彭祖房中术图解三十六式视频

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-12 19:07 标签： 娜娜莉的噩梦
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陈式三十六式太极拳
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陈式三十六式太极拳
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体育热播榜太极拳视频 陈式太极拳小架三十六式演练
责编：陶鑫鑫
发表时间： 14:47
　　陈式太极拳是太极拳中一个比较大的流派，而很多流派的形成中都吸收了陈式太极拳思想。今天我们就来了解一下陈式太极拳中小架的学习方法，再通过太极拳视频教程进行更好的领悟与把握吧。　　有大架、小架(大圈、小圈)之称。如今的陈氏太极拳大架、小架除了动作形式不同外，其技术理论基础是一样的。大架拳手也讲求将圈逐渐收小，小架训练开始也讲求将圈放大，两者的训练过程基本相同，因此有“大架不大，小架不小”之说。　　1、身法　　太极拳是一门很稳定的功夫，看似一直在进行高低起伏的运动，但仔细了解体会其中的原理与规则，却会发现在身形的变化中，重心一直是在一条水平线上的。对于练习太极拳的身法，决不能自由散漫，忽高忽低，而应该保持重心在平行线上的运动。　　2、手法　　“双手相合勿翻动，微贯一气指肚间;上行不过眉，下行似松开;内转拇指界中线，外运勿探、沉肘尖;莫贪莫夹、束肋毛肤相挨”。两手向合，四六阴阳;瓦隆掌，大、小指向合，意贯母、食、中指;手的运动范围以身体中线为界，左、右手各管半边，向上行不超过眉毛，向下行意想松开;出手勿贪，回手勿夹，留有余地，中规中矩。　　3、步法　　“脚踏忌八、丁，切记合足尖;内脚掌踏地偏重，大二趾领先;以脚跟转换，步大一腿长，步小一竖脚”。基于开胯圆裆的需要，要求两脚基本保持平行，忌八字脚、丁字脚(造成两胯根不成窝状，裆部失去弧形，成“人”字裆即尖裆，不能实现圆裆);从胯向下内缠(逆缠)，落在脚掌内侧大、二足指上;出步勿贪，伸缩自如，大步不超过一腿长，小步不小于一竖脚。　　4、宁进不退，下在上先　　重心宁进不退;转换下在上先。　　5、眼法　　眼法是太极拳中相对重要的一个内容，但是练习起来却不是那么容易。在太极拳的练习，眼神既要承担起关注了解对方的动向的作用，也要能够起到观察四周情况的作用。不过切记在观察时绝不能摇头晃脑，而是以灵活的眼神进行观察。　　6、劲法　　“裆贵开圆，莫扭莫涮”。臀部放松，向两侧外泛，使胯从两侧向前、内裹，胯根里掖，形成后开前合，实现圆裆;裆为腰腿之枢纽，在运动旋转中，是由趾而胫而股而会阴，由身(命门)而肩而肱而桡骨、尺骨直缠至指梢的“缠丝劲”，也叫“螺旋劲”;阴阳转换时，胯走后、下弧;胯似托盘，切记不能扭、不能涮;两胯走“∞”劲不断，背丝扣型循环缠;劲需走满，无过无不及。　　7、立圆多、平圆少　　划圈走立圆是为了在松沉圆转的条件下，实现力从脚起，自下而上的传递。另外，走立圆也容易保持身体的稳定。所以小架走圆多为立圆，或有小角度的倾斜。　　8、整圆多、弧线少　　开始练习时，想要使自己的太极拳拳架中出现整圆比较有难度，因而很多人会选择走弧线运动。弧线相较于整圆而言，所需要的劲力更多，需要蓄劲的步骤也更多，比较繁琐。因而，我们的太极拳学习中应该追求整圆多而弧线少，使你的动作快速准确。
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杨式太极扇集太极拳法、扇法、武术技击和舞台造型基本功于一体的太极健身项目.杨式太极扇不仅动作优美流畅,造型典雅大方,而且富有浓郁的现代气息.深受大众尤其是女性的喜爱.经常习练,可以收到祛病健身、延年益寿、陶冶情操的动效.杨式太极扇动作紧凑,节序清晰,中正雅致,舒展大方,动作速度舒缓适中,劲力内含.适合大众学练和养生健身的需要.
