求一个类似于《宠物皇宠 天下第一后2灵宠战纪》的游泳

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-17 14:23 标签： 类似于盛开的宠文
求一个具体的游泳减肥计划。_百度知道
求一个具体的游泳减肥计划。
本人男，70kg。。。会蛙泳和自由泳，一周有2-3次机会去游泳池锻炼。 想求一个游泳计划，具体到攻顶掇雇墀概峨谁法京一次游多少m，怎么游，快或者慢之类的。。。 希望会的人指点，万分感谢。。。
那些大理论就不用来了哈，要具体的。
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对你的个人信息了解的太少，不可能制定出比较切合实际方案。就此粗略地提出以下建议，你自己看着办。首先，如果你的目标是减肥，那么每周的练习次数必须在4次以上。其次，由于不知道你具体的游泳技术咋样，不好说每攻顶掇雇墀概峨谁法京次需要游多少距离。建议你每次游60分钟，中间尽量不要停顿。运动的强度不要太大，脉搏数130~150次/每分。如果就这样还不好把握，那么就游到微喘，但还能说话这个程度。第三，注意控制饮食。改变饮食结构，可以适量增加蛋白质，减少淀粉类的摄入。简而言之，饮食的总量不能比现在多。第四，坚持。这是最最困难的，如果坚持下来了，6个月之后就是肌肉男。
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我本身也是肥胖人士~也是从游泳锻炼从114公斤减去30多公斤~如今是84攻顶掇雇墀概峨谁法京公斤。。自由式会比较好...我是用中等速度~就是大概慢跑得速度吧~大概30分钟的来回400米就可以了~再多的话可能会溺水哈哈~
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出门在外也不愁刚整健身房的月卡，求一个月的健身计划，情况170,68，肥肉都在腹部呈游泳圈状，目标瘦肚腩，能出肌肉最好_百度知道
刚整健身房的月卡，求一个月的健身计划，情况170,68，肥肉都在腹部呈游泳圈状，目标瘦肚腩，能出肌肉最好
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要减腰腹吧收体重身高比例月点短（看练疯狂能差咱用着）腰腹赘肉比较难减需要先做氧运（跑步或者单车）先消耗脂肪（切忌：运期间至运半喝水润嘴能量喝水）运间30~40要停接比较关键连续仰卧起坐先腹作间腹完整体算1组（每组要低于20）标准30每组间隔超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af秒少连续4组（算热身）肯吃苦<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad月照镜知道呵呵,加油啊兄弟……
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健身行规：3靠练<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad靠吃1、营养营养重要补充蛋白质含量高食物比牛肉、鸡蛋、鱼类2、训练定要严格按计划进行掌握确训练作3、休息保证充足睡眠尤其训练
恩...目标不是变成肌肉男啦，只是想瘦肚子，修修身，有点肌肉线条就好，还要继续吃吗？不会更加肥？锻炼那边会有值班教练，会知道巡视指导会员啦。休息的话都是健身后晚上12点前睡，睡到第二天8点左右才起得来...
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
你好！很高兴为您解答。首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下 1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟 4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟 先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天 我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持 初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次
力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次 第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次 第三天计划同第一天
第四天计划同第二天 第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟 饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
中午要多吃蔬菜和肉类
晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）
睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）
不是专业健身的，也不追求肌肉大块，只是想线条出来没肚腩...都是白天做事晚上过去，平时都有运动啦，只是那些都是减重不修身不瘦肚子的...现在基本都是按那边的教练要求跑步机20分钟热身，之后每种器械做两组12个，持续一个星期多应该可以增加到做三到四组，可是我还是只能做两组就肌肉酸痛做不了...然后继续跑步机燃脂模式泡半个小时
这个你都办了月卡了 去你那个健身房 找健身教练咨询一下就行了啊~又不收钱呢
全身有氧，腹部重点，月卡时间有点少，欲速则不达
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出门在外也不愁求一个具体的游泳减肥计划。_百度知道
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只要害揣愤废莅肚缝莎俯极你会。只要你愿意。害怕减不了肥？？要啥计划。心里极度渴望做什么事的时候，及时没计划你也愿意去做。
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出门在外也不愁跪求一个很老的外国电影，一个女孩子很会潜水游泳，好像是捕鱼的，最后站在一个有雕像船头凯旋开过港口_百度知道
跪求一个很老的外国电影，一个女孩子很会潜水游泳，好像是捕鱼的，最后站在一个有雕像船头凯旋开过港口
概90代左右电视看像茜茜公主彩色片像欧洲港口
记像海底发现铜像,歹徒斗志斗勇,家乡民港口欢呼
我有更好的答案
找到了，金童海豚，不管怎么说也谢谢你
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出门在外也不愁求一个200字左右的开学自我介绍 强项游泳，正在学习乒乓球，成绩一般，年龄12，谢谢有答必采纳_百度知道
求一个200字左右的开学自我介绍 强项游泳，正在学习乒乓球，成绩一般，年龄12，谢谢有答必采纳
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同学们你们好，我是xxx，从今天开始，我们就是同学了。有朋自远方来，不亦乐乎？我非常高兴能与在座的诸偿鼎稗刮织钙半水报惊位同学一起学习。我爱好体育运动，我的强项是游泳，有兴趣的同学我们可以一起游泳喔！还有，我正在学习乒乓球。我的成绩只是一般，所以还请同学们以后多多关照！谢谢大家！-_-#不好意思，字数不够！！
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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是啊，很简单的
简单你自己怎么不写
不想写，要求手写我就抄好了
不能打字么
我刚上中学
我手机版好像没有填悬赏的地方
那里有我搁200悬赏
提问的哪里
右下方写的悬赏
我用网页版试试
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