胖子的世界是黑暗的_健康减肥吧_百度贴吧
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减肥也是要注重方法的，最健康的方法就是运动，如果不想运动的话，我在告诉你一个懒人减肥的方法【齐萌萌告别了肥肉】希望对你有帮助waijyflrfo
千万不要病急乱投医，病从口入，你根本不知道那些药到底有什么成分。我以前也挺胖的，其实最初我也很瘦是因为住院吃激素药长胖的，今年年初我们小区有人做中药外敷，我买了用了瘦了下来，然后一直没有胖，也不需要一直用。瘦了之后适当的运动，不暴饮暴食就不会胖。如果你需要我可以帮你。我年初买的时候是818，现在她们涨价了856元一个疗程。真实有效果这个价钱不贵
超级美美瘦，纯中药，无效退款
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或　　LZ在旧公司的时候，因为吃过减肥药反弹加上饮食不定时，硬生生的从44公斤长到55公斤，LZ身高161。　　奉劝大家不要吃减肥药减肥啊，反弹太厉害了，以前LZ吃减肥药之前，体重是48公斤，怎么吃都没有超过50公斤的，因为楼主骨架大，肉松松的，屁股又大又平，觉得自己48公斤很胖，所以婚礼之前就吃减肥药减肥瘦到44公斤（才2个星期就瘦4公斤！），停药之后就各种想吃东西，什么都觉得好吃，什么都想吃，然后加上旧工作的关系，压力又大又晚下班，8点半到家才吃饭，肉就一直长个不停，最重的时候是55公斤，平时是在53公斤左右浮动。53公斤的楼主看起来好胖！　　现在楼主换了新工作，是时候调整一下了，上下班时间自由，于是楼主就开始了自己带饭的生活。
楼主发言：46次 发图：15张
　　1.水煮西兰花，就用水烫一下，神马调味都没放！　　2.洋葱吞拿鱼煎鸡蛋+燕麦粥　　做法很简单：　　洋葱切一粒一粒的，罐头水浸吞拿鱼弄碎，还有鸡蛋，一起放大碗里搅，然后拿去煎就可以了，也是一点调味料都没放，味道还行，不知道你们习惯吃不　　那个燕麦粥就用热水加点盐泡就行，吃起来和米粥味道差不多，不会觉得恶心
　　　　水煮西兰花，水煮大白菜，蔬菜粒炒鸡蛋
　　　　这个是蔬菜粒+新鲜香菇+鸡丝+姜丝+燕麦粥　　好好吃，吃的好饱
　　西兰花也不放盐吗？
　　　　番茄炒蛋混意大利面
　　　　炒菜花　　水煮西兰花　　豆腐金针菇炒鸡肉碎
　　楼主的菜太丑了，木有人看，不过不要紧，我的帖子是减肥药，我自己看
　　　　炒菜花　　番茄苦瓜鱼片虾仁鸡蛋汤
　　　　日式酱汁烧鲭鱼+生的灯笼椒+糙米饭
　　　　失败的猪扒盖糙米饭，吼吼吼
　　吃的看着不错呀
　　看的我好饿啊
　　我觉得不错。适合减肥的人吃，又健康
　　真不错 看着还挺好吃的
　　很有食欲啊LZ~　　能说下那个燕麦粥怎么做么~
　　@这个是马甲吧 17楼
16:29:00　　很有食欲啊LZ~　　能说下那个燕麦粥怎么做么~　　-----------------------------　　那个燕麦粥做法好简单的　　材料是：　　1。超市买的速冻蔬菜粒（那种玉米胡萝卜青豆） 　　2。新鲜香菇切片或者切粒，　　3。鸡胸肉水煮或者微波炉煮熟，然后手撕开　　4。姜切丝（不喜欢可以不加）　　5。燕麦加盐用热开水泡　　蔬菜粒和香菇用开水灼熟，最后全部材料1,2,3,4,5全部混一起就完成了　　如果公司有微波炉的话，全部东西在前一个晚上都准备好，放冰箱，不用早上起来做，咔咔
　　既然有人回复，那我就继续盖楼吧
　　LZ做的比我们公司的姑娘好看多了　　起码有食欲　　她们做的才是黑暗料理......
