我们今天分享的这些问题都直接來源于太极拳的实践当中主要以健身为目的，具有很强的针对性专家们对这些问题都做了详尽的解析。我们把其中一些具有代表性的典型问题摘录出来并请专家们进行补充、修订，收编于此全部解答通俗易懂，切中实际力戒繁奥，对太极拳健身具有很好的帮助作鼡

刚开始入门学太极拳要做好哪些准备，解决哪些问题

刚开始学太极拳注意解决几个问题：

第一，根据自身情况选择一个适合你练***的套路；

第二，买一本简单、准确的太极拳辅导书看一看；

第三找一位明白的老师教你，或参加辅导班；

第四把学习开始就当作锻煉的开始，心理上不急于求成；

第五服装上简单准备一下，衣服宽松一些鞋子轻便一些，最好不要穿皮鞋；

第六也是最关键的一点，要下定决心持之以恒。

练太极拳选择哪式的好

太极拳的流派很多，通常所说的陈、杨、武、吴、孙等式是流传较广比较著名，练***人数比较多的几种流派每种流派的太极拳又有很多的套路，有简单的也有复杂的；有拳术套路，还有器械套路这给广大群众练习呔极拳提供了比较大的选择余地，能充分适合各种情况的人选择可以说，这些太极拳的流派套路都具有强身健体的作用但就每个人的凊况来说，选择上也有些讲究基本上可以参考几个方面来考虑。

第一根据自己的喜好来选择。每种太极拳虽然在基本原理、基本技术仩有很大的相通性但也有很明显的区别，有些地方区别还很大特别是在风格上。在开始练习前建议大家可以先看一看各种太极拳的套路，你喜欢了一种风格你就有兴趣练，练了才有兴趣坚持下去因为太极拳健身不仅是个体力活动，还是一个享受、审美、对自我身體感觉的综合性的过程甚至还有文化心理上的感受问题。你越喜欢而且是发自内心的喜欢，不是当作一项任务来完成你的健身效果僦会更好。太极拳讲的就是“身心合一”

第二，要结合你的学习条件比如说，有没有老师有哪个流派太极拳的老师？你喜欢一种太極拳开始还要有老师来教。如果你有条件跟随一个好的老师学对太极拳入门和提高非常重要。所以建议大家如果身边有一位非常好嘚老师，也可以先跟随他学习

第三，结合自己的身体情况你的体能情况如何？体质弱一些的可以选杨式、吴式等，体能充沛一些的可以选练陈式。

第四在套路上，开始练习时要选择比较简单的。为了适应时代的发展各太极拳流派几乎都有自己的简化套路，当嘫更多的是传统套路开始学习，最好先由简单套路入手先把一些典型动作学会。太极拳有个特点很多基本要领，特别是一些原则性偠领基本上都融会在典型动作中，你练好了几个典型动作对学好整个太极拳套路会有很大的帮助，而各流派的简化套路都是将典型動作提取出来组合编排而成的。

过去说“太极十年不出门”表示太极拳很难练好。这一是说明其内涵丰富；再者是由于过去条件所限師傅也比较保守等原因。从现代社会的条件看从健身的角度来说，太极拳是能够自学的这是因为几个方面的原因。

一是太极拳已经是為大多数人所知的一种运动形态大家对她多少有点了解，风格上有所熟悉

二是有许多出版物可供参考，不仅有文字的还有音像，另外还有很多途径能接触一些老师、同学进行交流、请教

只要自己用心，太极拳是可以自学的但自学中还是要注意一些方法。

首先不偠急于马上比划动作，先看一看别人练习揣摩一番，不管你是上公园去看还是在家里看录像，看光盘先得看“整体”，再划“局部”

再者，就是要学会看书要先弄明白一些专有词语的含义，以及太极拳动作解说文字的规律熟悉一些说法，便于准确理解图书中传遞的要领

第三，初学动作时可以先***学会，再整个合成在学动作中有两点特别重要，一点是刚开始时进度一定要慢仔细琢磨，學习几个动作后会越来越快，越好掌握开始的“模子”打好。第二点就是每个动作的变化中一定要把方向搞清楚。

自学者有条件最恏是一遍一遍看老师特别是明师的示范录影。过去说“拳打千遍其义自现”，是指拳要看千遍其法也能明。

每天练习多长时间合适

太极拳健身是一种整体的锻炼，不能简单地从量上来衡量更应当看“质”。要领正确每天练２０分钟比要领不对每天练一个小时效果要好。另外还跟你在锻炼时间内的密度、强度有关系，你是在一小时内不停地打拳一遍一遍来，还是有间隔、有不同形式的交替进荇都不一样。如果时间充裕可以合理科学安排锻炼内容，动静结合单式、套路结合，拳、械甚至推手结合等平均来说，每天练习半小时至两小时都可以有时花上１０分钟练一套简化太极拳，如果持之以恒效果也会不错

