&p&不多说废话啊，这个是一个五天的纯蛋白质速效期食谱&/p&&p&我个人也是看到身边三四个朋友亲测&b&全部有效果！！&/b&才打算自己试一试的&/p&&p&毕竟要控制食欲我真的很难做到的，所有胖子都是这样才胖起来的，你们懂的~~&/p&&p&我先汇报一下吧：&/p&&p&女性A：体重104
五天后：100&/p&&p&女性B：体重126
五天后：121&/p&&p&我自己：体重128
五天后：123&/p&&p&男性C：体重170
五天后：162
小两个月后：155&/p&&p&这四位是我们同时用了这个方法的，五天后大家都表示瘦了4-5斤。然后我就一直断断续续的进行了一个多月，期间也有大吃大喝+夜宵，到现在瘦了差不多8斤。然后另一位男性，本身基数比较大，加上食谱期间进行锻炼自身新陈代谢比较好，就两个月瘦了15斤&/p&&p&这是我当时买的一本《杜坎纤食瘦身法》，然后我自己精简了一下。&/p&&p&&b&适用任何人！！！适用任何人！！！适用任何人！！！&/b&&/p&&p&&b&完全完全按照我写的吃！！!完全完全按照我写的吃！！！&/b&&/p&&p&&b&保证你瘦！！！保证你瘦！！！保证你瘦！！！保证你瘦！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-83dcdbc940fff1305ddf2_b.jpg& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-83dcdbc940fff1305ddf2_r.jpg&&&/figure&&p&这是一张图片，大家可以保存在手机里，要进食的时候拿出来看看可以吃哪些。&/p&&p&上述十点提到的都可以吃，没提到的一星半点都&b&不能碰！！！&/b&&/p&&p&如果吃食堂或者有避免不了的饭局，就选择可以吃的东西过水，起码去掉油和调料&/p&&p&大家一起来坚持五天吧，很轻松就过去啦，毕竟都是在吃肉~~~~&/p&&p&有拿图的在底下留言哦，然后我提醒你五天后过来汇报减下去的体重数（一般以早上起床空腹称为标准体重，请自行裸称）&/p&&p&如果觉得有效果并且还想坚持的宝宝们，可以私信我。我发你后面缓效期的食谱&/p&&p&关注我的宝宝立马瘦一斤，并附赠自制食谱搭配（记的私信管我要哦~）&/p&&p&&br&&/p&&p&———————————————
华丽丽的更新线
——————————————&/p&&p&评论也有怀疑这个食谱的人，首先我申明一下，这个只是速效期的五天，并不是说下去的体重是稳定减去的脂肪。靠食谱瘦身也是一个漫长的过程，后面需要第六天开始缓效期的食谱，或者速效期具体的饮食搭配请大家私信我，并且说明要哪一项，不在评论里做回复。。因为很多人都只是看一下，并不会真正切身去严格实行。但我可是很认真整理了的哦~&/p&&p&我希望有毅力的小伙伴也请保持2个月，（真正完成这个食谱是五个月加后面的稳固期）这个时候你减去的已经是固定脂肪了，并且恢复清淡饮食以后会复胖1，2斤左右。（如果暴饮暴食的，请自动打脸）&/p&&p&知乎有太多人喜欢揪小辫子，我希望大家理性一点，都对同伴们友善一些，毕竟评判专业的标准有很多，不喜欢我这样的可以移步，我内心很脆弱看不得说我坏话的。啦啦啦~&/p&&p&最后希望大家都瘦下去美美哒~&/p&&p&&/p&
不多说废话啊，这个是一个五天的纯蛋白质速效期食谱我个人也是看到身边三四个朋友亲测全部有效果！！才打算自己试一试的毕竟要控制食欲我真的很难做到的，所有胖子都是这样才胖起来的，你们懂的~~我先汇报一下吧：女性A：体重104 五天后：100女性B：体重126…
我摸自己的时候，觉着这身腱子肉，放松起来特别的软，和普通肉一样，但是感觉筋道有弹力，不会像膘肉一样随意变形，有一定的还原力，而硬起来又特别的硬，一使劲就硬一使劲就硬，而且硬起来手感不像肉，更像是熟硬橡胶。&br&&br&&br&肌肉也是燃脂大户，肌肉多了体脂率低了你会发现身体表皮总是热乎乎的，即使是寒冷的冬天也像个加热宝。这个我以前做死胖子的时候感觉明显不同，那时候肥肥的我即便是夏天浑身冒汗但是表皮摸起来总是凉凉的，这是因为脂肪的隔热性所致，而肌肉是个消耗大户，总想办法把你身上多余的热量榨干变成热量，当然这只有在你身体肌肉比例高到一定程度才明显感觉到。&br&&br&&br&肌肉多到一定程度就可以随意控制肉体了，会发现原来我可以控制这么多身体的部位啊！卧推到140磅的时候我就能够在镜子前清晰随意控制胸肌跳舞。还可以紧绷腹部使六块腹肌更明显，臂部肌肉也是如此，臀部应该也可以，不过我没照镜子试过。&br&&br&尤其是刚练完以后，肌肉的充血达到最高峰，肌肉非常饱满，弹力很强。我的肩膀好像两颗保龄球一样，实话说头像那张照片显不出来但我的三角肌练得最好，那张照片是早上睡醒准备刷牙的时候拍的，看到卫生间里的自己美得不行，于是当时就忍不住拍了一张，O(∩_∩)O哈哈哈~毕竟休息了一天，身体处于完全放松的状态，肌肉内血液最少，体积最小，所以显得干瘦一些，但是因为早上的体脂率最低，所以最有阴影立体感。&br&&br&&br&&br&如果是刚从健身房回来拍照，轮廓和纬度要比照片里还大一圈，这个不骗人，我比较过。&br&&br&&br&多亏了加拿大的牛肉质量好啊，便宜起来简直是猪肉价。健身那半年我都没吃过猪肉，全是瘦牛肉和蛋白粉增肌粉，补剂的话其实吃很少，主要是靠食物，每次练完就当冲牛奶一样冲那么一杯喝。&br&&br&&br&国外健身真是比国内不知道高到哪里去了，我这样的算是菜鸟屌丝级别的，但在我们学校亚洲人里面排的上号。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&------------------我是嘚瑟的分割线---------------------&br&&br&好吧，既然那么多人要看照片，我就来张原照片的高清大图吧，如果赞过两百，那我就再爆一张咯。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ccde6aed84ff77b712af6_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ccde6aed84ff77b712af6_r.jpg&&&/figure&&br&好了，我说话算话，放张胖的时候的照片（反正你们没说要啥样的照片~吼吼吼），让你们知道我近半年的健身有多辛苦，ps里面的化妆品不是我的。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ec25aabdca_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ec25aabdca_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&-----------------------------我是疑难解答的分割线------------------------------&br&&br&&br&没想到发了两张图片大家居然发来这么多评论和问题，还有数不清的各种私信，一个一个回的好累。好吧，我挑几个主要的问题给大家进行一下解释。如果你们还有什么不懂的可以再问我，但是请不要再问重复的问题。&br&&br&&br&我练了多久？&br&&br&半年&br&&br&&br&我搞基吗？&br&&br&我不搞&br&&br&&br&&br&&br&我哪里练的？&br&&br&健身房练得&br&&br&&br&&br&我每天练习多久？&br&&br&一个半到两个小时&br&&br&&br&&br&我鸡鸡大吗？&br&&br&中上等&br&&br&&br&&br&我怎么有这么大的毅力呢？&br&&br&我自恋啊。我想让自己的身材看起来好看些，毕竟做小胖做了几十年，对那些身材挺拔的俊男美女都很羡慕。还记得看过暮光之城里面的小狼人雨中奔跑脱掉上衣露出浑身劲爆的腱子肉的时候我当时就觉得哇靠，帅爆了好么，哥哥我也要这么吊·······················咳咳，当然现在和人家比还差很多，努力中吧。&br&&br&&br&&br&&br&我能看看你的裸照吗？&br&&br&不能，凭什么要让你看我的身体？！&br&&br&&br&&br&&br&我具体是怎么练得？&br&&br&其实这个东西真的不是重点，但是评论区里面这个问题提的是最多的，为什么我说它不是重点，因为对于一个非常渴望练成肌肉男的人来说，这些方法和训练之类的知识很容易就获得。&br&网络上，很多健身论坛，有教你各种部位的各种动作，还有很多国外大牛的健身视频以及他们的自传书，我会告诉你有些大牛的健身视频我会看几十遍，很多网上教的训练动作我都能告诉你它的基本锻炼部位和对身体的利弊还有训练强度的安排吗。&br&这些东西说起来很多，我也讲不完，但是只要你热爱健身，想要改变自己，这都不是问题，时间久了你自然就会成为这方面的老手，而且还能通过实际的锻炼结合自己的个人情况制定适合自己的训练动作和训练计划。