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浙江舟山口岸常用出入境货物检验检疫分类代码与HS编码对照表.doc17页
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浙江舟山口岸
常用出入境货物检验检疫
分类代码与HS编码对照表
二OO四年三月
1、鱼类产品 ………………………………………3
2、虾蟹类产品 ……………………………………8
3、软体动物类产品………………………………10
4、其他水产品类…………………………………13
5、活水产品类……………………………………14
6、轻纺机电类……………………………………15
7、植物及植物产品类……………………………17
1、鱼类产品
商 品 名 HS编码 CIQ编码 备注
冻大黄鱼 0座机电话号码 0座机电话号码 指块冻产品
条冻大黄鱼 0座机电话号码 0座机电话号码
冻小黄鱼 0座机电话号码 0座机电话号码
（冻黄花鱼） 0座机电话号码 0座机电话号码
条冻小黄鱼 0座机电话号码 0座机电话号码
冻梅鱼 0座机电话号码.90 0座机电话号码
冻鲳鱼 0座机电话号码 0座机电话号码 乌鲳、银鲳
条冻鲳鱼 0座机电话号码 0座机电话号码
冻鲳鱼段 0座机电话号码 0座机电话号码 指去头去尾的鲳鱼
冻鲳鱼片 0座机电话号码.90 0座机电话号码 指去头去骨纵向剖开的鲳鱼肉片
条冻乌鲳 0座机电话号码 0座机电话号码
冻鲅鱼 0座机电话号码.90 0座机电话号码 兰点鲅、斑点鲅、朝鲜鲅
0座机电话号码.90 0座机电话号码
条冻鲅鱼 0座机电话号码.90 0座机电话号码
冻鲅鱼片 0座机电话号码.90 0座机电话号码 指去头、骨纵向剖开加工的
冻鲅鱼块 0座机电话号码.90 0座机电话号码 指鱼片再横切成块状
冻鲅鱼切身 0座机电话号码.90 0座机电话号码
调味鲅鱼 1座机电话号码.90 0座机电话号码
冻黄姑鱼 0座机电话号码.90 0座机电话号码 不要写黄婆鸡、黄三等地方俗名
条冻黄姑鱼 0座机电话号码
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仅售78元！价值162元的套餐，建议2人使用，提供免费WiFi，提供免费停车位。
有效期 至 （周末、法定节假日通用）使用时间10:00-21:00预约提醒无需预约，消费高峰时可能需要等位限购限用提醒每张美团券建议2人使用其他费用不提供餐巾纸堂食外带堂食外带均可，如需打包，需到店另付打包费1元/盒温馨提示团购用户不可同时享受商家其他优惠商家服务免费提供20个停车位本单详情
主食10选2(可重复选)
香煎鸡扒饭（黑椒/咖喱/茄汁）
香煎猪扒饭（黑椒/咖喱/茄汁）
黄金龙利鱼柳饭（黑椒/咖喱/茄汁）
西西里肉酱意粉
奶油培根意粉
鲜茄海鲜意粉
吞拿鱼意粉
台式火腿炒乌冬
咖喱牛腩汤乌冬
咖喱鸡扒焗饭
汤/饮品10选2(可重复选)
日式味噌汤
南瓜忌廉汤
西式玉米浓汤
鸡茸磨菇汤
花枝经典奶茶
百香果红/绿茶
枸杞红枣茶
蜂蜜柚子茶
小吃8选1(不可重复选)
香芋地瓜丸
爆香鸡米花
美式炸薯条
马苏里拉芝士条
芝士焗薯泥
甜品10选2(可重复选)
生磨芝麻糊
红豆西米露
秘制龟苓膏
椰奶西米凉粉
亚答积西米捞
芒果白雪凉粉
雪山红豆凉粉
雪山仙草冻
价值: ?162美团价: ?
可凭消费小票在商场停车场免费停车
到店另付30元可兑换任意一款9寸披萨
美团推荐雪山红豆凉粉花枝甘露芒果西米亚答积西米捞花枝丸马苏里拉芝士条南瓜忌廉汤咖喱鸡扒焗饭西西里肉酱意粉黄金龙利鱼柳饭（黑椒/咖喱/茄汁）香煎猪扒饭（黑椒/咖喱/茄汁）香煎鸡扒饭（黑椒/咖喱/茄汁）
强烈推荐鲜茄海鲜意粉和鸡茸蘑菇汤
#鲜茄海鲜意粉# 味道超级赞 番茄味很浓 不会太咸太淡 量真的很多 海鲜也很好吃 只要不是要吃正宗海鲜的就算很不错了
#西式玉米浓汤# #鸡茸蘑菇汤# 蘑菇汤很有蘑菇味 两种汤味道都很赞 刚刚好 #花枝甘露# #芒果西米# 甜品味道也很赞 芒果味很浓所以很好吃
因为大学放假所以人比较少 位置比较少但环境很好 坐在窗边的话视野很不错 空调也够冷了 又不会太冷 即使只有一个服务员很忙 但是态度非常好 价钱适中 买套餐的话可以说很便宜了
套餐的量很多 两个人吃都差点吃不完了 总之非常非常赞 下一次有机会还会来的
花枝美食餐厅
菜品出品不错，可能大学放假，开始有点瑕疵换掉了
花枝美食餐厅
味道不错，上菜也挺快的，但只有一个服务员实在有点忙不过来。
花枝美食餐厅
正在装修，价格很便宜，味道还不错，值得推荐
花枝美食餐厅
今天来这里吃的这个双人套餐真的是很赞，我们两个人一致认为好吃，人不多，不需要排队，窗口能看到对面学校，风景很好，服务态度也非常好，妹子十分可爱细心。我们点了鲜茄面和咖喱饭，很好吃，甜点也很好吃，反正真的挺不错，再有优惠活动会再来。
花枝美食餐厅
好味，好吃，划算，量足，给力祝生意兴隆，还会再来
花枝美食餐厅
上菜挺快的，两个人吃得很饱，都挺好的
花枝美食餐厅
北门溢彩还算不错的餐厅，恩不错不错不错哟
花枝美食餐厅
LINLIN8204
还不错，物美价便宜，不错的，值得去
花枝美食餐厅
味道不错，份量足，上菜快，不用等很久，环境舒适，服务态度也很好，还会再去的。
花枝美食餐厅
门店价?162&img src=&/v2-bd6e92cb63d31ca_b.jpg& data-rawwidth=&898& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&898& data-original=&/v2-bd6e92cb63d31ca_r.jpg&&&img src=&/v2-3cb4a93babd832c4662f6_b.jpg& data-rawwidth=&468& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&468& data-original=&/v2-3cb4a93babd832c4662f6_r.jpg&&&p&跟你们讲哦，花菜呀，&strong&可讨厌了！&/strong&&/p&&img src=&/v2-146ba083d6e057ee41332_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-146ba083d6e057ee41332_r.jpg&&&br&&br&&p&&strong&外表&/strong&疙里疙瘩，感觉一辈子都洗不干净。&/p&&p&&strong&根茎&/strong&粗壮有力，你说到底削掉多少才最合适？&/p&&p&更有像小桌儿这样的强迫症，每次&strong&掰花菜&/strong&，都觉得挫败感满分&/p&&p&——&/p&&p&无论如何小心翼翼掰，&strong&都会掉一案板粉渣子&/strong&&/p&&img src=&/v2-ff066c600ae5dc6f1d13bc7eec54e170_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&245& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/v2-ff066c600ae5dc6f1d13bc7eec54e170_r.jpg&&&br&&p&我们这些自媒体人，最不喜欢&strong&掉粉&/strong&了啊喂！&/p&&img src=&/v2-c92b9e4c8d9ad7c79cc198_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&148& class=&content_image& width=&240&&&br&&p&所以，今天小桌儿决定虐花菜！不切不掰整个虐！&br&&br&&img src=&/v2-dacab2d1c_b.jpg& data-rawwidth=&296& data-rawheight=&179& class=&content_image& width=&296&&&/p&&br&&img src=&/v2-fd3bf1fdec91f3b9725504_b.jpg& data-rawwidth=&462& data-rawheight=&47& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&462& data-original=&/v2-fd3bf1fdec91f3b9725504_r.jpg&&花菜、葱姜蒜、盐、鸡汁、蚝油，或替换成你喜欢的任意酱料&img src=&/v2-85e9fd74d6bfb8a30c39348_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&/v2-85e9fd74d6bfb8a30c39348_r.jpg&&&br&&p&&img src=&/v2-7f7e6a719b914268afcf02_b.jpg& data-rawwidth=&462& data-rawheight=&35& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&462& data-original=&/v2-7f7e6a719b914268afcf02_r.jpg&&先准备一盆淡盐水。将菜花头朝下放进盐水中浸泡十分钟左右，这样藏在菜花缝隙中的菜虫（如果有的话）就自己跑出来了。然后把泡好的菜花用流动的水好好冲洗几遍。&/p&&img src=&/v2-13c9f633de3_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&/v2-13c9f633de3_r.jpg&&&br&&p&花菜取出将老根削掉，平整的放在容器内；&/p&&p&&img src=&/v2-c4dd572a1beaec7a6b0a26b_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&/v2-c4dd572a1beaec7a6b0a26b_r.jpg&&&br&然后你把葱姜蒜洋葱balabal等一切你喜欢的调料切成末；&/p&&p&&img src=&/v2-f5dd12cc75a0c3c_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&/v2-f5dd12cc75a0c3c_r.jpg&&&br&混入盐、五香粉、剁椒酱、鸡汁、蚝油等一切你喜欢口味的酱料；&/p&&p&&img src=&/v2-49bd9f43efed_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&/v2-49bd9f43efed_r.jpg&&&br&对，就是这么随意，小桌儿高兴起来还加了黑胡椒酱和甜面酱；&br&&img src=&/v2-0fd92df5bc04337fea8c8_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&/v2-0fd92df5bc04337fea8c8_r.jpg&&&br&然后把所有调料搅拌成糊状；&br&&/p&&img src=&/v2-dcea325ed552a268ac5e_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&/v2-dcea325ed552a268ac5e_r.jpg&&&br&&p&像给头发DIY焗油一样，均匀的涂抹在菜花上。&br&&/p&&img src=&/v2-a694ae9dad78c2d0f48fe5_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&/v2-a694ae9dad78c2d0f48fe5_r.jpg&&&br&可以用手给他好好按摩下，好让它更易入味。&br&&img src=&/v2-7c2eeaf8ba4023dec62dca_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&/v2-7c2eeaf8ba4023dec62dca_r.jpg&&&br&&p&然后你就连着盘子/锅/盆子一起丢到蒸锅里蒸就好了；&/p&&img src=&/v2-53a80687beb83ec2dbb94_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&/v2-53a80687beb83ec2dbb94_r.jpg&&&br&&p&蒸到你看到花菜瘫软冒汗，一勺子下去绵软无力的时候，就好啦！