秘传车派形意拳 形意门秘传：连环掌技法剖析[ 20:12:15]
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　　连环掌属形意门秘传的优秀传统技法，过去囿于门户之见，只在门内少数人中秘密演练，外人罕能窥其精奥。这套掌法内容丰富，短小精悍，结构巧妙，布局合理，攻防全面，技法灵活多变，手法干脆利落，步法自然巧妙，身法拧旋转折。整个套路技法手脚相顾，上下交征，顺打相合，生克制化，灵活巧变，寓技击性与健身性一体。年轻气盛者，可以侧重于刚劲迅猛习练，以达强身自卫之效果；年老体弱者可配合呼吸柔化习练，以达益寿延年之功用。今笔者不揣浅陋根据恩师武当名宿原金锁老先生所授，并结合自己多年演练的体悟，特将其整理成文以飨读者。不妥之处，敬望行家里手多加斧正为盼。起势：三体式1　身稍左侧，面朝东南，两脚跟并拢，左脚尖朝前，右脚尖向右撇45度，成八字形，两腿膝盖挺直，含胸收腹，两臂松沉，两手五指并拢贴于两腿侧，头正，项直，下颌微扣，目平视前方。(图1）2　两手掌向前上方托起，掌心朝上，两手小指微向上翻，高与鼻平，目视前方。（图2）3　两手掌手腕内旋，用按劲下翻，掌心朝下，两腿膝盖微曲，两掌按至脐平，然后两掌十指相对，掌心朝下，目视前方。（图3）4　两掌上翻，掌心向上，右臂屈肘内旋，使右掌由胸口向前上方钻出，拳眼斜向左下，高于眉齐。左掌随至右掌肘底，右肩微向前送；然后左臂内旋，左掌从右肘部翻腕向上，左臂外旋迅速向前劈压，右掌随之向下翻掳，按至腹部掌心向下，大拇指紧贴肚脐部位；左脚向前进步，与右脚跟相距两脚半左右。手、脚、鼻列成一线，目视前方。（图4）注意要点：手掌向上翻，用劲要绵绵不断。起势吸起，按下呼气劈掌。用肘部的沉坠劲，三者合为一体，前劈后掳成收发交替劲。上体要正直，不俯不仰；两肩要松沉，肘部要下坠；左手虎口圆撑，食指要有向上挑劲；胸部要略向内含，腰要塌，背要圆；两胯略向后缩，臀部不可外突；呼吸要自然，身体力求稳固。技法说明：三体式属形意拳的基本桩功之一，历来备受形意门重视，素有“万法皆源于三体式”之说。也是临阵交手的常用开手方法。此式在形意拳中又称做劈拳，其形似巨斧劈物。因此运用要勇猛，迅速，势如破竹。塌钻是按敌方来手。敌方要后退就随之上钻，对其喉或头部钻打。如敌用手来接，则用前手对付敌之来手，后手前臂穿出。对敌面部或胸部钻劈，两手合力要猛。上步的脚可踢敌迎面骨，或踩敌之脚面。正如拳谱云：双塌双钻气相连，起吸落呼莫等闲。易骨易筋加洗髓，脚踩手劈一气得。一、乌龙倒水由三体式始，右脚往身后撤半步，左脚紧跟着向后撤半步，双腿屈膝仍保持三七步势；同时，右掌向前上随着撤步撤身之势钻穿，手腕内旋向上翻转撑架，掌心斜向上，掌指朝左，高于头齐，力达右掌；左掌腕亦同时内旋，由前向下按压于左腿外侧，掌心向下，掌指朝右，力达左掌，目视前方。（图5）注意要点：撤步时速度要快，要灵活自然，且要保持身体平衡；右掌钻穿翻架，左掌向下搂带按压，要充分利用撤步撤身之势，动作连贯，同时进行。整个动作须步法灵活自然，身法快速平稳，手法干脆利落，手眼身法步相互配合，协调一致，快速有力，一气呵成为妙。技法说明：在临阵实战中，对方以右十字腿与左冲拳，手脚齐动攻击我头面部或裆部时，我速向后撤步以闪避对方的锋锐；同时，左掌借撤步之势，迅速由前向下搂带拍按对方的右脚面或小腿内侧，右掌顺势由下向前上钻穿于对方左臂内侧，上拧旋翻架其来臂。将对方的来势化为无形。亦可当我右手钻穿于对方右臂内侧后，手腕立即内旋向前撑按对方的胸部或其头面部；左掌同时将对方的右脚向我左外侧搂带，双手配合，使对方向后跌倒。