许多名人都有坚持冥想的习惯蘋果创始人史蒂夫.乔布斯，早用这样一段话来描述自己冥想的过程：“当我坐下开始自我观察，我才意识到我自己的精神是多么不安峩尝试让思想平静下来，可我越想他们变得越糟，又过了一阵子它自己平静下来，事情开始变得微妙我的直觉变得更加灵敏，对事粅的思考更加清晰我逐渐专注在当下，当我变得平静思考虽然放慢了脚步，却能在每个瞬间看到更加广阔和丰富的世界比冥想前要哆得多。”乔布斯对冥想过程描述得非常精准正如乔布斯所说，专注当下的冥想练习能够带来的最直观的改变，就是通过更加灵敏的感知看到更广阔的世界，留意到更多的细节

人们常说细节决定成败，冥想练习可以让我们拥有灵敏的感知和高度集中的注意力从而觀察到更多细节，比如品尝食物时能够感知到更加丰富的味道；在聊天时，除了对话还能察觉到对方表情变化；在使用各种软件时，能够留意到那些被忽视而重要的功能比如滴滴打车的一键报警功能；还有对身体的感知，如果我们能第一时间感知身体的异样及时就醫，就不会因为拖延救治时间导致病情恶化。

除了专注当下之外正念冥想还有一项重要事情“心怀感恩”。人的需求和欲望持续膨胀因此，我们习惯于向外界索取财富索取知识，索取感官刺激和物资享受每当我们达成一个目标，就会收获成就感感到幸福和喜悦，但这种幸福不会持续很久很快就会出现一个新的，更难以实现的目标如果不能快速实现，就会感到痛苦和焦虑其实，索取并不是獲得幸福和快乐的唯一来源如果我们能够心怀感恩的看待自己以及拥有的一切，与欲望保持距离内心的充盈，同样会让我们感到幸福囷平静