贴壁纸对人体
贴壁纸对人体
贴壁纸对人体
贴壁纸对人体
贴壁纸对人体知识来自于造价通云知平台上百万用户的经验与心得交流。
造价通即可以了解到相关贴壁纸对人体最新的精华知识、热门知识、相关问答、行业资讯及精品资料下载。同时，造价通还为您提供材价查询、测算、、等建设行业领域优质服务。手机版访问：
&&&&为落实国务院行政审批制度改革要求、进一步规范注册建造师管理，住房城乡建设部对已执行10年的《注册建造师管理规定》（建设部令第153号）进行了修订。近日，住房城乡建设部将修订后的《注册建造师管理规定》公开征求意见。
&&&&为深化建筑业“放管服”改革，促进建筑业持续健康发展，近日，云南省政府办公厅下发《关于促进建筑业持续健康发展的实施意见》，《意见》明确提出，全面落实劳动合同制度，保护工人合法权益，到2020年基本实现劳动合同全覆盖。
&&&&我国早在唐山大地震之后就提出了“大震不倒、中震可修、小震不坏”的建筑工程抗震目标，也制定了一系列建筑物抗震标准，包括《建筑抗震设计规范》标准、建筑抗震设防分类标准、建筑抗震鉴定标准、建筑抗震加固技术规程等多个与建筑抗震设防相关的标准，组成了一个标准体系。
&&&&数据可视化的道路上充满了不可见的陷阱和迷宫，最近ClearStory Data的两位数据可视化开发人员分享了他们总结出来的数据可视化开发的7个不宣之秘，普通开发者了解这些方法能提升视野，少走弯路。
&&&&日前，记者从深圳市住房和建设局了解到，我市首个装配式建筑实训基地正式落地，并迎来首批产业工人实训。
&&&&在进行项目特征描述时，要掌握以下要点：必须描述的内容有哪些？可不必描述的内容有哪些？可不详细描述的内容有哪些？计价规范规定多个计量单位的描述！规范没有要求，但又必须描述的内容有哪些？
&&&&宁夏回族自治区第十一届人大常委会第三十二次会议日前审议通过《宁夏回族自治区城镇地下管线管理条例》，提出加大综合管廊建设力度，严惩损害地下管线行为，最高罚款30万元。
&&&&我国每年产生近20亿吨的建筑废弃物，占据城市垃圾约40%的比例，而建筑废弃物的资源化利用率约5%。建筑垃圾近年来越来越多，建筑垃圾资源化是未来必然的趋势。不过建筑垃圾的处理在我国仍处于起步阶段，存在不规范处理设施多、风险大和资源化利用比例低等问题，亟需破题。
&&&&近日，厦门市十五届人大常委会第五次会议召开。会议表决通过了《厦门经济特区城市地下综合管廊管理办法》（以下简称《办法》）。《办法》将于今年10月1日开始实施，全面规范地下管廊规划、建设、运营和维护。
&&&&2017年2月，国务院办公厅印发《关于促进建筑业持续健康发展的意见》（以下简称《意见》）。《意见》总结了我国建筑业改革开放30多年来取得的经验与成就、指出了当前建筑业存在的主要问题、全面系统地提出了促进建筑业持续健康发展的总体要求和改革方向与措施。
更新、更全、更专业的建设行业内容尽在造价通官方微信公众号！
关于造价通
造价通-中国首个建设行业大数据服务平台！国家《建设工程人工材料设备机械数据标准》参编单位和数据提供方！拥有全国最大的材料价格数据信息系统，云造价数据管理系统，行业资讯系统，工程指标系统，造价指数系统等等，数据已覆盖全国600多个城市等。
贴壁纸对人体相关专题
分类检索：
增值电信业务经营许可证B2-&img src=&/v2-647ab05a8cabba050868_b.png& data-rawwidth=&963& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&963& data-original=&/v2-647ab05a8cabba050868_r.png&&&p&1、&/p&&p&前几天，一位师妹联系我，说她和几个同学参加了今年的教师招聘考试，笔试成绩不错，已经进入了面试阶段，面试的方式是说课。&/p&&p&师妹笑着告诉我，有个师兄是全省教学比赛第一名，久闻大名，希望能得到指导。&/p&&p&虽然我很忙，各种约稿出版上节目的邀请不断，但只要做过老师，都有那么一点师范情怀，对培养年轻人上讲台是蛮有兴趣的。&/p&&p&于是我答应师妹，约了一个下午让她们讲给我听。&/p&&p&几位学妹中，有一位竹姑娘引起了我的关注。&/p&&p&竹姑娘讲的很棒，内容充分有激情，显然比起其他同学做了更多的准备，报考的学校也是云南首屈一指的中学，笔试成绩也很不错。&/p&&p&但她的脸上不大不小青紫了一块，或许是生来就有的胎记，就像是被人打了一样。即便她用长发遮了一部分，也还是能从脸上看到。&/p&&p&凭我在学校这么多年的经验和对面试官的了解，这个事情是会影响她的招聘的。&/p&&p&到底该如何提醒她呢？这个问题让我犯难了。&/p&&p&方法一，我可以委婉地说：“原谅我冒昧提个建议，你去面试时，可以用淡妆盖掉脸上那块青的地方吗？教师的仪容仪表可能会影响到考官的打分！”&/p&&p&这是大部分人会采用的方法，不过在我看来不妥。&/p&&p&作为心理学工作者，我知道处理先天缺陷最好的方法，不是回避或者隐瞒，而是接受一个观念：自己即便拥有这样的缺陷，还是能用其他手段，像大家一样生活，用内心的完整去抹平人生的差别对待。&/p&&p&有一部电影叫《无法接触》说的就是这么一个道理，菲利普是一个患有残疾的富翁，他辞退了多个护士，原因都是因为她们“太同情他”了。&/p&&p&直到德瑞斯的出现，德瑞斯虽然是一个等待失业救助金的穷人，但是他却没有因为菲利普是残疾人而特别对待，虽然有时很不合理让菲利普很无奈，却给菲利普带来了全新的生活。&/p&&p&在德瑞斯离开之后菲利普对他的朋友说，德瑞斯从没有把他看做是一个残疾人，他总是会忘记他是一个残疾人的事实，让他觉得自己还是一个值得活下去的人。&/p&&p&&b&每一具特殊的躯体，要的不是“身残志坚”的光环，也不是走到哪都有优待和帮助，而是大家发自内心地认为“你和我是一样的”。&/b&&/p&&p&显然，竹姑娘是完成了这个过程的，我这么赤裸地提醒，可能会影响她内心的平静与完整。&/p&&p&但不提醒也是不行的，毕竟操作名校招聘的人都不是什么省油的灯，招聘的岗位多数都有关系户的。&/p&&p&不排除这种可能：他们在把你挤下去后，会暗示你可能是仪容仪表影响了你的得分，你更大可能会接受这个说法，责怪自己的命运，从而忘记通过一些途径，去争取自己的合法权益。&/p&&p&方法二，我可以半开玩笑的问她，是不是昨天晚上和男朋友打架了，建议淡妆盖一下吧，不要让大家产生误解。&/p&&p&这么说更不好，如果她是个幽默的人，那这样做没问题，但若不是呢，这么说会不会是一种讽刺？&/p&&p&请记住：&b&人际成熟的人，永远不要假设对方“开得起玩笑”。开玩笑如果不避开对方的短处，那叫讥讽。&/b&&/p&&p&我灵机一动，打算仿效下《触龙说赵太后》中“由己及人”的沟通法来解决问题。&/p&&p&我教大家写板书时，趁着背对大家，悄悄用粉笔灰擦在脸上。&/p&&p&我转过身来时，大家笑了，我装作不知道地问：“怎么了？”&/p&&p&包括竹姑娘在内的所有人，都告诉我，脸上有很多粉笔灰。&/p&&p&我赶忙擦掉，然后告诉大家：在写板书时，千万不要把灰弄在脸上，会像现在这样让所有人看笑话，整个过程中，脸部保持洁净。&/p&&p&竹姑娘赶忙问我：师兄，那我生来就这样的呢？&/p&&p&我笑着说：可能你需要先擦点白色粉笔灰！&/p&&p&面试完后没多久，竹姑娘告诉我，她成功应聘上了，谢谢我的指导，她不仅感受到了一个好教师的实力，也感受到了我的关怀。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-d518bfba8f0bb_b.png& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/v2-d518bfba8f0bb_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2、&/p&&p&心理学者对情绪在人际交往中的作用进行了深入研究，Hogan等人发现，在人际冲突中，情绪占据着重要作用(Hogan,
2011)。&/p&&p&&b&因为人们对某件事掌握的信息是不完整的，在前提条件缺失的情况下，人们选择相信直观的情绪，而非复杂而模糊的事实。&/b&&/p&&p&《世说新语》记载了这么件事，匈奴有使者要觐见曹操，曹操觉得自己身材矮小，没法震慑匈奴。于是派了风度不凡、伟岸高大的崔琰代替自己接见使者，自己在一旁扮演侍卫。接待完毕，曹操命令间谍问匈奴使者：“魏王这人怎么样？”匈奴使者评价说：“魏王风雅高尚、仪容风采，但是坐榻边上那侍卫才是真英雄。”曹操听后，立即派人去追杀这个使者。&/p&&p&为什么？因为这个使者判断情绪的能力太强，哪怕一句话不说，都能感受到曹操的想法。他表面上说曹操是真英雄，但曹操的多疑、残暴和安全感缺失之类的问题，也肯定一并被发现了，而这些性格弱点可能会成为匈奴的武器，所以曹操必须将他杀了。&/p&&p&由情绪来推导事实，这种判断有时出奇的准，有时也会陷入误区。&/p&&p&van Kleef等人发现，情绪具有大量的社会功能，人们习惯判断别人的情绪来验证自己的假设，还会对情绪表达者的相关特质进行推论(van Kleef, De Dreu, & Manstead, 2004a)。&/p&&p&&b&当出现人际冲突时，人们判断情绪会优先于分析事实，部分人甚至会忽略分析事实这个环节。&/b&比如女生经常会有这样的想法“你吼我，就是不爱我了”，至于“为什么吼我”，就不是那么认真去思考了。&/p&&p&&b&正因如此，你要尽量避免去揭露别人的难堪，因为伤害别人的不是难堪本身，这一点对方是知道甚至是习惯的。真正伤害别人的，是你揭露难堪时不恰当的情绪。&/b&&/p&&p&仔细想想，你是不是经常听到这样的抱怨：“他说的事没什么，但我无比讨厌他说话的语气。”&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3、&/p&&p&在一次同学聚会上，小马看到大家成双成对的，心中不爽。于是，有人告诉他，老高也单着呢，让他去和老高聊聊。&/p&&p&小马找到老高热情地说：“老高，这里就我们两单身了，你说我们惨不惨？”&/p&&p&结果老高无比愤怒地说：“滚一边去，我不就离婚几天，你小子也来嘲笑我！”&/p&&p&其实小马完全是善意的，他并不知道老高离婚的事实。&/p&&p&可老高对小马的情绪推论是“他很高兴，他觉得我离婚很可笑，他是来幸灾乐祸的！”&/p&&p&那如果小马换一种情绪，他用一种悲伤的态度去和老高交流呢。&/p&&p&多数人的情绪回路有一个默认机制，那就是当一个人表现出悲伤时，多半是来寻求支持的。&/p&&p&这时老高的情绪推论会是：“他很悲伤，也许他也遇到了婚姻不幸，我们同病相怜。”&/p&&p&在这样的推论下，老高会说：“想开点吧，离婚也是一种解脱。”&/p&&p&小马接着会奇怪地说：“我没离婚啊，我就没结婚!”&/p&&p&好了，那接下来这个情绪“奇怪”又会被老高捕捉，又会再一次成为两人的尴尬。&/p&&p&所以，在“面对别人的难堪”这件事上，你很难匹配一个正确的情绪，让别人不产生误解。最好的方法是尽量回避它，避免自己在无意识的情况下，给对方的伤口撒盐。&/p&&p&有一种情绪可以，那就是“感同身受”。面对他人难堪时，表达一种“我也是过来人，这份经历会成为财富”的情感。&/p&&p&但是“感同身受”这件事是很难的，即便是最专业的心理咨询师，也要在来访者完全信任自己的情况下，多次会谈才能做到。&/p&&p&不知你有没有发现，对于那些经常挖苦你，让你难堪的“朋友”。如果你用他们对待你的方式对待他们，他们多半会发火。&/p&&p&让别人难堪，只会让生活成为一场闹剧，破坏了别人，也损伤了自己。&/p&&p&有时，愿意做下让步，人生可以少走很多弯路。&/p&&p&马克吐温说过：良好的教养在于隐藏我们对自己较佳的评价，以及隐藏我们对他人较差的评价。&/p&&p&成熟的人也明白，感情是一种非常珍贵的东西，千万不能被难堪一点点磨损，尤其是这样的枝节小事。&/p&&p&&b&人际交往中，把对方弄得下不了台从来都不是本事，所谓真挚的感情，不是一个愿打一个愿挨，而是一个愿给台阶，另一个愿下台阶。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&完&/b&&/p&&p&（文章如需转载，请去同名公众号，看转载需知，图片来自网络，侵删）&/p&&p&&br&&/p&&p&参考文献&/p&&p&Hogan,P.C.(2011). What literature teaches us about emotion. Cambridge, UK: Cambridge &/p&&p&University Press.
