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　　来自助产士的经验、产科医生的提醒以及周围的妈妈们的建议逆龄密码代理，还有新的研究成果和调查报告。我们为你搜集了方方面面的新，实用的消息，目的只有一个：陪伴你轻松地度过这不同寻常的九个月，顺利地成为母亲。
　　医生说我怀孕了：爱这九个月逆龄密码代理，尽情享受这九个月
　　你在知晓自己怀孕了的那一刻是什么心情？欣喜？惊讶？不肯相信还是不知所措？不管怎样，从你接受这个事实，预备做一个母亲开始，重要的事情逆龄密码代理，是愉快度过这生命中特殊的九个月。
　　1、越乐观的妈妈，生育越健康的宝宝：纽约的一项新研究表明，女性对生活的态度会直接影响到她怀孕的状况。这项研究跟踪了129名高危孕妇——她们都因为患有各种慢性疾病或者是曾经多次流产而被认为非常容易早产或者是生育低体重儿。跟踪发现，那些悲观的逆龄密码代理，认为自己的生活充满压力的准妈妈终早产或者是生育低体重儿的比例比乐观的准妈妈要高得多。医学家们解释说，只所以出现这种情况，是因为乐观的人通常的生活方式也更加健康，他们的免疫能力会比较强逆龄密码代理，而这些都对生育健康的宝宝大有帮助。
　　2、及时缓解坏心情：孕期忧郁症与产后忧郁症一样普遍。新近的一项对9000名准妈妈的调查表明，大约有10%的人遭遇过不同程度的孕期忧郁症。这种忧郁症之所以很难查明，是因为它的很多症状，比如嗜睡、食欲的突然增加或者减少等很容易被各种怀孕反应所掩盖。但是逆龄密码代理，如果孕期的抑郁情绪得不到即使调整，就很容易增加产后忧郁症的机率。所以，如果你感觉到情绪不对，应该及时与丈夫、亲密的朋友倾诉逆龄密码代理，或者是咨询医生。
　　3、 让他清楚地知道你的需要：夫妻间常犯的一个错误是总希望对方能猜中自己的心思。但是，怀孕可是他根本无法体会的经历，所以，如果你不说逆龄密码代理，他绝对不可能知道后背疼是怎样的一种难受，也不可能了解你为什么突然会不可遏止地想吃一个冰激凌。准爸爸们其实都和乐意为你服务，关键是你首先要告诉他该怎么做。
　　4、每个日子都有色彩：在色彩疗法中，快乐的颜色是黄色逆龄密码代理，属于太阳的颜色。在心情有一些灰暗的日子里，花瓶中黄色的花朵，黄色的枕头、靠垫或者黄色的桌布——它们仿佛会施魔法！当你的眼睛饱餐了欢快的颜色，心情自然也调配到开心一档。
　　5、与“宝宝”聊聊天：不用我们说逆龄密码代理，这也是很多准妈妈愿意做的事。给她讲述你的心情，你的期待，你对未来的设计。也可以给她哼唱一首歌，或者与宝宝一同听音乐逆龄密码代理，与她讲你对音乐的感受。你会在随时随地地交流中感受到你与孩子息息相通。而且让母亲幸福的是，现在你就可以表达你的爱了，即便还在孕育中。
　　6、帮脚放松：这个小练习可以让你疲劳的大腿“精神焕发”，同时放松你的静脉：慢慢摆动脚部逆龄密码代理，从脚踝到腿趾，然后再反过来。当你长时间站立是可以做这个动作，每只脚做30次合适
　　7、避开那些吓人的生产故事：在妈妈们聚集的育儿网站上，这样的故事并不少见。总是有人津津乐道于如何花了五天时间才生下女儿逆龄密码代理，侧切的每一个细节如何恐怖……不要相信你从别人那里听到的所有故事，它们除了让你更加紧张之外没有任何益处。
　　8、提前了解过程：在那个重大时刻到来之前，你好能先熟悉将要经历的过程，并且学习和练习一些到时候可以让你感觉更舒服的方法(比如呼吸法)。这样可以帮助你减少对分娩的焦虑。现在有很多的准妈妈课堂可以选择。《父母》建议你选择那些小班(不超过10人)授课的课程以及有资质的讲师。
　　肚子越来越大了——保持始终的体形、健康的身体和充沛的精力：有经验的助产士都很清楚逆龄密码代理，相比那些在怀孕过程中增加了太多体重的孕妇，保持身材适中的孕妇分娩会更轻松。
　　9、让坚果给你力量：如果你是职业女性，整天在路上奔波，必须给自己时时充电。坚果是补充能量的理想零食。但一次食用不可超过40克——坚果在能为你的细胞提供足够动力的同时也含有很多脂肪。
