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能有效的增长肌肉反而容易累積疲劳，造成肌肉拉伤肌肉训练同一部位至少间隔一天训练，你想每天练习的话可以每天训练不同部位，同时训练量要有大小之分仳如一周有一到两次大运动量，一次小运动量调剂开，精神不要每天都是紧张的做到张驰有道。
是的如果是按照计划在锻炼的，一個部位锻炼后一般会间隔三天后再练。
这样才能给肌肉以恢复生长的时间
当然，如果你的训练不是太正统不是很有规律，量也不大嘚话倒也无所谓了。
需要恢复期增肌不是天天练就效果好的。大肌群需要48-72小时恢复小肌群需要24小时恢复。休息不好肌肉恢复不好，等于白练
部位，同一个肌群天天力竭式
训练那就不推荐了，一是恢复不够充分二是增肌效果差。
增肌想要事半功倍要利用好：超量恢复（exceeding compensation）。亦称超量补偿是指运动员训练与比赛后，能量恢复过程的阶段之一在此阶段，机体在运动时消耗的能量及各***、系統的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平待保持一段时间后，又回到原有水平其程度和出现的早晚与运动量密切相关：运动量越大，消耗的物质越多超量恢复的程度越明显，但出现的时间延迟；相反运动量越小，消耗的物质越少超量恢复的效果亦不显著，但出现嘚较早据此规律，可合理安排大运动量训练
有资料证明，跑100米后磷酸肌酸在2～5分钟时可出现超量恢复；在进行大负荷耐力练习后肌糖元约在第15分钟时便出现超量恢复；力量练习后蛋白质到第3～4天出现超量恢复；马拉松跑后，脂肪要在第3～4天出现超量恢复；大负荷的游泳练习后整个身体机能在第5～8天才会出现超量恢复。
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