&img src=&/50/v2-ae386fa951f2a624ac719a_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/50/v2-ae386fa951f2a624ac719a_r.jpg&&&p&又到了最适合游泳的好夏天，大热天往水里那么舒舒服服一泡啊，沁凉舒爽还减肥，简直不要太幸福！&/p&&br&&p&再加上最近这两天，公众号硬派健身后台问「 游泳」的小伙伴们也是越来越多，所以今天我们就来说游泳！&/p&&img src=&/v2-ae87b93a3_b.png& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&465& class=&content_image& width=&417&&&p&不过话说前头：我并不是来教大家怎么游泳的……&/p&&br&&p&毕竟论技术，我自己的游泳水平也就各种一般般，实在不适合在各位水中健将门前甩大斧&.&&/p&&br&&p&今天要说给大家说说的是：&/p&&ul&&li&&p&&strong&游泳这项运动，到底有多好？&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&想要越游越瘦，你又需要注意点什么？&/strong&&/p&&/li&&/ul&&br&&img src=&/v2-823cfa7e1b45e502fc0d5_b.png& data-rawwidth=&646& data-rawheight=&583& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&646& data-original=&/v2-823cfa7e1b45e502fc0d5_r.png&&&br&&h2&&b&1/游泳，到底有多好？&/b&&br&&/h2&&p&游泳，真心是一项很完美的运动，除了对场地和着装有辣么一丢丢要求，我个人觉得基本就没啥别的缺点了~&br&&/p&&br&&p&当然，以我对各位硬派小伙伴们的了解，下面重点挑大家喜欢的游泳四大好处说↓&/p&&br&&ul&&li&&p&&strong&无冲击：&/strong&&strong&保护关节，还能强化关节！&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&更燃脂：&/strong&&strong&全身参与，减脂塑形效果好！&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&纠体态：&/strong&&strong&缓解肩背压力，改善身姿问题！&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&促健康：&/strong&&strong&提高最大摄氧，锻炼心肺功能！&/strong&&/p&&/li&&/ul&&br&&br&&p&&b&&&&游泳：无冲击，更安全！&/b&&/p&&br&&p&有氧减脂运动中，很多童鞋最担心的就是膝盖受伤问题……&br&&/p&&br&&p&尤其是大体重选手：由于体重大→冲击大→一般的跑跳类项目对关节的压力更大→分分钟膝盖都在中箭→&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D713b135dde4c073dfe6e2e701d57e6dc%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为什么超重者不应做跑步等有氧运动？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&img src=&/v2-e1f7c1ecdf7f96_b.png& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&/v2-e1f7c1ecdf7f96_r.png&&同样也包括那些年轻时不懂事，没有保护好膝盖导致膝盖有旧伤的小伙伴们，对跑步、T25等HIIT操课等也是各种望而却步……&br&&p&但游泳就没有这种担忧啦：&/p&&br&&ul&&li&&p&&strong&由于水中浮力的存在，游泳并不会使膝关节受到额外压迫，可谓是对关节、韧带损伤最小的运动；&/strong&&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&&strong&甚至一定程度上，还可以保护&强化关节，是很好的关节康复类运动。&/strong&&/p&&/li&&/ul&&br&&img src=&/v2-0cfe1f7a02f5dad7e8711_b.jpg& data-rawwidth=&631& data-rawheight=&373& data-thumbnail=&/v2-0cfe1f7a02f5dad7e8711_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&631& data-original=&/v2-0cfe1f7a02f5dad7e8711_r.gif&&&blockquote&&p&相关研究：&/p&&p&一项实验中，科学家研究对比了12周相同强度、不同类型的有氧运动项目，对膝关节软骨减少率的影响↓&/p&&img src=&/v2-4f434e1b190a5e76949edd_b.png& data-rawwidth=&625& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&/v2-4f434e1b190a5e76949edd_r.png&&&p&&strong&结果表明：游泳组对膝关节软骨减少率的影响最小，甚至比12周不运动的对照组，对膝关节的损耗都&strong&小&/strong&&/strong&&strong&&strong&①&/strong&&/strong&&strong&&strong&。&/strong&&/strong&&br&&/p&&p&这某种程度上说明了，游泳对膝关节还有一定程度的强化和保护作用~&/p&&/blockquote&&p&很多篮球运动员，也都会以游泳等水中运动作为一些理疗、伤后恢复的主要运动项目。&/p&&br&&strong&【大体重童鞋、膝盖受过伤的童鞋、想更好护膝的童鞋，游泳是非常适合你们的有氧项目哦！】&/strong&&img src=&/v2-fa66cda9353_b.jpg& data-rawwidth=&295& data-rawheight=&295& data-thumbnail=&/v2-fa66cda9353_b.jpg& class=&content_image& width=&295&&&br&&p&&b&&&&游泳：全身参与，燃脂更塑形！&/b&&br&&/p&&p&&strong&从减脂的角度看：游泳相比其它有氧运动&/strong&（大多依靠臀腿进行）&strong&，是真正的全身参与运动，所以整体的塑形&减脂效果也更好！&/strong&&/p&&img src=&/v2-9b097b2e39accfa3a81545_b.png& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&/v2-9b097b2e39accfa3a81545_r.png&&&p&&i&游泳塑形效果好，看美人鱼就知道，毕竟很少见&/i&&i&胖胖肥美的美女鱼……&/i&&/p&&br&&blockquote&&p&相关研究：&/p&&p&一项实验中，科学家研究对比了最常见的四种有氧运动的燃脂效果↓&/p&&img src=&/v2-f76f61c23dfee3da453130_b.png& data-rawwidth=&627& data-rawheight=&509& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&627& data-original=&/v2-f76f61c23dfee3da453130_r.png&&&p&结果表明：游泳的热量消耗也非常客观，是很不错的燃脂运动②。&/p&&/blockquote&&p&&strong&另外，游泳作为一个全身性的运动项目，还可以很好地活动你的肩臂、胸背等上半身肌群；&/strong&&/p&&br&&p&&img src=&/v2-f47dbda973ba78eddefb0_b.png& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&224& class=&content_image& width=&399&&因为无论你采用什么样的游泳姿势，都需要活动肩关节来划水，这就必然会训练到肩部三角肌、背阔肌和胸大肌；&/p&&img src=&/v2-cd329b98dde37d05125de97fec07bbb0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-cd329b98dde37d05125de97fec07bbb0_r.jpg&&&p&&i&可以看到，专业泳者的肩背肌群都发展的超级好！&/i&&br&&/p&&p&&strong&同时还能很好地缓解日常不正确的坐姿、站姿对颈椎、腰椎等的压力，改善圆肩、探颈、驼背等身姿问题！&/strong&&/p&&br&&blockquote&&p&身姿问题·相关阅读↓&/p&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dd5d178ee3192%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&低头族，拿什么拯救你?&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dc233c1be8%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&越来越矮？练好再高五公分！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&strong&【游泳，作为一项全身性运动，对全身肌群都有很好刺激，高效燃脂还能改善身姿问题。】&/strong&&br&&br&&p&&b&&&&游泳：强化心肺有氧耐力！&/b&&/p&&p&作为高效的有氧运动，游泳还可以很好地提高你的最大摄氧量（VO2max），锻炼你的心肺有氧耐力！&/p&&br&&img src=&/v2-d46c7dd27edddeb19b13c7_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&152& data-thumbnail=&/v2-d46c7dd27edddeb19b13c7_b.jpg& class=&content_image& width=&250&&&blockquote&&p&&strong&心肺耐力的重要性：&/strong&&/p&&p&心肺耐力是健康相关体适能的重要组成之一；&/p&&p&有研究表明，心肺耐力的水平低下与早期全因死亡风险的明显增加有关，特别是与心血管疾病所致死亡相关；&/p&&p&而提高心肺耐力则可以很好地降低全因死亡率。&/p&&/blockquote&&p&&strong&【游泳，强化心肺耐力，更好促进健康！】&/strong&&/p&&br&&br&&h2&&b&2/游泳，怎么游才更减脂？&/b&&/h2&&p&说完了游泳的四大好处，下面我们来说说大家最关心的：游泳，怎么游更减脂？