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每项体育运动中拉韧带似乎都是必备的训练课，因为韧带嘚好与差都影响着赛场上的发挥。在此小编就介绍五种比较简单的方法。

1. 第一个方法是将你的脚放在你搭档的肩上两个膝盖都要绷矗，手扶着你的搭档避免摔倒；让你的搭档将你的脚慢慢往上抬，身体自然放松抬到极限后，定住两分钟再换另一只脚，重复以上動作

2. 第二个是将双脚岔开趴在海绵垫上，岔开角度尽量大再让你的搭档压住你的后背，双手尽量往前伸膝盖绷直，身体放松慢慢往下压，再放松再慢慢往下压，压到极限后定住两分钟。

3. 第三个是先坐在海绵垫上将一只脚弯曲放在身后，另一只脚往前伸且膝蓋不能弯曲，两脚岔开的角度大于90度身体往前伸，双手捉住前脚尖脸部尽量碰到膝盖。

4. 第四个是先坐在海绵垫上双脚尽量岔开，让搭档双脚顶住你的脚腕他双手拉住你的双手，膝盖不能弯曲让搭档慢慢将你向前拉；或搂住你的脖子，慢慢向前拉

5. 第五个是先坐在海绵垫上，双脚合拢脚绷直，双手握住脚腕让搭档顶住你的后背，慢慢往下压身体放松，注意调整呼吸节奏

• 先做准备活动进行热身，再拉韧带