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时间：2015-01-05 01:17
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新手跑马拉松
马拉松新手必须知道的9件事_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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马拉松新手必须知道的9件事？提问者：匿名 浏览746次精彩内容，尽在百度攻略：初学马拉松怎么跑？精彩内容，尽在百度攻略：根据相关组织的调查，美国的马拉松爱好者人数正在稳定增长。也许你也有参加马拉松的计划，但你做好跑几十公里的准备了吗？我们咨询了詹尼·哈德菲尔德(Jenny Hadfield)、马特·菲兹杰拉德(Matt Fitzgerald)以及杰夫·加洛韦(Jeff Galloway)三位马拉松专家，总结出了初学者如何完成第一次马拉松的技巧。下面是一些关于第一次参加马拉松的建议。精彩内容，尽在百度攻略：给自己充足的准备时间对于初学者来说，最大的问题是在初期训练中跑得太快，跑得太多，结果导致心肺系统、内分泌系统以及神经肌肉系统压力太大，受伤的可能性很大。“报名参加马拉松很轻松，但如果只有四个或者五个周的时间训练是不够的。”专栏作家詹尼·哈德菲尔德说，“我建议用12到14个周的时间来训练，然后完成半个马拉松的里程，如果要跑完整个马拉松，最好有18到20个周的训练时间。通常我的训练时间比这还长，因为我们要生活、要度假、会生病等等，如果你过于心急，通常不会跑得太远。”精彩内容，尽在百度攻略：制定适合自己的训练计划Baidu一下你就会发现，网上有大量的训练计划，花上整晚的时间都看不完。选择计划的窍门是要选择符合自己生活习惯的计划，这样才能坚持下去。比如，你是否通常在周四晚上约会？你周日的时候会不会加班？选择一个和你日常安排不冲突的计划。精彩内容，尽在百度攻略：“你要确保第一周的训练和你的锻炼习惯差别不大。”詹尼·哈德菲尔德说，“如果你现在一周跑三到四次步，每次跑三到六英里，你的训练计划一定要和现在的习惯相似。如果你突然一下加长里程，你很有可能会受伤或者感到疲劳。”大家好才是真的好精彩内容，尽在百度攻略：马拉松训练又长又慢，很有可能会导致精神疲劳。和朋友一起训练会有趣很多，同时会给自己更多的动力。作家和奥运会运动员杰夫·加洛韦有一个建议，一定要选择和自己速度差不多的跑友。他说：“如果你的朋友跑得很快，你应该问问他们能不能慢下来适应你的节奏。如果他们觉得你的节奏太慢了，你应该老实告诉他们你想按照自己的节奏跑，因为你不想受伤。”让训练轻松起来精彩内容，尽在百度攻略：循序渐进很重要，不要太快尝试太多的里程。作家和教练马特·菲兹杰拉德说：“人们犯得最多的错误是跑得太勤跑得太猛。有氧训练需要轻松，投入很多时间，在跑步的时候要谨慎。”杰夫·加洛韦建议初学者以半跑半走的形式开始，他说：“选择简单的半跑半走形式，人体可以慢慢适应长距离的跑步。开始的时候最好缩短里程，你可以在马拉松开始的两到三周之前慢慢达到比赛的里程。”精彩内容，尽在百度攻略：训练自己的身体，不是训练自己的速度很多人喜欢用iPhone或者GPS看自己的速度，然后发现自己有时候快，有时候慢。你应该按照自己的身体情况选择速度，即使你选的速度没上次快，只要这个速度让你感到舒服。三位教练都建议用说话的方式来衡量速度，詹尼·哈德菲尔德说：“如果你在跑步的时候能够整句整句的说话，说明你处于比较轻松的状态，这样才好。