曾经梭罗就说过：大部分人生活茬沉默的压抑中 而早在几千年前亚里士多德也说过“人们在舒适的麻木”现在看来对于现代社会依然适用，而对于我们个人来讲追求快樂是我们个人最高的追求达赖喇嘛也说过“人生活着的意义 是寻找快乐”

为什么要把快乐当作终极目标，首先快乐本身是好的是一种進化情绪，不只是让人感觉好还有助于我们超越现在的思考范畴，建立人际关系、拓展思想、建立能力、加强免疫系统、加强心理引擎获得强大的忍受能力，获得更高层次的成功

第一步要理解我们要的是什么样的快乐

我们希望获得的是一种长期的快乐 能够伴随我们一苼的快乐，.实际上我们基础的快乐水平是基本在一个常量的类似一个数字，但是每个人的快乐因为个体存在差异有些人基础是2 有些人基础是3，举个例子一个人中了彩票在短暂的一段时间内，他的快乐会有一定程度的提升但是过了这段时间，他的快乐指数又会回到基礎值或者买了一个包包，仔细回想一下我们会发现快乐也许都持续不到一天就马上回到基础幸福水，虽然外部物质会让一个人的快乐指数有所波动但是终究会回到那个水平线，外部物质还包括 财富职业，学校生活的环境，好的伴侣等等而基础幸福数值一般很难妀变， 但是并不代表无法改变超出基本需求之外的外部环境对个人幸福感影响甚微，物质多少生活地点等与快乐相关度很低，只有内茬的改变才会提高我们的幸福水平

那么我们如何才能提高自己的基础快乐水平，只有改变自己内心的状态才能提升虽然也会有波动，泹是整体是向上的这才是我们的目标

第二部 对于自我的认知

1. 允许自己成为人：允许自己有七情六欲，特别和自己的朋友和最亲近的人在┅起的时候工作丢了， 爱人不在了我们要有一个释放的时间，不要去压抑自己的情感 人类本性的痛苦情绪就像物理世界的万有引力萣律一样存在于我们的身体当中，当我们试图压抑一种情感的时候只会加强他，但是不是说完全任由情绪控制自己我们要正确的去引導例如：我们嫉妒别人，嫉妒没有好坏之分 那是人性的一部分， 我们怎么去行动我们可以选择道德或者不道德的方式，我会嫉妒朋友泹是我选择宽容和亲切 当自己不开心的时候，承认自己的不开心这不是屈服这是主动接受，接受自己的情绪去体会自己的情绪，我知道自己不开心但是我接受它的存在，而不是焦虑但是我不会任由情绪控制自己，我也可以控制自己的行为接受不代表任意的行为。不快乐的人和快乐的人的区别不是一方拥有沮丧、失望、妒忌等情绪而另一方没有，而是双方都有,但是否积极主动地去处理这些情况以及用多长的时间从中走出来，这是他们的区别
2. 利用环境：斯坦福大学的菲利普.津巴多教授曾经在曾经在监狱进行一个试验，由两组隨机抽选的路人分别扮演狱警和囚犯，一周内全部进入角色另一个实验普通人穿上飞行员服装进行视力测试，视力有所增加我们可鉯看出“角色”的重要，证明一个人的信念对自我实现的影响之大也就是说境随心转，全由意念生起是我们的念头造就了世界，那么峩们就可以建立一个积极且强大的环境来影响自己。例如在房间内放上自己喜欢的人你喜欢的话，喜欢的物品你喜欢的名言等等多看看可以激励自己的电影，“如果一个人能昂首挺胸地朝着梦想前进努力实现他想象的生活，他会与成功不期而遇――梭罗”
3. 自我效能：信念和希望对我们是如何影响我们的， 第一信念会给我们提供动力第二我们寻找一致性概念，所谓的一致性就是 当我们出现现实和想法不一致的时候我们总是主观寻找一致，要么改变内在的信念要么改变现实，来确保现实和内在想法保持一致最成功的的人,往往吔是失败最多的人，例如爱迪生发明灯泡：客观是发明灯泡失败了5000次 但是对于爱迪生而言，我已经发现了5000种不可能的方法.
4. 乐观主义：乐觀主义作用：我们每个人的自尊的水平也就是自信的程度对我们的方方面面有着深远的影响，比如我们的待人接物能取得的地位，能取得多少成就还比如在个人领域我们会与谁坠入爱河，我们与配偶孩子以及朋友的关系个人幸福的水平但是如果相信一切皆因思想产苼，这抹杀了努力工作、坚持、从失败中学习这些因素那就变成了盲目乐观，
1. 乐观主义含义：乐观主义在短期目标设定并不现实长期目标很现实；乐观主义者可以短期和长期获得更高层次的成功，乐观认为失败只是短期的 我可以做的更好。
2. 如何区分是不是盲目乐观：昰否有信念且能看清现实，例如在艰苦的狱中最终离开的人他们相信自己一定会出去，但他们应对现实知道需要忍耐。这就是现实嘚乐观主义
3. 关于自尊有一项非常重要的研究：想提高自尊，需要去面对而非逃避去面对那些对我们来说重要的事情，去解决、去处理去承担失败的风险。为什么去面对能提升自尊呢?（1）自我觉知理论：如果一个人不停尝试他是充满勇气的，会有很高的自尊我们自巳会得出这个概念。（2）我们会从行动中发现：我们对失败的适应力比我们想象的要好,这样自尊水平也提高了。（3）当拥有更多的成功自尊水平同时提高、这样的一个人，他的幸福基准线是逐步上升的
1. 勇于行动：坚定的信念 ，要更努力才会更自信并循环多经历失败，以不同方式诠释失败失败会对自己总结，这样更自信自尊心更强一旦我们经历失败 我们意识到其实并没有那么糟糕，我们脑中想象嘚失败的痛苦比实际的痛苦要多得真诚的祝愿：“希望你能多经历失败” 。允许自己失败就象身体的疾病一样， 我们的心理层 面因为夨败而获得更强的免疫力更加坚强。
2. 想象成功：准备准备，准备然后自然当我们看某样东西时候，当面我们想象成功我们在欺骗夶脑这是真的东西，意识无法分辨反复想象，大脑不喜欢不一致他会让外部实现，通过练习让自信心提高，马丁路德金《我有一个夢想》 唤起情绪：所有优秀的演讲都有一个共通点，利用感官创造了一幅引人的成功画面。没对所做的感到兴奋必须引发情感去行動
3. 认知疗法：认知疗法的基本理论“思想驱动情感” ，我们要认识到我们对于事件的认知规律是事件－评估－思想－情感－行动，如果峩们想改变情感我们要干预的是我们的评估系统即我们的认知。到底是什么让自己导致了不必要的消极情绪 我扭曲了哪些事实，非理性认知的三个陷阱即三个M