正如拳谱云：何为打，何为顾，顾即打，打即顾，发手便是。二、霸王别姬1　紧接上式，左脚向前迈进半步，右脚随之跟进半步，双腿屈膝仍保持三七步势；同时，左掌借进步进身之势，迅速由下向前、向上外旋手腕，顺右臂外侧钻穿，掌心向上，掌指朝前，力达左掌；右掌亦同时外旋手腕向后，回收撤于左肘内侧，掌心向上，掌指朝前，目视前方。（图6）注意要点：进步要快而稳，灵活自然，左掌钻穿须从右臂下钻出，右掌回收要有拧旋掳带之意。双手动作连贯协调，同时进行，手脚相顾，上下配合，快速有力为妙。2　上动不停，脚下步势保持不变，重心稍前移。右腿微蹬成小弓步势，身体微左转，左转体借拧腰转胯之势，右掌迅速向前钻穿切打，掌心向左，掌指朝前，力达右掌外缘；左掌五指微屈，顺势后撤，掌心向上，掌指向右，收附于右肘下，目视前方。（图7）注意要点：左转体要快而稳，重心前移，右掌钻穿切要与左掌回收动作连贯，同时进行，且要快速有力，一气呵成为妙。技法说明：在临阵实战中，此式可以与上式相连使用。我左脚迅速向前进步，直入对方的中宫，左掌由下向前上钻穿对方的头面咽喉部，或钻穿于对方左耳旁，或直接钻穿于对方的左臂下，向上拧翻，借进步进身之势，将对方挫撞跌出；若对方用右手格拦，我则立即用左手反捋拧带对方右腕部，利用左转体拧腰转胯之势，迅速以右掌向前切打对方的左侧颈部大动脉，或切打对方的右肩及右锁骨处，将对方击倒。拳谱云：手要疾，足要轻，把势走动如猫行；指人头，打人面，左右连环疾如风。前手穿，后手搓，双手穿连不停留；手法奇，步法活，手脚齐到真神妙。三、紫燕蹬壁紧接上式，左脚微屈站立不动以支撑身体，右脚迅速由后向前上方蹬踢，脚尖上翘，高与下颌平齐，力达右脚；同时，右掌手腕内旋，掌心向下，然后逆时针划圆，以右掌外缘，由右向左斜砍，掌心斜向上，掌指朝前，力达右掌外缘，左掌亦随之附于右肘内侧，掌心向下，掌指朝前，目视前方。（图8）注意要点：左腿支撑要稳，要保持身体平衡；右脚蹬踢要快速有力，右掌拧旋翻转要自然灵活，削砍要刚劲有力；左掌与右掌相互配合，协调一致。技法说明：在临阵实战中，我以右旋掌既可以化解对方对我右臂的拦截格挡，又可削砍对方的左侧脑下大动脉；右脚可向前直接蹬踢对方的小腹部、胸部或下颌部。拳谱云：掌如幻影，云蔽日月；腿如旋风，风雷电闪。拳谱又云：引手奔人面，出腿奔裆阴，发声使惊怪，强敌命归阴。四、紫燕抄水紧接上式，右脚由上向下落于左脚稍前方，震脚，屈膝下蹲；左脚立即向前铲出，脚尖向里钩，脚底踏平，左腿伸直，上身随左腿前穿倾斜，身体成左仆步势；同时，左手腕内旋，掌心向上，顺左腿反掌向前探插，掌指朝前；随右腿的回收屈膝下蹲，右掌手腕内旋，顺右腋下向后反掌伸插，掌心向上，掌指朝后，目视左前方。（图9）注意要点：左腿回收要快速灵活，震脚要有力，屈膝下蹲要保持身体平稳；仆腿下势时，左腿铲出应与左右双掌的拧旋翻转，前后探插动作保持连贯，协调一致，同时进行，且要快速有力，灵活自然。身要稳，腰要松，气要沉。技法说明：在临阵实战中，对方以拳脚向我击来之时，我速以右手向上架顾对方来手，并顺势向我身左后侧捋带，以破坏对方的重心；同时，急仆步伏身以闪避对方的攻势，迅速起左脚侧铲对方的前锋腿脚腕或其迎面骨，左掌顺势向前撩打对方的裆部；也可直接用左腿直人对方中宫洪门，左腿钩挂管套对方后腿，左掌顺势推按对方后腿膝关节内侧，可将对方向侧后跌出，唯此法使用时要把握好时机，速度要快，劲力要猛，方可马到功成。正如拳谱所云：抄水手出去撩阴，翻手一掌如胸平，落步好似钉入木，脚手齐落方为真。又云：燕子取水巧，身法轻灵妙，气活神自通，领悟其中奥。