吃米饭四个秘密你知道吗，米饭该怎么吃
米饭是中国人餐桌上的主食，很多人经常将营养关注在米饭的好搭档——菜肴上面，却忽视了对米饭的关注。遵循吃米饭的四大原则，才会让米饭也为健康服务。第一大原则——尽量让米“淡”一方面，尽量不要在米饭当中加入油脂，以免增加额外的能量，也避免餐后更多地升高血脂。因此，炒饭最好能够少吃，加香肠煮饭，或者用含有油脂的菜来拌饭，也应当尽量避免。另一方面，尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精，避免增加额外的盐分，否则不利控制血压和预防心血管意外。这里要解释的是，加入醋、用紫菜包裹、中间加入蔬菜和生鱼一类做法是符合清淡原则的。醋本身可降低血糖反应，并能帮助控制血脂；紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。故而，只要同时不吃过咸的菜肴，紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。第二大原则——尽量让米“粗”所谓粗，就是尽量减少精白米饭，也要少吃糯米食品。它们的血糖反应过高，对控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足够多的纤维，才能有效地降低米饭的消化速度，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，起到降低餐后血糖和血脂的作用。这样也可以让人吃得慢一些，食量小一些，有利于控制体重。实际上，慢性病人大多数都是脂肪超标的类型，控制体重是饮食调整措施的第一要务。一些营养保健价值特别高的米，如糙米、黑米、胚芽米等，都有着比较“粗”的口感。虽说“粗”有益健康，但每天吃百分之百的糙米饭，口感上觉得不适，难以长期坚持。因此，在煮饭的时候，不妨用部分糙米、大麦、燕麦等“粗”粮和米饭“合作”，口感就会比较容易接受。最好先把“粗”原料先在水里泡一夜，以便煮的时候与米同时成熟。无论是糖尿病人，还是高血脂症患者、高血压患者、脂肪肝患者等，都不应当吃过多的精白米作为主食。糖尿病人要求选择血糖上升速度较慢、血糖负荷较低的主食；高血压病人要求选择尽量不带咸味的主食；脂肪肝患者要求膳食纤维丰富的主食，高脂血症患者要求选择有利于降低血脂的主食。第三大原则——尽量让米“乱”在烹调米饭米粥的时候，最好不要用单一的米，而是米、粗粮、豆子、坚果等一起上。比如说，红豆大米饭，花生燕麦大米粥等，就是非常适合慢性病人的米食。加入这些食品材料，一方面增加了b族维生素和矿物质，另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用，能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。当然，更要紧的是，这样做能有效地降低血糖反应，控制血脂上升。其中豆类与米的配合最为理想，因为豆中含有丰富的膳食纤维，其中的淀粉消化速度非常慢，还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分，如单宁和植酸等，对于预防慢性病最为有效。第四大原则——尽量让米“色”白米饭固然晶莹可爱，但也意味着不含有抗氧化物质，维生素含量很低。如果选择有色的米，并用其他的食品配合米饭，让米饭变得五颜六色，就能在很大程度上改善其营养价值。比如说，煮饭时加入绿色的豌豆、橙色的胡萝卜、黄色的玉米粒相配合，既非常美观，又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分，特别有利于预防眼睛的衰老；又比如说，选择紫米、黑米、红米与白米搭配食用，也能提供大量的花青素类抗氧化成分，帮助预防心血管疾病。总之，因为大米是每天都要大量吃的食品，它的营养保健价值如何，与每个人的健康关系极为密切。如果每天都想到这些吃米饭的健康原则，日积月累，不知不觉就能起到防病抗衰的作用，对慢性病人极为有益。细嚼慢咽米饭避免肥胖你，或者是你身边的人，有没有在控制摄入米饭量呢？因为米饭碳水化合物含量高。GI值即血糖值上升率，又称“升糖指数”，它是考核人餐后血糖值的量化指标。食物的GI值越高，餐后血糖就越容易上升，就越容易招致肥胖。而米饭、面包、面类等以碳水化合物为主的食物正好属于GI值高的食物，因此也有人认为，想要减肥必须控制这些主食的摄入量。不少营养专家认为，只要掌握好吃饭的技巧，米饭也是一种让血糖值平稳上升的食物。相对于小麦等磨成粉食用的谷物，米饭的特征是以粒状进食。