&br&&br&&br&&br&&br&你玩裸聊吗？&br&&br&现在有点玩腻了。如果你不是特别的漂亮或者玩的时候静音，那我没兴趣。如果你玩的时候只露出你的木耳其他什么也不露，那我会觉得你没有诚意，也没兴趣。&br&&br&&br&&br&我的训练动作该怎么安排？&br&&br&你的训练计划该怎么安排我怎么知道？我上面说了每个人的基因，发胖度，基础代谢还有骨骼形体都不一样，你简单粗暴的抛来一句快点告诉我怎么样迅速变成肌肉男，那我只能说，一边练习一边学习，一边练习一边调整。&br&总之，只要你运动了，你就赚了，比一直不动要强。&br&&br&&br&&br&你之前有练过吗？&br&&br&我之前一直是长跑，我当时为了减肥在校园四百木大操场每天跑十二到十八圈，我坚持了半年。虽然瘦了二十斤，但是效果不太好，容易饿，只是在最后的几个月身体变化明显，但是肌肉也减没了。我不喜欢，我天生喜欢力量型的美，所以我现在以后打算一直用无氧方式锻炼。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&你总是这么没有节操吗？&br&&br&我有啊，我有节操的一面也有无节操的一面。两个面都是我的一部分，都不可分割和脱离，都很强大的影响着我，很难说我究竟是哪种人。你说我有性爱洁癖也好无节操也罢，那都是对的，但是是片面的，人性中的一部分而已，我只能说我和你们一样。&br&&br&&br&&br&&br&你的饮食怎么安排？&br&&br&吃什么上面我说过了，怎么吃，我的感觉是感觉健身期间吃饭容易增重，肌肉长的多，肥肉也长得多，很容易就练成五花肉哥哥，所以我后期都是严格控制碳水化合物的，吃肉啊蛋白质啊的反倒是不容易长胖，因为蛋白质在体内分解又重新合成的时候需要的能量比碳水多，而且蛋白质倾向于合成肌肉而非膘肉。但是也不要吃太多蛋白质类的食物，对肾脏不好，慢慢来，不着急。&br&&br&&br&&br&看了你的其他回答发现你痛恨绿茶婊是么？&br&&br&&br&是的，超过痛恨妓女，妓女和她们差不多，但是不会美化自己，不会为自己立牌坊。而是选择承受自己的一切。我讨厌太装的人，无奈的是这个世界上很多人都把装作为他们生活的一部分。&br&&br&&br&&br&你一天吃几顿饭？&br&&br&&br&为什么我说很多健身理论不靠谱，就是很多实际的东西并非像网上说的那样，这样好那样就一定不好，而很多我认识的健身老手健身方式总是严格按照网上书上的理论知识，太教条，却不会超越舒适区，勇敢的探索新的领域，这点不好，我不喜欢。就比如网上著名的健身的时候说要少吃多餐，我开始也是照做了但是发现容易发胖，后来我改成了一天两顿，每顿海量，我记得我们室友小妹曾调侃我吃饭时候的盆（对真的是盆）够她吃一个星期了。但是我并没有因此发胖，反而体脂率一直下降，后来就有了上面第一张照片。&br&因此，路是自己走出来的，苏修未必就一定符合中国乡土国情，你要明白实践才能出真知的道理。&br&&br&但是一天两顿不一定对胃好，所以我不建议你这么做。&br&&br&&br&&br&&br&&br&健身非得去健身房吗？&br&&br&健身房有气氛，有各种器械，如果你不差钱而且不怕路远还有闲工夫的话那最好去喽，不过我现在都是自己在家里面练习，因为对我来说每个部位怎么练用什么器械练我自己在家就可以搞定，效果几乎差不多。一条高强度健身带拉绳和一个俯卧撑架子和一张床足矣。你就是把我扔到牢房里面我也可以健身，因为我看过很多遍保罗韦德的囚徒健身。&br&&br&&br&&br&&br&健身方面什么是你觉得最重要的？&br&&br&&br&习惯。&br&开始我和你们一样，追求各种体型各种肌肉，但是后来发现其实养成健身的习惯比什么都重要，一旦你习惯了每天锻炼，身材好真的只是一个时间问题的。但是你没有习惯，三天打网两天晒鱼的，那你还会变回原来的样子。&br&&br&当然这也是为什么我现在追求室内健身，给自己制定的健身计划都是短小精悍的原因，因为一个习惯的养成离不开随时随地，方便快捷，精简有趣这几个方面，所以现在对我来说练成什么样子不是最重要的，养成习惯才是重点。&br&&br&&br&&br&&br&健身是一辈子的事情，各位阳光积极爱美的少男少女们努力吧，我都可以练成，你们也绝对没问题的！
我摸自己的时候，觉着这身腱子肉，放松起来特别的软，和普通肉一样，但是感觉筋道有弹力，不会像膘肉一样随意变形，有一定的还原力，而硬起来又特别的硬，一使劲就硬一使劲就硬，而且硬起来手感不像肉，更像是熟硬橡胶。 肌肉也是燃脂大户，肌肉多了体脂率…
&h2&&b&泻药泻药泻药。&/b&&/h2&&p&虽然 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/39b4cea01bb29495fa8ebe007eba3bdb& data-hash=&39b4cea01bb29495fa8ebe007eba3bdb& data-hovercard=&p$b$39b4cea01bb29495fa8ebe007eba3bdb&&@张rita&/a& 已经用我的照片回答过这个问题了，但我现在来补充一下具体是怎么操作的。&/p&&p&还是老规矩，先上&b&220斤&/b&到&b&140斤&/b&的对比图，身高&b&175&/b&，之前几周测的体脂是&b&8.4&/b&，最近在增肌估计长了一些，差不多&b&10&/b&吧。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&900& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-593a489af786e278fcb4f4c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-593a489af786e278fcb4f4c_r.jpg&&&/figure&&p&我靠，胖成一头猪，真尼玛羞耻。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&750& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2d971cde4967b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2d971cde4967b_r.jpg&&&/figure&&p&这是前几天拍的，（我有练腿，我有练腿，练胸不练腿迟早要YW),不过我不练小腿，这就看个人喜好了。&/p&&h2&&b&好了，言归正传说说我的减脂增肌之路吧。&/b&&/h2&&p&我一直是学钢琴的，3，4岁就开始学的，也走的是专业路线，现在在美国纽约Juilliard音乐学院读大三，不过已经考上硕士了，下学期就要开始本硕连读。哈哈哈，从小就是个胖纸，大概从6岁开始，爹妈就说，不行你得减肥，游泳啊羽毛球啊乒乓球啊啥的都试过了，还是不行，依旧胖的一屌，大概是这样，哈哈哈&/p&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&803& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ba4ac19425de_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ba4ac19425de_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&537& data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-47acb0dbc13d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&537& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-47acb0dbc13d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&然后呢一直就无可救药的胖了下去，直到一个点，那时已经来美国学钢琴了，什么汉堡啊薯条都是尼玛最强催肥剂，可是真的就是一个大胖纸，差不多220斤吧，恐怖吧！&/b&&/p&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&900& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3b618534dfcf2dcb9b4eea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3b618534dfcf2dcb9b4eea_r.jpg&&&/figure&&p&我爹之前一直叫我减肥，尽管我人在美国他在国内，每天还会打电话督促我，叫我去健身房，可是我就是不去，就是这么任性，哈哈哈哈。