如何克制自己的愤怒情绪
如何克制自己的愤怒情绪
在生活工作中,我们每个人都会遇到让自己很生气的事情.这种情绪的激动有好的一面也有不好的一面.总体来说,愤怒导致的后果不好的影响比较多一些.'冲冠一怒为红颜','冲动是魔鬼',虽然并不是所有的古语都是正确的,但是对于冲动的后果来说,基本上描述的都是八九不离十的.今天小编便为大家介绍一些如何在生活工作中克制自己的情绪等待一分钟.很多时候我们在愤怒,冲动的时候做事都是不凭大脑的.直接就是根据自己的喜好来处理事情.而个人的主观因素在这个时候又会对我们造成很大的干扰.所以,我们在愤怒等情绪发生时要做什么事情的时候 最好要等待一分钟,在这个时间内让自己的大脑冷静下来.多在心里想一想.在冲动的时候,我们要多在内心想一想.我这样做对不对,这样做以后会发生什么后果,会不会触犯法律,当我们清晰的认识到此时的想法可能会造成很大的坏影响的时候,我们还会去做吗?常参加锻炼.其实负面的情绪是会积累的.我们在生活中很多时候都会慢慢的积累负面情绪,到达一定程度的时候一件小小的事情也会成为情绪爆发的导火索,导致我们情绪的爆发.而我们在平时锻炼的时候是可以把我们的负面情绪给宣泄出去一些,并且也会扩展我们的人际关系.所以我们在日常生活中可以适宜的参加一些体育锻炼有兴趣.在平时我们要保持一些兴趣,比如书画,音乐,武术之类的.这些兴趣不仅可以扩展我们的知识,而且在我们全心身的投入以后也会陶冶我们的情操,提高我们的内在修养.提升我们的气质.多参加聚会.朋友之间聚会在一起,经常会很开心.在一起打闹的过程中也会宣泄我们积累的负面情绪.让我们感觉轻松很多旅游.世界如此大,常出去走一走.经常出去逛一逛,感受大自然的瑰丽与雄伟.在高山,在河流,在深林,在悬崖,在深谷中提升我们的心胸.
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来源：互联网
作者：佚名
编辑：刘文
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有人说，每个人体内都有一大桶汽油，一旦与别人发生摩擦，第一反应不是拿起灭火器，而是打开油桶，火上浇油。这桶汽油就是愤怒。殊不知，愤怒的火焰一旦被点燃，不仅伤了和气，身体健康也随之受损。因此，人人心中都该有一把灭火器，能控制好自己的情绪也是一种能力。
百万美国人需上愤怒管理课
“愤怒”正在越来越多地成为人们生活的常态。着急、上火、不耐烦、不顺眼……这股烦躁情绪蔓延在大街上、地铁里、办公室、家庭等方方面面。小王是有贷款无存款的普通上班族，他常觉得自己心中时不时就燃起一股无名火，有事没事总觉得烦躁。早上刚一出门，就发现邻居家的垃圾不偏不倚地“越界”了，他心里的火一下子蹿起来。路上，拥堵的交通令人烦躁，竟然还被别的车加塞，他心里的怒火再也压不住，与对方争执起来。到了单位，他一整天都挂着一张“愤怒脸”，听同事说什么都不顺耳，晚上回家也难免与爱人拌嘴。就这样，原本应该美好的一天在愤怒中度过了。
不仅国人爱生气，“压不住火”、“怒气冲天”已经成了全球人的困扰。在美国，每年有超过100万人需接受“愤怒管理”课程。到了购物旺季，国外商场甚至不得不动用愤怒管理专家来安抚那些暴脾气的客户。
美国弗吉尼亚州林奇伯格市的愤怒化解研究所主任道尔·金特里博士曾统计过，每人每周会发怒两次，男人发怒的强度更大一些，女人每次发怒的时间要长一些。
愤怒让全身都受伤
