后来几张生活、健身照&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5fadfca37fd7aee4f5af3277_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&1023& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5fadfca37fd7aee4f5af3277_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-30ff682adafdea856f257_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3217& data-rawheight=&2145& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3217& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-30ff682adafdea856f257_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2cf1cafca7a4f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1132& data-rawheight=&1132& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1132& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2cf1cafca7a4f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8d8d1dffb4a52a34d825a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8d8d1dffb4a52a34d825a_r.jpg&&&/figure&&p&欢迎关注涕姆的健身平台：&b&Tim&/b&&/p&&p&欢迎关注微博：&b&涕姆吃呀么吃寿司&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&2017年1月更新&br& 留言有人质疑我的体脂，今天整理老电脑，意外找到当时的体脂报告了 &/blockquote&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-423892ddca113b1e4a4f4cd6cffb414c_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&725& data-rawheight=&1029& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&725& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-423892ddca113b1e4a4f4cd6cffb414c_r.png&&&/figure&&p&为了防止盗图呢，就打了水印&/p&&p&数据有点模糊我稍微写一下&/p&&p&日&/p&&p&体重74.8KG&/p&&p&体脂百分比 4.6&/p&&p&我就测过这一次体脂，之前之后也都没有测过，体重我也从来不测。&/p&&p&而且那段时期绝不是我体脂最极致的时候&/p&&p&当然啦，爱考究的人又会冒出来说，你这个报告的真实性有待开证 ，抑或是你的机器肯定是不准的&/p&&p&&br&&/p&&p&还有，有些人如果你从来没见过真实生活中4-5%体脂是怎么样的，或者自己从来没有到达4-5%体脂，仅仅是看了几幅图片的，请闭嘴。&/p&&p&这个时期还拍了一个视频，有兴趣可以看一下&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzE3NDkzOTIw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&涕姆同学 - 单臂引体向上—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://r1.ykimg.com/399C6A0A& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://r1.ykimg.com/399C6A0A&&&span class=&content&&
&span class=&title&&涕姆同学 - 单臂引体向上—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNzE3NDkzOTIw.html?from=s1.8-1-1.2&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&另外说一说这套动作，许多朋友已经通过我的这套动作取得了非常显著的效果，也都纷纷出了令人羡慕的腹肌线条。（都在平台或者微博上跟我分享了他们的喜悦，我也为此感到非常开心。）&/p&&p&所以，各位可以放心的去尝试我文中所提到的动作&/p&&p&&br&&/p&&p&出腹肌是一个相对漫长的过程，一定要保持一个良好的心态&/p&&p&不要太过注重结果，反而去享受每天都做一整套腹肌训练这个重复而荒诞的过程&/p&&p&我相信这样的修行本身会对你的心智也会有一个很大的提升&/p&&p&&br&&/p&&p&最后祝大家成功&/p&&p&Have Fun&/p&&p&&br&&/p&&p&我的知乎live话题，会帮助大家更加高效而且系统的进行健身训练&/p&&p&现在已经发布了两期话题&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/205248& class=&internal&&增肌，如何尽量不增加体脂&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/113920& class=&internal&&如何训练能够打造强壮有力的手臂&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&以下添加&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&7分钟燃烧腹肌训练--涕姆带你练腹肌（1） - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&30/30/30腹肌训练--涕姆带你练腹肌（2） - 知乎专栏&/a&&/p&
大家好，我是涕姆。接下来的这篇是我从无到有的腹肌养成，以及一路过来的心得体会。最后还有一套我所推荐的腹肌训练方法。 这也收录在（我的微信健身公众号：Tim）当中的《涕姆的健身笔记》这个专栏，今天第一篇，题为《出了腹肌，这个游戏才刚刚开…
&p&在微信、微博被转发N多次，阅读过百万的三步烤鸡菜谱，是我目前觉得非非非非非常容易上手的一个整鸡烹饪菜谱。你可以看看这条微博的评论 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//El9RgoLZR& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&，有好多人在下面交作业，就知道我有没有骗人啦。 &/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8569cfb8c79daa2c58ecd6_b.png& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8569cfb8c79daa2c58ecd6_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&原菜谱首发于我自己的微信公众号tianluo_hhhaze（田螺姑娘hhhaze），欢迎关注。&/b&以及为了避免每次发知乎都被人说我抄了自己的微信或微博内容，我把头像改了一下-_-
