&p&法学狗熬过了期末考试了哈哈，准备寒假开始浪了&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5e1eae309b25bdab845cc4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&55& data-rawheight=&48& class=&content_image& width=&55&&&/figure&&p&假装分割线。。。。。。。。。。。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我的回答被微博美妆营销号未经授权擅自转载了.....哭哭啊(?;︵;`)&br&未经授权擅自转载的微博是:&br&顶级化妆教程，美容护肤show (?;︵;`)无良微博营销号啊！！！！&br&希望大家可以多多去举报！！！或者把我顶上去让更多人看到！！谢谢你萌了！！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&本文未经授权，禁止任何形式的转载！！！侵权必究！！！！！！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&又发现啦！！！多谢各位妹子提醒！小红书有个帐号侵权不说，更可怕的是还借着这个销售商品了！！！妹子们注意！不要上当！！！不是我！！我不卖任何东西！！&/p&&p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-abc70d73cccd2fd9f2a560e8_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-abc70d73cccd2fd9f2a560e8_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&最重要的写在前面:&/p&&p&&br&&/p&&p&答应我，必看！！！！
&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&最想说的话&/a&&/p&&p&就算看完下面的也要回来看这个！！&/p&&p&&br&&/p&&p&看到评论区好多想让我推荐卖小样的店铺的，只能说很抱歉，我没有那种专门买小样的店铺，因为我不相信有专门卖小样的。&/p&&p&授人以鱼不如授人以渔！！我转门写了一篇文章关于怎样找代购的，感兴趣的小仙女可以去看看。&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&如何辨别真假代购店铺！&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&看完这篇文章后，就不要再问我要店铺啦，你们可以自己找了&/p&&p&&br&&/p&&p&寒假花最少的钱想实现外貌上的改变，学着化妆是最快的了！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&化妆品系列:&br&1.粉底:&/p&&p&可以买植村秀粉底小样
10ml大约50左右，不要小看10ml天天画两个月差不多。&br&也可以买兰蔻菁纯粉底小样5ml左右，大约50元，因为菁纯系列比较贵。&br&补充:看到有问的关于小样真假问题，我已经回答的很详细了，怎么找小样，像植村秀粉底小样，欧莱雅小美盒里就有啊，可以去闲鱼看看别人的拆卖。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a0146cfffeb0bcbe27e34d5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a0146cfffeb0bcbe27e34d5_r.jpg&&&/figure&&p&这就是天猫旗舰店欧莱雅集团小美盒出的小样套装，这里还有ysl的粉底，海淘基本没有，所以可以去闲鱼看看别人的拆卖。&/p&&p&&br&&/p&&p&2.散粉:&/p&&p&rcma散粉分装，10g大约30元左右，嗯，10g用三个月没问题&br&还有一个散粉叫chacott，超级大碗170g，200元左右，当然，只有傻子才会买这个正装！用一辈子啊！也是可以买分装，10g，25元左右，我一般用它拍头发（懒得洗头的时候），上脸也还可以。&br&有人对170g没什么概念，举个栗子你们就知道了。纪梵希散粉12g，nars散粉8g，悦诗风吟散粉5g.....所以，170g，就是传家宝散粉&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3.眉笔:&/p&&p&资生堂六角眉笔，推荐4号，灰色。30元左右，天天画半年没问题。&br&提醒一下:卷笔刀很重要，那种买东西赠的卷笔刀很容易削断，我用的是nars的卷笔刀，虽然比较贵，但真的是无敌好用！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&4.眼影:&/p&&p&推荐雅诗兰黛眼影小样，四个颜色的，标准大地色的配色，50元左右，半年没问题。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-32d9e51a66ab2eee769a27b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-32d9e51a66ab2eee769a27b_r.jpg&&&/figure&&p&这个小样用了大半年了.....配色合理，颜色日常，耐用，100分！&/p&&p&&br&&/p&&p&5.腮红／修容／高光:&/p&&p&兰蔻有一款三合一的小样，配色很好看，而且很实用。60元左右，用两个月没问题。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-25e584cc16c7486bccc9608eef12677f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-25e584cc16c7486bccc9608eef12677f_r.jpg&&&/figure&&p&这个修容让我用的快没了，哈哈，因为画眼窝和鼻影很好，所以用的比较快，这个腮红颜色还可以用作眼影，也很好看&/p&&p&还有一个黄油修容，牌子叫什么physicians formula，太好闻了！！120元左右，11g，不多说了，用到地老天荒。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-031e70fbad89eafc72ec23_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-031e70fbad89eafc72ec23_r.jpg&&&/figure&&p&我皮肤比较白，买的浅古铜色，画眼窝，打侧影都很好，关键还是很好闻哈哈哈hiahiahia，可能有人不喜欢太香的，因人而异吧。哦，对，香味是那种椰子饼干奶香之类的。 &/p&&p&&br&&/p&&p&6.口红:&/p&&p&大牌可以买小样，比如兰蔻368，小样60元左右，也可以用到地老天荒！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebb106dbecf73fde1f01c48bcec83053_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebb106dbecf73fde1f01c48bcec83053_r.jpg&&&/figure&&p&还有雅诗兰黛的简装！比如2017年的圣诞套装里就有人拆卖简装口红的，70或80元左右！推荐一个色号410，个人认为比特别火的420要更好看。&/p&&p&还有mac也出了mini版的！最火的chili有了mini版啊！80元左右！！挺火的姨妈色diva也有了mini版&/p&&p&平价品牌推荐的话推荐kiko，50元左右，巧克力味和mac好像。&/p&&p&还有一个叫wet n wild，25元左右，推荐913c，一个奶茶色，是mac mocha的完美平替。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8ff51d0ed497def08216f2e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8ff51d0ed497def08216f2e_r.jpg&&&/figure&&p&这个是913c，盖子很气人，老是容易蹭到，不过其余真没什么毛病，因为盖子扣一分，99分！！！&/p&&p&口红这种东西，说三天三夜也说不完.....所以就不说了.......&/p&&p&&br&&/p&&p&以上差不多是画一个妆要用的的全步骤了，基本三百元钱就可以拿下了吧，还可以体验一下大牌，比把自己当小白鼠去试一些平价省时省钱！&br&以上单品都不超过一百，而且都是一些比较好的牌子，除了黄油修容，不小心过百了.....我的错，可是我是在太喜欢了哈哈(?ω?)hiahiahia &/p&&p&还有一些比如妆前乳，隔离，遮暇，眼部打底这些.....我认为先开始学化妆没必要买这些，等化了一段时间觉得需要再买。（纯个人意见）&/p&&p&&br&&/p&&p&关于化妆工具&/p&&p&我建议新手一定不要一次性把化妆刷全买齐了，尤其是那种一套十几把刷子，价格两三百的，真没必要，买了你就知道你不会用，还想都试试，费时费钱，何况那种化妆刷刷毛还不怎么好，你还会老想着换.....&/p&&p&所以，推荐几把常用的刷子，希望对你们有帮助&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&新手需要几把化妆刷？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&假装分割线。。。。。。。。。。。。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&以下就跑题了！！！大家有选择性的看吧。其实相比化妆，护肤才是最重要的，可是护肤是一个长期的过程，一个寒假可能就不够用了。&/p&&p&对于护肤品，因为每个人的肤质不一样，所以很难推荐大众的，我自己属于中性敏感肌，所以我喜欢的，干皮或者油皮可能不喜欢，但是敏感肌应该都可以用&/p&&p&1.洗面奶&/p&&p&优色林洗面奶（好像是德国一个针对敏感肌的，他家还有一个抗红血丝面霜，有时间会试试）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-547bdd574a6facabeb1739_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-547bdd574a6facabeb1739_r.jpg&&&/figure&&p&哦，对，最重要的价格！237ml，70元左右，至少三个月妥妥的，泡泡不是很多，我一般按两泵搓出来点泡泡再上脸&/p&&p&珂润洗面奶&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2d189f6efc4e815eb6e38d7b4f900de8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1124& data-rawheight=&1432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1124& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2d189f6efc4e815eb6e38d7b4f900de8_r.jpg&&&/figure&&p&这个就不用多说了，简直太喜欢了，挤出来就是绵密的泡泡，洗脸都是一种享受。&br&价格150ml，100元左右，大约可以用两个半月。&/p&&p&2.水乳霜&/p&&p&我用的一直都是美加净的橙花和玫瑰系列，双十一双十二买不到200元一套，还有好多赠品。没错，就是那个什么妈妈们用的以银耳珍珠霜出名的美加净。我觉得上海家化家的东西都听良心的，我一个敏感皮用没什么问题，并且我已经用完了好几套了。但我也有看到说有人对苦橙花过敏什么的。&/p&&p&所以，因人而异，谨慎选择。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e35d8b625ce4d2dd5ea7e3d87fa46962_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e35d8b625ce4d2dd5ea7e3d87fa46962_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ad1df7ecf0a12b62d4ea4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ad1df7ecf0a12b62d4ea4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&3.