如果你只能一个词一个词的回答，说明你的速度太快了。合适的速度可能每天都在变化，取决于你跑步的地点、摄入的能量是否够以及当时的身体情况。”精彩内容，尽在百度攻略：丰富自己的训练方式不要每天都跑步，应该隔一天跑一次，然后在间隔的时间里选择其他的训练方式。可以选择自行车等运动方式，让关节休息一下，同时增强自己的力量。詹尼·哈德菲尔德说：“自行车或者游泳同样是有氧运动，却不会对身体有太大的冲击。”三位教练都认为力量训练对于增加平衡、力量和耐力很重要。精彩内容，尽在百度攻略：在比赛开始前确定饮食和穿着不要在比赛那天改变自己的饮食习惯或者试穿新的衣服，选择训练时效果好的饮食和穿着。是运动饮料好还是能量棒好？是穿短裤好还是长裤好？你需要在训练的时候知道这些问题的答案。把训练当做是比赛的排练。多试几种补给品和衣服，然后找到最合适自己的。精彩内容，尽在百度攻略：詹尼·哈德菲尔德建议假设室外气温比实际温度高11度，然后按照假设的温度选择穿着，但最好是穿短袖短裤，因为热身到位之后室外气温感觉就像20几度。比赛时的建议精彩内容，尽在百度攻略：第一次参加马拉松的人会犯一个错误，那就是起步太快，音乐和人群的欢呼声会让他们特别兴奋。但你千万不要这样！跑得太快会导致能量下降太快，当血糖低到一定程度的时候，精神就会崩溃。最好先跑得比平均速度慢一点，然后在比赛后期再加速。詹尼·哈德菲尔德说：“稳住自己。前半段你需要保持能够谈话的轻松节奏，前半段之后，如果你感觉还好，你可以开始加速。关键在于保存能量，然后在需要的时候把能量释放出来。”精彩内容，尽在百度攻略：另外，如果参加的是夏季马拉松，在选择速度的时候一定要考虑到温度。杰夫·加洛韦说：“在冬天开始训练的人很有可能将会在夏季的炎热气候中参赛，当温度在15度之上时，气温每增加3度你应该放慢大概30秒的速度。”赛后建议恭喜！你终于完成了你的第一次比赛。但千万不要马上坐下来！下面是马拉松结束之后你应该做的五件事情：精彩内容，尽在百度攻略：1. 走十到十五分钟，让你的身体脱离比赛状态。詹尼·哈德菲尔德说：“这样有助于身体清除乳酸和恢复，同时让血液循环恢复正常。”2. 喝补充蛋白质的饮料，然后吃点东西。杰夫·加洛韦表示：“在前半个小时里，你最好吃下一根含300卡路里碳水化合物的零食，这样可以帮助你恢复肌肉糖原。最好选择非常容易消化的东西，即使是软糖和可乐都会有用。”3. 穿着运动衫泡在冰水里五分钟，这样可以消除炎症。精彩内容，尽在百度攻略：4. 等三到四个小时再接受按摩，如果你准备去按摩的话。如果接受按摩太早，按摩师会把乳酸按得你浑身都是，让你感觉更疲倦。5. 大吃一顿！马特·菲兹杰拉德说：“去吃一个油腻的汉堡包，然后再喝瓶啤酒。这些东西不会让你快速恢复，但谁还关心恢复的事？放松一下自己，恢复的事情慢慢来。你起码要等四个月才能参加下一次马拉松。所以吃个汉堡包吧。” 精彩内容，尽在百度攻略：
相似攻略推荐女性参加马拉松需要知道的十件事
在完成了两场马拉松之后，我(原文作者，下同)终于觉得可以自信的称自己为“女马拉松选手”了。要知道这两次经历对我来说并不算轻松。一次是2013年在巴黎，一次是2014年在罗马。到底什么样的人会自愿去跑26.2英里呢？一开始我也完全没有自信自己能够跑下来，不过最后我还是设法完成了整个赛程。在这些经历之后我觉得我应该可以和所有女性朋友们分享一下你们跑马拉松需要知道的事。
1.你会觉得自己像碧昂斯
在第一个十三英里，你开始思考自己是不是在自虐之前，你会觉得你像是一个摇滚明星。人群簇拥着你，有人在场外为你加油欢呼，呼喊你的名字。那种感觉真的很high.