不要误会了。&/p&&br&&p&把大象放进冰箱需要几步？三步。所以烤一只鸡也就是打开烤箱门，放进去，再拿出来，三步。（……当然不是这样的！）&/p&&p&但仍然很简单。&br&&/p&&br&&p&好多人不太会做烤箱菜，因为不知道怎么把握调味和火候。到底怎么入味？为什么又烤焦了？西餐类烤箱菜的调料好复杂，到底去哪儿买？为什么烤得这么干，一点都不好吃。&br&&/p&&p&三步就能烤一只鸡，不止做法简单，调料也简单，只需要盐和黑胡椒，和一点点耐心+时间，就能烤出皮脆肉嫩丝毫不柴的无油脆皮烤鸡。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-54029eab78a32a7dc1266_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-54029eab78a32a7dc1266_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&原料：&/strong&&/p&&ul&&li&&p&普通肉鸡一只，就是菜场最常见也最便宜的鸡，我用的大小大约一斤半；&/p&&/li&&li&&p&千万别用土鸡柴鸡，肉质会比较结实，一般年纪也老了点儿...这个做法烤出来皮肉都会有一点太韧；&/p&&/li&&li&&p&海盐约3g，黑胡椒约3g，分量如何把握会在步骤里面说。&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a0b6f677d1b5df_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a0b6f677d1b5df_r.jpg&&&/figure&没了，就这些原料。&br&&br&&p&&strong&步骤：&/strong&&/p&&p&&b&1. 处理鸡。&/b&&br&&/p&&p&&strong&三黄鸡清洗干净，拎起来，先把鸡pp位置的大块肥油摘掉。&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-af32ed5955c9bfa7a80e097af7a518b9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-af32ed5955c9bfa7a80e097af7a518b9_r.jpg&&&/figure&
这部分的油脂既肥且腥&br&&/p&&br&&p&&strong&如果鸡身上还有一些脏污，都撕干净&/strong&，保证鸡身上除了鸡皮疙瘩没有别的东西。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-48fd88beb977957cba5a0b5a4e59b65b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-48fd88beb977957cba5a0b5a4e59b65b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&用厨房剪刀从鸡胸剪开一个口子，让整只鸡可以平摊。&/strong&&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c6f58cf377bc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c6f58cf377bc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dcd3cb65c0cb6c7e0e81bf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dcd3cb65c0cb6c7e0e81bf_r.jpg&&&/figure&从鸡屁股的部分下刀，一直剪到鸡脖子下方。鸡骨很细，用普通的菜刀或厨房剪刀处理起来都不难。我家的厨房剪刀还是多年前招行积分换的双立人，都钝了，也很好操作。&br&&/p&&br&&p&&b&2. 撒调料。&/b&&/p&&p&&strong&烤箱提前预热200度，同时准备一个烤盘，铺上锡纸，把剪开鸡胸的整鸡平摊在上面，尽可能地展开。&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e29cff88a30a8e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e29cff88a30a8e_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&p&&strong&一定要用一个有边缘的烤盘，并且垫上锡纸&/strong&，烤鸡的时候会有很多汁水和油脂析出，滴到烤箱里面很难清洁；&/p&&/li&&li&&p&垫锡纸的时候，用哑光面接触食物；&br&&/p&&/li&&li&&p&&strong&平摊是为了尽可能地把鸡皮的脂肪烤出来&/strong&，焦脆香的鸡皮最诱人，这么好吃的部位当然越多越好；&/p&&/li&&li&&p&但整鸡平摊也有一个缺点，就是上桌之后不太好看... 如果比较在意这一点，也可以不要剖开鸡胸，用整鸡来做，火候的区别在烤制步骤会细说。&/p&&/li&&/ul&&strong&&br&&br&在鸡肉上均匀地撒一层现磨的海盐和黑胡椒。&/strong&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0ebbb2cae75d91bccb74_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0ebbb2cae75d91bccb74_r.jpg&&&/figure&&p&调味料的分量如何把握？&br&&/p&&ul&&li&&p&用研磨罐子现磨海盐和黑胡椒，在鸡肉的可见之处都薄薄地撒上一层，就差不多够了；&/p&&/li&&li&&p&我在撒调味料的前后都称量了一下罐子的重量，海盐和黑胡椒都用了大约3g。鸡重大约一斤半，那就是&strong&每半斤鸡肉需要用1g海盐、1g黑胡椒&/strong&（数学太好）。所以如果你家没有研磨瓶，可以参照这个比例来处理；&/p&&/li&&li&&p&如果平时吃饭口味比较重，也可以再酌情加上1g调料；&/p&&/li&&li&&p&要是还希望有其它的风味，可以自己加一些辣椒粉、干香草，不同的搭配各有特色；&/p&&/li&&li&&p&为什么强调用海盐？风味层次更好，也更鲜。普通食盐当然也可以用，看你方便啦。&br&&/p&&/li&&/ul&&br&&p&&b&3. 烤鸡。&/b&&/p&&p&&strong&无需腌制，直接把撒了调料的整鸡放入预热好的烤箱中层，200度烤20分钟。&/strong&&/p&&p&鸡肉没有刷油，也几乎没有腌制的时间，是这个烤鸡做法的不同之处。&br&&/p&&p&大部分时候我们希望烤出来的鸡鸭鱼肉入味且表面不干，都会腌制食材，并且在烤制过程中在食材表面刷上油或其它酱汁。&br&&/p&&p&这次没有，只是简单地&strong&利用一个比较高的温度，先让鸡皮释放出大量油脂。鸡皮的油渗透到鸡肉里，把鸡皮的油份转移到偏瘦的鸡肉里。&/strong&鸡皮已经够肥了呀，我希望它烤出来脆脆的，不要任何一丁点儿油腻，就用了这个做法。事实证明很成功。&br&&/p&&br&&p&&strong&200度烤20分钟之后，转至125度，再烤45分钟。&/strong&如果在第二步中鸡胸没有剖开，是整鸡入的烤箱，那这一步就烤60分钟。&br&&/p&&p&&strong&第二个烤制的阶段温度偏低，是为了保持鸡肉中的水分。&/strong&这个阶段过后，鸡肉烤出来是这个状态：&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecbecc2f18953ca3fba26_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecbecc2f18953ca3fba26_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&最后再提高温度到200度，烤20分钟就可以出炉。&/strong&&br&&/p&&br&&blockquote&&p&&strong&所以一只一斤半的三黄鸡进烤箱的时间是：&/strong&&/p&&ul&&li&&p&先用200度烤20分钟，烤出鸡皮的部分油脂；&/p&&/li&&li&&p&再用125度45分钟（剖开平摊的鸡）或60分钟（整只鸡），低温保持鸡肉中的水分；&/p&&/li&&li&&p&最后再200度20分钟，把鸡皮烤脆、上色；&/p&&/li&&li&&p&要根据自己家烤箱的脾气和鸡的大小来做调整。&br&&/p&&/li&&/ul&&/blockquote&&br&&p&操作非常简单，唯一需要耐心的就是时间。但是很值得的，你看烤出来的鸡肉轻易脱骨：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-92eae1a9e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-92eae1a9e_r.jpg&&&/figure&吃的时候都不需要刀，戴个手套一边撕一边吃，爽！&br&&/p&&br&&p&鸡皮烤得又薄又脆，可以透光！&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-efbdfe_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-efbdfe_r.jpg&&&/figure&脆，香，不腻！好吃死了，简直希望整只鸡全都是皮……&br&&/p&&br&&p&如果你还想多玩一点花样，各种调料随便蘸。我就撒了一点辣椒粉、干制欧芹碎和一小块黄油，黄油可以趁热抹在鸡皮表面，如果喜欢那个油脂的香气和润滑口感。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8b7cffbe29a98a24bce67d0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8b7cffbe29a98a24bce67d0_r.jpg&&&/figure&我其实觉得什么都不蘸就足够好吃了，鸡肉不厚，味道是足够的。尤其大颗粒的海盐在烤制过程中随着鸡油慢慢渗到鸡肉里，真是好吃呀。&/p&&br&&p&这是今年微信公众号收到的最多作业的一个菜谱了，成功率高，味道好，容易操作到出乎你的想象~ 做起来！&b&其它简单好上手又足够美味的菜谱，也欢迎关注tianluo_hhhaze（田螺姑娘hhhaze）的公众号。&/b&&/p&