&/p&&p&&br&&/p&&p&Kopelman, S., Rosette, A. S., & Thompson, L. (2006). The three faces of eve: Strategic displays of positive, negative, and
negotiations. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 99, 81–101. &/p&&p&&br&&/p&&p&Lelieveld,G.J.,van Dijk,E.,van Beest, I.,& van Kleef, G. A. (2012).Why anger and
disappointment affect other's bargaining
differently: The
moderating
reciprocal
and complementary
emotions. Personality
Psychology Bulletin, 38,. &/p&&p&&br&&/p&&p&van Lange,P.A.M.,Joireman,J., Parks, C.D.,& van Dijk, E. (2013). The psychology of
social dilemmas: A review.Organizational Behavior and Human Decision
Processes, 120, 125–141. &/p&&p&&/p&
1、前几天，一位师妹联系我，说她和几个同学参加了今年的教师招聘考试，笔试成绩不错，已经进入了面试阶段，面试的方式是说课。师妹笑着告诉我，有个师兄是全省教学比赛第一名，久闻大名，希望能得到指导。虽然我很忙，各种约稿出版上节目的邀请不断，但只…
&p&&b&误区1：不要对立 【管理岗】和【技术岗】&/b&：&/p&&p&有人是转了【管理岗】就把技术丢掉，觉得终于可以摆脱码农身份，希望做纯粹的管理，进而今后向中层，高层发展。须知到处都不缺纯粹的管理人员，技术丢掉了，哪天项目变动，不一定就需要你去做管理了，退回技术岗很不适应，恐怕就只有离职的分了；纯粹的管理人员需求量并不是那么高，一般都喜欢内部提拔信任的人，哪天你换个工作了，新公司看你初来咋到，人家凭啥信任你？顶多也只能给你个骨干或者副手的机会，以观后效。见过不少转纯粹管理的，除了一直高升的极少数几个外，大部分一旦项目变动或者换工作，基本就挂了。&/p&&p&还有人喜欢纯粹技术，有机会转管理岗的时候不去争取，觉得只有纯粹技术岗才能将技术做好。其实大可不必这么顾虑，管理岗的非技术事情是比较多，但工作分配相对自由，管理之余你可以静心研究一些对项目比较有用的核心问题。&/p&&p&我见过优秀的技术管理人员，本身技术能力很强，管理能力照样很强，某同事本身在原有行业管理近 400人的研发团队，切换行业后，从基层程序员做起，并没有谋求在新公司一定就要做管理岗，凭着扎实的基础，很主动卖力的在新岗位上工作，很快成为骨干，对整个项目做出了突出贡献，开始逐步分担一些招聘和带人性质的工作，凭借先前出众的管理能力，很快被重视起来，机会一来，立马得到提拔。&/p&&p&能力是你自己的，职位和机会是别人给的，你真有能力，谁也很难埋没你；你德不配位，即是机缘凑巧走上了管理岗，有点变动你也就废了。真正牛逼的人，放在哪里都能闪光，没人埋没得了你。&/p&&br&&p&&b&误区2：主次颠倒：&/b&&/p&&p&技术管理的终极目标是【搞定问题】，把你找来是要让你搞定一个个项目的，不是吃干饭的。管理本身的目的就是在有限的资源下达到既定目标。时间、人力都是有限的，如果资源无限那要你何用呢？即，大家搞不定了，时间紧了，需要你上的时候，你得二话不说顶上去，别想当什么甩手展柜，你又不是老板，你是管理者，没有哪里需要甩手掌柜，以为【分配别人工作】就得了；硬件一分钟买不回来，没有条件，短缺这样短缺那样，你得想办法解决；另一方面，该拼命时你得下得了决心鼓励团队向前冲，比如加班。&/p&&p&三观正的管理者，立场肯定要站在公司一边，该对大家有所要求的时候就要能对大家有所要求，谁都想做老好人，这个说多了，可能有些人又不爱听了，问题是你管理者不是基层员工。你只有对自己和团队严格一点把一个个问题搞定了，大家的收入才能往上提升，职业才能有所发展，这才是真正的对大家好；平时大家一团和气，每个人都过的舒服自在，如果最终问题搞不定，大家收入和职位上不去，那你是在害大家。&/p&&br&&p&&b&误区3：不能严格要求&/b&&/p&&p&团队的战斗力从哪里来的？严格的要求，统一目标。太抽象？我解释一下：&/p&&p&人总是这样，跑着想走着，走着想站着，站着想坐着，坐着想躺着，这是本性，不是说你团队里哪个具体的人就是懒。所以这根弦你得拉起来，一个走着的人，你有时候需要他跑，他可以跑两步；但一个坐着惯了甚至趟的时间长的人，你让他去跑，估计两下就把脚给扭了，腿给折了。&/p&&p&我以前不明白部队训练为啥老踢正步，新兵训练为啥老在做一些单调重复的事情，被子折成方块有啥意义？后来逐渐有所体会，团队这根弦你要平时不拉，越放越松，要拉时就断了。只有平时把弦拉紧了，关键的时候才能所向披靡。&/p&&p&电影《巴顿将军》里，巴顿才到非洲时，美军在非洲接连败战，然后把巴顿调到非洲做指挥，他去到那里第一件事情并不是谋划战术，组织防守反击，而是 -- 抓军纪：帽子有没有带正，衣领纽扣有没有扣起来（非洲很热，很多美军不喜欢把衣领扣起来），腰带有没有扎好，点名有没有迟到。。。。。。&/p&&p&抓完纪律就开始抓训练，出操，一开始很多人都不习惯，觉得派你来是带大家打胜战的，不是当幼儿园老师给大家找别扭的。后来盟军登录法国，德国出其不意的组织反击，很大的一个包围圈，眼看就要把盟军部队装进去了，结果巴顿带领核心部队，一天一夜急行军一百多英里（160公理），立即投入战斗，德军做梦都没想到包围圈后面出现了敌人，被盟军一举击溃。&/p&&p&我回想起自己体力最好时，早上7点开始到晚上9点，也只能走 75公里，还累的不行，160公里实在很难想象，更何况到达目的地后立马投入战斗。后来终于理解部队训练，其实就是在贯彻【令行禁止】四个字，有了一次次严格的正步训练，队列训练，平时习惯克服各种体力上，生理上，心理上的的障碍，再上战场时，让大家往前冲，才不容易后退。&/p&&p&假使巴顿当年不去抓纪律，连要求扣紧纽扣踏个正步都执行不了的部队，要求他们迎着炮火冲锋他们能执行得下来么？要求他们一天一夜急行军 160公里他们执行得下来么？带着这样一只纪律涣散的部队，能打赢二战么？&/p&&p&不光是欧洲，看看国内：&/p&&blockquote&长征时：5月28日，&a href=&///?target=http%3A///safecheck/index%3Furl%3DrN3wPs8te/pL4AOY0zAwhz3wi8AXlR5gsMEbyYdIw617Ehv6Jorqs1r9VVNo6M7pImOuUl9obIdesUqvhcRz%2BhXSuwz9b96EragWmZ1jer1XQuxoOXhQsSgf3ph36chuXV6RBaFPBIEvlszxiteAOObRQi%2BnyItyF2dWTEt37HG2JJeZbaN%2BKMnLGybbcAciSBX32uNGr7r3k7PccYSctoaki7v/idF2uEoxzfbVtSg%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&红四团&i class=&icon-external&&&/i&&/a&接到&a href=&///?target=http%3A///safecheck/index%3Furl%3DrN3wPs8te/pL4AOY0zAwhz3wi8AXlR5gsMEbyYdIw617Ehv6Jorqs9/HGswVPHWMHTMdCbRoMFG3pfKJtUWCTh9ssyDK1SDlnhDg47fRGLxIC1WNLHU2MljwrjhG0RrIoKtLZ/HkicG%2BQks6oRQqOSq9sdTw0TSDl8XW07RFY2HUVAhgAnDdAUTp4cfUbcG8kHqxBECel6KQLvZpisRCUKwuOXZoLxkv00GbCw2OLAY%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&红一军团&i class=&icon-external&&&/i&&/a&命令.........红四团昼夜兼行240华里山路，于29日晨，出其不意地出现在泸定桥西岸 （虽然不知道28日几点接到的命令，也不知中间有战斗过程没，但走完的120公里山路，不会超过24小时）
抗美援朝时：穿插三所里时，急行军平均时速7.3公里（不知道其中有战斗过程没）