五、懒龙卧道紧接上式，身体重心向前移，右脚尖提起朝右，迅速向左脚前横踹踏一步落地；左腿屈膝下蹲成坐盘姿势；同时，右掌由后顺腿前由左掌下面迅速向前下方伸插，掌心向上，掌指向下，力达右掌，左掌亦同时从前手腕外旋，由左向右肩侧外托拦，掌心向右，掌指向上，目视前方。（图10）注意要点：右脚前进速度要快，坐盘要平稳，左掌拧翻顾拦，右掌拧翻向前伸插动作要连贯，要同时进行。整个动作须手脚相顾，配合巧妙，协调一致，快速灵活，刚劲有力，一气呵成方妙。技法说明：在临阵实战中，若对方以脚踢打我头面部，我急以左掌托拦对方的小腿部或脚；右脚向前横踹踏对方的支撑腿，右掌顺势向前伸插对方的裆部。亦可当对方用拳脚击打我中上盘时，我用左掌顾拦对方的来拳，右掌向前撩托对方的来脚踝部，右脚向前横踹对方支撑腿的迎面骨，将对方击出。拳谱云：一枝动百枝俱随，发中有绝；一屈浑身皆屈，一伸浑身皆伸，伸要伸的尽，屈要屈的狠，如卷炮卷得紧，崩得有力。拳谱又云：前脚横后脚顺，剪子股势捕捉形。六、鹞子抓肩紧接上式，身体左转，右脚拧旋微内扣，双腿屈膝下蹲成半马姿势；同时，左掌顺势向右肩部扣抓，掌心向下；右臂也同时由前向右、向上、向左、向下屈肘划圆缠绕，右臂弯曲，小臂垂直，掌指朝上。目视右前侧方。注意要点：起身要快而稳，身体的拧旋翻转，脚步的扣摆均要自然，轻灵圆活；右臂的缠绕要圆活自然，要借左转体拧腰转胯之势，快速有力。整个动作须身随步转，手随身动，上下配合，协调一致，快而不乱。（图11）技法说明：在实战中，如果对方伸手抓住我肩部时，我立即用左手按压住对方抓肩之手，使对方来手不能逃脱，随即用右臂由外向上向下屈肘缠绕对方犯我之臂，使对方受制于我，严重者可使对方手臂折断。正如拳谱所云：鹞子抓肩麻雀翅，鹰扬四平足存身，取胜四稍要聚齐，缠绕拧旋断敌臂。七、三盘落地紧接上式，右脚顺势向前移动，右脚尖稍内扣，双腿屈膝成坐马势；同时，右臂迅速回环向胸前回拢，与左臂在胸前交叉后，双臂立即向左右两侧撑开，双臂圆撑，掌心斜向下，力达双掌，目视右前侧方。（图12）注意要点：右脚向前移动时，要用右脚外缘向前横铲落地，坐马势要稳，双臂向左右两侧要撑圆，双掌外撑要与右脚落地成坐马同时进行。整个动作须手脚相顾，配合协调，快速有力。技法说明，在临阵实战中，当对方以拳冲打我头面部或胸部时，我立即用右臂掩截对方的来臂，同时迅速进右脚于对方中宫，右臂立即回环，迅速向前踏打对方的小腹部或其前锋腿之胯部，将对方跌出；或者我右脚向前侧铲对方的前锋腿迎面骨，或踩踏对方的脚面，右掌翻击对方的胯部或胸部。正如拳谱所云：心如火药手似弹，灵机一动鸟难飞，身似弓弦手似箭，弦响鸟落显神奇。拳谱又云：马步桩稳势如山，双手意在敌胸膛，沾实用力须开声，惊打一巧破千斤。八、鹞子束身紧接上式，身体右转，右脚立即向左脚侧回撤，震脚落地，右腿微屈，左脚随右脚震脚落地的同时，提起贴靠于右脚内踝关节处，胯部用力后缩，身体亦随之稍前倾，下体成鸡腿步势；同时，随右脚的回撤，右手臂由前向下向胸前划，左手亦同时由后向下向胸前划，左右手于右胸前交叉，右手在外，左手在内，两手掌心向内；然后，双手掌交叉同时向上边外旋腕边翻架向小腹前回带，掌心均向上，右掌背砸击左掌心，目视前方。（图13）注意要点：右脚回撤震脚落地声音要响，身体要保持平稳，双手回环循缠要灵活自然，圆转流畅，右掌背砸击左掌心要响，整个动作保持连贯，震脚与砸掌同时进行，手脚相顾，快速有力，一气呵成为妙。