2.你应该往皮肤上多抹点润滑油
跑一两步算不了什么，几英里也算不了什么，但是26.2英里？千万别低估皮肤擦伤对你的影响。在你跑到二十四英里的时候你就会恨自己没有提前润滑了。你的乳房，臀部和大腿内侧，容易接触摩擦的地方都应该适度的抹上凡士林来预防擦伤。
3.你会希望你是贫乳
无疑对很多女人来说乳房是她们的荣耀，但是在跑马拉松的时候你一定会希望自己是个贫乳。跑步的时候你的胸会摇晃，很厉害的摇晃，像它们要成为摇滚巨星一样。如果你比较丰满那问题是很严重的。很多人希望能有办法在跑步的时候把胸留在家里。所以你需要一个运动胸罩，很好的那种，你肯定会觉得值那个价。
4.你可能会失去理智
尽管作为一个独立的女权主义者，我的意志十分的强健。但是在跑过35公里之后你会处于一个高度情绪化非常不稳定的状态，你会失去所有的理智。当你发现你妈妈等你的地方比预先说好的远了两公里的时候你可能直接就在大街上对着她大吼大叫说你有多失望。
5.你会羡慕男人有铅笔
男人真的有很多便利，一路上你可以看到男人对着树，车，雕像，柱子或者狗释放膀胱。而女人就没什么选择了，只有排队等上十分钟去用世界上最糟糕的厕所。
6.你会成为一个跑步的皮囊
在比赛前的几周，几乎肯定会和朋友在酒吧里讨论各种各样的话题。时间长了跑步对你来说变得麻木了。在你为比赛训练的时候它可能会接管你的生活。但是要记住大多数人对着是没什么兴趣的，所以你第一次和什么人约会的时候你发现对方目光呆滞，就应该意识到自己肯定又在喋喋不休的说那些术语了。
7.你看起来会很糟糕
健身广告商跑步的妹纸看起来都很美腻。但是实际上跑完之后你的皮肤会超级糟糕，毕竟长时间的出汗对于你的毛孔来说并不是一项简单的工作。如果你不是A-cup的话你的运动胸罩里可能已经充满了伤痕和溃疡。而且实际上你的体重还会增加。
有人说马拉松肯定减肥，但是不是。这种长时间的运动需要你尽量消耗碳水化合物储备而不是脂肪，因为燃烧厚者供能要累得多。
8.你的脚趾甲会脱落
和你身上其他部位一样，你的脚也会很糟糕。脚跟会龟裂，皮肤干燥发硬。如果你刚好赶上穿凉鞋的季节，你的脚指甲可能会脱落。是的就是那么恶心。
9.你会自愿加入湿身大赛
当你看到有人在那拿着湿海绵在那里的时候，你的脑子会疯狂的嘶吼着让你去加入她们。当你把凉凉的水泼在身上时你会发出你高潮时的呻吟，爽的就像伊卡璐草本精华的广告一样。
10.你会想再来一发
就和生孩子一样，你恨它痛苦的那部分并发誓再也不要再来一次了。但是半年过去，好了伤疤忘了疼，你的脑子又会欺骗你说那是个好主意，让你想要再来一次。
防止这种自虐行为的方法就是告诉你的朋友们，他们会很高兴的给你各种各样替代活动的建议。出去通宵K歌，泡吧，或者钓个萌汉纸。
当然你有可能会无视他们，还是去跑了。
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2016无锡马拉松赛事公告：你该知道的11件事
    1.比赛天气    根据近五年，无锡马拉松比赛日前后（3月16日至3月24日）天气情况统计，当地日间平均最高气温为15.5度，夜间平均最低温度为7.1度，平均风力3-4级。赛前，组委会将通过短信形式将比赛日天气情况发送到每一位参赛选手的手机上。    2.官方酒店    2016年的无锡国际马拉松，在赛事官网上特别新增了酒店预订功能。官网集中了无锡本地优质酒店资源，范围涵盖各类连锁与精品酒店，给予跑友更多选择，参赛选手可以直接就在官网上预订酒店。