国军的：37年9月23日&a href=&///?target=http%3A///safecheck/index%3Furl%3DrN3wPs8te/pL4AOY0zAwhz3wi8AXlR5gsMEbyYdIw629xdatl/z/GeIIdI5%2B8I3Ft6XyibVFgk4fbLMgytUg5Z4Q4OO30Ri8SAtVjSx1NjJY8K44RtEayKCrS2fx5InBvkJLOqEUKjkqvbHU8NE0g5fF1tO0RWNh1FQIYAJw3QFE6eHH1G3BvJB6sQRAnpeikC72aYrEQlCsLjl2aC8ZL9NBmwsNjiwG& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&刘峙&i class=&icon-external&&&/i&&/a&第二集团军从&a href=&///?target=http%3A///safecheck/index%3Furl%3DrN3wPs8te/pL4AOY0zAwhz3wi8AXlR5gsMEbyYdIw60fWoMgd0BEsMFhhuutvsKDt6XyibVFgk4fbLMgytUg5Z4Q4OO30Ri8SAtVjSx1NjJY8K44RtEayKCrS2fx5InBvkJLOqEUKjkqvbHU8NE0g5fF1tO0RWNh1FQIYAJw3QFE6eHH1G3BvJB6sQRAnpeikC72aYrEQlCsLjl2aC8ZL9NBmwsNjiwG& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&保定&i class=&icon-external&&&/i&&/a&急行军200多里，24日就到达&a href=&///?target=http%3A///safecheck/index%3Furl%3DrN3wPs8te/pL4AOY0zAwhz3wi8AXlR5gsMEbyYdIw62sjZORQX/HvcBV/g0QFB9tImOuUl9obIdesUqvhcRz%2BhXSuwz9b96EragWmZ1jer1XQuxoOXhQsSgf3ph36chuXV6RBaFPBIEvlszxiteAOObRQi%2BnyItyF2dWTEt37HG2JJeZbaN%2BKMnLGybbcAciSBX32uNGr7r3k7PccYSctoaki7v/idF2uEoxzfbVtSg%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&石家庄&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，日军追之不及&/blockquote&&p&孙武给吴王训练宫女的典故大家想必都看过吧？（没看过点：《&a href=&///?target=http%3A///item/%25E5%25AD%%25AD%%%25E8%25B5%25B7%25E5%E4%25BC%25A0/2438393& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&孙子吴起列传&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》）孙武训练的目标是什么呢？吴王为啥看完宫女演练就立马认可了他的能力呢？这就是日常纪律和训练的终极目标：令行禁止，赴汤蹈火在所不辞，孙武用宫女做到了，吴王也是懂兵的，觉得他很牛逼。什么叫 “铁的部队”，上面这些就是，古今中外都一样。&/p&&p&我从来不提倡军事化管理，但有些道理是相通的，可以感受下前面的话，一只坐惯了的部队，是跑不起来的。管理者对团队提要求，思想上都是有负担的，内心是有挣扎的，正常人都这样，谁都想开开心心和大家一起一团和气。你得知道，团队这根弦拉起来不容易，松下去却很容易；情感上道是融洽了，大家是过的舒坦了，公司交代的任务也完成不了，奖金争取不到，大家得不到提升，最终是害大家。&/p&&p&只有平时严格要求了，招之能来，来之能战，战之能胜，你才是真的对所有人负责。所以我平时对 Leader 的基本要求，就是别做老好人，要保持战斗力，解决问题。&/p&&br&&p&&b&误区4：被动管理：&/b&&/p&&p&很多技术牛人才转管理岗后最大的问题就是会陷入“被动管理” 的误区，有事情了，处理一下，问题发生了，解决一下。对下不能规划设定目标，碰到矛盾只知道和稀泥，有矛盾不决断期待大事化小小事化了，该处理该决断的时候拿不定注意（比如开掉一个有问题的人）；对上不能主动为大家争取利益，不能把大家工作量化让高层知道并认可大家的工作成绩，那是很失败的。&/p&&p&真正有影响力的人，即便没有职位，他也能影响到超出他职权范围的人，让大家听他的，完成别人需要更多资源才能完成的事情。而没有影响力的人，即便给他一个职位，他也只能在既定职权范围内做一些微弱的工作，自己职权范围内的人和资源也不一定影响调动得了。&/p&&p&技术用左脑，处理人事用右脑；做技术主静，管理主动；巴黎市长希望贝律铭为卢浮宫广场设计标志时，贝律铭说给他一年时间他在回答自己能不能做，于是他在卢浮宫附近租下房子，每天什么都不做，从早晨开始绕着卢浮宫一圈一圈的走，观察每个角落；两个月以后，卢浮宫大小细节基本都装进了他的脑袋里，哪里有根梁，哪里有扇窗，他一清二楚；到了第四个月以后，太阳的轨迹，阳光的痕迹已经了然于胸，站在一个地方脑袋里立马可以浮现出该地方一天二十四小时光影的变化；再到了第六个月的时候，各种 idea 从脑袋里并发而出，他开始一项项筛选，第八个月的时候他告诉巴黎市长，自己可以做这个事情，最终设计了世界闻名的卢浮宫玻璃钢金字塔。&/p&&p&做技术就得这样静下心来把所有的问题加载到你脑袋的 cache中，然后才能通盘考虑全面规划，两耳不闻传外事一心只读圣贤书，你才能进入创作的境界，并思如泉涌。&/p&&p&做管理却不但每天处理大量临时的突发的问题，自己还要主动发现并解决潜在的隐患，争取更多资源。有些人第一次碰到这样大脑左右切换变得不习惯，喜欢呆在自己缘来做技术的思想的舒适区，最终误了大事。&/p&&p&做管理本身就不能呆在思想舒适区，本身就不能处在一个相对静态的心理背景下，不是说【安于理乱】么，你思想上得适应这种每天处理各种问题的节奏，如果一味被动管理，心理上排斥，你只会觉得都是些破事，或者琐事，越来越讨厌，内心越来越挣扎，那你只能自己折磨自己。你只有主动出击，真的推动事情，解决问题的时候，你才能体会到成就感，就像实现了一个算法一样，你才能从中找到乐趣。&/p&&p&所以从技术岗切换到管理岗，要习惯思想上进行一个由静向动的转变。那你可能问前面不是说做管理别把技术丢了，这里却说要从做技术的静，切换到做管理的动呢？切换到动了怎么保持静呢，岂不是自相矛盾？一点都不矛盾，一动一静，本来就是矛盾统一的，所以才会说 “静如处子，动如脱兔” ，该静的时候静，该动的时候动，别只会静，忘记了动；也别一天动到晚，就是这个意思吧。&/p&&p&-----&/p&&p&越写越长了，先这么着了吧。&/p&&p&上面这四点都是我发现大家容易忽视却又很重要的问题，供你参考，我见过不少优秀的 Leader ，管理上做的很好，技术上同样很牛，祝你新岗位上有所进步吧。&/p&
误区1：不要对立 【管理岗】和【技术岗】：有人是转了【管理岗】就把技术丢掉，觉得终于可以摆脱码农身份，希望做纯粹的管理，进而今后向中层，高层发展。须知到处都不缺纯粹的管理人员，技术丢掉了，哪天项目变动，不一定就需要你去做管理了，退回技术岗很…
&p&我第一次听到“知乎用户素质下降”这样的说法，是在2013年刚来知乎的时候。
当时说的“低素质用户”，指的是像我这样的在校大学生。&/p&&p&（&a href=&/question/& class=&internal&&知乎最近涌入了很多在校大学生，这会对知乎产生什么影响？ - 知乎&/a&&/p&&p&&a href=&/question/?nr=1& class=&internal&&如何看待大学生的进入拉低了知乎质量这一观点？ - 知乎&/a&）&/p&&br&&p&1.
在2013年开放注册之前，知乎主要用户是一群在一线城市有自己事业的高学历精英。“知乎是精英社区”、“知乎就是逼乎”等说法，说的都是那个“黄金知乎”。
开放注册后的一两年里，新用户主要是像我这样的在校大学生（包括在读硕博士），还有刚毕业没几年的人。一起建设了白银知乎。
当时还出现了“人人用户集体转战知乎”的现象，应该加速了人人的衰败……&/p&&p&（&a href=&/question/& class=&internal&&为什么有的人不再用人人网了？ - 知乎&/a&）
我这样的当时作为知乎萌新，都是瑟瑟发抖不敢说话。因为和我一块来的新用户虽然不比老用户，但上学的学历都985入门211保底，工作的不是程序员就是产品经理。
当时新用户对老用户普遍有种崇拜、钦慕的心理，觉得“长大后我变成你就好了”。
当然也有新老用户冲突。比如冷哲和姬轩亦（他们算是新用户中“意见领袖”式的人物）就被老用户找上门撕过好几次。&/p&&p&（那时候撕逼还是一种被大家认为很不恰当的行为：&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&对于用户为梦而生在专栏文章中涉嫌人身攻击的行为，知乎社区应该如何处理？ - 知乎&/a&）
在这期间，知乎用户数量暴增，召开了第一届盐club，完成了B轮融资。&/p&&p&2.