在微信、微博被转发N多次，阅读过百万的三步烤鸡菜谱，是我目前觉得非非非非非常容易上手的一个整鸡烹饪菜谱。你可以看看这条微博的评论 ，有好多人在下面交作业，就知道我有没有骗人啦。 原菜谱首发于我自己的微信公众号tianluo_hhhaze…
反对 &a data-hash=&1cdfb5a830ab2& href=&//www.zhihu.com/people/1cdfb5a830ab2& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$1cdfb5a830ab2&&@Light&/a& 回答！&br&理论的东西很多，配的图很美，用料很高档，分析的调理清晰，但并不是说写的看似很专业就真的会烤肉，新疆人都可以看得出来最高票的答主根本就不会烤肉，通篇回答基本是靠百度和想象力写出来的。&br&作为一名土生土长的新疆人，今天教你怎么考出来最美味的羊肉串。（我会告诉你我十几岁就烤过羊肉了吗！）&br&首先羊肉的选择请尽量选当天现宰的绵羊，最好是阉割过的小绵羊，这样的羊肉才鲜嫩可口，没有膻味。如果当地很难买的话请尽量买冷藏保鲜的羊肉，一定不要买冷冻的，否则肉会很柴。&br&肉选羊腿肉，一定要买羊尾油，油和肉的比例为1：4，也就是4块肉配一块油，这样烤出来的肉肥瘦相间，很好吃。羊肉逆纹理（也就是和肌肉纹理成90度）切成拇指第一指节大小，也可以再稍微大点，一定不能再小了，否则羊肉的水分很容易烤干。&br&羊肉是需要腌制的，但是不能放盐！不能放黑胡椒！不能放xx香！更没有酱油甜面酱之类的！提早放盐只会让肉里的水分流失，让肉口感变老。正确的做法是洋葱加蛋清一起腌制，一来去膻味，二来让肉质变得嫩滑，三来羊肉配上洋葱的味道真是绝配，新疆人做任何羊肉都是要用到洋葱的！&br&炭火没那么讲究，说那么多的其实都是理论党，只要是无烟煤就好，切记不能明火烤，否则肉会黑。但是碳火要尽量旺一些，这样才可以更快速的烤熟羊肉，保留住羊肉里的水分，使口感鲜嫩，如果小火慢烤的话很有可能最后会烤成羊肉干。。。高票答案里的扇风点火请自行屏蔽，是个烤过羊肉的人都知道扇风会把煤灰扇到羊肉上，我实在搞不懂他怎么悟出这个方法的。。。如果羊油滴进碳里着火了可以撒一些盐就能起到灭火的作用。烤制的过程中尽量不要把肉烤得太过，其实烤羊肉也是7分熟的最好吃。烤制的过程中要勤翻面，让肉受热均匀，我们新疆人不会一串一串的翻，我们的方法是这样的，把所有在烤烤肉串分成两部分，一个手抓住一部分，把整个部分翻过来，并用一部分的底面去摩擦另外一部分的顶面，这样可以将烤化的羊油和调料均匀的涂抹在羊肉上。至于调料的选择，无所谓什么井盐海盐啊什么的，这样一道重口味的东西你真吃不出来那些的差别，就普通的加碘盐完全足够，不是说用越高端的东西做出来的料理就越高级，只有一点需要注意的是孜然要选择新鲜的，否则味道会不够浓郁。&br&调料的释放顺序是这样的，5分熟时放盐，7分熟时放辣椒面，稍烤一会后放孜然面，然后立即出炉，因为高温会让孜然失去它原有的香气，盐要少放点，这样才能吃出羊肉自身的鲜美。&br&这样的烤羊肉完全足够你在朋友面前炫耀一番了。&br&——————————————————————————&br&补充一下，签子用什么材料其实也是无所谓的。真正吃过新疆烤肉的人都知道铁签本身温度不高，达不到由内而外烤肉的目的，新疆人用铁签是因为新疆人吃烤肉都是在饭馆吃，不会把烤肉带走，铁签可以重复利用成本低。同样竹签是为了适用内地人喜欢把烤肉带走吃，用竹签也是因为成本低廉。红柳也吃不出什么香气，新疆的红柳烤肉只是因为当地盛产红柳，早先时期用红柳穿肉制作方便成本低廉，后来演变为当地特色。&br&------------------------------------------------------------------------&br&上几张图&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e5cefc50f8df60ab6716e4f_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e5cefc50f8df60ab6716e4f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d3f92bb2abcf339ac49ae_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d3f92bb2abcf339ac49ae_r.jpg&&&/figure&已经腌制好的新鲜羊肉、羊排和鱼还有肝脏&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b25c0dc8fcbc4bcc787ab1f_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b25c0dc8fcbc4bcc787ab1f_r.jpg&&&/figure&肉的大小切成大概这么大&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8d163cfae05c_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8d163cfae05c_r.jpg&&&/figure&&br&很多朋友问我肉与洋葱的比例，说实话我也不知道。。。只能告诉你洋葱适量，大概就是这个比例的样子。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/beb4ad18cae2e2b3c1ec11_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/beb4ad18cae2e2b3c1ec11_r.jpg&&&/figure&&br&羊除了头和蹄子以外，全身都可以烤，从左至右依次为肝脏、腰子（肾）、羊宝（睾丸），剩余内脏也都可以烤，肚子要提前煮好，否则咬不动，肠子清洗干净就好，心就更不用说了。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ecce177d4a84d252d61d1df2a25c2fa9_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ecce177d4a84d252d61d1df2a25c2fa9_r.jpg&&&/figure&&br&碳火的准备&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/377b923b57756ffeede2b8c591e134b0_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/377b923b57756ffeede2b8c591e134b0_r.jpg&&&/figure&&br&左边的是排骨&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6ebfa9c2bedf9df8e84a5_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6ebfa9c2bedf9df8e84a5_r.jpg&&&/figure&&br&切记有这样的明火产生后立即拿开肉吹灭明火，否则肉会熏黑。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/893851bad95b_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/893851bad95b_r.jpg&&&/figure&左边就是顾着和朋友喝酒没有立即拿开被熏黑了……&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/81eec1db172df6d94b727448fff32dbc_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/81eec1db172df6d94b727448fff32dbc_r.jpg&&&/figure&&br&烤羊排&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/45ed0e9b853c_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/45ed0e9b853c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&烤羊肉