比赛当日，在这些官方酒店门口还将为住店跑友安排免费直达起点的大巴。    3.领物    谈到领物，你的脑海里是否浮现“排起的长队”？在2016年无锡马拉松的领物现场，将有工作人员在此“蹲点”，并每隔半小时在锡马官方微博@汇跑赛事 上更新领物现场排队情况（平均等候时间）。所以，出门前先刷刷微博吧~    据统计，参加本届无锡马拉松的外地跑友超过了2万人，按照往届的经验，这部分的跑友将主要集中在领物最后一天（3月19日）前往领物现场。所以特别提醒无锡本地的参赛选手能在领物开放后的前两天（3月17日、18日）领取参赛物品，以免耽误您宝贵的时间，同时能为外地选手带来方便。    4.参赛服    还记得2015年被跑友联手玩坏的“锡马小背心”吗？没玩够？2016年的参赛服将延续锡马“骚粉”的传统，还是那件小背心，还是原来的味道。最大的变化莫过于多一只“小袋鼠”，这是美津浓的LOGO。    细心的你有没有发现？在填写报名资料的时候，并没有衣服尺码这一栏。这并不是组委会的疏忽，实际情况是选手可以在领物现场挑选合适的参赛服尺码，避免了选手因尺码填写错误，实际尺码偏大偏小等问题造成不能穿上“锡马小背心”的遗憾。    5.检录    2016锡马将于3月20日上午7：30起跑，检录将于5：30正式开始，建议跑友尽量乘坐公共交通工具前往比赛起点，开车前往的跑友需要注意赛前在锡马官网上更新的交通管制公告。    6.存取衣    本届无锡马拉松将为全、半程选手提供存取衣服务。领物时，选手将得到一张小号码簿，跑友可以将它粘贴在存衣袋上，增加了包裹的辨识度，并根据此号码薄对应的号段（存包车）寄存物品。    全程选手在起点指定区域根据自己的参赛号码找到相应的号码段寄存物品，到达终点后，到对应号段区域领取本人衣物即可。    而半程选手由于本次比赛的终点设置在江南大学内，组委会将采用存包车的寄存方式。选手需根据小号码簿上的车号到对应的存包车寄存物品，比赛开始后，组委会将通过存包车将选手的寄存物品运往江大终点。选手在到达终点后，可以根据指示牌前往自己存包的车辆取包。    为不影响比赛的正常起跑，寄存衣服务将于7:15停止，之后不再接受存衣，请选手提前做好时间安排。半程马拉松项目参赛选手在比赛当日11:30前，马拉松项目参赛选手在比赛当日14:30前到终点指定区域，找到自己对应的号码段，领取个人存放物品。    7.沿途设施提供    饮水站分布为：第一个在5公里处，此站采用双站形式，即在赛道两侧都设置了补给站，以后每2公里设置一个饮水站。每个饮水站都将提供饮用水和功能饮料，保证所有参赛选手在参赛中具有充足的水源供应。    食物补给站分布为：第一个在15公里处，由50张长桌组成“史上最大补给站”，总长绵延七百五十余米，此后每6公里处设有一个食物补给站。    在赛事沿途，将有足够的临时厕所及公共厕所供参赛选手使用。届时，在每一位选手领物时拿到的《官方手册》上，会有详细的如厕指引，同时现场还将摆放有明确的指示牌。且在每一个补给站后方10米范围内都设置了临时厕所，让选手“方便”更方便。    8.医疗和生命保障    赛事医疗和生命保障中，2016年无锡马拉松较之2015年增加一倍的投入。届时每一个补给站后方都将设置医疗站并配备医生与护士，选手如有不适，可以进入医疗站休息或寻求医生的帮助。    