到2015年的时候，知乎开始走入大众视野，不再是一个小众的东西，进入“青铜知乎”。
这一时期又来了一批新用户，他们的主要特征是来自国内小城市。
之前的黄金用户、白银用户无论定居还是上学，不是在欧美日就是在北上广。认同人生好事唯两件，便是健身与读书。
（我认识一位西安的知友，特别喜欢加知乎熟人的微信号。后来当北京出现雨后彩虹时，他惊愕地发现自己朋友圈被这道彩虹刷屏了。）
这一时期知乎就显得比较“乱”了，先是问题质量下降，然后是回答质量下降，欺世盗名之徒日渐增多。
于是先发生了猎鹿人事件，大V可以批量生产。发生了二十四帧事件，大V拉帮结伙、报团互吹。之后是童瑶诈骗事件，大V的身份也可以是假的。再然后是魏则西事件，大V明码标价卖良心。&/p&&p&（猎鹿人事件：&a href=&/question/& class=&internal&&如何评价「怎样评价知乎的用户猎鹿人」这个问题？ - 知乎&/a&&/p&&p&二十四帧事件：&a href=&/question/& class=&internal&&如何评价「二十四帧」？ - 知乎&/a&&/p&&p&童谣诈骗事件：&a href=&/question/& class=&internal&&如何看待童瑶诈骗事件后，部分讽刺知乎的声音？ - 知乎&/a&&/p&&a href=&/question/& class=&internal&&看完童瑶诈骗后，不相信知乎大 V 的回答了怎么办？&/a&&p&魏则西事件：&a href=&/question/& class=&internal&&知乎 - 与世界分享你的知识、经验和见解&/a&）
这一时期知乎完成C轮融资。&/p&&p&3.&/p&&p&2017年，尤其是在知乎完成D轮融资之后，可以认为黑铁知乎已经开启了。&/p&&p&黄金大V纷纷消失，已经剩不下几个。白银大V也都毕业工作结婚生子，不再输出干货。&/p&&p&知乎用户水平开始快速向中国网民平均水平靠拢，传统的“知乎主流观点”受到剧烈冲击，小布尔乔亚终于知道了谁是人民群众。&/p&&p&我在去年10月曾宣布退乎。因为我看到有大批连说都不会话的低端写手进驻了知乎，竟然还能获得大量拥趸。&/p&&p&但过了几个月我还是灰溜溜地返乎了，因为我发现我离不开知乎，即使卸载掉它，我也只会拿这些碎片时间去肝手游。&/p&&p&除了知乎其他网络社区更加不堪，对于被知乎惯坏的我来说如同粪坑。&/p&&p&于是我决定回来，看看知乎还能变成啥样。等待有什么新去处，还可以跟朋友们一起组团出逃。&/p&&br&&p&另：&/p&&p&直到现在，知乎大V和伪大V之间仍然有一道清晰的界限，那就是现实中的身份。只有经过现实认证的人，才能在网络上获得更多的信任和关注。这也是“黄金知乎”区别于后来者的根本。&/p&&p&可见即使是虚拟的网络社区，最后还是要立足于现实。&/p&
我第一次听到“知乎用户素质下降”这样的说法，是在2013年刚来知乎的时候。
当时说的“低素质用户”，指的是像我这样的在校大学生。（…
同济大学四平校区图书馆。&br&&br&从楼下经过看起来是这样的，看起来很平常的老建筑。&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&640& src=&/v2-80ef07dd5fbe23ef452e373e6cd26261_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-80ef07dd5fbe23ef452e373e6cd26261_r.jpg&&&br&从远处第一次看到的时候我下巴都快掉下来了…&br&&img data-rawwidth=&1464& data-rawheight=&960& src=&/v2-ca92c941e0e462dd662b794_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1464& data-original=&/v2-ca92c941e0e462dd662b794_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&750& src=&/v2-b35ecd4a6c8b78_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-b35ecd4a6c8b78_r.jpg&&&img data-rawwidth=&331& data-rawheight=&220& src=&/v2-072f05b255f411c769fb4cb_b.jpg& class=&content_image& width=&331&&&br&补一张结构图（经评论纠正应为剖面图…）&br&&img data-rawwidth=&428& data-rawheight=&300& src=&/v2-ebbd6b11cbd238da05d7bd8ad790f4c5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&/v2-ebbd6b11cbd238da05d7bd8ad790f4c5_r.jpg&&&br&查了下资料，同济大学图书馆建于1965年，采用预应力悬挑结构。这个建筑师太有想象力了……不知道是中国人还是苏联人修的……&br&（经评论提醒是同济老师自己修的，并且牛的是结构工程师不是建筑师……反正牛的是你同济建筑系/土木系……两边慢慢争吧…）&br&&br&———以下为评论区补充———&br&&a href=&///people/e7bffd15c33bec8cfecea10c6ab233ce& data-hash=&e7bffd15c33bec8cfecea10c6ab233ce& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$e7bffd15c33bec8cfecea10c6ab233ce&&@大象&/a& 这是同济大学自己设计建造的，和苏联没有一分钱关系。图片中周边的小房子是原有图书馆，因为不能满足要求，需要盖新楼。但是国家给的预算太少，根本无法支撑拆旧楼盖新楼，当时土木学院的老师经过计算，采取了这种结构形式，保证了上部空间，同时保留了下部旧楼。在这里，建筑真心是个配角……同理还有同济的大礼堂，也是在经费严重不足的情况下，采用了自平衡的受力形式，保证了大跨度低含钢量礼堂的可行。&br&———————&br&另外补三个评论区提到的同样类型的建筑：&br&&br&解放军驻港部队大厦（原威尔士亲王大厦）&br&&img data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&575& src=&/v2-5b831db8f50beda95db571a8a46e829f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-5b831db8f50beda95db571a8a46e829f_r.jpg&&&br&&br&香港大学嘉道理生物科学大厦&br&&img data-rawwidth=&333& data-rawheight=&420& src=&/v2-661b271d8c86edbc9ff391_b.jpg& class=&content_image& width=&333&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&956& src=&/v2-bf509b623cb9c5bdf26fb1fd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-bf509b623cb9c5bdf26fb1fd_r.jpg&&&br&（当时上学时候经常在楼下柱子中间抄近道……胆子挺肥…）&br&&br&深交所大厦（代号黑色大宝剑）&br&&img data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&694& src=&/v2-7a80f348a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-7a80f348a_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&903& src=&/v2-77c1d001d1b8bd5cf527d45a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-77c1d001d1b8bd5cf527d45a_r.jpg&&
同济大学四平校区图书馆。 从楼下经过看起来是这样的，看起来很平常的老建筑。 从远处第一次看到的时候我下巴都快掉下来了… 补一张结构图（经评论纠正应为剖面图…） 查了下资料，同济大学图书馆建于1965年，采用预应力悬挑结构。这个建筑师太有想象力了……
&img src=&/v2-8cecec1683dfda3b12cd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&228& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-8cecec1683dfda3b12cd_r.jpg&&&img src=&/v2-b2d625b92e0a145da112e3d7aef572fc_b.jpg& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&155& data-thumbnail=&/v2-b2d625b92e0a145da112e3d7aef572fc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/v2-b2d625b92e0a145da112e3d7aef572fc_r.gif&&&br&&p&　　德国著名诗人席勒曾说：“我们不知道20世纪会怎样或者它会有什么成就，但它之前的每个时代都致力于造就20世纪。”&/p&&p&　　在科学领域来说，20世纪之所以前所未有的伟大，是因为量子物理的诞生。&/p&&img src=&/v2-1d179dcf6_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-1d179dcf6_r.png&&&br&&p&　　量子物理的出现撼动了经典物理的绝对权威地位，把人类带到了一个全新的世界。&/p&&p&　　但是，大家一定没有想到这个划时代的理论的提出竟来得如此“不情愿”。&/p&&p&　　被誉为“量子物理之父”的普朗克在提出量子论之后的多年，竟然都在尝试推翻自己的量子论。&/p&&img src=&/v2-dbfe775c652104daf4b1e_b.png& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&397& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&　　图：普朗克&/p&&p&　　日，马克斯·普朗克诞生于德国的一座小城基尔。&/p&&p&　　他的家族可以称得上是那个年代德国的“贵族”。&/p&&p&　　纯正的“雅利安人”血统，再加上那些光鲜体面的社会身份，牧师、法学家、大学教授等。&/p&&img src=&/v2-afae30bbddfe9_b.png& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&409& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&　　图：青年的普朗克&/p&&p&　　优越的家庭背景使普朗克从小就受到很好的教育，无论是人文精神还是自然科学。&/p&&p&　　在1867年，普朗克一家就搬离基尔城迁往慕尼黑，在那里普朗克开始了他的高中生活。&/p&&img src=&/v2-0c07e2dcbda416a3b354_b.png& data-rawwidth=&332& data-rawheight=&441& class=&content_image& width=&332&&&br&&p&　　图：普朗克经典的绝美侧颜&/p&&p&　　和其他很多天才科学家不一样，普朗克那时候并没有在科学方面表现得出类拔萃。&/p&&p&　　在班级里面的排名大概也是前三之后，前十之前，并不起眼。&/p&&p&　　反而是在音乐与艺术方面显现出不一样的才能，他钢琴手风琴等都演奏得很好。&/p&&img src=&/v2-ad462e157242cfea9c3d9b_b.png& data-rawwidth=&305& data-rawheight=&463& class=&content_image& width=&305&&&br&&p&　　这导致了他在进大学前都不知道选择什么方向作为一生的奋斗目标，是音乐、语言学还是科学。&/p&&p&　　在普朗克生活的那个年代，自然科学是远不像人文和艺术那样受到重视的。&/p&&p&　　然而他还是选择了自然科学这条不太容易走的路，当然音乐也作为一种爱好时常陪伴在他身边。