&p&&b&一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。&/b&&br&一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。&br&曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。&/p&&p&&b&大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己）
相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。&/b& &b&抽烟 ：&/b&&br&一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..&br&&b&喝酒：&/b&&br&有一定程度借酒消愁的行为...&br&&b&作息不规律：&/b&&br&4，5年没好好规律生活过了。&br&&b&熬夜：&/b&&br&这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。&/p&&p&&b&重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：&/b&&br&一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...&br&&b&还特么不运动：&/b&&br&我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。&/p&&p&&b&过度的XXOO （捂脸跑走...）：&/b&&br&那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。&br&大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！&/p&&p&&b&以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）&/b&&br&你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&后来3件事刺激到我了。&/b&&/p&&p&第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。&/p&&img src=&/129ce89a00b13dcdd96e83f_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了，&b&还是没肌肉的那种。&/b&再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&咳咳再强调一次 ，这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。&/b&&/p&&p&第二件事：&br&被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）&/p&&p&然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...&br&后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。&/p&&p&&b&我当时要是挂了。我一点都不意外。&/b&&/p&&p&此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。 &br&（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）&br&&b&之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&第三件事：&br&等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。&br&一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。 &/p&&p&（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..）&br&在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。&br&下跑步机的那一刻：&br&&b&天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）&/b& &b&我当时要是挂了。我还是一点都不意外。&/b&&/p&&p&&b&在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：&/b& &b&只是为了活下去，对好好的活下去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。&/b& &b&我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。&/b& &b&我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我做的第一件事就是跑步：&/b&&/p&&p&从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。&br&真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。&/p&&p&可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。&/p&&p&&b&如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。&/b& &b&别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。&/b& &b&拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧：&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///1116035.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【索尼NWZ-W273S】索尼（SONY） NWZ-W273S 防滴溅运动式MP3 游泳时可佩戴的Walkman 4G 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///643273.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦SA4ACT04KN/93】飞利浦（PHILIPS）SA4ACT04KN/93 头戴式运动MP3 4G 专利“FullSound”音效 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&这两款运动耳机我都有，而且我都用了很久。... 综合下来推荐索尼的。&br&&b&这时候跑步终于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳&/b&&br&(神曲移步：&a href=&///?target=http%3A///song/%3Fspm%3Da1z1s..2iTucX& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的滑板鞋-约瑟翰 庞麦郎, 我的滑板鞋MP3下载,歌词下载&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）&/p&&p&&b&第二件事就是戒烟戒酒：&/b&&br&我觉得跑步这件事简直是一切的基础：&br&希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!&/p&&p&无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。&br&虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。&/p&&p&终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。&br&然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。&br&但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。&br&&b&我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。&/b& &b&书籍： 这本书能让你戒烟&/b& &b&豆瓣评价：&/b&&a href=&///?target=http%3A///subject/3318174/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这书能让你戒烟 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&（真想个给作者32个赞）&/b&&/p&&p&如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。&br&先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。&br&我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’的戒了。&br&&b&对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。&/b&&/p&&p&&b&之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！&/b& &b&相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。&/b&&br&完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。&/p&&p&&b&第三件事改变作息：&/b&&br&当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。&br&但是这还远远不够。&br&我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！&br&如果这个不改，其他一切都是白搭。&/p&&p&&b&我无意之间看到一句话：&/b& &b&你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。&/b& &b&参考&br&&/b&&a href=&/question/& class=&internal&&如何改掉晚睡强迫症？&/a& 第二高赞。非常感谢答主。真的帮到了我。&/p&&p&一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。&br&但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。&/p&&p&&b&第四件事打坐，冥想：&/b&&br&我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。&br&参考书籍： &br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自控力 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验...干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）&/b&&/p&&p&随着我的实践一路走来。&br&其实对于以下观点不能同意更多：&br&&b&很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。&/b& &b&我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。 &/b& &b&很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。&/b& &b&&br&锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。&/b&&/p&&p&一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。&br&专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。&br&于是&br&我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。&br&慢慢放松，专注呼吸之间。&br&过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。&br&随着时间的推移与累积。&br&你会在中间学会很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。&/b& &b&有了一个很好的结合。 &/b& &b&冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。&/b& &b&即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！&/b&&/p&&p&于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。&br&于是水到渠成的第五步有了&/p&&p&&b&第五件事，健身：&/b&&br&一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。&br&于是有了个新的想法；我要强壮。&/p&&p&&b&当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。&/b&&br&这里请参考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪学的。&br&不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。&b&我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。&/b& &b&因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。&/b&&/p&&p&书籍：&br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&用失传的技艺练就强大的生存实力&/b&&br&优酷：&br&&a href=&///?target=http%3A///search_video/q_%25E5%259B%259A%25E5%25BE%%%25E8%25BA%25AB%3Ff%3D1%26kb%3D0__& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 搜库&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 动作参考。&/p&&p&很多训练的动作和基础：可以在知乎上的硬派健身多做了解：&br&&b&&a href=&/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a& （那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的一切都在这.我可不专业噢， 非常感谢 &a class=&member_mention& href=&///people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&
你的文我全部拜读.受益匪浅）&/b&&/p&&p&&b&再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。&/b& &b&专业知识，这里水平不够没法提供- -，也不做任何误人子弟的指点。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。&br&insanity08
地址:&br&insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTQ2NTg2MDQw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&08 - insanity&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。&/p&&p&尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。&/p&&p&我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，&b&有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。&/b&&/p&&p&随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。&/p&&p&一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。&/p&&p&50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来...还是退下吧。&/p&&p&为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。&/p&&img src=&/b2addb58f8b5d74c71cb84_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&然后背上它：完成200个俯卧撑。&br&然后脱掉....然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。 &br&这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。无氧+HIIT。&br&（&b&9.16 更新&/b&：时间我已经修改方案与强度缩短至1小时出头。）&br&这特么才叫减肥...别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。&/p&&img src=&/f5ecbc46ac0df0e847167a_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗... &br&咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。&br&第一我条件不够。第二我基础薄弱。TAT&br&臣妾也不是神啊...还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 TAT&br&（&b&9.16更：自重与无器械的弊端&/b&：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？&/a&&br&本人已经在重新考虑过段日子搬家，到健身房附近）&/p&&p&&br&&/p&&p&加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。&/p&&p&我用这个和志同道合者打气：&/p&&img src=&/7dec795ad2e94_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/15accb3688_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/2dbf4fcadc09_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS:&br&送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzI4NTg0MjA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&智利矿工世界杯前振臂高呼：死神来了又如何？死亡之组又怎么样？&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTM3MjQyMDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1分钟让你知道你身上最宝贵的是什么&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTE1NjE5MDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&励志：痛苦只在瞬间&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjUwMDUzMDcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【牛男励志】2014终极励志视频：该起床了（牛男字幕）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第六件事，饮食： 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。&/b&&br&作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。&br&&b&我也不认为我的饮食也可以做一个转变。&/b& &b&我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。&/b&&/p&&p&但是&br&如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。&/p&&p&早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的&br&晚餐同早餐。&/p&&p&午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。 &/p&&p&肉：.&br&当然还是吃的，但是无油无盐&br&（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）&br& 定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；&br&想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。&/p&&p&&br&&/p&&p&喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。&br&水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 &b&要尽量注重水的品质。&/b&&br&现在有很多过滤饮水机，LZ买的这个：&br&&a href=&///?target=http%3A///407009.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦WP3864/00】飞利浦（Philips）WP3864/00 一体式 净水机 饮水机【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&感觉比自来水烧开强多了。&/p&&p&EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。&br&我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。&br&悲剧的EX，我又把你拎粗来了。&br&提起她，&br&在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。&br&如今，我只能坦诚的说，爱过。&br&看客们请淡定，咳咳。&br&我找到了真爱：&b&自爱.
