减肥：常见食品热量表 1根油条=3碗米饭（图） - 薄荷减肥论坛
减肥：常见食品热量表 1根油条=3碗米饭（图）&
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在新浪上看到的，以前老是上网去查一碗米饭啊一个馒头的热量，看看这个大概都清楚了~
减肥的关键因素之一是饮食。食物重主食和蔬菜是最普通的两类，每天我们所吃的食物含有多少热量？比如一碗米饭、一根黄瓜含有多少热量？有多少蛋白质和脂肪？每吃一样东西，你是否都做到了心中有数？秀体体重管理咨询师金山告诫大家，现代生活需要把饮食精细化，这些看似再平常不过的东西，或许就决定了是否能够成功减肥。
　　一碗面条(富强粉，煮，不含汤)重量200g，所含热量为218kcal，脂肪和蛋白质分别为0.4g和5.4g.
　　一个馒头130g，所含热量为287.3kcal，蛋白质和脂肪含量分别是9.1和1.43g。
　　一个花卷110g，热量为232kcal，蛋白质和脂肪分别是7.1和1.1g。
　　一个烧饼(含糖)重量100g，热量是193kcal，蛋白质和脂肪的含量分别是8和2.1g。
　　一碗米饭重量是150g，热量是174kcal，蛋白质和脂肪的含量分别是3.9和0.45g。
　　一根玉米重量300g，热量是146.3kcal，蛋白质和脂肪分别为5.5和1.7g。
　　一根油条重量是60g，热量是231.6kcal，蛋白质和脂肪分别是4.1和10.5g。
　　主食的热量相对比较高，但是拒绝吃主食的减肥方法是不健康的，因为主食可以产生饱腹感，含有多种矿物质维生素。
　　据中国营养学会研究表明每个成年人最好每天能吃五份以上的蔬菜。
　　一盘生菜重110g，热量是13.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.2、0.4和0.5g。
　　一盘圆白菜重120g，所含热量22.7kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.5、0.2和1.0g。
　　一盘大白菜重300g，所含热量44.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是3.9、0.3和2.1g。
　　一根黄瓜重90g，所含热量12.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.7、0.2和0.4g。
　　一根苦瓜重200g，所含热量30.8kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.6、0.2和2.3g。
　　一盘甜椒重170g，含热量30.7kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.4、0.3和2g。
　　一盘西葫芦重350g，含热量46kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.1、0.5和1.5g。
　　一个番茄重160g，含热量30kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.4、0.3和0.8g。
　　现代人饮食中精制的东西太多了，纤维素太少了。这也是肥胖者日益增加的一个重要原因。蔬菜里不仅含有大量的维生素、微量元素等，更重要它含有比较多的植物纤维，纤维素是健康减肥的最重要保障之一，它不能提供能量，但我们必须要摄入这种物质，因为足量的纤维素，可以增加食物的饱腹感，延长胃的排空时间，从客观上起到抑制食欲和减少进食量的作用。
以上是其它蔬菜热量、蛋白质以及脂肪、纤维素的含量一览表。
加油，将健康饮食进行到底~~
第一阶段 55kg--------50kg第二阶段 50kg--------45kg第三阶段 45kg--------43kg身高----胸部----腰部----臀部----大腿---小腿----标准㎏--美体㎏161----83.7---59.6---86.9---49.7---32.2---53.5----48.2
【龟速减肥ing..】目标：身高
166cm——88cm——61cm——90cm——50cm——31cm——96斤脆弱的MC足够的碳水化合物，少少的脂肪，少少的糖分，杜绝油炸和膨化！三个月考研的奋斗，吼吼
楼上 亲头像，是润吗？？？
???身高------胸部-----腰部-----臀部------大腿------小腿------标准㎏---美体㎏
目标：160------84-------60-------86-------45--------29-------53-------47
寒烟陌离写道： 不错不错~
嘿嘿 加油~~马上成营养专家了都……
第一阶段 55kg--------50kg第二阶段 50kg--------45kg第三阶段 45kg--------43kg身高----胸部----腰部----臀部----大腿---小腿----标准㎏--美体㎏161----83.7---59.6---86.9---49.7---32.2---53.5----48.2
妞妞小F写道：
楼上 亲头像，是润吗？？？
是 维多利亚秘密的女模特，米兰达可儿~
精灵王子的现任女友哦~生了孩子后不到4个月就完全恢复身材了，是偶像和目标~
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200g面条应该蛮饱了吧~
寒烟陌离写道：
妞妞小F写道：