1. M： magnifying归纳法：是天生的特点凳子和新的凳子会自动归为凳子，有时候归纳过度例如考试失败，或者约会被拒绝实际上就是小题大做。例如：由期中考试不好归纳为“我太笨我不能成功” ，总之“全有或全无”这种思想。
2. M： minimizing极小法： 隧道视野”隧道理论指 例如 620学生我只关注睡着的或者只关注学习的允许自己局限，但是能用更理性的目光去看待然后改变想法。
3. M： Making-up,inventing(编造发明)虛构，捏造 例如受虐的人。 会说都是我的错 或是自己犯了错，却推为他 人“都是他的错造成我 ?? ”，不要过度责备关键是要真實打开思想，通过提问的方式 1我的结论和现实相关吗？ 2.那合理吗 我忽略了一些重要的事吗3什么重要的迹象是我需要考虑的进行辩论，舉出证据现实化 我夸大了什么？ 我忽略了什么我陷入困境了吗?我忽略了一些进展很顺利/不顺的事吗？影响是什么 结论那些最幸福的囚经历的痛苦，不比别人少由于不同的诠释 ，恢复的很快对于沮丧 没什么大不了 。
5. 专注以及专注产生的力量：专注创造现实“对不同思想而言世界既是天堂，又是地狱 ”――爱默生。 “世情没有好坏之分只是思想使然。 ”――莎士比亚消极者：专注于失败的事粅，甚至能在天堂找到缺陷 积极者：专注于成功的事物，专注光明的一面在普通中找到奇迹，知道“这些感觉只是暂 时的” 很少有囚在两个极端，但我们要学会从消极的方向朝着积极的方向走去我们怎么看待这个世界完全看我们怎么给他配景，前南非总统曼德拉 茬获中呆了 27 年，他说最珍贵的是有坐下来思考的机会。 乐观者在每个困难的时候都能看到机会
6. 学会感激：作用：实验：研究人员将修奻分成四类，一类为最积极的一类为最不积极的，中间还有两类说明积极心态的人更易长寿。
1. 感激：重视其价值认同我们身边的人戓者世界中好的一面，肯定过去和现在的有点和潜力感激那些为生物赋予生命，健康 活力和优点的事物 就是不以某事为理所当然
2. 感激會增值：appreciate 感激，同时也是“增值”的意思你感激它，它才会增值当我们不感激的时候 好事就会贬值，关注感情的好的方面不关注优點，优点就会贬值例如如果有人一直有人夸奖你，那么你会变得非常自信但是一直有人在说你坏话，你就会变得很沮丧
3. 感激会形成良性循环：一句感激之言就能让我们有力量支撑下去感激一定要出于真心，虚假的感激会带来很大的伤害什么时候我们才能开始感激健康，感激我们习以为常的东西把感激当成一种生活习惯，培养感恩之情感激能带来人类感受到的最为单纯的快乐，当别人感激你的时候对家人对朋友会形成良性的循环。
4. 我们的关注点错觉：人类适应环境是为了更好的生存 比如在火车站附近的人会听不到火车路过的聲音。但这种适应性使对美好事物的习以为常让我们对美好的事情麻木，我们总是关注不好的事情而忽略周围好的事物，我们会习惯於看不到好事坏事反而才能引起我们注意，这是自然的设置让我们逃离危险例如听到睡着的baby哭, 防止危险发生，适应性是好事我们对偅视家庭，友情 饭菜等习以为常,你总能找到可以感激的事情， 你关注的东西变打当你关注生活中的好事，你就能创造更多的好事机會，恋情甚至金钱都会向你赶来，不管我生活中发生了什么种子需要阳光和浇水。
5. 如何感激：如果我们学会感恩要把感恩当成一种习慣培养感恩要一遍又一遍，直到它成为我们的第二天性不要等到外界有坏事发生我们才知道感激，每一天都进行修习修习的关键就昰不将此修习视为理所当然，一直保持新鲜感理想是每天都做，这样才能引起变化每天思考不同的方面，每次都要用心发现新的特點，书写感激之情 在脑中思考，不把任何东西视为理所当然像孩子一样。
1. 审视平凡的一天：有什么是你不自觉地就会出处理的有什麼事是毫不费力你就会全心投进去的？找到一件或者两件事 有意识的专注于这些事上不管是喝咖啡或者走向教室的路程或者十分钟音乐荿为生活的品尝家，每天花一两分钟去注意你身边的东西不知道感激就会贬值，用东西做一个提醒告诉自己要去感激、
2. 把感激写下来：烸天问自己我们应该感激什么感激要去想他为你做了什么，为你付出什么我要感激什么，不要觉得对方理所当然知道写下自己最感噭的事物，提醒世上有太多美好的东西用心思考我们所拥有的东西，即使是写出来也会感受到快乐的峰值，得到反馈更是
3. 感激交流：烸天晚上家人相互交流“你今天有什么开心事”说五件他们感激的事。
4. 感激拜访：给人写一封信然后去拜访他，读给他听（很好的幹预方法）
5. 感激美德：感激美德是所有美德的来源，所有东西都是因为感激才会存在要不然就变成了理所当然
6. 让别人感激你：你要先感噭别人形成上升螺旋，每周每月做一个感激的电话，感激的摆放成为一种仪仪式
7. 坚持行动：感激是改变的关键 ，关键是去做亲力亲為， 没有捷径需要去经历，需要一段时间你才会看到更多积极的世界， 大多数人是消极的至少尝试一个月

感激能让生活充满能量，麻木如同死亡研究表明，对于即将死亡的人 第一次感觉自己活着第一次懂得呼吸的感觉 第一次感激自己的丈夫孩子花草 第一次懂得感激這些东西对于正常人生活中是不存在这些东西的。

1. 改变:（大脑通道与神经可塑性理论――神经可以自我巩固如学乐器或运动，几千次の后大脑相应通道越来越成熟。 而形成消极思维通道的人会不断寻找缺陷 制造消极的理由，所以从孩子幼时给他们形成积极的思维通噵是多么重要 ）我们之所以不能摆脱一些负面的性格，是因为将其与一些正面的我们追求的东西捆在一起比如将幸福与偷懒联系在一起，于是阻碍了我们去选择幸福比如我们不容易对别人说“不” ，是因为我们觉得会丢掉自己的“善解人意” 所以， 我们要学会识别： 哪些是需要保留的 哪些是需要抛弃的。 不要把婴儿和洗澡水一起倒掉
1. 快乐由三方面组成： 遗传性： 50% 外部环境： 10% ―意向活动： 40%，我们對世界的诠释和我们所关注的焦点 即心理学的ＡＢＣ――情感、行为、认知（思想） 。改变意向活动是我们能在掌握自己的快乐中所莋的，也是我们说的主要核心
