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跳皮筋视频
有没有介绍跳皮筋的方法或初视频? - 王朝网络 -
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| 來源: 互联网&& 跳皮筋是一项健康活泼的娱乐活动,在少年儿童中开展得极为普遍。它可以促进少年儿童身体的正常发育,对锻炼少年儿童身体的柔韧、灵巧、协调、速度等和提高跳跃能力都有一定的作用。
跳皮筋一般是3人以上的活动。它的花样很多,但都是在基本动作的基础上联合而成。在活动中也可以把基本动作重新组合,创造出新的花样。
(一)跳皮筋的基本动作
点: 站在皮筋的一侧中间,两手叉腰或两臂侧平举。一脚原地跳动一次,另一脚随之跳起用前脚掌点地。(注:以下基本动作的预备姿势同“点”)。 迈: 一腿自然弯屈从皮筋这一边迈过另一边。 顶: 正顶,面向皮筋站立,一腿屈膝向上举,用小腿顶着皮筋;侧顶,身体的左(右)侧触皮筋,一腿屈膝向上举,用小腿内侧或外侧顶着皮筋。 绕: 一腿原地或迈过皮筋另一边,然后小腿由里向外(由外向里)绕皮筋,绕几次不限。 转: 绕皮筋转,一脚原地跳一次,另一腿迈过皮筋,小腿由里向外(由外向里)绕皮筋,然后随转动跳出皮筋。也可以两腿均在皮筋的一边,身体触着皮筋,两脚交替地向左(右)转动。 掏: 将绕在腿上的皮筋掏出来,向前掏还是向后掏要看绕在腿上皮筋的方向。如右腿从里向外绕筋就由左脚在右脚后踩住筋,右脚由里向外掏出来,绕几次掏几次。
摆压: 一腿举起用小腿将筋压下,然后用前脚掌点地。 摆勾: 一腿摆起用脚腕将超过头高的皮筋勾下。 踩、摆踩: 在皮筋的一侧站立,一腿摆起用脚将超过头高的皮筋准确地踩下,也可以一脚原地跳动一次,另一腿迈过皮筋,然后两脚踩着皮筋或向左右移动。 踢: 一般在第三高度上做,一脚将皮筋勾下,另一脚迈过皮筋,用脚面把皮筋踢起来。
皮筋的高度: 一般跳皮筋时,将皮筋举至三个部位:第一高度:两臂自然下垂拉皮筋。 第二高度:将皮筋举至与肩齐平。 第三高度:一臂上举拉皮筋。 (二)跳皮筋的方法 跳皮筋分为单人跳和集体跳两种。单人跳由二人拉着约3至4米长的皮筋,在皮筋的中间单人跳或多人依次轮流跳,集体跳是将数条皮筋拉成各种图案,如三角形、四方形、五角形、多边形、菱形、斜线形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由许多人同时参加。 跳皮筋的动作花样是由若干基本动作组成的联合动作。一个联合动作跳2×8拍,在儿歌或音乐伴奏下进行跳跃。 单人跳法: 第一高度:6×8拍 第一节:2×8拍(由点、迈组成) 第一个八拍: 第一拍:左脚原地跳,右脚随之跳起,用前脚掌点地,两手叉腰或自然摆臂。 第二拍:左脚原地跳,右脚屈膝在体后迈过皮筋,于另一侧着地。 第三、四拍,右脚原地跳一次,左脚跳过皮筋落在右脚后侧,右脚立刻迈过皮筋着地成右脚在前,左腿在后,交叉站立,皮筋在两小腿中间。 第五、六拍:左脚原地跳动,右脚在小腿前迈过皮筋,然后两脚依次原地跳动一次后,转体,右脚迈过皮筋在左脚的左后点地,皮筋在两腿中间。 第七、八拍:左脚原地跳,右脚迈过皮筋在左脚右侧点地一次,然后左右脚依次跳过皮筋成双脚着地。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第二节:2×8拍(由点、迈、转组成) 第一至四拍:动作同第一节第一至四拍。 第五、六拍:右脚迈过皮筋使两小腿接触皮筋,向右后转一周,然后右脚迈过皮筋,在左脚的后侧着地,皮筋在两腿中间。 第七、八拍:动作同第一节第七、八拍。