&/p&&br&&ul&&li&&b&不同泳姿，燃脂消耗不同：&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&p&&strong&首先要强调的是：相近速度下，采用不同泳姿，消耗的热量并不相同哦~&/strong&&/p&&br&&p&研究表明：蝶泳是消耗热量最多的泳姿，其次是自由泳，最后是蛙泳和仰泳……&/p&&br&&p&▼蝶泳▼&/p&&img src=&/v2-bcf3c8f3620cf1dfffebfaa3e5a13d29_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&162& data-thumbnail=&/v2-bcf3c8f3620cf1dfffebfaa3e5a13d29_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-bcf3c8f3620cf1dfffebfaa3e5a13d29_r.gif&&&p&▼自由泳▼&/p&&img src=&/v2-fbf7ea9213cba503bb45a46f_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& data-thumbnail=&/v2-fbf7ea9213cba503bb45a46f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-fbf7ea9213cba503bb45a46f_r.gif&&&p&▼蛙泳▼&/p&&img src=&/v2-ae9f_b.png& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&235& class=&content_image& width=&288&&&p&▼仰泳▼&/p&&img src=&/v2-01ac4abd34a0ea4ab4a249c7b74325e9_b.jpg& data-rawwidth=&332& data-rawheight=&332& data-thumbnail=&/v2-01ac4abd34a0ea4ab4a249c7b74325e9_b.jpg& class=&content_image& width=&332&&&p&&strong&所以如果你想选择更燃脂的泳姿，推荐顺序是：蝶泳&自由泳&蛙泳&仰泳。&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&b&越不熟练，燃脂消耗越大：&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&p&另外，研究表明，游泳的熟练程度也会对消耗的热量产生较大的影响：熟练的泳者，可以比刚学会游泳的人少消耗近一半的热量③。&br&&/p&&p&&strong&也就是说，想要游泳过程中燃脂更高，多采用自己不熟悉的泳姿，也是一种策略。&/strong&&/p&&br&&img src=&/v2-ef5cd53d097bf91c8f380e_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&371& data-thumbnail=&/v2-ef5cd53d097bf91c8f380e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-ef5cd53d097bf91c8f380e_r.gif&&&b&&ul&&li&&b&高低强度游泳，更减脂！&/b&&br&&/li&&/ul&&/b&&p&有童鞋问：如果是游泳健将，各种泳姿都手到擒来；又或者是刚学会游泳，只能用一种姿势划水到底……又该怎么破呢？&/p&&br&&p&&strong&嗯，童鞋，你可以采用高低强度间歇的HIIT游泳燃脂大法啊！&/strong&&/p&&br&&p&具体做法：先高强度快速游1-2分钟，然后再慢速休息30秒-1分钟，交替进行3-5组，保证也会让你高效燃脂↓&br&&/p&&img src=&/v2-c06abeb23cc159954ccec366cfe4f73f_b.jpg& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&174& data-thumbnail=&/v2-c06abeb23cc159954ccec366cfe4f73f_b.jpg& class=&content_image& width=&280&&&img src=&/v2-6c8bc68a574df284e39a4f32c75239ef_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&323& data-thumbnail=&/v2-6c8bc68a574df284e39a4f32c75239ef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/v2-6c8bc68a574df284e39a4f32c75239ef_r.gif&&&blockquote&&p&&strong&保证高效燃脂的游泳三大技巧：&/strong&&/p&&ul&&li&&p&&strong&采用更消耗热量的泳姿；&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&采用更不熟悉的游泳；&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&高低强度交替HIIT游。&/strong&&/p&&/li&&/ul&&/blockquote&&br&&h2&&b&3/游泳，你还需要注意这几点！&/b&&/h2&&p&从整体上看：游泳是一项燃脂能力和安全性都非常高效的有氧运动，非常适合怕受伤、怕热、怕出汗、又想通过有氧运动来实现减脂减肥的童鞋们~&br&&/p&&br&&p&&b&&&&游泳·适用人群：&/b&&/p&&br&&blockquote&&p&&strong&男女老少都适用：&/strong&&/p&&ul&&li&&p&&strong&对胖人减脂很友好&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&对膝盖受损的朋友很友好&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&对准妈妈也很适用&/strong&&/p&&/li&&/ul&&/blockquote&&p&有研究表明，与地面上相同强度的运动相比，水中运动时胎心率增加幅度较小，意味着胎儿对游泳等水中运动有较强的耐受性；&/p&&br&&p&而且孕妇的心率和血压增加幅度也更低，更安全④→&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dfd34f5c4e7d17fa3e7ed4dbc66d4a580%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&怀孕了，还能好好做运动吗？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/v2-ee1e6f3fbb22b1b1c0c89db_b.png& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&299& class=&content_image& width=&395&&&p&不过，再安全高效的运动，也是有前提的；游泳虽好，前提是你得先做到下面几点！&/p&&br&&p&&b&&&&游泳·注意事项：&/b&&/p&&br&&p&&strong&? 充分热身&/strong&&/p&&br&&p&首先，游泳前一定要热身充分，千万不要不做准备活动就去游泳……&/p&&br&&p&&strong&因为水温通常要比体温低，不热身就下水很容易导致抽筋等问题&/strong&→&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dda19d2af66ebdd62ec0b05dscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&啊啊啊！运动抽筋疼死了！！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&而且游泳前充分热身，不但能预防抽筋，还能预防肌肉在运动中受伤，同时提高肌肉力量和运动表现，让你的训练事半功倍！&/p&&br&&img src=&/v2-a554963dfa7f99c0c34e62b_b.png& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/v2-a554963dfa7f99c0c34e62b_r.png&&&strong&至于热身动作，可以选择全身性的小强度活动，以提高体温和增加呼吸量为原则即可。&/strong&&br&&br&&img src=&/v2-bda5afedc335d7abd93e8_b.png& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/v2-bda5afedc335d7abd93e8_r.png&&&p&&strong&? 不要饭后游泳&/strong&&/p&&br&&p&不建议饭后游泳，是因为饱腹游泳不仅会影响消耗，还会导致胃痉挛之类的情况出现，严重的还会出现呕吐……&/p&&br&&p&你总不愿意一边游泳一边吐吧……&/p&&br&&img src=&/v2-141f7fcd0cf2a8dd0b683b5_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&241& data-thumbnail=&/v2-141f7fcd0cf2a8dd0b683b5_b.jpg& class=&content_image& width=&360&&&strong&? 游泳后控制饮食&/strong&&br&&p&游泳后控制饮食，不要暴饮暴食也是保证游泳高效减脂的关键；&/p&&br&&p&虽然我们建议运动后要好好吃饭，但很多童鞋游完泳，都觉得各种饿，于是放开肚皮、大吃大喝……&/p&&br&&p&&strong&吃的比消耗的还要多的多，结果你自然只能越游越肥咯！&/strong&&/p&&br&&img src=&/v2-5bd803ba703e961fd4213_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/v2-5bd803ba703e961fd4213_r.png&&&strong&? 别游野游&/strong&&br&&p&最后，别游野泳……每年多少因为夏季在外野泳而出意外的，我也就不多说什么了……&/p&&img src=&/v2-b7d2a0e78a1a_b.jpg& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&279& data-thumbnail=&/v2-b7d2a0e78a1a_b.jpg& class=&content_image& width=&420&&&p&基本上注意好以上几点，你就可以在夏天，痛痛快快地游出一个完美身材啦~&br&&/p&&br&&img src=&/v2-4ba462c640f575a31fa7cfc_b.png& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&192& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&/v2-4ba462c640f575a31fa7cfc_r.png&&&p&&strong&______________________________________&/strong&&/p&&p&&strong&参考文献：&/strong&&/p&&p&① 卢亮宇, & 王予彬. (2014). 12周规律性运动对健康成人膝关节软骨体积的影响. 中国运动医学杂志, 33(12), .&/p&&p&② Ainsworth, B. E., Haskell, W. L., Herrmann, S. D., Meckes, N., Jr, B. D., & Tudorlocke, C., et al. (2011). 2011 compendium of physical activities: a second update of codes and met values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575-81.&/p&&p&③ Holmér, I. (1972). Oxygen uptake during swimming in man. Journal of Applied Physiology, 33(4), 502-9.&/p&&p&④Katz, V. L. (1996). Water exercise in pregnancy. Seminars in Perinatology, 20(4), 285-291.&/p&