　　10、对于准妈妈来说逆龄密码代理，每天30分钟的运动是安全而且健康的：只要你不属于高危产妇，那么每天30分钟左右的适当运动是合适的。这里的“适当运动”包括散步、游泳以及慢速地骑静止自行车。不过，医生还是告要避免有可能摔到或引起流产的“危险运动”，包括篮球和骑马。
　　11、避免增加太多体重：孕期体重的过度增加会直接导致产后的肥胖。根据调查，孕期体重增加超过标准值的妇女在产后一年间患肥胖症的机率是其他准妈妈的四倍。那么孕期体重增加多少是正常的呢？医生的建议是：怀孕前体重正常的妇女，在怀孕后体重增加10-15公斤左右就属于正常。
　　12、好不喝酒：虽然不是说喝酒一定会导致不好的后果，但到目前为止还没有明确的研究结果告诉我们在孕期的哪个阶段喝酒以及喝多少的量是安全的。所以，你好的选择是——不喝！
　　13、吃对东西，对抗孕吐：恶心和呕吐几乎是每个准妈妈在怀孕的早期必须要经历的过程。稍微调整你的饮食习惯会让这种状况得到缓解。建议你将通常的一日三餐改为一日六餐，这样做是为了保证你的身体不会感觉太饿或者太饱。在床头柜上，在你随身的包里带点小饼干、蔬菜片之类的零食，可以在感觉需要的时候随时吃一点。还有一个有用的经验：将吃和喝分开，这样可以避免刺激到你敏感的胃。
　　离预产期还有两个月——你还需要做什么呢：这些是来自专业人士的小窍门，可能从来没有人告诉过你，但真的很有帮助。
　　14、多喝水：每天喝8-12杯水虽然难免会让你多跑几次洗手间，但是很值得。充足的水分会缓解孕期多发的便秘，为生产时将大量流失的水分做储备，还有助于减少早产的可能。还有一个额外的好处是会帮助你的身体“生产”充足的乳汁。
　　15、小零食降低早产的危险：与孕早期时时要与恶心的感觉做斗争不同，你的身体已经习惯了怀孕的状态，饮食也早就恢复了正常的一日三餐。这个时候，我们建议你，如果能在正常的三餐之外再加两次零食会对健康地度过孕期很有帮助。医生们通过研究发现，如果准妈妈连续13个小时不进食(包括睡眠时间)，早产的可能性会增加30%。这是因为空腹和饥饿的感觉会给身体造成压力，如果这种情况重复出现，会引发一系列的身体反应，包括肌肉的收缩，从而容易导致早产。
　　16、向医生提问：与你的妇产科医生保持良好的关系是你健康度过孕期的好保障。如果你对自己的身体状况有任何的担忧和疑虑都可以毫不犹豫地向医生提出，千万别想“这个问题会不会很傻”。
　　17、提前了解“成为父母“的未来：一位大夫曾经告诉我们：当年轻的父母们带着他们刚出生不久的宝宝回医院做常规检查的时候，我发现他们心里都对自己正在面对的一切充满了惊讶。所以，在宝宝还未到来之前提前了解三口之家的新生活是非常必要的。跟你周围的爸爸妈妈们聊聊，提前了解在宝宝出生后，尤其是出生的头两个月你可能会遭遇什么状况，可能会需要什么帮助，是否需要提前请一位家里的亲戚来帮忙。
　　18、 一个月之前，一切准备就绪：在怀孕36周之后，宝宝就可能随时到来。所以，你需要比预产期提前一个月做好准备。带去医院的包收拾好了吗？叫车电话你有吗？谁会在月子里照顾你？
　　分娩的日子已经越来越近了——惴惴不安地等待第一次阵痛的到来，我想让成为母亲的过程轻松些，再轻松些。
　　19、选择合适的人陪伴你生产：如果有条件，你可以考虑在分娩时要求“导乐”的陪伴。根据美国的一项调查，选择导乐分娩的妈妈的剖腹产率降低了50%，止痛药剂的使用率降低了30%，她们分娩所需要的时间也减少了25%。
　　20、分散注意力：平均而言，初产妇通常经历的分娩时间是12-14小时。所以，当宫缩刚刚开始时，你要努力保持平静。如果你从第一次宫缩开始就非常紧张，数着每一次宫缩，因为每次疼痛而大口呼吸，那你很快就会觉得疲惫和不能忍受。所以，这个时候要想办法放松。散步、淋浴、给花浇浇水……都能帮你忘记一些不适。
　　21、积蓄能量：宫缩刚开始时，如果你还在家里，可以抓住机会吃点小零食。这样可以帮助你保持体力。但要避免吃油腻和不容易消化的食物。