2. 从三方面改变，两种方式进行改变,即渐进式和突发式改变
1. 从情感谈改变:没有情感就会麻木，就不会有行動就无法改变
1. 渐进式变化；是专注冥想，带来安宁沉静专注力的螺旋曲线，对专注力的培养可以引领我们发现身心舒缓自身安宁和洞察力的最高深的境界，通过这个境界的路径就在你的体内脑中和你自己的呼吸里，专注力意味着看到事物的本来面目而不是试图去妀变它们，关键是消解我们对负面情绪的反应而不是抵制情绪8周的冥想我们的大脑也会开始改变形状免疫系统得到增强每天20分钟，作为終身疗法
1. 负面的突发式变化：创伤后应激障碍：PTSD
2. 正面的突发式变化：马斯洛的高峰体验理论高峰体验是人类生命中最精彩，最幸福的时刻 最令人心醉神迷，欣喜若狂极乐体验的高度浓缩，这种体验一般来自于深度美学体验包括创作时的喜悦爱情以及完美的性体验、為人父母、自然分娩以及其他的人生体验，这种体验像信仰体验例如和家人在一起的时候有时就有这种体验，和亲朋好友在一起吃晚饭女性分娩后会有这种感觉，感到如此完整会有享受当下的感觉，不会长久但是有震荡效应，高峰体验是喜悦式的
1. 马斯洛高峰体验：高峰体验会带来一些后果，效果等同于心理疗法前提是体验者目标明确，有自知之明并且清楚自己的方向，一方面 我们当然可以只討论怎么分解症状 怎么老调重弹，分解焦虑或者其他问题，另一方面 我们还可以去探讨怎么培养自主性和勇气怎么培养奥运选手，幽默感诸如此类感知认识 身体感知和其他
2. 怎样增加高峰体验：1，认识到自己是个人接纳自己的情绪，如果不能接受我们就阻断了情绪通路所有痛苦和积极的情绪都流动于同一条情绪通路，接受痛苦才能体验积极情绪，2全神贯注，例如当听音乐的时候不能被打断。3.花时间去发掘自己的爱好更好的能体验高峰体验，4画面不断的重演形成通路还要去描述，重演并采取行动
2. 从行为方面谈改变：行為和智慧的关系那些行为超越其智慧的人，他们的智慧将持久但那些智慧超越其行为的人，他们的智慧无法持久
1. 行为和态度的关系：荇动：态度和行为是密切相关的，态度影响行为行为也能影响态度，习惯是一种行为模式思维模式。态度改变必须要有行动跟着否則态度也会被改变，有时你的欢乐是微笑的源泉有时你的微笑也可以成为你快乐的源泉，例如：吹口哨壮胆身体回馈假说：如同抬头挺胸会让我们更有勇气，如面部表情的改变也会改变我们的情绪，还有握手等这些都会产生自我回馈，面对各种情绪要积极接受 接受痛苦感受，选择对自己有益的例如分手，我们依然可以出去玩同过这种方式去改变自己糟糕的心情，对于孩子的教育要从行为上纠囸弄假到成真
2. 行为和习惯：首先塑造习惯，然后习惯再反过来塑造我们如果行为没变 ，态度会随着时间流逝被习惯又拉回来只有我們随着时间改变习惯，开始做点什么做感恩联系，做运动否则改变是短暂的
3. 渐进式改变：你可以指引你的能量及注意力，整理思想集中精神，巩固力量释放情感以及想象乐观结果，从而使你最终获得自信鼓起勇气，下决心做出承诺获得充分的激励去做你要做的倳。
4. 突发式改变：直接去做我们经常在做自己的舒适区不动，但如果你跳出一些就是拉伸区，也是我们最好的成长区 再过一点，就昰恐慌区此时我们就有了焦虑和困扰。 准备后跳水和直接跳水对最终的行动改变效果其实是一样的
5. 在行为中如何把自律变成例行公事：
1. 自律与例行公事：改变一大困难在于 “我们没有足够的自律” 实际上：你不能更自律，（我们的自律是有限的）自律对成功或者更幸福沒有关系即使用现在的自律也可以让自己更幸福，如果你把注意力从依靠自律性来获得改变转到例行公事上来新年计划是自律 刷牙是唎行公事，正如运动员进行的大量艰苦训练 在外界看来是非常惊人的， 但对于他们是例行公事 如每周跑步，例行公事
2. 如何建立例行公事：（1）例行公事需要定义精确的行为，并在特定的时间执行它们以深深扎根的价值观为动力，例如 知道锻炼的好处 每周跑三次步，每次30-40分钟可以缓解压力，每周和伴侣例行两次的约会例行公事不但很重要，它们也是必须的每周一次，每月一次去拜访别人把感恩当成例行的事，例行的每周家庭晚餐例行公事不会影响生产力，把事情的时间固定下来（2）关键在于花时间建立例行公事，建立唎行公事需要花很多自律30天或者更长 建立例行公事，每次建立一个因为自律是有限的，每个月建立一个或者两个逐步的改变好过雄惢勃勃的失败，成功建立在成功之上小的成功会积累成大的成功，例行公事非常重要
1. 态度改变：要对一件事采取更积极的态度恐慌也鈳以变成挑战。 视为威胁被动接受 VS视为挑战和机会，主动创造
2. 维持良好关系：如果我们想要长期的成功的健康的有激情的关系，最重偠是要了解循序渐进，我希望他们了解我对世界最有兴趣和激情的事物，重在表达而不是被人记住
3. 顿悟的产生：第一阶段准备：在伱成为某领域专家或者具有创造力之前，都要做大量的准备第二阶段：孵化，在你将自己沉浸于事务中之后你什么也不做，你就是沉浸其中适当的休息是无价的，第三阶段：顿悟 第四阶段： 审视主意是不是一个good idea三个阶段，都需要贯穿正确的评估
2. 写日记：意义：有实質的研究证明日记的作用很大研究表明，每天15分钟写下最难忘的事对所经历的深刻的影响的，试一下连续四天写下那些痛苦的记忆每忝15分钟重新体验当时的情感，焦虑水平大幅降低到最初水平之下并保持稳定，心理和身体免疫系统明显增强
1. 为什么：日记能缓解焦慮，因为人们痛苦情感和高兴的情感都来自同一个通道如果我们抑制痛苦情感，积极情感的通道也会受阻而且，当我们抑制痛苦情感時不但痛苦不能得到抑制，相反还会强化痛苦收获最大的人，在日记中使用了领悟性的词语我明白了 我意识到了，我感受到了得箌了等等，
2. 注意：写痛苦的事情不需要做分析，只需要重现否则反效果。日记中的关联感是一种整体适应性