TAT&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&饮食调整的经验就是：&/b&&br&1.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。&br&&b&你可千万别委屈自己&/b&，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！&br&&b&但是更好的做法是&/b&：&br&摄入蛋白质与有碳水化物的食物：&br&我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。&b& 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。&/b& &b&（果然讲科学 讲人性才是硬道理）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素 是你更好的选择：&/b& &b&食物热量查询：&/b& &a href=&///?target=http%3A///food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&参考：&a href=&///?target=http%3A///movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：关于减肥你应该知道的十件事&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&/oh-hard/& class=&internal&&【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&2.你会渴望吃肉的&/b&，&br&但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物。&br&（这不科学，有调料才是美味，我只是怕自己重口味复发，刻意的尽量淡。 完全不用学我，不过少油少盐对身体很好）&/p&&p&我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味。 生炖。 无油无盐。&br&你这时候才会知道，&b&你其实只是需要肉，不是一堆油腻腻的配料。（大概就是，你饿了3天，干馒头你都觉得香，所以..对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一个重口味，食肉动物主食现在的样子：&/b& &b&脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干： （其他若干香蕉， 黑米，绿豆,黄豆等...就不拍了..&/b& &b&总之几乎就素为主。素中我又偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些...尤其是豆类 蛋白质很高，碳水化物丰富，热量并不高，纤维素丰富，锻炼之后会加餐肉食为增肌，个人喜好，非专业推荐。仅供参考试试）&br&&/b&&/p&&img src=&/abbf8e148c847b926c649_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&若是加餐嘛：比如牛肉炖土豆： （就直接炖..加了点料酒去腥味，我自己反正是觉得很满足了）&/b&&/p&&img src=&/88f215fb88667dbcc751074daa8ce0cd_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&b&（补充：很多人误以为我完全油盐不进..怎么可能，臣妾做不到啊...我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+， 其次作为一个人类，肯定下意识的缺什么会去补充什么的。很多食物里都有一定的盐和脂肪含量的。）&/b&&/p&&p&&b&（补充一句，现在我正常饮食了。如果锻炼或者什么情况看需而改变伙食。这跟人生有什么乐趣并没有多大关系，只是生活，需要就调整。）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如今，你要问我痛苦吗？一点都不。一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。&br&&u&&b&你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。&/b&&/u&&/p&&p&以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。 &br&我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。&br&健康很重要，我很幸福。&/p&&p&&br&&/p&&p&目前我知道的正在改变已经改变的，欣赏这些有行动力的人：&br&&a href=&/people/wood-leon& class=&internal&&Wood Leon&/a&：&br&四十岁，二十年的烟龄，在观看你这个帖子的时候下了决心。买了本“这本书能让你戒烟”，然后就是现在，半年了。感谢！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS：&br&调侃一句，人家星座都是秀的恩爱，摩羯都在那秀坚强。 TAT&/p&&p&&br&&/p&&p&（卧槽 真是不广告. .其实开开玩笑没关系，自作聪明就呵呵了 ...&/p&&p&多少朋友知道这个事，包括线上的朋友，还有我以前的同事，领导，还有我的家人。&/p&&p&看着过来的，随时我可以找上一堆出来，此外当年锻炼的视频和照片，记录，我全都留着。&/p&&p&我至今还记得是在一个下午无意看到的问题写的答案，后来火了我也非常非常意外。&/p&&p&而且这是我知乎首答好麽14年7月 ，那时候我懂个啥啊， 现在好多都失效链接了 ，都没有重新排版过。我只想毫无保留当初的一切记录，就是这么过来的，怎么想怎么做，都写了下来，没有藏着什么独门绝技。&/p&&p&感谢理解，没有傲人的天赋多么平凡人生中的一段时光。&/p&&p&至今我还不断收到感谢，他们告诉我自己变得更好了，让我觉得真正的意义在于此，如果有人因为你的努力鼓舞了别人也改变了他们的生活，还有什么比这个更重要。生活总是要去点亮一次。再次感谢你们的努力，你们也将会影响着周围的人，这更加重要。&/p&&p&最后至于爆照过了...也面基过很多很多人啦..都是缘分 不会长期挂照片而已啦 见谅见谅）&/p&&p&加油。&/p&
一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。 一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。 曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。大学毕业后…
一直犹豫要不要回答这个问题....总觉得发表了以后“屌丝”这个标签我是摘不掉了....搞不好还会被抬举为一个有修养的高级屌丝。不过最后还是为了广大童鞋的福祉着想，写下一点关于午餐肉这一平凡而伟大的食物的一些点点心得，以便有更多午餐肉爱好者在这条道上越陷越深。另外&a href=&/question/?group_id=#answer-2038973& class=&internal&&你做过最低调的事情是什么？&/a& 这个问题的蛋疼回答居然被顶到三百多次了搞得我这下不写出来就真心对不起观众了...&br&本人第一次吃午餐肉是小时候吃火锅时，当时惊为天人，顿时头上闪出小当家的光环，怎么能有这么好吃的东西，相比之下火腿肠弱爆了。后来读到一篇《&strong&午餐肉爱好者的自我修养——顶级午餐肉指南&/strong&》的文章（也就是目前排名第一的回答），才发现原来午餐肉不只有梅林，还有那么多花样，不由得深深佩服作者，一直想找机会实践下文中罗列的品牌。&br&&br&再后来跑到香港读研，借助地缘优势，第一次见识了那么多国内外的一流午餐肉品牌，于是乎借着回答此问题的机会，尽我所能把我能见到的大部分品牌全部吃了一遍。以下品牌全部由本人亲尝，并附注一句话点评。图片也由本人实地拍摄，品牌背后的故事有可能来自网络，就不列reference了。&br&另外由于所列午餐肉都是在香港购买，可能对内地童鞋不大。&br&&br&进入正题：&br&&strong&内地军团&/strong&&br&梅林&br&算是内地品牌识别度最高的牌子了。前身为1930年7月建立的上海梅林罐头食品厂。图中为供香港市场的版本，与内地版差别不算大，肉质比大陆版紧一点，感觉淀粉含量略低，不知道是不是幻觉。总之肉质一定比内地好。但是吃起来不知道为什么相当放心..原因你懂的。附上香港特供版的蒙牛，配起来相当放心，完全不用担心国内种种问题。&br&推荐指数：★★★★☆&br&&img src=&/10f51c5fcf11aa4ff9b5228_b.jpg& data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&/10f51c5fcf11aa4ff9b5228_r.jpg&&&br&配上海面+梅林+老干妈：&br&&img src=&/48e404dcb325c91d6bfab_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&896& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/48e404dcb325c91d6bfab_r.jpg&&&br&长城牌&br&由天津长城万达罐头有限公司出品。引进德国午餐肉生产线，产品90%以上出口海外市场，所以你没见过这牌子一点都不奇怪。传说中的小白猪。肉含量高，里面能看见真肉的条纹，你要无聊一点都可以把真肉和淀粉肉分开..不过个人不喜欢这种混搭。&br&推荐指数：★★★☆☆&br&&img src=&/5df99f7d6c8e7ff1388b9c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/5df99f7d6c8e7ff1388b9c_r.jpg&&&br&&br&福牌&br&淀粉含量太高，严重不推荐。&br&推荐指数：负分，滚粗&br&&img src=&/b993ea6df05_b.jpg& data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&/b993ea6df05_r.jpg&&&br& 果然又是煮面。。：&br&&img src=&/cd80fc2c98f78799d47d_b.jpg& data-rawwidth=&856& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&856& data-original=&/cd80fc2c98f78799d47d_r.jpg&&&br&&br&&br&&strong&香港本土军团&/strong&&br&&br&&br&香港猪爹？（最后一个字不认识...）&br&香港本地品牌，茶餐厅用的比较多。淀粉含量高，味道一般。&br&推荐指数：★★☆☆☆&br&&img src=&/c45f22a822b9e7ad492b3_b.jpg& data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&/c45f22a822b9e7ad492b3_r.jpg&&&br&港大食堂的早餐，用的应该是类似的午餐肉，不确定是不是这个牌子：&br&&img src=&/ca41fddab49_b.jpg& data-rawwidth=&2592& data-rawheight=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&/ca41fddab49_r.jpg&&&br&珍宝牌&br&一般般，不难吃&br&推荐指数：★★☆☆☆&br&&img src=&/699ddbe291bb9d8b17a71a2_b.jpg& data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&/699ddbe291bb9d8b17a71a2_r.jpg&&&br&&br&&br&&strong&外籍军团&/strong&&br&&br&&br&Royal Taste&br&米国的牌子。味道太咸了。我把它当猪扒一样切片炸过一次。肉质还可以，淀粉含量适中。适合重口味的人。&br&推荐指数：★★☆☆☆&br&&img src=&/4ed7e54e1c1b998abc1c8f_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/4ed7e54e1c1b998abc1c8f_r.jpg&&&br&&br& 如图，可以看出肉的纹理：&img src=&/f4fe436636_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/f4fe436636_r.jpg&&&br&&br&SPAM世棒&br&SPAM，最初是一个罐装肉的牌子。