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斯莫尔伍德
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中世纪英语
['nju:əl]
['nju:mən]
['nju:səm]
['kɑ:rən]卡伦
['ka:rin]卡琳
['ka:lə]卡拉
['kærəl]卡罗尔
[keit]凯特
['kæθərin]凯瑟琳
[kæðərin]凯瑟琳
['kæθi]凯西
['kæθli:n]凯瑟琳
['kæθrin]凯瑟琳
['kɔnræd]康拉德
['kɔnrɔi]康罗伊
['kɔn.wei]康威
['kɔ:bət]科比特
['kɔ:dəl]科德尔
[kəu'rin]科琳
['kɔ:li]科利
[kɔ:'ni:ljəs]科尼利厄斯
[kɔ:'nel]康奈尔
['kɔ:rin]科林
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(C) dianping.com, All Rights Reserved. 本站发布的所有内容，未经许可，不得转载，详见 。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5e60b848de054d1c11d28409e30ffcc0_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5e60b848de054d1c11d28409e30ffcc0_r.jpg&&&/figure&&p&&b&版权申明&/b&&/p&&p&本文首发自&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/metabolism/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何科学的提高自己的新陈代谢？&/a&微信公众号：瘦龙健康，死磕中国肥胖问题，我已委托“维权骑士”（&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//rightknights.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维权骑士_一个为原创者提供版权管理和保护服务的网站&/a&）为我的文章进行维权行动。&/p&&p&本文编辑时间（8个小时），预计阅读时间，15分钟&/p&&p&========================&/p&&p&之前写过一篇&b&有关基础代谢&/b&的文章，今天我想好好写一篇，『&b&如何提高新陈代谢&/b&』，这也是很多人老问的问题，每写一篇，就能少回答一些问题，哈哈。&/p&&p&很多人总是问：&br&&/p&&blockquote&&b&为什么别人吃得比我多，还是比我瘦？&/b& &b&为什么别人每天米饭，面，饮料随便吃，随便喝，看着还非常苗条？&/b&&/blockquote&&p&我说过，人家是瘦二代，咱们没那种命，但是，我敢保证，如果他们一直这样下去，迟早会还的，我以前那些狂吃不胖的朋友，结婚以后，现在都胖起来了。&/p&&p&一般人狂吃不胖，最主要的就是新陈代谢快，基础代谢高，影响代谢的因素真的非常多。&br&&/p&&p&之前的文章提到过，这里我再重新列举一下：&/p&&ul&&li&年龄，理论上，成年后，基础代谢会慢慢降低&/li&&li&性别：女性的平均基础代谢比男性少2-12%，这个区别随着年龄的增长越来越大&/li&&li&气候，西方人去热带国家会发现基础代谢下降&/li&&li&种族，住在美国的中国人没有当地欧美人的BMR高，但是种族只有一小部分的影响&/li&&li&体温，每升高一度基础代谢增加7%&/li&&li&饮食习惯，素食者比肉食者基础代谢低11%，常吃蛋白质能提高基础代谢，长时间的饥饿会降低基础代谢&/li&&li&荷尔蒙，甲状腺激素，垂体前叶，肾上腺素，降肾上腺素，能提高基础代谢。&/li&&li&睡眠，越放松越好，质量越高，基础代谢约高&/li&&li&怀孕，会增加基础代谢，这就是为什么孕妇饭量大的原因啦&/li&&li&肌肉，经常锻炼肌肉的运动员基础代谢比久坐的上班族要高，肌肉多则代谢强&/li&&li&药物，二硝基酚（DNP），咖啡因，尼古丁，苯丙胺能提高基础代谢，但是后来发现基本上都对身体有害，不再提倡。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&所以，我们的很大一部分代谢能力都是爸妈给的，狂吃不胖的人，主要是拼爹妈的，咱们没那么好的爹妈，咱就只能靠后天的努力了，&b&所以我告诉大家，狂吃不胖的人，是天生的，当然也是暂时的。&/b&&/p&&p&我的这篇文章，只讨论和爸妈无关的那部分代谢，也只有这部分，你可以通过自己的改变去争取，这就是我们今天要探讨的问题。&/p&&p&提高新陈代谢，可以从饮食和运动两方面去做，下面请听我细细道来。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fbeda03c66d7f6e8ae345b6527fba54a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fbeda03c66d7f6e8ae345b6527fba54a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&提高新陈代谢的十大法则&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&h2&&b&1，增加蛋白质的摄入量&/b&&/h2&&p&我们都知道，节食会降低新城代谢，反之，进食可以增加你的新陈代谢，一般会维持好几个小时。&br&&/p&&p&&b&这也被称为『食物的热反应（TEF）』，因为消耗，吸收和处理食物中的营养，需要的额外卡路里。&/b& &/p&&p&但是不是所有的食物需要的卡路里数量都一样，蛋白很特殊，消耗蛋白质需要更多的卡路里，蛋白质会导致TEF的最大上升。 它增加你的代谢率15-30％，而碳水化合物为5-10％，脂肪为0-3％ ①。&/p&&p&很多研究表明，吃蛋白质也已被证明提升饱腹感，并防止你暴饮暴食 ①&/p&&p&一项小规模研究发现，当蛋白质占他们饮食的30％时，人们每天可能摄取的热量大约减少了441卡路里，参与者发现自己没有以前那么饿了。①&br&&/p&&p&吃更多的蛋白质也可以减少代谢的下降，通常与失去脂肪相关。 这是因为它有助于防止你失去肌肉，一个常见的节食的副作用。&br&&/p&&p&所以说，蛋白质有几个好处，&b&提升饱腹感，提升新陈代谢，最终会让你摄入更少的卡路里，但是要注意，尽量摄入鸡蛋或者白肉蛋白，红肉摄入过多还是多心血管功能不利。&/b& &/p&&p&&b&相关阅读：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&哈佛公共卫生学院，有关蛋白质你知多少？&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&2，喝凉水&/b&&/h2&&p&不知道你是否看过微信朋友圈曾经非常火的一个文章，国内某养生专家告诉你，《&b&喝凉水等于自杀》&/b&，作为一个基本上不喝热水的人，我看到这篇文章的时候我就惊呆了，靠，30多年了，一直在自杀的路上，但是一直自杀未遂，还有，全部深处水深火热中的西方国家子民都在自杀。&/p&&p&直到有一天我在破乎看到这个回答，再次看到喝凉水这个问题，我彻底被他说服了。&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&贺娟关于早上喝凉白开会导致身体虚弱的说法靠谱吗？ - 野合菌的回答 - 知乎&/a& &/p&&p&好了，好像偏题了，继续回到新陈代谢的问题上来。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&很多数据表明，喝水而不是含糖饮料的人，减肥效果要好很多，这是因为含糖饮料含有卡路里，所以用水替代它们会自动降低卡路里摄入量，还有含糖饮料会导致胰岛素抵抗，这个问题不赘述了&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&，想减肥，你知道什么是胰岛素抵抗吗？。&/a&&/p&&p&还有更加重要的是，饮用凉水是可以加速你的新陈代谢滴。&br&&/p&&p&研究表明，饮用17盎司（0.5升）的水会使基础代谢增加10-30％，持续约一小时②。&br&&/p&&p&&b&如果你喝冷水，这种卡路里燃烧的效果可能更大，因为你的身体使用能量将其加热到体温 ②。&/b& &/p&&p&水也可以让你有饱腹感哦，研究表明，在你吃之前半小时饮用水，可以帮助你少吃。&br&&/p&&p&一项关于超重成人的研究发现，在饭前饮用半升水的人比没有饮水的人多减了44％的体重 ②。&br&&/p&&p&所以，稍微总结一下，喝凉水可能是自杀，但是一般100年之内都不会成功，水可以增加饱腹感，让你少吃，帮助你减肥，它还可以增加你的新陈代谢。&br&&/p&&p&最后一点小小的请求，这个问题请中医爱好者不要和我撕哦，我相信你说的没错，一定是我的问题。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&3，绿茶和乌龙茶&/b&&/h2&&p&这是个很新鲜的观点，我也是在找资料的时候才发现的，原来这两个中国神器，老外如此看重，还专门做了一些研究说明呢，呵呵，不错，难道这要成为，继老干妈，枸杞之后的又两大中国神奇食品吗？&br&&/p&&p&有几个研究表明，绿茶和乌龙茶已被证明可以增加4-5％的代谢。③&br&&/p&&p&这两种茶有助于将你体内储存的一些脂肪转化为游离脂肪酸，这可能会使脂肪燃烧增加10-17％。&br&&/p&&p&由于他们的热量低，增加一部分代谢，喝这些茶可能有益于减肥和维持体重。。&br&&/p&&p&有些人因为长期新城代谢不高，通过多喝这些茶水，竟然度过了平台期。&br&&/p&&p&当然，也有一些研究发现这些茶对代谢的影响并不大，所以啊，它们可能只是对一部分人有效哦。③&br&&/p&&p&小结：&b&喝绿茶或乌龙茶可以增加你的新陈代谢，这些茶也可以帮助你减肥&/b&，没事喝喝呗，反正都是别人送的，放着不喝还容易发霉，不行送给我也好啊，逃~~~~。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&4，吃辣椒&/b&&/h2&&p&这点我是深信不疑的，作为湖南牙子一枚，我曾经年轻时可真是无辣不欢啊，每次都要辣得口水直流才叫爽，以前身材特别苗条，皮肤也超级好，哈哈，后来我到了北方，不怎么吃辣了，然后就变胖啦，看上去很符合逻辑嘛。&br&&/p&&p&好啦，前面都是胡扯，但是你想想，湖南妹子和四川妹子天生爱吃辣椒，他们身材都比较苗条哦，而且皮肤还好，和他们吃辣椒也是有关系的，你看看身边爱吃辣椒的女孩子往往都比较苗条哦，哈哈。&br&&/p&&p&这些东西都不是胡说，还有科学依据呢。&br&&/p&&p&辣椒含有辣椒素，这绝对是一种可以促进新陈代谢的物质，有关辣椒素和新陈代谢的关系，可以看这几个研究。 ④&br&&/p&&p&一项对可接受剂量的辣椒素的研究预测，多吃一定量的辣椒，可以让人多消耗约10卡路里，哈哈，其实也不多，就是多放几个屁的热量，我佩服的是，老外真是偏执，这样的研究也有人搞。 ④&br&&/p&&p&我觉得，如果你不爱吃辣椒，你完全没有必要因为想增加那点新陈代谢而多吃辣椒，它的影响还是相当小的。&br&&/p&&p&但是，如果你天生就有爱吃辣椒的习惯，那么你可能就占了一点便宜哦，你的新城代谢会相对来说，比一般人高一点哦。 &br&&/p&&p&所以啊，吃辣的食物，可以有利于提高你的新陈代谢，但是辣椒虽好，可不要贪吃哦，吃多了，拉粑粑火辣辣啊。&br&&/p&&p&还有，在中国，有一个问题，就是很多人吃辣椒的话，就必须就米饭，如果你有这个毛病，还是少吃点辣椒吧，吃几两辣椒让你多吃了两碗米饭，实在得不偿失啊。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&5，喝咖啡&/b&&/h2&&p&研究表明，爱去星巴克装×喝咖啡的美女一般都比较苗条，这个研究谁做的，当然是瘦龙了，每次路过星巴克，喝咖啡的大部分都是长腿美女，一般情况下还是一个人，星巴克还真是个有故事的地方。&br&&/p&&p&真正的科学研究表明，咖啡中的咖啡因可以促进新陈代谢3-11％。 像绿茶一样，它也促进脂肪燃烧。&br&&/p&&p&然而，咖啡好像能更多地影响精瘦的人，在一项研究中，对于瘦女性，咖啡增加了脂肪燃烧29％，而对于肥胖女性，咖啡只增加了10％。⑤&br&&/p&&p&咖啡对代谢和脂肪燃烧的影响也有助于成功减肥和维持。&br&&/p&&p&所以说：喝咖啡可以显着增加你的新陈代谢，并帮助你减肥。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&6，吃椰子油&/b&&/h2&&p&这个东西我还没有吃过，南方可能多一点吧，椰子油我看很多国外的文献的时候，都是推荐的，与其他饱和脂肪不同，椰子油含有大量中链脂肪。&br&&/p&&p&与黄油等饱和脂肪中的长链脂肪相比，中链脂肪可以增加你的新陈代谢。&br&&/p&&p&在一项研究中，研究人员发现，中链脂肪使新陈代谢增加了12％，长链脂肪仅增加了4％。⑥&br&&/p&&p&由于椰子油的独特的脂肪酸特性，用来替换你的其他烹饪油，可能对减肥有一定的好处。&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&减肥到底敢不敢吃油水？它到底有多可怕？&/a& &/p&&p&所以，用椰子油代替其他烹饪油，可能有助于稍微提高你的新陈代谢。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&7，睡个好觉&/b&&/h2&&p&想减肥，就要好好睡觉，&b&睡觉也能减肥，吃饱了才能减肥，这都不是笑话&/b&。&br&&/p&&p&导致肥胖的一大原因就是，睡眠质量低下，晚上睡不好，导致身体各种不适，激素紊乱，睡眠不足非常容易导致新城代谢底下，其实睡觉的时候也大量的消耗脂肪哦，所以，睡眠不足，非常容易导致肥胖，找到两个相关的研究。&br&&/p&&p&还有研究表明，&b&睡眠不足可能增加血糖含量，提高胰岛素抵抗水平，这都非常容易导致2型糖尿病。⑦&/b& &/p&&p&睡眠不足还可能提高饥饿素水平，降低瘦素水平，长时间内都会提升你的饥饿感。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-70930cfd564df3f9ad83_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-70930cfd564df3f9ad83_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&接下来是运动部分&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&h2&&b&8，没事站起来&/b&&/h2&&p&我知道很多人不喜欢运动，但是还有些人连站起来都困难，我们有些人真叫静如处女啊，可以一坐就一天，有时候，看电视剧，可以一个小时一个姿势不动弹，还有上班坐在电脑跟前，半天不起来，喝水都懒得动，这样虽然可能没有那么直接导致肥胖，是非常不利于健康的。&br&&/p&&p&现在越来越多的健康研究发现，随着科学的进步，发展，我们在电脑电视跟前的时间越来越长，&b&久坐是一项新的人类健康隐患，和吸烟一样，一点点的在吞噬人类的健康。&/b& &/p&&p&很多国外的科技公司都有站立办公的场所，有一项研究，要求人下午站立办公，让他们多消耗了174卡路里。⑧&br&&/p&&p&但是没有办法，我们很多人的工作都是和电脑打交道，你完全可以给自己设一个闹钟，半个小时站起来3分钟，这些都是非常有利于健康，和提升新陈代谢的。&br&&/p&&p&你也可以给自己设计一个，站立办公的点，其实战力办公还是可以提高工作效率的哦。&br&&/p&&p&也可以下载软件提示，就像喝水软件一样，可以起来喝水再站立3分钟。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&9，HIIT&/b&&/h2&&p&High-intensity interval training (HIIT) 间歇性高强度训练，这个在健身圈拥有无数死忠粉，能在段时间内迅速提高你的新城代谢，提高你的运动效率，这方面的研究也非常多。&br&&/p&&p&我发现，老外可真是喜欢『间歇性』这三个字，而我们伟大的中华文化都强调，中庸，过犹不及，这真的和文化有很大的关系，国外重视数据，我们可能更加重视身心平衡，阴阳，和谐，天地合一等境界，很多刻意的，不自然的行为都被认为是不利于健康的，有人说老外迷信数据，但是有些国人也太随意了，哈哈，好像又扯远了。&br&&/p&&p&有关HIIT，最流行的一个记录片就是BBC《锻炼的真相》，里面有数据分析，说明，我觉得还是挺有说服力的，HIIT的一个好处是不只是锻炼中能提高新城代谢，燃脂，还有就是锻炼后，还有很长时间的新城代谢保持在一个较高的状态。&br&&/p&&p&这个研究中，一群年轻的胖纸们，在践行12周的HIIT后，燃烧脂肪2kg，腹部脂肪减少17%。⑨&br&&/p&&p&所以，如果你喜欢运动，建议多尝试间歇性高强度，HIIT，能加速燃脂，提高新陈代谢。&br&&/p&&p&相关阅读：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D1feccdfb15ad6cefb3d031%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&视频：家里可以做的HIIT训练&/a&（公众号里可以看）&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&10，多做力量训练&/b&&/h2&&p&了解我的人都知道，力量训练是我力推的，之前写过好多期力量训练的文章，感兴趣的可以去看看，在我的公众号，干货，运动里面有。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&力量训练的好处太多了：&/p&&p&一，有氧可能增加你的食欲，力量训练会降低你的食欲。我自己有切身体会，不信你也可以去尝试哦&br&&br&二，力量训练在训练后燃烧更多的卡路里，这个就不用多说了吧。&br&&br&三，力量训练增加的肌肉能帮你消耗更多的卡路里，就像你养了一帮人帮你消耗卡路里一样，谁都喜欢吧。&br&&br&四，力量训练基本上天天都能看到自己的成长，变化，我有三个方面的感受。&/p&&blockquote&1，你几乎每天都发现自己能在某一个动作上有突破，比如我一开始做引体向上，只能做5个，然后慢慢的能做10个，15个， 20个，30个，这种效果真的非常重要，他让你每天都能看到自己的进步，在减肥过程中，正是这种进步在推着我们一步一步的前进。&br&&br&2， 你能感觉自己肌肉的变化，看着自己的身体一天一天变得结实，肌肉一天比一天多，这种进步让自己根本停不下来。&br&&br&3，最重要的是减肥效果真心好，如果你没有尝试过，力量的减肥速度可能会惊掉你的下巴。&/blockquote&&p&好了，我就不再吹力量训练的好处了，这里给大家分享一个力量训练对照的研究，48位肥胖女性参与者，摄入食物800卡路里每天，摄入卡路里不足，随机分配到无运动，有氧运动，力量训练组。&br&&/p&&p&研究结果发现，做力量训练的一组继续保持了肌肉水平，新陈代谢，其他两组都有一定程度的减肥，但是肌肉水平下降，新陈代谢下降。⑩&br&&/p&&p&所以，力量训练可以提高肌肉水平，更多的鸡肉能提升你的新陈代谢。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好了我叨叨完了&br&&/p&&p&&b&据说，能认真看完的人，立马就瘦了，认真脸。&/b&&/p&&p&完&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&相关阅读：&/b&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&减肥到底敢不敢吃油水？它到底有多可怕？&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&哈佛公共卫生学院：最健康的饮食方式是什么？&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&久坐不运动，该怎么减肥？（附食谱）&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&想减肥，你知道什么是胰岛素抵抗吗？&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&哈佛公共卫生学院，有关蛋白质你知多少？&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&之前引进的国外减肥法：&/b& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&这老外发现这个超牛逼的减肥方法后，瞬间引爆了......&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&大写的牛，这老外又推出一个超快的增肌减脂法&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&国外这个超级神奇的EFT减肥法，只可惜知道的人太少了 &/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&国外这个【勇士减肥法】简直毁你三观，直击最顽固脂肪&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3daa479d36c7f65e0f7d7bb6b7b9f233_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3daa479d36c7f65e0f7d7bb6b7b9f233_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