&/p&&img src=&/v2-2f87de13_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-2f87de13_r.png&&&br&&p&　　图：老年的普朗克在弹钢琴&/p&&p&　　起初他主修的是数学，但是慢慢他的兴趣便转向了物理。&/p&&p&　　然而在19世纪中后期，经典物理学的大厦已经基本竣工了。&/p&&p&　　物理学家能做的顶多就是往这座辉煌的物理殿堂扫扫灰尘罢了，再也不会有什么重大理论被提出了。&/p&&img src=&/v2-a9e1dcf21ec2ba51e49836_b.png& data-rawwidth=&246& data-rawheight=&326& class=&content_image& width=&246&&&br&&p&　　当时普朗克所在的慕尼黑大学的一位老师就曾苦口婆心地劝诫普朗克：不要再研究物理了，这一行里已经没有任何机会留给年轻人了。&/p&&p&　　于是普朗克表示十分感动，然后拒绝了他，最后毅然地选择了物理学。&/p&&img src=&/v2-1bd1ccdf3eb83e1adde273_b.png& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&252& class=&content_image& width=&200&&&br&&p&　　因为普朗克本身就是个偏“冷淡”的人，根本不在乎什么名利。&/p&&p&　　他并不在乎这些划时代的理论是谁提出的，只是想知道“为什么”。&/p&&blockquote&&p&　　多年后他在《从相对到绝对》中就写道“绝对的东西多半是一种理想的目标，它总是显现在我们的面前，但是永远也达不到，这是一种令人感到烦闷的东西，只有在追求这个目标的时候才会觉得满足”&/p&&/blockquote&&img src=&/v2-dea36d6ad14de_b.png& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&　　一踏入物理世界的大门，普朗克就对热力学表现出极大的兴趣，或者说沉湎其中。&/p&&p&　　1879年，年仅21岁的普朗克就凭论文《论热力学第二定律》获得了慕尼黑大学的博士学位，论文中贯穿了他对“熵”深刻和独特的见解。&/p&&img src=&/v2-55e2815d2afcf3f2963fdd5c5d469d1a_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-55e2815d2afcf3f2963fdd5c5d469d1a_r.png&&&br&&p&　　1880年，他取得大学任教资格，而使他获得该资格的也是一篇关于热力学的论文。&/p&&p&　　他后来写的《热力学讲义》一书更是在三十多年内都被认为是热力学经典著作。&/p&&p&　　在物理学界，他的地位更是节节攀升。&/p&&p&　　在世纪交替之际，他就已经是热力学方面公认的权威了。&/p&&img src=&/v2-f53bdacab4cc_b.png& data-rawwidth=&247& data-rawheight=&305& class=&content_image& width=&247&&&br&&p&　　然而我们悉知的普朗克是量子论的奠基人。&/p&&p&　　那他在热力学方面的研究又怎么跟量子论扯上关系呢？&/p&&p&　　...&/p&&p&　　正如前文所言，经典物理学已经算是一座竣工的大厦。&/p&&p&　　而普朗克就是这座神圣的物理殿堂最虔诚的信徒之一。&/p&&p&　　一旦这座大楼有什么风吹草动，他总是第一个站出来修缮的人。&/p&&img src=&/v2-229b3b360a782eb2dc9c5_b.png& data-rawwidth=&218& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&218&&&br&&p&　　图：黑体的空腔吸收示意图&/p&&p&　　那时候物理学就有一个让人陷入困惑的问题：黑体辐射。&/p&&p&　　所谓黑体，是指这样一种物质，在任何温度下，它都能将入射的任何波长的电磁波全部吸收，没有一点反射和透射。&/p&&blockquote&&p&　　绝对黑体在自然界中是不存在的，只是一个理想的物理模型，以此作为热辐射研究的标准物体。&/p&&/blockquote&&img src=&/v2-dee8ddcb49676f_b.png& data-rawwidth=&348& data-rawheight=&295& class=&content_image& width=&348&&&br&&p&　　图：太阳也是一种黑体&/p&&p&　　然而，在普朗克的那个时代，人们对黑体辐射的研究却得出了两个不同的公式。&/p&&p&　　这两个公式分别来自德国的物理学家维恩和英国的物理学家瑞利和金斯。&/p&&p&　　维恩的公式只有在短波（高频）、温度较低时才与实验结果相符，但在长波区域完全不适用。&/p&&img src=&/v2-ee0eeec513ffd4d_b.png& data-rawwidth=&285& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&285&&&br&&p&　　图：德国物理学家维恩&/p&&p&　　相反，瑞利-金斯公式却只在长波、高温时才与实验相吻合，在短波区并不适用。&/p&&p&　　这个公式在短波区（即紫外光区）时显示辐射能力随着频率的增大而单调递增，最后趋于无限大（下图红线）。&/p&&p&　　这和实验数据更是差了十万八千里，所以这个荒谬的结论也被称为“紫外灾难”。&/p&&img src=&/v2-aaf960ba973d_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-aaf960ba973d_r.png&&&br&&p&　　图：瑞利-金斯曲线（红色），维恩曲线（蓝色），普朗克曲线（绿色）&/p&&p&　　一个现象，对应两个公式？&/p&&p&　　在经典力学时代，这完全是个不可思议的悖论！&/p&&p&　　...&/p&&p&　　因为自17世纪牛顿力学建立以来，自然过程连续性的观念就在物理学中深深扎根，一向认为能量是连续的。&/p&&p&　　而普朗克父亲的老师莱布尼兹就说过，“自然界无跳跃”。&/p&&p&　　“紫外灾难”它更意味着整个经典物理学的“灾难”。&/p&&img src=&/v2-2cfec890cfd825e47c44_b.png& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&240&&&br&&p&　　图：英国物理学家瑞利&/p&&p&　　普朗克是热力学的权威，所以他对黑体辐射的研究并没有前人那样从频率和温度入手，而是想从自己擅长的熵和能量作为突破口。&/p&&p&　　然而经过一次次实验，结果出来仍和维恩他们的公式一样并不得法。&/p&&img src=&/v2-1065047edc2b6bc50110_b.png& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&391& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&　　图：玻尔兹曼&/p&&p&　　出于无奈，他不得不投眼于之前不认同的玻尔兹曼的方法。&/p&&p&　　而他也隐约地意识到，传统物理学的基础还是太狭窄了，需要从根本上的改造和扩充了。&/p&&img src=&/v2-20f9a2af6_b.png& data-rawwidth=&256& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&256&&&br&&p&　　普朗克注意到，如果认为原子不是连续地而是断续地放出和吸收能量。&/p&&p&　　或者说，把“粒子”的性质赋予光的吸收和放射。&/p&&p&　　那么他便可以用“内插法”把维恩公式和瑞利-金斯公式正确的一部分综合起来，使辐射公式完整。&/p&&img src=&/v2-2c301c4bd2_b.png& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&/v2-2c301c4bd2_r.png&&&br&&p&　　日，普朗克在德国物理学会会议上，以《维恩位移定律的改变》为题，提出了他重新构造出来的新辐射公式。&/p&&p&　　这个公式在hv远小于kT时，化为瑞利-金斯公式；&/p&&p&　　而在hv远大于kT时，化为维恩公式；&/p&&p&　　这个公式在任何情况下都与实验值无差异。&/p&&img src=&/v2-bdbf2e928aeecabdd8b6b05_b.png& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&/v2-bdbf2e928aeecabdd8b6b05_r.png&&&br&&p&　　图：普朗克的黑体辐射公式&/p&&p&　　在同年的12月24日（历史上也把这天认为是量子的诞生日），他发表了《关于正常光谱的能量分布定律》论文。&/p&&p&　　文中给出了循着玻尔兹曼的思路推导出的黑体辐射公式。&/p&&p&　　也就是著名的普朗克公式E=hv（其中E为单个量子的能量，v为频率，h是量子常数，后人称普朗克常数）。&/p&&img src=&/v2-0ca856ddcda43cbdc472a_b.png& data-rawwidth=&332& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&332&&&br&&p&　　图：1901年的普朗克&/p&&p&　　论文中，他指出：“能量在辐射过程中不是连续的，而是以一份份能量的形式存在的”。&/p&&p&　　这无疑使整座经典物理大厦开始摇摇欲坠，这也是普朗克自己都难以接受的事实。&/p&&p&　　他表示在这篇论文发表前的几个月内，他都是抱着孤注一掷的心情来完成这一结论的。&/p&&p&　　他想或许之后可以通过另外的解释，来修缮这座经典物理圣殿。&/p&&img src=&/v2-cb98faaea7ff84_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-cb98faaea7ff84_r.jpg&&&br&&p&　　而他也确实这样做了。&/p&&p&　　在那篇确立量子论诞生的论文发出去后，他还一直想把自己的理论纳入经典物理学的结构中去。&/p&&p&　　从1901年至1906年这六年间，他都在对抗自己提出的量子理论，以至于没有做出任何新的成绩。&/p&&img src=&/v2-b2ca8e7654eef85cb5e91a8e3516255c_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b2ca8e7654eef85cb5e91a8e3516255c_r.png&&&br&&p&　　图：第一届索尔维会议上的普朗克（后排左二），白板上是他的辐射定律&/p&&p&　　他一直在尝试修改自己的量子理论，想让它对经典物理造成的伤害减到最低。&/p&&p&　　但是他越努力答案就越趋向：大自然的运转不是连续的而是跳跃的，它必然像钟表里的秒针那样一跳一跳。&/p&&img src=&/v2-aadd05ddb00ef59a29d2a2e28713fe8b_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&266& class=&content_image& width=&400&&&br&&p&　　他就像一个被逼出来的革命家，被经典物理逼得走头无路，但是却又不忍心将其毁于一旦。&/p&&p&　　就像一个虔诚的基督徒找到了证明上帝不存在的证据，心理上的冲击着实不小。&/p&&p&　　玻恩在评价普朗克时写道：“从天性来讲，他是一位思想保守的人，他根本不知道何为革命，只是他惊人的逻辑推理能力让他不得不折服于事实面前”。&/p&&img src=&/v2-96fc7c3acda0ab_b.png& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&420& class=&content_image& width=&420&&&br&&p&　　在经过多年的混度后，普朗克才从对抗自己中彻底清醒过来。&/p&&p&　　在后来的演讲中，他开始变得自豪地宣称：“量子假说将永远不会从世上消失”。&/p&&p&　　敲开了量子论的大门，也使他获得了1918年的诺贝尔物理学奖。&/p&&img src=&/v2-7c764abf6a3f4647dff911d488d0b0b2_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& data-thumbnail=&/v2-7c764abf6a3f4647dff911d488d0b0b2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-7c764abf6a3f4647dff911d488d0b0b2_r.gif&&&br&&p&　　普朗克像是给一片森林带来火种的人，之后量子革命的大火熊熊燃烧。&/p&&p&　　1905年爱因斯坦的杰作《论动体的电动力学》发表，宣布狭义相对论诞生。