&br&&/p&&img src=&/v2-662748aef54a3c8bdd74_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&/v2-662748aef54a3c8bdd74_r.jpg&&&br&&p&就好啦！&/p&&img src=&/v2-0abc638a537faa_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&/v2-0abc638a537faa_r.jpg&&&br&&p&就好啦！&/p&&img src=&/v2-d65b686ae5d2527b31fecd92acdcba4b_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&/v2-d65b686ae5d2527b31fecd92acdcba4b_r.jpg&&&br&&p&用深盆儿蒸的直接上勺子！用盘子蒸的直接上刀叉！&br&&/p&&img src=&/v2-517d9ef72c843bbdae36998c_b.jpg& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&/v2-517d9ef72c843bbdae36998c_r.jpg&&&br&&p&叉一块儿吃！软烂入味！爽辣鲜甜！&/p&&img src=&/v2-f8e0db1a7baaf70c8b0db_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&/v2-f8e0db1a7baaf70c8b0db_r.jpg&&&h2&&strong&投入产出比太高了好么朋友！&/strong&&/h2&&br&&p&&i&什么？你问我好不好吃？&/i&&/p&&p&&i&讲良心，比起之前风靡懒人界的“一整颗番茄饭”，我觉得好吃下饭多了！&/i&&/p&&p&&i&（对着一锅红兮兮酸丢丢的番茄饭我个人是控制不住想掀桌的）&/i&&/p&&br&&br&&blockquote&&p&来来你想像一下&/p&&p&当连菜都不切直接下锅蒸，端出来一盆跟冒脑花长的差不多的整颗花菜蒸的时候！&/p&&p&你爸妈的白眼可能会翻到你出生前！&/p&&p&可是当你谦卑的请他们尝一下后，你的爸妈！亲生爸妈！&/p&&p&会双双起立鼓掌，，亲切的对你说：&/p&&p&&strong&”孩子，厨房是你们的，未来也是你们的。”&/strong&&/p&&/blockquote&&br&&p&脑子里演着这样剧本的小桌儿，抱着锅子，挥着勺子，一勺一勺的吃着花菜球；&/p&&img src=&/v2-517d9ef72c843bbdae36998c_b.jpg& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&/v2-517d9ef72c843bbdae36998c_r.jpg&&&p&一勺一勺&/p&&img src=&/v2-4b54cb5c2b3abd6ca1e67_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&/v2-4b54cb5c2b3abd6ca1e67_r.jpg&&&p&一勺一勺&/p&&img src=&/v2-7cfc4b5b5d1e49575a8a_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&/v2-7cfc4b5b5d1e49575a8a_r.jpg&&&p&就见底了。&/p&&img src=&/v2-73a019af3e4f231ff9fb5b_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&/v2-73a019af3e4f231ff9fb5b_r.jpg&&&br&&p&&strong&桌儿竟然吃完了整颗花菜球！&/strong&&/p&&h2&&strong&半个脑袋大的整颗！&/strong&&/h2&&br&&p&此刻，捧着肚子呆坐在桌子旁的桌儿，深刻地思考起三个问题：&/p&&blockquote&&p&&strong&我是谁？&/strong&&/p&&p&&strong&我在哪儿？&/strong&&/p&&p&&strong&我在干什么？&/strong&&/p&&/blockquote&&br&&p&大家再见。&/p&&p&————————————————&/p&&br&&p&最后，小桌儿开个了微店啊，里面都是小桌吃过觉得好，或者用过觉得赞的东西，你们可以&a href=&/?target=https%3A///s/Fwfr%3Dc%26ifr%3Dshopdetail& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&戳这里&i class=&icon-external&&&/i&&/a&去买买买啦！&/p&&img src=&/v2-b60cfd0bac96e4dfe30414e_b.jpg& data-rawwidth=&611& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&611& data-original=&/v2-b60cfd0bac96e4dfe30414e_r.jpg&&&br&&p&————————————&/p&&p&还有本桌的公众号在这里：&/p&&img src=&/v2-adeafd8e41b11e09ac7db_b.png& data-rawwidth=&1051& data-rawheight=&515& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1051& data-original=&/v2-adeafd8e41b11e09ac7db_r.png&&
跟你们讲哦，花菜呀，可讨厌了！ 外表疙里疙瘩，感觉一辈子都洗不干净。根茎粗壮有力，你说到底削掉多少才最合适？更有像小桌儿这样的强迫症，每次掰花菜，都觉得挫败感满分——无论如何小心翼翼掰，都会掉一案板粉渣子 我们这些自媒体人，最不喜欢掉粉了啊…
&img src=&/v2-eb3d436ecf6a99b8c14a26efd9e8f03c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-eb3d436ecf6a99b8c14a26efd9e8f03c_r.jpg&&&p&本文已获得原作者授权，并刊载在&a href=&/?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&专栏文章中。链接：（待填坑）&a href=&/?target=http%3A///article/squats-presses-and-deadlifts-why-gyms-dont-teach-the-only-exercises-you-need& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&原文&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&作者：@&a href=&/p/& class=&internal&&马克 * 瑞比托(R) (Mark Rippetoe(R))&/a&&br&&/p&&p&译者：&a href=&/people/ea18fd60e7eb7a213e3c7& data-hash=&ea18fd60e7eb7a213e3c7& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@NeoDaWong& data-hovercard=&p$b$ea18fd60e7eb7a213e3c7&&@NeoDaWong&/a&，&a href=&/people/8f518ec787afe86d8e294& data-hash=&8f518ec787afe86d8e294& class=&member_mention& data-title=&@旧情绵绵& data-editable=&true& data-hovercard=&p$b$8f518ec787afe86d8e294&&@旧情绵绵&/a&
&/p&&p&审校：&a class=&internal& href=&/people/55e5f8bd4a722ca2ec9e&&@灿翻翻&/a&&/p&
&p&力量训练最近非常流行，因为人们开始习惯先在脑中设定一个明确的目标，随着训练计划给身体带来的益处越来越明显而更加流行。更强壮往往更能干，所以更强壮意味着各方面更好，包括形体更好，并且更强壮是一个直截了当的过程------今天要比昨天多举些重量，并且尽可能维持这样的增长。&/p&
&p&和过程一样简单的是，如果不能从根本上意识到这些训练动作是如何有效地让你变强壮的，会给你造成不必要的麻烦。涉及到最多肌肉量、最多关节数量、最需要平衡性的训练动作最好。背扛杠铃并深蹲至大腿低于水平线、将杠铃推举过头顶、从地面拉起杠铃然后放下还原——有许多自然的人体运动模式可以进阶成为负重的力量训练，以人体最正常的运动模式强壮身体。&/p&
&p&你通常站在地面上，通过手和整个上半身去施展力量。臀部和腿产生的力量传递到躯干再通过手臂传递出来。推举和硬拉是这种模式的完美例子，其中深蹲是增加臀部、腿部和背部力量最好的方式；卧推用来提升上肢力量；引体向上可以提高手臂和上背部力量，这样你就锻炼了所有的基础部位。&/p&
&p&但如果以上是真的，那为什么你一去健身房就立马被领着学除了深蹲、推举、硬拉这三项以外的动作呢？为什么他们要带你参观一系列将身体各部位孤立训练的机器？什么时候才能让身体肌肉都能同时练到呢？并且当一个有什么认证的教练带你走到一个很大的彩球面前让你在上面做一些平衡性训练的小伎俩，什么单腿循环蹲，这真的是种进步么？&/p&
&p&不，这完全错误，让我来告诉你原因：&/p&&img src=&/v2-a5f31afea99adbeac1d270_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-a5f31afea99adbeac1d270_r.jpg&&&p&&b&1. 硬拉、推举以及深蹲是最基本的杠铃训练，但一些人误以为三大项很危险、很复杂、很难学——这导致三大项的教学很难推进。&/b&指导杠铃训练需要一定的个人训练经验，所以你也有理由要求你花钱雇来的力量教练拥有这些经验。动作本身学起来并不困难，并且操作正确的情况下非常安全。更重要的是，它们比孤立动作效率高得多，如果你的训练计划不是围绕着杠铃训练展开的话，那你纯粹是在浪费时间和金钱。&/p&
&p&当你在提高你的深蹲、推举和硬拉成绩时，你同时也在提高一个技巧性的运动模式，这个运动模式需要通过不断实践来加以完善，以使身体变得更强壮。运动模式由且仅由你控制。当你在做站姿杠铃推举训练时要注意，摔倒没关系-----学习如何平衡身体可能是在训练初期最重要最有用的部分。&/p&&img src=&/v2-32fccdfcc174cf1abd2b99b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-32fccdfcc174cf1abd2b99b_r.jpg&&&p&&b&2. 固定器械， 从另外一个角度讲，不会出现意外摔倒的情况，因为动作轨迹是唯一的、器械已经设计好了一两个关节在预定好的方向上移动一定的重量。&/b&平衡能力在固定器械使用中得不到训练，然而，在发力的同时保持平衡才是你日常使用身体时的真实情况。杠铃强迫你去控制动作轨迹和杠铃重量，与此同时固定器械仅仅允许控制重量。&/p&
&p&但是固定器械对于健身俱乐部的员工来说更加简单。任何使用一个单关节动作很大程度上比那些一次需要动用全部主要关节和肌肉的动作简单许多。&/p&
&p&事实上，现代健身产业的发展可能是由现代固定器械的发展而来，其中比较出名的是Nautilus line器械。这些操作简单的固定器械给俱乐部创造了花更少工资雇到年轻貌美的员工的可能性，这些员工甚至不需要训练经验，这样一来，一个以固定器械为主的俱乐部就摇身一变，成了可复制可模仿的商业典范。相反，那些经验丰富和特长鲜明的杠铃教练却无法用便宜的价格请到。所以健身产业一直青睐孤立式训练，大量相关文献被写出来去辅助这个概念。&/p&&img src=&/v2-fd759a294b824b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-fd759a294b824b_r.jpg&&&p&&b&3. &/b&&b&最近，阴魂不散的孤立训练有时候也叫&/b&&b&“&/b&&b&功能性训练&/b&&b&”&/b&&b&，对此最好的解释是通过轻重量和平衡器械来尝试变得更强壮。&/b&这种器械不仅便宜，还被视为革命性、先进性的创新，并且也比杠铃好教。一个不平衡的姿势——比如说坐在一个颜色鲜艳的橡胶球上进行轻重量和范围有限的活动——这样一个鸡肋动作据说需要大量维持平衡的工作，因此被解释为效果拔群。&/p&