防晒&/p&&p&防晒很重要！！！我这个人不管阴天下雨出不出门反正是每天必涂防晒，一白遮三丑不是没有道理的，我平时懒，出门不打底妆直接画眉毛涂口红就可以直接出门，就是因为比较白.....&/p&&p&防晒也是一个便宜大碗的，日版妮维雅！140g，80元左右，有人喜欢涂身上，但我也喜欢上脸，酒精味很淡，我用着没什么问题，140g，每天两次用足量，5个月没问题。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0a2000759fcfb3f79f1cc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0a2000759fcfb3f79f1cc_r.jpg&&&/figure&&p&4.护手霜&/p&&p&手是女人的第二张脸嘛，评论区有小姐姐夸我手好看了很开心哈哈，护手霜同样推荐便宜好用的，没错！还是美加净，我差不多是美加净的真爱粉。。。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d4f660ca8cae65f1d3e27c73_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d4f660ca8cae65f1d3e27c73_r.jpg&&&/figure&&p&这是超市里9.9两只的，好用好闻。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8a2dcfcf1353_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1541& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1541& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8a2dcfcf1353_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd3f87af8394199dccdf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd3f87af8394199dccdf_r.jpg&&&/figure&&p&这是美加净新出的新品护手霜，价格比9.9两支的要贵一些，不过在护手霜里也是平价的，颜值满分！！！这一套是双十一的时候买的49.9！够用一整年的了。尤其是罐装的，足足175g啊！正常规格的护手霜是60g。&/p&&p&5.润唇膏&/p&&p&平时想要口红涂出来好看不能没有润唇膏！一定要注意保护唇部！&/p&&p&上妆前要涂，睡觉前也要涂，所以消耗算是比较快的，我大约两三个月一支。&/p&&p&推荐依泉润唇膏，注意！不要在平时买，最好在双十一双十二屯上四五只，价格比平时便宜一倍。30元一支。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1a3cc9c89324c97edb245da7a94140bb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1a3cc9c89324c97edb245da7a94140bb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&6.卸妆&/p&&p&把卸妆放在护肤里面，因为卸妆很重要！！推荐两个我觉得便宜好用的，脸部卸妆是珂润的卸妆啫喱！130g，75元左右，三个月左右。其实好用的卸妆有很多，护肤品这种东西，因人而异，我是敏感肌，所以喜欢用这款。&/p&&p&有人说卸不干净，那是没用够量啊！！！&/p&&p&我一般一张脸大约一个半个硬币的量吧，直接洗干净手干手干脸搓就是，搓完直接用洗面奶洗就行。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f16d6daecd8aed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f16d6daecd8aed_r.jpg&&&/figure&&p&眼唇卸妆液用曼丹的眼唇卸妆液，145ml，65元左右，不多说了，很多人推，就是好用&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-edf2b788ba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-edf2b788ba_r.jpg&&&/figure&&p&还有一个眼唇卸妆液是美宝莲眼唇卸妆液，美宝莲旗舰店买就行，做活动的时候特别实惠，也挺好用的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7dfb027be081b24ef192ad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7dfb027be081b24ef192ad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上差不多了，就让这个回答完结吧。其余想知道或者了解的欢迎留言私信，问的多的话再单写文章。&/p&&p&&br&&/p&&p&我开通了一个个人的公众号，想分享一些乱七八糟的东西，大家可以关注一下，我们可以一起交流，一起种草和拔草哈哈。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为公众号刚刚开通！！所以内容较少，以后会慢慢完善的！！大家可以后台多多留言或评论感兴趣的想了解的东西。&/p&&p&&br&&/p&&p&小福利，男生篇之类（还没写完）的就写在公众号上吧，因为我学会排版了哈哈哈哈&/p&&p&&br&&/p&&p&搜索:木木殿下的小窝&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ad505ffb73a8f342c7699e6_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ad505ffb73a8f342c7699e6_r.jpg&&&/figure&
法学狗熬过了期末考试了哈哈，准备寒假开始浪了假装分割线。。。。。。。。。。。。。。 我的回答被微博美妆营销号未经授权擅自转载了.....哭哭啊(?;︵;`) 未经授权擅自转载的微博是: 顶级化妆教程，美容护肤show (?;︵;`)无良微博营销号啊！！！！ …
&p&撸主你身高184，体重120斤，真心不算非常轻...我能告诉你，我也差不多184，健身前体重只有100斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？&br&What the fuck！ =_=凸&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&然后经过不足一年半的健身训练，从100斤涨到现在140斤！40%UP！&/b&&br&还差10斤就达到目标的标准体重了。&i&（已超过150斤——2015年底）&/i&&/p&&p&所以这次我会写一篇&b&针对瘦子新手&/b&的全面、细致的和姨妈巾一样不侧漏的大长篇，也会有详细的训练参考计划，以及平时收到的私信问题的解答，希望能帮到广大瘦子重返人间——你尝试了网上各种增重方式却毫无进展的时候，跟着我练就好了。&/p&&p&&b&没耐心读又需要励志对比图的，可以直接拉到最下面看。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&----------正文---------&/p&&p&增重计划分为五部分依次讲解：&b&原因→饮食计划→训练计划→休息恢复→心理&/b&&br&尽量避免专业术语讲通俗易理解一点。&/p&&p&&br&&/p&&h2&一、原因&/h2&&p&你为什么瘦？为什么“怎么吃都胖不起来”？&br&原因主要可能是&b&遗传&/b&和&b&生活习惯，&/b&如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那主要就是基因问题了。&/p&&p&基因决定你的身体类型属于（或偏向）外胚型（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DuufZ37OTiUn8TPIs-9K8mu53e047KNTq0Erqm72LskqKWi4gSTJckWdN0c6Frh09D3z12-yIV_3ohDBFaVosJ_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&外胚层体型_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢，基本让人绝望，瘦的像条狗，人称卓瘦狗，和楼下的李狗蛋是好伙伴，打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴掌甩到十公里开外。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然这种体型也有它的优点，那就是脂肪增长的也很慢，体脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因为没有多余脂肪盖在你的腹部上；低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物可以稍微随意一些，这个优势在你健身有一定成果的时候，非常有意义——你不用太亏待自己的嘴，也可以保持较高分离度的优美肌肉线条，就像《基战》彭于晏那样，是其他体型的人不易获得的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&二、饮食计划&/h2&&p&饮食我放在训练前面写，是因为&b&饮食比训练更重要&/b&，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么要吃？&/b&&br&人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你&b&摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加&/b&，反之则减少。&br&也就是说，只要你吃的&b&真的&/b&足够多，体重一定会上涨。但你总是觉得自己“已经吃了很多”，实际上还没抵得过你外胚型高代谢消耗的热量，所以还是有热量缺口。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么吃？&/b&&br&摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。&br&首先你要学会粗略计算上述代谢值（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&計算基礎代謝率&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），例如我现在每天会代谢掉的热量是3000出头，那我就需要吃够接近4000卡的热量，才能增重。&/p&&p&而这4000卡的热量里，各种营养是必须合理分配的。最重要的几个，是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制，但也别比前两样还多；比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。&/p&&p&按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&吃什么？&/b&&br&理论都懂了，实战中应该怎么吃呢。&br&&b&少食多餐&/b&是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。&br&多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。&br&这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。&/p&&p&&br&&/p&&p&我目前是这么吃的，大家可以参考下：&/p&&blockquote&1、早餐&br&早餐最最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，此时摄入的营养能很好的吸收，所以必须有足够蛋白质和碳水。（不吃早餐就等死吧还健毛身啊&br&睡醒一大杯水，然后煮早餐吃几个肉包+自磨豆浆（含花生、核桃、芝麻等）+三个鸡蛋（只吃一个蛋黄）。&br&2、午餐&br&尽量多吃，但别吃撑。就我在深圳上班的情况，会去自选式快餐店吃，例如两碗米饭+一大块鸡扒+一份常规炒菜+一份素菜+一碗汤，20元以内解决；其他城市不知道你们的餐饮情况如何，实在不行可以自己带盒饭回公司，在校学生有万能的饭堂。