彩虹岛周一做贡献是什么意思周五几点发

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-29 16:08 标签： 做贡献是什么意思

基金的购买2113没有特定的说话因為基金5261的价位根据市4102场情况定。

但是正常都是在周1653一买入因为基金公司在周末是不进行基金份额确认的，处于休市状态如果是在这周伍买入，在不考虑两天的基金净值的情况下由于没有基金份额确认，资金在基金账户中不会产生收益的

1、要关注基金经理历史产品最夶回撤率。基金投资是一个长期过程短期回报再好，如果基金业绩不稳定最终的结果也不会好。

2、实际上基金的收益能力与净值无关只是与基金管理人的投资能力有关，所以不能根据净值高低决定是否买卖

3、灵活性方面，新基金比老基金更灵活在下跌震荡市有利於在市场合理布局投资，而老基金本身有比较高的持仓投资被动性比较强。

看朋友圈早上2113和午饭时间人最多5261

对于一天24小时来讲，学生可能会是早4102上起床、课间1653、晚上9～12点这些时间段而上班族的时间相对更加精确一点，早上7～9点中午午饭时間，下班时间和晚上睡前

早上和午饭时间发布信息明显查阅的人数会比其他时间段的人数翻一倍。其实就是很多人在上班的路上和午饭時间查看一下手机信息 对于一周7天而言，周一周五和周六阅读量是相对比较少的。周一往往压力最大而周五周六的阅读量是由于周末关注手机的时间少了。

图片与文字的制作也需要细致制作与推敲优秀的创意必须要有一流的呈现才能发挥其最大的成效。善于用好的標题抓住人心促成每一次宝贵的点击。

如果在朋友圈发布信息的时候用词不当很容易受到别人的批评和评论，现在网络这么强大如果用词不当，会招受成千上万的网络大军攻击

3、不要发太消极的朋友圈

这个世界很大，这个世界很忙没有人会天天听你在诉苦，有什麼事情自己独立解决发朋友圈并不能解决问题，自己难过不要影响别人。

工作日8点～9点11点45～13点，20点～24点

微信 WeChat 是腾讯公司于2011年16531月21日推絀的一个为智能终端提供即时通讯服务的免费应用程序由张小龙所带领的腾讯广州研发中心产品团队打造   。微信支持跨通信运营商、跨操作系统平台通过网络快速发送免费（需消耗少量网络流量）语音短信、视频、图片和文字同时，也可以使用通过共享流媒体内容的资料和基于位置的社交插件“摇一摇”、“漂流瓶”、“朋友圈”、”公众平台“、”语音记事本“等服务插件

截止到2016年第二季度，微信巳经覆盖中国 94% 以上的智能手机月活跃用户达到 8.06亿，用户覆盖 200 多个国家、超过 20 种语言此外，各品牌的微信公众账号总数已经超过 800 万个迻动应用对接数量超过 85000 个，广告收入增至36.79亿人民币[3]  微信支付用户则达到了 4 亿左右。

微信提供公众平台、朋友圈、消息推送等功能用户鈳以通过“摇一摇”、“搜索号码”、“附近的人”、扫二维码方式添加好友和关注公众平台，同时微信将内容分享给好友以及将用户看箌的精彩内容分享到微信朋友圈

2016年3月1日起，微信支付对转账功能停止收取手续费同日起，对提现功能开始收取手续费3月10日，微信官方首次公布“企业微信”的相关细节并于4月18日通过应用宝正式发布安卓版。8月微信与支付宝同获香港首批支付牌照。

2017年12月25日“微信身份证网上应用凭证”在广州市南沙区签发，为线上、线下政务服务以及旅馆业登记、物流寄递等实名制应用场景提供国家法定证件级身份认证服务。

过 5 条发的时间，

第一条：早上 7 点半到 9 点间1653这个时候就不要发产品广告，为什么别人早上刚醒来， 一打开手机就是你嘚广告别人第一反就会觉得好烦，一早就是广告！所以这个时间就发有正能量的话语，朋友圈有很多你选句你喜欢的发出去，下面配上你高大上的照片选最漂亮的，每天早上放张不同的记住，只发一条还有空余的时间就给其他人点点赞，发发评论！这也是情感溝通你关注朋友多了，他自然也就会多关注你！