&p&请记住：你可能在使用杠铃的时候摔倒， 但没摔倒的原因是你在训练中锻炼了平衡能力。深蹲、推举和硬拉每次都使用了N多肌群，正因如此，这些训练有更大的潜力使你变得更强壮。毕竟世界硬拉记录超过1000磅（约453.6kg）但是健身球（Swiss Ball）弓箭步的世界纪录呢（滑稽）？&/p&
&p&力量是产生力的能力，而且增强力量需要使用逐渐增加负重。轻重量无法使你更强壮，就是这么简单。每次深蹲训练时增一点重量，过几周、几个月甚至几年，你的力量和平衡能力就会增强。因为小肌群孤立训练和小重量平衡训练缺乏这种进步的潜力，总而言之你的时间最好还是花在杠铃上面。&/p&&br&&p&&b&更多精彩欢迎关注微信公众号：力量共进&/b&&/p&
本文已获得原作者授权，并刊载在专栏文章中。链接：（待填坑） 作者：@ 译者：， 审校：
力量训练最近非常流行，因为人们开始习惯先在脑中设定一个明确的…
&img src=&/v2-435ab04d94e15d44c666ad59f6e833ab_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/v2-435ab04d94e15d44c666ad59f6e833ab_r.jpg&&&p&厨友 @&a href=&/?target=http%3A///cook//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sunny_Kreglo&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 健身几年来，本着健康又好吃的宗旨，尝试了很多食物的花样做法。今天的菜都是她多次尝试后的结晶，在减脂、增肌期吃非常合适。它们少油轻调味，保持了食物本身味道，同时充分发挥食材间搭配的魔力，道道健康又美味，吃起来毫无负担。&/p&&br&&br&&h2&&strong&-- &a href=&/?target=http%3A///recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&蒜香肉末炒茄子&i class=&icon-external&&&/i&&/a& --&br&&/strong&by &a href=&/?target=http%3A///cook//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sunny_Kreglo&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/h2&&p&茄子本身很吸油，而这道炒茄子却只利用了肉末中的油，从健康的角度出发，尽量减少了油量摄入。整道菜的关键是出锅时候醋和蒜末的组合，搭配好了又香又下饭。&img src=&/v2-2a23c94c83de430321ba_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/v2-2a23c94c83de430321ba_r.jpg&&&/p&&p&&strong&-- 用料 --&/strong&&br&&/p&&p&茄子（我用的长条茄子） 3根 &/p&&p&猪肉馅 200克左右 &/p&&p&料酒 适量 &/p&&p&生抽 适量 &/p&&p&老抽 适量 &/p&&p&米醋 多一点 &/p&&p&蒜末 多一点 &/p&&p&&strong&-- 做法 --&/strong&&/p&&p&? 茄子切丁备用。&/p&&p&? 煸肉馅。热锅，微微冒烟的时候，放肉馅，翻炒到变色，加料酒、生抽、老抽、一部分醋。翻炒到上色。&/p&&p&? 放入茄子丁，翻炒，直到茄子变软变塌了，关火，放醋和蒜末。不够咸再放点盐。&/p&&p&&strong&-- 小贴士 --&/strong&&/p&&p&? 煸肉馅时候加醋去腥味。&/p&&p&? 醋和蒜多点是关键，而且一定要出锅前放。&/p&&p&? 爱吃辣的，放点辣椒也不错。&/p&&p&? 上面的葱花是为了上镜装饰一下的。&/p&&p&? 素炒的时候我也不放油，直接锅热了放茄子，放一点水，水煎，就不粘锅了。&/p&&br&&br&&h2&&strong&-- &a href=&/?target=http%3A///recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&西红柿炖牛肉&i class=&icon-external&&&/i&&/a& --&br&&/strong&by &a href=&/?target=http%3A///cook//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sunny_Kreglo&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/h2&&p&这道菜用料简单，酸甜口味，基本是利用牛肉和各种蔬菜本身的味道混合而成。拌饭、拌面都特别好吃。&img src=&/v2-435ab04d94e15d44c666ad59f6e833ab_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/v2-435ab04d94e15d44c666ad59f6e833ab_r.jpg&&&/p&&p&&strong&-- 用料 --&/strong&&br&&/p&&p&瘦牛肉 1大块 &/p&&p&西红柿 1-2个 &/p&&p&西红柿酱 1小罐 &/p&&p&香叶 1-2片 &/p&&p&盐 适量 &/p&&p&苹果 半个-1个 &/p&&p&白胡椒粉 适量 &/p&&p&糖 适量 &/p&&p&其他配菜 适量 &/p&&p&&strong&-- 做法 --&/strong&&/p&&p&? 牛肉切小块，焯水备用。西红柿切中等块，洋葱切中等块。&/p&&p&? 锅热后放一点油，煎一下焯好水的牛肉，煎到微黄，放料酒、香叶翻炒一下。&/p&&p&? 放入西红柿、洋葱继续翻炒，放入苹果。拿一个碗把西红柿酱用水稀释开，倒入锅里，水量比肉菜稍微低一些就行。因为西红柿炖烂了还会出很多水。&/p&&p&? 盖盖子，转中小火炖到肉软烂。看火力和锅子的不同，大概2小时左右。&/p&&p&? 胡萝卜、土豆，可以在炖到一半的时候加入。我习惯在出锅前放芹菜、西葫芦。&/p&&p&? 肉烂后，放盐、白胡椒粉、糖调味，味道以酸甜咸为主。&/p&&p&&strong&-- 小贴士 --&/strong&&/p&&p&? 牛肉软烂的窍门：酸。苹果、苹果醋、白醋、陈皮都能起到同样的作用。&/p&&p&? 先放盐，牛肉口感会紧实，我一般后放盐。&/p&&br&&br&&h2&&strong&-- &a href=&/?target=http%3A///recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&虾仁西葫芦炒豌豆&i class=&icon-external&&&/i&&/a& --&br&&/strong&by &a href=&/?target=http%3A///cook//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sunny_Kreglo&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/h2&&p&原汁原味又清爽的一道小炒，滋味全由食材自身的鲜滋味和口感组成，吃起来毫无负担~&img src=&/v2-eedb7e4fb2b4ca_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/v2-eedb7e4fb2b4ca_r.jpg&&&/p&&p&&strong&-- 用料 --&/strong&&br&&/p&&p&虾仁 半斤 &/p&&p&西葫芦 1根，切片 &/p&&p&豌豆（sweet pea）或毛豆 两大把 &/p&&p&小葱 1根，切葱花 &/p&&p&姜 适量，撮末 &/p&&p&海盐 适量 &/p&&p&料酒 1大勺 &/p&&p&&strong&-- 做法 --&/strong&&/p&&p&? 虾仁焯水，沥干，备用。&/p&&p&? 美国都是冻豌豆，如果用生豌豆提前煮熟，沥干备用。&/p&&p&? 锅热后，放适量油，煎葱花和姜到出香味，放西葫芦片，翻炒1、2分钟，不要等到软了出水，炒到还是硬的就可以。&/p&&p&? 放入虾仁、料酒，和西葫芦一起翻炒，最后放豌豆，炒匀，放盐出锅。喜欢勾芡的话，最后可以勾一下芡，让汁裹着虾仁。&/p&&br&&br&&h2&&strong&-- &a href=&/?target=http%3A///recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雪菜黄豆炒鸡丁&i class=&icon-external&&&/i&&/a& --&br&&/strong&by &a href=&/?target=http%3A///cook//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sunny_Kreglo&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/h2&&p&荤素搭配，健康营养。三种口感、滋味各不相同的食材放在一起，使这道菜看起来简单，吃起来却毫不单调。&img src=&/v2-078eac86c8c441fbf07ca_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/v2-078eac86c8c441fbf07ca_r.jpg&&&/p&&p&&strong&-- 用料 --&/strong&&br&&/p&&p&鸡胸或鸡腿 鸡胸1整块，切小丁 &/p&&p&黑胡椒、白胡椒粉 各1/4小勺 &/p&&p&海盐 1刀尖 &/p&&p&新鲜雪菜又叫雪里蕻 250克，切小丁 &/p&&p&黄豆 生豆两大把 &/p&&p&酱油 1/2小勺或根据咸淡灵活调整 &/p&&p&小葱 1根，切葱花 &/p&&p&小红辣椒（选用） 1-2根 &/p&&p&&strong&-- 做法 --&/strong&&/p&&p&? 黄豆提前浸泡半天或过夜，大火煮开后，转最小火闷15分钟左右到软，沥干备用。不浸泡的话，直接煮，大概煮30-40分钟左右。&/p&&p&? 鸡丁用海盐、黑胡椒粉、白胡椒粉抓匀。锅热后，炒香葱花、辣椒，放入鸡丁，炒到变色，放煮好的黄豆，放酱油翻炒。&/p&&p&? 放入雪菜，炒到菜变软即可，出锅前撒一小撮糖，拌匀，尝尝咸淡适当加盐调味。&/p&&p&&strong&-- 小贴士 --&/strong&&/p&&p&? 如果用买的腌制过的雪菜，注意减少酱油和盐的用量。&/p&&p&? 嫌鸡胸柴的话，可以用鸡腿肉。&/p&&br&&br&&h2&&strong&-- &a href=&/?target=http%3A///recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&鱼肉末炒西芹&i class=&icon-external&&&/i&&/a& --&br&&/strong&by &a href=&/?target=http%3A///cook//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sunny_Kreglo&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/h2&&p&三文鱼的鲜嫩，西芹的脆嫩使得这道菜爽嫩无比。芹菜味道浓郁，将鱼腥味自然去除，最后再加一点醋，实乃点睛之笔。&img src=&/v2-6dbf729b1e46ea246087_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/v2-6dbf729b1e46ea246087_r.jpg&&&/p&&p&&strong&-- 用料 --&/strong&&br&&/p&&p&西芹或芹菜 200-300克，切小拇指甲盖大小的小丁 &/p&&p&冷冻三文鱼（室温提前解冻） 4盎司，约113克 &/p&&p&姜 一小撮，搓姜末 &/p&&p&海盐和黑胡椒 适量 &/p&&p&酱油 1/2-1小勺 &/p&&p&米醋（选用） 1大勺 &/p&&p&&strong&-- 做法 --&/strong&&/p&&p&? 