对于这个牌子名字的来源有很多解释，官方版本说，它是“Specially Processed Assorted Meat”特殊加工过的混和肉。这种SPAM肉有段时间非常普及，到了令人讨厌的程度。后来，Spam被用来称呼互联网上到处散布的垃圾邮件。它的生产商何美尔公司是午餐肉的发明者。虽然此品牌非常出名，但是我感觉太咸了...&br&另外这种半人造食物对于二战盟军的胜利做出来不可磨灭的贡献。&br&有兴趣的可以来看看延伸阅读：&a href=&///?target=http%3A///view/31550.htm& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/view/31&/span&&span class=&invisible&&550.htm&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&推荐指数：★★★☆☆&br&&img src=&/e4de42e5aebe242dd539e4aaa630eb0e_b.jpg& data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&/e4de42e5aebe242dd539e4aaa630eb0e_r.jpg&&&br&&br&Tulip三花&br&来自丹麦，欧洲品牌。我个人觉得无论从口味还是品牌来说都属于顶级了。这个要强推。咸度刚刚好，肉也很有嚼劲。最爱。&br&推荐指数：★★★★★&br&&img src=&/d558aaead84ee3edc7b52a_b.jpg& data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&/d558aaead84ee3edc7b52a_r.jpg&&&br&&br&&b&国内外混合品种：&/b&&br&&br& B2午餐肉&br&这是梅林在捷克的生产线出品的高级品种，欧洲猪，主要针对欧洲市场。不得不说口感要高出国内版一筹，肉质也不错，不过盐度偏咸，挺适合就着方便面吃的。不过那个logo也太二逼了吧。。每次看着都会在脑子里自动调换顺序。。。&br&推荐指数：★★★☆☆&br&&img src=&/37ff65a5dc_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/37ff65a5dc_r.jpg&&&br&&b&压轴出场：&/b&&br&&br&&br&云南德和火腿罐头&br& 1923年，孙中山先生尝了宣威火腿，觉其色鲜肉嫩，味香回甜，食而不腻，备加赞赏，留下了“饮和食德”的题词。以宣威火腿制成“云腿”罐头的工厂，也取名为“德和罐头厂”。从此宣威火腿名声大振，远销东南亚和港澳,日本地区，现在还出口欧美许多国家。摘自官网：&a href=&///?target=http%3A//lycos20970./& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&昆明德和罐头食品有限公司&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&这篇文章迟迟没有完成就是因为这个罐头太难找了！最后跑了好几家终于买到了。很不起眼的被埋在角落里，唯有价格标签能显出它的贵族气质。普通午餐肉罐头一般就一二十港币，这罐居然要64块！刷卡的时候心在滴血有木有！&br&&img src=&/02480ccdbeb4df91ca77f364e6b92f31_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/02480ccdbeb4df91ca77f364e6b92f31_r.jpg&&&br&不过它贵也是有原因的，因为这严格来说已经不是午餐肉了。。而是真正的肉罐头。这火腿非常的劲道，要费不少功夫才能把肉质煮软，可惜我担心面煮烂掉所以提前起锅，瘦肉部分还是偏硬。另外实在是太咸了。。。。。加了好几道的水。。。。一罐德和火腿绝对可以熬一锅的汤了。。。&br&这里吐槽一个小插曲，第一次试做的时候是配的泰国的冬阴功方便面，在新鲜出炉热腾腾的端出厨房准备享受传说中的午餐肉时居然手滑了！！！手滑了！！！滑了！！！这辈子做过最昂贵的方便面就这样打翻在地板上了你麻辣隔壁的！！！有种先趴在地上添汤吃肉的冲动啊有木有！！！&br&&br&好了吐槽完毕。还好我剩了大半罐，于是第二次尝试时我全部倒进去了，而且我看里面汤汁挺多的所以就没有加方便面的酱料包。事实证明这是非常明智的，因为这个汤汁非常的鲜美！跟火腿肉搭起来简直是绝配！火腿中那个带皮的肥肉和瘦肉搭配起来非常有嚼劲，肥而不腻，特别的香。（但是好咸。。）&br&推荐指数：★★★★★&br&&br&吃之前将原料价值五十多港币的云南火腿浓汤面放在窗台来了张文艺照~面朝大海，火腿飘香~&br&&img src=&/afed604cf773b_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/afed604cf773b_r.jpg&&&br&最后让知乎和这午餐肉中的高帅富合个影&br&&img src=&/b4f58e88ac4a6bdcb0158_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/b4f58e88ac4a6bdcb0158_r.jpg&&&br&恩，这是我写过最长的答案了。。。。&br&&br&-------------------------------------------------------&br&补：最后一个不是午餐肉，算是火腿了。经评论提醒这货不宜直接吃，一般是加一点在菜里提味的。请勿像我这般奢侈加重口味了。。&br&&br&11.24日补充：&br&鉴于很多知友反映最后一个不能严格意义上归为午餐肉，作为业界良心的我决定再次挑起了鉴定德和午餐肉的重任，择一黄道吉日（双十一天猫半价），网购了两罐德和午餐肉。&br&&img src=&/b0a880b4dd4c5cbe5e74_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/b0a880b4dd4c5cbe5e74_r.jpg&&&br&这次搭配的是天猫上买的大汉口武汉热干面（此品牌热干面推荐），总体感觉属中上，没有太多淀粉的感觉，但是也没觉得比梅林好到哪里去。。肉质比较结实嗯嗯。另外不咸，这个我比较喜欢。&br&&br&最后借此地吐槽一下新版知乎app的新手推荐页面。。&br&&img src=&/c139ef53c40e6bcad637fffd1bae2b4f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c139ef53c40e6bcad637fffd1bae2b4f_r.jpg&&能把我画成这样也算是一种孽缘。。难怪我会lonely forever。。。&br&请&a data-hash=&b6fb0b7b9c680& href=&///people/b6fb0b7b9c680& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$b6fb0b7b9c680&&@黄继新&/a& 告诉我一下这个界面设计师是哪位，我想关注ta~&br&&br&.............................................................&br&&br&................................................&br&&br&.................................&br&&br&.......................&br&&br&...............&br&&br&.......&br&&br&然后再狠狠的拉黑ta。。。。
一直犹豫要不要回答这个问题....总觉得发表了以后“屌丝”这个标签我是摘不掉了....搞不好还会被抬举为一个有修养的高级屌丝。不过最后还是为了广大童鞋的福祉着想，写下一点关于午餐肉这一平凡而伟大的食物的一些点点心得，以便有更多午餐肉爱好者在这条道…
写一下我看过/买过的几本，因为其实是文科生，所以太晦涩或者特别专业的我就看得有点晕，一般会选择讲得比较浅显一点的。&br&&br&&b&1. 食物与厨艺&/b&&br&&img src=&/67eabf5a00b61fadbdbb6_b.jpg& data-rawwidth=&410& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&410&&这套书还蛮必备的，基本上各种食材的特性都会讲到。但是单独看我就有点看不下去，一般还是拿来当工具书，想理解相关食材的时候拿出来查阅。印象比较深的一次，是之前写&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样做好吃的土豆泥？ - elyn 的回答&/a& 这篇菜谱的时候，和@默识先生 （知乎又at不出来了，这什么技术啊！！）讨论应该用什么土豆，这个书里就解释得非常清楚。&br&&br&&b&2. 用科学方式了解「热」的为什么？&/b&&br&&img src=&/a684a15cf86fde89c15018_b.jpg& data-rawwidth=&257& data-rawheight=&340& class=&content_image& width=&257&&看着玩儿的，有一些参考，比如不同的锅的一些用法等等。如果本身下厨已经比较多了、对很多厨房的烹饪操作已经有一些经验了，不看也可以。&br&&br&&b&3. 鲜味的秘密&/b&&br&&img src=&/aa7ef49530fcf06a65d442f2015dd51f_b.jpg& data-rawwidth=&183& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&183&&在回答&a href=&/question//answer/& class=&internal&&烹饪中加入哪些食材可以起到提鲜的作用？ - elyn 的回答&/a&这篇的时候提到过，是对于「鲜」字的一个比较完整的了解，推荐看看。&br&&br&&b&4. 面包圣经和学徒面包师&/b&&br&&img src=&/1dd13e5236fae3edb0a1d_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&405&&&br&&img src=&/bb399c9dfe_b.jpg& data-rawwidth=&370& data-rawheight=&499& class=&content_image& width=&370&&这俩其实是类似的意思，就是做面包的时候，有很多为什么其实是需要知道的。发酵的原理、面团的原理等等，否则做面包就只能靠天吃饭。&br&&br&&b&5. 植物学家的锅略大于银河系&/b&&br&&img src=&/106f31efda21a6a64faf3_b.jpg& data-rawwidth=&353& data-rawheight=&499& class=&content_image& width=&353&&&br&果壳系的一本书，风格和内容都非常亲民，比较适合下厨房初学者。和上面说到的「热」的为什么一样，如果烹饪经验比较丰富，看了算是一种强化吧。&br&&br&&b&6. 用科学方式了解面包的为什么和用科学方式了解糕点的为什么&/b&&br&&img src=&/b2bd7e047bc5586c0bcf8dd5ae43b39a_b.jpg& data-rawwidth=&357& data-rawheight=&499& class=&content_image& width=&357&&&img src=&/b3faf2dc4ef2eb_b.jpg& data-rawwidth=&355& data-rawheight=&499& class=&content_image& width=&355&&&br&比上面介绍的两本面包书写得简单一点&br&&br&&b&7. 如果还想对食材有更多了解，可以分类买买食材的书。说鱼的、鸡的、猪肉牛肉什么的，其实都有。&/b&&br&&br&&b&8. 上面有人提到的Modernist Cuisine&/b&，书是挺好的书，就是英文版真的。。太痛苦了。。。。。。。本来就那么多陌生的词。。。我有一套pdf完全不想打开。。。听说中文版引进之后快出版了已经，也许哪天豁出去会买一套来看看。。。
写一下我看过/买过的几本，因为其实是文科生，所以太晦涩或者特别专业的我就看得有点晕，一般会选择讲得比较浅显一点的。 1. 食物与厨艺 这套书还蛮必备的，基本上各种食材的特性都会讲到。但是单独看我就有点看不下去，一般还是拿来当工具书，想理解相关食…
&p&???????????&b&声明&/b&???????????