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第三节:2×8拍(由点、顶、踩组成) 第一拍:动作同第一节第一拍。 第二拍:左脚原地跳,右腿屈膝用小腿内侧将皮筋顶出。 第三、四拍:两脚依次跳动,然后,脚迈过皮筋。皮筋在两腿中间。 第五、六拍:左脚原地跳动,右脚在原地点一次地,迈过皮筋在左脚右侧点地一次。 第七、八拍:左脚原地跳,右脚将皮筋踩着,左脚随之也做踩筋动作,然后双脚跟提起。 第二个人拍同第一个八拍动作 第二个高度:6×8拍 第一节:2×8拍(由点、摆压组成) 第一拍:动作同第一高度第一节第一拍。 第二拍:左脚原地跳一次,右腿摆起用小腿将皮筋压下。 第三至八拍:动作同第一高度第一节第三至八拍。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第二节:2×8拍(由摆压、绕、掏组成) 第一、二拍:动作同第一节第一、二拍。 第三、四拍:左脚原地跳一次,右小腿在右侧点地一次,同时由内向外将皮筋绕在小腿上。 第五、六拍:右脚原地跳一次,左脚随之迈过皮筋在右脚的后侧着地。 第七、八拍:左脚原地跳,右脚在左脚前点地一次,同时右脚将绕在小腿上的皮筋掏出。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第三节:2×8拍(由摆压、绕、转组成) 第一至四拍:动作同第一节第一至四拍。 第五、六拍:以右脚为轴,向右后转跳一周,左脚一边迈过皮筋,一边随之跳动。 第七、八拍:左脚原地跳,右脚将绕在脚上的皮筋由外向内两次绕出。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第三个高度:6×8拍 第一节:2×8拍(由点、摆勾组成) 第一个八拍: 第一拍:动作同第一高度第一节第一拍。 第二拍:右脚原地跳动一次,右脚侧摆起用脚面将皮筋勾下。 第三至八拍:动作同第一高度第一节第三至八拍。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第二节:2×8拍(由摆勾、踢组成) 第一个八拍: 第一至六拍:动作同第一节第一至六拍。 第七、八拍:左脚腕勾着皮筋,右脚面将皮筋踢起。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第三节:2×8拍(由摆、踩、转组成) 第一个八拍: 第一拍:动作同第一高度第一节第一拍。 第二拍:左脚原地跳动一次,右脚侧摆起用脚底将皮筋踩住。 第三、四拍:向左转体180度,右脚跟提起,右脚尖着地,将皮筋勾着,两脚依次跳动,成右脚在前左脚在后直立,皮筋在两小腿中间。 第五、六拍:右脚迈过皮筋,两小腿接触皮筋向右转跳一周,然后右脚迈过皮筋在左脚后着地,皮筋在两腿中间。 第七、八拍:左脚原地跳动,右脚迈过皮筋踩在皮筋上,左脚随之也踩住皮筋,两脚跟同时提起。 第二个八拍同第一个八拍动作。 集体跳法: 集体跳与单人跳基本动作相同,下面介绍六人跳六人拉筋的跳法。 第一高度:6×8拍(斜线形) 第一个联合动作2×8拍,三个人在一斜线形的皮筋上跳跃,基本动作是点、迈、跳的组合。 第二个联合动作2×8拍,跳、转的组合。 第三个联合动作2×8拍,跳、顶、踩的组合。 第二高度:6×8拍(三角形、菱形) 第一个联合动作2×8拍,在图(1)上跳,绕、转组合。 第二个联合动作2×8拍,在图(1)上跳,绕、掏组合。 第三个联合动作2×8拍,在图(2)上跳,摆勾、踩组合。 第三高度:6×8拍(双三角、扇面形) 第一个联合动作2×8拍,在图(1)上跳,摆压、踢的组合。 第二个联合动作2×8拍,在图(1)上跳,摆压、踩的组合。 第三个联合动作2×8拍,在图(2)上跳,绕掏、绕转组合。