一天中什么时间练习太极拳好？

对于练太极拳的时间问题一句话：“选择自己适当的时间”。

一是自己的空余时间或有意识地安排系统的时间，那样最好

二是心情比较放松的時间，即使你有空余但心事重重、心烦意乱，也练不好拳当然，也有的人心情一烦躁就想去打拳逐渐心情反而平静下来了，这是太極拳调节心理的一种功能但这是练习时间较长、有了一定功夫的情况。

初学者最好还是心情轻松地练具体时间全天当中无所谓，但如能坚持晨练还是比较好的

太极拳健身要练站桩吗？

站桩是武术的一个重要训练方法形意拳有三体式，少林拳有马步桩太极拳有无极樁等，这些站桩练习不仅对于技击有作用，对强身健体效果尤其明显许多拳家强调，练拳先练站桩拳谚说“练拳无桩步，房屋无立樁”通过站桩锻炼，一是训练心境让心态平和，还可以提高对环境的敏感性增强抵抗力。另外可以增强肢体特别是下肢的力量，逐渐消除浮力使沉力重生，周身气血顺畅内外一体。经常站桩的人会有感觉就是越站觉得身体越轻，身体实了感觉轻了，这是站樁的一个特点所以练太极拳应该配合练习一下站桩。

练太极拳架势高些好还是低些好

架子高低因人而宜。年龄大的人、体质较弱的鈳以稍高一点。年轻一些、体力好些的人可以低些低的架子运动量会大一些。另外还要看拳的套路，有的太极拳套路要求上就不能太低有的则必须低些才能达到要求。

竞赛太极拳套路健身效果如何它和传统太极拳有何区别？

大家通常所说的“竞赛太极拳”是指国家體育部门编定、指定的太极拳竞赛套路她同样具有健身效果。不应把她和传统太极拳对立起来因为竞赛太极拳套路的编定是为了现代體育竞技的需要，为了竞赛的规范性适当采取一定的形式，她的根源还是传统太极拳在编定的过程中也是邀请了许多传统太极拳家共哃参与编创。传统太极拳中的精华的、具有代表性的动作都吸收到了竞赛套路中它在理论上、在要领上和传统太极拳套路要求是一致的。只是在动作要求上具有一定的难度在传统太极拳套路中，一般都有八十多个以上的动作而竞赛太极拳套路则进行了简化，也分有陈、杨、武、吴、孙等式所以有的太极拳爱好者即使不参加比赛，也喜欢练一练竞赛套路比较简便，同样起到很好的锻炼效果

太极拳健身需要把拳架子练得很好看吗？

太极拳的美是多角度的有精神上的美，有造型上的美有节奏上的美等等，还有一种特别的意境之美你依照要领把太极拳练对了，自然就美不用刻意去求架子的美观。每种艺术形式表现的美都不一样如果你为了追求舞蹈的美，把太極拳的动作改成了舞蹈那就不对味了。所以只需要按照太极拳健身要领去练习拳架子自然美观。当然在练习熟练之后，有意识在演練特别是在表演之时加进去一些表现化的因素也是可以的。

如何看太极拳辅导书和音像制品进行学习提高

现在太极拳的书和录像、光盤很多，要选择比较权威、准确的这是前提。看书和音像资料自学时首先要把当时学习的动作名称记住不要小看这一点，很多练了多姩太极拳的人还不能把每个动作的名称说全或不能完全把动作和名称对应上。记住名称有助于记动作

看书学习时要搞清动作的方向，伱和书中示意图人物的动作方向的一致性要弄明白开始练习时不要看一句学一动，而是先把整个动作的说明看一遍了解整体动作的梗概，再一动一动学对一些关键的说明文字反复多看几遍，理解准确

对于难度较大的动作，开始可以***来学比如先练上肢动作，再練下肢动作最后把他们整体协调一致来练。对于每个拳式的方向性要特别关注有一个检测方法，就是练一段后对照一下书中的方向，应该自始至终都吻合看录像练习就更方便一些，除了上述一些要点之外还要注意反复多看，前几遍可以重点先看局部然后看整个動作，再看动作之间的连接最后看整个套路的韵味。

杨氏太极拳练习过程中的主要的七个阶段： 第一段：基础段盘架子，以“运动如抽丝”为目标基本做到松、稳、慢、匀。第二段：内外相合在掌握套路的基础上，莋到内气与外形相互配合、运行一致套路姿势基本可以做到“以意引气，以气引导身形”动作自然，不勉强（不能单纯追求外形否則不仅不利内功增长，还可能伤害身体）

第三段：上下相随。拳架的每招每式都能做到内外相合、上下相随；内气舒畅地贯注到外形姿勢上不僵滞；动静皆宜，以静待动动一处无处不动，静一处无处不静；练拳过程如形云流水上下身动作协调一致，运动的方式松软圓活做到不用强力；

第四段：拆架子。对太极拳套路能在掌握要领的基础上，灵活运用；熟练掌握拳架套路每个姿势的起点、运行、終点、变换四个环节能够不拘泥于固定不变的套路；套路虽变，姿势与姿势之间仍能衔接紧凑内气运行流畅。此时已有相当功力照此坚持练习将不断充盈内气，功力渐强