不粘锅热后，直接放入鱼块煎鱼，在鱼表面上撒薄薄一层黑胡椒粉。&/p&&p&? 等鱼的四周边缘都变金黄色，翻一面继续煎，同样，在鱼表面上撒薄薄一层黑胡椒粉。&/p&&p&? 等鱼8、9成熟时，用铲子把鱼块铲碎，放入酱油、姜末炒香。&/p&&p&? 最后放入芹菜丁，翻炒2-3分钟左右即可，喜欢吃软些的芹菜就多炒会儿，尝尝味道，适当加盐调味。出锅时，根据喜好放醋或小撮糖。&/p&&br&&br&&h2&&strong&-- &a href=&/?target=http%3A///recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&番茄浓汁鳕鱼&i class=&icon-external&&&/i&&/a& --&br&&/strong&by &a href=&/?target=http%3A///cook//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sunny_Kreglo&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/h2&&p&这道菜做法简单，酸甜浓郁鲜美，保证吃得汤汁都不剩。既有番茄浓汁，又有整颗番茄水滑的口感，非常下饭。&img src=&/v2-c75d747f2e2622ccd36b7f_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/v2-c75d747f2e2622ccd36b7f_r.jpg&&&/p&&p&&strong&-- 用料 --&/strong&&br&&/p&&p&鳕鱼（cod）（冷冻、新鲜都可以） 冷冻的3-4块，约500克 &/p&&p&圣女果或其他番茄（见贴士1） 300-500克左右，越多汤汁越浓 &/p&&p&小葱 2根，切葱花，一半炒番茄用，一半出锅用 &/p&&p&蒜 3大瓣，切片 &/p&&p&小红辣椒（选用） 1根，切片 &/p&&p&鸡高汤或素菜高汤（选用） 1杯 &/p&&p&海盐和黑胡椒 适量 &/p&&p&橄榄油 1小勺 &/p&&p&&strong&-- 做法 --&/strong&&/p&&p&? 烤箱预热400华氏度/205摄氏度。烤盘抹油备用。&/p&&p&? 把解冻的鳕鱼块用厨房纸巾擦干。在两面均匀抹上一小撮海盐、黑胡椒、橄榄油，码放在烤盘里，盖上锡纸，烤15-18分钟。（根据鱼块薄厚时间不同）&/p&&p&? 炒菜锅热后，放一点油，煎香葱花、蒜片（辣椒），放入所有番茄，翻炒一下，放一杯高汤或水，盖锅盖，转中火焖15分钟左右，到西红柿变软烂。（喜甜口的话可以放些糖）&/p&&p&? 鱼熟了后，把所有番茄酱汁浇在鱼上，再盖上锡纸焖2分钟。吃时，撒上葱花（或喜欢的西式香料），适当加盐和黑胡椒调味。用叉子把鱼压碎，就着汤汁一起吃。&/p&&p&&strong&-- 小贴士 --&/strong&&/p&&p&? 如果用圣女果就不用切，用整颗的。用大西红柿，切成大块。&/p&&p&? 不要把鱼块摞在一起放烤盘里，码单层受热均匀。&/p&&p&? 喜欢口味重香浓的，可以把橄榄油换成黄油。&/p&&br&&br&&p&&a href=&/?target=http%3A///recipe_list//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&戳这里&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，查看更多健康餐做法。&/p&&p&------------------------------------------&/p&&p&文中菜谱均来自下厨房，转载需注明来源&链接&img src=&/v2-e25e42b330f9ae14854f_b.jpg& data-rawwidth=&342& data-rawheight=&146& class=&content_image& width=&342&&&/p&&p&下厨房，唯有美食与爱不可辜负。&/p&&p&「下厨房」微信公众号：xiachufang&/p&
厨友 @ 健身几年来，本着健康又好吃的宗旨，尝试了很多食物的花样做法。今天的菜都是她多次尝试后的结晶，在减脂、增肌期吃非常合适。它们少油轻调味，保持了食物本身味道，同时充分发挥食材间搭配的魔力，道道健康又美味，吃起来毫无负担。 --
&img src=&/v2-03160e15bbc120aa7add438bf1328c8e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-03160e15bbc120aa7add438bf1328c8e_r.jpg&&&p&减脂吃什么？肉类的话非鸡胸肉莫属，它热量不高，还富含极高的蛋白质，简直堪称减脂塑身期的最佳肉类伴侣。但是，鸡胸肉怎么做能清淡又好吃呢？这里有几款简单做法，轻轻松松就能把鸡胸肉变得美味又健康。&br&&/p&&br&&br&&h2&&strong&-- &a href=&/?target=http%3A///recipe/107687/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&煎鸡胸佐黄芥末蜂蜜酱汁&i class=&icon-external&&&/i&&/a& --&br&&/strong&by &a href=&/?target=http%3A///cook//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TELLA&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/h2&&p&煎鸡胸肉本就不腻，沾上特调酱汁后，有了黄芥末独特的香气和蜂蜜的适当甜度，再挤上一些新鲜柠檬汁，吃起来真是爽口又迷人。&img src=&/v2-03160e15bbc120aa7add438bf1328c8e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-03160e15bbc120aa7add438bf1328c8e_r.jpg&&&/p&&p&&strong&-- 用料 --&/strong&&br&&/p&&p&无皮无骨鸡胸 1块 &/p&&p&黄芥末酱 2茶匙 &/p&&p&蜂蜜 2茶匙 &/p&&p&盐 适量 &/p&&p&胡椒 适量 &/p&&p&西式混合干香料 适量 &/p&&p&柠檬 1/2个 &/p&&p&橄榄油 3茶匙 &/p&&br&&p&&strong&-- 做法 --&/strong&&/p&&p&? 鸡胸肉锤至厚度均匀。&/p&&p&? 洒上盐，胡椒，干香料，淋上油抹匀。&/p&&p&? 锅上高火，煎鸡胸肉至熟。&/p&&p&? 黄芥末酱与蜂蜜拌匀后，挤入新鲜柠檬汁，倒入橄榄油，拌匀。&/p&&p&? 最后将酱汁淋在鸡胸肉上即可。&/p&&br&&br&&h2&&strong&-- &a href=&/?target=http%3A///recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&香煎鸡胸肉&i class=&icon-external&&&/i&&/a& --&br&&/strong&by &a href=&/?target=http%3A///cook//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&晴天下的大猫&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/h2&&p&这道菜的一切配料都从低脂健康的角度考虑，同时又能兼顾美味。被红酒腌过的鸡胸肉十分入味，色泽也显得更加饱和，看起来非常好吃，快来试试吧！&img src=&/v2-fdaf553b0d0b8ddc769a6fe_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/v2-fdaf553b0d0b8ddc769a6fe_r.jpg&&&/p&&p&&strong&-- 用料 --&/strong&&br&&/p&&p&去皮鸡胸肉 1块/约5两 &/p&&p&西兰花 1株 &/p&&p&粗盐 or 海盐（sea salt）
&/p&&p&大蒜粉 or 蒜粒
&/p&&p&红酒
&/p&&p&橄榄油
&/p&&p&生抽
&/p&&p&蜂蜜 &/p&&br&&p&&strong&-- 做法 --&/strong&&/p&&p&? 取出鸡胸肉，用meat tenderizer（断腱锤）捶打鸡肉，使其保持均匀鲜嫩的口感（可以用刀背代替）。&/p&&p&? 均匀在两面撒上粗盐和大蒜粉，滴几滴红酒，腌制10分钟。&/p&&p&? 腌制完成后两面刷上橄榄油。&/p&&p&? 将平底锅生热后，将肉放入，每一面中火煎4分半到5分钟。不停用铲按压。&/p&&p&? 两面都显诱人的金黄色快好时，每一面滴几滴酱油。&/p&&p&? 关火，在锅中冷却大约5分钟，刷上一层非常轻的蜂蜜。&/p&&br&&p&&strong&-- 小贴士 --&/strong&&/p&&p&? 为了保证好的口感和营养成分，鸡胸肉的选材很重要，尽量选本地食材。&/p&&p&? 选取海盐、橄榄油这些配料，同样是出于更加健康的目的；一般的盐和菜油也是可行的； &/p&&p&? 确保鸡肉熟透，要保证鸡肉中心温度达到75摄氏度左右。可以用肉食温度计，像一根针一样插到肉的中心测量。&/p&&br&&br&&h2&&strong&-- &a href=&/?target=http%3A///recipe/1070997/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&杏鲍菇煎炒鸡胸肉&i class=&icon-external&&&/i&&/a& --&br&&/strong&by &a href=&/?target=http%3A///cook//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&陈娃娃wawa&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/h2&&p&煎至金黄的杏鲍菇口感嫩滑，再加上营养丰富的鸡胸肉，清淡却又不单调，列入减脂日常食谱，非常靠谱！&img src=&/v2-fbb4bb924b5cfdd981ae7_b.jpg& data-rawwidth=&375& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&375&&&/p&&p&&strong&-- 用料 --&/strong&&br&&/p&&p&鸡胸肉 50克 &/p&&p&杏鲍菇 50克 &/p&&p&黑胡椒 适量 &/p&&p&低钠盐 适量 &/p&&p&调和油 小半汤匙 &/p&&p&生粉 少许 &/p&&br&&p&&strong&-- 做法 --&/strong&&/p&&p&? 鸡胸肉用盐巴、黑胡椒，几滴油搅拌好，接着加入少许生粉腌制。&/p&&p&? 不黏锅倒小半汤匙的油，倒入杏鲍菇跟鸡胸肉同时煎，翻面再煎，等杏鲍菇跟鸡胸肉都熟了撒入盐巴跟少许黑胡椒，拌炒，上碟。&/p&&br&&p&&strong&-- 小贴士 --&/strong&&/p&&p&? 杏鲍菇两面煎到都微焦稍带金黄时是最香最好吃的。&/p&&p&? 这一份的热量约为133大卡。&/p&&br&&br&&h2&&strong&-- &a href=&/?target=http%3A///recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&芝麻煎鸡胸&i class=&icon-external&&&/i&&/a& --&br&&/strong&by &a href=&/?target=http%3A///cook//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Pan小月&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/h2&&p&一块鸡胸肉片成薄薄的三片，其中两片煎着吃。