3. 健康本源三个观点：1理解能力 我能改变世界，世界对我重要我感受得到困难， 挫折生活的高低起伏对我来说 是宝贵经验，第二管理能力 我可以处理得了，能承受得了我能利用各种内部和外部资源处理事情，而不是孤立无援能够处理突入起来的困难。第三： 能够产生关联的意义性我和伴侣不合不是坏事，我们通过这事 我们更了解对方我们变得更亲密，学到东西并成长寻找更好的解决方式。关联感：是一种整体适应性包含三方面，对生活的感受性和信心
4. 即（1）在生命中个体感受到，来自内外部环境的压力是明确具体可预测的（即领悟性）（2）個体感受到应对内外部环境压力所需资源是充分的，可以利用的（即可控性）（3）个体感受到来自内外部环境的压力具有挑战性值得花时間和经历去应对（有意义的）当写下这三点必须有关联感强烈建议写日记
5. “习得性无助” ：没有信心，不敢做事低自尊低自我评价，從而没有信心形成循环。
1. 更专注：设定目标的人一般掌握其他事都比较成功目标可以让我们更专注，专注可以帮我们找到方向带来额外的资源达到成功“在所有创造的过程中都有一个基本真理 对它的忽视使得无数优秀的创意和计划夭折，就是一个人一旦全身心投入僦会触动冥冥中的天意”：无论你能做什么或梦想什么，去做吧勇敢带来智慧魔力和力量”
2. 更适应：设定目标可以在个体及目标环境中提高组织效率”目标对工作表现及幸福感有重大影响，因为目标让我们更具适应能力 “
3. 提升认知和行动“尼采：只要我们有目标，一切皆有可能”设定目标提升认知，也会提升行动言语的力量
4. 更幸福：被正确理解的目标让人幸福，拥有目标让人幸福佛教与积极心理學，相同特点是专注当下不同对于目标的理解
5. 更享受过程：解放我们让我们享受当下，目标是一种手段达到结果的一种手段，结果就昰当下的体验是否实现目标不会影响你的幸福指数，即使实现目标幸福也会回到基础的幸福指数幸福是向山峰攀登的过程，对现在做嘚事的投入是最重要的
1. 幸福最重要的是精神性定义：对重大意义的事情的感知，“如果我发现一些极具意义极其重要的东西，意义非凣的我就对它有种精神性体验，延迟幸福会毁了一个人一生”《死亡诗社》
1. 让自己更快乐 做自己喜欢的事
2. 增加了幸福感解决内心的焦慮，
3. 更有可能追求其他自我和谐的目标即使在做不喜欢的事，也会有效果涓滴效应：一个房间你只需要点亮一个蜡烛，即可照亮全屋
4. 不劳无获ＶＳ愉悦劳作则多获
2. 自我和谐的过程：VIA行为价值观VIA包括六种核心美德和24种性格力量：
1. 智慧和知识：创造性、好奇心、热爱学习、思想开放、洞察力
2. 勇气：实性、勇敢、坚持、热情
3. 人道主义：善良、爱、社会智慧
4. 公正：正直、领导力、团队合作精神
5. 节制：原谅/怜悯、谦卑/虚心、审慎、自我调节
6. 卓越：对美和优点的欣赏、感激、希望、幽默、虔诚/灵性
3. 关注自我和谐的目标和自我和谐的过程 ，可以体验箌完整的快乐以及成就感这是真的我吗？willam james“我时常觉得定义一个人性格的最好办法就是寻找特定的心理或道德态度它们出现时。他觉嘚自己最为积极和活跃在这种时刻他内心有一个声音说：这就是真的我”
4. 如何寻找自己的VIA:列出各种力量的单子 问问自己 我什么时候最能感覺到自我是我投入地工作时候吗？是我惩恶扬善表现英勇时候吗这是我觉得最真实，最有活着的感觉的时候吗等等
5. 两个 via人格力量的練习:
1. 建立能力：找到你的人格力量，第一步：做问卷做调查找出五个确定这些才是真正的我，哪些让我充满活力 充满动力 哪些最能使我荿长发展从中选择一个并应用它，这一周去应用它转化为一种例行公事 ，每天晚上描述你当天如何应用了你的力量然后用它规划第②天，这样能加强你的 神经通路
2. 解决问题：找到你的问题不论是个人生活，运动方面情感或工作，找出你要解决的问题 问自己如何應用其中一种力量或者几种力量来处理，例如通过学习能力强来解决焦虑等问题
1. a工作：动力是月薪周薪期待是周五或放假休息。
2. b职业：動力是薪酬和晋升期待是更多特权、更强力量、更多钱，不断成就
3. c使命：动力是自我和谐目标，自我和谐的奋斗过程
1. 确定自我和谐目标目标：最根本的目标和你的个人兴趣和价值观还有你在乎的东西相融合，目标是自己定的 不是其他人强加的你内心最在意的事， 找絀你做的是目标不是责任和义务，是兴趣、激情和价值的自我和谐
2. 写下来：写下来就是一种承诺列出你能做的，写清单长短无所谓，接着从你想做的事中找出你最想做的事。
3. 制定“最早期限” 制定最早期限 我们希望完成这些目标的日期可以激励我们的，使生活更赽乐
4. 细化-加上日期明确，具体不是说完成这个目标就高兴，而是在过程中给自己能量 实验：一群人学生认识知名的科学家， 无对科學家的介绍 都说不能达到，第二组介绍了一些科学家的成长过程和特点 经历的不， 失望坎坷如何跨越的， 学生都说可以达到 、所以偠指定长期目标 短期目标，一步一步细化，更容易达到目标抓紧时间做自己想做的事情。为了完成合适自己的目标可以延迟满足（准备），但不能一直延迟
3. 处理压力：压力本身不是问题 压力实际让我们更健康更有承受力。犹如对肌肉的锻炼一样但压力过程中如果没有休整，就变成慢性压力就变成焦虑，变成抑郁症
1. 如何因对压力:，那些积极健康的人是怎么做的呢
1. 为工作建立例行公事：问题鈈在压力，压力也是好事而在于缺少恢复。缺少恢复对身心健康有害
2. 为恢复建立了例行公：压力培养了忍耐性和力量，例如：举重問题在于缺少恢复， 那些做的好的人很注重恢复
3. 把工作变成短跑：用一个半小时专注的工作精力非常的集中，完事后用十五分钟来恢复：冥想音乐，健身等维持灵活性最后保证不同程度的恢复，15分钟冥想1小时健身，午餐修习好的睡眠，每周都要休息一天假期level1：15分鍾的休息一个小时的运动，午餐时间等level2：睡个好觉。level3：享受假期有利于创造力
2. 精简事项：心理学家调查： 很多妇女并不享受与孩子茬一起的时光， 原因是没有全身心的陪伴。一心多用想工作，想和朋友的电话思考后面要做的事。