看到各种微博、微信公众号随意转载，甚至加上自家的水印，特此声明——
仅&b&允许个人学习目的带源链接及作者转载使用，谢谢！&/b&
???????????&b&声明&/b&???????????&/p&&p&&b&以下为原文：&/b&&/p&&p&&b&===============排版篇==================&/b&&/p&&ul&&li&给他人发送excel前，请尽量将光标定位在需要他人首先阅览的位置，例如Home位置（A1），例如结论sheet，长表尽量将位置定位到最顶端&/li&&li&有必要的时候请冻结首行；没必要但可追究的内容，可以隐藏处理&/li&&li&行标题、列标题加粗，适当处理文字颜色、填充颜色，利人利己，可参见：&a href=&/question/& class=&internal&&Excel 中的颜色要怎么搭配，视觉上更能接受且区分度高？ - 设计&/a&&/li&&li&占用空间比较小的表格，可以放置在左上角，但留空A列和1行，并给表格加上合适的框线，观感很不错哦~&/li&&li&同类型数据的行高、列宽、字体、字号，求你尽量一致，非要逼死强迫症吗！&/li&&li&定义好比较标准的格式，例如百分比预留几位小数，手机号的列宽设置足够，时间显示尽量本土化...&/li&&li&不要设置其他电脑没有的字体，除非这个表格就在这一台电脑使用...&/li&&li&参考一些官方的模板，例如&a href=&///?target=http%3A///Template/Home.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&OfficePLUS，微软Office官方在线模板网站！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，再例如Mac端excel打开就显示的各种模板，很多清单或者规划类的excel我都直接用这里面的，不需要重新设计&/li&&/ul&&br&&p&&b&===============操作篇==================&/b&&/p&&ul&&li&Alt+Enter在表格内换行，楼上有提到&/li&&li&Ctrl+Shift+上/下，选择该列所有数据，当然加上左右可选择多列&/li&&li&Ctrl+上/下，跳至表格最下方&/li&&li&Ctrl+C/V，不仅仅复制表格内容，也可以复制格式和公式！&/li&&li&Ctrl+D/R，复制上行数据/左列数据&/li&&li&还有个很好用的单元格格式转换，推荐大家用熟&/li&&/ul&&img src=&/11edadd5ca58_b.jpg& data-rawwidth=&364& data-rawheight=&193& class=&content_image& width=&364&&&p&（有点不清晰...当初偷懒直接把图片截到印象笔记的...）&/p&&ul&&li&Ctrl+F/H的查找、替换，点击“选项”，可以替换某种格式等等，另一片天地有木有！&/li&&/ul&&img src=&/b3f8cd32c17feff1bf0a4f62b16ca629_b.jpg& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&307& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&/b3f8cd32c17feff1bf0a4f62b16ca629_r.jpg&&&ul&&li&F4，对，你没看错，就是F4！重复上一步操作，比如，插入行、设置格式等等频繁的操作，F4简直逆天！&/li&&li&‘（分号后面那个）
比如输入网址的时候，一般输入完会自动变为超链接，在网址前输入’就解决咯&/li&&/ul&&img src=&/1aff1eec3d7a253aebaa94_b.jpg& data-rawwidth=&515& data-rawheight=&99& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&/1aff1eec3d7a253aebaa94_r.jpg&&&ul&&li&复制，选择性粘贴里面有几个非常好用的——仅值，转置（个人推荐用transpose公式）&/li&&/ul&&img src=&/eeaaa3d94a30f5cb37fd66d0_b.jpg& data-rawwidth=&212& data-rawheight=&345& class=&content_image& width=&212&&&ul&&li&公式里面切换绝对引用，直接点选目标，按F4轮流切换，例如A1，$A$1，$A1，A$1&/li&&li&快速填充能取代大部分有简单规律的分列、抽取、合并的工作&/li&&/ul&&p&&b&===============公式篇==================&/b&&/p&&ul&&li&if、countif、sumif、countifs、sumifs，这几个一起学，用于条件计数、条件求和&/li&&li&max、min、large，这几个一起，用于简单的数据分析&/li&&li&rand、randbetween，这俩一起，用于生成随机数，也可以用于生成随机密码（用rand配合char可生成中英文大小写随机的）&/li&&li&定位类型的函数：MID、SEARCH、LEN、LEFT、RIGHT一起学吧，简单但异常实用&/li&&li&四舍五入个人偏好用round函数，举个简单例子，一列数据，2.04、2.03并求和，显示保留1位小数，你会在界面上看到2.0、2.0，求和却是4.1，表格打印出来会比较让人难理解&/li&&li&subtotal：用于对过滤后的数据进行汇总分析&/li&&li&sumproduct：返回一个区域的乘积之和，不用A1*B1之后再下拉再求和&/li&&li&Vlookup函数，这个不多说了，神器；另外推荐lookup函数：LOOKUP(1,0/(条件),查找数组或区域)&/li&&li&offset函数，常用于配合其他函数使用，例如想将10*20的表中的每行复制成3行按原顺序变成30行：=OFFSET($A$1,INT((ROW(A1)-1)/3),COLUMN(A1)-1,1,1) 下拉，由于不用到列，所以等同于=OFFSET($A$1,INT((ROW(A1)-1)/3),0)，我当初是这么做笔记的....：=（A1，向下偏移（向下取整（行数-1）/3），向右偏移0）&/li&&li&text，例如
text（A1，&0-00-00&)，转为，用法很多&/li&&li&weekday，让你做时间计划表什么的时候，把日期转为“星期X”&/li&&li&column（目标单元格），返回目标单元格所在列数，有时候真的很好用...还有 &a class=&member_mention& href=&///people/367ecb901ab2d8aa5dd333& data-hash=&367ecb901ab2d8aa5dd333& data-hovercard=&p$b$367ecb901ab2d8aa5dd333&&@黄老邪&/a&推荐的columns&/li&&li&transpose（目标区域），神奇的转置，把行变成列，把列变成行...&/li&&li&&，可在目标单元格后面增加某些字符，偶尔用（我这种强迫患者用的是concatenate公式，我特么有病！）&/li&&/ul&&img src=&/6bbabe0ebdeded646c4e503_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&219& class=&content_image& width=&330&&&ul&&li&数组，虽然复杂，但是有的公式配上数组简直爽爆&/li&&li&多百度，例如曾经碰到一个难题，把X分X秒，转为X秒，例如172分52秒，百度半天得到的公式：=IF( IFERROR( FIND( &分&, $E2 ), 0) & 0, LEFT( $E2, FIND( &分&, $E2 ) - 1 ) * 60 + IFERROR( MID( $E2, FIND( &分&,$E2 ) + 1, FIND( &秒&, $E2 ) - FIND( &分&, $E2 ) - 1 ), 0 ), LEFT( $E2, FIND( &秒&, $E2 ) - 1 ) * 1 ） 度娘很厉害的（评论里面直接用=TEXT(SUBSTITUTE(SUBSTITUTE(&00:&&A1,&秒&,&&),&分&,&:&),&[s]&)，把文本转为时分秒的标准格式再转秒，确实是更好的方法）&/li&&/ul&&br&&p&&b&===============图表篇================&/b&&/p&&ul&&li&不同的场景请用不同的图，转个非常精髓的图：&/li&&/ul&&img src=&/v2-06b9f3bbd478ee30f9eccc_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-06b9f3bbd478ee30f9eccc_r.png&&&br&&ul&&li&数据透析表、数据透析图，嗯嗯，推荐的人太多了...&/li&&li&图表设计——布局，灵活运用好多类数据时的“次坐标轴” &/li&&li&选择数据——右键——更改图标类型，灵活在一张表上结合起来柱状图和折线图&/li&&/ul&&img src=&/e121b8bbab0b34a94c3896cff4835ccb_b.jpg& data-rawwidth=&378& data-rawheight=&222& class=&content_image& width=&378&&&br&&p&&b&===============技巧篇=================&/b&&/p&&ul&&li&数据——分列，将列内的数据拆分成多列，比如“XXX省XXX市”，拆成省、市两列，“XX小时XX分钟”拆成时、分两列，可以按照宽度、文本、标点等作为界定进行拆分，非常多的场景会使用到，请优先学会... &/li&&li&如果你不是靠excel吃饭，请不用那么geek，而是学会excel的逻辑——配合简单的公式、排序、替换、if等全局操作能得出的结果，不一定非要用一个长公式然后下拉，举例：&/li&&/ul&&p&&b&如何将无规律的一列上下翻转？
&/b&——创建一列，标上1、2、3……，下拉，以该列为主排序，改升序为降序，扩展目标列，得到结果，之后可以删掉创建的辅助排序列&/p&&p&&b&如何将目标区域的每一行数据下面插入一条空行？&/b&&/p&&p&——创建一列，标上1、2、3……，下拉，下面空白行标上1.5、2.5、3.5……下拉，同理排序~Tada~&/p&&ul&&li&条件格式——突出显示单元格规则，里面的“重复值”，在实时录入和检查标记时很实用&/li&&li&在条件允许的情况下，升级到office 2013吧，excel 好到爆啊！比如新增的sumifs、averageifs等多条件if，比如选择一个区域，右下角小标“快速分析”自动生成数据条、色阶、柱形图、汇总图、透视表、折线图等等啊，秒中出啊有木有！&/li&&/ul&&img src=&/0d3f7e5967eb_b.jpg& data-rawwidth=&457& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&457& data-original=&/0d3f7e5967eb_r.jpg&&&br&&p&&b&===============插件篇=================&/b&&/p&&ul&&li&&b&Power Map &/b&：在线地图+在线演示+制作视频，随便来个中国壕热力图：&/li&&/ul&&img src=&/bc3d23bfc37e00cf8bd03a_b.jpg& data-rawwidth=&1004& data-rawheight=&772& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1004& data-original=&/bc3d23bfc37e00cf8bd03a_r.jpg&&&p&当然，也有柱状图：&/p&&img src=&/555db0fa7e0cf5bb66c43_b.jpg& data-rawwidth=&1025& data-rawheight=&621& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1025& data-original=&/555db0fa7e0cf5bb66c43_r.jpg&&&br&&ul&&li&&b&Power View&/b&：带可视化交互效果的图表，很适合演示&/li&&/ul&&img src=&/64bd517c42da64dfbd45e80_b.jpg& data-rawwidth=&683& data-rawheight=&669& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&/64bd517c42da64dfbd45e80_r.jpg&&&p&默认配色就很不错，而且演示的时候点击时会直接按你点击的类型帮你显示对应的数据（例如上面的堆积柱状图）&/p&&ul&&li&&b&Power Query&/b&：这个用法很多，我主要用于以下两点：&/li&&/ul&&p&1.