人们越来越压不住火，动不动就发怒，究其原因，主要有以下四点：首先，社会中的机会多了，但成功却取决于很多自我控制范围外的因素，让人感到威胁和不安，焦躁、失望、暴怒等情绪普遍存在；第二，房贷、车贷、养育儿女等生存压力围绕着人们，且相互传导，让人无法淡然处之，不得不患得患失；第三，快速成功、成名趁早的案例被广为传播，给人一种功成名就近在眼前的错觉，因此不得不承担着现实的落差；第四，控制坏情绪很难，对自我修养要求高，一般人较难做到，只好通过发火来表达情绪。
然而，国内外多项研究证实，愤怒对人体造成的负面影响是全方位的。不仅喉咙会变得沙哑，肌肉变得紧张，引发肩颈疼痛及偏头痛，血糖也会因此突然升高。若长期如此，还会增加患哮喘、心脏病和中风的风险，导致消化系统紊乱，记忆力和判断力下降，人际关系被破坏，还可能影响心脏健康，导致猝死，缩短寿命。
英国愤怒管理协会会长费舍尔指出，犯罪、暴力、饮食失调、吸毒、抑郁等精神问题，都起因于人们无法正确表达或处理情绪，特别是愤怒，它的副作用造成国家医疗保健服务数十亿英镑的支出。美国生理学家爱尔马教授的研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力，不亚于参加一次3000米赛跑。
用好你手中的“灭火器”
“怒”字，上面一个“奴”、下面一个“心”，当你愤怒时，你就成了情绪的奴隶。此科，身体会发生诸多反应，比如面部僵硬、心跳加快、呼吸急促、手心冒汗、汗毛竖起、喉咙干涩、肌肉紧张等，而且胸口像压了一块石头，头感觉快要炸开了一样。我们要留心观察身体的这些细微变化，在怒火刚刚被点燃时，及时拿起手中的灭火器。
深呼吸6秒钟。怒火燃烧的前几秒能否迅速将其浇灭是关键。美国治疗专家罗伊·玛蒂娜博士建议，发现愤怒后应立刻放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。6秒钟的深呼吸能够帮助平稳情绪，恢复思考能力。这是因为身体在愤怒时处于备战状态，会快速呼吸来储存能量，做相反的动作可以对抗身体的“紧急动员令”。
3步平心静气。美国经营心理学家欧廉·尤里斯教授提出了一个平心静气的法则：一是降低声音，二是放慢语速，三是胸部挺直。这是用低言细语对抗本能的吼叫，用慢语速对抗激辩，用胸部挺直对抗弯腰低头的进攻姿势，有利于缓解愤怒情绪。
数数颜色恢复理智。美国洛杉矶的执业注册心理师莱纳德·费尔德建议，当你想大发脾气时，可以暂停手中的事情，找个没人的地方，自言自语“那是一面白色墙壁，那是一张黄色桌子，那是一把黑色椅子……”大约数30秒左右，可以强迫大脑恢复理智性思考。而且，这样也能离开发火的原环境，转移注意力，抑制肾上腺素的分泌。
慈悲是化解愤怒的良药。愤怒的产生是因为受到强大力量的威胁，学着用慈悲的心态看待人和事，能够将对象渺小化。此时，记恨在心的人和事都不再是敌人了，而是需要被宽容和怜悯的对象，对方发起的进攻也会被视做无知和幼稚，不再会真正激怒你。
说给“懂”的人听。情绪需要得到发泄，而有效的宣泄少不了“能懂”的人，懂你所愤怒的人和事，懂你坏情绪产生的源泉。并且，他的反应能够和你的倾诉合拍，也就是站在同一条战线上。这样，得到的不仅仅是安慰，而是有理有据的认同。
给出第二解释。人在愤怒中，脑子里冒出的第一解释往往是习惯性的、错误的。这时要赶紧给自己找出第二个说得通的理由。比如，开车时有车加塞，第一解释通常是认为自己好欺负，于是怒火中烧，但接下来可以想想是不是因为自己和前车的距离太大了，可以原谅。要发火时停止乱想或转个念头，并培养找出第二解释的习惯，怒气就能渐渐消散。
身边人及时劝慰。作为怒火中的当事人，关注的通常仅仅是内容，而发现不了自己的身体反应，比如咬唇、脸红、语调变了等。身边熟悉你的人却能敏锐地觉察到你的变化，他们可以帮助你及时启动保护措施，把你从愤怒中拉开。