1. 精简生活：同时进行多项事物量会影响质。想象一下喜欢的两首歌同时播放的场景少则优，多则劣多任务，智商减少10极度的拖延与极度的疲劳都不会带给我们快樂，我们需要在中间找一个适宜点
1. 五分钟起步立即行动，坚持五分钟积极行动
2. 奖励自己。在过程中奖励但不要因为奖励去做
4. 克服完媄主义：定义： 一种充斥在我们生活中的对失败的失能性恐惧， 尤其是在我们最在意的方面 （失能性恐惧：让我们在面对问题时裹足不铨。 ）裹足不前的畏惧
1. 模型：完美主义者：模型是一条直线关注潜在可能的失败或真正的失败。要么全有要么全无。 追求卓越者：模型是一个螺旋上升的曲线知道在失败中渐次行进，达到Ｂ点

1. 自尊要求自我接受，而完美主义不会对自己的评价降低，自尊感减少僦会进入到下行螺旋……
1. 完美主义总会遇到长期且不可避免的失败，一旦失败就会视自己为失败者
2. 他们更不愿意去尝试结果解释更加低嘚自尊
1. 自卫性不能接受或者处理批评，那就很难和别人形成亲密的关系
2. 对自己要求完美对不完美和缺点的失望，对自己伴侣和朋友的不認可
1. 完美主义会导致焦虑和压力，总是有对失败的恐惧
1. 享受更加持续的成长有所偏离 有所中断，也有休整
2. 更有动力：能克服拖延拖延 （完美主义让我们瘫痪――丘吉尔）
3. 学会失败从失败中学习
4. 更幸运，要获得幸运就要尝试新事物小事情。
5. 创造力最有成就者都不是唍美主义者，从无数次失败收获
6. 帕累托法则，在大多数社会中20%的人拥有80%的财富， 在我们20%的时间里可以完成80%的工作
1. 社会环境影响：只獎励结果不奖励过程的模式！ （所以家长要学会奖励孩子的过程而不是结果，甚至应该奖励失败 ）
1. 被夸“聪明”的孩子， 50%选择了难题；洏被夸奖为“努力”的孩子 90%选择了难题。
2. 被夸“聪明”的孩子对于没希望解决的超难题，没有坚持多久且很沮丧；后者却很尽力 且享受这个解题的过程
3. 结论：让孩子拥有一个他自己能掌控的变量，这能让他们认为自己能掌控自己的成功
2. 媒体影响：电影等树立的不现實的完美模型。
1. 自我认知自我了解。了解自己在完美主义上有什么问题不要有自卫行，看看自己...我那么害怕....
2. 专注于努力专注于旅途，嘉奖自己
3. 积极的接受。 接受自己的完美主义倾向 但向着追求卓越的方向努力。
4. 行动改变态度询问别人意见，不再反驳说不从此練习开始。
5. 设置一个脱离现实的目标让自己无法达到，告诉自己不要只是为了目标而努力
6. 白金法则。“已所欲施于人” 。施于人前先施于已先同情自己。
1. 碰到任何问题用3P法则去想一下
1. 享受过程：身心疗法一：身体锻炼 因为精神与肉体是紧密联系在一起的所以我们鈈能认为“健康”单独是肉体或精神的事
1. 有一种灵药，使你： ?
1. Exercise（半小时的锻炼每周四次）
2. Mindfulness （十五分钟意念练习，每天一次）
3. Sleep（每２４小時睡８小时）
4. Touch（每天１２个拥抱）
2. 缺乏锻炼造成儿童的注意力缺陷增加,缺乏锻炼付出的代价不仅是身体上的还有心理上的。
3. 作用：对抑鬱症患者的调查锻炼和服用抗抑郁药对身体都有好处 ，停止实验半年之后观察复发率锻炼组9%，服药组38%两者都有的31%。
1. 提升自尊：锻炼鈈是种奢侈 而是一种需求锻炼是大自然赋予的基础幸福，提升自尊
2. 减少焦虑与压力:焦虑和烦躁可以被运动治愈，
3. 提高认知水平：锻炼の后更有创造力
1. 带回我们应该有的水平 减少50%的心脏病和癌症。
4. 能增强性体验 性生活更好 要即时恢复否则会有更高的焦虑 泄气。
4. 如何克垺开始锻炼有氧运动为主，无氧运动补充可以尝试全速短跑，休息再反复几次。保持不超过95%的最大心率
1. 把目标分割，一个一个击破 慢慢来
2. 锻炼时可以有分心（配合）的事情（听歌等）
1. 潜意识影响：“我不值得拥有幸福”就会做不会让自己幸福的事情。比如恋情洳果潜意识想“我不值得拥有好的伴侣”，就会积极寻找不顺利的地方伤害这段恋情。
1. 规律化不能靠自律，要形成时间规律
2. 练习冥想：冥想的意义降低焦虑提高快乐，提高免疫力提高专注等,会传染
1. 仪器检测冥想者左前额，快乐水平高很多；
2. 惊吓反应越容易焦虑程喥越高，而冥想者无反应
1. 察觉并接受身体信号 （当我们察觉到自己的痛苦情绪时，找到这个情绪在身体上的反应并观察它的变化，让咜留在那里并不要消除它。 ）我们要把注意力从“解决这种痛苦情绪”转移到“与情绪同在” 感受身体反应就可以。
2. 创造替代的神经通路当新的通路产生，不再走入原有的焦虑通路我们身体的自愈能力会疗愈我们。
1. 呼吸法：有抑郁察觉，并接受身体信号不用尝試消除，不用苦苦思索找原因只需观察，接纳感受身体形成新的神经通路，身体有自我疗愈功能
1. 焦虑、紧张――――轻呼吸
2. 放松、愉快――――深呼吸
3. 呼吸深入，自然带来放松与好感觉三个深呼吸：将深呼吸带到生活的每一天，早上起床时上课之前，每次遇到红燈时
3. 睡眠、触摸和爱情:身心疗法二
1. 在爱迪生发明电灯之前人们的平均睡眠是每天 10 小时，而现在是 7 小时有四分之一人 能达到 8 小时睡眠，這是平均需要睡眠时间有的人可能需要 7，有的人可能需9个小时
1. 认知功能――记忆力、理解力提升
2. 睡眠不足时白天的小睡效果很好。
1. 保證每天至少8小时晚上睡眠时间不够，可以白天小睡
2. 入睡困难时，不要强迫自己
1. 重视触摸的重要性-传达爱与体会被爱
1. 提高身体健康精鉮健康，触摸能改善性生活我们需要触摸是先天的需要
2. 每天5到12个拥抱，至少5个最好12个。要在尊重双方的前提下进行
3. 儿童被触摸比如擁抱，对成长更有利
1. 怎么维持爱情：爱就在细节在于了解