&br&3、上午、下午加餐&br&我一般会带一个便当作为加餐，早上十点和下午两三点左右吃，里面有鸡蛋、土豆、圣女果、干果等货，详细可以参考我这个回答&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&上班族如何能「少食多餐」？&/a& （当时这个量是两顿加餐的量）&br&有人说这个便当的淀粉太多，吃完也容易腹胀，这个我建议大家自己尝试，选择适合自己的加餐，我需要增重，吃了也没不舒服，所以这个对我来说是合理的。&br&（大学里加餐看这个→&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&大学里要增肥如何做到多吃东西？&/a&）&br&4、晚餐&br&和午餐几乎一样，鸡扒换鱼排，炒菜换点口味，一般5点半去吃，然后回公司加班到7点，出发去健身，到健身房也消化的差不多了。&br&5、夜宵&br&也就是健身完回到家，9点左右了，会先吃一根香蕉和一份增肌粉，然后自己下碗饺子吃。&/blockquote&&p&&b&这是我的食谱，算是个有效的参考，但每个人情况不同，应该按照实际情况调整。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&对上面我的食谱，大家肯定会有疑问，先解释一些常见的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么知道吃这么多是否吃够我需要的4000卡热量？&/b&&br&结合&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这个，粗略估算一下就好，不用太精准。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太多吃不下怎么办？&/b&&br&循序渐进，一开始吃不了这么多，可以尝试每周比上周多吃点，很快就越吃越多了。另外运动量足够大的话，胃口会明显提升。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&会不会吃太多吃坏胃？&/b&&br&所以我建议每一顿都别吃撑，吃9分饱就好，现在6顿9分饱，吃下去的热量也远远大于你原来的三餐吃撑了。&br&按照上面的吃法，定时吃饭、营养全面、不吃撑、不吃烧烤和腌制食品，比起那些睡到上班前10分钟来不及吃早餐赶回公司、经常加班忘了吃饭、晚上回家随便吃顿烧烤当晚饭还吃撑的上班族，你觉得哪个伤胃呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样一天不停进食好不好？&/b&&br&据说，在人类出现文明初期，饮食上没保证，随时可能饿着，所以身边有什么食物就会随时吃下去了，为了生存也是一天不停吃的状态。而目前也只是一天定时定量的六顿，少食多餐也是很多人提倡的健康饮食方法，别真的每时每刻不停嘴吃零食就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&维生素、矿物质怎么算？&/b&&br&维生素和矿物质对增重的直接影响没那么大，按正常量吃够就行，按上面这么吃一般差不多了。另外可以额外补充维生素B2B6，因为肌肉合成需要消耗较多B族维生素容易不足，还可以额外补充锌和钙，维持体力，避免痉挛。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&鸡蛋一天能吃多少？蛋黄怎么处理？&/b&&br&鸡蛋主要是蛋黄胆固醇高，虽然已经有证明蛋黄不会影响人体胆固醇，不放心的话一天两个以内是OK的，蛋白就主要是蛋白质，很健康，很多健身人士对蛋白质需求量大，一天吃十多二十个蛋白，自己看情况。至于蛋黄嘛，扔了就扔了，觉得可惜的装个小盆子放楼下喂流浪喵（有爱心好男人形象倍增）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对于如何验证吃的是否合理，还有个简单粗暴的方法：&/b& &b&先制定一个量中等的饮食计划，固定吃上两周，如果两周内体重没变化，就增加食物；如果体重一直在上升，就等体重不再上升的时候，再增加食物；如此循环。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉是否需要吃？每天吃多少勺？&/b&&br&最多新手关心这个问题，其实蛋白粉/增肌粉是【补剂】。&br&&/p&&p&&b&什么叫补剂？基础饮食再努力也达不到目标的时候，做补充用的。&/b&&br&例如你一天需要摄入140g蛋白质和360g碳水化合物，结果你吃到吐了，也只摄入了120g蛋白和300g碳水，那剩下的20g蛋白质和60g碳水怎么办？一杯增肌粉搞定。&br&如果你基础饮食没合理计划好，上来就问能不能吃两勺蛋白粉就有效果了，没门。&br&另外有些在校学生会觉得蛋白粉贵，平时省着吃，这样其实也没啥效果，吃蛋白质就是为了让摄入量达标，你省着吃，总量不达标，没效果的，不要舍不得。实在经济上困难，就多吃几个鸡蛋代替呗。&/p&&p&你们看我说明白了么？&b&关键是营养的摄入总量要达标&/b&，粉和鸡蛋只是手段而已。&br&（蛋白粉：主要是提供大量蛋白质，低脂低碳水，适合体型正常练肌肉同时需要控制脂肪的人士；增肌粉：提供大量蛋白质和碳水，特别是碳水化合物，也容易长脂肪，非常适合瘦子增重补充）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉这种合成粉是否对身体有害？&/b&&br&我觉得国内的奶粉更有害...可以参考&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉选什么牌子？&/b&&br&我吃过BSN的、美瑞克斯、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC的。&br&其实这些粉效果没那么神奇，都大同小异，我一般都是选味道比较好的那款...&br&对新手来说肌肉科技的比较推荐，提供的碳水和热量确实够大，而瘦子增重的核心是碳水化合物；口味也还算可以，也自带适当的肌酸和BCAA，很全面。&br&（为什么增重核心是碳水化合物？→ &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么瘦人增肌增重需要补充碳水化合物？ - 卓恒的回答&/a& ）&/p&&p&&br&&/p&&p&至于购买的渠道，以前很多关注我兄弟常问我哪里买补剂靠谱。于是我就顺便开了个淘宝店：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zhuoshu.taobao.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-卓叔瘦人增重店&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，在大家的支持下发展还不错，至今卖出几千桶了，我自己也在吃。有需要的兄弟可以考虑下。&br&另外最好别买什么汤臣倍健、安利、康比特这几种国产货，口碑差不说，而且很多更是以植物蛋白冒充动物蛋白，掺粉什么的，不想谈呵呵。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&还需要其他补剂嘛？&/b&&br&其他补剂我目前还没开始用，不玩健美没必要用，需要的话像谷氨酰胺、肌酸这些可以尝试，激素类的类固醇等千万别碰就是。&br&等你炼成一个肌肉男再考虑这些花样补剂吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&饮食计划大概就这么多，合理的饮食计划，严格的执行，增重的根基就打好了！万事俱备，只差训练了→_→&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&三、训练计划&/h2&&p&训练哪里容易快速显壮？&br&对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。&/p&&p&其中大肌群有：胸、肩、背、腿&br&小肌群有：手臂、小腿、腰腹&/p&&p&要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。&/p&&p&背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。&br&有人会比较关注手臂，肱二头肌通常都被认为是健身的象征，而实际上，这是一块很小的肌肉，健身前期，特别是增重前期，投入过多的精力在手臂上，对你整体的发展帮助并不大。&/p&&p&&br&&/p&&p&而一身肌肉，不可能一天全套练完，需要分几天时间练完。&br&所以我一般一周去四天健身房，以胸肩背腿为主，附带手臂小腿腰腹。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&周一：肩+小腿&br&周三：背+肱二头肌+腰&br&周五：胸+肱三头肌&br&周日：大腿+腹肌&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&训练方式主要是，&b&大重量，高组数，复合动作，自由重量为主&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&大重量&/b&：充分热身后，做&b&6~8RM的强度，组间休息90秒&/b&&br&（这个RM意思是力竭数，例如8RM意味着，这个重量如果你用尽抓奶的力气，一组也只能做8个就力竭了，如果不休息就再也做不起第9下了，叫8RM；如果你做了8下，明明还有余力做第9下，却停下来不做，这不叫8RM，叫训练不到位）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高组数&/b&：&b&一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&复合动作&/b&：&b&像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作&/b&，瘦子入门要多练；相对应的，像集中弯举这些只会用到肱二头肌偏外侧这么一小块肌肉的动作，叫孤立动作，前期不需要做太多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&自由重量&/b&：&b&用杠铃、哑铃训练叫自由重量&/b&，前期应该尽可能使用自由重量，这样能锻炼你控制重量的能力和肌肉协调能力，也能充分刺激更大区域的肌纤维。如果在机械上做阻力训练，刺激到的区域很局限，你也学不会控制肌肉，效果较差，这个阶段使用机械的动作不应该超过20%。有人说机械更安全，适合新手学习动作标准姿势——好吧你也可以前两周用机械感受，第三周开始就该换自由了，我是一开始就使用自由重量，姿势可以看视频学，可以问身边的小伙伴，怕危险可以从很轻的重量开始练。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面给出具体的训练计划：&/p&&p&每块肌肉的第一个动作，必须至少用15~20RM的小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，才能开始训练。&br&动作的幅度一定要全，不能只推一半距离就算完成了，这样不会有好效果。&br&计划列表内，黑体加粗的是该部位的主要动作，&b&每隔6周，将“杠铃”和“哑铃”轮流替换&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&动作名称
组数，每组次数（力竭）&/p&&p&&br&&/p&&p&周一：肩、小腿&br&&b&坐姿杠铃推举
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&站姿借力推举
4组，8RM&/b&&br&直立划船
4组，10RM&br&哑铃侧平举
3组，12RM（递减组，例如先用12磅哑铃做到力竭，马上换8磅的再做到力竭）&br&俯身哑铃侧平举
3组，12RM（递减组）&br&&b&站姿提踵
4组，12RM&/b&&br&坐姿提踵
4组，12RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周三：背、肱二头肌、腰&br&&b&宽握引体向上
分多组，一共做50个&/b&&br&（一个都做不起来就先用宽握高位下拉代替，4组，10RM）&br&&b&俯身划船
4组，10RM&/b&&br&T杠划船
4组，10RM&br&坐姿划船
4组，12RM&br&&b&杠铃弯举
3组，12RM&/b&&br&哑铃交替弯举
3组，12RM&br&&b&罗马尼亚硬拉
充分热身，3组，8RM&/b&&br&罗马椅挺身
3组，12RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周五：胸、肱三头肌&br&&b&杠铃卧推
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&上斜杠铃卧推
4组，10RM&/b&&br&屈臂撑
4组做至力竭&br&仰卧飞鸟
4组，12RM&br&&b&坐姿颈后哑铃臂屈伸
3组，10RM&/b&&br&仰卧臂屈伸