版权申明本文首发自微信公众号：瘦龙健康，死磕中国肥胖问题，我已委托“维权骑士”（）为我的文章进行维权行动。本文编辑时间（8个小时），预计阅读时间，15分钟========…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0b69c553ec909db0808e5_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0b69c553ec909db0808e5_r.jpg&&&/figure&&p&这几年来，通过自己的思考与摸索、对他人经验的借鉴等，读了很多好书，也对「阅读」这件事产生了一些新的看法和思考，现在分享给大家。这些看法不一定对，甚至非常私人和狭隘，但确确实实都是我个人思考的结果。&/p&&p&文章标题有误导之嫌，在此说明一下，我写这篇文章，并不是要从一个自上而下的角度来教大家如何阅读，事实上，我也并没有这个资格。&b&我真正想做的，是把自己的想法说出来，希望在大家的头脑中产生某种碰撞、某种启发，如果能刷新一下观念，那自然是更好了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&以下：&/b&&/p&&p&&b&01 适当地拓宽一下阅读领域&/b& &/p&&p&根据我的观察，很多人的阅读领域其实都非常地窄，而这种“窄”又具体表现为“只读文学类作品”，比如小说、随笔、散文等。身边本来就不多的有阅读习惯的人读得也大都是小说等消遣类读物；翻开高校图书馆的借阅榜单和各大网店的畅销书榜单，永远都是文学类书籍占了大多数。这真是一种非常吊诡的现象。&/p&&p&事实上，文学类书籍只是诸多读物中的一种罢了。这个世界上，还有着那么多迷人的思想、有趣的知识领域和学科，社会学、心理学、经济学、哲学，等等等等。文学书当然是极好的，业余我也喜欢读一些小说以作消遣。&b&但我们要搞清楚的是，我们阅读的主要目的是什么？&/b&&/p&&p&假如你只是想娱乐消遣，那多读些小说散文当然无可厚非；但如果想获得知识、开启心智的话，文学书作用微乎其微，这种情况就需要我们读一下其他领域、学习一下不同学科的知识了。&b&有时候，眼界放宽一点，便能看见大不一样的风景。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&02&/b& &b&多读些经典，少读些畅销书&/b&&/p&&p&之前的我，觉得只要书籍能够解答某些困惑，便无所谓经典不经典，但现在的我改变了这种想法。&/p&&p&因为，知识的传递是一个不断损耗的过程。比如说，如果某个知识，在最先被表达出来的时候，信息量为100，但经过多层的转述、传递后，它可能就剩下10了。为什么我们提倡深度阅读而非网络碎片化阅读呢？正是因为，网上的知识大多是碎片化的、不系统的、损耗了的。&b&近两年知识付费兴起，但细看之下，很多都是知识的二道贩子罢了，他们将原有的概念重新包装一下，创造一些新名词，让你产生了一种学习了新知识的快感，殊不知这些东西在很多经典书籍中早已被表述过了。&/b&而很多畅销书也是类似的道理。&/p&&p&举个例子，西奥迪尼的《影响力》是一本阐述社会影响的非常不错的通俗读物，但假如你事先看过戴维迈尔斯的《社会心理学》或者 &a class=&member_mention& href=&https://www.zhihu.com/people/d81f78eaaad68d1fd1d4f8& data-hash=&d81f78eaaad68d1fd1d4f8& data-hovercard=&p$b$d81f78eaaad68d1fd1d4f8&&@菲利普·津巴多&/a& 的《态度改变与社会影响》这两本神作的话，你会发现《影响力》只不过是从后两者中抓取了一些概念又重新包装成了一本书罢了。再比如最近的一本很火的畅销书，《刻意练习》，唠唠叨叨，如果你看过同类型的集大成之作《为什么学生不喜欢上学》的话，其他的关于如何学习的畅销书基本不用看了。&/p&&p&&b&私以为，获取知识，最好要找到知识的源头，而经典的书籍，便是知识传递之河流开始的地方。多读一些经典，便能够省下很多不必要的时间和金钱。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&03&/b& &b&学会建立对学科的基本框架和认识&/b&&/p&&p&如果想要了解某个学科的话，首先要做得是什么？&/p&&p&&b&我认为是要对该学科的大致框架有一个基本的认识。&/b&而要做到这一点，最好的方法便是找到该领域最经典的导论类书籍。这些书会详尽地介绍该学科的研究内容、流派、知识的来龙去脉等，读完后心中便可有一个基本知识框架，不至于犯某些低级错误。&/p&&p&比如对经济学感兴趣，最好的入门之选便是曼昆的《经济学原理》，而不是去市面上买那些什么《一刻经济学》、《牛奶咖啡经济学》通俗读物，也不是亚当斯密的《国富论》。&b&当然，并不是说这些书绝对不好，而是说它们传递的都是片面的、不系统的知识，或者有历史的局限性，无法帮你形成一个系统地知识体系。&/b&&/p&&p&再比如，很多人声称对心理学感兴趣，于是去读《梦的解析》，但事实上，现在的心理学已经科学化了，以当今心理学界的标准来看，弗洛伊德的理论却是不可证伪的。想要对心理学有一个系统地了解，可以读 &a class=&member_mention& href=&https://www.zhihu.com/people/d81f78eaaad68d1fd1d4f8& data-hash=&d81f78eaaad68d1fd1d4f8& data-hovercard=&p$b$d81f78eaaad68d1fd1d4f8&&@菲利普·津巴多&/a& 大神的《心理学与生活》，也可以读《对伪心理学说不》，等等。&/p&&p&不同的领域可能有些许差别，但思路是类似的，即找到该领域最优秀、最经典的导论类书籍，建立一个大致的学科框架。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&04&/b& &b&多学习一些元知识、底层知识&/b&&/p&&p&「元知识」这个概念最近好像很火，它的意思大概就是「关于知识的知识」，「最底层的知识」。每个人对于元知识的具体认知不同，&b&我个人认为最重要的元知识有三种：逻辑学与批判性思维、科学哲学、认知心理学。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&表现在逻辑学与批判性思维：&/b&&/p&&p&我们这个时代啊，信息爆炸，广告炒作乱飞，各种网络大V小V带节奏，近两年知识付费又开始兴起，内容空前地增多，但有价值的内容愈发难找了。在这种时代生存，能够独立思考、批判性地思考便显得愈发重要，毕竟，谁都不想浑浑噩噩地被生活带着走。&/p&&p&&b&表现在科学哲学：&/b&&/p&&p&科学哲学，便是关于科学本身的探讨，即，到底什么是科学？乍一听好像很晦涩玄乎，其实不然，这些知识非常有趣，也非常重要，我刚开始看的时候简直一种醍醐灌顶、拨云见雾的感觉。&/p&&p&我们中学时代，学习了很多具体的科学知识，但对于科学这个概念本身却无所涉及，实际上是舍本逐末了。&/p&&p&&b&表现在认知心理学：&/b&&/p&&p&认知心理学，也可以说是学习科学，即关于人是如何学习新知识的学科，现在已是终身学习的时代，了解一下这方面的知识，对将来更好地学习、生活大有裨益。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&05&/b& &b&记读书笔记很重要&/b&&/p&&p&很多人并没有记读书笔记的习惯，但记读书笔记还是很重要的，尤其是看一些信息量比较大的知识性书籍的时候，否则会导致看了就忘。&/p&&p&我自己呢，主要会将一些感悟记到Evernote里，将比较有启发的段落截图或拍下来，并对结构性比较强的书籍会用Xmind做思维导图。&/p&&p&每个人的具体方法都不同，找到适合自己的即可。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&06&/b& &b&如何找好书：关注优秀的人&/b&&/p&&p&很多时候我们并不是不想去读好书，而是不知道如何找到好书，或者说，不知道有这些好书的存在。&/p&&p&&b&我的想法是，在网上关注一些优秀的读书人，靠谱的人推荐的书质量自然不会差到哪去。&/b&起初顺着他们的推荐去看书，然后逐渐形成自己的阅读路径。在知乎、豆瓣等，都有很多优秀的书单推荐，如果一开始不知道读什么书，那就从这些书单开始吧，基本不会错的。&/p&&p&&br&&/p&&p&以上，一共介绍了6点想法，不一定正确，大家可以辩证地看待。&/p&&p&阅读这个事情呢，说简单也简单，说复杂也复杂，总之，一篇文章显然是讲不完的。&b&唯一能做的，便是多阅读、多思考、多经历。&/b&&/p&&p&感谢阅读，诸君共勉。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4b7fd86af7ea37fcab3e9c2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4b7fd86af7ea37fcab3e9c2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7be6fa1ec93cf4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7be6fa1ec93cf4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&最后，附上我的书桌和近期要看的一些书的照片，嘻嘻。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&文章首发：公众号「孤读者说」，一个关于英语、阅读、成长的公众号，记录独一无二的成长轨迹，分享普适共通的经验方法。喜欢我的文章的话，到那儿找我吧。&/b&&/p&
这几年来，通过自己的思考与摸索、对他人经验的借鉴等，读了很多好书，也对「阅读」这件事产生了一些新的看法和思考，现在分享给大家。这些看法不一定对，甚至非常私人和狭隘，但确确实实都是我个人思考的结果。文章标题有误导之嫌，在此说明一下，我写这篇…