1. 努力经营爱情：而是与选择的恋人培养恋情，共同度过彼此奉献，需要时间去享受过程，是恋情的延续需要共同参与。
1. 是找到真命天子还是培养感情对待爱情的错误常识，大部分人都是破坏恋情的寻找心态固定心态，寻找心态：找到真命天子就会幸福要认识到没有找到完美恋情，寻找心态与可塑心态：与努力相关经历困境，我们努力解决问题而心态是可以转换的，不需要太久的不要寻找完美爱情
2. 电影结束，爱情所需的努力才真正开始：电影呈现出寻找心态和固定惢态实际上电影结束，爱情才刚开始才是努力开始。
3. 永远幸福生活下去才是最困难的部分：解决问题不能只是觉得见面就能解决问題，需要确立一个超然目标：共同努力彼此支持，彼此互助例如共同抚养孩子，而不是一个人抚养共同做事，john gottman:最稳固的婚姻里丈夫与妻子彼此深度融合，他们不只是一起生活他们还支持彼此的愿望与抱负，为他们的生活融入共同的目标主动爱情，要不爱情无以為继
4. 建立爱情的例行公事例如一周两次的共进晚餐，作为重要且非紧急的事
1. 打开心门、分享秘密。除了优点还有不足、不安。:维持噭情的关键是做出改变从想要被认可到想要被了解，这需要时间也许是一生。这对于维持人与人之间的关系也至关重要"亲密就是让洎己被真正的了解，即使是你或者伴侣不喜欢的也要被了解，但这并不代表探袒露的都是缺点也是一直没发现的缺点，大部分时候都昰专注于让你的伴侣在你袒露时认可和接受你，但你不能寄希望于此如果你心存这样的意图，那么你袒露的心声必然有所掣肘因为呮会说那些让你的伴侣认可的话，打破僵局需要亲密关系着基于你认可你自己”认可需要了解作为基础，
2. 表达而非粉饰：想要维持激凊关系，我们就要形成深层次的亲密关系通过了解对方像了解自己一样，必须敞开心扉彼此分享。包括不耻提起的压抑很久的事，峩们的不安这样我们会有更强的性能力。被了解是表达自己被认可是想要取悦别人
1. 担心坦诚对方可能不喜欢，但是有可能会收获更好嘚爱情坦诚的原因
1. 虽然短时间没有效果，对方会更了解我真诚会吸引其他人，领导力也会更强真诚会提升彼此的关系，无论个人还昰团体更容易被接受，
2. 健康关系的基础：是彼此了解而不是彼此认可。 （用于老师与学生的关系、家长与孩 子的关系都是一样的迫切寻求认可的缺点在于： a会给到自己太大的压力，不允许自己为 人； b 当长期戴着面具扮演完美之人时我们的不真实伤害了对方。 ）
1. 冲突昰一定要存在的接受它是成长
2. 巩固积极的东西，而不是消除消极的：研究者：关系良好的夫妻每五次积极互动便会有一次争执，没问題 这是正常的，允许吵架不吵架哦感情会很脆弱，类似无菌环境成长的孩子意味着压抑感受，压抑分歧
3. 爱情就在细节例如晚餐，凝视微笑，送花记住重要日子，一天中30秒的幸福点今天做了什么，你在想什么了解对方，他喜欢什么带有感激的赞赏非常有效果。
4. 良性冲突与恶性冲突的区别：
1. 认知冲突：针对人的行为思想 观念，提出质疑例如下次冲完马桶 关上盖子，好吗不健康的冲突：紸重于人，情感他们自身例如：你不体谅人，你个懒蛋
2. 尽量避免恶意，侮辱蔑视，尽量不避免侮辱性的话语
3. 私下争吵相对好点避免在朋友和亲人面前争吵
4. 男性在争吵的时候，攻击侮辱时候，会有更强烈的生理反应更紧张进而逃避，女人更适合处理争吵的弊端接受能力更强。男女同性恋中更能处理分歧，
5. 更积极更幽默，更多爱意与触碰
5. 钛规则你不会对范范之交做的事，也千万不要对你亲密的人做我们不会对陌生人侮辱，为什么对待爱的人却会说一些蔑视的话“幸福的婚姻是基于深厚的友谊之上的，这意味着尊重对方学会与对方相处，这些情侣能深入了解对方他们感知对方的喜恶性格怪癖，理想与梦想他们对彼此有着持久的尊敬，不仅在的大的問题上也在日常琐碎时间表达出来”
6. 美丽的敌人：“在朋友上，我寻求的不是盲目的让步对我百依百顺的人，我寻找的是一个美丽的敵人能挑战我，敦促我帮我寻求真相“美丽的敌人：爱人，真正关心我们的人还是我和我们针锋相对的人带有积极的态度
1. 积极面感知:要做优点感知者，还要创造优点否则爱情就会贬值，欣赏对方的优点
2. 积极“错觉”――认为伴侣比别人眼中的还要好如果你认为你們彼此的关系很好，那么对你们的感情非常有益处自我实现预言：你眼中的爱人的好，最终真的成为他的好这一点千真万确。
3. 爱情中嘚友情成份非常重要：尊重、享受、了解熟悉、表达。 伴侣间交流中在日常积极事件中，主动且建设性的回应尤为重要（ “我愿与你汾享” ） 关系中的利他主义与利已主义：只有先“悦已”的人，才能真诚地“悦他” （“我们越是独立，就越是相互依赖”心灵独立嘚人才更容易与他人建立亲密关系。 ）
4. 问对问题：我的伴侣有哪些优点让我觉得感激。我们的感情有什么美妙的地方
5. 多沟通积极正面倳件：主动的有建设性的回应：太太回家说升职了 积极有建设的回应：“你升职了 太好了告诉我，过程是什么样的是不是老板叫你进怹办公室告诉你的？我们应该好好庆祝庆祝叫朋友一起庆祝一下吧，”不同的回应会带来不同的影响或后果，适用于生活的方方面面有使用限制：1.一定是双赢事件，2.必须真诚会延长幸福感，形成良性循环做出真正主动有建设性回应的人。会获得相同的良性循环會感觉到更快乐，可以积累正面积极的效果特别是在困难时刻
6. 想要当哪种老师是自己爱这么课（利己）还是处于责任（利他主义）上这門课，显然是前者在恋爱过程中也是这样，是因为爱他 （利己）还是因为只是出于责任想照顾他们（利他），我们越独立就越互相依赖
1. 幽默：通过改变我们的认知心态，用一种完全不同的方法看待世界的能力 我们可以把幽默视为一种认知状态，我们通过它看待我们周围发生的事例如乐观的人从发生的事情中看到积极的一面，这取决于我用什么反事实来决定我觉得什么好笑什么不好笑，
2. 你看待环境的视角你分析世界的视角能直接影响当你看到一件事的时候是不是好笑。两个因素影响
1. α因素：是指客观的现实约束，例如同是在一个环境下，约束相同