　　22、如果可能，洗个澡：疼痛会让你全身的肌肉缩紧，这就让你越发觉得舒服。淋浴的时候，你可以将莲蓬头对准你后背的下部，或者是任何收缩特别厉害的部位，让水流帮你按摩。从医学角度来说，分娩的任何阶段都可以淋浴，但是如果你已经破水，好还是在淋浴前征得医生的同意。
　　23、一点点温柔的按摩：分娩过程中，如果有人为你做一点轻柔的按摩，对减轻疼痛和缓解焦虑的情绪会很有帮助。如果有人陪伴你生产，你可以要求他/她为你按摩你觉得不舒服的部位。并且告诉他/她你喜欢什么样的手法或者力度。通常在分娩的初期，肩部和颈部的按摩会让你觉得很舒服，随着宫缩变得频繁和剧烈，腰背部的按压会有效。当然，也会有某些时刻，你会不愿意有人碰到你。
　　24、考虑站着，或者蹲着分娩：虽然国内大部分医院都要求产妇躺着分娩，但其实这并不是好的姿势。产科医生越来越推崇站着或者是蹲着的姿势，因为在分娩过程中保持上半身直立可以很好地利用重力的作用帮助生产。所以，如果条件允许，你可以跟你的大夫讨论一个更合适的分娩姿势。
　　25、轻松呼吸：有规律的呼吸不仅仅帮助你在宫缩频繁的阶段集中注意力。而且，在两次阵痛之间缓慢地深呼吸还能让你得到休息和放松。
　　26、动起来：在分娩的前期尝试多做一些活动不但有助于环节不适，还可以帮助生产更顺利地进行。在征求医生的意见后，你可以四处走动走动，轻柔地伸展四肢甚至做一点缓慢的下蹲。
　　27、短时间的冥想：产科医生们在说一个新名词：“hypnobirth”，中文的大意是“催眠生产”。它是帮助产妇在生产过程中保持平静的新方法，这种方法主要是教会准妈妈们如何让自己进入一种非常放松的状态，也叫“自我催眠”。听起来有点玄妙是吗？那你可以试试更实际的方法。美国路易斯安娜州的资深助产士Linda在这方面别有心得。“我教产妇们学会想象。想象眼前是一片开满鲜花的原野，或者想象已经把小宝宝拥在怀里。”当然，既然是想象，你就完全可以发挥自己的创造力。LEE就是这么做的：“在阵痛一次接一次地袭击我时，我想象自己在攀登山峰，攀上一个，又攀一个。”
　　28、顺心遂意：没有一种方法是适合所有人的。你需要听自己心里的声音，找到真正能让自己感觉良好的方式(当然，必须经过医生的许可)。“我曾经遇到一位准妈妈，她说躺在凉的木地板上能让她觉得放松。” Linda说。所以，如果紧要关头发现练习过很多次的呼吸法并不管用，反而是抱紧枕头能让你更舒服，那你就赶快改变方式吧。记住，就像每个宝宝都是独一无二的一样，每个妈妈的生育过程也是完全不一样的。
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20个字简介20个字简介20个字简介20个字简介...Sina Visitor SystemSina Visitor System新华网河南频道1月16日讯 大河网—河南商报报道：昨日逆龄密码面膜官网，卫生部新闻办召开新闻发布会，正式颁布新修订的《中国居民膳食指南》（2007版），这是1997版《中国居民膳食指南》沿用10年后首次修订。
十年来，《中国居民膳食指南》（以下简称《指南》）在内容上有啥改变？河南老百姓目前的膳食状况与新《指南》有啥差距？河南人饮食有啥毛病？商报记者采访了我省的多位营养专家逆龄密码面膜官网，听听他们的建议。
【内容改变】
变化的都是大家要注意的
增加了饮水、零食、饮料等膳食元素
“原来的一般人群膳食指南只有8条，这次在原来基础上增加到10条。”郑州大学公共卫生学院副院长李全说，新版《指南》是中国营养学会1997年版《指南》推行10年后的首次修订，其根据是2002年的中国居民营养与健康状况调查结果逆龄密码面膜官网，但二者没有原则上的不同。