在线Web抓取：不需要学会某个编程语言也能爬虫+分析一些简单数据，随便举个例子输入新浪股票的网址，它自动帮忙抓取到N个表，我随便打开一个：&/p&&img src=&/e91c650bf0814cd42aef3_b.jpg& data-rawwidth=&1331& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1331& data-original=&/e91c650bf0814cd42aef3_r.jpg&&&br&&p&2. 连接数据库：不需要学会SQL语法也能查询+分析数据库内的数据，这个就不方便截图了...
打比方说，常见的 select * from ... where xxx = xxx and xxx&xxx group by xxx这种sql语法查询的内容，可以在Power Query中直接通过点击、筛选等操作就列出来&/p&&ul&&li&&b&各种excel工具箱&/b&，这个不多介绍了，不常用，也就不打广告了，但是挺适合部分长期使用excel的职场人士使用&/li&&li&&b&SmartArt&/b&也是一大神器，我终于不用在Ai或者PPT上作图再粘过来了...&/li&&/ul&&br&&p&==================数据可视化&b&篇&/b&====================&/p&&p&常见的数据可视化工具不再赘述，在知乎里面一搜一大把，我的经验不算多，但是单独加这个分类是想强调数据可视化的重要性，以及我对数据可视化的理解，希望大家结合下面的内容再去看其它答案的数据可视化工具：&/p&&p&1. 要『正确』地理解数据可视化，一切不以帮助理解数据为目的的可视化都是耍流氓，例如&/p&&ul&&li&倒腾半天用各种花哨工具做出来的酷炫效果（也包括一些可视化工具的网站），砸UI饭碗&/li&&li&本来需要输出的是给其它部门的数据报表，自以为是地加上可视化，请做好本职工作&/li&&li&桑基图、箱线图、雷达图用的很溜，但实际Boss只想用看（或者只会看...）熟悉的柱状图、折线图、饼图&/li&&/ul&&br&&p&2. 我认为的『正确』的数据可视化是：&/p&&ul&&li&易理解的。选择正确的表达形式，适合用柱状图就别用散点图，也别用那些受众人群不好理解的特殊用图&/li&&li&可维护的。改了一点数据或者下次有类似报表再做不要花重复的时间再来一次&/li&&li&有标准的。在同一工作范畴内选择尽量标准一致性的数据可视化效果，坐标、图例、筛选尽量统一，所以也不推荐一个报告用到多种可视化工具&/li&&/ul&&br&&p&3. 一些个人技巧&/p&&ul&&li&个人分析使用excel自带透视图，后台用的inspinia模板 + echarts(另外补充，echarts-x很好用但很多人不知道)，写报告用图说，商业数据分析用Tableau，另外觉得GA和umeng的可视化做的不错可以学习借鉴&/li&&li&有时候看到数据维度多的时候，觉得用什么图都不合适，我会先看echart图例再往回看适用具体哪种&/li&&li&思维不要固化在柱状图、折线图、饼图，多看多学才能横向拓宽自己的知识面&/li&&li&大部分后台需求是可以用图来表达的，密密麻麻的数据表格会让人无法第一时间抓到重点，不要吝啬开发的时间&/li&&li&补充上条，为了数据表格能随时导出，在可视化表达之后，也考虑是否要把表格补充进来，这点我觉得umeng做的真的很好&/li&&/ul&&p&妈呀，写到这我真要吐槽这知乎新版的『可视化』，bug太多了，我编辑个答案各种丢图丢格式还多加换行...&/p&&br&&p&==================&b&其它篇&/b&====================&/p&&ul&&li&不会写宏没关系，要懂得怎么使用别人的宏（自行百度“excel宏大全”吧~），怎么保存xlsm，怎么录制宏。当你把机械化的一套操作通过录制宏实现，并用xlsm配合auto_open自动操作，眼看表格自动化操作，在两秒内给你返回原来每天固定要做十几分钟的数据分析结果时，那个鸡皮疙瘩...&/li&&li&有时间推荐泡泡excel的论坛，excelhome什么的，神人太多了....&/li&&li&excel满足不了你，又懂编程，想秀逼格的，请右转百度 SPSS&/li&&/ul&&br&&p&????????? &b&出题的分割线必须华丽&/b&?????????
额，我都写那么多了，出个题又不会死——&/p&&p&【A列】
……&/p&&p&每行仅一个数据，无法准确知道有多少个a，多少个b，多少个c……
请【仅用一个公式】统计出——【A列中不同单元格的个数】，比如a、b、c、d，算4个
&b&请注意，只允许公式，其他操作均不允许，因为这个题不是为了结果，而是考excel逻辑的...&/b&
（擦，这么快就被解答，说好的面子呢！）&/p&&br&&p&&b&【后记】&/b& &/p&&p&&b&1. 关于答案&/b&
excel是一个很庞大很完整的“系统”，各行各业用处定然不尽相同，所以答案肯定仁者见仁智者见智，我也只是抛砖引玉，说说自己在个人工作上的经验&/p&&p&&b&2. 关于疑问求解&/b&
excel里的帮助（F1）非常之有用，输入关键词就会提供给你需要的信息，请常用！个人推荐是——基础操作找百度，公式函数找F1，偏具体的需求找excelhome&/p&&p&&b&3. 抛玉...&/b&&/p&&ul&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&会计中都有哪些必须熟练掌握的 Excel 公式？分别用于哪些场合？熟练是指到什么程度？ - 调查类问题&/a& &/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&Excel 中的颜色要怎么搭配，视觉上更能接受且区分度高？ - 设计&/a& &/li&&li&楼下&a href=&/people/yumengguo& class=&internal&&Yumeng Guo&/a&的图表系列，表示已收藏...&/li&&/ul&&p&&b&4. 关于学习与书籍&/b&
引用 &a class=&member_mention& href=&///people/493bf746f5d3c535bcd93a37dc642194& data-hash=&493bf746f5d3c535bcd93a37dc642194& data-hovercard=&p$b$493bf746f5d3c535bcd93a37dc642194&&@谌斌&/a&回答的&a href=&/question/& class=&internal&&如何快速有效地提高 Excel 技能水平？&/a&——
我觉得提高Excel水平最重要的是某种“刺激”：
你需要交一个报告；
你需要做一个分布图；
你需要做数据去重；
你需要做数据排序；
你需要做数据统计；
这种“刺激”唯一不能是：你想学Excel。个人非常感同身受，我所有的学习均是受上面所提的各种“刺激”，所以假如让我推荐学习excel的书籍，我怕误人子弟...不过，我个人还是比较倾向在有一定基础之后补充完善的干货...&/p&&p&&b&5. 一个硬广&/b&&/p&&p&写了那么多excel技巧，也希望大家能支持正版，给个正版的Office365一年家庭版（5台PC/Mac）的399-20优惠码，平均下来80块钱都不到：&/p&&p&&a href=&///?target=https%3A///coupon/unify_apply.htm%3FsellerId%3DactivityId%3Dfda4b8baa7c9c& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&淘宝网 - 淘！我喜欢&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&??????????????????????&/p&&p&&b&日志&/b&&/p&&p& V1.0 初稿&/p&&p& V1.1 补充部分图片，新增技巧篇&/p&&p& V1.2 梳理答案结构，补充部分非硬货&/p&&p& V1.3 增加插件篇，公式篇新增部分&/p&&p& V1.4 增加数据可视化篇&/p&&p&??????????????????????&/p&