http://www./datalib/2003/SportKnowledge/DL/DL-31/SportKnowledge/Pic/0/imageView/__end_key__&&&相似文章&今日推荐&&&幽默笑话百态军事探索娱乐女性健康旅游互联网··············& 跳皮筋是一项健康活泼的娱乐活动,在少年儿童中开展得极为普遍。它可以促进少年儿童身体的正常发育,对锻炼少年儿童身体的柔韧、灵巧、协调、速度等和提高跳跃能力都有一定的作用。
跳皮筋一般是3人以上的活动。它的花样很多,但都是在基本动作的基础上联合而成。在活动中也可以把基本动作重新组合,创造出新的花样。
(一)跳皮筋的基本动作
点: 站在皮筋的一侧中间,两手叉腰或两臂侧平举。一脚原地跳动一次,另一脚随之跳起用前脚掌点地。(注:以下基本动作的预备姿势同“点”)。 迈: 一腿自然弯屈从皮筋这一边迈过另一边。 顶: 正顶,面向皮筋站立,一腿屈膝向上举,用小腿顶着皮筋;侧顶,身体的左(右)侧触皮筋,一腿屈膝向上举,用小腿内侧或外侧顶着皮筋。 绕: 一腿原地或迈过皮筋另一边,然后小腿由里向外(由外向里)绕皮筋,绕几次不限。 转: 绕皮筋转,一脚原地跳一次,另一腿迈过皮筋,小腿由里向外(由外向里)绕皮筋,然后随转动跳出皮筋。也可以两腿均在皮筋的一边,身体触着皮筋,两脚交替地向左(右)转动。 掏: 将绕在腿上的皮筋掏出来,向前掏还是向后掏要看绕在腿上皮筋的方向。如右腿从里向外绕筋就由左脚在右脚后踩住筋,右脚由里向外掏出来,绕几次掏几次。
摆压: 一腿举起用小腿将筋压下,然后用前脚掌点地。 摆勾: 一腿摆起用脚腕将超过头高的皮筋勾下。 踩、摆踩: 在皮筋的一侧站立,一腿摆起用脚将超过头高的皮筋准确地踩下,也可以一脚原地跳动一次,另一腿迈过皮筋,然后两脚踩着皮筋或向左右移动。 踢: 一般在第三高度上做,一脚将皮筋勾下,另一脚迈过皮筋,用脚面把皮筋踢起来。
皮筋的高度: 一般跳皮筋时,将皮筋举至三个部位:第一高度:两臂自然下垂拉皮筋。 第二高度:将皮筋举至与肩齐平。 第三高度:一臂上举拉皮筋。 (二)跳皮筋的方法 跳皮筋分为单人跳和集体跳两种。单人跳由二人拉着约3至4米长的皮筋,在皮筋的中间单人跳或多人依次轮流跳,集体跳是将数条皮筋拉成各种图案,如三角形、四方形、五角形、多边形、菱形、斜线形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由许多人同时参加。 跳皮筋的动作花样是由若干基本动作组成的联合动作。一个联合动作跳2×8拍,在儿歌或音乐伴奏下进行跳跃。 单人跳法: 第一高度:6×8拍 第一节:2×8拍(由点、迈组成) 第一个八拍: 第一拍:左脚原地跳,右脚随之跳起,用前脚掌点地,两手叉腰或自然摆臂。 第二拍:左脚原地跳,右脚屈膝在体后迈过皮筋,于另一侧着地。 第三、四拍,右脚原地跳一次,左脚跳过皮筋落在右脚后侧,右脚立刻迈过皮筋着地成右脚在前,左腿在后,交叉站立,皮筋在两小腿中间。 第五、六拍:左脚原地跳动,右脚在小腿前迈过皮筋,然后两脚依次原地跳动一次后,转体,右脚迈过皮筋在左脚的左后点地,皮筋在两腿中间。 第七、八拍:左脚原地跳,右脚迈过皮筋在左脚右侧点地一次,然后左右脚依次跳过皮筋成双脚着地。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第二节:2×8拍(由点、迈、转组成) 第一至四拍:动作同第一节第一至四拍。 第五、六拍:右脚迈过皮筋使两小腿接触皮筋,向右后转一周,然后右脚迈过皮筋,在左脚的后侧着地,皮筋在两腿中间。 第七、八拍:动作同第一节第七、八拍。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第三节:2×8拍(由点、顶、踩组成) 第一拍:动作同第一节第一拍。 