&/p&&p&直到有一天，被叨叨的不行我就骗他，我说爸我已经去了健身房了，他哗地一下就哭了出来，也是我第二次看到我爸哭（60多的老男人了），一次是我奶奶去世，还有就是这次，于是我就发奋图强，去起了健身房，来几张效果图，&b&健身最初两年的。&/b&&/p&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&803& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b9faddeb797b5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b9faddeb797b5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&831& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-03fecbed876a68c06a28_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-03fecbed876a68c06a28_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&803& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f5c47e5b88bcf4caad0b5b09cdb8e3af_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f5c47e5b88bcf4caad0b5b09cdb8e3af_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&803& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7d61fadbcdf90_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7d61fadbcdf90_r.jpg&&&/figure&&p&我知道这些姿势真的很尼玛羞耻，我也不懂我当时的脑回路，也许这就是自信吧，哈哈哈哈。&/p&&p&然后通过日复一日的训练和饮食控制我就慢慢把肥腻的皮脂层刷薄了。&/p&&p&大概&b&九个月&/b&吧，我就瘦了&b&九十斤&/b&。（具体怎么刷脂和控制饮食我后文会提的，不要捉急）&/p&&p&然后我就开始了一轮又一轮的增肌。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&803& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-116051defa4d893c3a2af4e212fede27_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-116051defa4d893c3a2af4e212fede27_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&845& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-672efff70c12686fbd55c11a6b3b8752_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-672efff70c12686fbd55c11a6b3b8752_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&803& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cb2cbef131e8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cb2cbef131e8_r.jpg&&&/figure&&p&从此我最爱的季节就变成了夏天，因为可以露肉啊哈哈哈哈哈哈。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dffd562a2fd150e2bbd4e3b58d0c3e0d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dffd562a2fd150e2bbd4e3b58d0c3e0d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-97e28dc4a1a2bc24bf9ae94a49ab15e5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-97e28dc4a1a2bc24bf9ae94a49ab15e5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9c43bee8b8f9d2a6e90f8f5bbb0c500b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9c43bee8b8f9d2a6e90f8f5bbb0c500b_r.jpg&&&/figure&&p&&b&健身了这么多年吧，从来没有请过一次私教，全是自己跌打滚爬摸索着练，吃，看Youtube，找到自己最好的饮食计划和最好的训练计划。如果大家有什么建议啊想要问楼主的，其实都可以，但是呢，keep in mind，我的建议都是我自己的经验和我所经历过的，因人而异，可能对你没啥用，当然也有可能对你特别特别的有用，比对我自己还要有用吧哈哈哈哈哈，这就要看个人的基因了。&/b&&/p&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&750& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3d2c8736882deb2dd1c4a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3d2c8736882deb2dd1c4a_r.jpg&&&/figure&&p&基本改变自己的身材，没有什么捷径，就是俩，一个是坚持，一个是耐心。身体的变化不可能是overnight的，很多时候你得等，而且一般都是要等的比你想象中的久，但是一定一定要保持和坚持，才可以有效果。所有那些什么建议，拒绝xxx食物，练xxx动作，什么时候不吃饭什么时候该吃饭该吃什么不吃某某某一样东西的，全基本尼玛的扯蛋。。。&b&你得根据自己的身体来制定计划，而且得是一个你可以坚持，坚持，最后成为一种生活方式的计划。&/b&&/p&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&750& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-996ec524ffd84e55929cae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-996ec524ffd84e55929cae_r.jpg&&&/figure&&br&&p&好了，鸡汤都灌完了，开始说实际的，&/p&&p&&b&基本就两样：&/b&&/p&&p&&b&一个是练。&/b&&/p&&p&&b&一个是吃。&/b&&/p&&p&俗话说三分练七分吃，在我这儿我觉得&b&一分练，九分吃&/b&。&/p&&p&至于怎么吃怎么练，那就接着往下看吧。&/p&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0d1dda4a3e58ce3d479dc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0d1dda4a3e58ce3d479dc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&1：练！&/b&每个人的审美不同，基本就是你看看你想要什么样子的身材，然后那块肌肉练得多大，你的平衡感和线条想是怎么样的，找到相应肌肉群的训练动作然后注意你的姿势对不对，就好了，很简单，值得注意的就是，姿势一定要做好！不能一味追求大重量，一味追求在健身房里显得力大无穷有力威风，其实练没练到有没有效果，受益受伤的，还是你自己！No ego-lifting！