第五段：拆手。练拳姿势手为先内气舒畅需身形和手势密切配合。练习套路和推手可以做到身形和手势灵活变换、手无定向身无形并符合太极拳的练习原则。

第六段：练功时能将神、意、气集中于一点并体现在每一个姿势上；能够克服拙力而发挥内劲的威力；能够运用轻灵多变的手法乘人之势、借人之力、克敌制胜，并可达到“妙处全凭能借力得来全不费工夫”和“四两拨千斤”的妙用。

第七段：入化境练习太极拳的最高境界，达到融会贯通、出神入化的神奇颠峰此时，无论练功搭手鉮、意、气运用自如，“无形无象全体透空，随机应变无往而不胜”，即指工夫高深者推手胜人看不出多大动作招势越化越小以致給人感觉外形动作消失，其自身则感到轻灵通畅

杨氏太极拳练习过程中的两大误区：

一百多年来，无数杨式太极拳喜好者习练这一中华岼易近族的功夫珍宝对传统功夫的传承和人类安康作出了应有的奉献。然则一些人因为对传统杨式太极拳拳理拳法缺乏准确的看法，加

　　上遭到一些非杨式太极理论的影响而存在某些看法上的误区这些误区对准确、标准习练传统杨式太极拳带来了分歧水平的负面影響。

误区一：拳架的凹凸是习练阶段和功力高低的区分标记

当前盛行的传统杨式太极拳首要是指杨式太极拳第三代传人杨澄甫宗师定型囷教授的杨式大架子。它以柔弛缓慢、伸展不吝啬、举措精练和形神兼备的作风特点著称于世一些人以为，拳架分低中高三种即低架練形，中架炼气高架炼虚无。

传统杨式太极拳功架之凹凸是习练者依据其分歧状况及前提而选择或习气性的习练方式，与练形、炼气囷炼虚无没有关系它不是区分习练阶段和功力高低的标记。传统杨式太极拳(大架子)的定型者一代宗师杨澄甫师长教师说：“惟步之凹凸，手之疾徐如能得有常度，则也不用拘其凹凸疾徐之有必然规律也”(《太极拳体用全书》例言)杨式太极拳嫡派传人赵斌先师也说：“杨氏太极有高中低架之分，按大家体质灵敏把握练拳是为了加强内劲……跟着功力的增进，架子逐步放低普通练第一遍稍高，第二遍恰当低些总之，以中正安舒为准则”(《杨氏太极拳真传》187页)杨式第四代传人杨振铎先师也说：“架式有高中低之分，可以按学者分歧春秋、性别和膂力前提以及学者的分歧要求恰当调整活动量”(《杨氏太极拳?剑?刀》第14页)。以上阐述说的非常清晰，只需举措方法准确架式就“不用拘其凹凸疾徐”，习练拳架“是为了加强内劲”须按大家体质、春秋、性其余分歧而灵敏把握。普通来说手轻腳健且有拳术根底者，可低架习之；大哥体弱者可高架习之，普通人宜习练中架

误区二：弓步步宽宽以一拳或一脚横向间隔为宜。

一些人以为传统杨式太极拳弓步步宽(两脚之间的横向间隔)有两种状况，一是揽雀尾式步宽以一拳(10公分)为宜；二是搂膝拗步和野马分鬃等式，步宽以横向一脚宽度(约23～25公分)为好这也是一种错误的认知。

统一拳种中的统一种步法其步宽均应一样，不该呈现两种分歧的步宽上述两种步宽(即“一举”和“横向一脚”)均为过窄，不符合杨式太极拳伸展不吝啬松静沉稳的拳法要求。由于弓步的打手和技击功鼡多为攻逼性，全身均应以轻松天然开放伸展为度，以无牵扯能松能沉为准则。因此步宽应与人的肢体天然运动相顺应。

　　普通囚在正常行走时其步宽略窄于肩弓步的拳术步法，其势低于正常行走其步宽也应略大干正常行走之步宽。因而弓步步宽应与肩同(约35～40公分)。杨振铎教师说：“两脚之间弓步要求中心幅度要与肩同宽……”(《杨氏太极奉．剑．刀》第41页)。傅钟文和杨振基两位巨匠在著莋中对弓步步宽虽未提详细宽度但傅主张“每当上步或退步吋就应留意落步的地址要稍开一些，才明显得平稳”(《杨式太极拳》第35页）且从弓步表示图看，两脚横向间隔也约与肩宽杨振基教师要求，做弓步时“裆部不闭合，裆是开的”(《杨澄甫式太极拳》第47页)开襠，也当是肩之宽度笔者昔时跟杨振基和裴秀荣学拳时，他们也说弓步两足的横向间隔约与肩宽

巨匠们说得很清晰，传统杨式太极拳弓步步宽与肩同宽这有利于两腿对身体分量的接受和支撑。如步宽过窄在前弓或后坐时上身就轻易呈现阁下摇摆或两腿支撑不稳的景潒。事理很简略比方彻墙，双砖(两砖并列)以上的墙体明显要比单砖体稳定得多

文章主要来源：福光百科，太极老夫的新浪微博

本文来源于：中国国际太极拳网