又到了最适合游泳的好夏天，大热天往水里那么舒舒服服一泡啊，沁凉舒爽还减肥，简直不要太幸福！ 再加上最近这两天，公众号硬派健身后台问「 游泳」的小伙伴们也是越来越多，所以今天我们就来说游泳！不过话说前头：我并不是来教大家怎么游泳的…… 毕竟论…
&p&&strong&先来说一下跑步的好处&/strong&&/p&&br&&p&
跑步是生活中最常见的一种锻炼方式，有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。&/p&&img src=&/5bd31a16beaeea0ea8672d0_b.png& data-rawwidth=&820& data-rawheight=&511& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&820& data-original=&/5bd31a16beaeea0ea8672d0_r.png&&&br&&br&&p&&strong&1、肠胃。&/strong&&br&中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。&br&&br&&b&2、肌肉。&/b&&br&长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。&br&&br&&strong&3、骨骼。&/strong&&br&长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。 &br&&br&&strong&4、肺部及呼吸系统。&/strong&&br&长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？&br&&br&&strong&5、肝脏。&/strong&&br&我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。&br&&br&&strong&6、心脏。&/strong&&br&坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。 &br&&br&&strong&7、血液。&br&&/strong&有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。&br&&br&&strong&8、眼睛。&/strong&&br&坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。&br&&br&&strong&9、颈部、肩部、脊椎。&/strong&&br&经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 &br&&br&&strong&10、肌肉。&/strong&&br&除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？ &br&&br&&strong&11、腹部。&/strong&&br&平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。 &br&&br&&strong&12、腰部、臀部。&/strong&&br&跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。&br&&br&&strong&13、膝盖。&/strong&&br&有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。&/p&&br&&p&&strong&
再来看一下泳的好处&/strong&&/p&&img src=&/f2ba87fb33f_b.png& data-rawwidth=&833& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&833& data-original=&/f2ba87fb33f_r.png&&&br&&p&
1、有利于身体健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，当然直接结果是个人身体素质的提高。&/p&&p&
2、小孩游泳更有利于长高，这是因为水中浮力的作用，是自身重力作用大大减小，不受重力压迫，更利于身体生长。&br&&/p&&br&&p&
3、游泳对身材很有好处，这点是重要的，周围很多男女同胞一开始都是冲着这点去游泳的哦，女的减肥，男的塑身，这是因为水的压力阻力作用，消耗脂肪、强健肌肉，还因为比常温更冷的水温，更消耗热量和脂肪。&/p&&br&&p&
4、游泳对一些身体伤势的恢复很有帮助，也是因为水的浮力和压力作用，很多其他项目运动员都通过水中运动来恢复伤势和加强锻炼，姚明就是。&/p&&br&&p&
5、还有就是游泳比起器械健身使身材更匀称，线条更好看，你看各国游泳运动员的身材，那叫一个完美。&/p&&br&&p&
游泳，不仅是健康人锻炼身体的好方法，而且对病人来说，也是治疗多种慢性病的理想手段。医学家指出，游泳是一项全身运动，由于水有浮力，不像地面运动那样费体力，对于慢性病人尤其合适。那么到底是哪些疾病呢?&/p&&br&&p&&strong&
1.慢性呼吸系统疾病&/strong&&/p&&p&
经常参加游泳活动，使胸肌、膈肌和肋间肌等呼吸肌得到锻炼，从而改善了肺的通气功能，提高了呼吸效率；游泳时胸廓处在水中，由于水对胸廓的压力，吸气时要克服水对胸廓的压力，呼气时，在水对胸廓压力的作用下有利于气体从肺内排出，这样，能使肺泡的伸缩弹性得到锻炼，加强了肺泡的弹性。&/p&&br&&p&&strong&
2.心血管病&/strong&&/p&&p&
灰枣也叫若羌枣，口感特别清甜，在新疆特产中出了名的好味道。灰枣鲜枣果实中等，长圆锥形，橙红色，核小，核与果肉了要克服血液在血管内运行时产生的摩擦力外，还要克服血液的重力，增加了“泵”血的难度，使心脏不得不加倍消耗能量，而促使其早衰。而水平运动时人体可以保持各个部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，减轻心脏的负担，从而达到健康长寿的目的。水平运动的方式很多，其中尤以戏水游泳为最佳。&/p&&br&&p&&strong&
3.肥胖症&/strong&&/p&&p&
游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。试验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于同样温度在陆地上停留1小时所散发的热量。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不致长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。研究证明，如果胖子每天坚持游泳30分钟，而不增加饮食，将会很快失去体内堆积的脂肪，显得健美起来。&/p&&br&&p&&strong&
4.关节炎&/strong&&/p&&p&
人在水中，由于水对人体的浮力作用，游泳者不需要用双腿来支撑体重，主要关节部位处于放松状态，它们屈伸自如，若长期坚持锻炼，疗效显著。&/p&&br&&p&&strong&
5.神经衰弱症&/strong&&/p&&p&
游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强。因为水流和波浪对身体的磨擦和冲击形成了对人体的特殊“按摩”，使全身肌肉放松，紧张的神经得到休息。因此，经常游泳时一些失眠、健忘、忧郁症、神经衰弱者亦有很好的疗效。&/p&&br&&p&&strong&两者比较，游泳跟跑步健身效果一样吗?那个更好一些？&/strong&&/p&&p&
之前就有人曾经提到过这样的话题。既然两者都有用的话，那么该怎么选择呢?游泳跟跑步健身效果一样吗?究竟哪项运动更好一些呢?下面就跟随小编来看看吧。&/p&&br&&p&
1、从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。&/p&&br&&p&
2、从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。&/p&&br&&p&
3、从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志菜能完成。&/p&&br&&p&
以上就是介绍了，关于这两项运动自然都有自身的好处，但是大家想要运动归根结底就是起到健身墙强体或者增肌的目的，虽然各有好处，但是也需要根据自己的实际情况来看，可以自己先都尝试一下，再做选择也不迟。&/p&&br&&p&图片来源于网络，内容整合于网络，仅供参考&/p&
先来说一下跑步的好处 跑步是生活中最常见的一种锻炼方式，有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。 1、肠胃。 中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促…
Speedo Aquabeat，现在出了 4G 版本了，此款乃专为游泳和水上运动打造的 mp3。&br&电池能撑挺久的，整体质量也不错。我这两年游泳都带它，带去桑拿都可以。非常好用，很神奇的是一入水耳机低频就马上变的丰富起来。淘宝有代购，自己去搜吧。&br&另，推荐你边游边听 Jazz Hip-hop 这种类型的音乐，BPM 缓一点的也行。&br&不推荐听金属，水里听很要命；也不推荐听 audiobook ，想睡觉，还经常听不清。&br&但也有两个缺点：一是选歌不方便；二是有的时候耳塞带不稳，很影响音质。
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题主问的是“为什么倒着跑和正着跑速度差那么远，趴着游和躺着游却速度差不多？”&b&这是横向比较，而不是纵向比较&/b&。纵向比较应该是“为什么60年代的自由泳和仰泳成绩差很远，现在却差不多？”我想各位可能没有完全理解题目，按纵向比较回答了。&br&&br&&b&认为差距很大的就更不对了&/b&。当然差距大小、是否接近都是相对的概念，但我想不会有人认为“自由泳和仰泳的速度差距”比“倒着跑和正着跑的速度差距”大吧？&br&&br&回到题主的问题：“为什么倒着跑和正着跑速度差那么远，趴着游和躺着游却速度差不多？”其实这是因为各种泳姿的速度比较接近，才会被列为比赛项目。这个问题要从游泳比赛的历史说起。&br&&br&时光回溯到1894年，在奥运先驱顾拜旦的倡导下，国际奥林匹克委员会在巴黎创立，并确定于1896年在希腊首都雅典举办第一届现代奥林匹克运动会。虽然第一届奥运会就正式设立了游泳比赛，但并没有为此设置专门的泳池。这一次游泳比赛在希腊皮莱乌斯附近的齐亚湾（英语：Bay of Zea）海域进行。[1]&br&&img data-rawheight=&487& data-rawwidth=&1063& src=&/ff9d5ed59efe7b31c88a8cfe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1063& data-original=&/ff9d5ed59efe7b31c88a8cfe_r.jpg&&&br&比赛方法非常简陋，在海上放置一排空心南瓜，之间用长绳穿成一条线，用来作为隔开泳道的标志物。当时对泳姿上并无要求，随意发挥，因此这次也可以称之为“自由泳”比赛。比赛出发方式也很奇特，先用小船把运动员载到海中搭建的平台，运动员再由平台出发。比赛的距离没有经过详细准确的测量，只是大致估计了一下。&br&&br&这次比赛的组委会鼓励人们来创新泳姿，所以运动员们八仙过海各显神通，有趴着游的，也有躺着游的，还有侧着游的。。。当然，最终还是公认最快的泳姿“爬泳”力压群雄，100米自由泳冠军是匈牙利人Alfréd Hajós[2]，他使用爬泳赢得了冠军。