比赛当天，将有超过200名急救志愿者，部署上百台AED及几十辆120救护车出现在赛道上，还将会有100名“急救兔”分散在选手队伍里，一旦选手发生紧急情况，将第一时间得到救治，情况严重者将第一时间通过绿色通道由120急救车送往赛事指定医院，全面保障参赛选手的生命安全。    9.关门时间    为了保证参赛选手比赛安全，同时不影响其他市民出行，此次锡马组委会限时对社会交通进行滚动封闭，在比赛路线各段专设了赛事关门时间，到了关门时间，相应公里点的计时地毯停止工作，相应路段将恢复社会交通。请各位选手注意。        10.完赛证书    今年的无锡马拉松完赛证书内容丰富，不但涵盖净成绩、枪声成绩，更有每5公里分段成绩，及选手在各自性别组的排名。证书还将提供『照片添加』程序，跑友们除了可以挑选有官方摄影师抓拍的瞬间，还可以上传自己的靓照生成证书。    11.锡马公益平台    无锡国际马拉松组委会与野生救援在2015年正式确定合作关系，联合京东体育共同发起“GOblue向蓝”公益活动。希望能借助公众的力量，以锡马为平台，唤起大家对空气质量和气候变化的重视，让更多人能通过改变自身的行为来达到逐渐改善环境的目的。通过马拉松的活动，鼓励人们在跑步健身同时，能认识到个人的选择和行为也对环境的改善有着一定的贡献。
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2016无锡马拉松赛事公告：你该知道的11件事
日 14:41 来源:腾讯体育
    1.比赛天气    根据近五年，无锡马拉松比赛日前后（3月16日至3月24日）天气情况统计，当地日间平均最高气温为15.5度，夜间平均最低温度为7.1度，平均风力3-4级。赛前，组委会将通过短信形式将比赛日天气情况发送到每一位参赛选手的手机上。    2.官方酒店    2016年的无锡国际马拉松，在赛事官网上特别新增了酒店预订功能。官网集中了无锡本地优质酒店资源，范围涵盖各类连锁与精品酒店，给予跑友更多选择，参赛选手可以直接就在官网上预订酒店。比赛当日，在这些官方酒店门口还将为住店跑友安排免费直达起点的大巴。    3.领物    谈到领物，你的脑海里是否浮现“排起的长队”？在2016年无锡马拉松的领物现场，将有工作人员在此“蹲点”，并每隔半小时在锡马官方微博@汇跑赛事 上更新领物现场排队情况（平均等候时间）。所以，出门前先刷刷微博吧~    据统计，参加本届无锡马拉松的外地跑友超过了2万人，按照往届的经验，这部分的跑友将主要集中在领物最后一天（3月19日）前往领物现场。所以特别提醒无锡本地的参赛选手能在领物开放后的前两天（3月17日、18日）领取参赛物品，以免耽误您宝贵的时间，同时能为外地选手带来方便。    4.参赛服    还记得2015年被跑友联手玩坏的“锡马小背心”吗？没玩够？2016年的参赛服将延续锡马“骚粉”的传统，还是那件小背心，还是原来的味道。最大的变化莫过于多一只“小袋鼠”，这是美津浓的LOGO。    细心的你有没有发现？在填写报名资料的时候，并没有衣服尺码这一栏。这并不是组委会的疏忽，实际情况是选手可以在领物现场挑选合适的参赛服尺码，避免了选手因尺码填写错误，实际尺码偏大偏小等问题造成不能穿上“锡马小背心”的遗憾。    5.检录    2016锡马将于3月20日上午7：30起跑，检录将于5：30正式开始，建议跑友尽量乘坐公共交通工具前往比赛起点，开车前往的跑友需要注意赛前在锡马官网上更新的交通管制公告。    6.存取衣    本届无锡马拉松将为全、半程选手提供存取衣服务。