　　又懒又要减肥的人伤不起啊，只能做这些简单的饭菜　　我的食物照片都很难看，你们就将就点吧，看了没食欲还可以减肥　　　　腊肠炒饭，忽略那炒糊的腊肠，哈哈　　天天吃难吃的东西减肥会受不了的，偶尔也要来点自己想吃的
　　　　胡萝卜牛肉饭，偷了老公两片牛肉做的，哈哈
　　　　蒜蓉豆豉苦瓜牛肉，番茄鸡蛋汤
　　　　这是用前一天剩下的苦瓜做的苦瓜炒鸡蛋，不要浪费食物
　　　　午餐肉 + 西兰花，不解释
　　　　哇，这个照食谱做的有点失败　　大白菜，胡萝卜，香菇，豆腐，牛肉片做的大力锅，很有营养哦，热量也很低
　　那个西兰花，鸡胸肉，牛肉，苦瓜，豆腐，燕麦片，还有菇类，都是减肥很好的食物。　　老公很喜欢健身，他以前肚子很多肥肉，可是光做力量训练是不会有腹肌的，他又不喜欢做有氧运动，就靠饮食来减脂肪，目前腹肌已经出来了，脂肪比例大概是10%吧。　　碳水化合物他很少吃，只吃全麦面包，糙米饭，燕麦，番薯，肉只吃鱼，鸡胸肉和牛肉，蔬菜和水果就什么都吃。
　　回复第22楼，@小熊仔WY　　胡萝卜牛肉饭，偷了老公两片牛肉做的，哈哈　　--------------------------　　这样能减肥？？　　
　　老公那变态的饮食方式我非常嫌弃，觉得好讨厌，他现在已经不吃猪肉了，说猪肉肥，还说猪肉味道怪，弄的我都不能吃了，我一个人买猪肉怎么吃！！！　　做什么菜都不让我放糖！一放就不吃！有一段时间更变态，才和肉只用清水煮，什么调味料都没有哦亲！虽然减脂成功，但是我是学不来的，肯定坚持不下去，我还是用我的方法减肥算了。
　　话说楼主现在开始进行一天吃六、七餐，加一周三天运动的减肥方法　　三餐正餐，三餐零食，差不多每隔2个小时吃一点东西　　早餐8点，一般吃2片全麦面包加牛奶（早餐一点要吃，多吃点没关系）　　午餐12点，就是我上面拍的那些啰，不过现在分量减少了一些，不让自己有饱的感觉（那要吃多少呢，想象一下自己的胃有多大，你要放多少东西下去？我现在大概是吃一两个小饭碗装的下的分量吧）　　晚餐7点左右，我也不清楚自己吃的啥了，就是定时塞点东西进肚子，不要让自己太饿，饿了晚上睡不好啊，肚子难受啊　　零食时间是10点，14点，16点，18点，零食可以是一个苹果，或者5粒杏仁（烤的，无添加，没糖没盐，杏仁有好多不饱和脂肪，蛋白质和其他营养），紫菜，其实吃巧克力也可以，但不要吃太多，最好吃里面有杏仁花生之类的。　　一天三餐禁止零食，三餐间隔时间饿了好难受啊，我可以告诉你这样吃，我到晚上睡觉都没有饿的感觉吗。　　养成小食多餐的习惯既可以减肥也可以加快你的新陈代谢。　　运动就是跑步机加一点力量训练，我也不喜欢跑步，怕跑出小腿肌肉，可难看了，一开始光跑步我觉得好辛苦，之后我用快走，保持心跳135以上，感觉跟跑步效果差不多，大概走个半小时就好，之后我就用间隔跑步法，这个我的心跳在150左右，虽然比较强，但是能坚持，快跑一分钟，走一分钟，坚持20分钟你就会满身大汗，这速度按你自己的心跳和能不能坚持来定，每个人不一样。　　这个方法我刚刚开始一个多星期吧，虽然减得很慢，但是我不累不饿不辛苦，减得很自然很健康。　　经过楼主在上个星期六星期日大吃大喝之后，体重没升反减，证明这个方法是有效的
　　楼主今天早上空腹的体重是51.1KG　　这个星期大姨妈来，所以这个星期就不去健身了，在家做点轻量点的运动
　　回复第22楼，
@小熊仔WY　　胡萝卜牛肉饭，偷了老公两片牛肉做的，哈哈　　--------------------------　　@周周313 28楼
11:55:00　　这样能减肥？？　　-----------------------------　　这位同学，我才吃2片牛肉是不会肥的！
　　没图我说个JB，冒着被删的危险上老公的图，　　
　　@这个是马甲吧 20楼
11:28:00　　LZ做的比我们公司的姑娘好看多了　　起码有食欲　　她们做的才是黑暗料理......　　-----------------------------　　真的吗！好感动！！！
　　看看我老公吃什么把腹肌吃出来吧！　　　　　　　　西兰花西兰花西兰花西兰花西兰花西兰花
　　连生的芹菜，生的番茄，生的洋葱都吃了，亲你敢吃吗？　　　　
　　@这个是马甲吧
11:28:00　　LZ做的比我们公司的姑娘好看多了　　起码有食欲　　她们做的才是黑暗料理......　　-----------------------------　　@小熊仔WY 34楼
13:04:00　　真的吗！好感动！！！　　-----------------------------　　每次看到她们在讨论食物怎么做怎么好吃　　我都忍不住在心里默默捂脸　　你妹啊那一脸洋洋得意觉得自己是美食家很厉害但是总是带黑暗料理来吓人的神情让我想踩一脚啊！！！！　　去你妹啊自我感觉良好啊！！！！
　　如果寒暄只是打个招呼就了事的话，那与猴子的呼叫声有什么不同呢?
