体训到什么时候要刷人

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-11 23:36 标签：
正确的体态及形体训练方法(学生用)_百度文库
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正确的体态及形体训练方法(学生用)
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你可能喜欢你们真正需要的！一套安全的、逐步提升力量兼备体形的训练计划，1分钟看完-牛人微信
你们真正需要的！一套安全的、逐步提升力量兼备体形的训练计划，1分钟看完
一、引言很多上班族、学生纷纷加入了健身队伍，但是对于这类人群的健身效果，往往受以下因素的制约：（1）没有人体学、医学和运动学背景；（2）要工作、生活、学习，没有时间、精力进行系统训练。（3）没有金钱请私人教练或没有能力判断教练水平；（4）没有训练伙伴或没有足够安全的训练设施测试自己的极限重量这就导致了这样一些情况：（1）训练目标不明确，不知道自己训练目的是什么；（2）明确训练目的，但是无法开展合理训练，包括建立标准动作模式和安排训练负荷；（3）肩、腰、膝、踝等大关节受伤。传统的训练方法里，力量举的训练方法注重提升极限重量，并不十分在意体脂含量及肌肉线条的刻画；健美的训练体系更加注重离心、向心的肌肉控制和顶峰收缩，同时对饮食有较为严格要求。然而针对普通上班族或学生群体的力量训练者，这一类人通常有自己的正常工作和生活，训练只是业余行为，营养上也不方便斤斤计较，但是又想在不断提高自身力量的情况下获得体形上的改善。因此我受国内健力界唐诚老师（也可能是gabby老师）的GoEasy训练计划和古德体育邵苏老师体能训练“金字塔理论”的启发，制定出这一套力形兼备训练计划，供训练者参考、使用。二、适用人群1、有一定训练基础的业余力量训练人群2、不方便测试极限重量、无法根据极限重量调整训练计划者3、不以参加比赛为目的，却想获得力量和体形方面的发展的训练者三、总体思路本套计划的总体思路就是，以力量举三大项：深蹲、卧推、硬拉为主项训练，提升力量水平；以各主项相关的辅助训练做为弥补力量短板、完善体形发展的补充，每次训练的内容，在充分热身和激活之后，由主项+4到5项辅助训练+核心训练+拉伸组成。四、计划内容（注：本计划的运动负荷全部是以“次数×组数”来表示，例如“8×3”代表每组8次，共做3组）（一）卧推及深蹲的重量选择（1）选择能够做3×8的重量进行训练，如果不能完成，则在下一次训练中降低重量；如果能按标准姿势、较为轻松完成的话，则在下一次训练中，尝试做4×6的训练；（2）如果不能完成4×6的训练，则在下一次训练中退回到3×8的训练，直到能完成4×6；如果能完成4×6，则在下一次训练中，尝试做5×5的训练；（3）如果不能完成5×5的训练，则在下一次训练中退回到4×6的训练，直到能完成5×5；如果能完成5×5，则在下一次训练中，尝试做6×4的训练；（4）如果不能完成6×4的训练，则在下一次训练中退回到5×5的训练，直到能完成6×4；如果能完成6×4，则在下一次训练中，尝试做8×3的训练；（5）如果不能完成8×3的训练，则在下一次训练中退回到6×4的训练，直到能完成8×3；如果能完成8×3的训练，则在下次训练中适当增加2.5kg-5kg，尝试做3×8的训练，如果能完成3×8，那么恭喜你，力量增长了，之后只要不断重复（1）-（5）的循环就好了。如果重量长时间停滞不前的话，就要思考自己是否存在短板，例如动作模式有问题、辅助肌群力量有短板等等。（二）硬拉的重量选择对于业余训练者，硬拉无需做组。每次硬拉训练选择可以完成的重量，做全程硬拉1×8即可，&如果在该重量下能够轻松完成，则在下一次训练中增加2.5-5kg，如果不能完成，则降低重量进行训练。（三）辅助训练辅助训练非常重要，一是能够弥补身体力量的短板，二是在本计划中起到健美体形的作用。因此，辅助训练的重量选择在8-15rm，每个动作3-4组，注重感受顶峰收缩和肌肉控制。1、卧推的辅助训练内容：包括上斜卧推、窄距卧推、引体向上/高位下拉、反向划船、俯身划船、坐姿/站姿杠铃推举、哑铃推肩、俯身飞鸟、哑铃侧平举/前平举、三头肌、二头肌训练等等。2、深蹲的辅助训练：包括箱蹲、前蹲、高脚杯深蹲、腿弯举、俯身腿屈伸、山羊挺身、GHR、俯身划船等等3、硬拉的辅助训练：包括全部深蹲的辅助训练、罗马尼亚硬拉、半程硬拉、壶铃摆举、直立/俯身划船等等。