领物时，选手将得到一张小号码簿，跑友可以将它粘贴在存衣袋上，增加了包裹的辨识度，并根据此号码薄对应的号段（存包车）寄存物品。    全程选手在起点指定区域根据自己的参赛号码找到相应的号码段寄存物品，到达终点后，到对应号段区域领取本人衣物即可。    而半程选手由于本次比赛的终点设置在江南大学内，组委会将采用存包车的寄存方式。选手需根据小号码簿上的车号到对应的存包车寄存物品，比赛开始后，组委会将通过存包车将选手的寄存物品运往江大终点。选手在到达终点后，可以根据指示牌前往自己存包的车辆取包。    为不影响比赛的正常起跑，寄存衣服务将于7:15停止，之后不再接受存衣，请选手提前做好时间安排。半程马拉松项目参赛选手在比赛当日11:30前，马拉松项目参赛选手在比赛当日14:30前到终点指定区域，找到自己对应的号码段，领取个人存放物品。    7.沿途设施提供    饮水站分布为：第一个在5公里处，此站采用双站形式，即在赛道两侧都设置了补给站，以后每2公里设置一个饮水站。每个饮水站都将提供饮用水和功能饮料，保证所有参赛选手在参赛中具有充足的水源供应。    食物补给站分布为：第一个在15公里处，由50张长桌组成“史上最大补给站”，总长绵延七百五十余米，此后每6公里处设有一个食物补给站。    在赛事沿途，将有足够的临时厕所及公共厕所供参赛选手使用。届时，在每一位选手领物时拿到的《官方手册》上，会有详细的如厕指引，同时现场还将摆放有明确的指示牌。且在每一个补给站后方10米范围内都设置了临时厕所，让选手“方便”更方便。    8.医疗和生命保障    赛事医疗和生命保障中，2016年无锡马拉松较之2015年增加一倍的投入。届时每一个补给站后方都将设置医疗站并配备医生与护士，选手如有不适，可以进入医疗站休息或寻求医生的帮助。    比赛当天，将有超过200名急救志愿者，部署上百台AED及几十辆120救护车出现在赛道上，还将会有100名“急救兔”分散在选手队伍里，一旦选手发生紧急情况，将第一时间得到救治，情况严重者将第一时间通过绿色通道由120急救车送往赛事指定医院，全面保障参赛选手的生命安全。    9.关门时间    为了保证参赛选手比赛安全，同时不影响其他市民出行，此次锡马组委会限时对社会交通进行滚动封闭，在比赛路线各段专设了赛事关门时间，到了关门时间，相应公里点的计时地毯停止工作，相应路段将恢复社会交通。请各位选手注意。        10.完赛证书    今年的无锡马拉松完赛证书内容丰富，不但涵盖净成绩、枪声成绩，更有每5公里分段成绩，及选手在各自性别组的排名。证书还将提供『照片添加』程序，跑友们除了可以挑选有官方摄影师抓拍的瞬间，还可以上传自己的靓照生成证书。    11.锡马公益平台    无锡国际马拉松组委会与野生救援在2015年正式确定合作关系，联合京东体育共同发起“GOblue向蓝”公益活动。希望能借助公众的力量，以锡马为平台，唤起大家对空气质量和气候变化的重视，让更多人能通过改变自身的行为来达到逐渐改善环境的目的。通过马拉松的活动，鼓励人们在跑步健身同时，能认识到个人的选择和行为也对环境的改善有着一定的贡献。经验 | 马拉松新手需要知道的10点建议
kelejiabing
如今，跑步热潮兴起，越来越多的人加入到“跑友”的行列。随着跑步经验的增加，很多人不再满足于毫无目的随便跑跑，参加一场马拉松便成为不少跑友的目标。在备战首马时，前人的经验十分重要，下面介绍10点小贴士给每位马拉松新手参考。