第二拍:左脚原地跳,右腿屈膝用小腿内侧将皮筋顶出。 第三、四拍:两脚依次跳动,然后,脚迈过皮筋。皮筋在两腿中间。 第五、六拍:左脚原地跳动,右脚在原地点一次地,迈过皮筋在左脚右侧点地一次。 第七、八拍:左脚原地跳,右脚将皮筋踩着,左脚随之也做踩筋动作,然后双脚跟提起。 第二个人拍同第一个八拍动作 第二个高度:6×8拍 第一节:2×8拍(由点、摆压组成) 第一拍:动作同第一高度第一节第一拍。 第二拍:左脚原地跳一次,右腿摆起用小腿将皮筋压下。 第三至八拍:动作同第一高度第一节第三至八拍。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第二节:2×8拍(由摆压、绕、掏组成) 第一、二拍:动作同第一节第一、二拍。 第三、四拍:左脚原地跳一次,右小腿在右侧点地一次,同时由内向外将皮筋绕在小腿上。 第五、六拍:右脚原地跳一次,左脚随之迈过皮筋在右脚的后侧着地。 第七、八拍:左脚原地跳,右脚在左脚前点地一次,同时右脚将绕在小腿上的皮筋掏出。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第三节:2×8拍(由摆压、绕、转组成) 第一至四拍:动作同第一节第一至四拍。 第五、六拍:以右脚为轴,向右后转跳一周,左脚一边迈过皮筋,一边随之跳动。 第七、八拍:左脚原地跳,右脚将绕在脚上的皮筋由外向内两次绕出。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第三个高度:6×8拍 第一节:2×8拍(由点、摆勾组成) 第一个八拍: 第一拍:动作同第一高度第一节第一拍。 第二拍:右脚原地跳动一次,右脚侧摆起用脚面将皮筋勾下。 第三至八拍:动作同第一高度第一节第三至八拍。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第二节:2×8拍(由摆勾、踢组成) 第一个八拍: 第一至六拍:动作同第一节第一至六拍。 第七、八拍:左脚腕勾着皮筋,右脚面将皮筋踢起。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第三节:2×8拍(由摆、踩、转组成) 第一个八拍: 第一拍:动作同第一高度第一节第一拍。 第二拍:左脚原地跳动一次,右脚侧摆起用脚底将皮筋踩住。 第三、四拍:向左转体180度,右脚跟提起,右脚尖着地,将皮筋勾着,两脚依次跳动,成右脚在前左脚在后直立,皮筋在两小腿中间。 第五、六拍:右脚迈过皮筋,两小腿接触皮筋向右转跳一周,然后右脚迈过皮筋在左脚后着地,皮筋在两腿中间。 第七、八拍:左脚原地跳动,右脚迈过皮筋踩在皮筋上,左脚随之也踩住皮筋,两脚跟同时提起。 第二个八拍同第一个八拍动作。 集体跳法: 集体跳与单人跳基本动作相同,下面介绍六人跳六人拉筋的跳法。 第一高度:6×8拍(斜线形) 第一个联合动作2×8拍,三个人在一斜线形的皮筋上跳跃,基本动作是点、迈、跳的组合。 第二个联合动作2×8拍,跳、转的组合。 第三个联合动作2×8拍,跳、顶、踩的组合。 第二高度:6×8拍(三角形、菱形) 第一个联合动作2×8拍,在图(1)上跳,绕、转组合。 第二个联合动作2×8拍,在图(1)上跳,绕、掏组合。 第三个联合动作2×8拍,在图(2)上跳,摆勾、踩组合。 第三高度:6×8拍(双三角、扇面形) 第一个联合动作2×8拍,在图(1)上跳,摆压、踢的组合。 第二个联合动作2×8拍,在图(1)上跳,摆压、踩的组合。 第三个联合动作2×8拍,在图(2)上跳,绕掏、绕转组合。
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