回答！ 理论的东西很多，配的图很美，用料很高档，分析的调理清晰，但并不是说写的看似很专业就真的会烤肉，新疆人都可以看得出来最高票的答主根本就不会烤肉，通篇回答基本是靠百度和想象力写出来的。 作为一名土生土长的新疆人，今天教你怎么…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5a562a4f92ea227ed2a4_b.jpg& data-rawwidth=&270& data-rawheight=&348& class=&content_image& width=&270&&&/figure&&br&08年奥运火炬在美国传递过程中，路边的一位老人。&br&这张照片在我qq空间放了很久，后来随相册一起删掉了。今天看到这几个问题突然想起来，一搜索竟还能找到。只是清晰度差了些。&br&&br&成千上万张当时的新闻图片里，华人们的兴奋和骄傲溢于言表。却只有这张，令我潸然泪下。&br&&br&从老人的穿着和孤身一人的状况来看，生活境况不是很好的那一类。自制的简易牌子上慎重而工整地写着“&b&祖国好&/b&”三个大字；镜头对准他的时候，表情里流露出的是：激动、凝重、感慨万千。&br&&br&&br&一直身在故土的我们可能永远无法体会，这些在异国几十年、因种种原因无法回国的老人，内心对祖国、对故土是怎样的念想；又在看到祖国真正地重新“屹立于世界民族之林”后，是何等地安慰和自豪。&br&&b&终于他抓住了这次与故土有所连结的机会，向祖国致以——最深沉的问候。&br&&br&&br&&/b&当时的我21岁，好年轻啊。&br&然而看到这张图片后我幸运地明白了：老年人们落叶归根的心情，不是一句空话。
08年奥运火炬在美国传递过程中，路边的一位老人。 这张照片在我qq空间放了很久，后来随相册一起删掉了。今天看到这几个问题突然想起来，一搜索竟还能找到。只是清晰度差了些。 成千上万张当时的新闻图片里，华人们的兴奋和骄傲溢于言表。却只有这张，令我潸…
&p&&b&被投诉垃圾广告？？？？？&/b&&/p&&p&&b&我。。。。。。&/b&&/p&&p&&b&更新了法代，台代和日代的店铺情况，有需要的可以再拉到最下面看看哦~~~~&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&首先再次声明：以下内容仅做参考，没有什么广告。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&本着要对我说过的每句话负责的态度，天猫部分的店铺分析已经全面更新，如果看过之前的回答，建议再看一下更新过的。&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&收藏比赞多好多好多好多个...心好累555...&/p&&p&不许只收藏不点赞！(o?o )&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-df6ac1ec60f9_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&228& data-rawheight=&216& class=&content_image& width=&228&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&先再送大家一个假货店铺传送门：&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&淘宝上有哪些化妆品假代购？ - 淘宝店铺 - 知乎&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&--------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&再更新：&/p&&p&关于丽人丽妆的问题，这两天我仔细研究了一下。再来更新一波。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ec17acd5bdf58_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1392& data-rawheight=&262& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1392& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ec17acd5bdf58_r.png&&&/figure&&p&这个是百度百科对于丽人丽妆的介绍。根据官网介绍，丽人丽妆直接从各大品牌商那里买断货源，品牌方将货品发送至丽人丽妆仓库，其再进行收货、入仓、贴标、检验、发货，&b&整个过程不涉及任何第三方，由此获得进出货价差，直接规避假货的风险。&/b&&/p&&p&资料显示与聚美优品走平台模式不同，丽人丽妆是中国最大的在线化妆品经销商。 目前丽人丽妆运营着兰蔻、碧欧泉、妮维雅、兰芝、雅漾、施华蔻、美宝莲、近40多家品牌的天猫官方旗舰店。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-68e9ebe72600_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1267& data-rawheight=&770& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1267& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-68e9ebe72600_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&那好，我就以雪肌精为例，我先去雪肌精的官网找到了销售渠道这一选项：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//sekkisei.kose.com.cn/sales/index.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&商品一览｜商品介绍｜雪肌精中国官方网站｜KOSE&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfd3f78db76_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1296& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1296& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfd3f78db76_r.png&&&/figure&&p&上面有天猫旗舰店的链接入口，从这个入口点击进去，就是天猫旗舰店的首页。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfc46ffef2e4a33b2b3ccd5b6b626ab6_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&253& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfc46ffef2e4a33b2b3ccd5b6b626ab6_r.png&&&/figure&&p&那我再去天猫旗舰店这里点击“品牌故事”这一栏，查看是否有授权之类的说明：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e4af6bea3aad26e942385_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&941& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&941& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e4af6bea3aad26e942385_r.png&&&/figure&&p&我看到的是上图的这一说明。&/p&&p&&br&&/p&&p&丽人丽妆到底是什么公司？那么根据我查的资料，丽人丽妆相当于“淘宝中的淘宝”。&/p&&p&和屈臣氏类似，只是平台搬到了线上。由于有些官方的公司也许是懒得再运营一个天猫店，所以丽人丽妆就开辟了这个先河，拿到所有大牌的官方授权进行经营。&/p&&p&&br&&/p&&p&利润点主要就在从品牌方手里进货与零售价之家的差价。大家也可以看到这些官方旗舰店的售价几乎是与大陆专柜价无差别的。&/p&&p&&br&&/p&&p&丽人丽妆的说明也显示，&b&是全淘宝唯一官方授权的店铺&/b&，也就是说为大陆专柜集团性质的大型线上化妆品运营商。&/p&&p&&br&&/p&&p&它还有自己的官网：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.lrlz.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&丽人丽妆&/a&&/p&&p&里面有品牌CEO的寄予还有授权书什么的。&/p&&p&&br&&/p&&p&除了品牌的官方旗舰店外，丽人丽妆还有两个自己的店，分别是海外旗舰店和官方旗舰店。