（四）核心训练低级训练者可选择负重平板支撑及各种变式20~30s×4组即可，高级训练者可以练习土耳其起立，选择可以控制的重量，5-10次。（五）拉伸及柔韧性训练拉伸和柔韧性训练的好处在于增加肌肉生长空间，增加关节活动度，是动作标准的基础。五、结束语健身其实是非常个性化的东西，不管是每个人的动作模式还是训练计划，都不能一概而论，只有最适合自己的，没有绝对正确的。这篇文章是我站在巨人肩膀上，对于重量选择和训练计划的一些思考，可能还不够成熟，欢迎大家讨论。还有，控制饮食，管住嘴！补充内容：关于硬拉的训练计划，貌似很多朋友有疑问，8×1的正式组训练容量是否太小了？对此，我请教过唐诚老师。他的观点是，硬拉成绩的提高，并不仅仅依靠硬拉动作本身的提高，因此，正式组只做一组的意义在于不忘记硬拉本身的动作模式。而硬拉水平的提高，更多体现在通过辅助训练，如各种深蹲、罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、山羊挺身、划船、GHR来增加后侧链力量，改善发力链条来实现，也正是这个原因，硬拉的训练不需要太频繁，一周一次也就够了。你需要的不只是健身更是一种有格调的生活您好，欢迎登录
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天天超强度做体能训练会死人吗，
匿名用户&&&&
| &&&&浏览5989次 &&&&| &&&&提问时间： 18:52:54 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
天天超强度做体能训练会死人吗，听别人说会导致肾衰竭，我今年要去当兵，想咨询一下
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
你好，根据你的描述的情况来看的话像是你的情况，如果是平时没有啥器质性的疾病的话，那么是
指导意见：
你好，一般是不会出现啥大的问题的，所以建议你可以去当兵，因为那只是锻炼，还是会考虑到你们的身体的承受能力的。
病情分析：
部队的军训一般不会出现死人的现象，因为参军前要做体检，对有疾病的人都做了筛选，有疾病的人会在强度体能训练时出现故障。听说的都是身体本来有问题的，不可相信。
指导意见：
部队的军训可能强度要大一些，只要保证充足的营养，也就是饭要好好的吃，蛋白质类的食物要保证，可以增加体力。比如，鸡蛋，牛肉，海鲜等。必要时补充些蛋白质粉。应该可以适应的。也可以现在就多运动，可以很好的适应。
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育儿|两性|男性|整形|养生|老人各位身边有没有踢球强到逆天的体训生？为人怎么样？
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LZ高中时候接触过很多体训生，因为一起踢球么，感觉论技术的话，我们这种不是体育特长生的普通学生不一定比他们差，但是他们的身体素质却是可以完爆我这种的，原地玩小技术可能不怵他们，但是他们的人球结合能力很强，也很会运用身体。高三的时候我们年级队和体训生联队踢了场比赛，最后2-3惜败，就是被一个体训生长途奔袭打进的绝杀球，那会比赛就快结束了，他们还非常能跑，进绝杀球那个带球速度估计得有11秒，完全追不上的。。。太逆天了。。说到为人话，感觉他们都是很好接触的，踢完球一起喝个酒，吃个烧烤冼个澡什么的，巨巨咧咧，也不计较什么，很随和的。。。大家身边有过这类人吗？
有啊 人品着实不行 每次踢不赢就拔电源。。。
我有个哥们儿，体训生，高考的时候他选的足球，满分30，他考29.5。。。那0.5分是不允许给满的。。。。上次我亲眼见他连续颠球颠了1000多下，那真是下了苦功在练啊！其实他们都是很努力的
为人不错，挺憨厚。
现在学校里大家普遍鄙视体育特招生也不知道怎么想的，人家那是实打实才能练出来的，夏天我回母校踢球，看见一群体训生就在大太阳底下练了一下午，那还是暑假里
我接触的体训生没有一个学足球的
但也偶尔踢过 感觉搞体育的 确实比普通人更有意识 可能是因为篮球的原因发自手机虎扑
遇到过田径队练万米和马拉松的，基本不用踢了，后场门将大脚开球，前面跑就是了，踢到最后几分钟，各个都是单刀。哦，他还不怎么会踢球，就会跑和射门…
我没踢，在底下看的发自手机虎扑
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