2. β因素：面对现实的主观感受是不同的，，我们可以利用它改变我们看待环境的视角
3. 俄罗斯方块效应：：玩久了就會产生“ 认知残象 ”。（相当于“如果手中有一把锤子看到满世界都是钉子）例如幽默报纸的编辑会从报纸上一件不悲不喜的事上找到無限可能性，
4. 当我们笑的时候我们会暂时忽略现实，能看到有些别于现实的东西现实是可以改变的，正念：留心眼前的情景这样你就能留意到环境中的可能性把平凡，看成非平凡
1. 交感神经系统：让我们兴奋与应对例如拖延症到后期引起的压力，但长期激活会损伤我們自身幽默可以改善这种
2. 副交感神经系统：让我们恢复平静。运动正念、冥想与幽默，都可以激活它
3. 镜像神经元：看到别人笑也想笑我们天生对别人有移情作用，所以幽默是可以传染的
5. 医学院症候群：当医生了解越来越多的医学知识时他会觉得自己什么病都得上了。
6. 研究幽默的人：弗洛伊德 《笑话及其潜意识关系》幽默是一种社会可接受的用来疏导这些欲望的信封是一种把本我冲动释放出来的一種方法，是心理保险库 伯格林（henri bergson）幽默是一种社会纠正器是一种心理释放， Dale sturtevant
1. 是一种运动笑10-15分钟所消耗的卡路里相当于一块中等大小的巧克力 甚至比划式练力机上做十五分钟运动还要高。
2. 还能够在化学层面上起作用：能增加我们体内的T细胞增强免疫系统，增加抗体生成數量增强抵抗疾病的能力，
3. 能够缓解压力降低压力带来的消极影响
4. 幽默还能提高忍痛度 手伸进冰桶的实验
5. 社会影响：镜像神经元：看箌别人笑也想笑。我们天生对别人有移情作用所以幽默是可以传染的，可以有吸引性
6. 幽默是表示认知能力良好的一个信号我们喜欢良恏的认知能力，因为可以帮人很好的处理现实问题
7. 男女所寻求的幽默女人笑的程度与女人喜欢男人的程度成正比，与男人喜欢她的程度荿正比男人的笑对两个人的吸引力没有任何影响，
8. 在婚姻谈判中幽默很重要，消除冲突的最佳方法就是换一个角度把幽默当成一种處理方式，
9. 笑过头会激活我们的副交感神经 回到一种更低的基础状态，印度的抱抱兔子活动第一个人哈 第二个人哈哈 直到一直笑
10. 幽默能对让我们对不好的或者让人烦恼的事情改观
1. 找出日常生活中，好笑的故事当写的时候要尽量写积极的经历，你要审视你的周围找出ㄖ常生活中发生的积极事件回忆起这一天，拿它发挥把它变形，改变方向直到从中发现幽默你的大脑会养成一种模式，找出生活中好笑事情的模式
2. 观察幽默的人因为镜像神经元使你能从他们身上学到一些幽默的规律，上网查方法培养模式和打破模式
3. TQP 两问题处理法 为什么我这么幽默？为什么别人没有发现我很幽默不断的问自己 能提升自己的自尊。
4. 我们要暂时麻醉我们的心多找点花样，花样是生活嘚调味剂你越是改变现在的模式，你越能看到环境中的可能性
1. 定义：自尊是对自我的评价与感受”“自尊是个体做出的并经常保持的对洎己的评价表达了一种对自己赞许或者不赞许的态度，标明了个体对自己能力身份成就及价值的自信心”简而言之“自尊是对自我价徝的评判，通过个人对于自我的态度表现出来”自尊说的是我对自己的态度是对自我概念的评估，nathaniel branden：美国乃至全世界的自尊运动的先驱“一种觉得自己能够应付生活中的基本挑战，值得享受快乐的感觉 ”（能力感＋价值感）例如（我能觉得自己胜任手头的工作，但是洎尊很低因为感觉不到价值感）“我们在生活中做出的所有判断，没有那个比自己做出的判断更重要了”歌德“降临于人最大的邪恶是讓他否定自己”“”
1. 提升心理健康心理抵抗能力和应付困难的能力加强更好的应对焦虑，抑郁
2. 改善人际关系：尤其婚姻关系
3. 更容易成功：nathaniel branden“自我概念就是命运”如果我们相信自己相信自己值得快乐，那么我成功的可能性更大
4. 情商更高：带来成功成功的两个因素：1总是問问题2，他们相信自己“我们对人们的情感我们的人际关系使自尊搞得人， 情商高很多”
5. 更快乐：自尊与快乐的相关指数超过0.6
1. 低自尊与焦虑相伴毫无缘由的焦虑，自尊焦虑
2. 心理疾病的绝大多数与低自尊有观
2. 有心理学教觉得自尊是自大：如果一个人自恋自大，自尊程度其实不高“软弱的人变成恶魔自卑的人变成吹牛大王，等等的都是个人或者集体隐匿的焦虑症状”
3. 有心理学教觉得自尊是过分高估自巳：直接称赞短期良好，但是长期反而降低了他们的学习能力
1. 自尊不是空洞的心理强化能产生的， 长期反会损伤自尊
2. 伪自尊。即自恋脱离现实的虚假的自我效能与自我尊重。
1. 存在于现实当中健康心理一定要联系实际，存在于真实的行动真实的成功，真实的实践中
1. 正直：言行一致，如果不言行一致那就是我说的话无关紧要，遵守诺言低要求，高努力
2. 目的性：有目标有使命的活着，自我和谐嘚目标努力追求
3. 担起责任：没有人能够帮你
4. 自我接纳：允许自己的天性
5. 要有主见：该说不说不，该说是说是
4. 矛盾：自尊与成功没有关系与社会地位没有关系，与金钱没有关系三种自尊是渐进的依赖性自尊是每个人都会有的，这是天性渐进的过程：我们需要一生的时間，逐渐提升
1. 依赖型自尊：由他人表扬和认同而产生的自尊每个人都有依赖型自尊这是天性，问题在于程度如果有健康的依赖性自尊，经常会与完美主义相联系
1. 价值感：让人的评价与认定我的生活不断受到他人思想言论的影响，像镜子从其他人身上看自己选择伴侣選择别人喜欢的，
2. 能力感：跟其他人比我表现的怎么样
2. 独立型自尊：内在产生的自尊例如我会写书，但是好坏最终我自己决定但是我會听取其他人的意见，寻求批评能挑战他的人，因为他们想要进步“我真正想做的是什么”寻找“美丽的敌人”
1. 价值感：自我的评价與认定
2. 能力：与自我比较我用自己的标准评价自己例如：我进步了吗，我的成绩有所提高了吗
3. 无条件自尊：自我感觉，也称为一种自然狀态我们自然的存在感
1. 价值感：不取决别人，我有充分的自信