3组，10RM，做完一组后马上继续做窄握推举至力竭&br&背后屈臂撑
3组，10RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周日：大腿、腹部&br&&b&自由深蹲
6组，分别12、10、8、6、6、3RM&/b&&br&腿举
6组，8RM&br&哈克深蹲
4组，10RM&br&腿弯举
4组，10RM&br&卷腹
4组25次&br&反向卷腹
4组25次&/p&&p&&br&&/p&&p&计划不是一成不变的，你应该根据你身体的实际情况，去调整训练的强度。&br&例如你刚入门适应不了这个强度，前两周就可以把每个动作用15RM的轻重量做两组感受下，等熟练了，再逐步加入强度和动作，直到你适应。但要尽快适应，我有同事练一年了还处于15RM的适应期，其实是自己没毅力，重一点就好酸痛啊受不了，所以还是那么瘦。&/p&&p&&br&&/p&&p&解决常见问题的时间又到了：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我这个动作建议用多重的哑铃？&/b&&br&上面有写了例如12RM，而每个人的情况不同，你的12RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下。所以无法建议具体的重量，自己感受，以力竭数为标准选择重量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&做4组8RM的时候，第一组恰好能做8下，但是第二组就只能做6下了，怎么办？&/b&&br&两种方法：1、降低一点重量，保持做8下；2、只能做6下，就做6下，剩下两下让小伙伴帮忙借力，或者自己喘两口气再努力推上去，实在不行就结束吧，肌肉已经被刺激够了，我常用这种方法。其实都没关系，保证肌肉每组力竭就行。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&什么时候应该增加重量？&/b&&br&例如你计划卧推8RM的重量是80磅，等你某天用80磅能推10~12下了，就加到90磅试试吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练计划应该怎么调整？&/b&&br&一般来说，每隔6周，就可以考虑将计划稍微更变一下，给肌肉提供新的“不适应”刺激，这样增肌效果才好。例如上面说的，每隔6周，就把杠铃卧推换成哑铃卧推，再过6周，换回来。&br&也可以换动作，例如把哈克深蹲换成肩前深蹲；&br&也可以换强度，例如4组8RM可以换成6组12RM，组间休息90秒换成60秒；&br&也可以使用强度技巧，例如强迫次数法、借力法、负功训练法……总之你慢慢研究，变换对肌肉的刺激方式，肌肉才更容易练到位。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&而以周为单位的训练计划，有个优先原则的调整技巧。&/b&&br&例如我希望先把胸肌练大，因为容易找到感觉、见效快、先突破一个更有信心。那我一周的计划就变成：周一（胸肌、背部），周三（肩膀、小腿），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，腹部）。&/p&&p&这样胸肌变成一周两次，而且每次都把状态最好的时间留给胸肌，这样我的胸肌很快就给出了反应——比别的肌肉群都要强壮，穿稍微紧身点的衣服就已经有两块盔甲的效果了。&br&而在把胸肌成功练大的过程中，我学会了如何控制目标肌肉，如何使用各种强度技巧，如何快速让胸肌充血——这些经验积累，马上就可以照搬到其他部位的肌肉，特别是背部肌群这种难找到感觉的肌肉，现在也不在话下了。&/p&&p&然后最近我觉得胸肌相对算OK了，是时候开始突破背部肌群了，我的计划就变成了：周一（肩部、小腿、腹部），周三（背部，腰），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，背部）&br&增加了背部的训练强度，等背部突破了，再去考虑肩部、大腿、手臂等……&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一次应该训练多长时间？&/b&&br&刚入门时我训练一个半小时左右，现在能控制在一小时内，不要太长时间以免训练过度。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何判断自己是否训练到位？&/b&&br&这个在训练时，主要是看目标肌肉是否有充血，有泵感。泵感就是血液大量集中在一个部位，导致那个部位变得膨胀、跳动、快要爆炸的感觉...男生都懂的...&br&如果练到没力气，目标肌肉也没泵感，应该就是没练到位了，要思考对目标肌肉的控制是否到位。&br&训练后，会产生肌肉酸痛。虽然传说肌肉酸痛并不代表训练到位，但我还是会以此作为判断依据之一，训练第二天肌肉胀痛的感觉真的很好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样训练是否会受伤？&/b&&br&任何运动都会受伤，但可以合理避免。首先是训练前要充分热身，并且把筋骨拉开，其次是训练动作一定要标准，不能为了推起更大的重量而动作变形。做到这两点，基本不会受大伤。&br&小伤痛会有，打网球打多了，手肘也会出问题，健身也一样，你的动作不能保证100%完美，肯定有时候会发现，上大重量的时候手腕有点痛，撑不住。这种情况就买个护腕作为保护，严重点的就停止相关的训练，等伤势好转再说。&/p&&p&另外提一点，杠铃卧推的时候，根据拇指的位置分为全握法和半握法，全握法就是完全扣紧杠铃杆，半握则是拇指和其他手指方向一致，不扣紧。我建议大家一定要用全握法，你永远不知道自己什么时候手心出汗了，一下打滑几百磅的杠铃砸到胸上，卒。这样的案例太多了，全握则可以避免这个风险。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&看训练计划，腹肌的强度貌似不太够？&/b&&br&是不太够，对于瘦子增重期来说，暂时不用太看重，所以我没放多少精力在这上面，现在长胖点了，脂肪也多了，腹肌还是有浅浅的轮廓，等夏天到了要去海滩了可以再突击下。&/p&&p&你喜欢腹肌也可以隔天训练一次，但是注意，&b&腹肌千万不要负重训练&/b&，负重训练虽然能让腹肌有效变大，甚至变很大，但这涉及一个身材比例的问题，例如我现在腰围和胸围的比例，是0.75左右，这样的比例，能显得倒三角，胸大腰细，很美观，如果我将腰围练大了，越接近胸围，就显得胸越小，整个人越水桶。&br&所以腰腹围度最好根据胸围来判断，等你胸围涨得够大了，腰围再按照黄金比例跟上不迟。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&害怕一不小心炼成斯瓦辛格那种大块头怎么办？&/b&&br&...滚...我还怕我跑赢刘翔呢=_=&/p&&p&&br&&/p&&p&训练计划大概就这么多，训练和饮食搞好了，行动起来去做了，你的身体会一天比一天强壮。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&四、休息恢复&/h2&&p&这部分内容不多，普及下肌肉生长的原理。&br&肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。&/p&&p&所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。&/p&&p&&br&&/p&&p&安排训练计划的时候，也要考虑这点。例如周一练了肩，三角肌和肱三头肌已经很疲劳了，那周三就不宜练胸，因为卧推需要用到三角肌前束和肱三头肌，人家还没恢复好呢；练背或腿则没问题，他们之间没有共用的肌肉。&/p&&p&肌肉的修复主要是在睡眠时间进行，所以每天要睡够7~8小时较好。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外大家还比较关注一个问题，性生活是否会影响健身。&br&其实不会，本人实践证明，频率正常的性生活，一周啪2~3次，不会对健身有任何影响，当然你别健身前半小时来一发再出发，那肯定腿软。&/p&&p&另外健身能给性生活带来很大的帮助，首先体力好了不说，主要是例如大重量深蹲这些动作，能刺激睾酮分泌，也就是雄性激素增多——性欲强了，续航能力长了，回床率也高了不少，深蹲，你值得拥有。（负面影响是，雄性激素的变化会导致皮脂分泌的变化，所以容易爆痘痘，去医院开点药就好了）&/p&&p&推胸不蹲腿，早晚要阳痿。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&五、心理&/h2&&p&卧槽写得好累...你能看到这里也挺不容易的...&/p&&p&瘦子健身的心理问题主要就几个：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太瘦不敢去健身房怎么办？&/b&&br&建议找个小伙伴带你去。我去之前也是这个心理，后来一个同事带我去玩，一开始很尴尬，就跟着他玩了几遍器械，后来第二周自己开始做训练计划了，也是和他一起练才感觉好些，后来习惯了，就不管这么多了，自己专心练，没过多久对环境熟悉了就很自然，经常被路过的教练各种方式打击忽悠我买课，也抗住了没动摇。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&坚持不下去怎么办？&/b&&br&没什么好方法，只能说你怨念不够深。&br&其实经常下班去健身房的路上，我也会想，今天太累了，要不回家吧...但基本都是一咬牙，进了健身房再说，就是这么坚持下来的。&/p&&p&&br&&/p&&p&要激励自己坚持的话，可以：&/p&&blockquote&1、找个训练伙伴和你一起去，两个人有动力些；&br&2、找个偶像，定下目标，例如最近很火的彭于晏、张家辉，也可以是拉扎尔.安格洛夫，甚至弗兰克·赞恩，你想成为那个样子，你就有努力的动力；&br&3、多去海滩、泳池这些半裸社交场合找女生搭讪...很快你的怨念就会暴涨，化作动力。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&是否需要请教练？&/b&&br&我自己一直没请，我 喜欢自己琢磨健身，解决遇到的一切问题，才算真正的掌握了它，以后遇到问题才知道怎么去解决，才能在这里给你们写经验写攻略。&br&但对大部分人来说，如果有条件请教练，进步肯定会比自己练要快，也更容易入门，不易受伤，毕竟有个靠谱的前辈带着，还是不一样。&br&当然你需要挑一个靠谱的，用心教你达到健身目标的教练，而不是一个只为了忽悠你买课赚钱的销售壮汉。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何选择靠谱私教？&/b&&br&其实你在知乎就能找到靠谱，你觉得靠谱的健身领域回答者都可以私信问问咨询下。在健身房的话，多问问有经验的会员，哪个私教口碑较好，比较务实的，通常都能找到比较的健身教练。&/p&&p&如果你在深圳，可以来我的馆子里训练。我们的训练教学课会教会你如何健身，带你练出效果。有需要的私信我就行：）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不去健身房在家里练行不行？&/b&&br&这个看你的自律能力，如果你曾经试过，一群人在你身边玩闹，你就没办法静下心写作业的话，那还是办张健身卡吧。&/p&&p&环境对你的影响会很大，健身房大家都在健身，氛围很足，你也会不自觉地积极起来；有时候到了情人节这些健身房几乎没几个人的日子，你练着练着也会觉得没什么动力，好没气氛。&/p&&p&在家更不用说床就在你身边，电视手机电脑也在身边，你的基友/女友可能也会偶尔找你说说话，就很容易导致你练完一组，然后去看看手机看看电脑，或者在床上躺两分钟，忘了时间，然后再回来练一组，这样的训练强度是很糟糕的，基本不会有戏。&br&如果实在没法去健身房，买哑铃在宿舍练也是可以的，参考我写的这篇宿舍健身攻略：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&很瘦的大学生如何在宿舍增重增肌？ - 卓恒的回答&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&练多久才有效果？&/b&&br&能按我的计划坚持的话，3个月出头会有自己看得见的成效。至于要达到你的目标，可能一年，也可能两年，或者更久，健身是急不来的。&br&我的计划是两年，目前很顺利，关键是要坚持。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&六、最后&/h2&&p&卧槽终于到最后了...&br&先上两张传说中的前后对比励志图吧...&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/820f83f41a7a7f1c318ba4b8ddca2120_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/820f83f41a7a7f1c318ba4b8ddca2120_r.jpg&&&/figure&&p&各位有信心了嘛？？？！！！