洒满白芝麻之后再煎，特别香，口感出人意料的棒，鸡胸肉不干不柴，表面的芝麻脆脆的，喜欢～&img src=&/v2-bd043da102f01ba6af1aca_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/v2-bd043da102f01ba6af1aca_r.jpg&&&/p&&p&&strong&-- 用料 --&/strong&&br&&/p&&p&鸡胸肉 1块 &/p&&p&盐、黑胡椒粉 少许 &/p&&p&面粉 少许 &/p&&p&鸡蛋 1个 &/p&&p&熟白芝麻 适量 &/p&&br&&p&&strong&-- 做法 --&/strong&&/p&&p&? 鸡胸肉整块煎的话，由于比较厚，很难煎透又不老，所以先片成薄片，我给片成了三片，只用了其中两片（另一片用来做其他菜了）。将片好的鸡胸肉两面均匀撒盐和黑胡椒粉，揉一揉，盖上保鲜膜先放冰箱冷藏着腌15分钟。&/p&&p&? 腌鸡胸肉时来准备其他材料：鸡蛋搅打均匀、面粉准备好、切几块柠檬、圆白菜切细丝作为配菜。&/p&&p&? 鸡胸肉两面都均匀撒上一层面粉，薄薄的，多余的粉抖一抖都抖掉。&/p&&p&? 用刷子刷一层蛋液，两面都要刷，用刷子能保证既均匀又薄。然后两面都撒上满满的芝麻！&/p&&p&? 芝麻表面金黄色了即可！出锅装盘，盘子里摆上圆白菜丝（或者其他蔬菜）、柠檬。&/p&&br&&p&&strong&-- 小贴士 --&/strong&&/p&&p&? 鸡胸肉不干不柴，芝麻满口喷香，冷掉了也好吃，所以也适合带便当。&/p&&p&? 剩下的另一片鸡胸肉，我切成丝，用料酒、蒜片、盐、黑胡椒粉腌过后，和芹菜一起加蚝油炒了。非常下饭哦～&/p&&p&? 没用完的蛋液和面粉，搅拌在一起摊饼吃掉。&/p&&br&&br&&h2&&strong&-- &a href=&/?target=http%3A///recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&香芹凉拌手撕鸡胸肉&i class=&icon-external&&&/i&&/a& --&br&&/strong&by &a href=&/?target=http%3A///cook//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&wuyujinn&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/h2&&p&鸡胸肉撕成肉丝，和水嫩多汁的香芹拌在一起，实在是美味又方便。简简单单拌好后放入冰箱保存，一盒大概能吃好几天，还饭面百搭呢。&img src=&/v2-fc14acf3a54d4699_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-fc14acf3a54d4699_r.jpg&&&/p&&p&Photo by @陆陆的后厨房&/p&&p&&strong&-- 用料 --&/strong&&br&&/p&&p&鸡胸肉 一块 &/p&&p&芹菜 六七根 &/p&&p&香菜 少许 &/p&&p&老干妈(吃辣的就加) 个人喜好 &/p&&p&料酒
&/p&&p&酱油
&/p&&p&大蒜 &/p&&br&&p&&strong&-- 做法 --&/strong&&/p&&p&? 鸡胸肉洗净，冷水下锅，加两三头蒜，一点料酒，煮熟为止。判别熟没熟的方法是拿筷子戳一戳，如果很容易就戳底就是熟了，如果要用力戳才能戳透就再煮煮。&/p&&p&? 鸡胸肉捞起放凉，芹菜切丁后开水焯一下起，大概小于一分钟，不然芹菜软了影响口感。&/p&&p&? 鸡胸肉放凉后一条条顺着鸡肉纹理撕开，撕完后就能和芹菜丁放一起啦。&/p&&p&? 剩下的就是放香菜、醋、酱油、老干妈，根据个人口味放量。&/p&&br&&p&&strong&-- 小贴士 --&/strong&&/p&&p&用密封盒装最靠谱，反正是凉拌菜，吃不完放回冰箱里就行。从口感和健康考虑一顿最多吃三天，我还尝试过放芦笋但是发现不好吃，芦笋太抢味了。&/p&&br&&br&&p&&a href=&/?target=http%3A///recipe_list//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&戳这里&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，查看更多少油荤菜做法。&/p&&p&------------------------------------------&/p&&p&文中菜谱均来自下厨房，转载需注明来源&链接&img src=&/v2-e25e42b330f9ae14854f_b.jpg& data-rawwidth=&342& data-rawheight=&146& class=&content_image& width=&342&&&/p&&p&下厨房，唯有美食与爱不可辜负。&/p&&p&「下厨房」微信公众号：xiachufang&/p&&br&&p&下厨房已开通知乎机构账号，&a href=&/org/xia-chu-fang& class=&internal&&点击关注&/a&。&/p&
减脂吃什么？肉类的话非鸡胸肉莫属，它热量不高，还富含极高的蛋白质，简直堪称减脂塑身期的最佳肉类伴侣。但是，鸡胸肉怎么做能清淡又好吃呢？这里有几款简单做法，轻轻松松就能把鸡胸肉变得美味又健康。 --
-- by 煎鸡胸肉本…
别看包装丑，但是口感好呀!很软很糯，淡淡的不甜，中国农业科学院良心出品，还超级便宜!一大袋12小包就只用六七块。两包一起泡，一个早上不饿。绝对值得一试，淘宝有卖!反正我是吃了一次就一直在回购了&br&&br&这个是免煮的↓，热水泡两三分钟即可&br&&img src=&/v2-f9b62eb30dce84ab9f51ad2b_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&387&&&br&&br&这个是家里可以煮的↓&br&&img src=&/v2-2c94af907cb9b9dd8a05_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-2c94af907cb9b9dd8a05_r.jpg&&&br&&br&………………………………美丽的分割线&br&&br&&br&第一次有这么多赞的感觉好棒，以后我会好好回答问题哒&br&&img src=&/v2-c472f31becbbd786df26c_b.jpg& data-rawwidth=&699& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&699& data-original=&/v2-c472f31becbbd786df26c_r.jpg&&
别看包装丑，但是口感好呀!很软很糯，淡淡的不甜，中国农业科学院良心出品，还超级便宜!一大袋12小包就只用六七块。两包一起泡，一个早上不饿。绝对值得一试，淘宝有卖!反正我是吃了一次就一直在回购了 这个是免煮的↓，热水泡两三分钟即可 这个是家里可以…
&img src=&/v2-3cc01c11fe40_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-3cc01c11fe40_r.jpg&&&h2&&b&更新：增加了波浪撕裂者训练计划。&/b&&/h2&&h2&&b&更新：汇总增加了很多新翻译的计划，并且有了一套计划推荐使用路线。大家可以根据自己的自身情况选择一个我推荐的计划。&/b&&/h2&&p&&b&所有刊登的计划均由本人翻译，都是公认的好计划。&/b&&/p&&p&&b&注：计划是死的，人是活的。你如果需要对于计划做出修改，这是你自己的选择，不用太害怕，多做几组二头弯举、周三改为周四休息、这都不是什么大事，只要不把深蹲改成腿弯举、一周四练改为七练就OK！&/b&&/p&&p&你如果从知乎了解我，我是张一；你如果从百度&a href=&/?target=http%3A///f%3Fie%3Dutf-8%26kw%3D%25E7%259B%25B4%25E7%25BA%25BF%25E5%%25E8%25BA%25AB%26fr%3Dsearch& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&直线健身吧&i class=&icon-external&&&/i&&/a&了解我，我是6000；你如果从我的&a href=&/?target=http%3A///%23/radio%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&网易云电台&i class=&icon-external&&&/i&&/a&了解我，我是健力千。名字很多，但是性别。。。。性质是一样的。因为有三个不同的平台，资源搞得到处都是，不同的平台都有不同的内容，还有很多朋友都不知道我在别的平台上有干货。这个文章是针对我自创+翻译的所有力量训练计划的一个汇总。&/p&&p&不多说，上计划。切忌任何时候不要SB：不要用真的1RM来进行一个计划。&a href=&/?target=http%3A///%23/program%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&用一个训练专用的、非真实极限的1RM来执行一个计划&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&新手阶段&/b&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&基础5X5的训练模板&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 这个不用多说了，全新新手学完三项后入门我推荐直接就用5X5。当然如果嫌基础5X5的训练量太低了可以采取&a href=&/?target=http%3A///p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&冰淇淋5X5&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的训练模板，增加更多辅助增肌锻炼。&br&&/p&&p&5X5走了大概两三个月后，这个时候你会发现增重变得越来越困难，而为了增加重量你通常会不得不拼命挣扎、让你的锻炼动作变型，这并不是什么好事。这个时候你需要一个&b&训练量更高的训练计划，&/b&我一般推荐&a href=&/?target=http%3A///p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Candito线性计划&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，这个计划一周四练，两天练上身、两天练蹲拉；两天练训练容量，两天训练强度会更高。我也推荐&a href=&/?target=https%3A///s/1o8sGQ3w& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&GZCL的线性计划&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。这个计划的训练量更高，训练频率也是一周四练。如果Candito线性计划开始出现增重的瓶颈之后，我推荐也可以直接上GZCL的线性计划。&b&5X5走两个月，Candito线性计划走两个月，GZCL线性计划再走三个月，现在刚刚过半年，你的水平应该已经光速般提高了，但是一定得保证在跟计划训练的同时，定期补脑、学习训练知识、完善自己的动作和柔韧性，才能保证力量长期安全并有效地提高。&/b&&/p&&p&线性计划就到这里了，GZCL的线性计划的训练量已经比很多周期训练计划都高了，因此这个计划其实可以走很久、一直走半年都可以，跟着这个计划的EXCEL表格里面说的，长期来看，在RESET所有训练两次之前你没有任何必要换别的计划。&/p&&p&要注意我给的这个“半年”和每个线性计划走两个月是很理想的情况，一旦出现重量上不去、力竭的情况，并且deload过一遍还是提高不了，&b&那么马上换下一个计划。如果GZCLP已经RESET所有训练两遍了也是一样，马上换进阶计划。&/b&&/p&&p&在新手阶段deload的意思是花一周时间，把使用的重量降低50%，用降低了的重量跟着同样的计划走，第二周时重量恢复原来的90%，然后根据计划给你的加重原则重新开始加重。在降低50%的这一周内你的目的是学习并且使用更好的动作姿势。&/p&&p&线性计划的意思是这个计划可以让你的力量定期提高。5X5会让你每次都要加重，而Candito线性和GZCL线性要求的是每周都要加重。因为新手有&b&新手福利&/b&，这个时候边际效益极高，你基本只要认真练力量就可以长得飞快，但是当你无法再用线性计划获得进展的时候，这也代表你的福利期已经结束了。