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6abc6cda44cadba6bf441c5ddc618422_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&682& data-rawheight=&246& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&682& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6abc6cda44cadba6bf441c5ddc618422_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c8af9b54524cdf7130d95a_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&244& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c8af9b54524cdf7130d95a_r.png&&&/figure&&p&官方旗舰店就是把自己签下来的一些品牌的产品又综合到一起开了一个店，但貌似兰蔻雪肌精之类的大牌都没有，都是旁氏美宝莲之类的比较平价的牌子。&/p&&p&&br&&/p&&p&海外旗舰店就是各种进口商品了。巴特，在这里我没有看到授权声明。&/p&&p&‘&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0ff2c3a33_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1403& data-rawheight=&294& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1403& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0ff2c3a33_r.png&&&/figure&&p&像日本这些牌子本来就都是在药妆店之类的卖，平常也看不到什么这些专柜。&/p&&p&再加上很难有正规的授权，对这两个自己经营的综合类旗舰店，我存疑。&/p&&p&&br&&/p&&p&虽然这个名字看起来真的很山寨......但是经过这么一研究，它竟然有些是靠谱的......&/p&&p&对此我要对这个名字听起来很村的丽人丽妆说一声米亚内.....&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&总结：它代理的所有品牌官方旗舰店都是以品牌的名义进行经营，所有活动以及销售也要经过品牌方的监管，它只是做中间的运营者，品牌方也对它所运营的自家店铺有宣传，所以基本上靠谱。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&但是它自己经营的海外旗舰店我的态度是存疑的，没有对应的授权证明，这部分的进货渠道也非常混乱。而且也有被买家质疑过可能存在真假混卖的情况。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&作为一个四黄钻买家以及V5会员的淘宝老司机，首先我要先科普一下。&/p&&p&&b&如何火眼金睛的挑选“靠谱”的化妆品店？（不局限于代购店）&/b&&/p&&p&下面分为
&b&&u&[天猫]&/u&&/b&
&b&&u&[淘宝]&/u&&/b&
两个部分来说。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&&i&天猫：&/i&&/b&&/li&&/ul&&p&天猫上的店铺我主要概括为以下图片（严禁盗图）：&/p&&p&列表里每一种分别举了一个店铺的例子方便大家理解。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fffb4bcef5fc35e9bba296f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&881& data-rawheight=&1631& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&881& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fffb4bcef5fc35e9bba296f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我以为淘宝的水很深，在经过了各种妹子的私信之后，我跟旗舰店的客服打电话，我在各大品牌的官网找资讯电话，查各种资料，查看各种渠道授权之后，我才发现，&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&特么的天猫店的水才是最深的。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&因此我把我之前的回答删除了。我不想太不负责任。（说白了就是在甩锅）&/p&&p&&br&&/p&&p&总之，后三类：某某莫名其妙的旗舰店、化妆品专营店、某某专卖店，绝对不要买。&/p&&p&&br&&/p&&p&官方旗舰店与旗舰店，一定要去店铺里面查看授权书。&/p&&p&&br&&/p&&p&或者像上面说的有关于丽人丽妆的授权问题上说的一样，&b&看品牌的中国区官网内，有没有天猫销售渠道的链接。&/b&&/p&&p&如果有，（像之前举例的雪肌精中国区官网可以直接连接到天猫的官旗），可以比较放心。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-949cb02fdefe65510d59d_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&2254& data-rawheight=&1068& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2254& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-949cb02fdefe65510d59d_r.png&&&/figure&&p&但完全不用考虑这么多关于靠不靠谱的问题的，只有两个。&/p&&p&那就是&b&&u&专柜和中国区官网销售。&/u&&/b&&/p&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ae87481fabcdf3362c1d_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1104& data-rawheight=&266& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1104& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ae87481fabcdf3362c1d_r.png&&&/figure&&/b&&p&&b&看域名。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&妹子们斟酌好。天猫的任何旗舰店，都勿盲目相信。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&有问题再私信我，想判断某旗舰店的真假可以私信我一起讨论。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&&i&淘宝&/i&&/b&&/li&&/ul&&p&如何分辨靠谱的化妆品淘宝店铺？&/p&&p&&b&首先就是店铺评分了。&/b&这个不是绝对的评判标准，但是最直观的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cdd83a1fd949bfd3627011a_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&205& data-rawheight=&88& class=&content_image& width=&205&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&一般只要有一项是绿色的我都不会考虑了。（啊我好精神洁癖）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二，店铺评价。&/b&&/p&&p&当然了这个也不是绝对的，因为一定程度上会有刷单的行为。&/p&&p&但是对于化妆品代购店，&b&太多的中差评终归是有问题的。&/b&&/p&&p&当然也不是一棒子打死，一般我会按照销量排序，看前几名的商品的评价情况。&/p&&p&如果只是偶尔一两个，可以点进去看看评价内容，再看店家是否有对该中差评进行了回复。&/p&&p&因为也会有职业的差评师的状况，所以冷不丁的一两个中差评，店家也可能是被冤枉的。这种情况还需要大家分辨一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&再有，我一般不会选择全是金冠的店铺。（大店）&/p&&p&一个代购店要从0到金冠要走的路太长了，不会那么轻易的就拿到金冠的。&/p&&p&对于这种店铺不妨看一下店铺的开店日期。如果是近年才开，现在就到达了皇冠或者金冠的情况。