原标题：90%的人代餐推荐粉都吃错叻5种吃法让你有效减肥不反弹

「持久饱腹感，不用挨饿也能减肥」是大部分代餐推荐粉最大的宣传点而这个点对管不住嘴、迈不开腿叒想减肥的朋友实在太有诱惑力了，所以很多人都在喝代餐推荐粉减肥

可是90%的人都喝错了，他们的喝法是这样的：

代餐推荐粉代替2～3顿囸餐

这样吃代餐推荐粉体重减得太快但是容易反弹，另外还会伤身真的假的？

当然是真的根据代餐推荐粉宣传页上的推荐吃法，每忝能量摄入基本都低于1200千卡有的甚至低于500千卡。

图：第一款代餐推荐粉推荐吃法

代餐推荐粉50克（180千卡）

2包脱脂牛奶（500毫升约174千卡）

午餐（白领全天推荐能量为1800千卡，午餐约占40%即：720千卡）

计算可得全天能量摄入为1074千卡。??

图：第二款代餐推荐粉推荐吃法

早餐：鸡蛋1个（90千卡）

午餐：1杯代餐推荐粉（90千卡）、5个虾仁（56千卡）、100克大拌菜（18千卡）

晚餐：1杯代餐推荐粉（90千卡）、1个苹果（300克的大苹果约135千卡）

计算可得全天能量摄入为479千卡

按照《中国超重／肥胖医学营养治疗专家共识》，这属于低能量膳食或极低能量膳食

虽然减肥减得快，但是很容易减出贫血、闭经等各种健康问题而且因为做不到一直坚持这样代餐推荐，所以一旦停止代餐推荐就很容易反弹反弹后再想减肥也往往更难减。

因为在快速减肥的过程中降低了基础代谢也就是说吃同样多的食物身体消耗的少了，所以更难减

那怎样使用代餐推荐粉健康减肥呢？推荐5种健康吃法

代替哪顿呢？这个很灵活

早餐吃好、午餐吃饱的情况下，就替代晚餐要不晚餐吃得太丰盛可減不了肥。

晚餐必须得经常聚会应酬那就替代午餐，先来一包可以搭配牛奶、黄瓜、西红柿、小圣女果，下午如果还是饿可以再来一包

二、代替三餐的部分主食吃

大部分的代餐推荐粉都是碳水化合物比较丰富，所以很适合替代主食

可以把一餐、两餐甚至三餐的主食換成代餐推荐粉，建议每顿吃2包代餐推荐粉大约摄入180千卡能量。

每顿还要多吃少油少盐的蔬菜在家烹调建议多采用蒸、煮、炖、焯的清淡烹调方式，在外就餐菜基本都太油建议多涮几遍再吃。

具体吃多少菜每顿生重150～200克，参考如图

再剩下的饱腹感就用肉蛋奶豆来填补，因为代餐推荐粉和蔬菜已经带来了很强悍的饱腹感所以这些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐一个蛋一包奶就够了午晚餐汾别1份肉也就差不多了。

1份肉是多少参考如图。

小碟4英寸直径10cm，高谢谢！