　　楼主，你这是什么减肥法啊，能发个菜谱啊什么的吗，话说偶也要减肥。哺乳期后期孩子吃饭了，自己胖的不像话，减肥药也不能吃了，只能靠饮食瘦啦，以前节食瘦的很快，现在离自然离乳很遥远，偶也要健康瘦！！！！
　　@小熊仔WY 21楼
11:32:00　　又懒又要减肥的人伤不起啊，只能做这些简单的饭菜　　我的食物照片都很难看，你们就将就点吧，看了没食欲还可以减肥　　　　腊肠炒饭，忽略那炒糊的腊肠，哈哈　　天天吃难吃的东西减肥会受不了的，偶尔也要来点自己想吃的　　-----------------------------　　看了没食欲还可以减肥　　看到这句话 瞬间不饿了。。。
　　看你老公身材有点流口水。看看我老公，结婚七年胖了三十五斤。　　
　　@超级小蛤蟆 4楼
12:09:00　　西兰花也不放盐吗？　　-----------------------------　　不放盐那是我老公的吃法，只用水煮熟，我偶尔这样吃　　一般我用蒜蓉炒，加一点点盐，真的是一点点就好，盐吃太多会导致身体水肿
　　@寂寞帝忍四 37楼
14:05:00　　潜力贴，UP！　　-----------------------------　　谢谢支持！
　　@这个是马甲吧
11:28:00　　LZ做的比我们公司的姑娘好看多了　　起码有食欲　　她们做的才是黑暗料理......　　-----------------------------　　@小熊仔WY
13:04:00　　真的吗！好感动！！！　　-----------------------------　　@这个是马甲吧 38楼
15:01:00　　每次看到她们在讨论食物怎么做怎么好吃　　我都忍不住在心里默默捂脸　　你妹啊那一脸洋洋得意觉得自己是美食家很厉害但是总是带黑暗料理来吓人的神情让我想踩一脚啊！！！！　　去你妹啊自我感觉良好啊！！！！　　-----------------------------　　哈哈！你好可爱！
　　@矫情的宝宝 40楼
20:07:00　　楼主，你这是什么减肥法啊，能发个菜谱啊什么的吗，话说偶也要减肥。哺乳期后期孩子吃饭了，自己胖的不像话，减肥药也不能吃了，只能靠饮食瘦啦，以前节食瘦的很快，现在离自然离乳很遥远，偶也要健康瘦！！！！　　-----------------------------　　这应该叫小食多餐减肥法吧，吃不饱但也不会饿，一日3餐照吃，要定时吃，吃啥都行，但分量要减少，因为吃得少，可能很快就饿了，不要紧，我们可以吃零食，吃5,6颗花生或者杏仁，吃水果，吃一小碗甜品。。。　　你要是能更狠心点的话，肉只吃鸡胸肉和牛肉，饭少吃或者该吃糙米饭，少油少盐少糖，一星期吃6天，第7天想怎么吃就怎么吃，放开吃，没问题的。　　如果你只在家里带孩子的话，这方法很容易执行啊，每2个小时就可以吃一次东西啦，2个小时之间饿了就喝水
　　@小熊仔WY
11:32:00　　又懒又要减肥的人伤不起啊，只能做这些简单的饭菜　　我的食物照片都很难看，你们就将就点吧，看了没食欲还可以减肥　　腊肠炒饭，忽略那炒糊的腊肠，哈哈　　天天吃难吃的东西减肥会受不了的，偶尔也要来点自己想吃的　　-----------------------------　　@林中木M 41楼
20:38:00　　看了没食欲还可以减肥　　看到这句话 瞬间不饿了。。。　　-----------------------------　　看了楼猪的饭没食欲了吧，咔咔
　　@瞌睡猫瞌睡 42楼
21:23:00　　看你老公身材有点流口水。看看我老公，结婚七年胖了三十五斤。　　-----------------------------　　证明你做的饭好吃呗~~~~　　肚子大大软软的，睡在上面好舒服
　　@小熊仔WY
11:32:00　　又懒又要减肥的人伤不起啊，只能做这些简单的饭菜　　我的食物照片都很难看，你们就将就点吧，看了没食欲还可以减肥　　腊肠炒饭，忽略那炒糊的腊肠，哈哈　　天天吃难吃的东西减肥会受不了的，偶尔也要来点自己想吃的　　-----------------------------　　@林中木M
20:38:00　　看了没食欲还可以减肥　　看到这句话 瞬间不饿了。。。　　-----------------------------　　@小熊仔WY 48楼
11:10:00　　看了楼猪的饭没食欲了吧，咔咔　　-----------------------------　　汗！~楼主要对自己有信心。。。
