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看看最近删除里有没有清空，没清空直接点恢复呗。清空了的话就看有没有备份咯。
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说下价格，有人懂么？
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保存至快速回贴最近看了一部《囚徒健身》的书，不知各位高手有没有看过的？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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有没有觉得有用的呢？另外问一下，一部健身都会有跑步练习，以增加心肺功能，这本书里好像没有提及，不知道有没有什么建议。
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应该是指无器械、无足够空间的室内锻炼吧？《强身手册》这本书里有徒手锻炼和简单器械锻炼，挺实用的。
不是高手，看过。自重训练比较安全不易受伤，应该练不出很大的肌肉维度，不过对体能各方面的训练都挺平衡的，单手倒立撑也很酷（实用性嘛，人家练那个的目的本来就是为了在监狱里被黑人巨汉围攻也能守护自己的菊花，问题是你得有这觉悟去练。。。）对，没有跑步练习，有需要就自己加上
看了，正在摸索
最近在看，实际上要完全按照图片那个做，是比较费力的，有些还比较困难比如单手俯卧撑，我没做到，看视频上单手俯卧撑锻炼是扭腰的，不是完全直线……这本书值得一看！
怎么没有，没看“变式”的部分吗？其中深蹲那部分的变式中，也有跳台阶、消防员折返跑吧，这不算有氧？
我勒个去，真的看了。感觉很棒的一本书。但也许里边的动作只有在特定环境下被逼才能联系吧。
正在看，囚徒1和囚徒2的pdf我都有，感觉受益匪浅。很欣赏里面循序渐进的锻炼方式，连我媳妇天天看我做俯卧撑也学着里面的方法从推墙开始做了。
看了，正在练…感觉很不错
哪里能看到？
引用 的话：不是高手，看过。自重训练比较安全不易受伤，应该练不出很大的肌肉维度，不过对体能各方面的训练都挺平衡的，单手倒立撑也很酷（实用性嘛，人家练那个的目的本来就是为了在监狱里被黑人巨汉围攻也能守护自己的菊花，...只要能极限动作做组的训练，维度应该能练出来的。单手倒立按囚徒的那种方法只有体重轻才能做。单臂引体的话主要也是靠体重轻。我体重80kg单臂只能拉起来一个，一个一起练得朋友体重62kg，臂围只有36厘米可以拉3个；但是他整体力量根本不如我
引用 的话：正在看，囚徒1和囚徒2的pdf我都有，感觉受益匪浅。很欣赏里面循序渐进的锻炼方式，连我媳妇天天看我做俯卧撑也学着里面的方法从推墙开始做了。求pdf，
引用 的话：只要能极限动作做组的训练，维度应该能练出来的。单手倒立按囚徒的那种方法只有体重轻才能做。单臂引体的话主要也是靠体重轻。我体重80kg单臂只能拉起来一个，一个一起练得朋友体重62kg，臂围只有36厘米可... 身大力不亏么，你减点儿体重成绩就上去了。
引用 的话：求pdf，已发，请查收。
引用 的话：已发，请查收。收到，谢了
首先想到的就是郭云琛的半步崩拳。。。
引用 的话： 身大力不亏么，你减点儿体重成绩就上去了。我还是要总体不要部分，单臂做着是好看，反正我也能拉一个装装B了
引用 的话：正在看，囚徒1和囚徒2的pdf我都有，感觉受益匪浅。很欣赏里面循序渐进的锻炼方式，连我媳妇天天看我做俯卧撑也学着里面的方法从推墙开始做了。你好，请问能否帮忙发我一份，我也对这本书的锻炼方法挺感兴趣，先行谢过了。
引用 的话：正在看，囚徒1和囚徒2的pdf我都有，感觉受益匪浅。很欣赏里面循序渐进的锻炼方式，连我媳妇天天看我做俯卧撑也学着里面的方法从推墙开始做了。我也只能推墙做……胖猪伤不起
引用 的话：只要能极限动作做组的训练，维度应该能练出来的。单手倒立按囚徒的那种方法只有体重轻才能做。单臂引体的话主要也是靠体重轻。我体重80kg单臂只能拉起来一个，一个一起练得朋友体重62kg，臂围只有36厘米可...你肯定没有仔细看前面的说明部分。这些是最终动作（但其实也就是刚刚达到训练目标的最后一部分）做一个完美的动作都是非常有难度的，需要前期的动作非常非常的到位和轻松才能做的好后一个阶段的动作。当然，可以提前试试后一个动作，但是，作者希望不要勉强做。