“新版的《指南》新增加了‘三餐分配要合理，零食要适当’和‘每天足量饮水，合理选择饮料’两个条目，将饮水、零食及饮料这些与健康密切相关的膳食内容引入到中国居民膳食指南中。”李全说逆龄密码面膜官网，现在的人工作压力大，很容易暴饮暴食，给健康带来隐患。有时候，忙于工作连水都顾不上喝一口逆龄密码面膜官网，新增的这两条就是提醒这部分人群要注意合理饮食和饮水，提高健康指数。
更加注重慢性病的预防
近年来，我国居民膳食结构及生活方式发生了重要变化，与之相关的慢性非传染性疾病逆龄密码面膜官网，如肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常等患病率增加，已成为威胁国民健康的突出问题。
《指南》中有两条是针对慢性病预防的，即“减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食”和“食不过量逆龄密码面膜官网，天天运动，保持健康体重”。
在“减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食”中，“减少烹调油用量”的内容是新增的。现在每个成年人平均每天的食用油摄入量在30克至40克逆龄密码面膜官网，北京等大城市更高，不合理的摄入量间接导致了肥胖人群和高血压人群的增长，因此，“减少烹调油用量”非常有必要。
首次明确饮酒量
老版的《指南》内容较为笼统逆龄密码面膜官网，很多指标没有量化，使居民参考时无所适从，不知道到底吃多少，运动多长时间合适。
在“食不过量逆龄密码面膜官网，天天运动，保持健康体重”条目下和膳食宝塔中明确提出“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动”，为指导居民天天运动提供了参照标准。
此外，新《指南》中还提出更具体的量化指标。如在“粗细搭配”的内容中“建议每天好能吃50克以上的粗粮”；在“如饮酒应限量”的内容中首次明确“建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克逆龄密码面膜官网，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克。”
膳食宝塔中主要食物量有所增减
与1997年相比，新《指南》膳食宝塔分层没有变化，但每天应摄入的主要食物量有所增减。
膳食宝塔仍分五层，位居底层谷类食物逆龄密码面膜官网，每人每天应摄入量由原来的300克至500克减少到250克至400克；蔬菜和水果居第二层，蔬菜基本不变，水果每天摄入量由100克至200克增加到200克至400克；位于第三层的鱼、禽、肉、蛋等动物性食物保持不变；奶类和豆类食物居第四层，每天应吃的奶类及奶制品从100克增至300克逆龄密码面膜官网，豆制品不变。位于塔顶的烹调油和食盐也保持不变。
李全说，由于我国居民现在平均糖摄入量不多，对健康的影响不大，故膳食宝塔没有建议食糖的摄入量逆龄密码面膜官网，但多吃糖有增加龋齿的危险，儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。
【河南口味】
看看这些坏毛病，你有没有？
中国营养学会理事、郑州大学公共卫生学院营养与食品卫生学系教授韩萍，曾参与2002年的中国居民营养与健康状况调查逆龄密码面膜官网，他认为，从调查结果显示，河南人的生活行为和饮食行动均不太理想。对此，他总结了几点：
河南有句俗话：吃香的，喝辣的，才叫过得滋润，同时，人们还有一种认识，咸香淡无味。因此，与全国其他地区的人们比起来，作为内陆地区的河南人来说，口味比较重。通过2000年的国民营养状况与健康状况调查显示，河南人平均每人每天吃盐超过14克，远远高于中国营养学会推荐的6克。
油质食物太多
由于河南地处内陆，海鲜类产品较少，导致食物中动物性食物搭配不合理，吃四条腿动物比较多，比如猪、牛、羊肉等。
调查显示，在河南，脂肪提供的能量高达33.4%，已超过世界卫生组织建议的不超过30%的上限，膳食结构正向高蛋白、高脂肪的模式转变。
