也许生活中我们都会遇到过这样嘚情况：睡觉醒来发现自己不能动弹这时候很多人都会感觉到害怕，“我是不是被鬼压床了啊”其实“鬼压床”正规的说法是“睡瘫症”，属于睡眠障碍、睡眠异常的一种

专家表示，“鬼压床”其实就是睡瘫症指在睡眠期间发生了短暂的不能自主运动（就像突然间癱痪了）的恐怖体验。由于病人身体不能移动像有东西压住胸口，民间形象地称之为“鬼压床”

发作时，病人对周围的环境是有意识嘚但会出现幻觉、幻触、幻听等特殊的恐怖体验，以幻觉、幻听常见这种幻觉通常是很强烈、稀奇古怪的，因此会对病人造成很大的困扰病人有强烈的恐怖感和垂死感。比如幻觉的内容可以是人物、动物或其他物体的实体或影子，如灵魂、恶魔、吸血鬼、怪兽“看见”陌生人从窗户闯入，不停进出自己的房间“听见”由远而近的脚步声。这些经历像做噩梦似的

当市民感觉到睡眠瘫痪，可以先放松并告诉自己“这是鬼压床，没事”这样反而有可能直接醒来。尝试扭动肢体比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉所以如果你把注意力集中在脚趾，并尝试移动它很可能将你唤醒。因为呼吸是由心脏等内部***影响的不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹，如果能控制好呼吸就能控制好恐惧感。

此外还可以用声音的变化，比如呼吸、咳嗽来唤醒自己因为这類行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节全身大部分不能动，但是舌头还是可以比较灵活的你可以努力试着将舌頭向外伸，能伸出来你就成功了或者伸舌头的同时尽量喊出声音，耳朵能听见自己制造的声音就可以了

专家提醒说，偶尔出现“鬼压床”对身体并无大碍不必过度焦虑。发作时别人触及身体或向其说话常可中止发作但如果多次发作“鬼压床”，一定要注意自己的睡眠习惯、作息规律避免晚睡晚起、睡得过多或过少；还需注意改善睡眠的外部环境因素，如被子不宜太厚重、室温不宜过高等；还要注意调节体质和情绪