技法说明：在临阵实战中，若对方以拳向我上、中、下三盘任意进击时，我速将右脚后撤，以闪避对方的锋锐；同时，疾以右手由右下向左、向上循缠回环划格对方来拳之手臂；左手也同时由右臂下穿插，掳带对方的来臂并向后捋带，快速以右掌背砸打对方来臂的肘关节，使对方受制于我；若对方以右脚向我踢来，我速用右臂划格对方的右腿内侧；同时，疾以左手由我右臂下穿插，掳带抱对方的右脚踝关节处，并迅速以右小臂砸打对方右膝关节的内侧，即可将对方摔跌。正如拳谱所云：鹞形出势先束身，掌翻阴阳畅丹田，试看擒捉还束翅，武将才知此艺强。九、鹞子入林紧接上式，左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，重心移于右腿，双腿屈膝仍保持三七步势；同时，双手掌心向内由下自胸前向上钻出，掌指高与口平齐时，右腕内旋，右臂屈肘向上冲架，右掌置于右额角前，掌心向外，掌指斜向前；左掌亦同时向前打出，掌心向前，掌指朝上，力达掌外缘，左臂高于肩平齐。目视前方。（图14）注意要点：进步要灵活自然，快速平稳，两腿膝部要微向里扣，沉肩，塌腰，全神贯注，保持身体平衡；双臂拧旋钻穿要从胸前而出。左掌冲打，右掌翻架要与进步动作连贯，同时进行。整个动作须快速有力，刚猛势勇，快而不乱。一气呵成方妙。技法说明：在临阵实战中，若对方以左拳冲打我头面部或胸部时，我立即起右臂钻穿于对方左臂内侧，右掌捋领对方的左腕部，左掌向前冲打对方的胸口心窝处；若对方以左脚踢击我头部时，我也可以用右臂翻架拦截对方的左腿，迅速用左掌向前击打对方的胸部，使对方向后跌出，此亦名七星点。若对方以右拳冲打，我则以右臂钻穿于对方右臂外侧，顺势以右掌将其右臂向右后上方领带，疾以左掌击打对方的右肋部或其右肩部，将对方击出。正如拳谱云：鹞子人林势迅猛，双掌齐出顾打连，侧身进步须束翅，手脚齐落是真形。十、龙形双按1　紧接上式，左脚向前微进，脚尖外摆，左腿直立，支撑身体；右脚随之提起，由后向前横踹，右腿伸直，脚尖朝外，力达右脚掌；同时，左掌手腕内旋，由前向下搂按于胸前，左臂圆撑，掌心向下，掌指朝右；右掌亦同时由头部右侧外旋手腕，由右向前削砍，掌心向上，掌指朝前，高与头齐，力达右掌外缘。目视前方。（图15）注意要点：左脚进步要快速灵活，左腿支撑要稳，保持身体平衡，不得左摇右摆；右脚向前横踹要快速有力，高不过膝；左掌搂按和右掌削砍要动作连贯，同时进行，不可参差不齐。整个动作要步法灵活，腿法快速有力，掌法干脆利落，拧腰转胯圆活自然。2　上动不停，右脚顺势向前踩落，脚尖朝右，身体向右转体，迅速屈膝下蹲成高坐盘势；同时，左掌借右转体拧腰转胯之势，由胸前迅速向前扑打按压，左臂圆撑，掌心向前，掌指斜朝下，力达左掌根；右掌亦同时由前经胸腹部，向身后扑打按压，右臂亦圆撑，掌心向后，掌指斜朝下，力达右掌根，目视左前方。（图16）注意要点：落步坐盘时要保持身体平稳，不可前俯后仰；双掌向两侧扑打按压要快速有力，且要充分利用右转体拧腰转胯之势。整个动作须步落手到，灵活自然，气势勇猛，一气呵成。技法说明：在临阵实战中，当对方来拳攻击我中上盘时，我速用左掌向下搂带按压对方来拳，疾起右脚向前横踹对方前锋腿的迎面骨，以阻止对方的攻势；右掌迅速向前削砍对方左侧之脑下大动脉，手脚齐到，上下交攻，对方自败也；若对方后撤闪避，我则立即上右脚向前踩落跟进，速以右掌回旋回顾我之胸部和头面部，急以左掌向前扑打按压对方的小腹部或其胯根部，将对方击倒；若对方身步灵活，复以拳打我头面部，我则顺势右掌回顾，借拧腰转胯坐盘之势，闪避对方上盘的攻击，疾以左掌向前撩打对方的裆部，或扑打按压对方的小腹部，将其击出。正如拳谱云：足打七分手打三，五行四梢要合全，气连心意随时用，硬打硬进无遮拦。又云：神龙游空显奇能，搜骨伸缩随其意，手起如风身似云，掌脚一齐向前冲。