&p&我来讲讲健身好，虽然没人把我邀。&br&都说健身先健脑，谣言骗人咱不要。&br&瘦人增肌胖减脂？非黑即白不着调。&br&找准方向再努力，稳定发展莫吃药。&br&若是入门无头绪，最好先把教练找。&br&至于够不够专业，多看多问多聊骚，&br&叫你干啥你干啥，只能活该被下套。&br&切莫以貌来取人，问问成就才是真。&br&证书并不算牛逼，教学认真就是神。&br&道可道，非常道，找个良师把你教。&br&自己练，多看书，健康为主莫玩票。&br&不要懒，不要虐，科学锻炼手段高。&br&二零一五谣言多，各路大牛一起吵，&br&学习知识就足够，其它嘲讽不用鸟。&br&若说今年都撕啥，看我随便爆点料。&br&囚徒健身方法好，营销手段太胡闹，&br&书卖的好靠噱头，牛逼因为坐过牢。&br&深蹲膝盖放哪里，喷子不要急着跳，&br&个人情况不一样，凭啥你来把心操？&br&徒手深蹲不过脚，康复首选第一招；&br&杠铃深蹲不过脚，小心立马砸断腰，&br&膝痛莫把重量上，少跑少跳先养好，&br&腰痛老实找医生，叫你卧倒你卧倒，&br&浑身伤病还锻炼，真是要把人吓尿。&br&想要人鱼马甲线，腹肌撕裂并不妙，&br&有氧无氧混着来，减脂才能见疗效。&br&二头三头四头肌，只练一块太傻冒，&br&别只盯着大肌肉，全面发展是王道。&br&谁若看你不服气，时间长了走着瞧。&br&跑步机上跑断腿，为何还是瘦不了？&br&五行缺的不是练，增力量才有的搞。&br&控制饮食饿的慌，头昏眼花要摔倒？&br&同学你真太可怜，训练必须得吃饱！&br&死胖没有出头日，话糙但是理不糙，&br&不是嫌你矮矬丑，健康长寿为你好。&br&知乎上面多牛人，多学多看多点赞，&br&传播知识皆有份，我也出力出点汗。&br&入门科普看&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&，通俗易懂真不烂。&br&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/38deffc48746bf5dcf34de4& data-hash=&38deffc48746bf5dcf34de4& data-hovercard=&p$b$38deffc48746bf5dcf34de4&&@健力型者唐诚&/a&屌，力量举界都说赞。&br&体能康复找&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/b9c9be6ad71b6f7e90f258& data-hash=&b9c9be6ad71b6f7e90f258& data-hovercard=&p$b$b9c9be6ad71b6f7e90f258&&@邵苏&/a&，办法多多还有图。&br&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/d201cd60c3acd22d51e22e67fa442100& data-hash=&d201cd60c3acd22d51e22e67fa442100& data-hovercard=&p$b$d201cd60c3acd22d51e22e67fa442100&&@谢奕炜&/a&和&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/4719effbbe11dfaa29bc4ad5659462aa& data-hash=&4719effbbe11dfaa29bc4ad5659462aa& data-hovercard=&p$b$4719effbbe11dfaa29bc4ad5659462aa&&@柔王丸&/a&，一家出了俩大腕。&br&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/5d7e364e912db26b3e83& data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& data-hovercard=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& data-hash=&765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& data-hovercard=&p$b$765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e&&@虎柔&/a&我欣赏，生活处处都是禅。&br&大牛一头接一头，光看不练然并卵，&br&今天开始动起来，想想未来要心宽，&br&健身乃是一辈子，何必急着往上窜？&br&若觉得我说的对，多谢点赞心里暖～&br&手机码字不容易，若是无赞多心酸～&br&多～心～酸～&/p&&p&---------------------------&/p&&p&现在已是圣诞节，我还没睡来更新。&br&谢谢大家温情赞，今晚肯定睡开心。&br&想起几句流行语，忍不住来贫一贫，&br&看看是否已中枪，少数内容十八禁。&br&“不深蹲，无翘臀”，只是因为它押韵，&br&论效果，看提升，硬拉才是真叫俊！&br&“健身需要你努力”，难道真得拼了命？&br&少年把心放宽些，慢慢进步少瓶颈，&br&别看大神都厉害，时常也要停一停，&br&天天练的浑身痛，那才叫做神经病！&br&“局部瘦身太神奇，三天就瘦二十斤！”&br&类似口号太煽动，你保证会动了心，&br&有没有效先不说，你真敢当实验品？&br&就算体重真变轻，反弹回来泪盈盈。&br&“跑步小腿会变粗？”，只是错觉别糊涂。&br&不是真的会变粗，充血而已会恢复。&br&“撸管容易死得快”，胡说我咋这么拽？&br&睾酮虽是好东西，过于迷信就太衰。&br&“肌肉太大怎么办？”，同学发照我看看？&br&你这句话简直欠，好似肌肉多好练。&br&“节食瘦身最轻松，亲身体验真有效”，&br&同学我信你的话，可是真的别再彪，&br&一次两次还管用，次数多了真不好，&br&基础代谢很重要，却被节食破坏掉，&br&听话以后吃饱饱，否则伤身也伤脑。&br&写了一晚俏皮话，大家开心我开窍，&br&原来知乎这么玩，才能有人跟我聊～&/p&&p&------------------------&/p&&p&一觉醒来两百赞，终轮到我说这话，&/p&&p&现在还早七点半，接着再来更一把。&/p&&p&谣言永远破不完，现在还能说点啥？&/p&&p&聊聊养生这话题，我看眼瞅要被骂。&/p&&p&中国人偏爱养生，本来没啥不对哒，&/p&&p&可是歪门邪道多，那就不太好了吧，&/p&&p&你问什么是养生？“泡澡汗蒸喝点茶”，&/p&&p&“足疗按摩做起来，价格只要九九八”，&/p&&p&卧槽这是真·按摩，还是正规啪啪啪？&/p&&p&“先生我们服务好，懂事会做有手法，&/p&&p&改善你的酸体制，调理阴阳骗你咋？”&/p&&p&不是我不喜欢你，美丽漂亮大妹砸，&/p&&p&酸性体质太扯淡，告诉我那是个啥？&/p&&p&莫非化学学的好，调戏我这大学渣？&/p&&p&虽然阴阳我不懂，不敢硬吵太惶恐，&/p&&p&可是要是论体质，肯定虐你分分钟。&/p&&p&身体健康靠锻炼，好歹你得动一动，&/p&&p&若是放松没什么，勿将按摩当神功，&/p&&p&肌肉不会凭空长，多做运动才是聪。&/p&&p&不少女性朋友问，如何才能双峰耸？&/p&&p&我是男的对不住，这块实在不精通，&/p&&p&但有一点我知道，有氧运动别太凶！&/p&&p&否则胸围往下掉，照照镜子眼泪涌。&/p&&p&并不让你戒跑步，力量训练也光荣！&/p&&p&不用担心大肌肉，你没那么多睾酮。&/p&&p&饮食不能太放肆，但也不能使劲控，&/p&&p&少食多餐虽流行，一日三餐也正统。&/p&&p&为啥养生这么火？因为简单不用动，&/p&&p&抓住你的懒心理，否则生意咋兴隆。&/p&&p&“木耳排毒藕养人，萝卜通气不气闷，&/p&&p&枸杞红枣补气血，听说地瓜能瘦身？&/p&&p&核桃补脑肝明目，给我来上一大盆。&/p&&p&百合养阴还润肺，山药壮阳还补肾！&/p&&p&说到补肾别忘了，烤大腰子最是狠。&/p&&p&吃点火锅暖肠胃，整点小酒泡人参，&/p&&p&三杯五杯下了肚，保证你的小脸儿呀，那个白里透着红啊～&/p&&p&不对不对说跑偏，养生吃法最养人！”&/p&&p&没错没错都没错，我都爱吃怎么破？&/p&&p&想吃啥，就吃啥，无论蔬菜或水果，&/p&&p&别撑着，别饿着，刚刚吃饱就很妥。&/p&&p&莫挑食，莫暴食，饮食均衡不用说，&/p&&p&要吃好，吃全面，再说一遍不嫌多。&/p&&p&人体必需营养素，糖和碳水化合物，&/p&&p&还有脂肪蛋白质，一样别少都进腹。&/p&&p&没错脂肪也得吃，别怕因此而大肚，&/p&&p&若你戒它戒久了，迟早有天你会哭！&/p&&p&好嘛终于更新完，一个小时躺被褥～&/p&&p&答主我得起床啦，今天深蹲服不服？&/p&&p&或许这是最终版，只怕大家已看吐…&/p&&p&还是用心写干货，才有更多人来读，&/p&&p&我写健身和英语，不感兴趣慎关注～&/p&&p&其实俺就想要赞，暗示半天咋还没看出～&/p&&p&咋～还～没～看～出～&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&快板系列看个够：&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&关于请私教有哪些常识需要了解？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&拓展阅读：&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&生活不止减脂增肌&/a&&/p&
我来讲讲健身好，虽然没人把我邀。 都说健身先健脑，谣言骗人咱不要。 瘦人增肌胖减脂？非黑即白不着调。 找准方向再努力，稳定发展莫吃药。 若是入门无头绪，最好先把教练找。 至于够不够专业，多看多问多聊骚， 叫你干啥你干啥，只能活该被下套。 切莫以…
&p&为什么有些人用一年时间获得了你十年的工作经验？&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d0b5a37dcf7cdcc28a11e31_b.png& data-rawwidth=&680& data-rawheight=&353& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d0b5a37dcf7cdcc28a11e31_r.png&&&/figure&&p&在职场上你会遇到一些人，乍看之下他们其貌不扬、出身学历可能也并不好，但他们就是职位比你高、能力比你强、得到老板更多的青睐。&/p&&p&他们到底靠什么占领职场？为什么别人用一年的时间可以获得你工作十年的经验和能力？&/p&&p&核心的潜在能力是这两点——终身学习和Hacking大脑。如果你也想获得这些，这篇文章你必须读读，会很有趣。&/p&&p&我一直喜欢跟优秀的人来往，和非常优秀的人工作，因为我是一个非常懒惰的人，而我知道跟非常优秀的人工作的时候心情可以非常愉快。
&b&优秀人才的特征：极强的学习能力必不可少&/b&&/p&&p&那我自己创业的时候呢，我招的第一个员工，他毕业于漳州一个大学，在那个不是很发达的地方，但他自己学会了怎么做iOS开发，并把自己的软件在AppStore上线。&/p&&p&后来我看这个软件做的还不错，他的学历不是太好，也没有什么背景，我都不理解他是怎么学会这些东西的。然后我们开始给他喂一些材料，给他一点点做一些项目，我发现这样的人也是没有什么极限的，于是我给他们做的东西越来越难。&/p&&p&后来我发现，原来这个公司我终于不用再做主要程序员了，我终于找到了一个编程水平和我差不多的人，我不干活的人生目标的终于达到了。&/p&&p&&b&所以我这些年呢，我一直在想怎么样把人变得优秀。我想要和优秀的人合作。&/b&&/p&&p&&b&就有人在问：这样的人你怎么找得到呢？&/b&&/p&&p&前两个月呢，我验证了这么一个流程：我让所有人远程工作起来。于是我就在论坛里发了一篇帖子，说我认为远程工作是这个世界的未来，我在想我们下个项目要不要找两个远程工作的人。&/p&&p&当天晚上我就收到了六篇简历，但是其中五个人都不是我想要的人。我就和最后一个人聊，因为最后一个人是做Java后端的。但是呢这个小伙子很无聊的在他的博客中写了有35篇一步步如何应用Java的系列。&/p&&p&这的确不是什么特别难的事情，但是我没有见过一个人可以把这样的副项目（side project）做的这么干净、整洁，每一步都写的非常清楚。&/p&&p&所以我就和他说我觉得他是我们想要的人，他问我们的项目要做什么。我告诉他我们要做一个把iOS直接编译成安卓的项目，我让他看了一个我关于这个项目的视频。&/p&&p&过了五分钟，他回邮件说，他觉得很难，搞不定。我说我相信你可以搞定，我给你两个星期的时间去学什么叫做iOS开发，你不需要学到非常难，你只需要学到可以做一个最简单的iOS app就表明你会做iOS开发了，你就进我公司了。