&br&&img data-rawheight=&304& data-rawwidth=&200& src=&/a2e6aadd42e49d481920_b.jpg& class=&content_image& width=&200&&Alfréd Hajós&br&&br&之后奥组委经过讨论认为，爬泳虽然最快，但是仰泳也有其优势：首先并不比爬泳慢多少，在那个技术都不成熟的年代，动作姿势所带来的速度差距远不如运动员体质和训练水平带来的大；其次仰泳更省力更优雅，也更容易学习。从动作上来看，爬泳和仰泳都采用双臂交替划水，两腿交替打水的方式，只是身体的方向不同而已：一正一反。因此奥组委决定在下一次奥运会把仰泳作为一个专项与自由泳分开。&br&&br&在1900年举办的第二届巴黎奥运会，200米仰泳比赛吸引了16名参赛者进行了为期2天的比赛，最终冠军由德国人Ernst Hoppenberg[3]获得，他的成绩是2分54秒。而那一届的自由泳则是由奥地利的Otto Wahle以2分36秒取得。&br&&img data-rawheight=&395& data-rawwidth=&356& src=&/1da75eec41fcddaed8467b_b.jpg& class=&content_image& width=&356&&Ernst Hoppenberg&br&&br&现在，再让我们把时间推回到1875年。那一年的8月12日，英格兰军人马修韦上尉[4]成为了世界上第一个泅渡英吉利海峡的人。他用21小时45分钟游过了21.26英里，从英国的多佛港一直游到法国的卡莱斯海滨。他所使用的正是蛙泳。这一壮举让蛙泳给人们留下了深刻的印象。&br&&br&在第一届和第二届奥运会的游泳项目中，比拼速度、体能是一方面，泳姿之间的实验与评价也是重要的环节（真有点像今天的UFC呢）。尽管蛙泳的速度比起自游泳和仰泳都稍慢，但有人使用蛙泳成功泅渡英吉利海峡已成不争事实，因此奥组委在不断高涨的呼声中决定将蛙泳作为一项专项比赛，纳入第三届奥运会。&br&&img data-rawheight=&343& data-rawwidth=&230& src=&/fdf28fbed36b0bb54bb87_b.jpg& class=&content_image& width=&230&&马修韦上尉&br&&br&从此之后的很长一段时间里，奥运会的游泳比赛项目都限定于两个泳姿（仰泳、蛙泳）和不限泳姿（自由泳）三个大项。而各种泳姿技术也在不断的比赛中得到改进、发展。从打腿动作来说，可以分为：&br&&ul&&li&海豚式（目前蝶泳所采用）&/li&&li&浅打式（目前爬泳所采用）&br&&/li&&li&蛙式（目前蛙泳所采用）&/li&&li&剪式（向侧面的交替打水，已淘汰）&/li&&li&鱼尾式（类似于鱼尾的侧向打水，已淘汰）&/li&&/ul&&p&在最初的几届奥运会里，对手臂动作和腿部动作的组合并没有什么限制。爬泳和自由泳由于最符合人的身体结构，所以姿势动作基本保持稳定。但蛙泳则不同，自加入奥运会项目以来，运动员们总是想方设法的在动作上进行创新来寻求更高的速度。结果这就使得比赛公平性有所降低，因此奥运会游泳比赛中对蛙泳动作进行约束的规则也随着技术动作的发展而逐渐细化，比如要求两臂都必须同时运动，两腿必须同时屈膝蹬出等等。&/p&&br&&p&随着奥运会比赛的影响力遍及全球，一些人便开始研究如何利用科学技术手段帮助运动员实现“更高、更快、更强”。爱荷华州立大学的日籍教练David Armbruster就尝试利用水下摄影技术对蛙泳运动员的动作进行改进。他发现蛙泳动作中双臂在水中向前的运动极大的影响了前进速度。因此他和运动员一起试验，发明了“空中向前伸臂”动作。这也就成了现代蝶泳的前身。&/p&&br&&p&之后不久，又有人在此基础上改进了打腿的动作，从蛙式改进为海豚式。这两项技术大大提高了蛙泳的前进速度。但在当时，海豚腿并不符合奥运会蛙泳比赛关于姿势的规定，因此人们只能使用“蝶泳臂”和“蛙泳腿”的组合来参加奥运会蛙泳比赛。1936年柏林奥运会蛙泳比赛中，日本选手叶室铁夫使用这种动作夺得200米冠军，并将该项的奥运会记录从2:44.9一举提高到2:41.5。&/p&&p&&img data-rawheight=&232& data-rawwidth=&160& src=&/648b5cc4dbb1ff7e79021_b.jpg& class=&content_image& width=&160&&叶室铁夫&br&&/p&&br&&p&到了1938年，几乎所有的蛙泳选手都学会了这一复杂但高效的动作，并来以此参赛。而此时奥组委却仍在争议是否应该设立“蝶泳”专项比赛。这一争议就是20年，直到1956年，奥组委才跟随国际泳联，将蝶泳设定为一项专门的比赛。尽管蝶泳成为专项后，几乎所有运动员都无一例外的使用海豚式打腿，但直到2001年以后，奥组委国际泳联才明文规定在蝶泳比赛中不准使用蛙式打腿。&/p&&br&除了蛙泳和蝶泳的动作创新之外，自由泳和仰泳的技术动作也在不断发展进步。比如早期的仰泳动作中，手臂在水下的推水动作是直臂向下的，但到了上世纪50年代人们已逐渐淘汰直臂推水，而采用阻力更小的屈臂推水动作，并使得仰泳成绩大幅提高。&br&&br&&p&至此奥运会游泳比赛的四个大项：仰泳、蛙泳、蝶泳和自由泳就被确定下来，并且一直延续到了今天。&/p&&br&&p&&b&综上，游泳比赛的姿势也是在不断的发展中，进化到今天的样子。速度慢、费力、难看的泳姿都被逐渐淘汰，留下来的都是快速、省力、优雅的姿势，所以比赛成绩相差不到1/4就是理所当然的了。&/b&&/p&&br&&p&[1] The Olympic Games in 1896, &a class=& external& href=&///?target=http%3A//www.la84foundation.org/6oic/OfficialReports/.pdf& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&la84foundation.org/6oic&/span&&span class=&invisible&&/OfficialReports/.pdf&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&[2] Alfréd Hajós, &a class=& external& href=&///?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Alfr%25C3%25A9d_Haj%25C3%25B3s& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&en.wikipedia.org/wiki/A&/span&&span class=&invisible&&lfr%C3%A9d_Haj%C3%B3s&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&[3] Ernst Hoppenberg, &a class=& external& href=&///?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Ernst_Hoppenberg& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&en.wikipedia.org/wiki/E&/span&&span class=&invisible&&rnst_Hoppenberg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&[4] 马修韦上尉的主页：&a class=& external& href=&///?target=http%3A//www.shropshiremining.org.uk/captwebb.shtml& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&shropshiremining.org.uk&/span&&span class=&invisible&&/captwebb.shtml&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
题主问的是“为什么倒着跑和正着跑速度差那么远，趴着游和躺着游却速度差不多？”这是横向比较，而不是纵向比较。纵向比较应该是“为什么60年代的自由泳和仰泳成绩差很远，现在却差不多？”我想各位可能没有完全理解题目，按纵向比较回答了。 认为差距很大…
看你想不想游出个名堂了，如果只是随便划拉两下，无所谓姿势优美正确，无所谓技术进步，那就看看视频，下水直接游吧。我所在的池子里，绝大多数人都是这么游自由泳的。&br&&br&要是确实有点追求，想要游得轻松、优雅、不费力、让旁人看了羡慕，那应该说，是有一个过程的。&br&&br&第一先练扶板打腿。这个太重要了，分解练习的第一步，就是先练打腿。就好像弹钢琴要先把左手的和弦部分弹熟了再加右手的旋律一个道理。&br&打腿不要一上来就指望什么转髋带动大腿、再大腿带动小腿。&u&知易行难&/u&。你看到视频里的专业运动员的动作，不一定你自己下水就能做到。很多人在水里抱着块板，都是小腿噼里啪啦在那儿倒腾。要想真正让你的肌肉体会到什么叫做“大腿带动小腿”，一开始要&u&直腿&/u&打水。&br&给自己每天的游泳定个量，比如直腿打水500米。这很难，因为直腿打水的推进力很差，但这个练习会让你的大腿充分体会到发力的感觉，增加力量，并且学会可以控制这个力量。&br&一个月后，等你习惯了这个发力的位置，可以试着放松膝关节，放松脚踝，让小腿和脚面松弛地沿着大腿运动的轨迹，去感受对水流的拍打。多上论坛去看看老手的经验，调整自己膝盖、脚背内旋的角度，最大地增加他们的对水面积。这个练习，基本上也需要坚持一个多月。&br&&br&打腿的基础牢固以后，再上手臂动作，你会觉得很轻松了，下半身浮起来阻力明显小了，要换气什么的也不会上下沉浮不定，你可以很专心去体会上半身的动作。&br&&br&补充我自己对游泳的一个很重要的心得，那就是：在水中，一定要保持对水流的敏感，用所有的皮肤、汗毛、肌肉去体会水给你带来的阻力和动力，不要放过每个动作可能存在的改进之处。&br&&br&加油！
看你想不想游出个名堂了，如果只是随便划拉两下，无所谓姿势优美正确，无所谓技术进步，那就看看视频，下水直接游吧。我所在的池子里，绝大多数人都是这么游自由泳的。 要是确实有点追求，想要游得轻松、优雅、不费力、让旁人看了羡慕，那应该说，是有一个…
本回答写给蛙泳想要游得快的朋友。供参考。&br&&br&&br&首先，动作要求相对标准是必须的，详细教学可参考我这两个回答&br&1.&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样快速有效地学习游泳？&/a&&br&2.&a href=&/question//answer/& class=&internal&&蛙泳如何把头露出水面？&/a&&br&&br&另外，我还建议大家练习好水性，好处多多，详细教学可参考我这个回答&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水性是什么？如何练习？&/a&&br&&br&&br&&br&然后，就是节奏的问题了。&br&&br&我给大家一套进阶的练法，坚持一下，会有收获。&br&&br&&br&&br&练法是这样的:&br&&br&1.先游个25米，数一数自己要做多少次动作，蛙泳一个周期的动作是：一次换气+一个划手+一次蹬腿。两次蹬腿的算作弊啊。&br&好，比如你做了16次动作。&br&&br&2.然后有意的在每一次动作周期后停顿，漂浮，尽可能的漂远一些。&br&好，这下你做了14次动作。&br&&br&2.5&br& 更新一下，有朋友说，这个14次动作直接到6次动作，怎么做到的？&br&我在这里，给一个过渡的练法。&br&双腿夹着浮板，练习蛙泳划手。视频好详细讲解在阶段2.5。&br&&br&3.这步是最难的，也最关键。每一次动作，都做得认真一些，极致一些，动作的速度要更加的快，力量要更加的大。&br&划手的内划和前伸，要快。&br&换气要跟上。&br&蹬腿要加大力度和速度（收腿相对要放松一些）&br&漂浮的时候，身体要绷直，绷紧，双手要向前伸直，头要埋到手臂下面，甚至重心可以往前移一些。注①&br&好，这下，你进步很大，只需要6次动作就游完了。&br&&br&4.接下来我们需要做的，是缩短漂浮时间，加快动作频率，控制好动作节奏。&br&&br&&br&好，接下来又是易老师的视频时间了.....&br&请看我不要脸的视频（我觉得我真牛，长期不要脸的贴视频上来）&br&&br&&br&阶段一&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzgyMTA5NDQw.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&蛙泳的升级1& data-poster=&/4158DDDDBB714AB1--FFA6-ECC08CECA32C& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/4158DDDDBB714AB1--FFA6-ECC08CECA32C&&&span class=&content&&