如果你已经无法再加重、但是你还企图使用线性计划的话，这只会对你的力量有负面的影响，你需要更高级的训练方案。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&进阶阶段&/b&&/p&&p&进阶和新手的差别在于进阶选手需要&b&周期计划&/b&，意思训练要分不同的时段：一段时间内应该专攻一个目标。比如增肌和力量周期：在执行线性计划的时候，因为新手福利期，你的力量和肌肉量可以同时地提高，但是当你到了进阶阶段后，单纯执行5X5或者3X5这种“万金油”的训练方案（用每组5下同时提高力量和肌肉量）已经不能满足你的增肌和力量需求，为了增肌你需要更高的训练量（做更多的组数和次数），而为了提高力量你需要更高的训练强度（更重的重量）。因为两者无法同时执行，所以你需要划分不同地“周期”，比如先做一个增肌周期来获得新的肌肉，再过渡到一个力量周期来让新的肌肉能有更多的力量（很不科学的解释方式，但是大家能够明白我的意思吧？）。&/p&&p&拿最简单的&b&&a href=&/?target=http%3A///p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Candito6周计划&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&来说，这个计划很适合刚进入进阶阶段的新手。这个计划真正意义上是一个四周的训练计划（第五周测AMRAP极限），前两周偏增肌、后两周偏力量。这个计划可以反复使用，但是我建议一旦第五周的AMRAP你的三项中至少两项出现无法做超过两下的情况，那么这代表你需要换计划了。&/p&&p&（注：这个计划我建议每次上身锻炼加上更多的胸肌锻炼，比如加上4组的哑铃卧推，每组8-12下）&/p&&p&在执行完Candito6周之后，你可以使用&a href=&/p/& class=&internal&&VDIP训练计划&/a&或者&a href=&/?target=https%3A///s/1eSA8jUa& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BOTB四周巩固基本功计划&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。VDIP计划可以给你初步地介绍“自我调整训练”（autoregulation）是一个什么概念，因为锻炼没有次数限定，你根据你自己的实力、情况尽力而为。在训练进展的过程里，我认为这是一个你需要学会的概念。&/p&&p&VDIP走了一段时间之后，你可以算是一名真正的进阶训练者了，这代表你需要拥有更高训练量的计划。一名进阶选手已经有了不错的成绩、动作技巧都已经掌握好了，他与一名高级选手最大的区别就是在于肌肉量：进阶选手的肌肉量还不足，因此训练风格应该是以增肌和提高自己的训练容量为主。为了达到这个目的，&a href=&/?target=https%3A///s/1pL34n8J& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&又黑又壮（Jacked and Tanned 2.0）训练计划&i class=&icon-external&&&/i&&/a&可以算是设计的最好的中级周期计划了。做这个计划的时候会哭死，但是每次练完又会迫不及待地等下一次训练。这也是一个健美风格最浓的一个力量举计划。不仅增肌效果牛逼，高容量的十二周结束之后你也会发现自己的力量猛增了一大截。在使用黑又壮计划之前一定要看&a href=&/p/& class=&internal&&黑又壮使用教程视频&/a&。&/p&&p&&a href=&/?target=https%3A///s/1o82sS4q& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&波浪撕裂者&i class=&icon-external&&&/i&&/a& - 这个是一个典型的进阶选手需要的计划，而且比黑又壮会容易接受的多，你可以反复多次使用。这个计划和黑又壮适合同样水平的选手，因此你可以互相交换使用。&/p&&p&你可能还会企图尝试高频率的训练手段。&a href=&/?target=https%3A///s/1pL34n8J& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&UHF5周计划&i class=&icon-external&&&/i&&/a&和&a href=&/?target=https%3A///s/1bpf8px9& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&UHF9周计划&i class=&icon-external&&&/i&&/a&因此会很适合你，在适应一周两练腿、两练推的训练节奏之后看到UHF（Ultra High Frequency超高训练频率）的训练安排后你可能会被吓死，但是说不定对于你的力量而言会有很美妙的后果。。。但是一定要保证你的训练容量和恢复能力至少已经处于了一个比较高的位置。我不建议一个还没有走过黑又壮或者波浪撕裂者或者任何其他中级训练计划的人走UHF，这是一个更偏高级训练者的计划。&/p&&p&在进阶阶段你一定要注意经常给自己安排deload，每当你开始一个新的周期计划前和结束一个周期计划之后一定要让自己轻松一两周。比如你做完黑又壮，想再走一遍这个计划，那么一定得保证自己有至少两周的“休息时间”。这两周你可以训练，但是训练量应该较低，同时强度不会特别高，每组不要做得特别累，就当“养生训练”一样。&/p&&p&VDIP、GZCLP、黑又壮、UHF、波浪撕裂者都是同一个作者所撰写的计划，他是Cody Lefever，一名力量举高手和计划撰写大师。&/p&&p&&b&备赛阶段&/b&&/p&&p&&b&与普通健身房装逼不同，你如果想认真备赛的话，你需要不仅保证自己的休息到位，也要保证自己的神经系统募集能力达到了一个巅峰，这样你才能保证在比赛中能发挥出超出平时的威力。&/b&&/p&&p&&a href=&/?target=https%3A///s/1hsG9FrI& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TSA9周力量计划&i class=&icon-external&&&/i&&/a& - 一个适合中高级选手的备赛计划。这个计划也可以长期使用，从非赛季训练一直到赛季训练。对于很多人应该是头一次做卧推量这么大的计划。&/p&&p&&a href=&/?target=https%3A///s/1bpf8px9& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&UHF9周计划+3周备赛计划&i class=&icon-external&&&/i&&/a& - 你如果有比赛打算的话，离比赛十二周左右可以开始UHF9周，里面含备赛3周的部分。&br&&a href=&/p/& class=&internal&&卡尔加里备赛计划 &/a&- 加拿大纹身大哥（给我写过计划的，亲身体验很不错）Bryce Krawcyzk写的备赛计划，适合任何水平的选手。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&专项训练的计划&/b&&/p&&p&这些计划是专项训练的计划，别的训练需要你自己脑补。一个卧推专项的计划不代表你除了卧推别的就不练了，这不是这个意思。&/p&&p&你完全可以把两个专项计划放在一起练，比如：挪威硬拉+死亡卧推，用一个专项练硬拉，一个专项练卧推，说不定还打算用smolov练深蹲。。。但是至于如果执行这个，建议你自己省点，别把自己练死了，专项计划一般都很累的。&/p&&p&&a href=&/?target=https%3A///s/1mhEl74k& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&挪威硬拉计划&i class=&icon-external&&&/i&&/a& - 挪威大力士的硬拉计划。你可以不跟着这个重量提高走，自己用更少或者更多的重量。十一周提高50磅硬拉力量？听起来蛮不错，但是的确累死人。&br&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&保加利亚训练法·力量举版本&/a& - 每天都深蹲你敢不敢？我建议所有人都试三周的保蹲计划，对于深蹲技术会有很明显的提高。&/p&&p&&a href=&/?target=https%3A///s/1slbHOGd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&死亡卧推计划&i class=&icon-external&&&/i&&/a& - 听名字就知道牛逼，死亡卧推，我靠。这个计划的确牛逼，能坚持下来一般都是壮士、卧推杠杠的。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&自己给别人设计的一些计划&/b&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&6000初中级力量计划&i class=&icon-external&&&/i&&/a& - 根据我一个朋友的情况胡乱写的一个计划，但是目前使用者反应都不错。&br&&/p&&p&&a href=&/?target=https%3A///s/1cvhpim& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&范迪塞尔的八周计划 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&- 八周，六练，你愿意你也可以。&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/?group_id=184704& class=&internal&&5X5威力加强版&/a& - 最适合力量举的5X5计划 。&br&&/p&&p&&a href=&/?target=https%3A///s/1hsDRRZQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Time的两周计划&i class=&icon-external&&&/i&&/a& - 给一个新手设计的计划，两周一次AMRAP找新的max，然后反复，对于新手来说第一次走这个计划会很不适应，训练量和卧推频率都会是问题，但是习惯了力量大大地。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&【本文章长期更新，建议你可以收藏好了定期回来看！】&/p&&p&【所有计划或者由本人撰写、或者本人翻译，如欲转载请务必说明来源！】&/p&
更新：增加了波浪撕裂者训练计划。更新：汇总增加了很多新翻译的计划，并且有了一套计划推荐使用路线。大家可以根据自己的自身情况选择一个我推荐的计划。所有刊登的计划均由本人翻译，都是公认的好计划。注：计划是死的，人是活的。你如…
我自己从四月开始锻炼，按照自身情况给题主列个&b&锻炼计划&/b&吧：&br&&ol&&li&从&b&慢跑&/b&开始，一开始跑八百米就会呼吸困难没关系，休息两分钟再跑个八百米，每天坚持，逐渐加量。直到能以七分钟左右的配速——也就是35~38分钟——跑完5km不喘，第一阶段完成，体质再差这个阶段也不会超过一个半月；&br&&/li&&li&&b&insanity 60天计划&/b&，网上找全集下载。这个视频分两个阶段，从&b&第一阶段&/b&做起。一开始可能十分钟你就能累趴下没关系，视频播放别停，休息到喘得过气了继续跟。按照课表，在第一周会肌肉酸痛（主要是腰腹），那就换慢跑3~4km每天，觉得可以了继续课表，不用严格遵照它的时间表，感觉体力跟不上中间间隔几天慢跑没关系，直到你能完整跟下来第一阶段的几个课程。&/li&&li&&b&insanity第二阶段&/b&——视频08以后的部分——这部分会让你感觉到just like the first day...而且没有第一阶段那么好跟了，&b&三组热身运动的强度大幅增加，再加上比第一阶段多了三组HIIT，基本上习惯了第一阶段的你做到视频2/3的地方就明显不行了&/b&...能咬牙跟就咬牙跟下来，身体出现明显不适(比如呼吸跟不上的时候腹部肌肉痉挛)就停下来好了，替代以几千米的慢跑（视身体状况而定）。这个第二阶段个人感觉体脂率下不来的话的确是没法完整跟完的，等你BMI到20左右大概能完整跟完一轮的08，09和10。身体状况不好的话和第一阶段一样，替代以4~5km的慢跑。&/li&&li&如果能咬咬牙还算轻松地跟完完整一周的insanity第二阶段的话，相信你身体体脂率基本在健康范畴，BMI在20~21左右，初步的肌肉线条也出来了。这时候你对健身也会有一些自己的看法，接下来怎么练都不会太离谱。我自己是不喜欢那种大块的肌肉，纯粹为了好看，对心脏负担太大相反折寿。我比较注重肌肉耐力和心肺功能，所以以有氧、HIIT加上适度的无氧为主，不会跑到健身房去搞什么大块大块的肌肉，相反不健康。&/li&&/ol&需要注意的是伤痛问题，不管跑步也好还是HIIT也好练起来膝盖都会有反应，买个比较好的跑鞋和护膝相当重要，跑姿什么的请参看跑步圣经的贴子，适度休息也很重要。&br&晚上尽量不要吃东西，挨不住适当垫肚子是可以的。&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&其实这个历程和排行第一的答案很相似，但是强度没他大，适合普通人。&br&第一的答案秀励志坚强秀得真好，一定很多妹子求交往吧...我这种INFP就只会冷冰冰地默默锻炼，冷冰冰地列个计划给到别人...囧