剩下的就简单了，比如我喜欢肩膀宽一些的，那我就多练一些三角肌，我喜欢背宽一些的，那我就多练背，以此逻辑也可以适用于每一个肌肉群，比如我三头肌想要外侧大一些，那我就找相应的动作然后练不就完了么，比如我的上胸肌想要大一点，那我就多练一下上斜卧推啥的，等等等等。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6a70b0f46c50ef5f55faa1b6d2e1bdb9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6a70b0f46c50ef5f55faa1b6d2e1bdb9_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2：吃！&/b&是最重要的，你想想，一周里面168个小时，你冲顶练个10小时，剩余的时间你都在睡眠，吃饭，工作，然而唯一可以改变你的身体的样子的一个就是训练，另一个就是吃了。10小时的训练时间 vs 你每天早餐晚餐中餐夜宵零食的时间和量，用膝盖想，也应该知道吃上面改善是有多重要的了。吃，我基本可以告诉你，什么时候吃，吃什么，基本跟你的overall脂肪没有直接关系，在英语里有一句话，a calorie is a calorie，类似于钱的概念，一块钱它就是一块钱，无论是偷来的抢来的赚来的捡来的，他都是一块钱。按此逻辑，一卡路里，无论是从麦当劳巨无霸汉堡里来的，还是你吃你的西蓝花鸡胸肉，他都是一卡路里。然而这个概念大体是这样的，往细了说还是得好好琢磨琢磨。&/p&&p&我们每天需要燃烧一定的热量来保持我们的生命，往白了说就是你每天睡着，你呼吸，心跳，眨眼睛巴拉巴拉的，都是需要热量来燃烧的，因为。。。你得活着啊对吧。这个叫做你每天的resting metabolic rate， 也就是你啥都不干而需要的热量来保持你的体重，不会轻也不会重。RMR是因人而异的，一个一米九的大汉和一个一米六的小姑娘所需要的热量来保持生命是肯定不一样的，所以你得知道你自己需要多少，网上有很多计算器，可以根据体重，活动，身高，肌肉量来计算。这完了呢，就是你每天的活动，比如你走路啊，起床的时候坐起来啊，吃饭的时候拿筷子啊说话啊，都是需要热量的，这些也要加入进去，最后你就能得到一个你每天大概要消耗多少热量的指标，这个指标就是，如果你吃那么多热量，你不会增重，也不会减轻。&/p&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&750& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ba619d7c47b4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ba619d7c47b4_r.jpg&&&/figure&&p&所以呢，有了这个指标呢，你就可以根据自己的需要，来减少每日的摄入量，就这么说吧，如果你的身体每天需要2000卡来存活并不增重也不减重的话，如果你只摄入1800卡，那你猜那200卡怎么来呢？如果你说是从你的脂肪储存来（就是你肚皮上胳膊上大腿上的那厚厚的一层皮下脂肪）的话，那你成功了，你答对了！&/p&&p&从现在来看我们可以发现，每日有一个指标，就好比，每天你有200块钱的预算，你把它怎么花，拿来买什么，这就看你自己了哦！我接下来建议一下我们可以用我们的热量来兑换什么帮助我们改善身材减低重量变帅变屌的食物！&/p&&p&好，现在我们知道每日摄入指标和减肥的基本原理，我们来看看这些热量是如何存在我们每日享用的食物中的。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&750& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b49bec9ded484f0dd5573a4cda7573a0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b49bec9ded484f0dd5573a4cda7573a0_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&干货干货干货来了，前方高能！！！&/b&&/h2&&p&&b&人的饮食分为三大营养元素:&/b&&/p&&p&&b&1脂肪&/b&&/p&&p&&b&2碳水化合物&/b&&/p&&p&&b&3蛋白质&/b&&/p&&p&&b&碳水化合物&/b&和&b&蛋白质&/b&每克有4卡路里，而&b&脂肪&/b&每克有9卡路里（多了一倍有余），所以你可以瞬间秒懂为什么说油炸的东西肥胖了，因为他们富含脂肪，比如你吃100克的碳水化合物你只摄入了400卡，可是你吃100克的脂肪，兄弟你就直接900卡了。然而这100克哪里吃得饱啊。。。哈哈哈哈哈哈同样的100克的营养元素，差距咋就差了那么大呢！哈哈哈哈哈哈 好的嘞，现在来继续说，每天的热量应该怎么分配。&/p&&p&作为一个想要改变自己身材的人，蛋白质摄入尤其重要，为啥呢，因为我们的身体的可活动组织（肌肉，皮肤甚至骨髓）都是由蛋白质组成的。每次我们摄入蛋白质，身体会把它消化并转换为氨基酸，然后呢，在受到了外界的压力和刺激以后，体内的荷尔蒙（睾酮）会告诉你的身体把氨基酸拿来修复受损的肌肉纤维，从而肌肉块变得更大，更强。总而言之，蛋白质很重要，也有很多不同的蛋白来源，比如乳清蛋白（我们所说的蛋白粉，比较全的氨基酸profile，易吸收，挺好的，但是并不是必要的），蛋清蛋白（鸡蛋白，amino acid profile也很全，易吸收），肉类的蛋白（强力推荐因为你可以得到很多volume，也就是说饱腹感很强）和植物蛋白（也就是说什么大米蛋白啊黄豆蛋白啊，各种研究说什么乳头雌化啊啥的，其实只要不是你吃超级多，一点事都没有）。一般蛋白质的摄入量推荐是你可以 每磅的体重/一克蛋白质，比如你70公斤的体重那你就70*2.2=154克的蛋白质，很简单，而且吃多无害，饱腹感强，只要不是超过你每日设定的热量目标，随意吃。&/p&&p&接下来的碳水化合物和脂肪你们可以按照： 每日设定热量 - 蛋白质的热量 = 剩下的自由分配的热量来随意支配。值得一提的是我个人一般比较喜欢碳水化合物多一些，摄入的偏低脂风格，两个原因：1， 饱腹感，还是那句话，饱腹感越强，越容易减肥（额好像前面也没说过这个哈哈哈哈哈哈），同等的热量，你用在碳水化合物上，你得到的食物将会更多，比如100卡的饭和100卡的油，食物的量，根本没法比。2，碳水化合物会转换为糖原储存在肌肉中，让你更有力（ATP能量转换糖原使用啥啥啥的，真心不是很想打，劳资手已经酸了，不过你们有什么问题我以后也可以更新哈），以及碳水化合物锁水（肌肉的60%是水），所以你的肌肉会容易变得更大，不过如果你不是很专业的训练的话，这些效果微乎其微，乖乖数好你的卡路里吧！&/p&&p&很多人可能喜欢油炸的食物，或者很多人喜欢粮食，总而言之按照个人的偏好喜好来，个人还是偏向碳水化合物。如果你的专注于你的蛋白质和碳水化合物的摄入的话，你的脂肪会自动到达的，比如你菜里用的一些油啊，肉里的脂肪啊等等等的。总而言之你一定要记住，每一个食物，他都会带这三种元素，只是多一些或者少一些而已，比如肉类，就已经自动包含了脂肪和蛋白质了，只不过如果是瘦肉的话，蛋白质会多一些脂肪会少，但是你不可能吃水煮的吧？你要炒啊，你的蚝油里是有糖分的，所以，你炒一碟肉出来，每一样营养元素都会带的。&/p&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4b43389eacc9a95a1c723ea061b065e7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4b43389eacc9a95a1c723ea061b065e7_r.jpg&&&/figure&&p&一个比较直观的类别分辨为：&/p&&p&&b&蛋白质：&/b&鸡蛋白（不包括蛋黄），瘦肉类，牛奶（可是里面也有脂肪和糖分），动物内脏器官&/p&&p&&b&碳水化合物：&/b&任何甜的东西，任何粮食，面包米饭巴拉巴拉，水果（！很多人以为吃水果没事，结果全尼玛是糖分）汽水饮料（回到原先的，甜的！）&/p&&p&&b&脂肪：&/b&油腻的，花生油橄榄油玉米胚芽油，肥肉，奶油&/p&&p&很多人说，哎那我不知道我吃的到底是啥怎么办？&/p&&p&一个字，查，两个字，去查，三个字，上网查，四个字，别嫌麻烦，五个字，别尼玛BB&/p&&p&记录的软件可以用Lose it！或者MyFitnessPal ，安卓iphone都有的&/p&&p&还是那句话，1分练，9分吃啊啊啊啊啊啊啊啊啊（九个啊字你数数！看我多真诚！）&/p&&h2&&b&鸡汤又来了！