&/p&&p&那么还是打个问号吧。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-19c1dd56daafdac90eb0475e_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&482& data-rawheight=&316& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-19c1dd56daafdac90eb0475e_r.png&&&/figure&&p&6年做到两个金冠，对于一个美妆代购店，太难了。&/p&&p&当然了不是说所有级数较低的都靠谱，需要根据我说的这几点来综合评判。&/p&&p&但至少我看店铺的时候这是一个标准，而我收藏夹里的几个代购店都是我看着它们从几个心或几个钻石一点一点升钻省升皇冠的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三，店铺销售量与库存量。&/b&&/p&&p&这个也是比较直观的，淘宝店铺的销量与评价是按照如下：&/p&&blockquote&一，销售数量，是一个月一更新&br&二，评价是三个月一更新&/blockquote&&p&也就是说销售量，每月会清零；评价是三个月一更新的。&/p&&p&所以你在逛的时候可以按销量排序，看到月销售量和评价数量。如果太高，真的要打个问号。&/p&&p&因为一般的代购店是无法在一个月的时间内大批量的销售某一商品的。&/p&&p&除非是大批量进货......可是你正儿八经的去人肉代购，专柜会给你这么大量的货吗？&/p&&p&更别说现在80%的免税店都限购了。（特别是国内的代购的重灾区韩国）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-db5ed52b4aa71c61f598_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&345& class=&content_image& width=&258&&&/figure&&p&一个月卖5000多个砍妹腮红？EXO ME？&/p&&p&&br&&/p&&p&感谢评论区&b& [星辰]&/b& 童鞋（不知道为什么艾特的时候没搜到这位童鞋的ID嘤嘤嘤）的提示。&/p&&p&忘记说关于库存量的问题了。&/p&&p&库存这一块我认为也要分成两种普遍情况。一种就是如下图这种，库存20000+，而且并不限购。&/p&&p&和销售量同理，这个库存对于正儿八经的代购来说，是不可能的。&/p&&p&去哪儿弄这么多的货？各位心里应该都有个小九九了吧......&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-34bb9e79f75e_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&879& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&879& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-34bb9e79f75e_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&还有一种情况，就是此商品是预定在途的或者没有现货需要等店主什么时候去代购才能买到，&/p&&p&有些店主会把库存设置成9999之类的。这个就没什么好说的了，比较正常。&/p&&p&&b&这个情况下店主会让大家先拍下预售，然后去代购，最后会按照付款先后来进行发货。&/b&&/p&&p&比如如果拍了50个，但店主只买到了30个，那么店主就会给后20个拍的人进行退款的。&/p&&p&一般这种情况在宝贝详情里也会说明。&/p&&p&&br&&/p&&p&最好就是问店主，问清楚情况就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第四，销售商品的类别。&/b&&/p&&p&对于一家非集团型or连锁型的小代购来说，你想韩代日代美代英代港代等等全都包括了？&/p&&p&实在是不现实。一般的代购不会有那么多的精力的。&/p&&p&还有一种情况是，一个人经营店铺，在其他地方的朋友或者雇的人进行专门的采购。&/p&&p&这种情况有靠谱的存在，但其实也不是那么普遍。&/p&&p&首先你得找到愿意跟你合作的朋友，其次关于分成的部分还要算清楚，虽然上架、销售、打包、客服、售后等工作不比采购更轻松。施行起来难度也蛮大。&/p&&p&&b&遇到一个店里各地代购都能代，还美其名曰每个月香港韩国日本巴拉巴拉的固定飞一圈代购。&/b&&/p&&p&&b&我想说，你们可真有精神头。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&其次，一般的代购店都可以加店主的微信。&/p&&p&可以加微信试试看，例如一个日本化妆品的代购店，如果店主固定进行人肉代购的话，理论上淘宝店内没上架的日本商品（例如小电器、保健品之类）都是可以代购的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第五，小票or订单截图or采购照片or采购视频。&/b&&/p&&p&以上全部可以作假，没错，全部。&/p&&p&淘宝店铺详情内po的这些东西完全可以打个问号。&/p&&p&这时候就体现出加店主微信的重要性，你可以根据店主在微信po的情况来判定。&/p&&p&那种拿个名片拍照的完全可以在那边雇个人，或者干脆拍一堆照然后不买东西。&/p&&p&所以如果店主固定时间飞去人肉代购，可以看是否及时的更新免税店的情况，是否在专柜及时的结算，是否可以帮你代购店铺内并没有上架的东西并在该专柜给你反馈。&/p&&p&最主要的，别只露一只手，有些韩代店主会副业在东大门或者奢侈品店代购，都会po出自己整个人的照片的。&/p&&p&这样你也可以确定他在韩国了。&/p&&p&&br&&/p&&p&订单截图和小票也要结合情况。&/p&&p&拿乐天免税店官网来举例，下了订单的截图后店主是否有到机场取货的照片？&/p&&p&取货的数量是否和订单截图中一致？&/p&&p&po小票的店主一般在结算当日就会在专柜po出来，而不是事后再工工整整的摆拍。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第六，店铺风格。&/b&&/p&&p&我这个人比较事儿多。对店铺的头像、名称和商品的拍照风格都有自己的标准。&/p&&p&我不是说这些随性的店铺全部都不靠谱啊，只是我不喜欢......&/p&&p&也不是说符合我标准的就全都靠谱...这个模块大家理性看待吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&例如：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3cf42cbd57bc24dbd7eb10_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&348& data-rawheight=&87& class=&content_image& width=&348&&&/figure&&p&这种连头像也懒得自己做一个的，我直观上就会pass掉。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有这种名字听起来...怎么说，莫名的low...我也会pass掉。&/p&&p&诶这部分我真是不知道应该怎么说...要不意会一下“莫名的low”的概念吧...&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5bba9c6bfb0a0c_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&87& class=&content_image& width=&338&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&再一个就是拍照风格，以悦诗风吟薄荷散粉举例。&/p&&p&我不喜欢主图字太多很废话，特意强调正品还带小票，而且又是“莫名的low”的...&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dae5e1fcdca0fbf765bbd_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&214& data-rawheight=&211& class=&content_image& width=&214&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5c926d0f6b07cd_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&217& data-rawheight=&211& class=&content_image& width=&217&&&/figure&&p&以及这种莫名其妙带自己的自拍之类的：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aec66a7c31cbb457b522_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&203& data-rawheight=&211& class=&content_image& width=&203&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-88b729a5abcaeb97c55f4bc32a3a76f7_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&215& data-rawheight=&211& class=&content_image& width=&215&&&/figure&&p&这种难以形容的莫名其妙的海报...