跑一场全程马拉松对每个普通人来说都是一项不大不小的“壮举”。经过科学训练，任何身体健康的人都在短则半年，长则1-2年的时间里把自己训练成为一名马拉松跑者。关于马拉松备战，是一项系统工程，从训练、饮食、休息、到比赛日的策略等需要注意的东西很多。在这里，我们简要介绍在马拉松训练中最需要关注的十个小贴士，供马拉松新手参考：1、跑步日志写跑步日志，记录每天训练的里程、时间，如果愿意的话还可以加上线路、跑鞋、训练感受等等内容。记忆总是会随着时间逐渐模糊，所以跑后立刻记录下来很重要。在每周、每个月的训练计划告一段落时，回头翻看当时的跑步记录，可以更好地认识自己。2、10%法则遵循“10%法则”，每周跑量增加不要超过前一周的10%，给身体充分的时间来适应逐渐增加的运动量，可以有效降低受伤的风险。3、减量每三到四周给自己留出一个“减量”期。不要连续不断一直增加每周的跑量，“减量”期和“10%法则”一样能够让你尽可能低远离伤痛。减量后的周跑量大约控制在前一周的50%-80%的里程即可。4、训练间隔马拉松新手不用天天都跑，每周跑3-4次即可保持状态。其中包括一次长距离，两次距离稍短一些的轻松跑，以及一次速度训练（可选）。5、张弛有度长距离跑和有一定强度的速度跑前后要留出充足的回复时间，安排轻松跑或跑休，不要连续高强度训练。6、休息日每周至少留出一天彻底的休息日。在这天里，也不要进行自行车、游泳等交叉训练。7、心率监测有条件的话，在跑步时进行心率监测，了解一些心率训练法。把每次的数据记录在跑步日志里，经过一段时间你就会对自己平时的心率状态有一个精确的把控。如果发现某天跑步时下自己的心率明显比平时高，那就说明最近练的比较狠，身体需要休息。8、交叉训练在跑步之外，每周增加1-2次交叉训练。游泳、自行车都是不错的选择，切记交叉训练的强度一定不要太高。9、力量训练每周增加1-2次力量训练，例如健身房器械、瑜伽、普拉提等，通过这些练习可以增强自己的无氧运动和身体协调能力。10、认识更好的自己最重要的是，通过运动认识自己，学会倾听身体的发出的声音。如果身体感到疲惫，就休息；如果感到训练太累，就减量。要记住，健康永远排在第一位。对每个人来说，准备一场马拉松很可能是一次改变生活状态的契机，它让你变得更健康、更积极、更自律。在享受跑步乐趣的时候，也不要忽视一直陪伴在自己身边的家人、朋友，让他们加入你的团队，一起享受每次跑步带来的成就感！
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约跑义乌马拉松的小伙伴们你需要知道这16件事
本周日，义乌国际马拉松就将在梅湖体育中心鸣枪开跑。参赛选手共有8000多人，行进路线覆盖交通最为繁忙的义乌国际商贸城区域，届时预计有数万市民在沿途观赛。
这场盛事，全城瞩目。举办国际马拉松比赛，不仅是展现义乌城市形象的良好平台，引导更多人爱奔跑、多运动，保持健康体魄，也是对市民文明素质的一次检阅。
近日，&义马&赛事组委会就市民对马拉松的一系列问题作出解答。赛事组委会呼吁市民，要有主人翁意识，当好东道主，以和谐友爱、热情有礼、整洁有序的风范，向世界展示义乌城市的文明风采和义乌人民的美好形象。
□存物
赛事现场提供存物服务
●问：是否所有项目的参赛者都有寄存服务？
答：所有半程和迷你马拉松的参赛者都需按照该规定在现场进行寄存。
●问：应该去哪里寄存衣物？
答：寄存区即报到时芯片号码布的领取处，具体位置根据对应的号码段分布设置。