&/p&&p&　　这篇论文在当时虽没几个人能看懂，但也在物理界掀起了一阵巨浪。&/p&&img src=&/v2-c65fd3ff7b69d47ab6173_b.png& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&439& class=&content_image& width=&310&&&br&&p&　　后来德国更是出现了庞大的反对相对论的机构，对爱因斯坦进行“批判”。&/p&&p&　　而普朗克在那时作为比爱因斯坦年长，又更有地位的学界权威，于是他成为相对论最早的庇护人。&/p&&p&　　普朗克作为德国《物理学年鉴》主编，他不顾反对把爱因斯坦的论文发表。&/p&&p&　　毕竟，在五十多年前，这本刊物的主编就曾拒发过迈尔关于能量守恒定律的文章。&/p&&img src=&/v2-2245805dbbccb273bfb0_b.png& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&457& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&　　此外，普朗克还给予爱因斯坦其他方面的帮助。&/p&&p&　　相信很多人都知道，爱因斯坦的讲课水平是实在不敢恭维的。&/p&&p&　　但普朗克却对爱因斯坦成为教授大力支持。&/p&&p&　　甚至在聘书中特别注明：聘请爱因斯坦为柏林洪堡大学讲席教授，一节课都不用上。&/p&&img src=&/v2-359b7cebc8dacd5874645_b.png& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&478& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&　　普朗克在德国已经可以称得上是学术最高的权威。&/p&&p&　　一生受尽称颂和爱戴，还没有离世，他的头像就被印在两马克金币和邮票上。&/p&&p&　　然而在科学界的勤恳和奉献，并不能带他逃离“悲情”二字。&/p&&img src=&/v2-fb805d3496_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&295& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-fb805d3496_r.png&&&br&&p&　　在他的一生中，完整地经历了德国的崛起和德国引起的两次世界大战的悲剧。&/p&&p&　　普朗克原本幸福的家庭，就像他的经典物理信仰一样开始土崩瓦解。&/p&&p&　　1909年，普朗克的妻子因病去世。&/p&&p&　　他一共有四个孩子，长子于凡尔登战场战死，两个女儿在第一次世界大战期间也死于难产。&/p&&img src=&/v2-5780330aef4cf89bc129e9bcbb3bb4f4_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&283& class=&content_image& width=&400&&&br&&p&　　而最大的不幸还是次子，他几乎是亲眼看着自己的儿子死去而又无能为力。&/p&&p&　　次子埃尔文在一战期间就曾被法国俘虏。&/p&&p&　　在1944年，他竟被卷入到刺杀希特勒的720政变中，被纳粹投入监狱。&/p&&img src=&/v2-d75c9ef1df88446c7fcd7_b.png& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&416& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&　　那时的普朗克几乎动用了自己所有的力量，都没能把他唯一在世的亲人救出来。&/p&&p&　　1945年，埃尔文被处以绞刑。&/p&&p&　　那时，普朗克已是87岁的高龄，心情不言而喻。&/p&&img src=&/v2-34d8d781a5d6fc9bba18925ececdf567_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-34d8d781a5d6fc9bba18925ececdf567_r.png&&&br&&p&　　图：普朗克1905年至1944年住处的牌匾&/p&&p&　　也就在那一年，他位于柏林的家在一次空袭中被摧毁。&/p&&p&　　家中无数的藏书和毕生的研究成果也毁于一旦。&/p&&p&　　一时间，他失去家园和亲人，只留下一副病躯。&/p&&img src=&/v2-dfc108eccaaf2176c4aeb872_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&363& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-dfc108eccaaf2176c4aeb872_r.png&&&br&&p&　　即使拖着这副满身病榻的躯体，他还是远赴英国伦敦。&/p&&p&　　参加因战乱推迟了四年的牛顿诞生300周年纪念会。&/p&&p&　　他是唯一被邀请的德国人,那时的他仍致力于战后重建德国科学界的地位。&/p&&img src=&/v2-1fac11cc70c86e4_b.png& data-rawwidth=&341& data-rawheight=&324& class=&content_image& width=&341&&&br&&p&　　日，普朗克在哥廷根逝世，享年89岁。&/p&&p&　　而他的坟墓上只有一块长方形的石头，上面刻着他的名字。&/p&&p&　　底部刻着属于他的普朗克常数——“h=6.^（-27）erg·s”&/p&&p&　　普朗克也将永远以另一种形式让人类铭记于心。 &/p&
德国著名诗人席勒曾说：“我们不知道20世纪会怎样或者它会有什么成就，但它之前的每个时代都致力于造就20世纪。” 在科学领域来说，20世纪之所以前所未有的伟大，是因为量子物理的诞生。 量子物理的出现撼动了经典物理的绝对权威地位，把人类带到了一个全新…
&p&李达康就是“有为官僚”这个词的最真实写照，再有为，也是官僚。&/p&&p&网上评论说他心系人民。我没看过小说，只从目前二十多集电视剧来看，纯粹胡扯。&/p&&p&他根本不在乎人民，他只在乎自己，在乎自己能不能做出让上级满意的成绩，以此继续更进一步。&/p&&p&他和公安厅厅长祁同伟的唯一区别就是，祁同伟已经丧失了做人的最底线，忘记了最基本的敬畏之心，为了往上爬已经不惜一切手段；李达康则依旧保留着最基本的敬畏之心，知道有些底线是绝不能突破的。&/p&&p&但是这份敬畏的对象不是人民，而是体制。他为此变身为一块橡皮泥，体制需要什么样的干部，他就把自己捏成什么样：&/p&&p&他认为体制需要勇敢趟雷大胆改革，他就力排众议把煤矿塌陷区改造成经济开发区；&/p&&p&他认为体制需要发展经济提高GDP，他就搞个数百亿的光明峰项目；&/p&&p&他认为体制需要维持稳定，他就不顾政法委书记在常委会上对法院副院长的公开质疑，要求对方注意影响；&/p&&p&他认为体制需要光明峰项目推动下去，他就敢在一一六当晚继续强拆；&/p&&p&他认为体制需要群众事件不继续恶化，他就一反从不搭理陈老的态度将其奉为座上宾；&/p&&p&他认为体制需要加强反腐，他就能够请政法委书记继续深谈法院副院长的问题，并主动承担责任自我检讨；&/p&&p&他认为体制需要重塑政府公信力改善干群关系，就亲自下基层考察体验民情，为了光明区信访办的接待大厅窗口三番五次大发雷霆。&/p&&p&他永远都在揣测体制的需求，永远都在迎合高层的想法。&/p&&p&他是聪明人，知道高层想要什么，高层想要什么，他就给出什么，哪怕是他没有的。&/p&&p&很多观众圈他的粉，说他遵纪守法执政为民刚正不阿爱民如子，我没看出来。&/p&&p&他为了降低影响保护政绩，依靠“违法乱纪，纪委先查”的政治潜规则，向检察院抢夺丁义珍案件的主导权，这个时候他的眼中有党纪国法吗？&/p&&p&他没有坚持兼听则明的原则，只听信高晓琴的一面之词就大发雷霆，下令一周之内强拆大风厂，就差当场斥责大风厂工人是刁民了，这个时候他执政为民了吗？&/p&&p&他在一年前的市委常委会议上，以注意团结注重大局为理由，不允许政法委书记反映法院副院长的违法行为，这是刚正不阿吗？&/p&&p&他在一一六恶性群体事件当晚不仅不想着安抚群众了解事情真相依法解决，反而还想着自己的GDP还想着强拆，这是爱民如子吗？&/p&&p&在剧中，李达康一直说着大快人心的话，做着大快人心的事，但是他真的这么无辜吗？&/p&&p&明知丁义珍在外面胡说八道仍不制止，和反贪局抢夺丁义珍案的主导权客观导致了丁的同伙有了充足的时间帮助他出逃，没有充分了解事情真相就急不可耐地下令强拆大风厂，在群体性事件当晚依然试图激化矛盾推动强拆。&/p&&p&有没有发现什么？在一一六事件中，我们正义的廉洁的李达康书记，几乎以一己之身点燃了所有的导火索，险些把整个事件推向深渊。&/p&&p&这不是一句“无心之过”能够解释的，一个真正依法执政一心为民的党政官员，绝不会犯下如此密集的“无心之过”。&/p&&p&为什么李达康犯下了？因为他从来没打算依法执政，也从来没想过执政为民。他从来都不会对人民负责，他只会对赋予他权力的体制负责。体制让他做什么他就做什么，体制让他变成什么样他就变成什么样。人民，从来都不在他的考虑范围之内。&/p&&p&网友评价他的缺点时都只是简单地说一句“爱搞一堂言”，轻描淡写仿佛无关紧要一般。什么是“一堂言”？就是无视党内民主程序！民主集中制，民主为先集中在后，身为副省级重要官员，地方党政一把手，连最重要最关键最核心的原则都丢掉了，他真的无辜吗？真的可以这么问心不愧吗？&/p&&p&他和光明区区长孙连城代表了我国党政官员中最广大的两个群体：&/p&&p&不贪污不腐败，偶尔随个份子收盒月饼什么的。李达康所在的群体是累死累活拼命做政绩使劲往上爬，孙连城所在的群体则是每天喝茶看报无功无过混日子。&/p&&p&他们有一个共同点：只为官僚体系工作，不为人民群众服务。&/p&&p&------------------------------&/p&&p&另外补充一个事儿：&/p&&p&大风厂股权纠纷属于民事经济纠纷，即使要拆，也该由山水集团向法院申请强制执行，由法院下令依法强拆。什么时候轮到市委出面了？&/p&&p&在法院没有下达强制执行书、没有向有关行政部门提出协助请求之前，李达康书记就下达行政命令，要求光明区政府涉入民事经济纠纷之中、协助/保障强拆工作。这种行为已经涉嫌干扰司法程序、破坏司法公正、滥用职权了。&/p&&p&正是李达康“五天内完成强拆工作”的行政命令，间接导致了一一六群体事件的发生，导致重大人员伤亡。李达康属于重要甚至主要责任人，严格来说已经属于违法犯罪行为。&/p&
李达康就是“有为官僚”这个词的最真实写照，再有为，也是官僚。网上评论说他心系人民。我没看过小说，只从目前二十多集电视剧来看，纯粹胡扯。他根本不在乎人民，他只在乎自己，在乎自己能不能做出让上级满意的成绩，以此继续更进一步。他和公安厅厅长祁同…
&img src=&/v2-8babb274ed_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&/v2-8babb274ed_r.jpg&&&p&鉴于在 2016 年感觉身体渐差，感冒都要花几个月才康复，而我在 2017 年将要奔四，因此本年初决心要改善身体状况。&/p&&p&我虽不同意程序员是吃青春饭的职业，但程序员确实需要体力去应付 crunch time，以致于终身的学习，「身体是革命的本钱」。&/p&&p&本文尝试以自身经验，分享如何从程序员的优化思维去改善身体。&/p&&p&（题图为2017Q1不同日子，不同时间，相同的跑步地点。）&/p&&h2&0. 声明&/h2&&ul&&li&本文内容仅为个人经验分享，本人并非运动或相关专业人员，任何运动都可能做成严重伤害，读者应小心进行，及听取专家意见。&/li&&li&本人没收取任何在本文提及厂商的赞助。&/li&&/ul&&h2&1. 模型&br&&/h2&&p&人体是一个复杂的系统，软件工程师／程序员习惯了把复杂的问题抽象成合适程度的模型。根据我的粗浅理解，对于减重这个问题，可以抽象成以下的简单模型：&/p&&p&&img src=&/v2-b5e40a25b7f7b72e49f9_b.png& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&/v2-b5e40a25b7f7b72e49f9_r.png&&人体的体重主要由水、骨骼、肌肉、脂肪等成分所组成。我希望减少脂肪，即上图的「长期存储」。有几种方法能达成此目标：&/p&&ul&&li&减少营养摄入：特别是减少碳水化合物和脂肪的摄入。消化蛋白质本身需消耗较多热量，而且过多的蛋白质会被分解，所以一般不需避免蛋白质的摄入。摄入水份虽然会临时增加体重，但水份能促进代谢，不应减少摄入。&/li&&li&增加运动量：运动时会先消耗「临时存储」（即血糖和肌肉中的糖原）。如果「临时存储」不足，才会把「长期存储」转化为「临时存储」。连续的有氧运动能达到这个转化目的，减低脂肪量。&/li&&li&增加基础代谢：即使我们睡着不动，身体的肌肉及其他器官都需要进行代谢，例如维持心跳、呼吸、体温等，这些统称为基础代谢（basal metabolism）。