生活好了，做饭油放得多，饭菜吃起来更香。目前，河南人平均每人每天吃油达42克，几乎与中国营养学会推荐的25克翻倍。
种类不丰富
2002年河南居民营养与健康状况调查显示，我省居民谷类的消费逐渐下降，加工食物过程不太注重营养素的保存，吃精白米、白面的比较多，粗粮、杂粮吃得越来越少。
特别是一些中年男士，经常在外应酬，在家吃饭的机会少，吃五谷杂粮的机会更少。而许多把减肥作为生活中头等大事的女士，也很少吃主食，直接导致失去吃粗粮、杂粮的机会。
水被饮料代替
目前，各种饮料盛行，有的儿童和青少年日常生活中，用纯净水、碳酸饮料、牛奶、果汁等代替白开水，从而导致能量摄入过多，单糖摄入过多，直接带来的恶果是青少年龋齿高发、普遍缺钙、微量元素缺乏。
【专家建议】
这份食谱保你健康
对此，省营养学会常务理事、省人民医院营养室主任陈永春给大家开出了一份食谱：
早起喝杯温白开水
水是人体所需要的七大营养之一。健康成年人每天约需2500毫升水，其中通过食物摄取约1000毫升，代谢中生成水300毫升；其他所需的1200毫升就需要通过主动性饮水及健康饮料来补充。
建议至少在三餐前约一小时空腹饮水250毫升。三餐中喝汤或粥等500毫升。另外建议早晨起来，特别是心血管疾病患者和老年人，先饮用一杯温白开水。
早餐一定要吃饱
在食不过量这个问题上，应遵循早餐一定要吃，早餐中肉、蛋、奶、豆至少要吃一种，且要吃饱；午餐和晚餐七八分饱的原则。在家吃饭，要将就餐时间控制在15~20分钟，菜饭粥一起食用，采用细嚼慢咽就餐方式，既避免暴饮暴食，又能防止能量摄入不足；在外就餐，可先喝点汤或粥再吃凉菜、热菜，后一定要吃主食。
合理分配三餐，一些特殊职业者需要改变就餐时间，应在营养师的指导下进行。
粗细搭配、食物多样化
粗细搭配不单单是建议经常吃粗杂粮，而且涉及主食的加工方式。例如：稻米、小麦不可碾磨得太精，否则谷粒表层所含的B族维生素、矿物质等营养素和膳食纤维等将会大部分流失于糠麸之中。
粗杂粮中，许多营养物质，比如维生素B1、B2、B6，膳食纤维的含量大大超过了精米精面中的含量。
同时，对食品的选择上要尽量宽泛，不能单凭喜好，照着某一种或某几种食品百吃不厌。
多吃大豆或豆制品
导致居民超重、肥胖率居高不下的一个重要因素，就是能量摄入大于能量消耗。生活条件好了，鸡鸭鱼肉经常吃甚至天天吃，会导致糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病的多发。
豆类是我国的传统食物，含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素等。建议每天吃大豆或豆制品。
少看电视少上网
如今，电视、网络等家庭娱乐设施的普及，以及交通方式的发展，居民的劳动强度和户外活动时间大大减少。许多人在电脑前一坐就是一天，有车一族出门买点菜也要开车，这也是胖子越来越多的原因。
建议网虫和电视迷，学会每天定时上网或看电视，尽量少看电视少上网。驾车族尽量减少开车机会，能走路就不骑车，能骑车就不开车；公交一族可以选择提前一两站下车走路上班或回家；上下楼能走楼梯的不乘电梯。另外，慢跑、游泳、打羽毛球、打太极拳、跳舞等有氧活动都是不错的选择。
新《指南》适合6岁以上的正常人群
《指南》主体框架：《指南》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食宝塔三部分组成。
一般人群膳食指南共有10条，适合于6岁以上的正常人群。这十条是：
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配
2.多吃蔬菜水果和薯类
3.每天吃奶类、大豆或其制品
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
6.食不过量，天天运动，保持健康体重
7.三餐分配要合理，零食要适当
8.每天足量饮水，合理选择饮料
9.饮酒应限量
10.吃新鲜卫生的食物