如何站哑铃弓步蹲

使用合作账号一键登录:
杨式太极拳 弓步与腿法如何练习
  杨式太极拳是很多人练习的一个太极拳拳种,大家在练习的时候,很多人不知道如何才能练好弓步,也不知道杨式太极拳的腿法有哪些,那么就随小编走进今天的文章,去看一看吧。
  杨式太极拳要点弓步的做法如何练好弓步?
  一、弓步的做法
  1、太极拳弓步对上肢的要求
  每当上步落脚,(重心前去时)先以前脚脚跟轻轻着地,慢慢把脚踩平五指抓地撑好,后脚才能慢慢用力蹬,迈出之腿使膝盖随之向前弓出(弓出之腿为实)。(把前脚往前送使前腿慢慢的成弓步)。
  弓步拉开后,它的虚腿的蹬,实腿的撑,在迈步时要按照规律走,重心向前移,脚板踩平,五指抓地(有抓意)而后膝盖往前挺,由虚腿变实腿,实腿蹬,虚腿撑。&&&
  走时固然以腰为主,但必须有四肢的配合。如果只是腰,四肢不配合也不行。一定要掌握&蹬撑弓接&整体协调。在此整个过程,实腿之蹬,虚腿之撑,两劲之一送一接,尤其是虚腿的撑,要做到不丢不顶。做到恰到好处。而实腿之蹬,弓出之膝盖与小腿略向前倾,以膝不过脚尖为度.(实际操作时以膝不过脚背为最佳)做到重心稳定,做法上要求&脚踩涌泉穴&。
  一下做不到,每天练,每天找,由点到面,上下相随就协调了。内在必须连接,跟写字差不多,写到一定时候和练拳一样。感到不好了,这是要求高了。这个高反复不断出现,说明真正提高了。太极拳是一个无止境的活动,练到老,没有一个觉得很完满。
  2、太极拳弓步对上肢的要求
  抻出肘尖,空出胳肢窝。肘尖、拽膀尖、连手腕、带手指。
  二十字口诀字句不多,但言短意深、耐人寻味。这虽然指的是上肢各个部位,但能起到由此及彼的连锁反映。不只是联想到,而且能够立即真正感觉到,正是由于上肢的活动,牵动了含胸,引发了拔背,导致了松腰、松胯,以致实现了由脚而腿而腰节节贯穿等要领的内在联系及相互结合。由此而产生的劲感,达到的整体感,都是习练者必须切实体验到、切实做到的。这对于练好太极拳是非常重要的。
  &连&、&缓&引发的&劲感&,以助整体修为、内外相兼之演练。
  二、在做按势,搂膝拗步时,身体是斜向的。
  俗话说&直木顶千斤&,对方来力与自己的直力往往形成直角。&&&
  三、在做单便时,身体与地面是垂直的。
  四、由腰的转动来实现。
  由单便到提手上势时,左脚尖里扣,是由腰的转动来实现,在每个转体动作中,都要注意用腰的转动来实现。
  五、认真的学习并掌握&调节身弓&的技术。
  也就是进行&含胸拔背&和&松腰敛臀&的专们训练!就可以避免硬蹬硬撑,或者空蹬空出!
  六、&两臂弓&的调节要素:&沉肩坠肘,坐腕舒指&。
  首先,我们看看杨振铎老师讲的&二十字口诀&&抻出肘尖,空出胳肢窝。肘尖、拽膀尖、连手腕、带手指。&其次,&坐腕舒指&是使上肢产生劲感的关键,可使劲力持续运到梢节!第三,肘向外伸展,其实是做着一个拉长肩部的运动。只有这样,才能保证&两臂弓&的撑开饱满!
点击查看更多: &&&
西洋参泡水喝的功效有哪些?西洋参泡水喝的禁忌有哪些?西洋参是人...
金桔从个头上算有大、小之分,从口味上有咸、冰糖之分,从颜色...
我要点评(0人参与,0条评论)
10天内自动登录
使用合作账号一键登录:
太极拳精选
当今社会健康是人们最关注的焦点,那么怎样在日常生...
太极拳看似简单,但是当真正学起来的时候,往往不知...
本期小编给大家推荐太极拳中的一种拳法,陈式太极拳...
现在喜欢练习太极的人越来越多,不仅因为太极是对外...
欢迎大家收看本期的太极拳教学视频,今天给大家推荐...
推荐太极拳
太极加油站

我要回帖

更多关于 弓步冲拳 的文章

 

随机推荐