&span class=&title&&蛙泳的升级1&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNzgyMTA5NDQw.html&/span&
&/a&&br&大家看到，蹬腿，换气，身体位置，都没有什么大问题，划手问题也挺标准的。&br&&br&就是没停顿，就是没漂浮。&br&&br&&br&阶段二&br&&br&那怎么停顿，怎么漂浮呢？&br&请看&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzgyMTA5ODM2.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&蛙泳的升级2& data-poster=&/415B6D8DDD33-BA2E-776F-1C9C292C18D2& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&蛙泳的升级2&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNzgyMTA5ODM2.html&/span&
&/a&&br&蛙泳一个周期动作做完，漂一会儿，是很必要的，这会给你带来效率，让你体验到蛙泳动作的节奏，而且对于游泳一直很紧张很慌的人来说，能给你带来一些平静，节省体力，能游得更远。&br&但是大家可以看到，划手没力气，蹬腿没力气，换气都还只是像初学者一样露个头出来而已。&br&&br&&br&阶段二点五&br&&br&双腿夹浮板，练习蛙泳划手。&br&夹浮板，两个作用&br&1.控制好腿，伸直并拢不要动，专心练习手部动作。&br&2.双腿不会下沉。&br&浮板越小越好，开口朝上夹于裆部。&br&感觉自己还行，不用浮板也不耽误，没问题的，不用也行。&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XODA3MTQ5MDg0.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&蛙泳怎么样才能游得快：补2& data-poster=&/A200F318-A17A-66AA-177F-ACB& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&蛙泳怎么样才能游得快：补2&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XODA3MTQ5MDg0.html&/span&
&/a&&br&1.双手外划时，可以不和头同步了。蛙泳中，初学的用早呼吸（双手外划与抬头换气同时），熟练后，就可以慢慢的采用晚呼吸（双手先外划，快要内收时，头瞬间抬起来换气），抬头连续换气技术 要达标才行。参考&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样快速有效地学习游泳？ - 梦觉的回答&/a& 的第六部分.蛙泳手与换气的配合。&br&&br&2.双手外划，产生的推进力微乎其微，但能为快速的内收划手做好预备动作，所以慢点没关系。&br&3.内划手时，要意识到，不是手掌在划手，而是整条手臂，在往中间夹水，越有力越快则越好。&br&4.内划后前伸，一气呵成，动作速度越快越好。&br&5.仔细看，视频中的小伙子双手前伸的时候，手掌出水面了，我猜这小伙子是故意的，为什么这样做？因为只要前伸时手掌能出水面，这个动作就算是练成了。注意，不要专门为了手掌出水面，而向上伸手，这个 手掌出水面 只是 内划手非常用力且动作连贯 顺带的一个效果。&br&6.就一个效果而已，不要习惯性的前伸手掌出水面，自然些。&br&&br&&br&阶段三&br&&br&接下来，是最关键的，动作的速度、力量都要起来。但这两个不是一下子就能练起来的，这要你的身体从一个 慢动作模式 转移到 快动作模式，有个适应的过程。所以你需要的是更多的耐心和勤奋的练习，有条件的话，建议拍视频自己看看。确保动作别练歪了。&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzgyMTA5OTM2.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&蛙泳的升级3& data-poster=&/415BF9--D07F-291934ABC366& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&蛙泳的升级3&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNzgyMTA5OTM2.html&/span&
&/a&&br&大家看完的第一感觉应该是，哇~变帅了~&br&&br&不要在意这些，请细看，改变在哪里。&br&&br&划手变化在哪里？（见上面的2.5。）&br&换气时身体位置的变化在哪里？&br&蹬腿变化在哪里？&br&&br&自己思考。&br&&br&&br&阶段四&br&&br&如上所说，阶段三练熟悉后，加上缩短漂浮时间，加快动作频率，控制好动作节奏，速度就快起来了。&br&但说起来容易，做起来，没那么容易。&br&&br&其实缩短漂浮时间和加快动作频率，说的是一个意思。相信很容易能做好。&br&这一步的难点在于控制好动作节奏，注意双手前伸后的停顿。&br&&br&看视频&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzgyMTEwMDA0.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&蛙泳的升级4& data-poster=&/415B6F54C99A8ECE-73B6--ED6B& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/415B6F54C99A8ECE-73B6--ED6B&&&span class=&content&&
&span class=&title&&蛙泳的升级4&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNzgyMTEwMDA0.html&/span&
&/a&&br&是不是又帅了一些些。&br&注意，这不是反问句。&br&&br&&br&好。&br&建议，多练习第二和第三步，多数数自己的动作，要求每一次动作的质量要高。动作质量高的具体表现在，一个周期动作能漂好远好远.&br&&br&&br&各位加油，愿意的话，请多留言，分享分享自己的情况和进展~&br&&br&&br&①：见&a href=&/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水性是什么？如何练习？&/a&中的潜水。&br&&br&&blockquote&&b&5.潜水 &/b&&br&&br&漂出去总是在水面？来试试这个吧。漂浮出去时，重心往前移，头的水平位置低于屁股，要起来时，重心往后移。&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzgyMzYxNTk2.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&水性的练习8：潜水& data-poster=&/ABB00FEDC-0D56--DB3D498C2BAC& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/ABB00FEDC-0D56--DB3D498C2BAC&&&span class=&content&&
&span class=&title&&水性的练习8：潜水&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNzgyMzYxNTk2.html&/span&
&/a&&/blockquote&&br&-
本回答写给蛙泳想要游得快的朋友。供参考。 首先，动作要求相对标准是必须的，详细教学可参考我这两个回答 1. 2. 另外，我还建议大家练习好水性，好处多多，详细教学可参考我这个回答
&p&&b&以下练习，仅供参考，尽量在泳池适当的深度做，一定要把安全放在第一位！请重视安全，谨慎的量力而行！&/b&&/p&&br&&p&&b&早就觉得游泳教学应该能拍视频就不用写文字，我自从16年8月份以来，已经转为视频流了，以下所有文字、图片和视频的内容，早就拍出了一系列的教学视频有兴趣的朋友可以去哔哩哔哩看：&/b&&/p&&p&&b&梦觉教游泳.水性合集：&/b&&a href=&///?target=http%3A///video/av5722300/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&梦觉教游泳.水性（合集）_运动_生活_bilibili_哔哩哔哩&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&梦觉教游泳.蛙泳入门合集：&a href=&///?target=http%3A///video/av5892786/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&梦觉教游泳.蛙泳入门_运动_生活_bilibili_哔哩哔哩&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&贴一些学会蛙泳之后，益多做的练习，希望练习好游泳的朋友，相信会有帮助，请多提意见和建议，谢谢，多评论评论，留留言，我都会很开心的。&/p&&br&&br&&br&&ol&&li&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水性是什么？如何练习？&/a& &/li&&li&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水感是什么？如何练习&/a&？
&/li&&li&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&蛙泳怎样才能游得快？&/a& &/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&游蛙泳总是沉下去，是什么原因，怎样改？&/a& &/li&&li&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何学习踩水？&/a& &/li&&li&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&游泳运动中的跳水，该怎样练习？&/a& &/li&&li&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何练习蛙泳长划臂&/a&？