&/b&&/h2&&p&减肥真的不容易，主要靠坚持，主要靠毅力，一件你真的想要去把它做好的事情，你不会嫌麻烦，就像一个你喜欢的女孩，你不会嫌她丑，她闹或者她无聊，只是你不够爱她，同样的，你减不好肥，只能怪你自己，只怪你自己不够想要好的身材，因为如果你足够想要它，你会不惜一切代价去查资料，去实践，去练习去坚持。我的建议或者我的经验可能不适合你，但是并不阻挡你去问别的人，自己尝试新的，被一点小小的问题和困难难倒的，那些都是借口！&/p&&h2&&b&放几个大家普遍问的多的问题吧。&/b&&/h2&&p&&b&1：哎楼主你怎么减肥啊？&/b&&/p&&p&此类问题，真的我求你们大家，哥哥姐姐们，叔叔阿姨们，爷爷，大爷，爸爸，（妈妈我不乱叫）同学同事，巴拉巴拉巴拉巴拉巴拉的，我上面五千多字写的都是些啥啊啊啊啊，&b&你们好好看一看，好好读一读&/b&，真的，有具体一些的问题问我，我可以详细一些的解答，真的，但是你问我怎么减的肥，就好像你说，怎么样发家致富啊。。。这你让我如何回答你呢，楼主感觉非常的头疼，最近回答着几个问题已经快把楼主打字打成猪头了，好了，我对这个问题的回答就是（哈哈哈卧槽怎么到现在才回答），大家可以组织一些比较具体的问题来向我问，如果我能解答出来的，那我一定想办法给您解答了，但是如此广泛如此不好回答的问题的话，我只能说，&b&麻烦大哥哥小姐姐好好看看我写的经验。。。计算热量，营养元素巴拉巴拉的&/b&，具体问题可以问我&/p&&p&&b&2：有氧和无氧的区别？&/b&&/p&&p&有氧运动是，你在进行强度不是那么高的活动然而有一定的时间长度。。。哎，我之前是否说过可以网上查？没事我来帮你们解答一下，&b&literally百度3秒钟的问题哈哈哈哈哈哈&/b&，我来了！看我复制粘贴大法啊啊，乾坤大挪移，人帅有魅力！！！！！&/p&&p&有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气量大体与需求量相等，即达到了平衡。&/p&&p&有氧运动的特点是：强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。一般来说，有氧运动对运动技巧要求不高，简便易行，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞、练健美操等均为有氧运动。有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解，产生二氧化碳和水，释放能量，能维持 10 分钟到数小时的运动。由于糖分能充分氧化分解，体内没有乳酸蓄积，时间长些还能消耗体内脂肪。&/p&&p&有氧运动是健身和减肥的主要运动方法，它要求人们每次锻炼的时间维持在 45~60 分钟，运动时心率应达到 120~140 次/分，每周坚持 3~5 次为宜。&/p&&p&无氧运动是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结果形成乳酸。乳酸系统可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 赛跑，要求高速短时间爆发力的跳高、跳远、举重和投掷等。由于速度过快，体内的糖分来不及氧化分解，而不得不依靠“无氧供能”。运动保健无氧运动在体内产生许多乳酸蓄积，导致肌肉酸痛，运动时还需大口喘气，对人体影响很大，所以不宜用来强身保健。&/p&&p&在体育运动中，两者不规则而混合存在的也不少，而且也有同一项目由于运动方法不同，可成为有氧运动或无氧运动。例如长跑，轻松慢跑是有氧运动，而竞赛时的全力跑就是无氧运动&/p&&p&&b&3： 能局部减肥吗？&/b&&/p&&p&小哥哥我腿很胖，能减腿部吗？小哥哥我肚子大，就只想瘦肚子，可以吗？balabalabalabala 额，这个问题吗，答案是，&b&不能。&/b&我知道，如果能就好了，我特么的也想能啊，你在做到热量收支不平衡（吃的比消耗的少，或者你想说消耗的比吃的多好听点的话），你的全身的脂肪组织会同时把脂肪转换成糖原然后来供你当做能量消耗，至于哪里消耗多一点，哪里少一点，哪里先消耗，哪里后消耗，全看你自己身体的喜好，总之来说，听天由命！&/p&&p&我知道你要说，啊？那不行不能局部减脂我不减了，我就告诉你两点，1，减肥减了的话，可能刚刚开始不是你想要瘦的地方会先开始瘦，可是到了后面，那个部位的脂肪细胞里的能量消耗完了，你其他部位也会不得已而开始瘦，所以呢，总体意思就是，虽然顺序由不得你，但是只要瘦了最终还是会瘦到那里的，你开始瘦了起码还有可能瘦到那里，只不过是时间问题，但是如果你不减肥，那连瘦到那里的机会都没有。2，就是，随便你啊哈哈哈哈哈哈哈反正肉长你身上又不长我身上是吧哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈&/p&&p&&b&4：腿部肌肉多，怎么办？&/b&&/p&&p&我只能这么说，如果你很胖，刚开始运动时，你的身体需要足够的肌肉组织来支撑你的活动，比如走路哈哈哈哈比如训练跳跃啥的，腿大或者女生的话觉得肌肉多一些，是没有关系的，因为你的身体是聪明的，不是尼玛的一堵墙，砖头砌在那里就放在那里不走了。等你的体重减下来了（身体不需要那么多力量来让你进行正常生活中所需活动的或者训练中所需的活动时），你给予你身体足够的时间的话，多余的，用不到的肌肉组织，你机智的身体会自然而然把它们代谢掉。女孩子不用担心啊，&b&瘦下来先，瘦下来先，瘦下来先&/b&&/p&&p&&b&5：男生想要腹肌要做什么运动？&/b&&/p&&p&腹肌人人有，看不到只不过是有一层脂肪盖着他，按照问题3的逻辑，瘦下来了随意练练，自然而然会有&/p&&p&&b&6：小哥哥你好帅。&/b&&/p&&p&谢谢&/p&&p&&b&7：主要饮食计划是啥？&/b&&/p&&p&这我真的不能告诉你，因为每个人的生活都是不一样的，饮食习惯和个人偏好是不一样的，比如我喜欢吃瘦牛肉，你喜欢吃鸡胸肉，难道我给你一样样列出来我吃什么了你就得按着我吃的硬吃么？我在南方你在北方我爱吃饭你爱吃面，这咋整啊？哈哈哈哈哈哈哈。我是柳州人，有时吃吃螺蛳粉也悠闲，你是河北的爱吃驴肉火烧，你让我咋整啊！那句话，你要一个苹果我给你一车香蕉，那也没法弄啊。也考虑一下很多学生盆友们的需求，在食堂的饮食无法控制，我只能告诉你们一个技巧：&b&滤油，清水清汤涮一涮。&/b&噶哈哈哈哈哈好惨哈哈哈哈没办法啊，还是像我说的，我没法给你们一个详细的饮食计划，不过以后可以给你们一个例子，过几天给你们打出来。总之就是，如果你嫌麻烦，低脂肪是你最好的朋友，拒绝油炸，拒绝高油高脂肪，（原因为何还是详询我之前选的文章为何脂肪9卡碳水4卡吧啦吧啦吧饱腹感啥的，在正文里）不过我能给你一句忠告就是，一个人的饮食计划是需要他可以坚持的，有改变没事，可是你得可以接受这个改变并且把它变成一个你的生活方式，而不要为了减肥而减肥，不然一旦停下来，会反弹的。你减肥的改变的点就是，改变你的生活方式，就这么说吧，逻辑就是，原来的生活方式和生活习惯导致了你的肥胖，你得换一种，你不能临时换，然后再换回去，你得永久长时间的换。哦哦哦不当然你也可以，但是你的身材也会回去的。大家加油吧&/p&&p&&b&8：楼主，我不吃早餐/中餐/晚餐，我x点前或者x点后不吃饭，会瘦吗？&/b&&/p&&p&我特么的哪知道啊啊啊啊啊，你可以每天吃74餐，每餐吃的低热量，总体收支不平衡，一样会瘦，你也可以每天只吃一餐，但是那一餐7900卡，一样肥成头猪啊哈哈哈哈哈。热量热量热量，收支收支收支，文章里都有写啊啊啊啊。科学已经完美证明了，饮食的时间对你的身体的改变没有任何效用，没有影响的，一天吃几餐，啥时候吃，随意你，真的随意你，&b&只要你热量的计算和控制到位了&/b&，就可以悠闲了。完全看你的习惯，你的社交生活，你爸妈啥时叫你回家吃饭。&/p&&p&&b&最后的最后！上一些生活照，让你们感受下，完全不是同一个人的生活和感受，真的不是说我现在有多帅，In Fact我从来没觉得自己帅过，我只是为我做过的努力感到骄傲，以及庆幸不用再想以前那样活下去了，人生只有一次，要对自己负责，对家人负责，对爱人负责。