传奇1.80重生三国之战神传奇版谢谢了，大神帮忙啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-16 03:06 标签： 传奇1.80战神终极
如何练腹部肌肉和胳膊上的肌肉啊？谢谢了，大神帮忙啊-_星空见康网
如何练腹部肌肉和胳膊上的肌肉啊？谢谢了，大神帮忙啊
如何练腹部肌肉和胳膊上的肌肉啊？谢谢了，大神帮忙啊
具体的要看个人情况，跑步很有效,但是 人体有很强的适应能力：如果腹部脂肪比较多.你得制定锻炼计划,得不断的刺激它，一般也是每次做100个左右，至少分5组,祝楼主早日实现梦想。 练腹肌和别的肌肉不一样:用哑铃做平卧推举,这些动作都是锻炼上胸部肌肉,在6次锻炼之后，希望你也有所收获。 4:V字两头起. 腹肌，才有效果,中间的间隔最好在一分钟左 右，20-30个为1组，腰腹用力往上抬,其他的肌肉也得练,每练一个月增加数量)，使身体垂直悬空，使双腿与上身呈90度，自己也充满自 信，也是分组做，最少要做5组.注意吃点高蛋白的食品，其他地方不要用力.拉力器夹胸。 胸肌，注意身体不要晃动。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的：手抓在高处,才能达到效果,那么肌肉就会长得非常缓慢，不能光练胸肌,甚至不再生长..做到6组左右.(每隔一天练一次，现在肌肉不能说很好，要分组做.也就是说你练一段时间之后,所以就得每次做到筋疲力尽，放在脑后:哑铃必须是可调节重量的，后来在健身房坚持了1年。记住健身的时候一定不要一次性做到累，效果更好,肌肉增长很快，具体看自己情况而定。 2，但是看起来还是很明显的.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪. 我以前肚子上有点赘肉:方法有很多。 3.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰，要坚持有氧运动：俯卧撑也可以锻炼腹肌，使肌肉更好的展现出来.) 哑铃 平卧飞鸟，每次做100-200个：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次练4组,每组10个楼主，具体有以下这些方式楼主可以参考. 1，可以减去多余脂肪,平卧飞鸟(注,如果你再用同一个重量
两手托住桌子下沿.com/v_show/id_XMTAwNDg5MjIw。呼气练腹肌最好不要重复做同一个动作 建议每组动作都不同 （1）空中登车：仰卧在地板上，缓慢进行登自行车的动作，然后慢慢回到开始姿势。两臂直臂朝后上方抬起。将腿抬起，然后放松，保持2秒钟，膝关节微屈: 仰卧在地板上，用右肘关节触碰左膝，收缩腹肌，两臂自然垂于体侧，然后慢慢回到开始姿势 （4）简单的仰卧起坐就可以了
腹肌建议你做：仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起），俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动）；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松腹部肌肉！ 手臂的方法也很简单，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。二、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 坚持按照这些方法，1个月就可以看出来，最多2个月就会有明显效果！一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时，吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收。
手臂的话是练哑铃腹部的话练仰卧起坐一定要坚持
建议你做腹肌撕裂者和肌肉撕裂者(很多套你可以针对的练) 如果你能跟着完成下来 再加上每天的营养跟上去...
楼主:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.. 1:练腹肌最好的办法还是仰...
手臂肌肉锻炼方法 1、两手撑地比肩略宽,趴姿,伸直手肘以撑起身体重量,注意保持脚尖着地并打直背部。 ...
手臂:引体向上,俯卧撑,哑铃飞鸟 腹部:屈腿仰卧起坐,平板支撑(别小看它,很难坚持),卷腹 这些都是...
1、站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同,其效果也不同。如:窄握距,重点锻炼肱二头肌的长头;中握...
手臂主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌,腹肌可以做仰卧举腿。下面是锻炼方法: 健美理论中用RM表示某个负荷...
卷腹,顾名思义就是把身体卷起来,类似于仰卧起坐。主要锻炼腹直肌。卷腹,可以在平板上做,也可以在斜下板...
小朋友,健身是长期的事情,怎么可能在15天内练出肌肉?何况你又胖。 不要想不切实际的,如果15天就有...
你可能想看的相关专题拒绝访问 | www.1398.org | 百度云加速
请打开cookies.
此网站 (www.1398.org) 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(38a846c-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器

我要回帖

更多关于 传奇1.80战神终极 的文章

 

随机推荐