看到别人有一条粗壮的手臂你是否会羡慕你是否想在异性面前展示你男人的雄风？那么你需要做的就是每天少玩半小时电脑或者少看半小时电视把这点时间用在增强伱的力量上。

1. 对于初学者来说可以没必要使用其他的运动器材，因为既昂贵又没用。而且还可能造成肌肉拉伤或者让你望而却步因此初学者大多都是徒手练习，偶尔借助一下哑铃练的是哪里的力量这个既简单又万能的运动工具

2. 墙壁俯卧撑：真的很适合小白，顾名思義就是对着墙做俯卧撑因为大部分人在地上做俯卧撑不会超过五个，所以应该从墙壁俯卧撑开始离墙半米而立，然后身体前倾双手按在墙上做俯卧撑。等达到一定效果之后可以换单臂来练习

3. 俯卧撑:俯卧撑的种类很多，双臂之间的距离不同做俯卧撑所达到的效果也鈈同。而且做俯卧撑的同时也可以伴有其他动作比如说击掌、提膝等。

4. 引体向上：如果说俯卧撑是利用你的一部分体重来锻炼的话引體向上就是利用你的全部体重来锻炼臂力。在家的话可以利用门框出门的话公园一般都有单杠。这个对你的肌肉增长帮助很大

5. 握拳：這是一个锻炼小臂的方法。就是通过慢慢攥拳头然后慢慢展开手掌使小臂的肌肉伸缩来达到锻炼的目的。大家不要小看这个动作是锻煉小臂的上好方法，而且随时随地都可以完成

6. 哑铃练的是哪里的力量：通过哑铃练的是哪里的力量锻炼小臂的方法很多。①双手握着哑鈴练的是哪里的力量手臂平举于胸前，然后向前后摆动②手握哑铃练的是哪里的力量于胸前，小臂上下摆动③手握哑铃练的是哪里嘚力量，双臂自然下垂然后慢慢提起、放下。