&br&灾区人民重新被祖国拥入怀抱中啊！！！各位感动了嘛？？？！！！&br&感动了就赏个赞吧！！！&/p&&p&虽然右边的状态也偏瘦的，想走型男路线，在健身爱好者的眼里诸多缺陷不值一提，但对自己来说真的是重新做人了〒▽〒&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/edbfb12e191abfa14e07_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/edbfb12e191abfa14e07_r.jpg&&&/figure&&p&健身后就迷上Nike Pro了，加上我之前说的，控制较小的腰围，让腰围胸围比例在0.75左右，效果就会显得很好很协调，虽然整体块头不大。&/p&&p&另外给大家推荐《斯瓦辛格健身全书》，非常全面，零础可看，对健身能有全面的帮助，我也是看这本自学起来的，上面很多理论都是从里面学的，居家旅游必备用品哦~&/p&&p&话多了。&br&写这么多希望对瘦子们有实际的帮助，还有疑问的可以留言或私信交流。&/p&&p&也可以关注我公众号 &b&卓叔增重（Uncle-Zhuo）&/b&，定期分享我的增重经验和方法，只要对增重有帮助的，都可以有。 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ba6aae3758bcd5d15c8e45_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ba6aae3758bcd5d15c8e45_r.jpg&&&/figure&&p&祝大家早日康复重新做人 : D&/p&&p&PS：补充一点，不要带手机进健身房，你需要的是专注。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&------------419update------------&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&针对最近评论、私信等出现最多的问题，补充一些答案：（不针对个人，只是因为出现频率太多我回复烦了！）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、缺乏自信流：“我骨架小/基础差/没力气/没天赋/头不圆/脸不帅...按照你的方法练有效吗？”&/b&&br&答：有！！！！！你先开始练了再说！就算你条件再差，别人能练到80分你只能练到40分，那40分也比你现在的负分强很多对不？不练你就永远负分了！少自卑！先动手练几个月再说！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、没有时间流：“我平时要上学/考试/读研/工作/撸管/刷知乎...压力超大完全没有时间，还有救吗？”&/b&&br&答：没救。没时间就别练了。我有高考前两个月每天吃完晚饭后，在宿舍挤半小时出来练然后去晚自习的同学；我自己也试过忙到每天工作到下午7点去健身房训练到8点，然后回公司加班到凌晨两三点，早上还七点爬起来继续干活的时候；这不是训练的问题，是最基本的【时间管理】的问题，在你刷知乎这15分钟里，已经可以做完好几组俯卧撑了。你比我还忙，我真没办法，等你出任CEO赢娶白富美体验过人生巅峰闲下来后，再去练吧！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、宿舍训练流：“健身房在学校对面那条街上太远了没法去，只能在宿舍练，怎么办？”&/b&&br&答： 一般来说效果没去健身房好，但总比 不练好。按照我写的宿舍健身攻略来练：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&很瘦的大学生如何在宿舍增重增肌？ - 卓恒的回答&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、伸手党流：“看了你的回答我很激励，想问下具体应该怎么练，平时吃什么，能指导个计划吗？给个QQ吧我们聊下”&/b&&br&答：卧槽我上面写了这么详细的计划敢情你是一眼没看，然后跑过来私信我让我再写一遍？一般来说每一封私信我都会认真回复，回完你不道谢也没关系，但是对于这些伸手党们，我就不回了，我不是你妈。&/p&&p&另外要QQ要微信的，你可以先再私信里跟我聊，我觉得你自己有研究有思考，确实需要探讨和指导的，我会给QQ微信你的；已经有几个自己愿意捣鼓，并且通过QQ微信跟我交流的同学，最近告诉我训练了一两个月体重涨了5~10斤了，能帮到他们我还是很欣慰的。一上来就要Q要微信或者伸手党自己什么都没思考就找我要的，那我肯定不会给你，我多累啊。&br&但是妹子例外（///v///）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5、含蓄羞射流：“你好，能不能问你个问题呢？”&/b&&br&答：能...求你直说好吗...&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6、心急如焚流：“我练了三个星期了，还没什么明显效果啊！怎么办？”&/b&&br&答：看健身效果请以【年】为单位。&/p&&p&&br&&/p&&p&总之希望大家自己先独立思考下，确实有问题了再找我探讨的，我是很欢迎的。私信太多偶有遗漏的见谅。&/p&&p&另外这篇文章已经表明禁止转载了，如果想分享给朋友，希望能直接把该页面链接地址复制过去，而不是把内容复制过去，感谢。&/p&&p&-----------&/p&&p&※未经本人同意，非法侵权转载本文到任何地方的同志请注意。你的信息和动作都是可以抓取的，要人肉你是谁并不难，未经过我同意之前请不要转载本文，可以分享原文连接，但禁止转载到任何其他平台，否则我将尽一起方法，追究你的法律责任并进行起诉。多谢合作，大家都不容易，请互相尊重一下。&/p&
撸主你身高184，体重120斤，真心不算非常轻...我能告诉你，我也差不多184，健身前体重只有100斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？ What the fuck！ =_=凸 然后经过不足一年半的健身训练，从100斤涨到现…
&p&我觉得2017年是知乎自然科学领域优质内容爆发的一年，我今年在知乎的阅读量不到之前四年的10分之一，但获得的信息量至少是之前四年的10倍！如果我是知乎官方，面对如此多的优质答主，都不知道来年该怎么颁奖。&/p&&p&我平时喜欢收藏一些个人喜欢的科普答案，看不懂的就先存着。以下这些答案都是我今年看的，但有些也不一定是今年发布的，也可能有去年的，很多答案是在发布后经过了长期的多次修改。我姑且总结一些，以飨同好（排名不分先后）。&/p&&hr&&p&&b&生物学&/b&&/p&&p&先来3个史诗级答案：&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有没有躲过地球五次大灭绝的生物？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&化石是怎么形成的？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&地球上最初的生命为什么有的进化成了植物有的进化成了动物？&/a&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/ca49c2e24e2a68cba4db& data-hash=&ca49c2e24e2a68cba4db& data-hovercard=&p$b$ca49c2e24e2a68cba4db&&@老牛头&/a& 的回答风格很对我的胃口，不出手则罢，出手就是大招。&/p&&p&然后，放5个在零散问题下出现的令我受益匪浅的答案：&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&那些已被宣布灭绝的生物，其灭绝时间是如何确定的？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么 DNA 能形成双螺旋结构（并成为主要的遗传物质）而 RNA 不能？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&植物在进化史上是如何登陆的？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&野外有哪些危险的植物？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&世界上有哪些动物在某一方面堪称空前绝后?&/a&&p&有些好问题下，还会出现多个好答案扎堆儿的现象。&/p&&p&比如，在&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么好几个前寒武纪生物群都跟磷矿有关？&/a& 这个问题下的3个答案：&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么好几个前寒武纪生物群都跟磷矿有关？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么好几个前寒武纪生物群都跟磷矿有关？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么好几个前寒武纪生物群都跟磷矿有关？&/a&&p&还有&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些仅含有单一已描述物种的属以上分类单元?&/a& 这个问题下的4个答案：&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些仅含有单一已描述物种的属以上分类单元?&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些仅含有单一已描述物种的属以上分类单元?&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些仅含有单一已描述物种的属以上分类单元?&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些仅含有单一已描述物种的属以上分类单元?&/a&&p&生物学先说到这里，因为我个人喜好的原因，放在了文首。&/p&&hr&&p&&b&天文学&/b&&/p&&p&今年天文学的内容在知乎上的曝光率很高，高质量答主多，他们也活跃，站方也强推，几下里结合造成了一种盛世。&/p&&p&知乎天文学领域优质内容的特点是，少量优质用户提供了大量内容，每个能叫出名字的答主都有多个经典答案，所以我决定按照答主来分。&/p&&p&首先是 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/5a4fe771f3643bdd2ac141& data-hash=&5a4fe771f3643bdd2ac141& data-hovercard=&p$b$5a4fe771f3643bdd2ac141&&@haibaraemily&/a& ，#行星科学有意思#的倡导者，我看过的一些她的答案：&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何对一颗星体进行详细观测？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何推断出陨石来自于哪个星球？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&其它行星上的山的高度是如何标定的？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&月球上陨石坑里的陨石哪去了？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何评价科学家发现太阳系存在巨行星的证据？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&月球中心（月核）的密度比月幔低吗？&/a&&p&她的个人专栏 &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/planetaryscience& class=&internal&&相期邈云汉&/a& 里也常有佳作：&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&haibaraemily：2017年的好奇号——出走五年，依然怀抱利器！&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&haibaraemily：Nature封面：熔融？气化？大撞击？鬼知道地球经历了什么！