增加肌肉能提高基础代谢，令体重不易反弹。&/li&&/ul&&br&接下来看看优化目标。&br&&h2&2. 目标&/h2&&p&我的第一阶段目标是要 BMI（Body Mass Index）达至标准，男性 BMI 标准为 24。&/p&&p&1 月 10 日量度身高 1.78m，体重 90.6 kg。代入 BMI 公式得：&/p&&br&&img src=&/equation?tex=%5Cmathrm%7BBMI%7D%3D%5Cfrac%7Bw%7D%7Bh%5E2%7D%3D%5Cfrac%7B90.6%7D%7B1.78%5E2%7D%5Capprox+28.6& alt=&\mathrm{BMI}=\frac{w}{h^2}=\frac{90.6}{1.78^2}\approx 28.6& eeimg=&1&&&br&&p&代入目标 BMI，解得目标体重：&/p&&img src=&/equation?tex=%5Cmathrm%7BBMI%7D_%5Cmathrm%7Btarget%7D%3D%5Cfrac%7Bw_%5Cmathrm%7Btarget%7D%7D%7Bh%5E2%7D+%5CLeftrightarrow+24+%3D+%5Cfrac%7Bw_%5Cmathrm%7Btarget%7D%7D%7B1.78%5E2%7D+%5CLeftrightarrow+w_%5Cmathrm%7Btarget%7D+%5Capprox+76& alt=&\mathrm{BMI}_\mathrm{target}=\frac{w_\mathrm{target}}{h^2} \Leftrightarrow 24 = \frac{w_\mathrm{target}}{1.78^2} \Leftrightarrow w_\mathrm{target} \approx 76& eeimg=&1&&&br&&p&所以目标体重为 76 kg。使用有品 App 计算出来的目标是 75.7kg，我不知道为何有这点差异，但就按更高要求，&b&75.7kg&/b&，即是要减 14.9 kg，大约 30 斤。&/p&&p&除此以外，我希望减去的是脂肪，而不是连同肌肉一起减去。所以不会以节食／禁食的方式，而主要会通过有氧运动（aerobic exercise）和阻力训练（resistance training）达成。&/p&&br&&h2&3. 器材&/h2&&p&做优化之前，我们必须选择合适的器材去获得表现数据，才能连续检测进度，并最终得出优化前后的比较。&/p&&p&&b&体重／体脂&/b&&/p&&p&我选择了有品（PICOOC）S3
体脂称，具 wifi 功能，每次量称后能自动同步数据至云端，用 iOS/Android App 获取数据及分析。以我理解，体脂率的数据是通过测量两脚间的电阻，而脂肪的电阻较肌肉低，最后按身高、体重及统计数据而估算的。&/p&&img src=&/v2-e5c81a6af39cc406d559b2_b.png& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&/v2-e5c81a6af39cc406d559b2_r.png&&&p&&b&心率&/b&&/p&&p&另外，运动时需要测量心率，我选择了 Apple Watch Nike+（series 2、42mm）。Nike+ 版的表带有气孔，运动时较为舒适。&/p&&img src=&/v2-269cb704ba70e644bfa5f_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&273& class=&content_image& width=&400&&&p&&b&跑步鞋&/b&&/p&&p&我选择以跑步作为主要的有氧运动，原因稍后说明。跑步最重要的器材是跑步鞋，经同事介绍，因我的体重较高，而又是正常足弓（neutral pronator），最后选择了 ASICS Gel Nimbus 19。这双的确是我穿过最舒服的鞋子。&/p&&img src=&/v2-a692ef221a8e06a39a38125_b.png& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/v2-a692ef221a8e06a39a38125_r.png&&&p&&b&耳机&/b&&/p&&p&跑步时听着音乐除了能保持节奏，也不会那么沉闷。我尝试了酷狗 M1蓝牙耳机，觉得性价比和使用上也不错。我觉得实在没必要买太贵的耳机，因为跑步时耳朵经常都会听到风声。&br&&/p&&img src=&/v2-dada3ae02c8c7c854fbc21_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-dada3ae02c8c7c854fbc21_r.png&&&br&&h2&4. 饮食&br&&/h2&&p&在模型中谈到，营养摄入是重要一环，我希望维持一日三餐，尽量健康的饮食。&/p&&p&早餐通常吃家乐氏 Special K 草莓麦片，加入脱脂牛奶或低脂酸奶。谷物（cereal）类早餐的好处是脂肪低、膳食?维高，这款麦片的脂肪是零。那么，一份 31g 草莓麦片 + 250g 脱脂牛奶大约是 200 kcal。有时候也会自制三明治，使用低脂奶酪、新鲜蕃茄和火腿／火鸡火腿。&/p&&p&中午和晚餐都是正常饮食，尽量避免油腻食物，尽量多吃蔬菜。肉类尽量选牛肉和鸡肉，它们的脂肪量较猪肉低。&/p&&br&&p&其中一餐可选择吃沙拉。刚好年初公司饭堂引入了好色派沙拉店，都是选用较低脂的肉类和调味汁（dressing）。虽然沙拉有较多的蔬菜，但要特别注意沙拉的调味汁／酱，例如常吃到的蛋黄酱（mayonnaise）中有3/4是脂肪，令它每 100g 含有 679 kcal 热量，较健康的是使用以醋为主的调味汁，每 100g 醋只有 18 kcal。&/p&&img src=&/v2-cba75cec071bf0b0a9b47f_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/v2-cba75cec071bf0b0a9b47f_r.jpg&&&br&&p&除此以外，我也尽量多吃水果，估计约 500g。比较低热量的水果是草莓、西瓜、密瓜、哈密瓜、木瓜、橙、苹果。芒果和香蕉则热量较高。平均计每 100g 50kcal 的话，共 250 kcal。&/p&&br&馋嘴的时候，我选择吃 Jack Link's 牛肉干（beef jerky），除了好吃（我较喜欢黑胡椒味），其蛋白质占了 48%，脂肪只有 3% ，不过炭水化合物还是有一些，不能吃太多。&br&&p&由于水份的吸收会增加代谢速率，我尽量喝多一些，每天大约会喝 3~4 L 的水份。有时候会喝鲜榨的柠檬汁或西柚汁，在办公室里会使用 Citric Zinger Sport （大约 0.8L 容量）来榨汁及喝水。我戒掉了可乐（之前十年几乎每天一瓶 500ml），但还会喝不加糖的咖啡，自己做咖啡会用脱脂奶。&/p&&h2&5. 跑步&/h2&有氧运动是减轻体重的有效方法。常见的有氧运动如跑步、骑单车、游泳、划艇等。我在这一阶段选择跑步，因为：&ul&&li&跑步是燃烧热量效率最高的运动。&br&&/li&&li&跑步不需要特别的场地。我在小区附近跑圈，跑多跑少都可迅速回家。游泳的话需要找合适的游泳池，并受开放时间限制。&/li&&li&跑步只需要一双跑鞋，而单车所需的器材就比较多，而且要安放保养。&/li&&/ul&&p&虽然相比游泳、骑单车，大部分人从小都懂「跑步」，但跑步相对游泳和骑单车，会对关节做成冲击，容易受伤，所以也要去学习如何正确地跑步。&/p&&p&我可以说，自读大学本科以后，几乎没有跑过。记得我在中六（大概是内地的高三）时参加过 5000 米赛跑，没练习下花了超过半小时才完成。而我今年开始跑的时候，也完全不会跑，跑了几百米就气喘如牛。&br&&/p&&p&为了学习跑步，我看了一些 YouTube 视频，以及读《DK跑步全书》[1]，知道了一些基本原理，以及一些要注意地方，下列几点：&/p&&ul&&li&头部不要低头直视地面，应面向正前方，减少颈部肌肉负担，而且能令呼吸迅畅。&/li&&li&通过适当的腰部扭动及摆手（手臂成 90 度），尽量减少身体左右摆动，保持躯干稳定，减少无用功。&/li&&li&采用脚掌中心落地的方式，减少膝盖冲击力。&/li&&li&跑步后需要步行一段距离，然后做伸展运动。&/li&&/ul&&p&而最重要的，是要循序渐进，不要跑得太快，变成缺氧运动，那么很快就会气喘（心肺能力跟不上）及疲倦（乳酸积聚）。当习惯之后，才慢慢增加配速及距离。&/p&&p&心率是很重要的指标，最高心率的一般计算方法为 220 减去年龄，那么我的最高心率为 181。如果跑得过快，可能会达至最高心率，一般练习时应注意心率情况，例如以 80% 的最高心率为目标，跑得太快心率太高就减慢一些。&br&&/p&&p&我家楼下的行人路颇适合跑步，车流不多，刚好一圈是 1km 多一点。跑不下去可以休息回家。我通常是在晚上 9:30~10:00 开始跑。&/p&&p&我最初只能跑1~2km，然后到 5km、10km，最远 15km。我最密集训练的时候，大概一天 5km，一天 10km，但这种训练可能太密集，对身体负荷过重，建议隔天练习会好一些。&br&&/p&&p&&img src=&/v2-d95b141a4a7_b.png& data-rawwidth=&807& data-rawheight=&928& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&807& data-original=&/v2-d95b141a4a7_r.png&&我后来想到，或许程序员可考虑用斐波那契数列（Fibonacci series）作为训练目标距离，即 1km、2km、3km、5km、8km、13km、21km…… 例如跑了几次 3km，就尝试跑 5km。这个数列的好处是每级增长少于一倍，而每级都具足够挑战性。&/p&&p&而我的配速则是从8:30/km 开始，经过两个月慢慢提速至最快 5:39/km（10km）。记得 10km 突破 1 小时的那个晚上曾令我兴奋不已。&br&&/p&&p&&img src=&/v2-a79b6c4ea8cdea85d042211fdd3b67a4_b.png& data-rawwidth=&913& data-rawheight=&254& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&913& data-original=&/v2-a79b6c4ea8cdea85d042211fdd3b67a4_r.png&&距离与速度的提升，我认为有三方面原因：&/p&&ul&&li&体重逐渐下降，而且减去的主要是脂肪。可以想像，背着 30 斤油跑步是多么辛苦。&/li&&li&跑步的技术有所提升，运动效率上升。&/li&&li&肌肉和心肺功能提升，简单来说就是身体更健康了。&/li&&/ul&&br&&p&我跑步的时候是单曲循环电影《Furious 7》主题曲《See You Again》（Wiz Khalifa and Charlie Puth），主要是觉得节奏配合我的步伐，而且轻松和紧凑部分交替（而节拍是恒定的），没那么沉闷。&/p&&p&跑步是需要意志力的，不然很容易会放弃。对我有帮助的是村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》[2]，此作品令我去想，为什么要跑步，跑步可以有多辛苦，对比自己的少许困难实在没什么大不了。&/p&&h2&6. 阻力训练&/h2&一般认为，单纯做有氧运动，除了降低脂肪量，也会令肌肉流失。要避免肌肉减少，需要进行阻力训练。我大约一周会去两次小区的健身室，主要做器械及仰卧起坐。这方面我没有太多记录，两周前的记录的大约是这样：&ul&&li&Lat pull down 100lb × 10&/li&&li&Overhead press 75lb × 10&/li&&li&Chest press 60lb × 10&/li&&li&Arm curl 50lb × 10&/li&&li&Leg curl 87.5lb × 10&/li&&li&Leg extension 100lb × 10&/li&&li&仰卧起坐 16lb 负重 × 50&br&&/li&&/ul&&p&上述做 4 组，大约共一小时，然后再跑或划艇