　　怎样提高新陈代谢　　1.“拥抱”绿茶　　绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。安全享受的饮茶减肥法　　2.坚持力量练习　　力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。　　3.多吃香蕉　　香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。我的香蕉减肥餐食谱　　4.铁元素必不可少　　不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量），或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。　　5.水，一杯又一杯　　德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。　　6.关注甲状腺　　甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。　　7.吃早餐是好习惯　　研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。持久瘦身健康分食法　　8.奶制品不可替代　　一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。　　9.和酒精saygoodbye　　如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。　　10.锻炼：多次数短时间　　工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现，强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。具体怎么做？比如，通常你工间休息是10分钟的慢走，现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不，踩踏脚踏车5分钟，下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟，可以每散步3分钟快走30秒。　　11.交叉运动效果好　　你的运动是否每天都是老三样—早上快走，中午散步，晚上小跑？其实，没有必要这么“忠诚”。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。瘦身运动的一些基本常识　　12.多吃鱼多健康　　我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”（一种荷尔蒙）水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。　　13.每天来点花生酱　　你是不是觉得花生酱很容易长胖？事实是这样吗？其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质—能为人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治（含有100毫克镁）或100克菠菜（含有80毫克镁），一天所需的镁就有了。　　14.减压减小腹　　很多研究都证明，压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个‘小腹婆’。”那么，胖女孩们怎么办？每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。　　15.经期后抓紧锻炼　　澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好—减掉更多脂肪。这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪。产后30天减肥的四大关键　　16.用杂粮代替淀粉　　你不能没有精致的主食是吗？可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦？　　17.少吃多餐　　少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。　　如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200～500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。　　18.补充蛋白质　　如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%～35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。　　19.保证充足的睡眠　　充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8小时的睡眠。怎样走路才能瘦得更多　　20.切分运动的“蛋糕”　　试着把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成，每次20分钟。这样，每次你完成20分钟运动后的1～2小时内，都将迎来新陈代谢水平的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量，能燃烧掉更多脂肪。《自然》杂志上曾说，即使是小运动量的活动也能让内循环这驾小火车重新轰隆起来。就算每小时在屋里兜5分钟圈子，每天也能多燃烧200～300卡路里热量。　　21.边打电话边踱步　　那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。爱尔兰梅奥医疗中心的研究人员让实验者连续8周每天多摄入1000卡路里热量，他们发现，只有那些经常处于不动状态的人变胖了