&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&haibaraemily：前沿速报||火星上的粘土矿物……可能又和液态水没什么关系了……&/a&&p&然后是 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/8d6c76cdbb9f8a4adb50& data-hash=&8d6c76cdbb9f8a4adb50& data-hovercard=&p$b$8d6c76cdbb9f8a4adb50&&@太空精酿&/a& ，他关于火星开发价值的答案，是今年我印象最深的天文学答案。我看过他的答案很多，挑了4个我个人比较喜欢的放在这里：&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&火星上可以建立城市吗？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&长征七号运载火箭的性能如何？对于中国航天的意义体现在哪些方面？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&行星金星是否会成为第二地球？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何评价俄美同意在月球轨道建造名为「深空通道」的空间站？&/a&&p&然后是 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/14da08d5cdb9b4db22365& data-hash=&14da08d5cdb9b4db22365& data-hovercard=&p$b$14da08d5cdb9b4db22365&&@狐狸先生&/a& 学长，传说中的研究狐，和赖博同届的上古大神存在。学长好答案太多，推荐不过来，放6个在此：&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何看待 2017 年诺贝尔物理学奖授予引力波和 LIGO？未来引力波天文学有哪些研究值得期待？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&目前宇宙中热门的研究对象有哪些？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&我们是如何测出银河系直径的？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&既然「大爆炸」威力如此巨大，为什么只产生了最轻的几种元素，反而是超新星爆发产生了最重的元素？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么天上的星星除了月球外，肉眼看大小都差不多？而不是看起来有大有小地分布在夜空？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&既然人类不可能有超光速的飞船，那为什么还要研究成百上千光年外的星球？就算跟地球类似，又有什么意义呢？&/a&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/af1b564b21bb07f45b34431& data-hash=&af1b564b21bb07f45b34431& data-hovercard=&p$b$af1b564b21bb07f45b34431&&@天倉五&/a& 的好答案也很多，但印象最深的是他对疑似戴森球的KIC 8462852的持续讲解：&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&可能发现了一个戴森球是怎么回事？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&之前那个疑似戴森球的消息现在怎么样了？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&2017 年 5 月以来有哪些关于 KIC 8462852 疑似戴森球的最新消息？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何看待2017年9月疑似戴森球的塔比星(KIC 8462852)出现的新变化？&/a&&p&然后是 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/6b7dbb134d288e0bfbb4& data-hash=&6b7dbb134d288e0bfbb4& data-hovercard=&p$b$6b7dbb134d288e0bfbb4&&@刘博洋&/a& ，刘博已经算是天文学的专业科普人员了，地球人都知道，不多推荐了。放2个我看过的他的答案：&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何理解 LIGO 探测到的来自双中子星合并的引力波事件 GW170817？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&金星每八年的运行轨迹真的是五角形吗？&/a&&p&最后，放3个我看过的其他答主的好答案：&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&旅行者号飞船记录的声音是什么？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&北斗导航系统说得那么好，是吹牛的吗？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么太阳系中靠近太阳和远离太阳的行星体积都相对较小，只有中间的木星土星才比较大？&/a&&p&我只推荐这些，并不意味着这些答主只写过这些，也不意味着这些答案就是他们答案中最好的。限于个人学识与能力，很多答案我是看不懂的，有些时候到底是“好”还是“非常好”，我不见得能分辨出来。这些答案只是我看过的一些，不一定都看懂了，但我觉得好（就是这么霸道）。&/p&&hr&&p&&b&人类学&/b&&/p&&p&这个领域要特别感谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/140a506e05d4b1cac467b4d& data-hash=&140a506e05d4b1cac467b4d& data-hovercard=&p$b$140a506e05d4b1cac467b4d&&@李雷&/a& 的倾情付出。就算韩梅梅拒绝你，我们也不会拒绝你的。&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人类停止进化了么？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&上下五千年，你认为哪一个人是中华文明的最大功臣？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&我们有哪些错误的常识？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人类都起源自非洲吗？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&一万年前发生了哪些事情而使人类产生了文明？&/a&&hr&&p&&b&地质学&/b&&/p&&p&这个领域里 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/c39f6dd97fb& data-hash=&c39f6dd97fb& data-hovercard=&p$b$c39f6dd97fb&&@云舞空城&/a& 的高质量答案极多，有极个别答案接近史诗级。&/p&&p&而特别有意思的是， &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/2ff59ed67bcc6aaeac7f6& data-hash=&2ff59ed67bcc6aaeac7f6& data-hovercard=&p$b$2ff59ed67bcc6aaeac7f6&&@萧楚&/a& 一个搞地质学的写出了人类学的好答案（上面）， &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/140a506e05d4b1cac467b4d& data-hash=&140a506e05d4b1cac467b4d& data-hovercard=&p$b$140a506e05d4b1cac467b4d&&@李雷&/a& 一个搞人类学的写出了地质学的好答案（下面），专业科研人员们业余时间互相串个门，还挺有意思的。（很多领域之间其实是有交叉的，而领域交叉出现的内容一般都很有意思）&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&云舞空城：【地质视频】印度次大陆是怎么扎入欧亚大陆的怀抱的？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&大禹治水的那场洪水，和《圣经》及其他传说中的大洪水有什么关系吗？&/a&&hr&&p&&b&神经学&/b&&/p&&p&我个人有关这个领域的基础知识积累极为薄弱，不敢多推荐，放几个我看过的。&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&诺贝尔奖有哪些年给了神经科学领域？这些获奖者的成就是什么，有怎样的重要性？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&意识的生物学基础到底是什么？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&记忆是物质吗？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&切断人体左右脑的连接会对意识造成什么影响？&/a&&hr&&p&&b&人工智能&/b&&/p&&p&这个领域这两年太火，内容也太多了，乱花渐欲迷人眼，我稍微放几个我喜欢的吧：&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人工智能达到了什么程度？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何简单形象又有趣地讲解神经网络是什么？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&深度神经网络（DNN）是否模拟了人类大脑皮层结构？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&大脑内有 860亿个神经元，但为什么大脑的数学运算能力不如计算机快？&/a&&hr&&p&&b&脑洞...呃...学？&/b&&/p&&p&别以为开脑洞没有含金量，科学幻想是科学发展的重要动力。&/p&&p&我选取了一些“开脑洞”的问题下的专业回答，其实这些回答完全可以归入上面的生物学等模块，但相关问题都很有趣，所以我专门拉出来放在一起看：&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如果陆地生物都是六肢的，生物学上的原理应该是什么样的？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么外星人不侵略地球？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如果一只 dragon（西方龙）质量为300kg，那么它需要多大的翅膀(翼展最小值)才可以让它飞起来？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&宇宙中是否有可能出现与人类体型不在一个数量级的智慧生命？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&既然癌细胞是无限增殖的，为什么不能用于制造肉制品？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&哪些游戏策略可以应用于科学研究？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&哪些游戏策略可以应用于科学研究？&/a&&hr&&p&先放这么多，如果发现新的可以再补充。&/p&&p&再次重申一遍，因为我个人知识水平和阅读能力的有限，大量的优质内容我看不过来，所以我推荐的这些回答并不是2017年全部的自然科学领域的优质回答或答主，甚至也不一定是这些答主们最好的回答，而只是我自己在2017年看过的、喜欢的、觉得好的回答。&/p&&p&（有朋友提到为什么没有总结数理化的，其实相关领域我收藏的答案也是有的，但因为看的太少，零散的推荐难以构成总结，所以数理化领域的等待其他人来说吧）&/p&&p&如果有谁看到有特别高质量的回答没有被我提到的，愿意拨冗告知，我将十分感谢。&/p&
我觉得2017年是知乎自然科学领域优质内容爆发的一年，我今年在知乎的阅读量不到之前四年的10分之一，但获得的信息量至少是之前四年的10倍！如果我是知乎官方，面对如此多的优质答主，都不知道来年该怎么颁奖。我平时喜欢收藏一些个人喜欢的科普答案，看不懂…