&/b&&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-501dad0ca9fa13ecfec5b499_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-501dad0ca9fa13ecfec5b499_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-de211cc933f5e0c93083_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-de211cc933f5e0c93083_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d05efebc98cfe1b7ac3592_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d05efebc98cfe1b7ac3592_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7a96e1ce1d6d5decf7e7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7a96e1ce1d6d5decf7e7_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&750& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-72decc6bc959eeb0ee3854_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-72decc6bc959eeb0ee3854_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&750& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9bfe5ed9e8fe0f5d8cd78a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9bfe5ed9e8fe0f5d8cd78a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-538c0b81cd39c4e3e5a789_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-538c0b81cd39c4e3e5a789_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&750& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b5c4370deca87aff97a013f7d8471257_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b5c4370deca87aff97a013f7d8471257_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d6feb3a240d6e70a0967dbd876d30ece_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d6feb3a240d6e70a0967dbd876d30ece_r.jpg&&&/figure&&p&还有，我的一切都是全自然的，脸没有动过针没有整过容，肉没有打过药没有抽过脂！所以无聊的问题麻烦别问我，因为我真的没有整过容也没有打过激素，而且我的性格是，如果我真的打了真的整容了，我不会畏惧去承认，是咋样就咋样的，大家都是实在人！&/p&&h2&&b&还有之前关注点赞加我号的童鞋们（加威信有弹琴视频各种视频证明不是照骗）真的真的，十分感恩。&/b&&/h2&&h2&&b&你们有什么问题都可以留言问，我下次回来更新都会更的。&/b&&/h2&
泻药泻药泻药。虽然
已经用我的照片回答过这个问题了，但我现在来补充一下具体是怎么操作的。还是老规矩，先上220斤到140斤的对比图，身高175，之前几周测的体脂是8.4，最近在增肌估计长了一些，差不多10吧。我靠，胖成一头猪，真尼玛羞耻。这是前…
我觉得发型真的是颜值的一大部分，我初一的时候在爸妈你的任务只有学习思想的灌输下，完全不care发型以及穿着，因为经常迟到连头发都不太梳&figure&&img data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-862e29b2e1b326bf2bf026_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-862e29b2e1b326bf2bf026_r.jpg&&&/figure&这张照片简直是我的黑历史，我闺蜜开玩笑，如果有一天你火了这就是你整容的证明&。)#)))≦&a href=&tel:33333&/a&到我初二的时候开始流行波波头和沙宣。嗯年代感。。。&figure&&img data-rawwidth=&670& data-rawheight=&503& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d0b77efa980c48c3b5eb25dbfada2f09_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d0b77efa980c48c3b5eb25dbfada2f09_r.jpg&&&/figure&这张算是很洋气的照片了，用相机自拍的。不然我的初中照片都是充满屌丝气息的，谁没有过非主流
。上了高中试图留过几次长发。可是没有熬过最艰难的时间，半长不短的时候又给剪了&figure&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-461eb58ffa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-461eb58ffa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2caae79b6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2caae79b6_r.jpg&&&/figure&扎起来像个小尾巴，还有很多碎头发，从每个角度看自己都丑，怎么看怎么丑，羡慕长头发，有控制不住剪短，后来短的我让座，人说小伙子真有礼貌，长得也清秀
我是个短发的可爱的女孩子you know
还有学姐说学弟真可爱，你们有本事怎么不来撩我，就会打嘴炮，然后踉踉跄跄上了大学高三毕业开始留长发现在也有点长度了&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1137& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d920e92df146dd20d9f4a0b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d920e92df146dd20d9f4a0b_r.jpg&&&/figure&。嗯，大一懵懂青涩的我，一入大学深似海，从此我的审美像开了挂&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&534& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a96e6eb53b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a96e6eb53b_r.jpg&&&/figure&大一军训，有学姐说想约我拍照然后就试试，那就试试，从此走上不归路&figure&&img data-rawwidth=&534& data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-264a32a50c4e79cead88082e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-264a32a50c4e79cead88082e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&956& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9da44feeaf27b7ae8c9af0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9da44feeaf27b7ae8c9af0_r.jpg&&&/figure&当时觉得摄影师真牛逼，拍的这么洋气，后来发现得看运气摄影师技术好，凤姐也可以是Baby