我自己从四月开始锻炼，按照自身情况给题主列个锻炼计划吧： 从慢跑开始，一开始跑八百米就会呼吸困难没关系，休息两分钟再跑个八百米，每天坚持，逐渐加量。直到能以七分钟左右的配速——也就是35~38分钟——跑完5km不喘，第一阶段完成，体质再差这个阶段…
&img src=&/v2-c41ebbb0a3aceae6e7f7fcd7_b.jpg& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&/v2-c41ebbb0a3aceae6e7f7fcd7_r.jpg&&&img src=&/v2-58ae1f94de6ab39f7e6ae_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&/v2-58ae1f94de6ab39f7e6ae_r.jpg&&在这一期中，将和大家分享关于便当中最不可缺少的元素——主食，主食是碳水化合物的形式之一，其实在减脂期中吃好主食能瘦更快哦。&p&一、关于主食&/p&&p&主食有自身不同的升糖指数和热量，但升糖指数根据后期的烹饪手法和个人吸收体质不同，也会发生不同的变化，升糖指数一般是供糖尿病人用来参考的，并非如此统一，下图只能借鉴。&/p&&p&&img src=&/v2-b35ce34dff31cf1fcbe6c4_b.png& data-rawwidth=&727& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&727& data-original=&/v2-b35ce34dff31cf1fcbe6c4_r.png&&&img src=&/v2-bcf83fcd2c521bb48c2f956bb58bfbc1_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&767& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-bcf83fcd2c521bb48c2f956bb58bfbc1_r.jpg&&&img src=&/v2-fce891fbfc0a042ab1cc_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&737& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-fce891fbfc0a042ab1cc_r.jpg&&从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，蛋白质含量也相对更高，因此被大家推崇为最佳主食，而糯米类、米面类很多人就敬而远之了。&/p&&p&其实主食的摄入可以多样化，可以以杂粮为主，把精致碳水放于运动后摄入，运动后进行适量的糖源的补充，比平时更不容易转化为脂肪哦。&br&&/p&&p&二、缤纷主食及做法&/p&&p&1、最佳主食之藜麦&/p&&img src=&/v2-25f921bff8ee155b5215c0f_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-25f921bff8ee155b5215c0f_r.jpg&&&p&藜麦的高蛋白和低GI相信大家都已经了解啦，由于蛋白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强营养价值高。&/p&&p&关于藜麦的选购大家可以淘宝搜索密鲁藜麦，一般我喜欢用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦番薯饭。&/p&&p&藜麦番薯饭&/p&&p&将藜麦大米和番薯一起煮，番薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，格外好吃！&/p&&p&&img src=&/v2-e6ed9f8b4cc05f047d0fbf8aecd24a62_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-e6ed9f8b4cc05f047d0fbf8aecd24a62_r.jpg&&&img src=&/v2-516c883bcc591a965ffc04d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-516c883bcc591a965ffc04d_r.jpg&&藜麦也可以浸泡后一小时，单独下水煮沥干，和沙拉组合。&/p&&p&&img src=&/v2-bab081a3a989f80e4c2ad5f6ed85363b_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-bab081a3a989f80e4c2ad5f6ed85363b_r.jpg&&2、最平凡主食之红芸豆饭&/p&&p&豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，因为本身的颗粒感消化时间较长，红芸豆也是价格非常便宜。&/p&&img src=&/v2-1551bebef73d9e6e5406adf_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-1551bebef73d9e6e5406adf_r.jpg&&&img src=&/v2-3a66ca0170dafdcbb182bf1_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-3a66ca0170dafdcbb182bf1_r.jpg&&&p&红芸豆浸泡一晚后，加入大米一起煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是可以的哦。&/p&&p&&img src=&/v2-084f97a089e3f7117fdb_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-084f97a089e3f7117fdb_r.jpg&&&img src=&/v2-68adc43dc95acf578cca4c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-68adc43dc95acf578cca4c_r.jpg&&3、最经典主食之全麦面包&/p&&p&健身界对全麦很推崇，很多健身大神的早餐主食就是全麦面包，对于全麦面包我之前已经写过一个帖子，里面全方位的解析了全麦面包的组成，以及如何辨别真假全麦，我只能说吃到好的全麦面包就是真正有价值的，避免雷区最重要。&/p&&p&全麦面包你吃对了没？！——如何鉴别真假全麦面包科普文 &a href=&/p/& class=&internal&&知乎专栏&/a&&/p&&img src=&/v2-042d111f778dfe410a7861_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-042d111f778dfe410a7861_r.jpg&&&p&再次PO自制的全麦，一小块饱腹感超级强。&/p&&p&&img src=&/v2-7cba1dd65c91a8b301a287da844e5aa1_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-7cba1dd65c91a8b301a287da844e5aa1_r.jpg&&&img src=&/v2-eba2cbbf05acb_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-eba2cbbf05acb_r.jpg&&&img src=&/v2-f2d10ec9d2faf1df6c755b_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-f2d10ec9d2faf1df6c755b_r.jpg&&4、最喜爱主食之意大利面&/p&&p&意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹饪方面，对于爱面食的是很好的替代品哦。&/p&&p&&img src=&/v2-eefbd581e0ee4573b96edb1c8e4ca819_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-eefbd581e0ee4573b96edb1c8e4ca819_r.jpg&&之前我也就意大利面写了个专题，如何做出缤纷多彩的意面来丰富减脂肪期的饮食呢？！&/p&&h1&健身意面主食——意大利面的百变吃法 &a href=&/p/& class=&internal&&知乎专栏&/a&&/h1&&p&&img src=&/v2-6f5b92d9d7f6de2cd0df72d221f45854_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-6f5b92d9d7f6de2cd0df72d221f45854_r.jpg&&做法：水开后放点盐，放入后煮20分钟，小的意面时间更短些。&/p&&p&&img src=&/v2-c5fae807f39ce36b176d_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-c5fae807f39ce36b176d_r.jpg&&&img src=&/v2-2d2a973cbe2e8c9bb2bcd1_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-2d2a973cbe2e8c9bb2bcd1_r.jpg&&&img src=&/v2-141ffab156e8b351d5ca40fe86e0b908_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-141ffab156e8b351d5ca40fe86e0b908_r.jpg&&推荐大家的全麦意面&/p&&p&&img src=&/v2-00b17d082569ecd6a24dcb4_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-00b17d082569ecd6a24dcb4_r.jpg&&5、最方便主食之couscous &/p&&p&couscous也无意间在超市发现的，百度后发现是中东小米，其实就是小麦粒，蛋白质含量挺高，果断入手，结果做成料理非常喜人。&/p&&img src=&/v2-ad3b0fbe005a991fcdba526d_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-ad3b0fbe005a991fcdba526d_r.jpg&&&img src=&/v2-88a83ac5d2a6bec949bcc47aaae45667_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-88a83ac5d2a6bec949bcc47aaae45667_r.jpg&&&p&之前也已经写过关于cous的专题，百宝箱有没有～&/p&&h1&低GI高蛋白碳水新品——巧用couscous做美味拌饭 &a href=&/p/& class=&internal&&知乎专栏&/a&&/h1&&p&&img src=&/v2-93cca4f3b0a37c88a2ef316c018e271b_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-93cca4f3b0a37c88a2ef316c018e271b_r.jpg&&淘宝也可搜索couscous&/p&&p&&img src=&/v2-f03da636fe0fc34ac50040_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-f03da636fe0fc34ac50040_r.jpg&&做法：热水加入couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。