内翻外翻，懵逼了【跑步吧】_百度贴吧
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内翻外翻，懵逼了
第一张是安踏跑步app，第二、三张是网上搜到的，是不是不同？请高手指点！
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所谓内翻，外翻，都是在翻译过程中造成的误解，不同文章翻译出现了区别让人迷惑其实直接理解英文就清楚了，underpronator--内旋不足，就是说你脚跟着地后，足部滚动，然后发力离开地面时，着力点在前掌外侧，选择减震为主的鞋overpronator--内旋过度，就是说你脚跟着地后，足部滚动，然后发力离开地面时，着力点在前掌内测，选择支撑为主的鞋正常的就不说了，着力点在前掌正中，啥鞋都行
唉! 翻-原意是指手掌托碟之后翻手。 鬼子没有太多文字，故用了它来说脚。翻的太利害向大拇指压的是内翻。翻不夠的，向小指那压的是外翻。
安踏的跑鞋坑爹，跑得我的脚皮开肉腚的
我终于知道我是外翻，稳定系的跑鞋适合。
翻译确实很多都是坑，但是有统一的标准。图1，2都是对的。图3不太对。
三张都错了 都是业余瞎写写的 正常足在触地期前掌少外旋带点内翻 后侧足跟稍外侧触地减震，支撑相末期前掌内旋稍带一点外翻，主要发力点在第一柘趾关节 不会出现后侧正中和前掌正中磨鞋的情况 出现那种情况说明你的脚出问题
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保存至快速回贴脚内翻、外翻，真有这么恐怖吗
近期，许多跑友都比较关心和纠结“内翻、外翻”的问题，如果自己存在内翻、外翻的现
象，常常会怀疑自己是否适合跑步。并且大家在选跑鞋的时候，也经常会纠结要不要选一双抗内翻或抗外翻的跑鞋。
那么到底什么样的足是内翻，什么样的是外翻？内翻和外翻对跑步的影响有多大？
什么是内翻和外翻?
正常足型时，脚底的受力线应该垂直向正下方，也就是沿着小腿中心的轴线。
相对正常足而言，脚底偏向内侧，即为内翻；
反之脚底偏向外侧，即为外翻
不过，要注意的是，在正常的步态周期中，我们在脚落地前都会有一个轻微“内翻”的时刻，然后脚外侧先着地，再整个脚掌着地、受力点再向内侧转移、位置恢复中正。这个过程称为“内旋”，是每个人跑步中都有的正常过程，比如下图中的贝克勒（图中第二位）就是典型例子。
但是如果内旋超出了正常的范围，角度过大了，就会变成内旋过度，也就是外翻；如果内旋不足，也就是内翻了。
内翻、外翻产生的原因是复杂的，韧带的紧张度不平衡、肌力不平衡都会引起内翻、外翻。
内翻、外翻真的不适合跑步吗？
跑步时，正常的腿部的受力线应该是沿着脚掌中心的轴线上。但是脚踝内翻后，脚踝以下的轴线也随之偏转，与小腿受力线形成一个夹角，并导致足底受力点偏向外侧。而外翻的结果恰恰相反，足底受力点偏向内侧。无论是内翻还是外翻，都是一种受力不平衡，从某种角度看确实使得运动时的效能可能有所降低，损伤概率增加。
但内翻、外翻的危害真有说的那么严重吗？事实上一些优秀长跑运动员也存在内翻、外翻的现象，比如5000米、10000米世界纪录保持者贝克勒就有明显的内翻。但这并没有妨碍他们成为顶尖跑者。
这与他们良好的技术、足够的力量（特别是足踝小腿力量）密切相关。良好的力量可以通过肌肉发挥“减震器”的作用。而正确的技术（落地点接近重心正下方、不过度前伸，着地时间短，髋带动腿）使得动作轻快，从源头减轻了脚部承受的冲击和压力。所以，这些优秀运动员虽然脚型“不正”，却照样跑得快、少受伤。这至少说明了一个道理：内翻、外翻的危害被过度夸大，说内翻、外翻不适合跑步的科学依据不足。
内翻、外翻只能靠专用跑鞋来解决吗？
现在许多品牌的跑鞋，比如是Asics、美津浓，都为不同的脚型提供了相应的款式（注意内外翻往往和一定的足弓形态伴随，内翻经常伴随着高弓足、外翻经常伴随着扁平足），具体分类如下：
