&腿有劲才能寿命长：人老腿不老的7个绝招！
腿有劲才能寿命长：人老腿不老的7个绝招！
日12时03分来源：
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腿有劲才能寿命长
活着不易，一晃几十年过去了，想长寿吧，那是从古至今每个帝王将相的梦想，历史书上说，他们仙丹、神丸没少试，可往往都比一般人还死的早。一个个铁的事实让人醒悟，还是保重自己是上策，工作别累着，压力别大了，器官常保养……靠谁都不如靠自己！　
如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。
马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
双腿就像人体的承重墙。很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’承受人体最主要的重量。卫生部老年医学研究所原所长高芳堃教授解释说。　
双腿还是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。　
由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁—79岁的老人一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
衰老从腿开始！
俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
“人老腿先知” 必知！腿部衰老的报警信号：
报警信号：
腿脚没有原先灵便了。这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
报警信号：
做点事就腰酸腿疼。特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
报警信号：
走路变慢。不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
报警信号：
双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
报警信号：
肿胀。血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
报警信号：
静脉曲张。女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
报警信号：
髋膝关节疼痛。几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
必学！这样做能阻止衰老提前来！
虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。
特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。　
首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。同时老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
其次，多晒太阳。不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。　
最后，就是要多运动。
几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。
双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次再逆时针旋转30次扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动最好每天能坚持健走45分钟。
中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。
两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
二、人老腿不老的7个绝招
常言道,人老腿先衰。那么，怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢，以下七招您不妨一试。
1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
2.揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。
3.甩小腿：一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
4.揉双膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
5.扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。
6.搓脚心：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
7.暖双足：暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。
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点击阅读原文查看更多精彩秘籍一部看完让我的心情久久不能平静的电视剧、一部让我仿佛看到自己的影子和身边许多人影子的电视剧、一部情节有些老套但是却很现实，很值得追逐青春，
体验成长的许多人看的电视剧我不是北漂。
我现在生活的地方甚至算不上一个标准的城市， 所以我不会有电视剧里像小猛一样的北漂族的辛酸， 不会感受到在一个城市生存的艰难，
抉择的无奈但是那里面却依然有许多的东西打动了我。“兴奋多彩的青春”、“又带着成长的疼痛”、“憧憬的未来”、“行走的无能为力”、“感情的不由自主”、“亲情的宽恕与仇恨”、'理智与感性的左右为难'……
太多的东西仿佛就发生在我们周围, 或许就在我们身上, 疯子对父亲多年的仇恨, 对母亲的永远不变的怀念, 仿佛就是我的写照,
只是我不是像他一样的富二代, 他的父亲至少给了他衣食无忧的生活。
&&& 从遥远的山村里走出来的小猛，
仿佛看到了我们这些山村学子的影子， 小猛这个角色不是我喜欢
——人不逼自己一把，永远不知道自己的极限在哪里，永远不会超越。
——不管世界潮流如何变化，但人的优秀品质却是永恒的：正直、勇敢、独立。我希望你是一个优秀的人。
——一个人的幸福程度，往往取决与他多大程度上可以脱离对外界的依附。一个灵魂独立的人才是真正的强者。大千世界，众生百态，无时无刻不充满着诱惑，要想真正的做到世人皆醉我独醒还真的不是太容易，做到佛家所说的“定性”还真难，我们可以做的便是做好自己。
——常常感慨时间太窄，指缝太宽。抓不住时间的尾巴。是的，时间最厉害的地方在于，你明明感受到一分一秒，可是很多往事有恍如昨日。
——转眼间15年已经接近了尾声，一路走来，发现自己成长了好多、从容了很多、自信了很多。昨天走在回来的路上，一种自信涌上心头，一种满足溢满心间。突然想明白了很多事，原来想开就是一瞬间的事，这就是传说中的顿悟吗？回顾这一年，几个关键句送给自己
——1、梦想在前方，路在脚下。
——生活中，常常听到很多人抱怨，说工作压力太大、
虚伪的语文教育（来源于《莫言文集》第12卷）
四问“翻转课堂”：中小学是否适合翻转课堂？
“有表情地朗读课文”与“有感情地朗读课文”&
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&&& 朗读是
强化朗读指导艺术&&扎实开展课题研究
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《快乐游戏&兴趣为文》教学设计（本文发表于《新作文·小学作文创新教学》2014年第10期）□ 王珊娜
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应该是鸡汤有点油腻，建议少喝点，另外多给宝宝按摩肚子。
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