&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e94c022c513fd399fc9ba9fd58feba0d_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&214& data-rawheight=&215& class=&content_image& width=&214&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a3e795d9e6ae672b3999_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&212& data-rawheight=&210& class=&content_image& width=&212&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&要么你就正儿八经的拍个代购图，干干净净的：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d1d2c739da1bd4f8cde6_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&222& data-rawheight=&219& class=&content_image& width=&222&&&/figure&&p&要么你就干干净净的无背景摆拍：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bc8c53ebfb4c5d_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&210& data-rawheight=&211& class=&content_image& width=&210&&&/figure&&p&要么你就用点心好好弄点装饰拍拍：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9cca42be7c4f38afbbceec_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&212& data-rawheight=&213& class=&content_image& width=&212&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f9b43dd7d_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&213& data-rawheight=&213& class=&content_image& width=&213&&&/figure&&p&我最心水的就是最后一种，用心的摆拍。&/p&&p&不说别的，最起码看起来舒服，也让人觉得你是在用心经营自己的店铺啊。&/p&&p&&br&&/p&&p&（这个模块不喜勿喷啊，我只是在说我自己的评价标准。。。）&/p&&p&&br&&/p&&p&你们会不会觉得我很多事儿...掩面哭泣...&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-31eafec9add213a28e183_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&237& data-rawheight=&226& class=&content_image& width=&237&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最后，不要过于相信微博网红之类的店铺啊！！！！！！！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，之前的唠叨完了。先po这些，等我回家之后继续码字~&/p&&p&&b&下面要说的就是我私藏的店铺了~&/b&&/p&&p&可以先关注问题or关注我哦~&/p&&p&&br&&/p&&p&等我！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&-------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&啊啊啊啊我来了我来了，忙了几天乱七八糟的事情终于闲下来啦~开森~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&先来说大家最关心的代购店铺！仅作参考。&/i&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&更新：有好多人问我法代和台湾代购的情况，我就再更新更新。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&顺差给自己打个广告&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&提供咨询vx: makeupzhou&/p&&p&顺便帮大家海淘代购，非专业代购，纯属爱好&/p&&p&美妆心得教程分享公众号：美妆宿舍&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&法代：&/b&&/li&&/ul&&p&我有一个法国留学的小伙伴，所以法国的产品（理肤泉雅漾KIKO啥的）我都让她帮忙代。&/p&&p&所以我这里没有法代的TB店铺哦~~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&台湾代：&/b&&/li&&/ul&&p&&b&【刘巧巧台湾购】&/b&&/p&&p&这个是为了买壬二酸挖掘到的店铺。&/p&&p&店主是台湾妹子，是代购之后发到福建，再从福建发到各地的。&/p&&p&买了壬二酸和资生堂惹我粉饼和杏仁酸，和我在专柜买到无差。&/p&&p&也可以指定代购，加微信就好啦。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&港代：&/b&&/li&&/ul&&p&&b&【短短香港搬运工】&/b&&/p&&p&这个店主蛮可爱的，拍照风格也比较随意啦，但是还是有认真加滤镜摆拍的，看起来很舒服。&/p&&p&但是香港代购价格不是很占优势，我会在这家买一些其他代购买不到的。&/p&&p&比如前两天买的资生堂的祛痘凝胶，有个韩代店主帮我找了好久都没有，只有香港有的样子...&/p&&p&&br&&/p&&p&另外我homie在港中文读书，我俩也合计着合伙开个店，名字是【这里有两个吃土美少女】&/p&&p&不过还没上架商品，近期会上架，尽情期待吧嘻嘻&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&俄代：&/b&&/li&&/ul&&p&&b&【Jy's Secret】&/b&&/p&&p&店主比较高冷，是在俄罗斯的留学生。可以加店主微信，不定期会更新代购直播。&/p&&p&可能因为是留学生所以代购可能相对方便很多，一般是店主代购，然后发到国内，然后再发货。&/p&&p&所以会有预定的产品，可能会等上十天半个月的......&/p&&p&千万不要问店主什么是不是正品，好不好用之类的，她一般都懒得理人哈哈哈......&/p&&p&但是东西都很好，而且会不定期出一些存货，超便宜的。之前抢了一只18年1月到期的ysl银管，160买到手~~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&美代：&/b&&/li&&/ul&&p&我的美代稍微多一点，因为美国的商品相对来说官方渠道最少，海淘也比较繁琐。&/p&&p&&br&&/p&&p&【&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//issssgirls.taobao.com/shop/view_shop.htm%3Fspm%3Da1z0k..0.axzPI3%26shop_id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MiiN US Beauty Bar&/a&】&/p&&p&这家店主特别美，是美国的留学生。&/p&&p&拍照风格特别的棒，店铺装修也超美。简直满足了我一个“颜控”的各种要求。