但是，我们一定要按照上述规律来选择跑鞋吗？
其实未必。最好的例子就是专业运动员，即使有内翻、外翻，也基本不会穿内翻、外翻的跑鞋。这是因为控制型、支撑型、缓冲型跑鞋往往带有较多的支撑和缓冲材料，结果就是重量比较大，鞋底也比较厚、比较软，但这样一来必然会损失一部分蹬地的力量，发不上力。所以专业运动员在训练和比赛中一般喜欢较薄、较硬的鞋子，一是因为适合发力、满足速度的需求，二是自身技术和力量好、不需要跑鞋来提供太多的缓冲和保护。
并且，除了Asics等少数特别专业的跑鞋品牌以外，像李宁、耐克、多威等传统跑鞋品牌基本没有针对内翻、外翻的款式，但那么多年来并没有大面积出现问题。许多资深跑友跑了很多年都没听说过内翻、外翻的概念，也不知道自己有内翻、外翻，但从未出现过问题。
所以，内翻、外翻就必须穿对应的跑鞋是没有依据的。只是如今很多跑鞋厂商为了吸引和说服顾客、推销其产品，过分夸大了内翻、外翻的危害。
对于大部分跑友来说，想提高跑步效率、减少伤病，最首要的是通过训练来提高自己的技术和力量，而装备永远是其次。通过足部和小腿的肌力训练（点击阅读：），首先增强踝关节的平衡性和稳定性，这样不仅可以对内翻、外翻造成的崴脚起到干预作用，也可以减少内翻和外翻本身的程度；其次还可以提升下肢的缓冲功能。也就是说无论是否有内翻、外翻，脚踝部位的力量训练训练都是必要的，也是跑友们需要经常加强训练的内容。
刚刚入门的跑友，如果力量差、体重大并且存在严重的内翻或外翻（跑步时感觉明显），可以选择专门的跑鞋来控制一下。但随着水平的提高，像很多资深跑友，力量和技术已经比较好，跑步已经比较轻松和协调、没有感觉到任何不适，那么出现内翻和外翻并不需要太纠结，因为并没有传说的那么“恐怖”。
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今日搜狐热点如何判断自己是足内翻or足外翻？
如何判断自己是足内翻or足外翻？
购买专业跑鞋的时候，我们可能会被售货员问道，您想要找什么类型的跑鞋呢？我想，大多数小白被问到的时候都是一脸懵逼的状态吧？于是一连串问号从脑海飘过——什么？！还分类型？有多少种类型？我适合哪种？我也不知道啊......为了避免这种尴尬的情况，我想在你决定买跑鞋之前（尤其是网购），有必要先来了解下面这些姿势。
首先，当你决定购买一双专业跑鞋的时候，我想你已经意识到它的某些作用。至于还是茫然不知的童鞋，野玩君也不在这里赘述了，请自行参照之前的一篇文章：专业≠最贵 选择跑步鞋全方位教学。
接下来，我们进入正题。跑鞋分几种类型？你怎么知道自己适合哪种类型？其实，我们选择跑鞋大多是按照自己的跑步姿态来选择相应类型的跑鞋，所以，这两个问题可以归结为一个问题——你的跑姿是怎样的？
一般情况下，跑步姿态有外翻、内翻和严重内翻这三种，其分别对应三类跑步鞋，即避震型，稳定型和矫正型。话说到这里，就会出现一个新的问题——怎么判断自己属于哪种跑步姿态？下面，我们就来分享几种方法。
1.湿脚测试法
这个方法的基本原理非常简单，就是利用你走路时留下的湿脚印来显示你的脚是如何吸收地面冲击的。操作方法——将脚底打湿，走过一个平整的表面（平地板/木板/纸），然后将你留下的脚印与以下三张图做对比。
①正常（Neutral Pronation）：
如果你的脚印看起来最像这张图，你就是普通脚弓。这类型的跑者通常是脚跟先着地，然后到脚趾着地，同时脚弓轻微内翻吸收冲击力。
②内翻（Over Pronation），即脚掌向内翻转：
这个脚印（注：平脚底）看起来似乎象整个脚底，如果这个脚印最接近你留下的脚印，你就是内翻足弓。这意味着你的足弓内翻太过，不能正确的吸收冲击力，容易导致受伤。
③外翻（Under Pronation）,即脚掌向外翻转：