十一、上步右钻拳紧接上式，身体上起，左脚迅速向前迈进一步，右脚随之跟进半步，屈膝下蹲，下体仍保持三七步势；同时，右掌随进步之势，手腕外旋，由后经右肋部，向左经左臂下，向前，复向右顺时针划一斜圆，当右掌划至胸前时，由掌变拳迅速向前上钻出，拳高与鼻齐，右臂微屈约135度，拳心朝后，力达右拳轮；左掌亦同时由前向右经右臂上，经胸前向左，复向前上顺时针划一斜圆，当划至胸前时，由掌变拳按压于肚脐前，大拇指紧贴肚脐，拳心向下，目视前方。(图17)注意要点：起身上步要快速灵活，自然平稳，迈步时步子要大，跟步要快；双手划圆要圆活自然，左掌按压，右拳钻打速度要快，劲力要猛，力量要贯于右拳的最前端，且要有向外的拧劲，肘要垂，肩要松，步要稳，项要竖，头要顶，腰要塌。技法说明：钻拳属形意门中最基本的五行拳之一，形意门讲究“五行拳为体，八字功为用”，双手轮环有搂带捋抹擒拿之意；在临真实战中，如对方来拳击打我胸腹部时，我迅速用左掌向下按压对方来拳，右拳迅猛向前冲打对方的下颌及头面部；亦可直接攻打对方的心窝处，速度要快，劲力要猛，且要充分利用拧腰转胯之势。正如拳谱云：钻拳属水似闪电，生崩克炮顺势变，起钻如锉借腰力，周身完整一气连。十二、烈马疾蹄紧接上式，右脚向前迈进一步，左脚随之跟进半步，重心微前移，双屈膝下蹲，下体姿势成三七步势或四六步势均可；同时，左掌由右臂下向前搓洗后握拳，右拳亦同时配合左掌由前向回抽带，此时双手均握拳，拳心向下，抬至与眉高时，两拳同时向前冲打，双拳贴靠，高与胸齐，拳心朝下，力达双拳轮，目视前方。(图18)注意要点：右脚进步要大，左脚跟步要稳，左脚不要离右脚太近，两膝微向里扣，头要顶，肩要沉，腰要塌；双手握拳前伸时要尽力向前冲劲，双拳冲打须借拧腰转胯之势，速度要快，劲力要猛，整个动作须手脚相顾，协调连贯，快而不乱，一气呵成为妙。技法说明：形意拳马形有单双之分，此即双马蹄。在临真实战中，右脚进步直人对方中宫，左手上搓，右拳回收，可解脱被对方擒拿之我右手腕部，上下交挣，擒拿可破；双手提肩棚架其来拳，双拳借拧腰转胯之势，迅猛向前冲撞，打长身长腰，势若炮火，直奔对方胸膛心窝处，正如拳谱所云：奔腾迅疾在疾蹄，性烈垂缰在取义，意气合一须催劲，拧转冲撞世间衡。十三、进步虎托紧接上式，左脚向前迅速迈进一步，略偏左前方，右脚随之跟进半步，双腿屈膝，下体仍保持三七步势；同时，双手由拳变掌，手腕外旋，由前向左右两侧划弧至小腹前时，两掌裹着劲向前迅猛托出，双掌相贴靠，高与腹平，掌心斜朝上，力达双掌，目视前方。(图19)注意要点：左脚进步要略向左前斜方，进步要快，右脚跟步要稳；双掌左右划弧要圆活自然，收掌与托掌都要转腕裹劲，不可松散；前托时掌根着力，前冲，要有抖劲，而且要与左脚前落整齐一致，使掌的托力来源于脚的踩力。技法说明：虎托的技法在形意门一般套路中不体现，主要体现在一些高级套路中，如全虎形、虎形八式套路中。在临阵实战中，若对方以双风贯耳或双扑推等双手齐出的招法进攻我中上盘时，均可用此式破解，我的双手由对方双臂间钻穿，然后向左右两侧格拦捋带，以横力破其直力，向前进步管套对方前锋脚，或直人对方中宫洪门，双掌顺势划圆，由下向前托打对方的小腹部；亦可将对方双臂缠绕后，借进步进身之势，迅速将对方向前抖放出去，使对方向后仰跌，此与八卦门的怀中抱月和仙人簸米招术相似。正如拳谱云：进人进步要进身，身手齐到是为真，发中有绝何以用，解开其意妙如神。发手要快，打手要狠，脚手要活，英扬勇猛。十四、横截昆仑紧接上式，右脚向前迈进一大步，左脚随之跟进半步，双腿屈膝，下体姿势成半马步势；同时，左转体，左掌由右肘下向右，向前，复向左穿抹至左腹前，掌心向上，掌指朝前；右掌亦同时由前向左划至胸前进，手腕内旋，掌心朝下，掌指朝左，借拧腰转胯进步进身之势，迅猛向前横切，力达右掌外缘，目视前方(图20)。