●问：存取衣物是否有截止时间？错过了怎么办？
答：取包截止时间为4月19日12:00左右，也就是关门后约一小时。如果当天错过取包的跑友，可于第二天10:00~16:00前往义乌市体育局体育科(江东中路2号16层)取包。
●问：能否用自己的包寄存？
答：不能，存衣区只收取&义马&组委会发放的存衣袋。参赛选手需将自己的号码卡插在存衣袋上的插槽内，以便寄存和领取。存衣袋约为一个普通的双肩背包大小，放入一两件衣服没有问题，但请不要寄存贵重物品。需要带雨伞的跑友可将折伞放入存衣袋内，但长柄伞是万万放不了的。
□芯片
半程马拉松有计时芯片
●问：迷你跑是否有计时服务？
答：&义马&的计时芯片只提供给半程马拉松的参赛者，迷你马拉松不提供计时芯片，有需要的跑者可以自己计时。迷你马拉松完赛证书将在领物当天提供。
●问：&义马&的芯片会有净时间吗？
答：芯片目前已实现净计时。
●问：计时芯片应该怎么用？
答：领物当天，跑友会得到一本参赛指南，上面介绍了芯片的正确佩戴方式。请跑友们务必学会，以免比赛过程中芯片丢失，造成不必要的损失。
□补给
补给品将全程持续供应
●问：补给站多少公里设置一个？
答：半程从第一个5公里起，每5公里处(5、10、15、20)有一个饮水饮料站。从7.5公里起，每5公里处有一个用水站(7.5、12.5、17.5)。&义马&组委会承诺，补给会持续供应，直到关门前最后一个跑者到终点。
●问：补给站里有哪些补给品？
答：饮水饮料站中有饮用水和运动饮料，没有小食品，水和饮料提供一次性杯子。用水站供应用于浇头或洗脸的水和擦汗的海绵块。
●问：跑到终点能得到什么战利品？
答：迷你终点会有饮用水发放，半程终点会有运动饮料和能量补给品发放。
□厕所
补给站边都有临时厕所
●问：&义马&如何解决如厕难问题？
答：大型马拉松赛上&如厕难&堪称世界性难题，厕所数量很难保证充足。组委会承诺，将在起终点及沿途增加临时厕所的数量，相信&尿红墙&这类不文明事件不会在&义马&中发生。
●问：起点处有哪些厕所可使用？
答：在每位选手领物后领取的参赛指南上，将详细标明起点和终点厕所所在地的位置。除了临时搭建的厕所外，梅湖体育中心所有的公共厕所也将开放。
●问：在跑步过程中想要上厕所怎么办？
答：在饮水饮料站(5公里、10公里、15公里)和用水站(7.5公里、12.5公里、17.5公里)旁，组委会都设置了临时厕所。选手也可以选择去沿街公共厕所，只需身背号码牌便可随时返回赛道。
□赛事
不按线路将被中止比赛
●问：报名了迷你马拉松，能在比赛当天跑半程马拉松的线路吗？
答：不可以。从迷你/半程分道的第1米开始，您将得不到组委会的任何保障，出现意外状况也是责任自负。此外，组委会将有权中止你在半程赛道内的比赛。
●问：很遗憾我今年没有报名成功，能跟在大部队后面一起跑吗？
答：不可以。各项目运动员凭号码布才可进入赛道，非报名的参与者在整个比赛也得不到组委会的任何保障。此外，由于没有组委会发放的号码布，沿途随时可能被组委会或安保人员中止比赛并带离赛道。
●问：我能穿企业的广告衣跑，举宣传旗帜或横幅跑吗？
答：&义马&组委会建议大家统一穿着组委会发给大家的马拉松比赛服，但不做硬性规定。身穿广告衣、举横幅旗帜尽管不被提倡，但只要宣传的是正能量，且不与&义马&的赞助商有冲突，也无伤大雅。
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