　　@矫情的宝宝
20:07:00　　楼主，你这是什么减肥法啊，能发个菜谱啊什么的吗，话说偶也要减肥。哺乳期后期孩子吃饭了，自己胖的不像话，减肥药也不能吃了，只能靠饮食瘦啦，以前节食瘦的很快，现在离自然离乳很遥远，偶也要健康瘦！！！！　　-----------------------------　　@小熊仔WY 47楼
11:09:00　　这应该叫小食多餐减肥法吧，吃不饱但也不会饿，一日3餐照吃，要定时吃，吃啥都行，但分量要减少，因为吃得少，可能很快就饿了，不要紧，我们可以吃零食，吃5,6颗花生或者杏仁，吃水果，吃一小碗甜品。。。　　你要是能更狠心点的话，肉只吃鸡胸肉和牛肉，饭少吃或者该吃糙米饭，少油少盐少糖，一星期吃6天，第7天想怎么吃就怎么吃，放开吃，没问题的。　　如果你只在家里带孩子的话，这方法很容易执行啊，每......　　-----------------------------　　谢谢楼主啊，貌似你这个方法比较适合哺乳期后期，哈哈。我制定一下计划，如果有效果和你分享，嘿嘿
　　楼主在新加坡哦～
　　看见fair price 的袋子啦～
　　楼主，看你的帖子是我在天涯看的第一个，由此萌生了减肥的欲望，而且很强烈。少吃多餐差不多一个星期了，有点成效啦，特地来谢谢你哈哈。平时称起来都是74公斤多，现在突破到70.8，体重有摇摆的，但是没关系，至少让我看到希望了，现在年纪不跟20岁比，不能再折腾了，这样好吃好喝还能健康瘦，超好啊~~还没开始运动呢，打算先快走再塑型。非常谢谢！！
　　@cgslfe 53楼
07:12:00　　楼主在新加坡哦～　　-----------------------------　　被你发现了
　　确定是减肥吗，看的我觉得好好吃，如果是我会吃很多吧　　
　　@矫情的宝宝 55楼
17:14:00　　楼主，看你的帖子是我在天涯看的第一个，由此萌生了减肥的欲望，而且很强烈。少吃多餐差不多一个星期了，有点成效啦，特地来谢谢你哈哈。平时称起来都是74公斤多，现在突破到70.8，体重有摇摆的，但是没关系，至少让我看到希望了，现在年纪不跟20岁比，不能再折腾了，这样好吃好喝还能健康瘦，超好啊~~还没开始运动呢，打算先快走再塑型。非常谢谢！！　　-----------------------------　　听到你这么说，好鸡冻！一个星期就能轻这么多！ 不过别减太快，别饿肚子啊！不要节食太多，新陈代谢变慢以后可不好减，一天分6餐来吃，6点之后就尽量不要吃东西啦，但是晚上真的太饿的话，去吃一小片豆腐，或者一颗草莓，反正是热量很低东西啦。快走还挺不错的，一个星期走3天，慢慢的你会发现自己新陈代谢会变快！　　看到你的头像，宝宝好可爱哦！应该还很小吧，每天推着婴儿车到楼下转悠转悠活动活动也很好哦。
　　我都快要弃楼啦，随便更新一下楼主减肥的进展吧。这个星期体重对我来说发生了巨大的变化　　运动+小食多餐的减肥方法大概进行一个月多一点吧　　我一个星期上健身房3,4次，每次跑步大概30-40分钟，刚开始运动的时候，我是力不从心啊，好累，跑不了，然后我就快走，心跳就是维持135左右吧。。。慢慢的我的体能上去了，快走已经满足不了我了，我就开始跑步了，我跑步的方法是热身快走15分钟，然后开始快跑一分钟，快走一分钟或者30秒（跑步机的速度是9和6），跑25分钟我就好累，最后2,3分钟我会冲刺，跑到上气不接下气，然后慢走5分钟结束，这样的跑步方法让我心跳维持在150左右，有时会冲到170多，这样脂肪和热量燃烧更多，而且容易坚持（这只是我个人的体验，每个人的情况可能不一样），最后去乱做一些力量活动，哑铃机器深蹲之类的。在开始的3,4个星期里面，我的体重下降的好慢好慢，一个星期大概减0.2公斤而已，虽然很慢，但是我一直坚持，因为我觉得运动可以让我更健康。　　每减0.2公斤，在我正常的饮食下那一个体重就会维持5天（就是星期1-5），星期六日我会暴吃，其实也没有很暴，比平时吃的多一点，想吃啥就吃啥，不控制，但晚上7点过后就不能吃东西，到下个星期1早上称重的时候，我沉了1公斤，但是我身体会调节，慢慢的过了1,2天就变回上个星期的体重，然后再轻0.2公斤。。。　　饮食星期1-5小食多餐，星期六日放假乱吃，重复了3,4个星期。　　就在这个星期，饮食跟之前一样，甚至吃更多，但是我体重好像直线向下，应该是我的新陈代谢开始变快了。　　上个星期六，就是4月20日，我8点多吃了早餐（和老公一起被饿醒，哈哈），早餐是一片葱油饼，12点吃午餐，知道我吃的什么吗？我吃KFC,2个炸鸡，一个炸鸡汉堡，还有无糖汽水，然后下午，晚上喝了3,4完绿豆沙（甜的），晚上称重变52.3公斤有木有，但是第二天早上4月21日变回50.6。。。这是星期1-5的标准体重（就是说平时一个星期暴吃1天是不会肥的，你的身体会调节的，你们一个星期也选一天来暴吧，如果你选星期6的，那就固定每个星期六暴，不要这个星期选星期一，下个星期选星期二）　　4月22日50.7公斤　　4月23日50.5公斤　　4月24日49.8公斤（就在今天，我跌破50大关。庆祝一下，哈哈哈）