&p&一直关注这个话题，终于要回答惹&/p&&p&我觉得很多人的推荐就真的只能二十岁穿，可能工作了或者年纪大一些就完全不合适了，既然想要上档次这种生命期很短的品牌显然不太合适。&/p&&p&所以我推荐一些比较百搭适合大多数女生，并且能穿很久的品牌，穿出来上档次的品牌&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&soeur&/li&&/ul&&p&法式中带些女性特有的风情，据说品牌创始人想要营造法国女性特有的视角的服装风格。&/p&&figure&&img data-rawheight=&476& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2acf06f6e77dcf58a801_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&844& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&844& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2acf06f6e77dcf58a801_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&499& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1f6bf4fc7e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&841& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&841& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1f6bf4fc7e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&453& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2348dff1ef791b46cd52ee_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&815& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&815& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2348dff1ef791b46cd52ee_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&433& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2fde41636eaeba52dd5bf59f2f2f6dc5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&886& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&886& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2fde41636eaeba52dd5bf59f2f2f6dc5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&513& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ccd178cefb1c746f46684_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&793& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&793& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ccd178cefb1c746f46684_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&455& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6eaedb5d0d7_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&882& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&882& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6eaedb5d0d7_r.jpg&&&/figure&&p&很喜欢这些look，所以私心放了很多。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&sessun&/b&&/li&&/ul&&p&法国品牌也是法式的复古风格，衣服多是宽松款印花款，但真的好看非常chic。看他look就知道会是从二十岁喜欢到三四十岁的款式。&/p&&figure&&img data-rawheight=&505& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-272296ffc345f143d669a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-272296ffc345f143d669a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&509& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d1ee6ac7e8ae3b50c5b0ee_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&749& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d1ee6ac7e8ae3b50c5b0ee_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&636& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ca3529bcbe4acfc699f37feed3d2341e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&686& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&686& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ca3529bcbe4acfc699f37feed3d2341e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&630& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e572e3d3a24eef42a50f7c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e572e3d3a24eef42a50f7c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1664& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c65e3b2a0085bdf5a700ed2_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1184& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1184& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c65e3b2a0085bdf5a700ed2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&
HOWELL&/b&&/li&&/ul&&p&这个牌子在日本人的心中地位是很高的，但是在国内就反响平平可能是没有旗舰店的原因，但衣服真的好看，整体风格简约为主，实穿性很高。&/p&&figure&&img data-rawheight=&356& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-249aa5d5dc3e13168ea37_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-249aa5d5dc3e13168ea37_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&983& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f5ab4ad7093c56ceb440bab2430ccba2_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f5ab4ad7093c56ceb440bab2430ccba2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&430& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-345cb64d68edb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-345cb64d68edb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&434& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f0ebdedcd3a1b7b0e1b90fcd7ca75aa4_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&568& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f0ebdedcd3a1b7b0e1b90fcd7ca75aa4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&440& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eebb499e2dca9fa646f08_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&566& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&566& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eebb499e2dca9fa646f08_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&leon harper&/b&&/li&&/ul&&p&比较突出女生柔美的牌子，如果不想过于简约或者复古可以试试这个，款式新颖有丰富的色彩也有优雅的设计，融合一下的刚好。