5km。另外，每天在公司进午饭休息后，会做（仰卧起坐 × 100 + 俯卧撑 × 30）× 两组。&/p&&p&我的肌肉比较缺乏训练，并且没有健身方面的知识，之后需要加强。&/p&&h2&7. 结果及分析&/h2&84 天完成减重 15.3kg 的目标，平均每 5.5 天减去 1kg。BMI 降至刚好合格。&p&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2886& src=&/v2-8cd6fec96450fad44f638_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-8cd6fec96450fad44f638_r.jpg&&可以看到，体重曲线的斜率慢慢变得平缓。我认为一方面是因为体重变轻了，同样跑步距离所消耗的热量变少。应该考虑体重的的变化应该是指数式衰减，而不是直线下降。&/p&&p&另外，因为有时候聚餐或是出差，饮食和运动量不能完全受控，会做成短暂的波动。但只要长期看到有下降趋势便没问题了。&/p&&p&而脂肪率则由最高 31.5% 下降至最低 19.6%，低于标准范围（男生标准为 20.1%~25.1%），进入偏瘦的范围。&br&&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2886& src=&/v2-6d96fbeb5428_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-6d96fbeb5428_r.jpg&&肌肉方面，按百分率基本上是和脂肪率变化相反的。我觉得重要的是按重量计算肌肉量，看看有没有增加或减少。虽然和最高峰时有点下降，但整体趋势维持稳定。&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2886& src=&/v2-17897beabf199cfc77d7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-17897beabf199cfc77d7_r.jpg&&&/p&&p&最后，可以参考一下步数和距离的统计。可以看到，运动量一直有所提升，在三月达至每天 16754 步。除了跑步外，早上和中午也尽量加入步行活动。&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2886& src=&/v2-a69ae3f4a5b886d7b3bba89ca20cd9e2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-a69ae3f4a5b886d7b3bba89ca20cd9e2_r.jpg&&在外观上，肚腩基本上消失了。从开始时穿 34 码的牛仔裤，过了一个月要买 32 码，再过一个月要买 30 码。T-shirt 也从 L 码，变成 M 码，到现在穿 S 码。大概因为休息充分了，血液循环也较好，脸色和黑眼圈也有改善。&br&&/p&&img src=&/v2-817a5339beea275333aa_b.jpg& data-rawwidth=&535& data-rawheight=&714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&535& data-original=&/v2-817a5339beea275333aa_r.jpg&&&h2&8. 未来计划&/h2&&p&密集式的锻鍊虽然有效，但身体的负荷比较大，特别是跑步对关节的冲击较大，最近因膝盖疼痛也暂停了两周跑步，改为增加阻力运动和划艇。&/p&&p&下一个目标是 70kg、15% 脂肪率，相信需要长一点的时间。在夏季来临后会加入游泳作为有氧运动，与跑步交叉进行。也会学习并实践更多肌肉训练及伸展，同时提升力量及灵活度。最后，也会逐渐恢复知乎上的活动，以及其他方面的学习。&/p&&p&希望本文还能有续章，与大家分享一些经验心得。&/p&&blockquote&Milo will be younger, smarter, and more determined to overcome challenges in the future. Thank YOU.&/blockquote&&h2&参考&/h2&&p&[1] 《DK跑步全书：跑步与马拉松完全指南》，英国DK出版社著，汤璐译，北京科学技术出版社，2016。&/p&&p&[2] 《当我谈跑步时我谈些什么》，村上春树著，施小炜译，南海出版公司，2009。&/p&
鉴于在 2016 年感觉身体渐差，感冒都要花几个月才康复，而我在 2017 年将要奔四，因此本年初决心要改善身体状况。我虽不同意程序员是吃青春饭的职业，但程序员确实需要体力去应付 crunch time，以致于终身的学习，「身体是革命的本钱」。本文尝试以自身经验…
&img src=&/v2-d78bbdd39f4b4bf66a9738_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-d78bbdd39f4b4bf66a9738_r.jpg&&最近最大的财经新闻自然还是美联储的加息进程，不过现在除了加息之外，还频频提到一个概念：缩表。这个词被好多人反复念叨，这个缩表到底是个什么意思呢？&p&其实这个概念在以前的文章里已经介绍了（&a href=&/p/& class=&internal&&关于货币最简单的逻辑 - 知乎专栏&/a&），货币所以能支付其实是一种债务转移。微信支付宝余额能当钱用，是因为腾讯阿里对我的负债转移给店家而已。人民币则是中国人民银行对持有钞票者的负债，道理其实是一样的。&/p&&p&如果我们再简化一下这个过程，不妨假装开一家钱庄票号来帮助理解。&/p&&p&小号开张，客官来存银子，存白银一百两，掌柜给开具一张银票，凭票即兑一百两白银。此时，地窖里多了一百两银子，这就是票号的资产，而开具出的银票就是票号对客官的负债。资产负债表是同时增加的。&/p&&p&客官去做生意的时候，不需要搬动大量银两，可以直接支付银票即可。如果持有银票者去票号兑现白银，则从地窖里取出白银，银票销毁，此时资产减少白银，负债的银票也取消了。资产和负债同时减少。&/p&&p&这叫资产负债表缩小，故而我们简称缩表的时候不需要注明是负债缩小还是资产缩小，资产负债表是同增同减的。只需要注明是扩表还是缩表即可。&/p&&p&直接用纸张银票交易，要比大量现银子方便许多，故而只要大家没事不兑换现银子，小号地窖里的白银那可就越来越多啦。&/p&&p&&img src=&/v2-d2c986c5e66e61c2f4d11f3c_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-d2c986c5e66e61c2f4d11f3c_r.jpg&&票越来越多，银子自然也就越来越多。&/p&&p&&img src=&/v2-fba8fa023f8ed5010824dcd83889b23d_b.jpg& data-rawwidth=&3648& data-rawheight=&2736& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3648& data-original=&/v2-fba8fa023f8ed5010824dcd83889b23d_r.jpg&&如果严格一票对一银，那要做的就是防火防盗，为支付做便利而已，收点手续费啥的当然也可以（央行目前只允许第三方支付做小额支付便捷服务，就是限死这个）。当越来越多的人持有银票而不去兑银子的时候，能写出银票来“周转”的权力可诱人得很了。做生意嘛，经常是要周转滴。来问小号借银子，那小号的银子其实是欠着其他客官的，不是我的。但赚利息这事情爽爽的，又不用真出银子，只要开一张银票给人就好，到时候带利息还回来的，简直无本买卖。&/p&&p&这时候，市面上的银票总数是增加的，而白银不是天上掉下来的，是从矿里提炼出来的（如今央行的资产已经不依赖天然贵金属了）。借贷的连本带息还了更多银票的话，销毁更多的银票，那自然有一部分真金白银就变成小号的了。记住，还款前，市面上的银票是多过白银总量的，如果一时之间，银票都要求兑现成白银，那掌柜的就要上吊了，这就是传说中的“挤兑”。&/p&&p&&img src=&/v2-f5bcea75c4de128c04a2dd6_b.jpg& data-rawwidth=&792& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&792& data-original=&/v2-f5bcea75c4de128c04a2dd6_r.jpg&&当我们存钱到银行的时候，如果存了一百万人民币，银行给企业放贷五十万的时候，银行是不会给我发短信“尊敬的客户，您存款当中有一半现在借贷给企业XXX，暂时能支付余额剩下五十万”，并不会这样，你的支付额度和依然是一百万。这个过程是信贷扩张的过程。（&a href=&/p/& class=&internal&&央妈的更年期烦恼 - 知乎专栏&/a&）企业有五十万可以支付，你有一百万可以支付，大家都可以买东西。&/p&&p&银票可以当货币用的，其实无非是债务转移，而现代的纸币依然是央行对拿钞票者的债务转移，在这里，钞票就是银票，钱庄的角色就是央行。人民币的钱庄票号就是中国央行，美元的钱庄票号就是美联储。&/p&&p&央行可不能像那些钱庄那样乱来，资产负债表必须是对等的。下图是中国央行的资产负债表，大家可以在官网上查阅。资产和负债的数目一定是对等的，也就是不能乱印钞票。&/p&&img src=&/v2-bded71c66cb62c8b66396a4fcb46d224_b.png& data-rawwidth=&878& data-rawheight=&725& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&878& data-original=&/v2-bded71c66cb62c8b66396a4fcb46d224_r.png&&&p&美钞就是美联储这家大票号开出来的银票，所谓的美联储缩表就是美联储这家大票号减少库银同时减少银票（美钞）。&/p&&p&&img src=&/v2-681d0b237ce90d4adce66a7dbd8662f8_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-681d0b237ce90d4adce66a7dbd8662f8_r.jpg&&现代化的银票开具可高效多了，我们有高科技开票工具（印钞机）。美联储缩表，也就是美钞作为美联储的债券的总量要变少，那对于所有美元计价物来说美元总量的变少会导致美元更贵，而资产以美元价格计会变得更贱。为什么要缩表暂且不管，如果缩表的话，所有资产的估价就得要变化了。美元变贵，对于当初美元便宜的时候借美元的人来说无疑是很恶心的，因为要还美元的时候，美元变稀贵了。&/p&&p&票号银庄缩表，无非就是少存银子少开票。美联储缩表的话，一样的道理，将资产端购买的资产卖出，当初买入资产时印刷出来的美元（开出的银票）收回即是，如今都是数据库的数字，都不需要真的物理过程。美联储之前QE购买的资产是国债和MBS等，要减少资产端也无需大量抛售国债让持有国债的人难受（最大持有人你们也知道是谁啦），只需要持有到期的国债等美国政府还本付息后不再多买便是。这里的美债和MBS是白银，美钞是银票。&/p&&p&有意思的是中国央行的资产负债表。我们打开央妈的账本，资产端里最大头的一项是外汇。也就是说，中国央妈这家票号的银子大头恰恰是美联储票号的银票。持有人民币，是央行为我们代持了不少外汇。而拿着人民币去换汇，做的事情就如同拿着银票去兑银子。&/p&&p&你们知道票号啥时候最让掌柜的头疼吗？对了，刚刚提到的，大家都去兑银子的时候最头疼。&/p&&p&下图是我根据央行官网上的数据绘制的。(2002年到最近)&/p&&p&&img src=&/v2-352cb5ad23f80_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-352cb5ad23f80_r.png&&橙色的线是央妈的资产负债表规模，蓝色的线是央妈的外汇资产数量，灰色的线是人民币兑美元的汇率。&/p&&p&浅绿色的方框里我们看到，随着外汇的流入，央行释放出更多的基础货币，央行的资产负债表规模是随着外汇的增加而增加的，此时汇率保持超级稳定，几乎不动。蒙代尔不可能三角不赘述了（&a href=&/p/& class=&internal&&有人兜底就安全了吗？瑞士央行风暴小议。 - 知乎专栏&/a&），要求汇率稳定和资本流动（蓝线的上扬无疑是资本流入）那就不能保持货币政策的独立性。外汇不断流入，汇率又稳定，那央妈的表规模就是复制别人的表规模了（外汇总量无非是别国央行的表规模），这不能忍，只能调高人民币汇率，让外汇流入的同时，被动增加的人民币供应少一点。&/p&&p&可人民币汇率一直上涨，这对外贸企业太恶心了，兑回的人民币越来越少，支付厂房和工人工资那可必须是人民币。到深绿色方框的时候有意思了，人民币汇率又横成一条直线了。故事重演，外汇还在不断流入，央行的表规模又变被动增加了。怎么办？只有灰线继续往下走（人民币汇率调高）。&/p&&p&所以，灰线注定是横不住的，因为其实蒙代尔三角里只有两个选择而已（&a href=&/p/& class=&internal&&盈透、芝加哥交易集团及七禾网邀请演讲内容文字整理（四） - 知乎专栏&/a& 以及&a href=&/p/& class=&internal&&大人物们的“铁汇套利”游戏，结局大家猜 - 知乎专栏&/a&）。灰线继续往下，外贸更不赚钱了，央行的资产负债表规模只能继续往上走，人民币总量跟着QE往上攀，人民币资产价格名义继续上升。投资开厂不赚钱，资产越来越涨价，大家明白那几年是咋回事了吗？&/p&&p&突然，画风一变，红色小框出现了历史上从未出现的情况，蓝线下降了，外汇流出了。&/p&&p&&img src=&/v2-96fbe91f440ecabee33506_b.