　　我都快要弃楼啦，随便更新一下楼主减肥的进展吧。这个星期体重对我来说发生了巨大的变化　　运动+小食多餐的减肥方法大概进行一个月多一点吧　　我一个星期上健身房3,4次，每次跑步大概30-40分钟，刚开始运动的时候，我是力不从心啊，好累，跑不了，然后我就快走，心跳就是维持135左右吧。。。慢慢的我的体能上去了，快走已经满足不了我了，我就开始跑步了，我跑步的方法是热身快走15分钟，然后开始快跑一分钟，快走一分钟或者30秒（跑步机的速度是9和6），跑25分钟我就好累，最后2,3分钟我会冲刺，跑到上气不接下气，然后慢走5分钟结束，这样的跑步方法让我心跳维持在150左右，有时会冲到170多，这样脂肪和热量燃烧更多，而且容易坚持（这只是我个人的体验，每个人的情况可能不一样），最后去乱做一些力量活动，哑铃机器深蹲之类的。在开始的3,4个星期里面，我的体重下降的好慢好慢，一个星期大概减0.2公斤而已，虽然很慢，但是我一直坚持，因为我觉得运动可以让我更健康。　　每减0.2公斤，在我正常的饮食下那一个体重就会维持5天（就是星期1-5），星期六日我会暴吃，其实也没有很暴，比平时吃的多一点，想吃啥就吃啥，不控制，但晚上7点过后就不能吃东西，到下个星期1早上称重的时候，我沉了1公斤，但是我身体会调节，慢慢的过了1,2天就变回上个星期的体重，然后再轻0.2公斤。。。　　饮食星期1-5小食多餐，星期六日放假乱吃，重复了3,4个星期。　　就在这个星期，饮食跟之前一样，甚至吃更多，但是我体重好像直线向下，应该是我的新陈代谢开始变快了。　　上个星期六，就是4月20日，我8点多吃了早餐（和老公一起被饿醒，哈哈），早餐是一片葱油饼，12点吃午餐，知道我吃的什么吗？我吃KFC,2个炸鸡，一个炸鸡汉堡，还有无糖汽水，然后下午，晚上喝了3,4完绿豆沙（甜的），晚上称重变52.3公斤有木有，但是第二天早上4月21日变回50.6。。。这是星期1-5的标准体重（就是说平时一个星期暴吃1天是不会肥的，你的身体会调节的，你们一个星期也选一天来暴吧，如果你选星期6的，那就固定每个星期六暴，不要这个星期选星期一，下个星期选星期二）　　4月22日50.7公斤　　4月23日50.5公斤　　4月24日49.8公斤（就在今天，我跌破50大关。庆祝一下，哈哈哈）
　　涯数抽筋，发了两次
　　有时候跑步的时候，我会这样鼓励自己，我会想一个我很讨厌的一个朋友，虽然她不美，但是年纪比我小，很装逼，我要身材好，我要我的样子身材永远比她年轻，然后坚持下来，哈哈
　　给大家推荐一些我常用的减肥菜，简单易做，技术含量低　　蒜蓉豆豉酱爆苦瓜牛肉　　苦瓜炒鸡蛋（只放一点盐，无糖，苦瓜不用盐水洗，切了直接炒）　　耗油金针菇豆腐（菇的热量是非常好非常低的）　　蒜蓉西兰花　　番茄炒蛋（这个番茄炒蛋，我觉得放糖才好吃，但是我学我老公少吃糖，不知道不放糖好不好吃）　　减脂减肥圣品，鸡胸肉，牛肉，燕麦，豆浆，豆腐，苹果，草莓，蔬菜.......我经常吃的就这些，猪肉脂肪高，蛋白质含量低，很久没吃了
　　来贴一下我这3天吃的一个炒饭　　　　材料有很多哦　　糙米饭，黑椒鸡柳，急冻蔬菜粒，鸡蛋，黑木耳，西兰花，即食紫菜　　啥调味料都木有放，因为黑椒鸡柳事先用黑椒酱腌过，有咸辣味，然后即食紫菜是也是有盐和糖
　　@沐言流苏 58楼
16:00:00　　确定是减肥吗，看的我觉得好好吃，如果是我会吃很多吧　　-----------------------------　　减肥不一定要吃难吃的啊，只有控制热量，吃健康的东西，就可以减肥了。　　节食，吃难吃的东西你确定你能长远的坚持下去吗？　　少食多餐适合每一个人，尤其是馋嘴的人
　　你在日本？你的米是寿司米哎！挺清淡的。太油腻对身体也不好。
　　@beech2011 68楼
17:47:00　　你在日本？你的米是寿司米哎！挺清淡的。太油腻对身体也不好。　　-----------------------------　　NONONO! 我的是糙米！我煮东西放很少油，而且只用橄榄油，橄榄油含有更多的omega3和6，能减少体内的脂肪
　　楼主：小熊仔WY 时间： 17:53:00　　@beech2011 68楼