米粒由约18万个细胞组成，即使加热后也能保持独特的口感。在制定营养菜谱时，米饭是不可缺少的存在，除此之外，还可以增加适当的玄米、胚芽米等谷类搭配食用。实际上，在吃米饭的时候，只要有意识地增加咀嚼的次数，细嚼慢咽，就能轻松降低GI值。这是因为米饭中含有的淀粉多数为直链淀粉，这是一种难以消化的淀粉，如果将米饭放冷，直链淀粉的构造会发生变化，让消化更加平稳地进行，也就不容易升高血糖值了。同时，多咀嚼米饭也很容易刺激大脑，产生饱腹感，进而提高饱腹度和满足感，避免过多进食导致肥胖。因为米饭本身是比较清淡的食物，所以很多人在做菜的时候为了“下饭”。都会选择比较重油重盐的食物，在此提醒大家，不要走入健康误区哦。
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UID8794945帖子威望0 多玩草140 草
说管理论坛&&我在30楼发表了问题&&现在11点了 你们还未去关那SF帖子&&别说不是SF贴& && & 第二 &&我在这里也叫斑斑去关那SF帖子&&为什么&&斑斑总会让人失望&&SF贴出现几个小时了&&居然不关？
斑斑&&我想说&&你们的工作要做好 要做到位& &
别辜负多玩会员的期望
[ 本帖最后由 ☆燕哥☆ 于
23:27 编辑 ]
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【鉴定团】团长
Lv.6, 积分 2983, 距离下一级还需 2017 积分
UID8794945帖子威望0 多玩草140 草
沙发先站了 管他斑斑去不去处理 或者那些SF贴楼主和斑斑有关系
新人欢迎积分1 阅读权限60积分2983精华0UID8794945帖子金钱2363 威望0
【鉴定团】团长
Lv.6, 积分 2983, 距离下一级还需 2017 积分
UID8794945帖子威望0 多玩草140 草
我就是个有话直说而且说实话的人&&不服的请喷&&我这不是挑战版主权威 我这是发出真相
新人欢迎积分1 阅读权限60积分2983精华0UID8794945帖子金钱2363 威望0
【鉴定团】团长
Lv.6, 积分 2983, 距离下一级还需 2017 积分
UID8794945帖子威望0 多玩草140 草
开始3连&&斑斑再不来我就4连了& &4连又不许 我又不想犯规 可是您们斑斑& &您要做好工作啊
新人欢迎积分1 阅读权限70积分5994精华0UID8335932帖子金钱4173 威望0
Lv.7, 积分 5994, 距离下一级还需 4006 积分
UID8335932帖子威望0 多玩草21 草
中断LSD的4L
新人欢迎积分1 阅读权限60积分3166精华0UID帖子金钱2406 威望0
【揉蛋党】党部书记︻┳═一小不懂 ...
Lv.6, 积分 3166, 距离下一级还需 1834 积分
UID帖子威望0 多玩草10 草
避免LZ犯错，果断阻止4L
签名和谐BY萧芸
新人欢迎积分1 阅读权限60积分2983精华0UID8794945帖子金钱2363 威望0
【鉴定团】团长
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UID8794945帖子威望0 多玩草140 草
谢谢2位 看看他们斑斑怎么说 怎么解释& &这工作做的啊
新人欢迎积分1 阅读权限60积分2983精华0UID8794945帖子金钱2363 威望0
【鉴定团】团长
Lv.6, 积分 2983, 距离下一级还需 2017 积分
UID8794945帖子威望0 多玩草140 草
11点半了&&居然斑斑又放纵了这么久
救呆呆--NQ
新人欢迎积分1 阅读权限90积分28768精华0UID帖子金钱1688 威望12
Lv.9, 积分 28768, 距离下一级还需 6232 积分
UID帖子威望12 多玩草1480 草
斑斑也不是一天到晚盯着论坛的
你能够5秒钟不停的刷论坛来看有没有新的回复么
斑斑很多都是抽空管理的，大部分考的我们自觉
。。。lz你。。
新人欢迎积分1 阅读权限100积分73868精华0UID帖子金钱130433 威望24
Lv.11, 积分 73868, 距离下一级还需 16132 积分
UID帖子威望24 多玩草331 草
楼主，你又不乖了
1.以上所有内容本人均不认识，也看不懂。
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新人欢迎积分1 阅读权限100积分73868精华0UID帖子金钱130433 威望24
Lv.11, 积分 73868, 距离下一级还需 16132 积分