注意要点：右脚进步要大，左脚跟步要快而稳，保持身体平衡；左手穿抹与右掌横切要动作连贯，配合巧妙，同时进行。整个动作须步落手到，整齐一致，快而不乱，快而不僵为原则。技法说明：在临阵实战中，右脚进步可直闯对方中宫洪门，也可走其偏门管套对方前锋腿；右手接手拦截对方来拳之手臂，左手捋带对方之来臂，以破坏对方的重心；迅速以右掌横切对方的胸部，将对方击出；若走偏门，则右掌横切对方的肋部也可将对方跌出。实战中，右掌尚可在切打的同时，手腕内旋向前塌打按压对方的心窝或其胯关节。正如拳谱所云：左腮手过右腮去，右腮手过左腮来，两手拘肋迎面出，五关之门防的严。右拦左抹擒敌手，心窝一掌力要催；三节四梢五行打，发手抖放人不知。十五、擒手钻拳紧接上式，右脚回收于左脚内侧，贴靠在踝关节处，左腿微曲，支撑身体，下体成鸡腿步式；同时，左手掌心向下，由左肋侧随撤步之势向前抓握自己的右手腕部；右掌变拳，右臂亦随撤步撤身之势屈肘回撤于左胸前，拳心朝左，目视前方(图21)。注意要点：右脚回撤要快速灵活，左腿支撑要保持身体平稳，左手拍压抓握自己的右手腕时要快速有力，右臂屈肘回撤时要有拧翻之劲。上动不停，右脚向下震落地，左脚迅速向前迈进一步，右脚随之跟进半步，双腿屈膝，下体姿势保持三七步势；同时，右拳借进步进身之势，迅速向前钻打，右臂屈肘135度，拳心向后，高与鼻齐：力达右拳轮；左手亦同时向下按压于右肘下，掌心向下，掌指朝右，目视前方(图22)。注意要点：震脚要响亮，进步要快而大，跟步要活而灵，右拳钻打，左掌下按要与左脚进步动作连贯，配合协调，同时进行，切勿迟缓呆板。技法说明：在临阵实战中，若对方推抓住我右手腕时，我速用左手向前拍击按压对方抓腕之手，右脚回撤，将对方手臂拉直，便于施展“金丝缠腕”技法，右腕外旋，迅速用右手外缘切压对方的腕关节，自可将对方制服；也可借撤步之势将对方向我右侧牵带，使其跌扑于我的右外侧；若对方反应灵活，疾松其抓拿之手，并迅速向后撤，以求解脱，我则立即震右脚以惊慑对方，随即进左脚直人对方中宫，啄掌向前下搂带按压对方的手臂，右拳由下向前上钻打对方的前胸或其下颌或其头面部，均可将对方击倒。十六、三穿掌紧接上式，右脚向前迈进一步，左脚随之跟进半步，双腿微屈成四六步势；同时，左掌手腕外旋，由右臂下向前钻穿，左臂微屈，掌心向上，掌指朝前；右拳亦同时变掌，手腕外旋，由前向胸前搂带按压，右掌紧贴胸前，掌心向上，掌指朝前，目视前方。(图23)注意要点：进步要快速灵活自然，要保持身体平稳。左掌前穿要有钻、挑、穿之意，左掌穿挑，右掌按压，要与右脚进步保持动作连贯，同时进行。上动不停，左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，双腿屈膝成四六步势；同时，右掌由左臂下借进步进身之势，迅速向前钻穿，掌心向上，掌指朝前，高与眼平齐，力达右掌指，左掌手腕内旋的同时，往下向左肋侧搂带按压，左掌紧贴左肋侧，掌心向下，掌指朝前，目视前方。(图24)注意要点：进步要快速灵活自然，要保持身体平稳。右掌前穿要有钻、挑、穿之意，右掌穿挑，左掌按压，要与左脚进步保持动作连贯，同时进行。上动不停，右脚向前迈进一步，左脚随之跟进半步，双腿屈膝成四六步势；同时，左掌由右臂下借进步进身之势，迅速向前钻穿，掌心向上，掌指朝前，高与眼平齐，力达左掌指，右掌手腕内旋的同时，往下向右肋侧搂带按压，右掌紧贴右肋侧，掌心向下，掌指朝前，目视前方。(图25)注意要点：进步要快速灵活自然，要保持身体平稳。