&/p&&p&主要经营美国的护肤品，彩妆相对少一点。也很全，不是大热的产品也会卖。&/p&&p&之前在这家买过传说中的闭口神器Arcona的白板精华。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&英代：&/b&&/li&&/ul&&p&&b&【晶晶鹿英国代购】&/b&&/p&&p&这家店是之前买make up revolution的眼影盘的时候淘到的店。&/p&&p&店里大多都是英国的产品啦，soap&glory等等之类的。商品也比较少。&/p&&p&有其他需要的也可以加店主微信~&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&韩代：&/b&&/li&&/ul&&p&当当当当~隆重介绍我最最最喜欢的店铺。&/p&&p&【&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//melodycgogogo.taobao.com/shop/view_shop.htm%3Fspm%3Da1z0k..axzPI3%26shop_id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MelodyC 韩国 免税店专柜 正品代购 每月往返&/a&】&/p&&p&店主也是个超漂亮的年轻妹子，从几个钻石的时候开始收藏的，开店6年到现在已经一个皇冠了。&/p&&p&点进去就可以发现店主拍照都特别的用心，也很认真的修图，各种装饰、背景，包括宝贝的详情页面都超级用心的在做。&/p&&p&店内大部分自然都是韩国品牌的产品，也有很多免税店代购的大牌美妆之类的。很全。&/p&&p&店主每个月都会去韩国一趟，如果你有店内没上架的产品要带都可以加微信跟店主说。&/p&&p&不限于美妆，奢侈品、包包手表、东大门的衣服、饰品、韩国的美瞳全都可以买。&/p&&p&我觉得我加了她一个，基本上可以满足我80%的买买买需求了......&/p&&p&如果你加了她，记得告诉她我爱死她了！&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&日代：&/b&&/li&&/ul&&p&&b&&u&更新：&/u&&/b&&/p&&p&最近为了买城野医生的夜间VC精华和修复精华又挖掘了日代店铺，就更新过来。&/p&&p&【&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//shop.taobao.com/shop/view_shop.htm%3Fspm%3Da1z0k..0.SorMuv%26shop_id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&娜娜酱の日代铺子&/a&】&/p&&p&这个日代店做了三年了，但是只有几百个粉丝。&/p&&p&店里两个人，姐姐在日本留学负责采购，弟弟在国内负责客服和发货。&/p&&p&我加了姐姐的微信，可以看到姐姐在日本读书和购买的情况。可以指定购买。&/p&&p&是个勤勤恳恳踏踏实实的日代店，日本的东西基本有的都可以买。&/p&&p&所以我觉得我有这个店基本也足够了&/p&&p&&br&&/p&&p&其他的药妆啥的各种官方渠道很多了就：&/p&&p&除了各种品牌的官旗之外，这里就说几家日本产品的综合性天猫店。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mk.tmall.hk/shop/view_shop.htm%3Fspm%3Da1z0k..0.F64LGI%26shop_id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MatsumotoKiYoshi海外旗舰店官网 - 天猫国际&/a&&/p&&p&松本清是日本最大的药妆连锁，比较热门的日系药妆他家都涵盖了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//kenkojp.tmall.hk/shop/view_shop.htm%3Fspm%3Da1z0k..0.F64LGI%26shop_id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&kenko海外旗舰店官网 - 天猫国际&/a&&/p&&p&Kenko是日本的电商，和松本清类似，产品也很多很全了。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有几家我比较爱买的集团型天猫官旗：&/p&&p&&br&&/p&&p&高丝开架系列：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//kosecosmeport.tmall.hk/shop/view_shop.htm%3Fspm%3Da1z0k..F64LGI%26shop_id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&kosecosmeport海外旗舰店官网 - 天猫国际&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&屈臣氏海外：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//watsonstw.tmall.hk/shop/view_shop.htm%3Fspm%3Da1z0k..0.JLX3Ux%26shop_id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&屈臣氏海外旗舰店官网 - 天猫国际&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&cosme大赏官旗：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//atcosme.tmall.hk/shop/view_shop.htm%3Fspm%3Da1z0k..0.JLX3Ux%26shop_id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&cosme官方海外旗舰店官网 - 天猫国际&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&资生堂海外：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//shiseidojp.tmall.hk/shop/view_shop.htm%3Fspm%3Da230r.1.14.17.LsAsDu%26user_number_id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&资生堂集团海外旗舰店官网 - 天猫国际&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&这些店有了完全不需要日代了啊。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后还有一个很不错的海淘网站：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.adambeauty.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&adambeauty&/a&&/p&&p&这是一个香港的网站，但主要经营的都是日系的产品，非常的全，从开架到高端都包含。&/p&&p&支持支付宝，不需要转运，邮寄时间也没有那么长。非常方便。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后还有一个卖日本大创DAISO、无印良品之类的杂货的店铺，很多新奇的小玩意，很实用~~&/p&&p&它家的收纳盒质量超好~~&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//iloveuforever.taobao.com/shop/view_shop.htm%3Fspm%3Da1z0k..0.Bh0fkF%26shop_id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-Yakamoz杂货店 满108元包邮-淘宝网&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&--------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&很多都有海外旗舰店。&/p&&p&有需要的时候搜一下就好了。但是一定要分辨清楚！！看好授权！！&/p&&p&&br&&/p&&p&马爸爸的平台还是给了我们很多方便的。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实代购店真的不用挑选太多，有几家靠谱的店，你想买的他基本上都能帮你代的。&/p&&p&&br&&/p&&p&再强调一次，完全不用考虑靠不靠谱是不是正品的渠道只有两个：&/p&&p&&b&专柜和中国区官网。&/b&&/p&&p