UID帖子威望24 多玩草331 草
有找揍的嫌疑…
1.以上所有内容本人均不认识，也看不懂。
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新人欢迎积分1 阅读权限90积分32443精华91UID6770903帖子金钱855 威望24
UID6770903帖子威望24 多玩草49 草
OK了，那个帖子我处理了，有事你点下右下角的报告，
就会有版主处理的，此帖子关闭
有问题的话PM我
（pm=论坛段消息）
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贡献0 金钱679 性别男星座天蝎座QQ威望0 最后登录精华0帖子积分1020阅读权限70注册时间UID9847230
金牌会员, 积分 1020, 距离下一级还需 1980 积分
贡献0 金钱679 性别男星座天蝎座QQ威望0 最后登录精华0帖子积分1020阅读权限70注册时间UID9847230
不知道你们的技术是怎么搞的，或者还是故意在搞我！我的号总是输，碰到综合比我低的，也是输，除非碰到电脑队，我才能勉强赢球，综合比我弱的，进攻防守圈圈都没有我大，我就是赢不了球，问你们的一个员工，叫“九维少年”，他说爆冷太高！TMD，不能专爆我吧，为什么人家综合这么低，都能打赢我，而我每次杯赛都是输，而且都是输的悲惨，是不是你们故意在搞鬼，或者是你们的技术根本就不行，亦或者你们这个游戏根本就不存在所谓的狗屁的技术含量，完全是胡搞的，你们自己看看下面的截图吧：
俱乐部：战★狼メ七夜ゞ
服务器：一球成名
不要说是我的状态和体能原因，我的状态都是7以上，体能都是不低于8！！！你们自己看吧，这游戏真是没意思，辛辛苦苦把号养成这样，却落了个这样的下场！兄弟们啊，咱都退出吧，这游戏玩了这3年多了，也该到头了，这游戏真是一点技术性也没有啊，万恶的技术人员，万恶的制度，万恶的九维负责人！太黑暗了，真的是没法玩了，我宁愿上班时间偷偷玩实况，也不愿意再玩这个游戏了！兄弟们咱们退出吧！
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贡献0 金钱230 性别保密威望0 最后登录精华0帖子积分296阅读权限30注册时间UID
中级会员, 积分 296, 距离下一级还需 204 积分
贡献0 金钱230 性别保密威望0 最后登录精华0帖子积分296阅读权限30注册时间UID
说真的，最近战斗系统真有点问题，特别世界杯上。
另外，难道楼主从来不吃白板的吗？
贡献0 金钱12529 性别保密威望0 最后登录精华0帖子积分24352阅读权限100注册时间UID
贡献0 金钱12529 性别保密威望0 最后登录精华0帖子积分24352阅读权限100注册时间UID
本帖最后由 宁宁小鱼 于
19:10 编辑
静波童鞋和红剑童鞋，二位好。您二人所描述的信息小鱼当然明白，有时比赛的报告无法理解，但是我们的比赛系统确实没有异常，是正常进行的。偶尔会出现弱队战胜强队的情况，至于两支实力相差不太大的队伍，也有可能胜负未知，这就是足球，足球是圆的，一切皆有可能。但是强队的获胜几率要比弱队大得多，这点是可以肯定的。还请大家谅解。
小鱼要游向大海了~~
贡献0 金钱900 性别保密威望0 最后登录精华1帖子积分1426阅读权限70注册时间UID
金牌会员, 积分 1426, 距离下一级还需 1574 积分
贡献0 金钱900 性别保密威望0 最后登录精华1帖子积分1426阅读权限70注册时间UID
呵呵。幸好我不强，所以不计较输赢！
贡献0 金钱1733 性别保密自我介绍[url=http://s24./main?auto_dialog=view_team?club_id=250] [img]http://s24./extends/sign/show/250_1.png[/img][/url]威望0 最后登录精华0帖子积分2659阅读权限70注册时间UID
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睁眼说瞎话足球是圆的，一切皆有可能？？？？？？？什么时候中国队能把皇马爆掉，我就相信
贡献0 金钱12529 性别保密威望0 最后登录精华0帖子积分24352阅读权限100注册时间UID
贡献0 金钱12529 性别保密威望0 最后登录精华0帖子积分24352阅读权限100注册时间UID
龙登天 发表于
睁眼说瞎话足球是圆的，一切皆有可能？？？？？？？什么时候中国队能把皇马爆掉，我就相信 ...