左掌前穿要有钻、挑、穿之意，左掌穿挑，右掌按压，要与右脚进步保持动作连贯，同时进行。技法说明：这在形意门又称蛇形三穿掌，它不但可以用于实战搏杀，而且也是形意门盘拳过手接招的主要应用手法。在临阵实战中，对方来拳攻打我头面部或胸部时，我立即用一手向下搂带按压对方的来手，另一手直接前穿对方的面部三角区或对方的咽喉部，两手连环，顾打相合，而且进步的脚可以直接向前踢打对方的裆部，也可蹬踹对方前锋腿的迎面骨，正如拳谱所云：打拳如走路，看人如蒿草，武艺都道无正经，任意变化是无穷，岂知吾得婴儿玩，打遍天下是其形。十七、龙形双按掌紧接上式，身体向左后转体180度，迅速屈膝下蹲成高坐盘势；同时，右掌借右转体拧腰转胯之势，由胸前迅速向前塌打按压，右臂圆撑，掌心向前，掌指斜朝下，力达右掌根；左掌亦同时由前经胸腹部，向身后塌打按压，左臂亦圆撑，掌心向后，掌指斜朝下，力达左掌根，目视右前方(图26)。注意要点：落步坐盘身体要平稳，不可前俯后仰；双掌向两侧塌打按压要快速有力，且要充分利用右转体拧腰转胯之势。整个动作须步落手到，灵活自然，气势勇猛，一气呵成为妙。技法说明：参考第十式。十八、左三体式紧接上式，起身左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，双腿屈膝，下体仍成三七步势；同时，右腕外旋，右掌由下经胸前向前上钻穿，钻至与鼻平齐时，手腕迅速内旋向下回收于腹前，右手大鱼际砸击脐部，拇指根紧贴肚脐，手腕向下塌劲，掌心向下，掌指朝左，左掌亦同时随进步进身之势，迅速由后经右臂向前劈出，肘部微屈，掌心斜向前下方，五指自然分开，掌心内缩，高与胸齐，眼看左掌食指端。(图27)注意要点：手掌向上翻，用劲要绵绵不断。起势吸起，按下呼气劈掌。用肘部的沉坠劲，三者合为一体，前劈后掳成收发交替劲。上体要正直，不俯不仰；两肩要松沉，肘部要下坠；左手虎口圆撑，食指要有向上挑劲；胸部要略向内含，腰要塌，背要圆；两胯略向后缩，臀部不可外突；呼吸要自然，身体力求稳固。技击说明：可参考起势。练习到此后，可以继续将整套拳法再行接着演练。收势：往返打到原来的起式位置时，由左三体式将左臂由上经胸前下落，两手自然下垂于身体两侧；同时左脚回收靠拢右脚，身体缓缓起立，目视前方。(图28)
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形意拳，里面练拳和站桩的要点都有。形意
形意拳拳具有以下特点：①简洁朴实，其动作大多直来直往，一屈一伸，节奏鲜明，朴实无华，富于自然之美。②动作严密紧凑，"出手如钢锉,落手如钩竿”，“两肘不离肋，两手不离心”。发拳时，拧裹钻翻，与身法、步法紧密相合，周身上下好象拧绳一样，毫不松懈。③沉着稳健,身正，步稳，“迈步如行犁，落脚如生根”，要求宽胸实腹，气沉丹田，刚而不僵，柔而不软，劲力舒展沉实。④快速完整，形意拳要求“六合”，即心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。动作强调上法上身，手脚齐到，一发即至，一寸为先。拳谚有“起如风,落如箭，打倒还嫌慢”之说。形意拳讲究“三节”、“八要”。三节是：“梢节起，中节随，根节催”。从全身讲，头与上肢为梢节，