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孕妇小艳怀孕30周，最近一个月总是感觉自己莫名其妙的担心，烦躁，焦虑，喉咙发干，有时候伴有一阵阵的惊慌，经常晚上无法入睡，因为晚上睡不好，导致白天更加焦虑，紧张，形成恶性循环，在丈夫的陪伴下来到了心理门诊。
心理访谈中，小艳诉说自己怀孕以来身体感觉很不舒服，非常希望有个人陪伴自己，给自己心理上支持，但是丈夫晚上有空的时候却总是陪着朋友到处玩，很晚才回家，很少陪伴自己，让自己感觉很愤怒，但是考虑丈夫工作压力大，也需要宣泄自己的压力，所以自己也不好说什么，心中总有很多的矛盾。
怀孕后，妈妈过来照顾自己，但是当自己想和妈妈倾诉自己的身体不适，想得到妈妈的心理抚慰时，妈妈却说“女人天生就是生孩子的，那里有那么多的这个那个的不舒服，习惯就好了”，一下子把自己挡了回去，让自己得不到心理上理解。更糟的是由于生活不习惯，妈妈住了一段时间后，突然间说要回去，丝毫没有体谅自己内心的感受，小艳内心里有一种被抛弃的愤怒，但又不能对远道来的妈妈说什么。
心理学认为，一个人长期处于不良的愤怒情绪当中，而得不到处理，这股情绪就会转向自己，攻击自己，让自己罹患心理疾病，从而击倒自己。本文的小艳，对丈夫的粗心有愤怒情绪，对妈妈不体谅有愤怒情绪，想表达愤怒，但是现实中却不敢表达，选择强行压制自己的愤怒情绪，导致愤怒情绪积压到一定的程度时，就变成了攻击自己，认为都是自己的不好，是自己拖累了他们，出现焦虑，抑郁，烦躁、失眠等不适，把自己给击倒了。
在中国的语境中，愤怒情绪一直都是不被接纳的，遭到排斥的，视愤怒情绪为洪水猛兽，从小就被教育不要表达愤怒，要听话，要乖，长大后就被教育“不要情绪化”，“ 不要把情绪带到工作中”，要“心平气和”，“ 和气生财”，导致大部分中国人都不敢表达愤怒，也不会表达愤怒，尤其女性遇到愤怒情绪就隐忍，压制，不良情绪积压到警戎线时就变成了自我攻击，出现焦虑，抑郁等心理障碍，导致女性的情绪疾病逐年增多。
那么，有了愤怒情绪该怎么办，怎么去表达呢？首先，我们需要认识愤怒情绪，它源于我们的祖先在面对猛兽攻击时的身心预警信号，感受到攻击时，我们会变得愤怒，我们的身体肌肉变得紧张，四肢开始充血，充满力量，心理上警觉度增高，做好准备回击的一种心身状态，通过搏斗或者逃跑，我们消除了危险。但是随着高度文明化，社会化，我们不再会遭受猛兽的攻击，我们更多的是心理上的“软攻击”，表现为耻笑，贬低，排斥，不被理解，不被体谅等心理打击，本文小艳的处境，在心理层面上就可以看成是一种受到了“不被理解，不被体谅”的心理攻击，被 “攻击”后的小艳自然而然就会产生愤怒情绪，想要用“愤怒，抱怨”来回击丈夫、妈妈。
再者，我们该怎么来处理我们的愤怒情绪呢？显然，如果小艳任由自己的愤怒情绪发泄出来，开始天天指责丈夫、抱怨妈妈，来反击他们，那么丈夫、妈妈会变得很受伤，很痛苦，因为他们并不知道自己无意中“攻击”了小艳，但是他们却能够明显的感受到小艳在攻击他们，他们会认为小艳无理取闹，莫名其妙，从而使家庭关系紧张，僵化，这种方式显然不可取。较好的方式是小艳把自己的感受、情绪完整的表达出来，告诉家人在之前的日子里，自己感觉很难受，感觉自己不被理解，不被体谅，并希望家人可以多陪伴她，理解她的感受，在这个过程中，小艳把自己的愤怒情绪及家人对自己无意的“攻击”表达出来了，同时家人也认识到了自己的问题所在，从而会转向对小艳更多的支持、理解、体谅。
所以，朋友们，不要压抑自己的愤怒，不然自己很受伤；也不要发泄愤怒，不然带有“任性的味道”会让别人很受伤；而是要学会表达自己的愤怒，让自己和他人都舒服。
文/妇保科心理门诊 张国荣
编审/刘金凤
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