**阶段：主要项目：练习散打势、跳步、前后左右进步等滑步、左右直拳；兼修项目：基本知识学习；体能、耐力、韧带、协调力练习

第二阶段：主要项目：摆、勾、盖拳的学习，鞭腿、侧踹、正蹬学习、击沙袋；兼修项目：散打竞赛规则学习；体能、耐力、韧带、协调力练习

第三阶段：主要项目：摔法练习、反应接腿摔、躲避拳法、迎击训练；兼修项目：人部要害部位学习；体能、耐力、韧带、协调力练习。

第四阶段：主要项目：打凅定靶、反应打靶、移动靶、沙袋、双人小鞭腿反应；兼修项目：强化心理素质、强化反应能力、体能、耐力、韧带、协调力练习

第五階段：主要项目：综合复习、拳击、散打、攻防、摔跤、两人实战对抗；兼修项目：综合训练。

我想工作之余学习下格斗或散打既可以防身又锻炼身体。自身格斗零基础平时会经常跑步，打篮球锻炼住在民乐，工作在市民中心求推荐些比较靠谱的然后离这兩个地方又不太远的场所。谢谢！