楼上 亲头像，是润吗？？？
是 维多利亚秘密的女模特，米兰达可儿~
精灵王子的现任女友哦~生了孩子后不到4个月就完全恢复身材了，是偶像和目标~
精灵王子我的最爱啊~~~羡慕她
第一阶段 55kg--------50kg第二阶段 50kg--------45kg第三阶段 45kg--------43kg身高----胸部----腰部----臀部----大腿---小腿----标准㎏--美体㎏161----83.7---59.6---86.9---49.7---32.2---53.5----48.2
angela6024写道：
寒烟陌离写道：
是 维多利亚秘密的女模特，米兰达可儿~
精灵王子的现任女友哦~生了孩子后不到4个月就完全恢复身材了，是偶像和目标~
精灵王子我的最爱啊~~~羡慕她
是啊~他们的孩子超可爱的哦~~
米兰达可儿作为模特虽然身高175，不过体重还是有108斤的
【龟速减肥ing..】目标：身高
166cm——88cm——61cm——90cm——50cm——31cm——96斤脆弱的MC足够的碳水化合物，少少的脂肪，少少的糖分，杜绝油炸和膨化！三个月考研的奋斗，吼吼
awedh666写道：
200g面条应该蛮饱了吧~
嗯嗯，差不过吧。因为不知道其他的重量，我就拿方便面举个例子，方便面的面饼一般是90g，带汤带料也就是200g吧~~
第一阶段 55kg--------50kg第二阶段 50kg--------45kg第三阶段 45kg--------43kg身高----胸部----腰部----臀部----大腿---小腿----标准㎏--美体㎏161----83.7---59.6---86.9---49.7---32.2---53.5----48.2
寒烟陌离写道：
angela6024写道： 精灵王子我的最爱啊~~~羡慕她
是啊~他们的孩子超可爱的哦~~
米兰达可儿作为模特虽然身高175，不过体重还是有108斤的
差距太大~~继续加油~~~
第一阶段 55kg--------50kg第二阶段 50kg--------45kg第三阶段 45kg--------43kg身高----胸部----腰部----臀部----大腿---小腿----标准㎏--美体㎏161----83.7---59.6---86.9---49.7---32.2---53.5----48.2
angela6024写道：
awedh666写道：
200g面条应该蛮饱了吧~
嗯嗯，差不过吧。因为不知道其他的重量，我就拿方便面举个例子，方便面的面饼一般是90g，带汤带料也就是200g吧~~
这里说的是不带汤的面条200g才218k，超值涅~
awedh666写道：
angela6024写道：
嗯嗯，差不过吧。因为不知道其他的重量，我就拿方便面举个例子，方便面的面饼一般是90g，带汤带料也就是200g吧~~
这里说的是不带汤的面条200g才218k，超值涅~
对啊对啊~~不过他指得是煮过的不带汤~~像是拌面什么的吧~
鸡汤面条100g （带汤带面）99k ，也不是很多哦~~
一般面条干的含热量高，但是我们一顿饭吃不了多少干的，最多100g吧~~
所以一碗面条热量也不是很多哦~~可以吃的~
我这么认为哦~~
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这么可怕~~
???疯狂兔子瘦身团开始招队友啦~~QQ群： ???
写给自己的话：一路走过来有多少艰辛只有自己知道，亲爱的，戒骄戒躁，希望你可以永远这么美丽动人。
【天将降好身材于女子也，必先饿其体肤，饿其体肤，饿其体肤，饿其体肤，饿其体肤】
我在想自己会不会成为卡路里控啊？
要么瘦，要么死！微信号：apple83627
甜蜜兔兔写道：
这么可怕~~
呼呼 我现在要神经了 要算热量 还要量重量 过几天想买厨房秤~~嘿嘿
第一阶段 55kg--------50kg第二阶段 50kg--------45kg第三阶段 45kg--------43kg身高----胸部----腰部----臀部----大腿---小腿----标准㎏--美体㎏161----83.7---59.6---86.9---49.7---32.2---53.5----48.2
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楼主已经神志模糊了哈哈
就是卖店的垃圾啊。。。
又疯了一个！[s:ac:无语]
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[b]Reply to [pid=]Reply[/pid] Post by [uid=588825]怪叔叔又来了[/uid] ( 00:43)[/b]那些说楼主疯了的，楼主表示核心橙已有，别无所求
你这个急速太高了吧 匀给暴击一些啊.. 好歹毁灭S脑残一发打不出60万还怎么装逼
这个我记得以前没开110看ptr消息说和隐藏有关
虫语和暗夜，去阿苏纳看看
好像是什么隐藏外观的东西。
[b]Reply to [pid=]Reply[/pid] Post by [uid=2252164]无韵之歌[/uid] ( 01:19)[/b]没有急速暴击的装备[s:ac:晕]，我倒想把精通压下来一点
是哪个副本出的，我今天黑鸦也出了个，楼主发现用途了吗？15被浏览10789分享邀请回答3910 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答收藏的论坛
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