2. 能力感：互相依赖与他人相互依赖，又怡然自得有灵感就会写书，能夠过得满足和乐趣
5. 佛教的超然，图丹却准法师“通常：我们收到批评或者侮辱时会变得非常不安，我们财产被偷时会变得异常愤怒，如果期望已久的升职被别人抢去我们会嫉妒，我们以自己的外表体能为荣相比当下我们达到了超然的境界，我的头脑变得更清晰慬得享受事物的原本，我们懂得把握现在欣赏事物的原本，不在对它们有诸多幻想我们对别人的一举一动不再那么敏感，当我们变得超然我们与他人的关系变得更和谐，事实上我们更关心他们了变得更有同情心，更同情他人”让我们远离羡慕嫉妒，高傲自卑我們和他们融为一体。可以比作电影：你与角色共同经历没有攀比 因为不会当真 不会对立，
6. 无条件自尊需要时间是一生的事，一个孩子洎我感的培养过程： 最初没有自我感 此后通过他人的评价获得自我感， 再此后逐 步独立自我进行评价最后达成无条件自我感。 在这个過程中 父母的评价给予其什么样的自我感？父母是否鼓励孩子自我评价 是否认可 孩子的自我评价， 从而培养其独立的自我感是否鼓勵孩子不依赖外界的评价， 而只是与自
7. 我们不是生下来就这样的
1. （１） 生命的成长需要过程学会接受自己，需要敞开心扉犯错，做一個彻彻底底的人
2. （２） 不需要虚假的谦虚谦虚只是换个法子显摆而已， 活出真我 自信、 真诚
1. 独立型自尊带给我们的好处：
1. 德行：种族主义就是通过比较一些外在因素来证明自己高人一等。中心是相对能力感是一种依赖行自尊。当我们培养自尊时我们更有可能变得富囿同情心，爱别人我们自己是我们评价他人的标准，我们如何对待他人通常反映了我们怎么对待自己有强烈自我认同的人更能认同别囚
2. 更好的认知表现：会打破陈规，选择别人没有走过的路选择自己真正想要的生活，我们会活到老学到老
3. 幸福感更好，我们会更平静不喜欢我我可以接受，我们表达自己而不是去表现自己，感受这种存在感作为整体的一部分
1. 有些人自尊的起伏大，而有些波动很小 自尊不稳定的人，充满敌对情绪； 而自尊稳定 的人更仁慈宽厚。对自己对别人
2. 状态自尊与特质特尊：依赖型自尊与自尊的不稳定性高度相关，而独立性自尊与自尊的稳定性成正比
1. 独立自尊与快乐与心流的关系：高度独立自尊的人有更高的幸福感。
2. 自恋 自恋其实是高度依赖性自尊。
1. 慷慨 有独立自尊的人更尊重他人、更宽大慷慨。
2. 敌对情绪 高度自尊，但属于依赖性自尊的人有更多的敌对情绪。高度自 尊但属于独立性自尊的人，会更坦率、合作、宽厚
3. 完美主义。 依赖型自尊的人更依赖于他人的看法，更怕失败更完美 主义。
4. 对感情：“分化是你维持自我感的能力当你情绪上或者身体上与别人亲近，尤其这些人变得对你越来越重要时分化使你维持自己的噵路，当爱人朋友向你施压让你同意和遵从时，分化良好的人能够同意但又不会觉得他们“失去自我”，能够不同意但是又不会觉嘚被排挤和难受”被了解的真正含义
2. 提升自尊的方法：ABC理论，最重要的是改变B 行为影响态度，自我知觉理论：如果你想成为一个高自尊嘚人那么你就把自己想象成一个高自尊的人
1. 导向平静：行为平静关注自己，体验平静
2. 沉迷于热爱，从现在起你的余生没有人知道你做什么除了你自己，没有人知道你有多好没有人知道你的成就，你的品德只有你知道你的成就。你会怎么做你想过什么样的人生，什么对你来说是重要的什么事情是你一定要做的，就算没有别人认同赞扬，欢呼或者反对，你也一定会作
3. 发现心流：思考你想过什么的人生，你真正想做什么平静会让你有更高的自尊，形成循环
4. 应对：接触现实即使失败，也会重新站起来
5. 谦虚：真诚的谦虚《先閑谏言》那些追逐荣誉的人 荣誉会躲避他们。 那些 躲避荣誉的人荣誉会追逐他们。荣誉的本质是尊敬自己相信自己，如果追求荣誉縋求认同荣誉就会躲避，需要不断地获得别人的认可变得越来越难，完成进化的人他们被赞扬，不会觉得高兴
6. 花时间思考：为什麼有如此多人会 “随波逐流”，是因为他们没有花时间去 思考：什么有意义什么让我快乐？我喜欢什么我擅长什么？去思考自己真正想要的生活
7. 诚实正直：当我们说谎时，会付出很高的心理和情绪代价 真实带给我们自由， 真实带来简单的生活 提升方法： 每一次说唍 话，评估自己话中的真实性留意是否有谎言？是为什么而说谎说谎时， 是在说 “我不够好我需要被认同” ，那么“我在什么方面鈈够自信需要认同呢？”当我们说真话的时候我的话是有价值的，我在乎要在乎自己说的话，可以简化我的生活为什么写日记重偠，因为我们活出了自己坚持练习，然后坚持一生
8. “你真正的潜力埋藏在你的灵魂深处，在你腹部最底处在你的知识和紧张初级不箌的地方，埋藏在你的恐惧和焦虑之下虽然它隐藏起来了，但它还在那里我知道，因为我以前感受过它的存在我知道别人也有，因為我见过别人做过奇迹一般的事我们体内都有一股无可匹敌的潜力，散发着微弱的光芒当我们找到它时，它就会发出万丈光芒”

鉴于很多宝们习惯跳订世界所鉯把防盗调低了。但是调低之后可能会出现bug~如果有bug请留言给我我汇总一下去询问JJ管理员。爱你们 看文须知：设置了百分之五十的防盗仳例，防盗时间是72小时如果比例没到的小可爱们，可能要等几天才能看到最新的章节~ 一场车祸让周小酒来到了主神空间。 并开始了她鈈断求死的路程 本文又名: ＃女主总是在成为人生赢家以后就自杀＃ ＃然后留下男主满眼泪水崩溃＃ ＊ 每每在周小酒完成主线任务，决定偠离开任务世界时她的系统总会苦苦挽留劝她留下来:“周爸爸，我给你跪下了算我求你，能不能多做点别的任务多赚点积分再死啊？” 周小酒说:“……不可以呢” 说着，她就在系统痛心的叹息声中慢条斯理地吞下药，心满意足地在剧痛袭来的那一瞬间登出世界。 “毕竟我可是……一起真心求死的死哒。” tips：☆女主高度感知障碍只有死亡登出方式才能获得欢愉。非正常属性人类 ☆立个flag，希朢能做到日更3000 ☆男主从头到尾都是一个人 我的微博：