&/p&&p&两个星期以后，他做了一个app并写了一篇文章来解释这个是怎么回事。看完这篇文章之后，我和我们的CPO说这个人就交给你管了。我特别喜欢这样的人，所以我在想这样的人到底是什么样的人。&/p&&p&去年我过的不是很顺，我就在想我怎么样可以让自己过得积极快乐。我发现这就是一个过程，这个过程就是我能不能够征服一些我征服不了的过程，比如我能不能走一段路把我这身肉减下来。一开始走一两万步，累得吐血。&/p&&p&后来我陪一个小朋友去逛外滩，我回家发现我走了三万步，但是我一点事情也没有，这是我去年想象不到的事情。所以我开始写一本很鸡汤的书。&/p&&p&&b&我对这个世界的理解是，这个世界太容易活下来了,可是对于很多人来说不是这样，问题出在哪里呢，在于这个世界变化得太快。&/b&&/p&&p&在iPhone出来之前我觉得手机应该是一台电脑，但我不知道应该是一台怎么样的电脑。iPhone出来之后我觉得这就是，我相信那个时候没有人会相信iPhone可以把诺基亚搞死但它做到了。但我相信这只是伟大产品的很小的一部分，iPhone把日本的DC和DV搞死了，这才是伟大产品的真正的意义。&/p&&p&&b&大家打过Uber吗？我觉得Uber其实就是我们以前想象的未来智能世界的样子，随时随地都能够打到车。从一个程序员的角度讲，我们应该在出租车的计价器上装一台电脑。&/b&&/p&&p&&b&但实际上怎么解决的呢，实际上每位司机都有一台手机，这手机并没有强悍到车上去，但这台手机连接到了每一个人。这个世界正在不停地变化。&/b&&/p&&p&什么东西都有可能，做一个高级程序员很难吗？同样的一个黑人，可能在美国街头打架，也可能是奥巴马。你想想一个美国街头小混混变成奥巴马有多难，他需要跨越的阶梯更多。每一个你见到的比你更优秀的人，他到底是有什么天赋异禀呢？&/p&&p&我不太相信这件事情。我见了太多优秀的人，我不认为他们天生的智商比别人高，但是我觉得他们的学习方法、对待事情的认真态度是不可阻挡的。我不知道高博之前在大学挂了11门，我在大学也挂了11门。我是我们大学了唯一一个家长被叫到学校的大学生。&/p&&p&我在校门口接我爸妈时，我爸妈当时觉得特别丢人。但是走着走着，遇见两个人对我说“郝老师好”，我爸妈当时觉得特别惊讶。这两个人参加了我当时在另外一个系做的关于Word、Excel、Powerpoint的演讲。&/p&&p&&b&当时我就在想：这个世界其实有不同的评价标准。也许我的大学觉得我应该被开除掉，但是我看到的不完全是一份简历，我觉得每个人具有完全可变的能力，但我们被我们的理解所塑形，把我们变成了一个完全不可变的人。&/b&&/p&&p&我们会听到别人说“学一门语言好难啊”。五年前有人跟我说“Tiny，该怎么学iOS”，我说“很简单”；五年之后还跟我说“Tiny，该怎么学iOS”，我都无语了。&/p&&p&&b&十年的工作经验 or 只是一年的工作经验用了十年?&/b&&/p&&p&&b&有这么一个笑话，一个人跑去问老板“我都有十年工作经验了，问什么您还不给我涨薪水呢？”，老板回答说 “你是有十年工作经验呢，还是把一年工作经验用了十年呢？”。&/b&&/p&&p&&b&我觉得在这个社会中有太多人是把一年的工作经验用了十年。刚才也有演讲者提到了《异类》，《异类》的理论是只有当你刻意去学习，当你不停从自己的安全区跳出来，忍受一种痛苦和煎熬，改变了自己以后，你付出的时间才是算数的。&/b&&/p&&p&当时我们在珠海讨论学习的问题，其中有一个人说他在进公司前两个星期的时候非常痛苦，觉得他什么都不会，谁都比他强。但后来他可以轻松处理这些事情，他却觉得有些担心了。&/p&&p&&b&我问他担心什么，他说他觉得这一年没有什么成长。我觉得他把我点醒了，我给的建议有两个：一是找一份更有挑战性的工作，二是做一个副项目去挑战自己。&/b&&/p&&p&&b&一、掌握“学习曲线”享受终生学习&/b&&/p&&p&&b&什么叫做“学习曲线”——横轴是时间，纵轴是能力。&/b&&/p&&p&&b&我相信我们在校的学习和工作的第一年一定会学到很多东西，但是我见到的很多人工作一年、十年、二十年是完全一样的。我认为终生学习的人的学习曲线应该是没有尽头的。&/b&&/p&&p&有人在论坛上问，现在硅谷都在宣扬二三十岁创业、成功、成为明星的例子，有没有人能够给我举一个四五十岁成功的例子。那么就有个人回复：“我在42岁创办了Craiglist。”Craiglist是分类网站的鼻祖。我当时就懵了，我才36岁，我的人生才刚开始啊。&/p&&p&&b&在任何环境中我们都可以观察，我认为在任何一个不断变化的环境中，终身学习者只能占1%。&/b&&/p&&p&&b&我的结论是，由于你是一个终身学习者，你可以秒杀在任何一个领域里你的同侪。终身学习者是没有极限的。&/b&&/p&&p&我的另一个观察分析是学习的方法有很多种。一般的学习方法是阶段性的，就是学一会儿，休息一会儿，再学一会儿。我们传统教育和我们推崇的人，他们通常是意志力非常坚强人。&/p&&p&比如说我们要考试了，在一个星期之内从完全不懂到能够考试，那么我们的学习曲线将会非常陡峭。我觉得这是一个非常错误的示范。&/p&&p&大多数认为自己不聪明的人来自于用一种错误的方法去学习。我经常遇到一些非常神奇的初学者，有人说“这本iOS书看了三天还没有看完”，我想问的是这本是是三天能学会的吗？比如你去爬珠峰掉下来了，然后你说自己是一个失败者。&/p&&p&其实，为什么要这么爬山呢？我一直强调大家不要急，为什么？&/p&&p&&b&因为一着急你就会开始做错误的东西。一开始你以为你是神，可以在一个星期内、三天内学会一个非常难的东西。一旦你做不到，你就会觉得你什么都做不到了。我觉得正是这样的原因让大家以为自己不够厉害。&/b&&/p&&p&我觉得有了正确的方法以后，大多数人都可以攻克这个问题。我经常和很多人说，刚进入一个项目的时候，学习曲线要平，可怕的平。&/p&&p&比如像我这么一个人，一次就要走三万步的话，大家可能在急诊室看到我。那我第一次的目标是怎么定的呢？第一次我就背了个包，带了很多的补给，不知疲倦的从早上走到晚上，后来我算了一下我大概走了六七公里。我从来不知道我能走六七公里。&/p&&p&那么第二天我想既然第一天我走了七公里，那我今天可不可以走八公里呢？有一次我为了见一个朋友，跨了个江，走了十五六公里，后来我觉得我自己太厉害了，后来就一发不可收拾。&/p&&p&&b&我觉得学习曲线一开始比较平，但是当你对一个东西了解了以后，到后面是一个加速度过程。会学习的人在一开始都是非常慢的，在给自己设定基准，并基于自己正反馈的空间，并且永远不会把自己控制得太狠，让自己一下子崩溃掉。&/b&&/p&&p&&b&二、Hacking大脑锻炼你的大脑&/b&&/p&&p&我的另一个思考是Hacking大脑。&/p&&p&首先我对机器学习非常有兴趣。我觉得机器学习对我们理解人脑是非常有帮助的。
&b&1. 机器学习：模型+数据量&/b&&/p&&p&机器学习主要有两个东西，一个是模型，另一个是数据量。当你选对了足够的语料、足够的数据量的时候，这个模型会越来越好。&/p&&p&我一直在想我们的大脑是一个什么东西。大脑其实是一个反馈的流程，大脑接受了一定的数据、一定的训练，形成了一定的理论，然后不断地去验证这些理论对不对。一个聪明的人大脑的结构应该非常的清晰。&/p&&p&为了学英语练听力，我开始听一些Podcast，一开始我发现我听的不太懂，但由于是自己领域内的东西后来我都能听得懂；于是我开始听一些经济学的东西，发现十几个字母长的东西我也能够听懂，我到现在不知道那些词怎么写，但是我就是能够听得懂。&/p&&p&现在我验证了大脑是一个无穷力量的机器，那我怎么去训练它呢？我觉得我听力有一定水平了，那我能不能够说英语呢？于是我就去参加上海老外的聚会，从一句话不会说到能够和老外争论宗教的问题。&/p&&p&我始终觉得我的词汇量是一个问题，那我又开始读英文书，现在我可以看哲学等比较艰涩的书籍了。那后来我发现我要练口语的一种方法，原来一开始我要培养即使看不懂也能读下去的一种感觉，现在我遇到每一个不会的单词都要查，于是我感觉我的口语又在慢慢进步。&/p&&p&&b&2. think fast and slow：避免远古大脑，唯慢不破&/b&&/p&&p&我们有两个大脑，一个大脑深思熟虑、功能非常强大；另一个大脑比较像远古的动物不太懂事，但它非常快，有点像反射。通过这个理论我想明白了我们为什么会产生争执，原因很简单。比方说有个老外说“你们中国人……”，另一边就会想“你怎么了，又想说我们中国人了吗？”，但其实他都不知道是要说中国人好还是坏。&/p&&p&很多时候呢，我们都会陷入到一种情绪中，都在用大脑最快但是最愚蠢的部分。所以我在想，我能不能降低我的反应速度，把每一句话都听完，把每一件事情都想完，再回答，就是先听后说。后来我有个理论叫做“不争论”，这也是我们论坛的宗旨，即使你对上一个人的发言有多大分歧，你都只表达我的观点是什么，而不是说“某某某的想法是错的”。&/p&&p&因为一旦说了这么一句话，就会陷入到一种以“说服对方”、“压倒对方”为目的的讨论中。实际上我认为每一个讨论的人都会有一些不对的部分，不可能全对。所以我们都在一种不争论或者深思熟虑的环境下，给予大家充分的表达空间，你总是能够收获一些。&/p&&p&我觉得成长就是我们不断去接受这个世界散在很多人、很多书、很多理论里的信息，信息量慢慢地增长，让我们的大脑不断进化。&/p&&p&再回到大脑进化这个问题。我在有个阶段认为，我们大脑的模型进化我是有感觉的。我觉得我英语听力上升的时候，莫名其妙觉得我的粤语听力和上海话听力也在上升。&/p&&p&你的大脑其实就是一个复杂机器，当这个机器越来越好的时候呢，不光是对某一个具体的问题有好处。所以我在追求让大脑更复杂更进化，帮我来解决更复杂的事情。&/p&&p&&b&3. the power of habit：把好变为习惯.&/b&&/p&&p&最后一个是《习惯的力量》，其实这本书的观点与《思考，快与慢》是相反的。它认为我们的习惯存储与我们大脑比较古老低级的部分，比如反射。&/p&&p&《习惯的力量》提出了一个我们怎么把一个回路放到大脑古老部分里去的方法。放过去的好处在于，习惯意味着我们做一些事情就会变得很容易。我觉得这本书可以和《异类》一起看：当任何时候你觉得难受，你的大脑就在进化；当任何时候你觉得轻松，你都在使用你的习惯。&/p&&p&但这两种理论对我们都有非常重要的意义。我在想我可不可以用这个理论改造我的习惯，这个理论的内容是：习惯有三个要素——触发条件、流程和奖励。&/p&&p&我拿这个理论去可以改造我的走路行为、学日语的行为，效果都非常好。我现在每天大概都能够学40分钟的日语，我能够看到我的日语水平在提升。&/p&&p&大脑Hacking的理论虽然不够完美，但是我们可以不断地去验证。&/p&&p&我可以试试看心平气和的聊天是不是能够更好地交流；我可以试试习惯的理论能不能够把一个我不想做的事情很容易的做到，而一些不想有的坏习惯能不能够戒除掉。&/p&&p&希望有一天我能够写一本关于方法论的书，很多人或许会叫它“鸡汤”，但我觉得只要他能够改变别人、改变我自己，那就是对的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本文作者郝培强Tinyfool。来源于合作媒体改变自己（微信号：wechanger）。LinkedIn领英获得作者授权转载。&/b&&/p&
