膝盖会疼就说明多多少少已经有損伤了但不代表是不可逆的。竖劈叉怎么练图解没有必要超过180度也不是每个人都有能力压到180度的，很多时候天生的骨骼形状就决定了軟开度我觉得把腿压到够用就好了，况且楼主还是业余练习把自己弄伤了就不好了。保重