&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1082& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-189ec1db52e3defa3b70c0a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-189ec1db52e3defa3b70c0a_r.jpg&&&/figure&这个时候头发已经有点长度了，可是长得也特别慢&figure&&img data-rawwidth=&904& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0491578aeb7f26785facbc5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&904& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0491578aeb7f26785facbc5_r.jpg&&&/figure&可是现在又开始流行短发，我作为老年人没有勇气去尝试，短发还是留给年轻人&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-625cca128dd1d22ded927c4b3f6bf65b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-625cca128dd1d22ded927c4b3f6bf65b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1131& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-118fc6ab682cf32e46e32_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-118fc6ab682cf32e46e32_r.jpg&&&/figure&最后撩一下嘻嘻——————————————————————————————————手动分割线，谢谢大家的评论我可能没有一一回复不过都有在看，统一回答第一张左边以及真的没有整容，微博同名&a href=&//www.zhihu.com/people/d135e1df162b7ba6e4f93f6a8e925526& data-hash=&d135e1df162b7ba6e4f93f6a8e925526& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$d135e1df162b7ba6e4f93f6a8e925526&&@Lois大鹿&/a&，附一张我初二正常照片&figure&&img data-rawwidth=&670& data-rawheight=&503& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-260176baa28ae1ecc9f19dbfec172000_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-260176baa28ae1ecc9f19dbfec172000_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-587d6eea17c6af98f72d11_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-587d6eea17c6af98f72d11_r.jpg&&&/figure&以及大头自拍一张。。。我自拍水准。。是真的水。。，
我觉得发型真的是颜值的一大部分，我初一的时候在爸妈你的任务只有学习思想的灌输下，完全不care发型以及穿着，因为经常迟到连头发都不太梳这张照片简直是我的黑历史，我闺蜜开玩笑，如果有一天你火了这就是你整容的证明&。)#)))≦到我初二的时候开…
&p& 期末考试结束，再更新一波。&/p&&p&这汉子撩得，我看着都费劲。一千多个回答翻完… 都可以放暑假了好不好w(?Д?)w&/p&&p&不如这样好了，我帮你们把男盆友们登记造册，方便各自认领~&/p&&p&&br&&/p&&p&北京&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/a174ae2f26b839fbce0cb& data-hash=&a174ae2f26b839fbce0cb& data-hovercard=&p$b$a174ae2f26b839fbce0cb&&@一莯&/a&
摄影/旅游/ LOL/王者/狼人杀 &/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/5b71bc57b1c60cdf4ecb39& data-hash=&5b71bc57b1c60cdf4ecb39& data-hovercard=&p$b$5b71bc57b1c60cdf4ecb39&&@霍利斯黄&/a&
明明很帅……所以，为什么被拒绝？&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/f17071dfa5& data-hash=&f17071dfa5& data-hovercard=&p$b$f17071dfa5&&@罗罗罗&/a&
大眼睛程序猿&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/6c05bdbbdcedd9ee54d6fbd& data-hash=&6c05bdbbdcedd9ee54d6fbd& data-hovercard=&p$b$6c05bdbbdcedd9ee54d6fbd&&@路漪木&/a&
电影&/p&&p&@从0到1
咖啡/阅读/旅行&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/0e2f71ece62cb60f430e532b& data-hash=&0e2f71ece62cb60f430e532b& data-hovercard=&p$b$0e2f71ece62cb60f430e532b&&@Rye Chin&/a&
身体力行的博士僧，北京读书，上海定居&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/9ca4c6e863f5c5bba8342d& data-hash=&9ca4c6e863f5c5bba8342d& data-hovercard=&p$b$9ca4c6e863f5c5bba8342d&&@贝壳&/a&
中关村巨蟹男&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/0da19397ead095fe3aa9ab53d8f4b660& data-hash=&0da19397ead095fe3aa9ab53d8f4b660& data-hovercard=&p$b$0da19397ead095fe3aa9ab53d8f4b660&&@王有料&/a&
除了纯0别的都可以接受 &/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/300cb30c115af4fce5c612ba6f75a696& data-hash=&300cb30c115af4fce5c612ba6f75a696& data-hovercard=&p$b$300cb30c115af4fce5c612ba6f75a696&&@liar&/a& &/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/010e93dab159c63b4e66a0f52d972ec3& data-hash=&010e93dab159c63b4e66a0f52d972ec3& data-hovercard=&p$b$010e93dab159c63b4e66a0f52d972ec3&&@木曜日&/a&
大二&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/9d903b94b2ddf0d3e678& data-hash=&9d903b94b2ddf0d3e678& data-hovercard=&p$b$9d903b94b2ddf0d3e678&&@见鹿&/a&
97年 171/50 汉语国际教育&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/ecddcbe134caa61c4dfeadf& data-hash=&ecddcbe134caa61c4dfeadf& data-hovercard=&p$b$ecddcbe134caa61c4dfeadf&&@Bob&/a&