&/p&&p&&img src=&/v2-e73fa8fc7ec3d33bcea652d773e0cb39_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-e73fa8fc7ec3d33bcea652d773e0cb39_r.jpg&&&img src=&/v2-cd3a17cf08d8c48f8fbaa_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-cd3a17cf08d8c48f8fbaa_r.jpg&&&img src=&/v2-ecdf2b771eef9c7ad5536b_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-ecdf2b771eef9c7ad5536b_r.jpg&&6、最有弹性主食是燕麦粒&/p&&p&原生燕麦粒必须推荐，比起加工燕麦更加Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我一般食用两种，一种是之前介绍过的红磨坊的刚切燕麦，另外一种是最近发现的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦更加麻烦些，但营养价值更高。&/p&&img src=&/v2-885c23e9f64f0c1a4795_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-885c23e9f64f0c1a4795_r.jpg&&&img src=&/v2-7cb5bccdaa3f1dea123146a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-7cb5bccdaa3f1dea123146a_r.jpg&&&p&&img src=&/v2-c4cc91eeb89e_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-c4cc91eeb89e_r.jpg&&刚切燕麦我也写过专题咯～&/p&&h1&减脂期不知道如何吃早餐&加餐&甜食？！——最强钢切燕麦教程 &a href=&/p/& class=&internal&&知乎专栏&/a&&/h1&&p&&img src=&/v2-0cac60e5ad9f66eb7a611_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-0cac60e5ad9f66eb7a611_r.jpg&&做法：浸泡半小时后，水煮开后加入燕麦，20分钟后即可食用，可加入牛奶，做成牛奶燕麦。&/p&&p&龙利鱼藜麦饭&/p&&p&&img src=&/v2-22a9243c3ace0d012fd3f2_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-22a9243c3ace0d012fd3f2_r.jpg&&&img src=&/v2-44c7f2725cbebfecf64bdba_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-44c7f2725cbebfecf64bdba_r.jpg&&&img src=&/v2-6fbf10dacbbf07_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-6fbf10dacbbf07_r.jpg&&牛奶燕麦饭&/p&&p&&img src=&/v2-3cbc39f5e3f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-3cbc39f5e3f_r.jpg&&7、最实诚主食之杂粮馒头&/p&&p&杂粮馒头也是非常好的主食，自己做了次杂粮馒头特别实诚，冷的时候稍硬，半个就很饱，和北方的小伙伴交流了下发现自己做的确实是如此，之前在超市买的太过松软！&/p&&p&黑米馒头需要自己手工做，稍费时，但的确很美味哦，可下厨房搜索黑米馒头，根据配方制作即可。&/p&&p&&img src=&/v2-4fb6a35e7919eba2c89dad1cbb9742cf_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-4fb6a35e7919eba2c89dad1cbb9742cf_r.jpg&&&img src=&/v2-d8126c0bac7b9a1c388e354a26b81043_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-d8126c0bac7b9a1c388e354a26b81043_r.jpg&&&img src=&/v2-8e841afdd592b300aae6cb_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-8e841afdd592b300aae6cb_r.jpg&&玉米窝窝是超市买的，性价比特别高！&/p&&p&&img src=&/v2-c992dccbb3cef25178cbd4_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-c992dccbb3cef25178cbd4_r.jpg&&&img src=&/v2-dccb4a54418_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-dccb4a54418_r.jpg&&8、最像零食主食之司康&/p&&p&无糖无油司康制作方便，可以当零食也可以做早餐主食。&/p&&p&&img src=&/v2-4a93ae631d8ff130bc87dc3d5ed7b34f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-4a93ae631d8ff130bc87dc3d5ed7b34f_r.jpg&&&img src=&/v2-4f56fdb813a7dbcff8f49b_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-4f56fdb813a7dbcff8f49b_r.jpg&&&img src=&/v2-8ca4b26e0fbfe5b1a244_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-8ca4b26e0fbfe5b1a244_r.jpg&&&img src=&/v2-7dac04d08a7c286a3523bfde644fdbfd_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-7dac04d08a7c286a3523bfde644fdbfd_r.jpg&&9、最爱主食之乌冬面&/p&&p&自从去了日本就对乌冬面特比喜爱，当然这的确是高碳水主食，可以放在运动食用。&/p&&p&做了泡菜乌冬面&/p&&p&&img src=&/v2-087a8a93facda705c2bfa3_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-087a8a93facda705c2bfa3_r.jpg&&&img src=&/v2-ffc46896ea7acf3f7a3356_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-ffc46896ea7acf3f7a3356_r.jpg&&&img src=&/v2-b24cb274c104_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-b24cb274c104_r.jpg&&当然主食的形式远远不止这些，在未来的日子里我还会诸多尝试，希望能给你们灵感，动动你可爱的小手点赞，么么哒。&/p&&p&今天终于有勇气晒一晒小粗腿，一直羡慕大长腿大细腿，但人总有不完美的地方，接受不完美～&/p&&p&&img src=&/v2-c3f7ff53bca0ab0ffb7859_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-c3f7ff53bca0ab0ffb7859_r.jpg&&&img src=&/v2-f9a59e91adc95edbd028a49c45b2085d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-f9a59e91adc95edbd028a49c45b2085d_r.jpg&&&img src=&/v2-50c3ffdb2ad4ca7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-50c3ffdb2ad4ca7_r.jpg&&&img src=&/v2-b63e6a51dbe5fa5ffebd3fa_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-b63e6a51dbe5fa5ffebd3fa_r.jpg&&点赞的都会变瘦变美变帅，哈哈哈哈～&/p&
在这一期中，将和大家分享关于便当中最不可缺少的元素——主食，主食是碳水化合物的形式之一，其实在减脂期中吃好主食能瘦更快哦。一、关于主食主食有自身不同的升糖指数和热量，但升糖指数根据后期的烹饪手法和个人吸收体质不同，也会发生不同的变化，升糖…
&img src=&/v2-969cb4f9d19bf67e3ccc73e0_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-969cb4f9d19bf67e3ccc73e0_r.jpg&&&p&&strong&科学跑步=热身+跑步+拉伸&/strong&&/p&&br&&p&&strong&跑前为什么要热身？&/strong&&/p&&ul&&li&&p&跑前热身可以提高心率，避免身体由安静状态突然转入运动状态早餐心脏压力的骤然升高。&/p&&/li&&li&&p&跑前热身可以活动开关节韧带，避免跑步过程中关节的意外受伤。&br&&/p&&/li&&/ul&&br&&blockquote&热身六式&/blockquote&&p&&strong&&strong&&strong&&strong&1. 拉面式（胸背肌群）&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&br&&/p&&p&&strong&动作：&/strong&左右手向侧面打开，呈2点钟到7点钟方向的一条斜线，掌心朝前，吸气向后打开，呼气向前合拢。（左右各做15次）&/p&&strong&注意：&/strong&身体不要前后晃动，手臂不要松弛也不要过于紧张，在前后摆动的时候不要脱离运动轨迹。&p&&img src=&/v2-ecbda0be1df5cf983a0dc_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&633& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/v2-ecbda0be1df5cf983a0dc_r.jpg&&&strong&&strong&&strong&&strong&2. 旋转式（腹内外斜肌）&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&br&&/p&&p&&strong&动作：&/strong&前后弓箭步，双手上举，向前脚那一边做侧屈。（左右各做15次）&/p&&p&&strong&注意：&/strong&保持两脚尖方向