为什么有些人用一年时间获得了你十年的工作经验？在职场上你会遇到一些人，乍看之下他们其貌不扬、出身学历可能也并不好，但他们就是职位比你高、能力比你强、得到老板更多的青睐。他们到底靠什么占领职场？为什么别人用一年的时间可以获得你工作十年的经验…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4e447fd1845cfb4c92eb2fb2_b.jpg& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&369& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4e447fd1845cfb4c92eb2fb2_r.jpg&&&/figure&&p&我们将告诉你一个 小 秘 密 &b&：&/b& &/p&&p&当你想通过减少脂肪或增加肌肉来改变你的身材时，你应该做的第一件事其实是&b&改善胰岛素的敏感性。&/b&&/p&&p&胰岛素敏感性对身体脂肪的流失非常重要，因为当你体内发生胰岛素抵抗时，身体更容易储存脂肪。胰岛素抵抗也会在体内产生炎症，引起一系列的健康问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&除了使人体不容易减重和增肌之外，胰岛素敏感性低下也有以下负面影响：&/p&&ul&&li&它会降低你的运动能力&/li&&li&抑制睡眠，使人体易疲劳&/li&&li&减慢训练过后的体力恢复或伤口恢复&/li&&li&使肌肉酸痛和疼痛更严重&/li&&li&如果不及时治疗会导致糖尿病&/li&&li&增加甘油三酯并加大患心脏病的风险&/li&&li&糖尿病患者会更容易患上其他健康问题（睡眠呼吸暂停综合症、神经问题、肠道问题、眼睛和足部问题，等等）&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&虽然胰岛素敏感性低下有一系列的问题，但是不必过于担心，我们可以每天做一些简单的事情来改善胰岛素敏感性。这篇文章将让你快速了解胰岛素的工作原理，以及你现在能做些什么来改善它。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&什么是&b&胰岛素&/b&&为什么&b&？&/b&&/p&&p&what&b&`&/b&s & why&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4e447fd1845cfb4c92eb2fb2_b.jpg& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&369& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4e447fd1845cfb4c92eb2fb2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&胰岛素是由胰腺分泌的一种激素。当你吃饭的时候，你的血糖在你消化食物后会上升。胰岛素作用于细胞，与细胞结合，将葡萄糖储存在肌肉中作为糖原（肌肉的能量来源）或脂肪。如果你身体健康，身体更喜欢先补充糖原，只储存多余的葡萄糖作为脂肪。&/p&&p&当你体内发生胰岛素抵抗时，细胞不容易与胰岛素结合。人体必须分泌更多的胰岛素，以获得血液循环中的高血糖。胰岛素水平高可以增加脂肪储存，这是高胰岛素水平与肥胖相关的原因之一。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&以下是改善胰岛素敏感性最简单但最有效的九种方法&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&# 1：做力量训练和无氧活动&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-76f22e97f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-76f22e97f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&运动对提高胰岛素敏感性来说是至关重要的，因为你的肌肉和细胞在锻炼期间和锻炼后都渴望得到燃料。&/p&&p&即使你不锻炼，肌肉也会消耗血液中的大部分葡萄糖（70%到90%）。体育锻炼从根本上增加了这一需求。细胞对胰岛素的敏感性的提高很快就会满足这种对燃料的高要求，而你的身体在锻炼后至少会有24小时保持对胰岛素的敏感性。&/p&&p&研究表明，所有形式的体力活动都对提高胰岛素敏感性有所帮助，然而，无氧运动对胰岛素产生的影响最大，因为它们能增加你体内对能量的总体需求。肌肉质量每增加10%，胰岛素抵抗就会减少11%。&/p&&p&除了能产生更多的肌肉外，无氧运动还能改善与胰岛素信号有关的蛋白质和酶（胰岛素能与细胞结合以使葡萄糖进入）和糖原储存。&/p&&p&&b&?
做 法&/b& &b&：&/b&为了身体健康，请做更多的短跑训练和力量训练。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&# 2：耐力运动&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2f707a9f020d4ed3fbc8c4d2cdafd1c8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2f707a9f020d4ed3fbc8c4d2cdafd1c8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你非常喜欢耐力运动，它对提高胰岛素的敏感性也是非常有利的，尽管与无氧运动有点不同。耐力训练可以改善胰岛素敏感性，减少从血液中清除多余葡萄糖所需的胰岛素量。&/p&&p&问题是只有训练过的肌肉中才能体验到益处，所以如果你喜欢跑步，你的腿部肌肉会对胰岛素更敏感，而上身的肌肉则不那么敏感。&/p&&p&&b&?&/b&
&b& 做 法 ：&/b&做全身的锻炼是最佳的选择，因为有氧运动和耐力训练的组合比单独的有氧训练更能提高胰岛素的敏感性。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&# 3：优化你的碳水化合物摄入&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&优化碳水化合物摄入的关键是你的自身条件和基因遗传。例如，一个久坐不动的肥胖患者和一个注重自身营养均衡的运动员相比会有一个完全不同的碳水化合物需要和胰岛素抵抗水平。&/p&&p&2012的一项研究提供了一些启示：试验表明，肥胖的人采用低碳水化合物、高蛋白和低糖饮食在改善胰岛素敏感性方面比低脂饮食，甚至备受称赞的地中海饮食更有效。&/p&&p&比起其他饮食措施，高蛋白饮食对胰岛素敏感性和身体成分的改善产生了最大的变化。对人体炎症和血脂也有显著的改善。&/p&&p&研究人员根据高蛋白节食者所采用的饮食习惯，以此作为胰岛素分泌较为健康的人群特征：他们吃更多的蛋白质和蔬菜，避免高糖食物。&/p&&p&如果你经常久坐不动，体重超标，那就试试低碳水化合物（每天少于50克的低热量）饮食。对于更瘦，每天运动量足够的人来说，尽量限制碳水化合物的摄入在每天100至200克之间。&/p&&p&对于进行专业训练的运动员来说，可以在训练日摄入高碳水化合物，在休息日减少摄入。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&# 4：能改善胰岛素敏感性的食物&/b&&/p&&p&醋、绿茶、坚果和香料是能增加胰岛素敏感性的食物之一，能提高人体储存肌肉糖原而不是脂肪的能力。&/p&&p&例如，醋改善胰腺功能，当你在摄入碳水化合物时能使你的身体释放更少的胰岛素。这是很有用的，因为当你吃高血糖的碳水化合物时，胰腺往往高估了胰岛素的需求量，从而释放了过多的胰岛素。&/p&&p&醋也被称为养分分区工具，它可以提高胰岛素信号对肌肉组织细胞的灵敏性，使能量不易储存脂肪。绿茶、肉桂、姜黄和其他香料被发现具有同样的效果。坚果也与改善胰岛素敏感性有关。&/p&&p&&b&?&/b& &b&做 法 ：&/b&当你吃高碳水化合物的食物，无论是甜土豆、燕麦、或者面食，要跟一个胰岛素增敏剂相搭配。&/p&&p&&br&&/p&&p&可以与高碳水化合物搭配的食物如下：&/p&&ul&&li&酸如苹果酒或醋、柠檬&/li&&li&腌制食品如酸菜或腌姜&/li&&li&香料如肉桂、葫芦巴、姜黄&/li&&li&每顿饭前喝杯绿茶 &/li&&li&核桃、杏仁或其他坚果&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&# 5：摄入能降低血糖的食物&/b&&/p&&p&这是最简单的方式，因为有些食物在提高血糖方面的速度十分缓慢，这对身体调节胰岛素的释放更有效。&/p&&p&&b&? 做 法&/b&：高含天然纤维的食物会降低血糖反应。其中包括大多数蔬菜和富含抗氧化剂的蔬菜，如浆果和绿叶蔬菜。例如，彩虹菜在土耳其被称为抗糖尿病食品。斯堪的纳维亚经常使用深色浆果来降低大量摄入燕麦片的血糖反应。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&# 6：优化脂肪的摄入&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&当涉及到脂肪摄入量和胰岛素的健康&/p&&p&有几件事是应该肯定的：&/p&&ul&&li&避免大量的反式脂肪。这些大部分都是氢化油，通常用于烘烤和加工食品&/li&&li&降低红花、向日葵、棉籽、玉米、菜籽油和其他蔬菜混合物的植物油的ω-6脂肪摄入量，想做到这一点最简单的方法是避免加工食品&/li&&li&提高少量如坚果和微加工、冷压橄榄油的ω- 6脂肪酸的摄入量&/li&&li&平衡你的ω-6和ω-3脂肪的摄入量，做到均等摄入，一周吃几次鱼，以获得ω-3脂肪酸&/li&&/ul&&p&优化脂肪的摄入可以改善胰岛素的健康，因为我们所吃的脂肪被身体用来构建保护细胞的外部脂质（脂肪）层。这种脂质层的功能很强大，当它可以灵活提高细胞对胰岛素的敏感性。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&# 7：获得足够的镁&/b&&/p&&p&镁是胰岛素敏感性的矿物质，因为它是一种天然的“胰岛素增敏剂”，对人体的每一个细胞的胰岛素受体产生积极的影响。&/p&&p&例如，在对超重人群进行的随机研究中，每天服用365毫克的镁可以显著改善胰岛素敏感性和糖耐量。研究结束时，参与者的空腹血糖和血压显著降低。&/p&&p&富含镁的食物包括蔬菜，特别是瑞士甜菜，种子（南瓜籽、芝麻），坚果（杏仁、腰果），西兰花等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&# 8：做饭时在你的碳水化合物里增加抗性淀粉&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&通常，当你吃高碳水化合物食物时，血糖会迅速升高。但是有一些碳水化合物中存在抗性淀粉，对正常消化中的酶不起反应。这些食物对血糖的反应要低得多，而肠道里的健康细菌以抗性淀粉为食，形成了双赢的效果。&/p&&p&说到底，富含抗性淀粉的食物能导致你吸收更少的热量，同时提高胰岛素敏感性。&/p&&p&抗性淀粉存在于未经加工的未马铃薯淀粉、绿色香蕉、燕麦、豌豆、玉米和生土豆中。&/p&&p&&b&?