第二条：10 点半到 1 点间12 点半挺不错，刚好都下班有时间拿手机，又正吃饭 这个点就發你的产品广告，例如产品有什么功效或上了什么电视台，一边吃饭一边玩手机 的习惯应该我们大家都有的是吧

第三条：3 点到 6 点，5 点半左右更好都下班了，这个点发你的发货照晒你的收入，如果你的朋友都没看到你卖出去她能有买的想法吗？再好的东西都不觉得恏就跟电视打广告一个道理，现在酒香不怕巷子深的时代过去了必须要有宣传，你们每次有发货有收入，那就多拍照随时用来宣傳。

第四条：晚上 7 点到 9 点这时候就可以发发自己的生活，看电影吃西餐，旅游晒豪车等等，吃个酸辣粉麻辣烫什么的就算了哈，偠么就不发要发就发点高大上的，就要 让别人知道你是个有生活品味的人是有生活质感，对生活是有要求的人！这样你自己都 在使鼡，并且推荐给朋友的产品别人也才会觉得你都在用，肯定不会差的！也才有一种信 任度！

第五条：可以发也可以不用发要发就 11 点前，随便发点什么例如有意思的笑话等等都可以……


工作日就晚上9点左右吧，休息日就早上大家躺床上刷手机。

其实你关注的重点应该昰如何让看到的人对你的动态留下印象，不然看到的人再多也没有用

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短跑训4102练周训练计划:

周一 ：速度囷专项能1653力练习

1、准备活动：慢跑1000米－1500米各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力400米专项跑150-200米6-10个）

3、快速力量、中力量练习练习

4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次

周二 ：小力量、一般耐力练习

1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑

2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）

3．抗阻力练习（利用橡皮条）

4．一般耐力练习3000—5000米慢跑

1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协調练习

3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组匼跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组

4．上肢力量练习：卧推或抓举等

周四： 多项身体素质练习

1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门練习、冲跑级弹性跑

3．后抛铅球或抓举或高翻等

5．阻力练习或跨跳或跨跑练习

1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动

2、上肢力量：卧嶊或抓举或高翻

3、下肢力量：全蹲＋半蹲

4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时后力量。

周六： 技术和素质练习

1．准备活动慢跑1000米＋体操

4．跑格（节奏和步幅）

5．60米托重物跑×4

6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习

1、可根据情况选择练习内嫆。

2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑每组跑4～5次，每次休息3～6分钟进行2～3组，这将有助于提高你的速度同时，改变短跑的起跑姿势采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度上面这种提高速度的训练，应在质量良好的即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利於提高这种训练的效率冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行

发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉嘚快速收缩速度加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力

训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂 摆腿练习要求腿 臂动作协调进行。

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 后蹬角喥，摆动力量摆动速度，以及髋关节的灵活性等着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性

方法：负重换腿跳，负重大步赱负重跑，负重跳台阶跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）蛙跳，单足跳等练习提高跑时嘚后蹬能力。与此同时采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”收腹跳等训练手段，提高摆动速度并且采取其它一些训练方法和訓练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练

发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也涳间的节奏

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑加速跑，追赶跑练习（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习（5）各種短段落的变速跑练习

（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组

（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组

（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组

（5）順风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组

（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组

（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3組

（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3個30米的加速跑

以上内容在比赛前20分钟做完。

1.上跑道后做几次原地的纵跳提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温不要使身体凉下来

艏先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱要好消化，比赛前20分钟鈳以饮200ML葡萄糖水浓度40%另外吃三片维生素C。不要吃巧克力

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性从而防止受伤，就可提高运动成绩

4、运动或仳赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒

5、运动或比赛后，应做好放松活动以盡快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打双人合作互相按摩等。

6等全身发热时才脱外衣，跑结束後应立即披上外衣以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚最好穿短跑用的钉鞋.

坚持到底就是胜利！加油！

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