引用 的话：你肯定没有仔细看前面的说明部分。这些是最终动作（但其实也就是刚刚达到训练目标的最后一部分）做一个完美的动作都是非常有难度的，需要前期的动作非常非常的到位和轻松才能做的好后一个阶段的动作。当然，可以提前...我能告诉你就算把前面引体向上的动作都做完了，以我的体重也不可能随便轻松作最后一个。你先把臂围练到42厘米在来和我交流经验吧
1 这本书不适合0健身基础的人
比较适合40- 60分这个程度的2
体重过大和过轻的都不适合所谓的自身重力训练。3 无器械健身和 机械健身各有各的好处和优势，囚徒一味的贬低器械健身太过了。4
还是有一些错误的地方，比如单臂俯卧撑那，做过得都知道，单笔俯卧撑身体一定是扭曲着 不可能是配图那样的
桥系列是那本书出出彩的地方，很多人受益匪浅，那张确实非常好。囚徒的最大好处在于，循序渐进，对于初学者也不给你讲那么多理论，跟着做就行但是他的标准依然是他批判的韦德健身体系
引用 的话：正在看，囚徒1和囚徒2的pdf我都有，感觉受益匪浅。很欣赏里面循序渐进的锻炼方式，连我媳妇天天看我做俯卧撑也学着里面的方法从推墙开始做了。同求pdf 谢谢！
引用 的话：同求pdf
谢谢！换个邮箱吧！
感觉比较实用，特别是对关节那些的锻炼
求1和2的PDF，
哥们，不晓得你会不会看到。如果看到了 希望麻烦你传一份1和2的pdf， 谢谢！
引用 的话：已发，请查收。能给我发一份吗- - 谢谢啦
已发，请查收
引用 的话：
已发，请查收谢谢啦！
在书店里面大概翻了一遍，就是讲了最基础的俯卧撑、深蹲、引体向上之类的，实在不明白书名里装B的“用失传的技艺练就强大的生存实力”到底失传在哪里，除非有什么高深的内容我没看到。不推荐，所有的内容网上都能找到。
看过，然后一直卡在了窄臂俯卧撑那个环节了。。 - -！！！
已收到，谢谢
已看完，觉得已保持一定程度的健身（不是已健美等等为目的，只是保持健康来说吧），还是挺好的 ……
引用 的话：正在看，囚徒1和囚徒2的pdf我都有，感觉受益匪浅。很欣赏里面循序渐进的锻炼方式，连我媳妇天天看我做俯卧撑也学着里面的方法从推墙开始做了。求PDF，多谢！
引用 的话：求PDF，多谢！已发，请查收。
楼主来一份来自
引用 的话：正在看，囚徒1和囚徒2的pdf我都有，感觉受益匪浅。很欣赏里面循序渐进的锻炼方式，连我媳妇天天看我做俯卧撑也学着里面的方法从推墙开始做了。求pdf哪里有来自
引用 的话：正在看，囚徒1和囚徒2的pdf我都有，感觉受益匪浅。很欣赏里面循序渐进的锻炼方式，连我媳妇天天看我做俯卧撑也学着里面的方法从推墙开始做了。同求PDF，
真是无语啊，你们是懒呢还是没有想象力呢，你们这样能有肌肉吗？
受不了怎么都是伸手党。PDF这种东西一百度都是好么。这本书的动作算是比较丰富的，动作等级安排也比较合理。但是一味的强调器械什么的没用还会很大程度的损伤身体这就有点问题。确实上器械动作不合理，防护措施没有做好是会损伤关节的。但并非书里说的一无是处。自重练习最大优点是方便，省钱。但是相对于体重过轻和体重偏重的人来说都是不能很好的达到目的。终合来说这本书可参考程度还是很大的，但是不能完全听信书中的放弃器械。体重重的十式六七级以上的动作就比较艰难了。
引用 的话：受不了怎么都是伸手党。PDF这种东西一百度都是好么。 这本书的动作算是比较丰富的，动作等级安排也比较合理。但是一味的强调器械什么的没用还会很大程度的损伤身体这就有点问题。确实上器械动作不合理，防护措施...而且记得该书没有谈及营养饮食方面的，锻炼是一方面，饮食也必须要注重。还有《无器械健身》和《施瓦辛格健身全书》这两本书可以看看。附上两个自重视频。
楼主在吗 真心求囚徒1 2pdf来自
引用 的话：在书店里面大概翻了一遍，就是讲了最基础的俯卧撑、深蹲、引体向上之类的，实在不明白书名里装B的“用失传的技艺练就强大的生存实力”到底失传在哪里，除非有什么高深的内容我没看到。不推荐，所有的内容网上都能找...快餐流行的时代，各种锻炼方式打包一下加个唬人的名号就引人注目了~对于新手来说，一份现成的“套餐”比自己摸索研究当然更方便，更有“时尚”感。。。当然我不是说囚徒健身腹肌撕裂者这种不好，而是迷信一套书，觉得“有这个我就能变强了”的心态不好。
我就稍微看了一点视频，然后我得出结论......你需要一个基友........
求PDF1,2哦，邮箱 ，麻烦楼主了
有本叫《德式无器械健身》的，也不错！
引用 的话：已发，请查收。真是求爹了，大神，能发个给么
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