做 法&/b& ：通过烹调碳水化合物食物，让它们冷却，然后再加热它们，以增加碳水化合物食物的抗性淀粉含量。这一过程改变了碳水化合物的结构，降低了血糖反应。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&# 9：对液体果糖说不&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fe4e320b85ba02a770b193b_b.jpg& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fe4e320b85ba02a770b193b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&液态果糖会引起胰岛素抵抗，当大量使用时会增加腹部脂肪。因为果糖是由肝脏处理的，不会像葡萄糖那样刺激胰岛素分泌。然而，当你需要消耗的果糖非常高肝脏无法承受的时候，果糖会引起代谢问题，干扰胰岛素信号，并作为脂肪储存起来。&/p&&p&&b&?&/b& &b&做 法：&/b&避免所有含果糖饮料（汽水、果汁、运动饮料），避免加工食品（通常用高果糖玉米糖浆制成）并远离龙舌兰酒（它比玉米糖浆果糖含量还高）。你也可以选择低糖的水果和蔬菜，如草莓、油桃、葡萄、鳄梨和番茄等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&
公众号:身体哲学&/b&&/p&&p&aHR0cDovL3dlaXhpbi5xcS5jb20vci8wMFByODVqRUtjVldyZHlROXhiQg== (二维码自动识别)&/p&&p&&/p&
我们将告诉你一个 小 秘 密 ： 当你想通过减少脂肪或增加肌肉来改变你的身材时，你应该做的第一件事其实是改善胰岛素的敏感性。胰岛素敏感性对身体脂肪的流失非常重要，因为当你体内发生胰岛素抵抗时，身体更容易储存脂肪。胰岛素抵抗也会在体内产生炎症，…
在物流界前辈 &a data-hash=&1d941e0f0ae1c& href=&//www.zhihu.com/people/1d941e0f0ae1c& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@MJ勺子& data-tip=&p$b$1d941e0f0ae1c& data-hovercard=&p$b$1d941e0f0ae1c&&@MJ勺子&/a&还在关注此题的时候，楼里就出现各种奇葩回答，我觉得......要不你们让我说两句吧？反正都是盲人摸象，我摸到的肉肉肯定比你们多。 &br&&br&你们知道的，国际快递的巨头，基本上以如下4家为主，各自都有自己的枢纽网络和机队、车队、中转场站等设施:
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/da649cd49b86ea7e502f5c_b.jpg& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&https://pic1.zhimg.com/da649cd49b86ea7e502f5c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&
这4家不仅做快递，在同一品牌下，都有(大宗)空运、集装箱海运、供应链等业务单元，以覆盖客户的不同需求,并且共用资源以降低成本，当然，负责小包裹和文件的快递是最赚钱的业务，比如说：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/997e5fa83f_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&https://pic4.zhimg.com/997e5fa83f_r.jpg&&&/figure&&br&具体到并购本身。我知道，你们无论如何不会相信，堂堂世界500强的总部，在作重大决策的时候，会像中国的民营企业一样，大老板和几个高管拍脑袋决定。(500强的大部分就是国外的私企呀，只不过文化和制度与大陆的私企不同而已，你们想什么呢？)
&br&&br&然而，作为一名曾经的采购人员，我深深地认同一句话：越是高额的交易，双方越是容易不理性。企业并购，往往是最大的一笔买卖。&br&&br&像样点的500强企业(我知道，你们又无论如何不会相信，500强还有不像样的)都不会只靠内部决策来决定并购与否，而会请外援作参谋，就是那些比你我聪明百倍的西装男女构成的咨询公司和投行，他们会极其专业地用各项数据来支持老板的非理性决策，然后，收钱走人。(*我知道，你们还是无论如何都不信，所以我考虑在结尾给你们举个栗子) &br&&br&FedEx这次请来的西装男知道，东家老大最想做到的，一是：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/dfe733d036bb10f66a7d448e_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&962& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/dfe733d036bb10f66a7d448e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&
二是：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/05cae50cda99f3e06cf980_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/05cae50cda99f3e06cf980_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&
而现实看起来，只不过是：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f359e5c988d22d401f428_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&261& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f359e5c988d22d401f428_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&
于是，西装男眼珠转了一下，拿出一张市场份额的大饼图说：“哎，东家，您看这三块主要的地盘上，只有在欧洲这块我们的饼最小，不如我们收购最弱的----那只橙子？”&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0a973c1b017c3a6bbed1401ebadb025a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0a973c1b017c3a6bbed1401ebadb025a_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.wsj.com/articles/fedex-makes-bid-for-tnt-express-& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&wsj.com/articles/fedex-&/span&&span class=&invisible&&makes-bid-for-tnt-express-&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&br&大老板看了后，放下雪茄，让西装男把橙子的网点设施拿出来。先是橙子的枢纽网络，大老板看了，吐了一口烟雾。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2cf6d066aadbeb74ac2afb6_b.jpg& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2cf6d066aadbeb74ac2afb6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&
西装男又拿出了橙子的欧洲网络，大老板看了，坐直了，狠抽一口雪茄，灭了：“他们的公路运输网太好了，在欧洲正好和我们的航空网互补。”&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ea6eb79b1_b.jpg& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ea6eb79b1_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tnt.com/content/dam/corporate/pdfs/Archive/Presentations/2014/TNT_Company_Presentation_Oct.pdf& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&tnt.com/content/dam/cor&/span&&span class=&invisible&&porate/pdfs/Archive/Presentations/2014/TNT_Company_Presentation_Oct.pdf&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&br&有戏！西装男来劲了，又掏出一张图，“您是知道的，原先布局中国的实体产业正在转移至东南亚，橙子在那里早已经收购了很多公路运输公司，再加上中国内地的华宇。在整个东南亚，他们的陆上运输现在也相当强的！”&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fdd13f47e40e68bc39abf5d_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fdd13f47e40e68bc39abf5d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&
老板冷哼一声，轻蔑地笑了。西装男心里一凉，突然想到，糟了！该死的橙子前年已经把华宇卖给中国的中信集团了，我这还在做梦啊，回去就把准备资料的助理开除了！
但是，西装男不愧是精英，反应快，立即拿出欧洲正在复兴的铁证：&br&&br&&ul&&li&欧洲经济区GDP增长年度预测&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2a20d61c4a1b9e2c90d3_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2a20d61c4a1b9e2c90d3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&ul&&li&欧洲主要国家债务和GDP比率&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e79f105f8daa04caf2285a_b.jpg& data-rawwidth=&770& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&770& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e79f105f8daa04caf2285a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&大老板看后点点头，暗想，欧洲是个在增长的市场啊，我在那里的饼那么小，确实......西装男这次把握住机会，来了一招先抑后扬：目前，欧洲的工资增长创20年新高&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ff38e723ad2cb10b553794e_b.jpg& data-rawwidth=&264& data-rawheight=&191& class=&content_image& width=&264&&&/figure&&br&&br&大老板当时就懵了，“我们做的基本都是企业客户，价钱涨不起来，但员工工资增长这么厉害，怎么办啊？”西装男缓缓吐出3个字：“合并后退租裁员(Merge, Off-Hire, Lay-Off)。” 听得大老板心花怒放，确实，很多重要的城市节点，无论机队、车队、集装箱、中转场站，还是员工，TNT和FedEx都有很多重复投资，如果买下之后，不就可以退租的退租、出售的出售，裁员的裁员吗？这下不就网络、市场份额和成本上一举三得了吗？！&br&&br&大老板扔下一句话，“回头我去跟我们几个高管再沟通一下，明天一起开个会，你也来。”西装男暗爽，成了，回家睡觉！&br&&br&谁知道，当天晚上就被东家法务部的总监揪来公司开会，西装男提心吊胆地想，不会出什么妖蛾子吧？