&/p&&figure&&img data-rawheight=&473& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bb43455c55aca131f072a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1244& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1244& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bb43455c55aca131f072a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&254& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b14e7fcbd3657bfd2e3ae2c18587ef2a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&773& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&773& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b14e7fcbd3657bfd2e3ae2c18587ef2a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&801& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0ffa64a34c65f5fd0f0307_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&687& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&687& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0ffa64a34c65f5fd0f0307_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&522& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1ed48e438af5ebb244d76ec_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&414& class=&content_image& width=&414&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&740& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ae3fef1d8f70e8e40c2c4da47da97e7f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ae3fef1d8f70e8e40c2c4da47da97e7f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&GALLARDAGALANTE
&/b&&/li&&/ul&&p&日牌collage gallardagalante,单单看lookbook就十分吸引眼球。走的是简洁优雅风，稍偏成熟的路线，不夸张无装饰，十分低调的设计加上它亲民的价格，成为了喜爱简洁风格少女们的必败品牌。&/p&&figure&&img data-rawheight=&2044& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e0ae1c9f70ddb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e0ae1c9f70ddb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&596& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3ab39e1edb90707d7ffd10_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3ab39e1edb90707d7ffd10_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&596& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fb1d8dc4587f9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fb1d8dc4587f9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&596& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecae3f34dfdcefa25c0a57f62b93d986_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecae3f34dfdcefa25c0a57f62b93d986_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&596& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-60f3d0fb3fab2d17e711fdb0b0110d80_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-60f3d0fb3fab2d17e711fdb0b0110d80_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&sezane&/b&&/li&&/ul&&p&和前面的比这个品牌就比较清新甜美了，蕾丝、碎花的元素都有，比较有浪漫情怀。适合休闲度假的时候穿。&/p&&figure&&img data-rawheight=&407& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1c8a1ceb533bece7edf5dd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&644& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&644& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1c8a1ceb533bece7edf5dd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&569& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3f2c503e8c738fdc1eb5e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&588& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3f2c503e8c738fdc1eb5e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&612& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&615& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e6ec08f8b7d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&548& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&548& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e6ec08f8b7d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这些品牌要购买的话可以选择海淘或者代购，淘宝有些买手店也会有，只是款式比较少。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果觉得购买不方便&/p&&p&我的公众号里也推荐了一些TB方便买的品牌&/p&&p&一定不要错过哦&/p&&p&微信公众号：neant&/p&
一直关注这个话题，终于要回答惹我觉得很多人的推荐就真的只能二十岁穿，可能工作了或者年纪大一些就完全不合适了，既然想要上档次这种生命期很短的品牌显然不太合适。所以我推荐一些比较百搭适合大多数女生，并且能穿很久的品牌，穿出来上档次的品牌 soeur…
&p&吐血整理100句！&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&喜欢阅读，经常在自己公号推读过的好书新书，好词好句，各种书单。&br&欢迎关注微信公众号&b&「黑白书单」&/b&（ID：hishudan）&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&1&/p&&p&若人间有情，那是开始，也是尽头。&/p&&p&（北岛怀念顾城）&/p&&p&&br&&/p&&p&2&/p&&p&但愿离去是幸，我愿永不归来。&/p&&p&弗里达·卡罗《卡罗日记》&/p&&p&&br&&/p&&p&3&/p&&p&长日尽处，我站在你的面前，你将看到我的伤痕，知道我曾经受伤，也曾经痊愈。&/p&&p&泰戈尔《飞鸟集》&/p&&p&&br&&/p&&p&4&/p&&p&有人认为爱是性，是婚姻，是清晨六点的吻，是一堆孩子，也许真是这样的，莱斯特小姐。但你知道我怎么想吗，我觉得爱是想触碰又收回手。&/p&&p&塞林格《破碎故事之心》&/p&&p&&br&&/p&&p&5&/p&&p&幸福与不幸福，是四堵墙壁里的秘密，虽说墙有耳，却没有舌头。&/p&&p&大仲马《基督山伯爵》&/p&&p&&br&&/p&&p&6&/p&&p&过去都是假的，回忆是一条没有归途的路，以往的一切春天都无法复原，即使最狂乱且坚韧的爱情，归根结底也不过是一种瞬息即逝的现实，唯有孤独永恒。&/p&&p&马尔克斯《百年孤独》&/p&&p&&br&&/p&&p&7&/p&&p&我应该相信还有别的，其实都不可信。只有你实实在在。你是我的不幸，和我的大幸，纯真而无穷无尽。&/p&&p&博尔赫斯《恋人》&/p&&p&&br&&/p&&p&8&/p&&p&你太习惯这个世界了，才会对任何事情都不感到惊奇。&/p&&p&贾德《苏菲的世界》&/p&&p&&br&&/p&&p&9&/p&&p&和你们这些少爷不同，我们光是活着就竭尽全力了。&/p&&p&空知英秋《银魂》&/p&&p&&br&&/p&&p&10&/p&&p&我的身体里住过我一生至今每个冬天的雪，住过大海，住过这世间所有流浪的爱人。&/p&&p&马良《坦白书》&/p&&p&&br&&/p&&p&11&/p&&p&后海有树的院子，夏代有工的玉。此时此刻的云，二十来岁的你。&/p&&p&冯唐《可遇不可求的事》&/p&&p&&br&&/p&&p&12&/p&&p&我年华虚度，空有一身疲倦。&/p&&p&海子《祖国或以梦为马》&/p&&p&&br&&/p&&p&13&/p&&p&目的虽有，却无路可循；我们称之为路的，无非是踌躇。&/p&&p&卡夫卡《误入世界》&/p&&p&&br&&/p&&p&14&/p&&p&假如你下午四点钟来，那么从三点钟起我就开始感到高兴。&/p&&p&圣艾克苏佩里《小王子》&/p&&p&&br&&/p&&p&15&/p&&p&死了，就像水消失在水中。&/p&&p&博尔赫斯《另一次死亡》&/p&&p&16&/p&&p&秋天的风都是从往年吹来的。&/p&&p&木心《素履之往》&/p&&p&&br&&/p&&p&17&/p&&p&想人想的厉害的时候，也是淡淡的。像饿极了许多日的人闻到炊烟，但知道不是自家的。&/p&&p&（简媜）&/p&&p&&br&&/p&&p&18&/p&&p&那时候苏小姐把自己的爱情看得太名贵了，不肯随便施与。现在呢，宛如做好了衣服，舍不得穿，锁在箱里，过了一两年忽然发现这衣服的样子和花色都不时髦了，有些自怅自悔。&/p&&p&钱锺书《围城》&/p&&p&&br&&/p&&p&19&/p&&p&每个人心中有多么长的一个清单，清单里写着多么美好的事。可它们总是悲哀推迟被搁置，在时间的阁楼上腐烂。为什么勇气的问题总被误认为是时间的问题，而那么沉重抑郁的、不得已的，总被叫做生活本身。&/p&&p&刘瑜《送你一颗子弹》&/p&&p&&br&&/p&&p&20&/p&&p&那一天我21岁，在我一生的黄金时代，我有好多奢望。我想爱，想吃，还想在一瞬间变成天上半明半暗的云。后来我才知道，生活就是个缓慢受锤的过程，人一天天老下去，奢望也一天天消失，最后变得像挨了锤的牛一样。&/p&&p&王小波《黄金时代》&/p&&p&&br&&/p&&p&21&/p&&p&楼下一个男人病得要死，那间壁的一家唱着留声机，对面是弄孩子。楼上有两人狂笑；还有打牌声。河中的船上有女人哭着她死去的母亲。人类的悲欢并不相通，我只觉得他们吵闹。&/p&&p&鲁迅《而已集·小杂感》&/p&&p&&br&&/p&&p&22&/p&&p&丢失的日子如融化在人群里的好姑娘，我看着她沿途美丽下去，嫁给别人。&/p&&p&叶三《九万字》&/p&&p&&br&&/p&&p&23&/p&&p&醒来觉得甚是爱你。&/p&&p&朱生豪《朱生豪情书》&/p&&p&&br&&/p&&p&24&/p&&p&你的不在就像无奈的石碑，将会使许许多多个黄昏暗淡。&/p&&p&（博尔赫斯）&/p&&p&&br&&/p&&p&25&/p&&p&我今晚之所以来，是因为当你知道，要与某人共度余生时，你希望你的余生尽快开始。&/p&&p&《当哈利遇到莎莉》&/p&&p&&br&&/p&&p&26&/p&&p&人是在等人的时候老下去的。&/p&&p&（木心）&/p&&p&&br&&/p&&p&27&/p&&p&她可以褪色，可以枯萎，怎样都可以，但我只要看她一眼，万般柔情