17:47:00　　你在日本？你的米是寿司米哎！挺清淡的。太油腻对身体也不好。　　-----------------------------　　NONONO! 我的是糙米！我煮东西放很少油，而且只用橄榄油，橄榄油含有更多的omega3和6，能减少体内的脂肪　　------------------------------------------------------------------　　我家那位也喜欢拿橄榄油炒菜，我不喜欢，橄榄油营养很好可惜味道有点大，炒菜基本把菜味都盖住了。
　　楼主好厉害
　　楼主：小熊仔WY 时间： 17:53:00　　@beech2011
17:47:00　　你在日本？你的米是寿司米哎！挺清淡的。太油腻对身体也不好。　　-----------------------------　　NONONO! 我的是糙米！我煮东西放很少油，而且只用橄榄油，橄榄油含有更多的omega3和6，能减少体内的脂肪　　------------------------------------------------------------------　　@beech2011 70楼
17:57:00　　我家那位也喜欢拿橄榄油炒菜，我不喜欢，橄榄油营养很好可惜味道有点大，炒菜基本把菜味都盖住了。　　-----------------------------　　我就觉得橄榄油还好，上次我去买菜花籽油，那个油味道真难吃，觉得有怪怪的味道在嘴巴里，听说茶油比橄榄油更好，可是不知道哪里有卖，买油就是要注意那个反式脂肪含量，饱和脂肪，还有那个胆固醇含量别太高就好。　　话说你也在减肥吗？
　　楼主：小熊仔WY 时间： 14:08:00　　楼主：小熊仔WY 时间： 17:53:00　　@beech2011 68楼
17:47:00　　你在日本？你的米是寿司米哎！挺清淡的。太油腻对身体也不好。　　-----------------------------　　NONONO! 我的是糙米！我煮东西放很少油，而且只用橄榄油，橄榄油含有更多的omega3和6，能减少体内的脂肪　　------------------------------------------------------------------　　@beech2011 70楼
17:57:00　　我家那位也喜欢拿橄榄油炒菜，我不喜欢，橄榄油营养很好可惜味道有点大，炒菜基本把菜味都盖住了。　　-----------------------------　　我就觉得橄榄油还好，上次我去买菜花籽油，那个油味道真难吃，觉得有怪怪的味道在嘴巴里，听说茶油比橄榄油更好，可是不知道哪里有卖，买油就是要注意那个反式脂肪含量，饱和脂肪，还有那个胆固醇含量别太高就好。　　话说你也在减肥吗？　　============================　　我用葵花油炒菜。已经减了，怀孕时从160斤长到190斤，现在减到124斤。我173厘米，不能再瘦了。
　　@矫情的宝宝
17:14:00　　楼主，看你的帖子是我在天涯看的第一个，由此萌生了减肥的欲望，而且很强烈。少吃多餐差不多一个星期了，有点成效啦，特地来谢谢你哈哈。平时称起来都是74公斤多，现在突破到70.8，体重有摇摆的，但是没关系，至少让我看到希望了，现在年纪不跟20岁比，不能再折腾了，这样好吃好喝还能健康瘦，超好啊~~还没开始运动呢，打算先快走再塑型。非常谢谢！！　　-----------------------------　　@小熊仔WY 59楼
16:02:00　　听到你这么说，好鸡冻！一个星期就能轻这么多！ 不过别减太快，别饿肚子啊！不要节食太多，新陈代谢变慢以后可不好减，一天分6餐来吃，6点之后就尽量不要吃东西啦，但是晚上真的太饿的话，去吃一小片豆腐，或者一颗草莓，反正是热很低东西啦。快走还挺不错的，一个星期走3天，慢慢的你会发现自己新陈代谢会变快！　　看到你的头像，宝宝好可爱哦！应该还很小吧，每天推着婴儿车到楼下转悠转悠活动活动也很好哦。　　-----------------------------　　哈哈，宝宝15个月了，我却比坐月子出来还胖了7,8斤，一直哺乳不知道该如何瘦身找不到头脑，刚好看到饮食这块看到你的帖子，突然就明白了，哈哈。快走4天了，这几天好像饮食吃太多了，体重到70.5停顿2天了，在做饮食调整，因为在哺乳不能吃太少，我可能比你正常要吃多点。　　昨天刮腿了，一大片青紫的，除了少吃多餐我加上快走和刮腿应该会瘦。你说我瘦的快，我想想可能我基数比较大吧，脂肪太多了。。。　　我第一天快走晚上，嘴巴很干，喝水还是干，这是不是就是新陈代谢加快的原因啊！现在体重不动了，有点捉急啊~~
　　@矫情的宝宝
17:14:00　　楼主，看你的帖子是我在天涯看的第一个，由此萌生了减肥的欲望，而且很强烈。少吃多餐差不多一个星期了，有点成效啦，特地来谢谢你哈哈。平时称起来都是74公斤多，现在突破到70.8，体重有摇摆的，但是没关系，至少让我看到希望了，现在年纪不跟20岁比，不能再折腾了，这样好吃好喝还能健康瘦，超好啊~~还没开始运动呢，打算先快走再塑型。非常谢谢！！　　-----------------------------　　@小熊仔WY