不是没可能，官二代+城管军团。
小鱼要游向大海了~~
贡献0 金钱1909 性别保密威望0 最后登录精华0帖子积分2490阅读权限70注册时间UID
金牌会员, 积分 2490, 距离下一级还需 510 积分
贡献0 金钱1909 性别保密威望0 最后登录精华0帖子积分2490阅读权限70注册时间UID
好吧，我承认他们技术人员都是吃白饭的！
三十年河东，三十年河西，莫欺少年穷！
贡献0 金钱2592 性别女自我介绍苦逼的一天世界威望0 最后登录精华0帖子积分7285阅读权限0注册时间UID
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小小垃圾桶~
贡献0 金钱2592 性别女自我介绍苦逼的一天世界威望0 最后登录精华0帖子积分7285阅读权限0注册时间UID
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贡献0 金钱452 性别男星座双子座自我介绍只玩502。。。我是小黑。。。也是小皮。。。威望0 最后登录精华0帖子积分3003阅读权限90注册时间UID5651135
502第二客服在此。。。
贡献0 金钱452 性别男星座双子座自我介绍只玩502。。。我是小黑。。。也是小皮。。。威望0 最后登录精华0帖子积分3003阅读权限90注册时间UID5651135
话说我这几天比分也不太正常啊。。。总是爆冷
哦哦哦哦哦哦哦哦哦。。。
贡献0 金钱926 性别保密威望0 最后登录精华0帖子积分1957阅读权限70注册时间UID
金牌会员, 积分 1957, 距离下一级还需 1043 积分
贡献0 金钱926 性别保密威望0 最后登录精华0帖子积分1957阅读权限70注册时间UID
游戏引擎一直都是那样的。球员怎么练，和战术才能最搭配，这也是一个i问题，需要玩家摸索的。
贡献0 金钱679 性别男星座天蝎座QQ威望0 最后登录精华0帖子积分1020阅读权限70注册时间UID9847230
金牌会员, 积分 1020, 距离下一级还需 1980 积分
贡献0 金钱679 性别男星座天蝎座QQ威望0 最后登录精华0帖子积分1020阅读权限70注册时间UID9847230
贡献0 金钱2592 性别女自我介绍苦逼的一天世界威望0 最后登录精华0帖子积分7285阅读权限0注册时间UID
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贡献0 金钱452 性别男星座双子座自我介绍只玩502。。。我是小黑。。。也是小皮。。。威望0 最后登录精华0帖子积分3003阅读权限90注册时间UID5651135
502第二客服在此。。。
贡献0 金钱452 性别男星座双子座自我介绍只玩502。。。我是小黑。。。也是小皮。。。威望0 最后登录精华0帖子积分3003阅读权限90注册时间UID5651135
蕥然 发表于
静波你可以问问小N，他很懂的，还有小黑，他们都很资深
我很资深嘛。。。我只是捉虫多了一点而已。。。
哦哦哦哦哦哦哦哦哦。。。
贡献0 金钱2592 性别女自我介绍苦逼的一天世界威望0 最后登录精华0帖子积分7285阅读权限0注册时间UID
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贡献0 金钱2592 性别女自我介绍苦逼的一天世界威望0 最后登录精华0帖子积分7285阅读权限0注册时间UID
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贡献0 金钱101 性别保密威望0 最后登录精华0帖子积分151阅读权限20注册时间UID
注册会员, 积分 151, 距离下一级还需 -51 积分
贡献0 金钱101 性别保密威望0 最后登录精华0帖子积分151阅读权限20注册时间UID
我来告诉你们吧。修改数据的外挂。可以影响任意一场比赛的结果！足球再圆也圆不过挂B
贡献0 金钱101 性别保密威望0 最后登录精华0帖子积分151阅读权限20注册时间UID
注册会员, 积分 151, 距离下一级还需 -51 积分
贡献0 金钱101 性别保密威望0 最后登录精华0帖子积分151阅读权限20注册时间UID
补充一点。九维的技术不是吃干饭的，是吃屎的。九维的技术是查不出异常的。他们核查的数据永远正常的。谁不信可以找我一起做个实验。拿个球队让我改一下数据。然后你再把这异常的球队和一些没异常的球队混一起给客服提交上去核查一下。看看会是什么结果
贡献0 金钱452 性别男星座双子座自我介绍只玩502。。。我是小黑。。。也是小皮。。。威望0 最后登录精华0帖子积分3003阅读权限90注册时间UID5651135
502第二客服在此。。。
贡献0 金钱452 性别男星座双子座自我介绍只玩502。。。我是小黑。。。也是小皮。。。威望0 最后登录精华0帖子积分3003阅读权限90注册时间UID5651135
蕥然 发表于
赞美你还害羞
这叫谦虚。。。
哦哦哦哦哦哦哦哦哦。。。
贡献0 金钱12529 性别保密威望0 最后登录精华0帖子积分24352阅读权限100注册时间UID
贡献0 金钱12529 性别保密威望0 最后登录精华0帖子积分24352阅读权限100注册时间UID
<font color="#48502 发表于
补充一点。九维的技术不是吃干饭的，是吃屎的。九维的技术是查不出异常的。他们核查的数据永远正常的。谁不 ...
玩家您好，您可以到我们后台详细描述一下您的问题，如果确实有您说的外挂，还请告知外挂的出处。以便我们核实。感谢您的支持。
小鱼要游向大海了~~
贡献0 金钱679 性别男星座天蝎座QQ威望0 最后登录精华0帖子积分1020阅读权限70注册时间UID9847230
金牌会员, 积分 1020, 距离下一级还需 1980 积分
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