&/li&&li&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&人们练游泳的时候，到底该练习什么？&/a& &/li&&/ol&&br&&br&&br&&p&&b&注意，本回答会有视频，而且质量不怎么样。。。我还没学会剪辑视频，所以只能一个镜头拍下来。希望不会遭人嫌弃。&/b&&/p&&br&&p&&b&如今学游泳的人越来越追求高效率，你看，连题目问的都是如何快速有效。&/b& &/p&&br&&p&&b&在水性水感还很差的情况下，艰难的学着动作。这样，即使你学会了，也是个半吊子。能游，但是在水中不自在。身体只有两个模式可供选择：&/b& &b&一个是靠岸模式&/b& &b&一个是游泳模式&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&被什么东西打断了，就慌张得咣咣喝水&/b&，&b&这是非常非常非常大的隐患&/b&，&b&倒不如一点不会游泳。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&希望慢慢的来练习。&/b&&/p&&br&&br&&p&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&br&&p&快速有效的学习游泳，就得弄清楚自己的情况，做&b&针对性&/b&的练习。&/p&&br&&p&游泳初学时，都是差不多的那么一套练习内容，&b&而难点因人各异&/b&，我把一套初学内容写下来，同时展开写各种大家可能遇到的困难，以及针对的方法，我尽量写全面一些，根据自己的进度快慢不同，请对号入座。&/p&&br&&p&目录&/p&&p&自己到了哪步，就看哪部分，内容在下面，还会有需要注意的一些地方，不要错过。（Ctel+F可搜索）&/p&&br&&p&一，换气&/p&&p&1.1.陆上换气&/p&&p&1.2.水上换气&/p&&p&1.3.连续换气&/p&&br&&p&二，漂浮&/p&&p&2.1.水上固定支撑（扶着池边）漂浮&/p&&p&2.2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮&/p&&p&2.3.水上无支撑（nothing）漂浮&/p&&br&&p&三，蛙泳腿&/p&&p&3.1.陆上蛙泳腿动作&/p&&p&3.2.半陆半水（上半身在池边上，下半身在水中）蛙泳腿动作&/p&&p&3.3.水上蛙泳腿&/p&&br&&p&四，蛙泳腿和换气的配合&/p&&p&4.1.水上固定支撑（扶着池边）漂浮蛙泳腿+换气（两次腿一次换气）&/p&&p&4.2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮蛙泳腿+换气（渐进到一次腿一次换气）&/p&&br&&p&五.蛙泳手&/p&&p&5.1.陆上蛙泳手&/p&&p&5.2.水上蛙泳手&/p&&br&&p&六.蛙泳手与换气的配合&/p&&p&6.1.陆上蛙泳手和换气&/p&&p&6.2.水上蛙泳手和换气&/p&&br&&p&七.蛙泳（连续换气+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手）&/p&&p&7.1.蹬两次腿+一次划手+一次换气 &/p&&p&7.2.蹬一次腿+一次划手+一次换气 &/p&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&b&一、换气&/b&&/p&&br&&p&&b&1.1陆上换气练习&/b&&/p&&p&分两个部分。&/p&&p&1.抬头张开嘴巴吸气。&/p&&p&2.闭紧嘴，低头，眼睛看着地上，发出“唔~”的声音来，练这个内容时，你自己心里要有个底，声音能发多久，你也就能把头埋在水中多久。&/p&&br&&p&其实还有一个更趣味的方法，名字叫“不怕不怕”，更适合小女孩。&/p&&p&就是低头说“不~~~~~~~~~~~~~~~~”，抬头说“怕”。&/p&&p&“不~~~”，是为了在水中吐泡泡，“怕”，是为了抬头换气时嘴巴仍在呼气。&/p&&p&这对连续换气的作用是很大的，下面会说到（这个方法我觉得教起来好尴尬，至今坚持不用）。&/p&&p&我许多孩儿学员都说自己在水中呆不久，我就把他们叫上岸，练习这个内容。&/p&&p&你能在水中“不~~~~~”多久，你就能在水中呆多久，至少。&/p&&p&这个练习也就随意练练，给即将下水的你做个心理准备，练习时你要对自己说，嘿，等下水就这么练，知道吗？&/p&&br&&p&知道吗？&/p&&br&&br&&p&&b&1.2，水上换气练习&/b&&/p&&p&下水，最好是能站到池底的地方，最好是双手扶着池边，练习内容还是那两个部分。&/p&&p&刚开始下水可能会感到胸闷，吸不上来气，这是因为水对胸腔的压力，属于超级正常的，多做深呼吸，习惯了就一点事都没了。&/p&&p&注意，对于初学者来说，只要人的身体下了水，就只能用嘴巴吸气了，任何时候任何情况，只要吸气，就是嘴巴。（过了这个阶段的人，你就不要太较真了）&/p&&br&&p&1.抬头张开嘴巴吸气&/p&&p&2.闭紧嘴，低头（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来。&/p&&p&鼻子会出泡泡，就OK拉。&/p&&br&&p&注意：有的人嘴巴或鼻子碰到了水，会因为恐惧啊不习惯啊各种原因而终止了发出声音，也就没有泡泡啦。&/p&&p&多练几次就可以了，真的，最多20次，还不行的话你拍视频给我，我回拍视频给你。&/p&&br&&br&&p&&b&1.3.连续换气&/b&&/p&&p&很简单，就是把换气连起来做，有的人5秒就会，有的人还是需要一个练习的过程才能掌握。&/p&&p&连续换气讲究的就是个连贯，别抬头后呼次呼次呼吸几次。抬头只呼一次和吸一次气，快速低头，来跟着下面练。&/p&&p&1.抬头张开嘴巴吸气。&/p&&p&2.闭紧嘴，低头入水（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来，呼气。&/p&&p&3.呼气差不多了，要抬头，抬头的过程中一直保持呼气就行，从水中一直呼气到水面上，再维持吐气2秒。&/p&&p&4.两秒后，张开嘴巴吸气（这不是死时间，随着练习的熟练，你可以越来越快，越快越好），低头发出（唔·····）的声音来，如此循环。&/p&&br&&p&注意：呼气时不要把嘴巴张好大，平时你怎么吹蜡烛，怎么吹干指甲油，怎么帮别人吹眼睛里面的灰，就怎么吹气。&/p&&p&这个抬头呼气非常重要，是重点，但不是难点，通常一点就通，各位好好练，不要有压力。&/p&&br&&p&连续换气练习过程简单来讲就是&/p&&p&吸气&/p&&p&低头 “不~~~~~~~~~~~~”&/p&&p&抬头 “怕~~”&/p&&br&&p&吸气&/p&&p&低头 “不~~~~~~~~~~~~”&/p&&p&抬头 “怕~~”&/p&&br&&p&再强调一次，连续换气，抬头只呼一次气和吸一次气。&/p&&p&开始的时候可以慢一点，然后再慢一些，抬头出水面呼气可以3秒，可以5秒，呼完气后开张嘴巴吸气，吸饱了就快些低头吧。&/p&&p&最高境界是低头的速度快到让水面变成玻璃那样，把自己的脑袋就地猛往水里砸。&/p&&br&&p&练好连续换气是练好游泳的基础，别到时练好了蛙泳的手和腿，换气不行，抬头换一次气要个7、8秒。&/p&&br&&p&有人要问，在水里到底是嘴巴呼气还是鼻子呼气？&/p&&p&答，都对，你可以都尝试一下，简单得很，而自然才是最好的。&/p&&br&&p&什么是自然？&/p&&p&答：就是看到上面那个问题，还要想一下，咦？我到底是嘴巴呼气还是鼻子呼气的？&/p&&br&&p&有人要问，这两个方法都是要在水中吐气，那可不可以不吐气呢？我喜欢憋着。&/p&&p&答，不可以，因为要避免换气中的&b&假呼吸现象。&/b&&/p&&br&&p&&b&名词解释&/b&&/p&&p&&b&假呼吸，&/b&就是指在连续换气时，在水中没有呼气而是憋气，抬头时呼气了，但是又很快的吸气低头，呼气时间过于短促，没把肺里面的空气尽情的呼出来，于是你觉得你换了气，于是你就一直这样练，于是呼出的气少，而吸的气也少，于是你就发现因为肺里面全是没呼出去的废气而吸气越来越困难了，练了6~10次之后你觉得怎么胸口好闷啊，怎么肺里全是空气还感觉那么缺氧啊。&/p&&p&这就是“假呼吸现象”，多是因为紧张而导致在水中呼气不自然。&/p&&br&&p&一般我教学员，都是连续换10次气，就OK，但这个假呼吸，是能坚持到10次换气的，往往在练会了蛙泳的手腿后，开始自己独立的游泳了，弊端才显现出来，这样只能乖乖的回来练换气了。&/p&&p&所以要将之扼杀在摇篮中。&/p&&p&所以在水中要呼气。&/p&&p&而且要自然的呼气，就是说在水中 &b&不要用力&/b& 去呼气。&/p&&p&平时我们生活在空气中，谁会用力去呼气呢？对吧。&/p&&br&&p&其实在水中憋气呼气都可以啦，但是不能只憋气或只呼气，只憋气容易造成假呼吸，只呼气的话，在水中憋不久。&/p&&br&&p&换气请经常练习，自己觉得自己还不熟练的，一定要常练习，当然了，也不要死磕，练了那么百八十次后，可以练练别的内容。&/p&&br&&br&&p&好了，换气的练习就写到这，如有换气的疑问，欢迎留言什么的，我会将解答加在这里。&/p&&br&&p&&/p&&p&加一个视频，主要想表达的就是自在，在水中呼气，可用嘴巴可用鼻子也可一起用，呼气可快可慢可憋着，头出水面换气，也是，可快可慢，呼气量和吸气量自己掌握好。当你练到你都不用去想一些类似“应该是用鼻子呼气还是嘴巴呼气呢？”的问题时，就差不多了。&/p&&p&好，看吧。（没错，我的相机是防水的啦啦啦~感谢 &a class=&member_mention& href=&///people/72b4ef6c3d6b5c30224b78& data-hash=&72b4ef6c3d6b5c30224b78& data-hovercard=&p$b$72b4ef6c3d6b5c30224b78&&@Lily CHAN&/a&~是她帮我从北京寄给我的。）&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzUxNTQxOTUy.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&换气& data-poster=&/3E0FD7-E732-3E4B-B889-4D2C90F9F0AA& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/3E0FD7-E732-3E4B-B889-4D2C90F9F0AA&&&span class=&content&&
&span class=&title&&换气&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNzUxNTQxOTUy.html&/span&
&/a&&br&&p&&b&二、漂浮&/b&
漂浮其实很简单，很多学员在练换气时，双手扶着岸边，一低头一放松，身体就飘起来了，要做的就是把身体和腿伸直。
在这说一下，在原地漂不漂得起来，第一因素其实是身体的密度，你不得不承认，人与人之间得差别还是挺大的。&/p&&p&有很多人说放松就能漂起来了，怎么说呢？放松能找到正确到动作，但是能不能漂起来，像我这种密度比水大一些的，还是得靠速度。&/p&&p&练习内容
最好是在站得到底的泳池，背靠着池边，双手向前伸直。
吸气&/p&&p&低头
双脚蹬离池边（一定要先低头，再蹬池边啊啊啊）
需要注意的几点
1. 手向前伸直。（肘关节不要弯）
2. 眼睛看着池底，或是头顶对着前方，或是下巴贴着脖子，其实这三个描述的是同一个动作。
3. 双腿蹬离池边后伸直并拢。
没错，就是直直的，超直，按一个小学员的话来说，就是像警察叔叔那么直。
能漂多远取决于一下几点：
1. 要求的动作是否做好了。
好多人都喜欢在漂浮时眼睛看着前面，然后身体就沉得快，然后就漂不动了
2. 憋气时间的长短，这是时间（废话）
3. 双腿蹬离池边的力量，这是速度（废话）
时间长＋速度快=距离长（废话···）