16:02:00　　听到你这么说，好鸡冻！一个星期就能轻这么多！ 不过别减太快，别饿肚子啊！不要节食太多，新陈代谢变慢以后可不好减，一天分6餐来吃，6点之后就尽量不要吃东西啦，但是晚上真的太饿的话，去吃一小片豆腐，或者一颗草莓，反正是热很低东西啦。快走还挺不错的，一个星期走3天，慢慢的你会发现自己新陈代谢会变快！　　看到你的头像，宝宝好可爱哦！应该还很小吧，每天推着婴儿车到楼下转悠转悠活动活动也很好哦。　　-----------------------------　　@矫情的宝宝 74楼
17:19:00　　哈哈，宝宝15个月了，我却比坐月子出来还胖了7,8斤，一直哺乳不知道该如何瘦身找不到头脑，刚好看到饮食这块看到你的帖子，突然就明白了，哈哈。快走4天了，这几天好像饮食吃太多了，体重到70.5停顿2天了，在做饮食调整，因为在哺乳不能吃太少，我可能比你正常要吃多点。　　昨天刮腿了，一大片青紫的，除了少吃多餐我加上快走和刮腿应该会瘦。你说我瘦的快，我想想可能我基数比较大吧，脂肪太多了。。。　　我第一天快走......　　-----------------------------　　平台期是每个减肥的人都会遇到的，证明你之前减的体重慢慢在你身上体现出来哦，不要着急，在这个时候不要刻意的吃更少，继续保持正常饮食就好。还有早上起床空腹喝一大杯水，除了补充晚上流失的水分还可以通便！　　我刚开始去运动的时候也是嘴巴很干啊，还开裂出血呢T_T
因为我晚上运动不敢喝太多水，怕水肿，如果你有这种情况就多吃点梨吧，很滋润的。　　加油加油！要坚持下去，祝你很快成为一个苗条辣妈
　　@矫情的宝宝
17:14:00　　楼主，看你的帖子是我在天涯看的第一个，由此萌生了减肥的欲望，而且很强烈。少吃多餐差不多一个星期了，有点成效啦，特地来谢谢你哈哈。平时称起来都是74公斤多，现在突破到70.8，体重有摇摆的，但是没关系，至少让我看到希望了，现在年纪不跟20岁比，不能再折腾了，这样好吃好喝还能健康瘦，超好啊~~还没开始运动呢，打算先快走再塑型。非常谢谢！！　　-----------------------------　　@小熊仔WY
16:02:00　　听到你这么说，好鸡冻！一个星期就能轻这么多！ 不过别减太快，别饿肚子啊！不要节食太多，新陈代谢变慢以后可不好减，一天分6餐来吃，6点之后就尽量不要吃东西啦，但是晚上真的太饿的话，去吃一小片豆腐，或者一颗草莓，反正是热很低东西啦。快走还挺不错的，一个星期走3天，慢慢的你会发现自己新陈代谢会变快！　　看到你的头像，宝宝好可爱哦！应该还很小吧，每天推着婴儿车到楼下转悠转悠活动活动也很好哦。　　-----------------------------　　@矫情的宝宝
17:19:00　　哈哈，宝宝15个月了，我却比坐月子出来还胖了7,8斤，一直哺乳不知道该如何瘦身找不到头脑，刚好看到饮食这块看到你的帖子，突然就明白了，哈哈。快走4天了，这几天好像饮食吃太多了，体重到70.5停顿2天了，在做饮食调整，因为在哺乳不能吃太少，我可能比你正常要吃多点。　　昨天刮腿了，一大片青紫的，除了少吃多餐我加上快走和刮腿应该会瘦。你说我瘦的快，我想想可能我基数比较大吧，脂肪太多了。。。　　我第一天快走......　　-----------------------------　　@小熊仔WY 75楼
23:52:00　　平台期是每个减肥的人都会遇到的，证明你之前减的体重慢慢在你身上体现出来哦，不要着急，在这个时候不要刻意的吃更少，继续保持正常饮食就好。还有早上起床空腹喝一大杯水，除了补充晚上流失的水分还可以通便！　　我刚开始去运动的时候也是嘴巴很干啊，还开裂出血呢T_T 因为我晚上运动不敢喝太多水，怕水肿，如果你有这种情况就多吃点梨吧，很滋润的。　　加油加油！要坚持下去，祝你很快成为一个苗条辣妈　　-----------------------------　　哈哈哈，刚好迎来姨妈，平台期就下去了，大姨妈一走我就刷腿快走，昨天69.7.今69.6。体重虽然掉不多，但是体型在变化，我一点也不懊恼哈。这样减下去反弹也慢是不~楼主你也要坚持，做个最最漂亮的新娘，哈~
　　@小熊仔WY 21楼
11:32:00　　又懒又要减肥的人伤不起啊，只能做这些简单的饭菜　　我的食物照片都很难看，你们就将就点吧，看了没食欲还可以减肥　　　　腊肠炒饭，忽略那炒糊的腊肠，哈哈　　天天吃难吃的东西减肥会受不了的，偶尔也要来点自己想吃的　　-----------------------------　　乱说，我看了更饿
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　　简单粗暴　　哈哈哈哈哈　　也是一种风格
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