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&b&&u&动脑比操作更重要&/u&&/b&&br&&br&见多识广——你可以上白金&br&举一反三——你可以上钻石&br&活学活用——你可以上王者&br&如臂使指——你可以打职业&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&b&前言：游戏的本质&/b&&/li&&/ul&对于正常人，只要用一般学习或体育竞技的原则来打游戏，那么就能做到在游戏里不坑。&br&绝大多数“坑”，都是&u&&b&
用“娱乐”当借口
&/b&&/u&，实则不思进取，好逸恶劳，妄想不付出任何努力，坐等天上掉馅饼的人。而好逸恶劳的典型表现，就是“妄图不劳而获，和&b&&u&
渴望寻求捷径
&/u&&/b&。”&br&也就是说，当一个人想要走捷径的时候，往往是这个人在这个领域里并不能成大事的标志：他并没有端正的态度、良好的心态，去脚踏实地地在这个领域里付出努力。&br&&br&不过，没关系，在游戏这个领域里，尤其是“英雄联盟”这个游戏中，有一个
捷径的省力方法——用动脑子“代替”体力活（这本是其它领域，比如学习和体育里，行不通的方法）。这都要归功于这个游戏的本质，并不是孤立的衡量你自身的优劣，对你的基本功有什么硬性要求；而是在衡量你和你的对手之间，谁更强更弱。&br&&br&&b&&u&商场可能会两败具伤，没有赢家&/u&&/b&；&br&&b&&u&学术可能会走尽弯路，一事无成&/u&&/b&。&br&但是，英雄联盟，就算10个人都挂机，&b&&u&也一定有5个赢家&/u&&/b&。&br&&br&&b&这就是游戏和人生最大的不同&/b&。&br&&br&影响这个游戏胜负的本质，不是你有多强、对手有多弱，而是你比对手强多少。&br&就算操作能提高你的水平，那也并不意味着你&b&&u&
一定只能苦练操作
&/u&&/b&。&br&如果动脑1分能提高10分实力，练习操作1分能提高8分实力，那么动脑相对操作而言天然是捷径。&br&就算你只付出了9分努力，而对方付出了10分努力，你依然能够战胜对手。&br&（事实上，这个比例比这还要高，也许动脑1分能提高10分实力，练习操作只能提高3分实力。）&br&当然，如果你&b&&u&
想要走上真正的顶尖，操作是必不可少的
&/u&&/b&。&br&&br&但是如果你只是追求“不坑”，我可以保证一点：&br&&b&&u&勤于动脑，就算操作只有一般程度，你上新区的钻石5是没问题的
&/u&&/b&。&br&&b&&u&勤于动脑，就算操作只是勉强说的过去，你上任何区的白金5是没问题的
&/u&&/b&。&br&&br&那么，接下来就是如何让自己成为一个&u& 脑力型 &/u&选手。&br&&br&&br&&br&&ul&&li&1.什么是意识？——有些伪高手会跟你说，这个游戏需要意识，但是他们不告诉你什么是意识，因为他们自己也不知道那到底是什么，甚至他们自己其实也没有意识。&/li&&/ul&当很多刚开始接触这个游戏的玩家想要了解如何成为高手的时候，都会接触两个词：&br&“节奏”跟“意识”。&br&&br&伪高手们告诉你，“意识”只可意会不可言传，因为他们也不过是知其然、不知其所以然。&br&首先，我先讲两个貌似和真正进入游戏后的对战无关的事：&br&&br&&blockquote&第一件事，是有一次和同学开黑，我们的1楼一本正经的B&P，然后选择了卡牌确定。过了一会，这个1楼突然说“不想玩了，我送人头吧。”我同学顿时很生气，开始骂人，然后准备秒了这一局。这时候我对他说，你等等，这个1楼自己会退的。他是有朋友来了，他想跟他朋友双排，还不想等5分钟，所以吓你们想看你们有没有人退而已。&br&最后果然有人秒了这一局，2个小时以后，我让我同学用盒子查了那个人的ID，果然跟另一个ID在开黑。我同学问我我是怎么知道的，我笑了笑说：我身边就有这样不要脸的人，我见过，所以也就能猜到。&br&&br&第二件事，是有一次排位，我们有两个队友从进入游戏开始，就不停送人头。但是我们这边包括我在内剩下3个人都不是本人，所以直到20分钟依然在僵持。这时候我对另外两个人说：放弃吧，这局我们不可能赢，他们是4个人一起排位，2组2黑，每组一个人挂起等待30秒，另一个人进房间看是不是对家分配到同一局游戏，是就进入开始送，不是就让挂起的人用右键开始栏关闭客户端。这样他们不扣胜点，没有等待5分钟时间。&br&他们两个人不信，我说不信你们用盒子或者官方助手查一下战绩，看看他们是不是有4个人是总做对手？他们一查果然是那样，无奈投降。游戏结束以后，所有人（包括那4个演员组）都问我是怎么知道的。我说，第一，我身边有人这么干，让我知道了。第二，你们有一次反野太假，我一直关注着全地图，你们不可能知道当时我们的位置。他们两个没注意，但是我看到了。所以我确定你们是在演，而且还坐在一起，所以才像有全图挂一样。&/blockquote&&br&你是不是觉得这和“意识”毫无关系？我告诉你，这就是“意识”的最顶级形态。&br&&br&最低级的意识，是你能不能击杀对方，会不会被反杀。&br&稍微高一点的意识，是有没有人来GANK，应不应该去GANK别人。&br&再高一点的意识，是团战中什么时候上，什么时候交关键技能。&br&再高一点的意识，是应不应该打龙/Buff，对面有没有打龙/Buff，要不要去反/抢。&br&再高一点的意识，是现在这个时间节点，应该团还是应该带线。&br&再高一点的意识，是这个高地能不能上，到底是大龙重要还是一路重要。&br&再高一点的意识，是对方会采取什么样的战术，对方会不会偷家，会不会套路，该如何应对？&br&再高一点的意识，也就是顶级形态的意识，是“这一局能不能赢，如果能，该如何才能赢”。&br&&br&比如，有人在对方破了3路，优势巨大，临结束的时候提醒队友可以打小龙。&br&这是有意识的体现吗？单纯为了打龙而打龙，不考虑这对胜负有什么作用。&br&这不是有意识，恰恰是无脑的体现。&br&&br&很多人只不过做到了防别人Gank，去Gank别人，就觉得自己意识太高了。&br&殊不知这不过是刚刚做到了“稍微高一点的意识”而已。&br&简单的来说，就是这种程度的意识，&b&&u&对决定最终胜负，可有决定性作用&/u&&/b&？&br&&br&意识，你可以理解为“&b&&u&未卜先知&/u&&/b&”的能力。节奏，是你对“未卜先知”的&b&&u&预见的精确和稳定程度&/u&&/b&。&br&顶尖的意识，就是预料到后续发展的所有可能性，而不是对未来茫然无知。&br&良好的节奏，就是你把一切都猜对了，没有任何意外发生。&br&&br&是的，就是这么简单：&u&&b&
意识就是想象力，节奏就是猜对了
&/b&&/u&。&br&你见多识广，思维敏捷，信息提取能力和洞悉力强，你就是有意识。&br&你逻辑缜密，判断精准，所有的事情都按照你的想象丝毫不差地上演，这就叫节奏好。&br&&br&意识并非只可意会不可言传。&br&不可言传不过是因为一般人不懂得“想象力”的来源何在。&br&&br&你会发现，很多伪高手经常会发生某一局突然发挥失利，然后巨坑无比，嘴上说着“这局输了”，然后最后还躺赢了。用他们自己的话来说，就是“节奏乱了，就不会玩了”。事实上，所有嘴上说“&b&&u&没节奏了，就不会玩了&/u&&/b&”的人，只不过是给自己不动脑找借口而已。&br&因为如果勤于动脑，就会知道：“没有了他原先预定的节奏，不代表不能赢，不代表没有补救措施，不代表自己就应该不会玩。”&br&他们稍不顺心就不会玩，根本原因是因为他们知识量太单薄。因为他们没有更高层次的脑力，所以才一但不按照最初的设想进行游戏，就什么都不会了。如果他们的脑力能够到达最顶级的“意识”，他们不可能会出现“不会玩了”的情况。&b&&u&高手的一项重要素质，就是会打逆风、会抗压&/u&&/b&。&br&&br&所以问题的重点来了：决定想象力的先决因素是什么？&br&真正让我“未卜先知”的是什么？“意识”的基础是什么？&br&为什么我可以做到查对战数据之前，就知道谁和谁是什么游戏心态？&br&为什么我可以在对方视野暴露之前，就知道对方会前来Gank？&br&&br&&b&&u&
就是“知识量”