这个练一下就行了，但请你好好的练，基础扎实些，以后的路好走。&/p&&br&&br&&p&&/p&&p&补充一下，关于漂浮怎么样站起来。&/p&&p&1.在漂浮的状态下，先把双腿收起来，小腿贴着大腿，大腿贴着肚子。&/p&&p&2.重心使劲往后移，双腿往下伸出去，尽量伸直，使下半身直立起来。&/p&&p&3.双手(谢谢 &a class=&member_mention& href=&///people/48e0eb21afe08fdc632ba3acf60d7a0c& data-hash=&48e0eb21afe08fdc632ba3acf60d7a0c& data-hovercard=&p$b$48e0eb21afe08fdc632ba3acf60d7a0c&&@LING CL&/a& 提醒，大红花）向下压水，同时抬头，上半身挺直。&/p&&br&&p&好，下面看视频。&/p&&p&在水面上看，是这样。&/p&&p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XODIxNjc3MjYw.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&漂浮与站立& data-poster=&/45CDC74A4DE00FABEE-E93A-5AC1-9BD8-806B9FF2F1DB& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/45CDC74A4DE00FABEE-E93A-5AC1-9BD8-806B9FF2F1DB&&&span class=&content&&
&span class=&title&&漂浮与站立&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XODIxNjc3MjYw.html&/span&
在水中看，是这样。不好意思，视频画面有点黑。&/p&&p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XODIxNjc3Njgw.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&漂浮与站立2& data-poster=&/45CE20AAE41F79E-80-4D909AC80836& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&漂浮与站立2&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XODIxNjc3Njgw.html&/span&
再需要注意的几点：&/p&&p&1.一开始练习的时候，一定要注意顺序，不要先 手往下压水抬头，脚还在后头漂着，没有支撑点，会马上下沉，容易引起初学者心理上的慌张，也容易呛水。&/p&&p&2.动作慢一点可以，快一点也可以，多做几个动作，也行，我有个学员，每次都做踩单车一样的动作来让下半身下沉。。。有个过渡，没什么不对，但在熟练之后，尽量控制自己的动作，尽量做到动作少，又有效，是最好的。&/p&&p&3.一开始不要在深水练习。
&b&三，蛙泳腿&/b&&/p&&p&蛙泳腿，先分三个部分动作来学（一般说是四部分，即收腿，翻腿，蹬腿，夹腿。但我非常不喜欢把蹬和夹分开练习，因为这本是一个动作）。&/p&&br&&p&上半身趴在躺椅或者沙发或者床上，下半身悬空。&/p&&br&&p&准备动作，双腿伸直并拢。&/p&&p&1.收腿，小腿收起来，脚掌尽量贴紧屁股，大腿不动，小腿收回来。&/p&&p&2.翻腿，大腿仍然尽量保持不动，小腿往两边翻开，此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了，从正后方看上去，就是个标准的Ｗ形。&/p&&p&3.蹬夹腿，脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。
&/p&&p&很简单有没有。下面详细来说说。&/p&&br&&p&&b&3.1.陆上蛙泳腿动作练习&/b&&/p&&br&&p&&b&第一阶段&/b&&/p&&p&先按上面的来练习。上半身趴在躺椅上，下半身悬空。&/p&&p&1.收腿，脚掌尽量贴紧屁股，大腿不动，小腿收回来。
&/p&&p&注意，很多很多的人会犯的一个错误就是会把大腿往肚子的方向收，这点要特别注意，小腿收回时，也不要求大腿直直的对着后面，这样脚掌容易出水面，往后面蹬腿时，就蹬空气了。稍稍往下沉一些，是可以的，大腿与水面的夹角大概是15度到30度。&/p&&br&&p&大概这样子&/p&&img src=&/44b5f0c733f20fbb94b98a_b.jpg& data-rawwidth=&3216& data-rawheight=&2144& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3216& data-original=&/44b5f0c733f20fbb94b98a_r.jpg&&&p&（可爱吧~）&/p&&br&&p&2.翻腿，大腿仍然尽量保持不动，小腿往两边翻开，此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了，从正后方看上去，就是个标准的Ｗ形。&/p&&p&注意，小腿尽量往两边翻开，尽量往屁股方向贴近，贴得越紧，蹬腿的距离越长，动力更大。&/p&&br&&p&3.蹬夹腿，脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。&/p&&br&&br&&p&&b&第二阶段&/b&&/p&&p&1.直接翻腿，双腿直接由伸直并拢变成Ｗ形，注意，脚掌要勾起来。&/p&&p&2..蹬夹腿，脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。&/p&&p&注意，腿往两边是蹬出去，也就是说蹬腿的过程中，脚掌一直是勾着的，不是脚掌绷直从上往下用脚背打水，而是脚丫心（就是挠痒痒你会很痒痒那一面。）对着后侧方蹬出去。这个是很多很多人会犯的一个错误，而且还挺难改，请一定注意好。&/p&&p&在陆地上模仿蹬腿练习时，要假装用力蹬，至少在脑子里用力，模拟在水中的感觉。但别真的很用力。当年我给学生做示范，说要用力用力，结果一小朋友蹬腿一用力，没收住，脚趾头磕地上，瞬时哭天喊地的…..&/p&&br&&p&双腿伸直并拢后，脚掌可以放松了。&/p&&br&&p&练习方法：先做好准备动作。&/p&&p&数一，做动作1；&/p&&p&数二，做动作2。&/p&&p&然后双腿伸直并拢停3秒，再重复数一。&/p&&p&多练习几次，至少在脑袋中有个动作的印象。&/p&&br&&br&&p&&b&第三阶段&/b&&/p&&p&数一，做动作1+2，也就是做一个完整的蛙泳腿动作。再加上三秒的停留时间。&/p&&p&在这里，动作要连贯，不能再出现第二阶段中，做完动作1，之后的停顿。&/p&&p&连贯无关快慢，连贯即是(多谢 &a class=&member_mention& href=&///people/e0b2aad8f2ed& data-hash=&e0b2aad8f2ed& data-hovercard=&p$b$e0b2aad8f2ed&&@金金金&/a& 提醒)没有停顿。当然，一个动作做完，还是要停顿三秒。&/p&&p&多练习几次。&/p&&br&&p&&b&3.2.半陆半水蛙泳腿动作练习&/b&&/p&&p&上半身在池边上，下半身在水中，要求泳池的池壁和水面落差不大，如果落差太大，那...只好...你双手扶着池壁，叫一个人捧着你的肚子，让你漂起来...&/p&&br&&p&&b&第一阶段&/b&&/p&&p&数一，做动作1；&/p&&p&数二，做动作2。&/p&&p&仍是练这个，20次。&/p&&br&&p&&b&第二阶段&/b&&/p&&p&数一个数，做一个完整的动作。练20次。&/p&&p&注意，腿在水中，可以发力蹬腿了，但请不要从上往下去打水，别水花四溅还很嗨。腿是向后侧方，一边蹬出去一边往中间夹腿的。&/p&&p&我在这里要吐槽一下，蛙泳腿是个很神奇的腿，虽然给人的感觉是蹬着往前走，但它的实质，却是鞭状的动作，什么是鞭状？鞭子的形状。近端慢，远端快，近端发力，远端加力。所以不能先蹬腿 停顿 再夹腿。这得是一个连贯的动作。&/p&&p&但更神奇的是，有的人，他就是先蹬腿，再夹腿，也游得挺快的...虽然到不了专业的水平，但学来游游，并不碍事，所以，大家就先照着标准动作学，没学得很标准但是能游了呢，就别太纠结了。&/p&&p&当然，如果你在游泳方面很有追求，还是蹬夹一次过比较好。&/p&&br&&p&练习20次，练到有种“啊啊啊真的有在向前冲”的感觉，就OK了。&/p&&br&&p&&b&3.3.水上蛙泳腿 + 四，蛙泳腿和换气的配合&/b&&/p&&br&&p&&b&1.水上固定支撑练习&/b&（扶着池边，教练扶着肚子）漂浮蛙泳腿+换气练习（两次腿一次换气）。&/p&&br&&p&&b&2.水上不固定支撑练习&/b&（教练扶着双手，或是双手扶着漂浮板）漂浮蛙泳腿+换气练习（渐进到一次腿一次换气）。&/p&&p&注意，永远是先低头再蹬腿的，这是有个先后次序的。低头、蹬腿这两个动作不要同时做，但也不要脱节了。低头马上蹬腿，然后漂三秒，再蹬一次腿，再漂三秒，然后抬头换气。换气时，只把头抬起来即可。身体仍然是平的，别立起来；脚也别翘起来；双手更别用力往下压浮板；甚至抬头的时候，肩膀都别出水面。换气只需动脖子就好了。&/p&&p&练习这个内容的时候，你要想着，在更进一步的练习中，是要求不拿浮板的，习惯去换气压板子，到时浮板一松，你压什么去？&/p&&br&&p&好，下面上视频。&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzUzOTQwNzYw.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&蛙泳腿教学& data-poster=&/3E82ADC98F600FBE9-E773--057CCE6A8D2D& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&蛙泳腿教学&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNzUzOTQwNzYw.html&/span&
&/a&&br&&p&谢谢我可爱的学生~我拍视频前，和她说了，我会传上网的哦，可以吗？&/p&&p&她大手一挥，说，这有什么问题。&/p&&p&果然，随为师我。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&五.蛙泳手 + 六.蛙泳手与换气的配合&/b&&/p&&br&&p&首先说明一点，对于初学者来说，蛙泳划手，只是为了抬头换气。所以划手的动作，得小一些，快一些。有太多太多的人，图个爽，蛙泳一划手，就从头这划到屁股那，爽是爽了，手往前伸时的阻力怎么消除？&/p&&p&当年的运动员们想了个好办法，手从空中移臂到前面去呗。&/p&&p&这就是蝶泳的诞生~&/p&&p&但这里学的是蛙泳。&/p&&p&其实蝶泳手加蛙泳腿也不错，有谁想学，我可以教哟~&/p&&br&&p&另外，不管我们在陆上做模仿练习还是在水中练习，都是一次划手一次换气，要不然动作很容易乱。谨记。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&5.1.陆上蛙泳手练习&/b&&/p&&p&准备动作，身体直立，双手向前伸，手掌朝下。&/p&&br&&p&1.外划，手掌对着两侧，手臂往两侧打开略大于肩宽。这一过程几乎不产生推进力。&/p&&br&&p&2.内划，从慢动作上来看，是小手臂先往内收，再将手肘往中间并拢，你发现这是阿尼陀佛的手型，手掌在下巴的前下方一点点，就对啦。内划是产生推进力的，是靠“夹肘”来产生推进力的，而不是往后划手。切记。&/p&&br&&p&3.前伸，尽量伸快些，越慢阻力越大。&/p&&br&&p&4.停顿，三秒，和蛙泳腿一样。&/p&&br&&p&练习方法：&/p&&br&&p&&b&第一阶段&/b&&/p&&p&数1，做动作1。数2，做动作2。数3，做动作3。停三秒，有强迫症的可以数1.2.3。&/p&&p&然后再重复。做20次吧。&/p&&br&&p&&b&第二阶段&/b&&/p&&p&数1，做动作1+2，要连贯，快慢都行，但不要有停顿，动作要标准，你试了几次会发现，有点像在抱东西，所谓的“抱水”就是这样啦。&/p&&p&数2，做动作3，伸直手，手掌最好朝下，停三秒，有强迫症的仍可以数1.2.3。&/p&&p&做20次。&/p&&br&&p&&b&6.1.陆上蛙泳手和换气的配合练习&/b&&/p&&p&这个练习是接着上面的，加上了头部换气而已，所以 &b&阶段 &/b&是连起来的。&/p&&br&&p&&b&第三阶段&/b&&/p&&p&准备动作，弯腰，低头，眼睛看地上，双手向前伸直。&/p&&p&数1，做动作1+2，注意，有点不一样的地方来啦，做动作1，开始的动作，是外划，双手分开，就在这里，双手一分开的同时，抬头。&/p&&p&谨记，分手，抬头，一起。&/p&&p&动作2，也就是内划，身体可直立起来，增加节奏感。&/p&&p&数2，做动作3，同时低头。&/p&&p&也就是伸手的同时，低头，眼睛垂直看地上。&/p&&p&谨记，伸手，低头。&/p&&p&练20次。&/p&&br&&p&&b&第四阶段&/b&&/p&&p&数1，做动作1+2+3，停顿三秒，数2，再做动作1+2+3，停顿三秒…….&/p&&p&也就是数一次，做一个完整的蛙泳手和换气的配合，的动作。&/p&&p&注意，分手抬头，伸手低头，停顿三秒。每一次都要做好，同时动作要连贯，不要有停顿。（除了停顿三秒）&/p&&p&特别注意，外划时动作不能过大，身体平着的时候，外划时，手掌始终在肩膀前面的范围，不会超过肩膀（详见视频）。&/p&&p&练20次。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&5.2.水上蛙泳手练习&/b&&/p&&p&参考5.1陆上蛙泳手练习，直接做第二阶段的动作，为了避免观看顺序混乱，我决定把上面的文字粘贴在下面，这样你们就不用滚鼠标上去看了~&/p&&br&&p&&b&第二阶段&/b&&/p&&p&数1，做动作1+2，要连贯，快慢都行，但不要有停顿，动作要标准，你试了几次会发现，有点像在抱东西，所谓的“抱水”就是这样啦。&/p&&p&数2，做动作3，伸直手，手掌最好朝下，停三秒，有强迫症的仍可以数1.2.3。&/p&&p&做20次。&/p&&br&&p&&b&6.2.水上蛙泳手和换气练习&/b&