这下糟了，没有年底的奖金，女友会上知乎提问“&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&不能提供经济支持的男人能要吗？ - 两性关系&/a&”啊~&br&&br&镇定，镇定，深呼吸，嗯，开始吧。&br&&br&--“您好，这么还能晚见到您真高兴。请问有什么事吗？”&br&--“你就知道给我们老大出鬼点子，我们下头的人就跟着倒霉！”&br&--“请问具体是什么问题？我一定尽力解决它！”&br&--“3年前，UPS购买TNT的时候，被欧盟调查了25周后否决了！凭什么我们还要去收购TNT？”&br&&br&西装男心里暗吐一口气，又把大饼图拿出来，微笑道：“您看，UPS在欧洲的份额是我们的2.5倍，他们和TNT的合并构成一种垄断，让客户基本只能在DHL和UPS-TNT之间二选一，这也是欧盟当时否决并购案的主要原因；而如果咱们并购成功呢，依然不如UPS的份额大，依然是个三选一的游戏。”&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d0eaf93e5e4e27fd6dc9a_b.jpg& data-rawwidth=&860& data-rawheight=&353& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d0eaf93e5e4e27fd6dc9a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&“而且，自从3年前UPS收购不成以来，TNT的市场份额进一步下降了。欧盟委员会调查的时候，数据会更有利于咱们。”(&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.reuters.com/article//us-tnt-express-m-a-fedex-ups-idUSKBN0MY1WXFmod%3Drelated& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&reuters.com/article/201&/span&&span class=&invisible&&5/04/07/us-tnt-express-m-a-fedex-ups-idUSKBN0MY1WX?mod=related&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)&br&&br&总监若有所思地点点头，“但咱们还是要经过审查，对吧，现在签了合同也没用。”“那就是个程序问题，时间问题嘛，就不用太担心了。” 唉，捏一把汗......&br&&br&欧洲大陆那边，西装男的同事和TNT的沟通，几乎没遇到障碍。市场营销做得一塌糊涂的公司，技术领先对手(据我了解，至少在生物制药领域的冷链物流是的)但依然没有起色的公司，说好做“Investors in People”却对员工不讲信用的公司，怎么可能有还手之力，最多还还价罢了。&br&&br&.......&br&&br&&br&&br&当然，西装男在作出建议前，早就摸准了大老板的性格和意图。和其他并购案有所不同，物流业的并购，考量的因素虽多，往往只需要说服一家公司的掌舵人。 &br&&br& 本来，全世界的物流企业(无论是航空公司、船务公司、货代、船代、码头、拖车、铁路、货场、仓库，或大型综合物流公司)，都体现着浓烈的领导者个人风格。成因很复杂，和行业门槛、行业属性、从业者素质等都有关，最根本的原因，是他们的个人决策直接决定着公司的兴衰。
举两个例子，航运界的两位传奇人物。
&br&&br&&ol&&li&长荣航运(Evergreen Shipping)的创始人兼现任长荣集团总裁张荣发。在航运业最景气的日子(2007年以前的几年)里，张荣发坚决不订造新船(新船交付周期多在2~3年，所以订造与否的决策，其实也就是对未来三年内经济的预测和赌博)，结果07年经济危机使整个航运业一片哀鸿遍野，停航拆船、公司倒闭的比比皆是，最倒霉的是大量新船逐步下水的法国达飞轮船，两度传出了倒闭声音。长荣由于盲目地不扩张，持有大量现金流，成为接下来两三年中最幸福、最健康的航运企业。 &/li&&li&中海集运(China Shipping)的创始人李克麟。当年在中远集团的时候和老大天天闹矛盾，每吵一次必闹到婆婆交通部，交通部实在受不了了，干脆让两人分家，划拨部分资产让李克麟办一个叫中海的航运企业。当然，各种好家当(国外的港口关系、品牌、甚至绝大多数船只)都在中远那里。他在一次美国港口大罢工(每两年必闹一次)的机遇中，趁着各家船公司停止接货(否则到港不能卸货，甚至不能进港，损失是天价)，租借各种船舶(包括平时不出国的沿海支线船)猛烈接货，专跑美国，运费翻番----他在赌罢工会在未来两周内结束。结果他赢了，狠狠地扩张了船队，从此硬气，几乎能和中远平起平坐。有传言说，他06年退休后，又成为海航集团的幕后掌舵人。 &br&&/li&&/ol&&br&&br&&br&FedEx的大老板是谁呢？ &br&---- Frederick W. Smith，毫不夸张地说，是他重新定义了快递这个行业。&br&&br&&ul&&li&幼年时，他曾患重病瘫痪，10岁时奇迹恢复，15岁时学开飞机，同时成为了出色的橄榄球运动员；&/li&&li&他1962年考入耶鲁大学，在一篇论文中，他明确提出了信息化时代对于隔夜送达的服务要求(这时乔布斯才刚10岁！)，教授认为这种财务上不可行的创意没有功劳也有苦劳，大方地送了个C给他；&/li&&li&1966年大学毕业后，他入伍成为海军陆战队成员，参加了越南战争，1971年归国；&/li&&li&归国后，他立即用自己的$4M遗产(约相当于2013年的$23M)创立了联邦快递公司，同年又向风投要了$91M，投入新公司。两年后，公司运营25个城市间的航空小包裹和文件；&/li&&li&之所以叫“联邦快递”，是因为他本来和美国联邦储备委员会谈好了，用飞机运送现金和银行票据的，但合同还没签，美联储就剽窃了他的创意，不带他玩了(你以为国外的民营企业就不被政府坑吗？)；&/li&&li&经营几经起伏，在一次付不起飞机油钱($24K)的时候，他带了最后$5K去了拉斯维加斯赌场，结果带了$32K回来，企业得以继续经营；&/li&&li&据传，2000年前后，小布什曾有意提名他为国防部长，因故取消。&/li&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Frederick_W._Smith& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Frederick W. Smith&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//finance.sina.com.cn/leadership/case/.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&创始人领导力的重要因素 给联邦快递一个支点&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.achievement.org/autodoc/page/smi0bio-1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Frederick W. Smith Biography -- Academy of Achievement&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&/ul&
他既是FedEx的创始人，也是现任Chairman, President & CEO &br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cf1ee0b8a9e_b.jpg& data-rawwidth=&227& data-rawheight=&265& class=&content_image& width=&227&&&/figure&&br&联邦快递的官网上这样介绍他：Since founding FedEx in 1971, he has been an active proponent of regulatory reform, free trade, and “open skies agreements” for aviation around the world.&br&&br&这样一个人，他不会介意别人看好还是看衰，反正对未来最好的预测，就是创造未来；有这种精神在，任何并购时的付出都会变得物超所值。&br&&br&&br&&br&&br&&br&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&(*) 有人想听故事的话，请在评论中留言，集满100个人我就更新----真实案例，高大上公司，有名有姓。干脆在评论区二楼点赞好了，这样我一目了然，否则100个人我数得眼睛疼，谢谢合作。&br&&br&更新：本来以为要攒一周才能到100赞，谁知道大家这么热情，谢谢！再给我1.5天时间，17号晚上就更。&br&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&首先向各位道歉，我的更新晚了一天。&br&&br&相关人物：谢国忠 Andy Xie&br&&br&他曾经准确预测亚洲金融危机、香港回归后房价腰斩、97年后大陆将出现通缩，以这“三大战役”震惊投行界，顺利进入Morgan-Stanley亚洲区任要职，且被金融界权威杂志Institutional Investor评为“年，亚洲最佳经济学家”。&br&&br&大家都知道，投行经常在资本交易、公司并购过程中充当咨询建议的角色，客户当然会问一些关于经济和行业趋势预测、政策环境变化等等问题。本来，投行里面英才众多，个个都是名校毕业，术业专精，准备几份有凭有据又有料的报告给客户，实在是手到擒来。但是，你们也知道的，“有一千位经济学家，就有一千零一种经济观点”，平时在公司里、各类访谈里，嘴炮可以随意放，即便意见尖锐对立也可以当做同行间取长补短的好机会，但是真要预测趋势了，而且要对客户的投资负责了，怎么办？万一(其实不是万一，是经常)说错了，客户听你的话造成的损失，可不是邻居家股市里投的几十万人民币啊。且不说眼下这笔佣金能不能拿到，公司声誉怎么办？今后业务怎么办？&br&&br&怎么办？怎么办？&br&&br&投行的大佬们实在聪明到极点：让观点对立的分析师在客户面前就指定问题辩论，各自展开论点、论据，然后，让客户自己选择！&br&&br&但客户也不傻啊，你把球踢给我，我难道就不找贵公司的茬子了？&br&&br&&blockquote&　　但是，你也有一些观点最后并没有得到市场的印证，比如股市和楼市的崩盘论，有些批评认为你作出判断过于草率了 ？&br&&br&　　谢：作为一个分析师，我主要是为基金经理提供一个分析，让他们注意新的经济趋势，因为这个趋势一般提得早一点比较好。他们会有自己的判断，判断什么时候这种情况会出现。但是如果我面对公众表达观点，我需要说得很清楚，比如我1月份 说股市泡沫，我就说得很清楚，说股市要涨一倍，并且把这个来龙去脉讲的很清楚才行，这就跟基金经理说的时候不一样。跟基金经理和跟公众发表观点的语境是不同的。(&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//news.sina.com.cn/c//.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&谢国忠：反派的逻辑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)&/blockquote&&br&听了这话，您还是不服是吧？&br&&br&&blockquote&&p&
你在摩根士丹利做经济学家的时候，你发表的很多观点跟公司的实际投资策略往往是相反的，比如你预言楼市要崩盘 ，但公司却在加大房地产的投资力度，这怎么解释？&/p&&br&&p&　　谢：这个跟我没什么关系，如果观点不同，他们(投资部门)可以跟我辩论。如果我去帮他们，他们买了什么东西，我再去宣传，这就等于是相关交易了，按照法律来讲我是要坐牢的。但是我不排除有些人是在这么做，但我是不会做这样的事。我的观点都是要先公开，再跟他们讨论的。(&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//news.sina.com.cn/c//.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&谢国忠：反派的逻辑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)&/p&&/blockquote&&br&还是不服？我找公司的律师来跟你解释，为什么我必须这样做了啊。王律师，您来一下......哎，不是上次那位，这次是新的客户。&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/FXhg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&GDP 增长低于 8%，会让中国经济进入衰退期吗？如果会，这种经济的衰退对互联网行业有何影响？