&/u&&/b&。&br&&br&这是反直觉的一个答案：我们不是知道的越少想象力越丰富，恰恰是知道的越多想象力越丰富。&br&想象，是假想，不是幻想。是需要知识和逻辑在其中起作用的。&br&我 &b&只有知道可能会发生什么 &/b&，才能在诸多可能中确定可能性最大的那种情况。&br&如果我对可能的选项一无所知，我用什么“未卜先知”？&br&&br&见多才能识广。一切思辨的基础就是见识要宽阔，什么都见过。&br&比如韦鲁斯的被动是什么？巨魔的被动是什么？&br&然后就是传送塔比传送小兵CD快60秒（这个竟然很多白金的都不知道？）。&br&再然后就是如果兵营快好了，对面也快活了，就别想一波了。&br&&br&成为象棋高手的必由之路就是看过足够多的棋谱。&br&擅刑侦者，必先通晓犯罪手段。&br&反刑侦者，必先身为刑侦达人。&br&心通达者，必先尝尽世间百态。&br&&br&想要和对手斗智斗勇，你光有勇是没用的，你还需要智。&br&智的基础，就是见多识广。想要有高端意识，想会带节奏，先要有足够的见识才能做到。&br&所以你想要不坑，第一步，就是要懂得够多。&br&&br&&br&&br&&ul&&li&2.我告诉你怎么玩，你就怎么玩？——有些伪高手会告诉你，他怎么说你就怎么做，别问为什么，这么做一定对（或者“说了你也不懂”）。其实他们所说的话，根本不对你有任何指导意义。&br&&/li&&/ul&接下来的问题就是，什么是“知识量”？如何提高知识量？&br&很多人最痛苦的就是“你说这些我似懂非懂，但事实上对我来说并没有什么卵用啊。”&br&为什么很多时候，别人告诉你怎么玩，但是你却发现对你一点帮助都没有？&br&因为他们不会归因。所以他们告诉你的其实只是一些官话套话，用经典的话来形容就是：&br&“T拉住，治疗奶好，DPS使劲抽！”这种喊口号一样的指挥，对你并没有什么帮助。&br&&br&我看过很多攻略、帖子，看过很多视频、直播，却惊讶地发现，就算是经常玩游戏的人，甚至靠玩游戏吃饭的人，一些编辑，依然在睁着眼睛说瞎话，犯一些原则性的错误，将自己的胜利错误的归因，明明是因为A获得胜利，却总是在吹嘘B，发表一些谬论，有时候甚至自己打自己的脸。&br&那么什么是知识量？如何甄别充斥着网络的各种真理和谬论？什么途径才是增长知识量的正道？&br&&br&不是什么都能叫做知识的，只有真正有用的才是知识。那么什么才是有用的？&br&举个例子：&br&&br&&blockquote&有一次A君带他的一个刚接触LOL的朋友B君玩游戏，恰巧我在旁边。&br&&br&没一会，A君就开始咆哮：懂不懂什么叫&u&&b&
&/b&&/u&？啊？我要你有什么用？猥琐都不会？&b&&u&能不能不被开团？我不在别打
&/u&&/b&，这都不会吗？&br&B君的回答自然是预料之中的“不是我要打的，是&u&&b&
&/b&&/u&。”&br&A君的回答也是不出所料，“走位啊，你不会走位啊？你不中对面技能，对面能强开？”&br&B君自然也是一贯套路“那个技能我根本躲不开！怎么走位能躲开？你给我躲一个我看看？”&br&后面就是无止境的“我如果躲开了怎么办？”“你NB行不行？”……没营养的争执了。&br&&br&我在旁边一直看在眼里，只是等他们争执结束之后，才告诉B君：你并不是不会走位，你是不会站位。第二次团战的时候，B君又习惯性地往队友人堆里扎，我这时候告诉他：你别贴着左边，你贴着右边站，他们石头人就不大你们了（B君用的是众星之子）。&br&之后果然对面并没有强开。B君啧啧称奇，A君沉默不语。&br&&br&又过了一会，A君偷塔被抓（A君用的是无极剑圣），惨死。A君死后一拍键盘，又开始咆哮“&u&&b&
&/b&&/u&，牵扯你不会吗？他们来抓我你们在干什么？打野？你们往前推啊！怎么这么笨呢？我问你我要你干什么？啊？你有什么用？啊？你知不知道什么叫牵扯？”&br&B君自然也是万年不变的回答“我就是辅助，他们不推我有什么办法啊？”&br&&br&我还是等他们争执结束之后，才告诉B君：你并不是不做视野，而是眼位不对。作为一个辅助，你不能从开局对线到10分钟到20分钟眼位一直不变的。刚才如果你在河道放眼，他们去了5个人抓下路，你们上单自然就会去上路推线了。已经20分钟了，你的眼放在下路三角草已经没有意义了，因为看到了也来不及了，没有任何实际价值。&br&之后B君在我说的地方放眼，他的队友果然不再打野，而是知道自己该干什么了。&br&&br&游戏结束以后，A君吐槽了一句“B，你真特么没意识。”&br&我就说A君：“你总说猥琐啊，牵扯啊，这些别人是听不懂的。你要具体到切实行动上来。”&br&A君来了一句“什么都要我指挥，我要他干什么？我自己一个人玩两个号得了呗？”&br&我说，那你说那些没用的，还不如什么都不说。为什么我说什么B就能听懂呢？&br&A君实在下不来台了，憋出一句“你NB行不行？别在这跟我墨迹了，你玩你自己的去吧。”&br&&br&我就呵呵一笑，说：“B咱们走吧，我饿了想吃饭。”B直接站起来拍拍屁股跟我走了，留下A一个人愤怒地跟键盘和鼠标撒气。&/blockquote&&br&我也并没有解释对面石头人的心理活动，也没有解释如果B和C位站在一起对方就算有塔也会强打他们，B和C位不站在一起，就算没塔对方也要提防剑圣收割，不会交技能。&br&但是，B君以后一定能懂什么叫“不被开团”。&br&&br&知识的有用与否，主要取决于你归因的能力，提取信息的能力，你的眼光够不够准确，能不能看透表象，发现问题的根本原因在哪里。&br&&br&有效的途径，就是跟真正的聪明人学习，你要清楚的是大多数主播的，玩游戏的，混论坛的，学霸是很少的。你要做的就是跟“真正聪明的人”学习，他们所说，对你具有真正的指导意义，而不是话费大量时间看一些实际没有用处的攻略和视频。&br&&br&以下就是典型的反面教材：&br&比如这个：&a href=&///?target=http%3A///db/yx/5974.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&时间刺客 S5艾克&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/f3bbcc4b41c4bfdf86c30_b.png& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&/f3bbcc4b41c4bfdf86c30_r.png&&&img src=&/693fd89f90ccdeafb0716dca418df2ec_b.png& data-rawwidth=&436& data-rawheight=&242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&/693fd89f90ccdeafb0716dca418df2ec_r.png&&&br&这种攻略明显是挂羊头卖狗肉的。&br&&br&还有这个：&a href=&///?target=http%3A///db/yx/6020.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&暗影之拳 S5阿卡丽&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/c4ef66cd34f972abc86e20_b.png& data-rawwidth=&326& data-rawheight=&366& class=&content_image& width=&326&&AKL的E是325码，500码已经是奥巴马的射程了，那样的AKL不要太凶，QE对点不需要W不解释。&br&&br&&br&&br&&ul&&li&3.护甲的收益越来越低？——有些伪高手会告诉你，护甲一开始的收益很高，后来的收益会越来越低，所以护甲到100以后就不用再出了。&br&&/li&&/ul&我看过很多主播，很多网站的编辑，很多知名玩家，纷纷在散布一些“伪科学”，最典型的两条就是“LOL的属性是4舍5入的”和“LOL的护甲收益越来越低”。&br&&br&他们也许可以有很高的段位，很高的话语权，但是这并不能掩盖他们信口开河说瞎话的事实。他们自己有错误的想法无所谓，但是打着“教育大家，科普大众”的外衣出来误人子弟造成恶劣影响，这简直就是不负责到了极点。&br&首先，LOL的属性，不是4舍5入，只不过是后面的数字你看不到而已。&br&然后，护甲对于AD伤害来说，就是线性收益，不会有收益递减。&br&&br&&blockquote&有一次，我的一个队友用一个泰坦，但是护甲出到140就开始出输出。我跟他说：”这一局对面纯AD还是菜刀队，伤害很高，你这点护甲不够，但是你多出点护甲他们就完了。“&br&他非常不屑地跟我装B到：“菜B，护甲越高收益越低，这都不懂，还教你爹玩游戏呢？玩好你自己的得了。”然后他脆的跟纸一样，不停地死，还骂队友不跟进。&br&而与此同时，我自己一个人单杀对面3个人，队友连助攻都得不到。&br&&br&又有一次一个同学用盖伦，出了狂徒还要出振奋。我对他说，对面ADC出破败了，但是没有甲穿，现在还在做女妖，一时半会也出不了甲穿，你先出护甲对面打不动你。&br&他哈哈大笑，跟我说：我还以为你是大神呢，你连护甲越高收益越低都不知道？我已经100护甲减伤一半了，再高没用的！振奋被动和狂徒还有盖伦被动配合。论玩盖伦，你没我会玩！&/blockquote&&br&我不想说他们自己的出装对还是不对。我只想纠正很多人这样一个误区：护甲越高收益越低。&br&&br&我发现甚至很多论坛的版主，编辑，都会说出如下的错误言论:&br&他们会拿出这样一个公式：伤害减免＝护甲/（护甲＋100）&br&然后满嘴开花地跟你说：你100护甲是50%的减伤，但是你200护甲只有66%的减伤。你后面100护甲只提供16％的减伤，收益太低了。&br&&br&我不想说他们那个公式只是推导公式，真正原始的公式是这样的：可承受物理伤害＝（100+护甲）＊生命值&br&我只说他们错在哪里了：&br&&b&&u&