参考6.1陆上蛙泳手和换气的配合练习。&/p&&br&&p&&b&第三阶段&/b&&/p&&p&准备动作，弯腰，低头，眼睛看池底，双手向前伸直。&/p&&p&数1，做动作1+2，注意，有点不一样的地方来啦，做动作1，开始的动作，是外划，双手分开，就在这里，双手一分开的同时，抬头。&/p&&p&谨记，分手，抬头，一起。&/p&&p&动作2，也就是内划，身体可直立起来，增加节奏感。&/p&&p&数2，做动作3，同时低头。&/p&&p&也就是伸手的同时，低头，眼睛垂直看地上。&/p&&p&谨记，伸手，低头，一起。&/p&&p&练20次。&/p&&p&最好去浅水区练习，感受一下划水，需要注意的地方是，外划不要过大，内划和前伸要足够的快，动作连贯有力。低头，没错，要低到水中，停顿三秒，可超，不可少。&/p&&br&&p&&b&第四阶段&/b&&/p&&p&数1，做动作1+2+3，停顿三秒，数2，再做动作1+2+3，停顿三秒…….&/p&&p&也就是数一次，做一个完整的蛙泳手和换气的配合，的动作。&/p&&p&注意，分手抬头，伸手低头，停顿三秒。每一次都要做好，同时动作要连贯，不要有停顿。（除了停顿三秒）&/p&&p&练20次。&/p&&p&最好在浅水区练习，下半身，可以坐着，单腿跪着，全跪着，蹲着，甚至叫人一手扶着肚子，一手压着大腿漂起来。&/p&&p&注意，练习这个动作的时候，伸手低头停顿的时间不能少，但是划手换气的速度不要练了20多次后还是那个速度，经过练习后，渐渐的熟悉了动作，速度要加快，划手速度得快一点，同时换气速度要跟上，别练了10次后发现，咦？怎么我手伸直着头却抬着。&/p&&p&再说一次（没错，教游泳时，我就是不怕啰嗦.....）&/p&&p&分手的同时抬头，伸手的同时低头，之后要，停，顿，三，秒。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&七.蛙泳（连续换气+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手）&/b&&/p&&br&&p&&b&7.1.蹬两次腿+一次划手+一次换气 练习&/b&&/p&&br&&p&&b&7.2.1+1+1练习&/b&&/p&&p&我不知道还要说什么了.....该注意的地方，我都写了“注意”两个字。这个练习，只管去练就好了，回头觉得有什么问题，是换气的？是蹬腿的？是划手和换气配合的？有点耐心，回去再练练，如果发现不了自己问题，两个方法：&/p&&p&1.拍视频，自己看哪里做得不好，看不出的，回来上网搜一下游泳视频，对比一下。&/p&&p&2.叫教练看看。（留言中，有一部分朋友是请了游泳教练的，却还是有很多问题不好找谁问，以至于跑来知乎跑来这个回答下留言，嘿，放开点，你是给了钱的，你买的是服务）&/p&&p&都走到这步了对不对，来都来了对不对，大过年的对不对。有耐心点~&/p&&p&下面是视频，由于内容较多，我一口气拍了三个，第一个为主，后两个为补充，我觉得我真不要脸........两年前我真的比现在帅很多的。没想到现在长得有点残，自信还保留着，小悲剧一下~&/p&&p&1.&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzU1OTU2MDEy.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&蛙泳划手和换气的配合& data-poster=&/3ED5C2BDCF800F9--DBFC-ADE354BD0F5E& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/3ED5C2BDCF800F9--DBFC-ADE354BD0F5E&&&span class=&content&&
&span class=&title&&蛙泳划手和换气的配合&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&p&2.&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzU2NDE5MzAw.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&蛙泳划手和换气的配合2& data-poster=&/3EE5D1DDCE395BE-EECB-E-1BDA75497BA8& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&蛙泳划手和换气的配合2&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&p&3.&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzU2NDMwMzky.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&蛙泳划手和换气的配合3& data-poster=&/3EE5D4B54A000F7-F145-CB5F-AABBCD2& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&蛙泳划手和换气的配合3&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&br&&p&最后，我要说一下。&/p&&p&有很多朋友&/p&&p&学过换气后，就再也不回去单纯的练习换气了，即使在游进时会呛水。&/p&&p&学过蹬腿后，就再也不回去单纯的练习蹬腿了，即使在游进时蹬不动。&/p&&p&学过划手后，就再也不回去单纯的练习划手了，即使在游进时瞎乱划。&/p&&br&&p&游的时候，总是感觉不对，动作不对，光动不前进，又不知道要改哪里。&/p&&br&&p&我想，首先，要改掉一个心理，那就是 不要觉得自己好不容易练到了全身配合阶段，再转头回去练习 换气、蹬腿、划手那些基础的动作，就是退步。&/p&&br&&p&专业运动员每次训练，都要练这些东西。没错，每次，都，练。（为了给你们打鸡血，我就不加几乎这两个字了）&/p&&br&&p&所以，别为三天就能游起来，而骄傲自满得以后都只游全身配合了，检查检查自己哪里有问题，或者哪儿还需要改进，回去练一练，进步会多一些。&/p&&br&&p&温故而知新。&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&p&好，下面我也贴一遍，这样你就不用翻到上面去啦，我好体贴的想。&/p&&br&&ol&&li&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水性是什么？如何练习？&/a& &/li&&li&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水感是什么？如何练习&/a&？
&/li&&li&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&蛙泳怎样才能游得快？&/a& &/li&&a href=&/question/& class=&internal&&游蛙泳总是沉下去，是什么原因，怎样改？&/a&&li&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何学习踩水？&/a& &/li&&li&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&游泳运动中的跳水，该怎样练习？&/a& &/li&&li&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何练习蛙泳长划臂&/a&？
&/li&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&人们练游泳的时候，到底该练习什么？&/a&&/ol&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&今天， &a class=&member_mention& href=&///people/1f644a1b7da169d2b56e1a4c6da61fea& data-hash=&1f644a1b7da169d2b56e1a4c6da61fea& data-hovercard=&p$b$1f644a1b7da169d2b56e1a4c6da61fea&&@程浩&/a&离开这世界一周年。&/p&&p&不得不说程浩给我带来了很强烈很持久的刺激，让我见识到如此旺盛的生命力。&/p&&p&有时想想程浩的那些回答，都是鼠标一个个点出来的，就不由得放慢些阅读的速度。
&/p&&p&我是个非常容易代入的人，时常尝试代入程浩的身体中，想想，如果是我，我会怎么活下去？会不会那么坦然面对这命？实际上，这是没法想象的，就像程浩他没法想象，拥有健康，他还会不会是他。&/p&&p&我是于一年前的明天写下这个回答的，当时刚来知乎，瞎逛逛，喜欢抖机灵，喜欢遇上问题就甩一句话的回答。这个回答是想要好好答的，但也没怎么上心，大半年，内容都截止在漂浮那。
&/p&&p&如今，我想要认真的回答每一个问题，尽力讲得更加详细，尽量把原因理由一一说明白。有时废话会多，我要尽量控制。&/p&&p&希望会有些帮助。&/p&&p&我也想要非常认真的活着，见识更多的东西，体验更多的事物呀。&/p&&p&严重的跑个题，在我目前赞同数最多的回答中写下这段话。&/p&&br&&p&感谢程浩&/p&&br&&p&他虽走得早 他青春不老&/p&&p&激起的火花 仍然照耀&/p&&p&（家驹，我也爱你）&/p&&br&&br&&p&-&/p&
以下练习，仅供参考，尽量在泳池适当的深度做，一定要把安全放在第一位！请重视安全，谨慎的量力而行！ 早就觉得游泳教学应该能拍视频就不用写文字，我自从16年8月份以来，已经转为视频流了，以下所有文字、图片和视频的内容，早就拍出了一系列的教学视频有…
【如需转载请联系我】我这么傲娇的别人不邀请我也会来答的哼。&br&答题前先吐槽下我的电脑 = =，回答页面死都刷不开。。。&br&答这个题我想配合这个视频&a href=&///?target=http%3A///show/1yP7L0pZoQhz1OgHFzEsSQ...html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美国菲尔普斯教练自由泳教学视频(中英字幕)_标清 视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（随手找的）来说一说。至今为止，菲尔普斯的自由泳动作仍然是全世界最好的动作之一，