肌肉&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/588a2badaebeb0aeaaa94& data-hash=&588a2badaebeb0aeaaa94& data-hovercard=&p$b$588a2badaebeb0aeaaa94&&@Ivansir&/a&
腿毛 脸 做饭&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/a748e2f6ac93f5def054e1& data-hash=&a748e2f6ac93f5def054e1& data-hovercard=&p$b$a748e2f6ac93f5def054e1&&@Koan&/a&
码农，颜控，不异地&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/5d8b9cea046986fbf1fb51e8c13eff55& data-hash=&5d8b9cea046986fbf1fb51e8c13eff55& data-hovercard=&p$b$5d8b9cea046986fbf1fb51e8c13eff55&&@flymanshow&/a&
多肉/美食/旅行&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/294210ace5d0fac9054a2& data-hash=&294210ace5d0fac9054a2& data-hovercard=&p$b$294210ace5d0fac9054a2&&@我的假发是真的&/a&
你也很好看丫&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/9235cfe5a86dd56d1fa0612& data-hash=&9235cfe5a86dd56d1fa0612& data-hovercard=&p$b$9235cfe5a86dd56d1fa0612&&@IAmLYC&/a& &/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/ff08e72499dbb78bef82a2b8c9731f95& data-hash=&ff08e72499dbb78bef82a2b8c9731f95& data-hovercard=&p$b$ff08e72499dbb78bef82a2b8c9731f95&&@&/a&
警察蜀黍？&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/b97eee3af06& data-hash=&b97eee3af06& data-hovercard=&p$b$b97eee3af06&&@六分之一甲子&/a&
180.75.27 &/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/e8c62cc34f926ef99773ef17& data-hash=&e8c62cc34f926ef99773ef17& data-hovercard=&p$b$e8c62cc34f926ef99773ef17&&@呆毛毛&/a& &/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/2edeaf1c1cf02ed7c77a& data-hash=&2edeaf1c1cf02ed7c77a& data-hovercard=&p$b$2edeaf1c1cf02ed7c77a&&@南北&/a&
26 180 66&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/4eeeadc62c1c& data-hash=&4eeeadc62c1c& data-hovercard=&p$b$4eeeadc62c1c&&@kanerea&/a&
医学研究生&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/8ad14d46c8b7cabece0889aa& data-hash=&8ad14d46c8b7cabece0889aa& data-hovercard=&p$b$8ad14d46c8b7cabece0889aa&&@Craig Zhang&/a&
金融 大毛腿&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/ec709e9fbc818f6c9d138c13ddb6a752& data-hash=&ec709e9fbc818f6c9d138c13ddb6a752& data-hovercard=&p$b$ec709e9fbc818f6c9d138c13ddb6a752&&@乙北&/a&
北京实习 二胡&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/dab5dbc608c53d919aa929& data-hash=&dab5dbc608c53d919aa929& data-hovercard=&p$b$dab5dbc608c53d919aa929&&@康家维&/a&
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大二理工男&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/92ac1fa21f14ed84e8b26& data-hash=&92ac1fa21f14ed84e8b26& data-hovercard=&p$b$92ac1fa21f14ed84e8b26&&@安夫&/a& &/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/c3b04c3a66e6e& data-hash=&c3b04c3a66e6e& data-hovercard=&p$b$c3b04c3a66e6e&&@噢range&/a& &/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/ebd1867afe84ffbf01283f& data-hash=&ebd1867afe84ffbf01283f& data-hovercard=&p$b$ebd1867afe84ffbf01283f&&@玄烨&/a&
研究生&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/bfb08d27c1b291cd2a19ad& data-hash=&bfb08d27c1b291cd2a19ad& data-hovercard=&p$b$bfb08d27c1b291cd2a19ad&&@热的烈的捉不到&/a&
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朝阳 研一&/p&&p&@Fernando 即将北京工作
西班牙语&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/b11ad26a0d14cd39f395& data-hash=&b11ad26a0d14cd39f395& data-hovercard=&p$b$b11ad26a0d14cd39f395&&@Henly&/a& &/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/71f9cf5807e& data-hash=&71f9cf5807e& data-hovercard=&p$b$71f9cf5807e&&@嗯小K&/a&
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180-70&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/cbfd2bfb42c3c9048daf03de& data-hash=&cbfd2bfb42c3c9048daf03de& data-hovercard=&p$b$cbfd2bfb42c3c9048daf03de&&@glcglc&/a&
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27 175 &/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/285fff52c92& data-hash=&285fff52c92& data-hovercard=&p$b$285fff52c92&&@Aris&/a&
杭州 财务 24 172
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