这种脚印表明你是外翻足弓（注：高足弓）。外翻足弓在跑步时没有提供足够的缓冲吸收冲击力，导致脚与地面的冲击非常强，很容易受伤。 2.鞋底磨损情况判断法
这种情况属于正常的鞋底磨损，这表明跑者后脚落地到蹬地再到离地的过程中，脚的内外翻适中，压力分布均匀。
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这种情况属于外翻型，脚后跟落地点相对正常鞋底磨损的跑者更偏向后外侧，脚在蹬地时的磨损主要在前脚掌的内侧。
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这种情况属于内翻型，多见于脚弓高硬的跑者。这主要是因为在跑步时，先着地的是脚后跟，之后脚掌沿着脚底外侧逐步着地双脚在落地到蹬地时沿着脚步外缘走，即脚始终保持相对内翻的位置。 3.其他
以上两种情况都属于参考性的方法，很多跑友表示这并不能保证100%准确。如果你追求毫无误差的判断方法，倒也不是没有。其中，最简单的方法就是找一个经验丰富的资深跑友根据你跑步时的姿态来帮你判断。当然，最保险的做法就是通过专业测定跑步姿态的机器来检测。不过，这种检测机器在欧美日本等地的门店很容易找到；在国内的话就难了。
如果实在看不懂上面说的内容，这里有一个相当简单粗暴的方法来帮助你选购一双合适的跑鞋。（注：图中的“内翻不足”就是“外翻”的意思）
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跑步鞋内翻外翻是什么意思？
&跑步鞋内翻外翻是什么意思？
　　平时上网的时候，我们会在许多运动论坛里看到关于内翻外翻的一些讨论。第一次看到这几个字，大家或许都有一头雾水的感觉，只知道是和跑鞋有关的，却并不理解它具体的意思。今天，小编就为你答疑解惑啦!希望大家理解之后，在今后遇到需要选跑鞋或者出现运动损伤的情况时，有一个比较直观和正确的理解，以便很好的解决问题。
　　简单地说，我们的脚型大致可以分为三类：NormalPronation(正常)、Over Pronation(脚掌向外翻转)、UnderPronation(脚掌向内翻转)。我们经常看到的跑鞋内翻就是指适合内翻型脚掌的人所穿的跑鞋。有些品牌或者检测机构通常用脚印检查的方法来判断一个人的脚型，例如知名跑鞋品牌。但是，不建议脚部偏胖的朋友用此方法来检测，因为这样检测的结果是不准确的。
　　足内翻和足外翻需要看的是脚掌朝向，而非脚背朝向。足内翻指的是脚掌向内翻，足外翻指的是脚掌向外翻。大家在买鞋时，尽量可以准确描述自己的需求，从而选择适合自己的跑鞋。
　　其实，内外翻与足弓的高低之间并不存在固定的对应关系。足弓高低仅仅是判断内外翻的一个依据。除此之外，足弓软硬、腿部曲线以及体重也会影响到脚部的内外翻。而且这些只是静态标准，在动态情况下，判断脚部是内翻还是外翻会更加复杂。
　　所以，我们要看自己的足翻状态，最准确的方法就是拿一双自己的减震型跑鞋，来看它的磨损区域是向内还是向外。如果跑鞋内旋，那就是内翻型的。
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一、内翻足或外翻足到底是什么？当你站立时，从后面看，正常足部的距骨与跟骨应在同一直线上，并垂直于地面。若你的距骨相对于跟骨向外偏歪，则为。若你的距骨相对于跟骨向内偏歪，则为足外翻。外翻足在临床上，外翻足也被称为足旋前。踝关节的结构组成，主要可协助矢状面的动作（跖屈和背屈），因此基本上外翻足的外翻部位会出现在足部，以及距骨与跟骨之间的关节。此异常症状的特征是足部内缘下沉至平坦且低的位置，从而使外缘承受过多的负荷。外翻足常见原因除了遗传，足部骨骼结构组织异常之外，还跟足部关节的支撑韧带功能受损、帮助支持足弓的内在肌肉无力、距下关节活动过度、足部的不当使用因素有关。