前面的1%减伤，和后面的1%减伤，根本就不对等！
&/u&&/b&&br&我们来做一个假设就很清晰明了地说明了这个问题：&br&&br&&blockquote&你有100生命值，对方有20攻击力。&br&&br&如果你的减伤从0%提升到20%，对方从需要打你5下提升到7下。&br&你多耐打了2下，相当于提升前5下的40%&br&&br&如果你的减伤从80%提升到90%，对方从需要打你25下提升到50下。&br&你多耐打了25下，相当于提升前25下的100%&/blockquote&&br&所以你明白了吗？&b&&u&
前20%的减伤提升，还不如后10%的减伤提升的一半有用
&/u&&/b&。&br&最简单的，你极端一点想，减伤从0%到1%，和从99%到100%，能一样吗？&br&&br&&blockquote&我们换一种算法：&br&你有100生命值，对方有20攻击力。&br&&br&你的护甲为0，减伤0%，对方需攻击你5次。&br&你的护甲为100，减伤50%，对方需攻击你10次。&br&你的护甲为200，减伤66%，对方需攻击你15次。&br&你的护甲为300，减伤75%，对方需攻击你20次。&/blockquote&&br&事实的真相是：护甲的收益是“线性”的，&b&&u&对方纯AD/AP伤害优先堆抗性，混合伤害优先出生命值&/u&&/b&。&br&对方优先出黑切轻语，就出生命值（兰顿/冰锤），对面先破败，就出护甲（荆棘/冰心）。&br&最愚蠢的，就是对面出破败，你出狂徒。最合理的就是兰顿或冰心，不仅提高护甲，还抑制破败的攻速收益。&br&&br&很多人总想要固定的出装套路，应对一切局面。其实他们就是单纯的脑力不足，可是他们不希望找办法去解决，因为太辛苦，他们想到的方法是：回避。&br&然后把自己的问题归结到别人坑上：“艹，这对面这么肥，谁给养的啊？这还打个屁了？赶紧20。”&br&或者“你看对面AD，你再看看你，有什么用？”更有甚者“我乐意啊，你咬我啊？”&br&&br&其实我说这个例子是要说明什么呢？&b&&u&感觉是会骗人的，只有数字不会&/u&&/b&。很多人跟你说感觉，不过是因为他们数学不好，他们当然希望你也跟他们一样数学不好（当然可能你数学也不好…那就当我没说…），他们甚至希望所有人数学都不好，把数学这个学科作废了最好。&br&&br&我之前用C位英雄，都是一个Q技能打在对手身上，看数字就知道我全套技能能打多少伤害。这都是事先用数学算好的系数，到时候临场心算就够了。&br&凭感觉？呵呵，只会凭感觉的人，当然不希望其他人用数字去精确了，&b&他们巴不得全世界所有人都凭感觉行事呢&/b&。&br&用脑子碾压对手，就是在对方不在意，甚至刻意回避的领域里，超过对手。&br&&br&&br&&b&&u&
往往都是事半功倍
&/u&&/b&。&br&&br&&br&&br&&ul&&li&4.键位都是个人习惯，没有优劣？——很多人除了调智能施法之外，似乎“键位设置”菜单对他来说就没有下拉过哪怕一次。&/li&&/ul&我不说物品施放可以改为T、G、B、V，这些还可以说“个人有个人的习惯”。&br&&br&F1，F2……快速看视角，你们设置成Z、X、C、V看一下，有那么费劲吗？&br&我就奇怪了，一个个废操作鼠标 啪、啪、啪 点的飞起，空格移动屏幕不亦乐乎，TAB切的起劲，看队友视野就那么难？&br&很多路人加我好友，都说我大局观强，意识独到。&br&不是我强，是好多人的习惯就决定了他大局观太弱。&br&我不过是普通人的水平而已，是队友跟对手太弱凸显得我太强。&br&&br&更多的我也不多提，相信各位也见过很多人说过，就简单点说了。&br&比如CTRL＋技能直接升级，别再说什么你到6级还需要点技能了。&br&ALT＋技能给自己释放技能，审判天使你别再说什么团战找不到自己了。&br&再多的功能，你们自己看看，确定自己真的用不到吗？&br&尤其是众星一口加血加小兵身上，这种问题动动脑子其实完全可以100%的避免的。&br&&br&最后，很多ADC经常一个2对2小团战，duang、duang、duang、全打了小兵/塔。&br&卡牌落地一张黄牌，duang，打在了小兵/塔上。&br&&b&&u&
你们就不知道有一个功能，按了可以让你点不到小兵的吗
&/u&&/b&？&br&&br&别犯懒，自己去 键位设置 里找，位于快捷键栏的倒数第二个。&br&（另附：具体用法貌似很多人不清楚。1.这个按键只针对右键攻击有效。2.需要一直按住。3.在按住该按键时右键攻击和技能只对英雄有效。4.不会攻击野怪，特定情况下有妙用。）&br&&br&&br&&br&&ul&&li&5.&b&&u&
改掉强迫症，轻松上白金
&/u&&/b&&/li&&/ul&&br&&br&&ul&&li&5.1.我是辅助就必须要做点什么？我必须跟着AD？——有些伪高手会告诉你，你是辅助你怎么不去挡技能？/怎么不点对面AD？/怎么不跟着AD？&/li&&/ul&成为高手的一个标志，就在于“能够接受在游戏中有那么一瞬，甚至有那么几分钟，你是什么都不需要做的。”&br&如果你有看比赛，就会发现，打野和辅助，经常会有1分钟，甚至2分钟，什么都不做。&br&现在的大众玩家，比以前好多了。许多人貌似也略微懂得了一点这个道理。&br&比如一般人能理解到的境界典型的代表——机器人：&br&“机器人你能不能别勾前排？勾不到能不能别勾？”&br&“机器人你看不见我残血，你还把他勾到我面前？”&br&虽然根本目的还是为了指责队友而已，不过毕竟是种脑力上的进步。&br&&br&但是你作为脑力型选手一定要明白的，是你并不是在所有游戏里都要做什么。有时候你就是无所事事，而且你无所事事才能保证你们的胜利。&b&&u&
辅助进阶的最大门槛，就是学会接受自己有时需要“无畏”，有时需要的是“无为”
&/u&&/b&。如果一个辅助领悟了这一点，他已经是辅助的金字塔上层了。（当然如果你连什么时候需要“无畏”都掌握不好，那还有很多东西需要学习）&br&&br&另外，并不是你的队友说什么你都要听。他们不过是选择了C位，不代表他们就是Carry，更不代表他们说什么你都要照做。&br&很多人&u&&b&
有一种错觉：我选择了重要的位置，我就是重要的玩家，我说什么其它人都必须要听
&/b&&/u&。但是事实上从他们嘴里说出来的却是一些谬论。你要清醒的意识到：&b&&u&
谁说的对或者错，跟他选的位置无关，更和他的数据无关
&/u&&/b&。&br&一个总是正确开团但是数据不好的皇子，和一个反应处处慢半拍但是总是捡人头数据很好的AD，你还是相信皇子的话比较好。&br&&br&&blockquote&有一局对面王者双代练，天使和盲僧，是这一局我的队友在上一局碰到的队友。我们一查战绩，霍，好家伙，17连胜。打到中期，果然爆炸。我们毫无还手之力。&br&这一局我用众星，打野阿木木跟我说赶紧出军团，AD说别听他的赶紧出狂徒。&br&我自己分析了一下局势，然后果断根本没搭理他们，直接出了杀人书，帽子，小金人…&br&&br&最后，我靠1.2秒一个回600血的W，才最终赢下了比赛（当然队友也功不可没）。结束之后，队友纷纷邀功，然而最后对面双代练只是说了一句：1楼让你BAN众星你不听，躺赢都不会。然后在5秒钟不到直接退出房间。&/blockquote&&br&我不想说什么邀功也好，谁更Carry也罢。因为毕竟不是人人都有提取信息的能力，分析数据的能力，就如同我们一起看比赛，我总能看穿比赛的走向，说十中九。而哪怕是主持人，也不过是满嘴跑火车，甚至自己打自己脸。如果将来有时间，或者我有可能专门写一些具体的攻略出来。&br&&br&但现在我只是想说明一个问题：&br&谁，规定了你必须要做什么？谁，规定了你一定要如何？谁规定了视野必须你辅助去做？然后你在必然会被抓死的时候去放眼，被抓死了以后还要背锅？&br&谁，规定了Gank必须是中单、打野的事？难道AD、辅助不能Gank？&br&跟脑力不足的队友在一起，不要听他们说歪理。&br&他们如果脑力足够，也不可能卡在白金上不去。&br&&br&&br&&br&&ul&&li&5.2.我是刺客我必须去切后排？&/li&&/ul&在有些局当中，有一句话非常适用：“原子弹最大的威力，是在它还留在发射架上。”&br&很多人尝过了用刺客冲进去秒了对面C位，然后直接逼团，带了一波节奏的甜头。&br&于是他们&b&&u&
因为自己脑力不足
&/u&&/b&就&b&&u&
妄想在所有局当中都尝到这种甜头
&/u&&/b&。&br&如果没做到，就说“节奏不对”。这种选手不要去