杨式太极扇36式动作名称:
1、起势(白猿献果)松膝坐胯---活步需不托掌---向前送时要有松沉胯的动作---然后前手向后,后手向前,以扇根为力点向前送出:(仙人采气):后脚松膝坐胯,做一个虚步动作,同时两臂从腹前随胸胯的开展向两侧向上举臂,从头向下松沉按掌,掌按到腹前的时候注意松腰,扇根为力点,身体左转然后扇子经左小背内侧缠绕翻转正前方做一个左虚步托扇,左手在右手下方:(天竹吐翠):松沉有一个抛接扇,向右转成叉步手上有一个架扇的动作,然后向前移重心,提左步转腰高虚步(高
2、怀中抱月:(推窗引月):掌心向下翻,斜后方落步,经过捋从腹前,扣右脚转身,身体向左斜前方棚,重心继续后移作胯推窗望月.
3、燕子抄水:向前扑,落身---身体中正,转前脚,后脚扣,做一个弓步调整
4、顺水推舟:
5、华佗垂帘: 向左滚动腰身.
6、黄莺落架:(金童托印)
7、凤凰旋舞: 松下平摆扇,然后重心移在前腿上---左脚提腿合扇.
8、乌龙摆尾:
9、翻身打虎:
10、神龙返首:类似太极拳的云手,上手经过脸前,下手经腹前,把扇子送出,侧步斜后方,举背开扇(歇步开扇).
11、叶底采莲:又名叶底偷桃,平摆扇45度.
12、云雁南飞:走一个八卦步,走四个斜角(俯身观扇)
13、昭君扑蝶:
14、转身抛接:
15、回首展臂:
16、掩手挑帘:两手收在腰间,向前刺出,注意右手虎口放在扇柄的位置,两手同时用力合扇.
17、乌云倒卷:
18、叉步撩击 :后撤步撩击,在接并步合扇.
19、振臂看花:
20、随风摆柳:左脚前掌落地,两掌向下捋,经半马步,右脚内扣,经过平捋的过程,再重复一次,经过第三个的时候,侧步(左脚)脚跟着地,重心移到左脚(推波助澜)左手打开.
21、迎风掸尘:重心下落,左手合在右手小背内侧,然后向前做挤推动作.
22、推波助澜:
23、转身击扇:
24、舞袖翻花: 经过捋,重心后移,两背向外送,向前往后侧步,左手握拳做提膝反击拳.
25、插花盖顶:
26、金瓶倒水:
27、回身看花:
28、霸王举鼎:
29、神扇穿雾:
30、四维雄风:穿扇并步合扇(白蛇吐信)右手握扇掌心向下,盖步翻开扇,随即合扇,然后上步扣脚挂扇,立园环绕,提扇、提膝、挑掌.
31、仆步端扇 :也称引蛇出洞,重心下移作一个扑步,脚后跟着地,同时往下沉胯,右手握扇,做一个开扇,端立扇的动作.
32、白鹤亮翅:
33、风扫秋叶:平摆扇,左脚内扣同时小臂内旋,掌指侧向上,同时左脚前上步扣脚,拨扇转身高点步背扇,左手摆在右肋侧
34、大地春色:以掌臂为力点,重心前移过马步,然后并步合扇,(倒挂金钟).
35、彩蝶翻飞:
36、收势:又称叶落归根
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杨式太极扇三十六式
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太极拳是中国武术的一种，归类为内家拳。1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。
注：数据来自爱奇艺、PPS全平台
杨式太极扇三十六式
上传时间：13个月前
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