临床中大部分旋前足的病例与有关，因此对于外翻足所引起的功能异常，会用的治疗方案加以矫正。因为引起的外翻足牵涉到结构上的问题，所以或许无法恢复足部的位置，不过仍然建议将运动纳入治疗中。内翻足这一症状与外翻足正好相反，足部呈现内翻的状态，也称足旋后（supination）而大部分的负荷量都落在足部的内缘。内翻足常见原因除了遗传，足部骨骼结构组织异常之外，还跟足部关节的支撑韧带功能过强、帮助支持足弓的内在肌肉过于发达、距下关节活动度不足、足部的不当使用因素有关。二、1、牵拉手法a、对跟腱的牵拉患儿仰卧位或长坐位，家长一只手握住患儿的脚腕处，另一只手手心放在患儿脚跟下，然后握住脚跟，让患儿脚心贴于前臂，用力沿水平方向向上拉。注意握脚腕的手心须固定好位置，千万不能使整个小脚都被拉起。每次牵拉时间，可持续约一分钟，牵拉次数决定于患儿足底屈肌挛缩的程度。b、对前脚掌的牵拉家长用一只手握住患儿后脚跟以固定，另一只手握住患儿的前脚掌，然后慢慢用力向上、向外扭，一次可持续6～10秒。c、自我牵拉法：让患儿分别踩在两种斜板上（图）双手扶在桌边、床栏杆等处，然后身体直立，慢慢往下蹲。注意：两脚跟千不可离形开斜板。另外，还可让患儿面对墙壁站立，慢慢地向前爬直到跟腱处感觉牵拉为止（图）之后，可把双脚尖转向外侧（似卓别林）做相同的动作。2、辅助训练①家长可用手、小毛刷、冰块等，由下至上地刺激患儿小腿外侧皮肤，这样，可诱发主动足外翻动作的出现。②如果患儿年龄较小，家长还可用双手握在他的双脚腕处，慢慢地把患儿倒提起（图）这样，可诱发足背屈的反射出现。不过，切记每次时间不宜过长。③先在患儿脚背上画一些简单的图画，再让他把脚抬起来自己看（图）。另外，还可鼓励患儿用外侧三个脚趾去够身边的玩具（图）。3、平时最佳体位在俯卧位时，患儿双脚应放在床沿以外，让双脚有一个自然下垂力，这样时间长了，也可防止；坐位时，让患儿尽量把双脚放平最好能光脚。步行中，家长也应多鼓励患儿放慢速度，把脚放平后再走，也可采取把鞋子里从内向外垫高的方法，等等（图）。4、绷带绑带除了上述方法以外，在患儿休息时，家长还可用一些绷带来保持足的正确位置，方法如下：首先， 在患儿膝关节以上捆一圈绷带，4～6层即可，不宜过紧，用贴布 固定住。再用另一卷绷带，先在患儿前脚掌处绕上6～8圈（不宜过紧，可用手指捏一下患儿脚趾甲盖，若红色即刻恢复，证间力度合适），然后家长把患儿的脚背屈、外翻，一只手固定好足的位置，另一只手把绷带的一头用力向上拉，与第一条绷带汇合，用贴布固定好。若此时，感到一层绷带太单薄，可从足背前脚掌再引出一条或几条绷带到第一条绷带处汇合。之后，用第三条绷带，再到第一条绷带处汇合。之后，用第三条绷带，在膝关节以下及第一次绷带处绕上几圈，作为加固之用（图）。现在已可定做矫形支具了。或者绑带三、足外翻其牵拉手法，辅助训练的重点及平时最佳位置与时，正好相反。只是，前者注重训练患儿足外翻，而后者则注重训练患儿。三、外翻足与内翻足的自我运动治疗：这两种足部位置异常，均可透过适当治疗获得改善，而治疗重点如下：1、练习加强足弓支撑的运动训练背屈，跖屈，每次2-3组，每组30-60秒，建议每天训练的总时间至少30分钟。2、练习足部固定运动五趾抓地，每次2-3组，每组30-60秒，建议每天训练的总时间至少30分钟。3、学习与训练平衡，使身体排列在足部所有的支撑点上（图）。如上图五趾抓地沿着一条设定的直线或曲线走，建议每次做2-3组，每组走10-15个来回，具体强度因人而异。以上训练需要勤奋练习，工作间隙都可以做，甚至可以当成是一个家庭生活，亲子生活的游戏，例如比比看谁做得标准，谁的平衡保持得更好。长期坚持肯定有很好的改善。来自：阳光的收藏743&&&&《康复专业》
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