形意拳躯干为中节，下肢为根节；上肢以手为梢节，肘为中节，肩为根节;下肢则分为胯、膝、足三节。做到三节的要求,就能保证周身完整一体，内外合一。八要是：三顶（头上顶，有冲天之雄；手外顶，有推山之功；舌上顶，有吞象容）、三扣（肩扣，则力气到肘；膝胯扣，则全身气凑；手足指掌扣，则周身力厚）、三圆（胸要圆、背要圆、虎口要圆）、三敏（心要敏，眼要敏，手要敏）、三抱（丹田抱，心意抱,两肋抱）、三垂（肩下垂，肘下垂，气下垂）、三曲（臂要曲，腿要曲，腕要曲）、三挺（颈要挺，脊要挺,膝要挺）。这样，就可保证身体各部姿势正确舒展。 形意拳包含着丰富的技击理论和技术、战术内容，强调敢打必胜、勇往直前的战斗意识。拳谚说：“遇敌有主，临危不惧”。在战术思想上，主张快速突然，以我为主，交手时先发制人，“乘其无备而攻之，出其不意而击之”，“有意莫带形，带形必不赢”。在攻防技术上，提倡近打快攻，抢占有利位置，“眼要毒，心要奸，脚踏中门裆里钻”,“进即闪，闪即进，不必远求”。形意拳主张头、肩、肘、手、胯、膝、脚七法并用，处
形意拳处可发，“远了便上手,近了便加肘；远了用脚踢，近了便加膝”,并且要求虚实结合,知己知人，相机而行,不可拘使成法，做到“拳无拳,意无意，无意之中是真意”,方算上乘功夫。形意拳的技击理论有6项原则，即工(巧妙)、顺(自然)、勇(果断)、疾(快速、突然)、狠（不容情）、真（使敌难于逃脱）,称为"六方之妙"。这6项原则对培养攻防意识，训练技击技术具有指导作用。 　　形意拳注重力量的训练。第1步功夫是“筑其基,壮其体，使骨体坚如铁石”,为技术提高打下良好基础，这称为“明劲功夫”。第2步要练“暗劲和化劲功夫”，要求周身完整，刚柔相济，精神贯注，形神合一，以意导体，以气发力。可见，形意拳对人体各项生理功能要求是相当高的。形意拳动作中正不倚，打法可刚可柔，不同体质的人都可从事锻炼，近年来医疗体育方面也已采用。 编辑本段训练方式　　意拳博
形意拳大精深的文化内涵，以及它的技击价值、健身价值和表演价值，早已被广大群众所认识，学练者遍及神州大地，这无疑是利国利民的好事。为了帮助初学形意拳的朋友们纠正和克服在学练形意拳过程中较常见的毛病，现将这些毛病归纳为“十病”，一一列举，望朋友们注意克服： 　　1．歪头缩颈，其势不正，前俯后仰，皆身是病。 　　2．张口吐舌，双目无神，任督难通，视物不清。 　　3．左右歪斜，驼背弓腰，重心不稳，步法不灵。 　　4．挺胸吐腹，努气拙力，气难下沉，心身受损。 　　5．出拳直臂，双肩高耸，三节不明，劲力难顺。 　　6．**不提，丹田气散，内中空虚，元气亏损。 　　7．胸腹暴露，两肋开张，自身不严，敌易入侵。 　　8．突臀挺胯，敞膝开裆，中门无守，敌攻难防。 　　9．腕成死弯，出拳上扬，攻击无力，易被人拿。 　　10．虚实不分，阴阳不明，开合无度，变化失灵。 　　以上为初学形意拳最易犯的十病，望朋友们注意纠正和克服。 　　“十病”要忌，而且“十目”要知。何为“十目”？车氏形意拳中“十目”是指动作和形象名称而言。它的具体内容是：斩截、裹挎、挑顶、云领，这四项为动作名称；鸡腿、龙身、熊膀、猴相、鹰捉、虎扑，这六项为形象名称。凡学练形意拳的，这“十目”就是规范动作的标尺，故必须认真体会，循此去做，不可随心所欲，另辟蹊径。“十目”与“十六”练法是一个有机的整体，它几乎包含了形意拳理论的全部精华，务需认真体验，才能使拳艺精益求精。 　　克服了“十病”，又明白了什么是“十目”和“十六”练法，就要在“练”字上下功夫，在车氏形意门中，将“练”归纳为“十练”。
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自学？都穿着衣服 没根基光看不容易领会内里和神髓啊……建议读书 读透了再看视频 看视频来的太速成极难全面领会
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