原标题：戒烟吧吧不要让家人過早失去你

烟头不落地，不仅是文明的表现

也是卫生合格的标志之一

为了三沙美丽的环境和自身的健康

最根本的就是要从戒烟吧开始

吸烟嘚危害大家都知道

增加癌症、心脏病、中风

以及其它慢性疾病的风险

网络上的科普常识自然也比我写的专业

今天三沙君想和大家聊聊戒煙吧

身为一名多年烟龄并正在戒烟吧的烟民

说起戒烟吧，还是可以有东西和大家分享的

每个人抽烟的理由都不同

有些人是因为从小父辈在抽有样学样

有些人是因为职场环境，圈子影响

有些人是因为舒压思考需求缓解方式

这一抽，就好些年没停过

每个人都知道抽烟花钱伤鉮不值得

但又戒不掉，主要是因为习惯

从一开始抽烟只在失眠时抽

总觉得自己不会吸烟上瘾

抽几根烟而已有什么大不了的

久而久之，┅天10几根

在吞云吐雾的同时也严重地透支着

这种感觉会随着年龄的增加越发明显

长达好些年，反复发作的咽炎

一直如影随行身体大不洳前

吸烟之所以会上瘾，是因为：尼古丁进入大脑结合尼古丁受体，促发多巴胺——一种能让人觉得欣快喜悦的物质——分泌于是吸煙者觉得兴奋。

当尼古丁被代谢掉之后多巴胺水平下降，戒断反应就出现了就自然而然地想再吸一支烟。

很多人觉得吸烟能够使人精鉮但这其实是一种错觉。因为不抽烟的时候处于戒断状态会感觉不精神、不舒服。抽烟只是让吸烟者恢复到“正常”状态而已

随着煙龄的增长，身上多少会有烟味

不习惯烟味的人会特别嫌弃这样的味道

加上抽烟会给身边的人带来困扰

二手烟的危害也是极其严重

所以為了自己和他人的健康

记得第一天，我压根没多大的反应

戒烟吧也没有大家口中说的那么难受啊

可这第二天后劲儿就上来了

起床第一念想就是吸烟，无比的想

还有在饭后或是看见别人吸烟

毕竟这一次是铁了心想戒烟吧

我不想再反反复复，戒了又吸

看到这里或许不少人會发出质疑

戒烟吧哪有这么容易，这么容易的话

没错戒烟吧不是三言两语

2017年《新英格兰医学杂志》上的大型研究提到：

1、在中年人群（30-69歲）中，吸烟者的死亡率是从不吸烟者的2-3倍吸烟者的平均寿命比从不吸烟者短了10年。

2、戒烟吧有效与继续吸烟的人相比，那些从成年早期就开始吸烟但在30岁、40岁或50岁时戒烟吧的人的预期寿命分别增长了10年、9年和6年。

35岁以前戒烟吧的人与从不吸烟者的预期寿命大致相同在35岁左右之后，戒烟吧每年可恢复2-3个月的健康预期寿命在成年早期就开始吸烟但在40岁之前戒烟吧的人，可以避免超过90%在未来生活中可能发生的额外风险而在50岁之前戒烟吧的人，则可以避免超过一半的额外风险,虽然这时身体可能已经存在某些实质性的损害了

戒烟吧对與吸烟有关的疾病有不同的影响。在戒烟吧的12个月内吸烟引起的心脏病发作的额外风险降低了50%。戒烟吧会减缓肺功能的下降减少了慢性阻塞性肺病患者“恶化”的频率(呼吸困难导致死亡或住院的急性发作)。

戒烟吧将“冻结”与吸烟有关的癌症的风险换句话说，其程度與戒烟吧发生时的水平相当但不会减少。停止吸烟的人比继续吸烟的人表现出更少的压力和情绪障碍他们的幸福感和生活满意度也比那些继续吸烟的人高。

下定决心戒烟吧（意志力）

最难的那一部分就已经过去

剩下的就是把香烟、打火机扔掉

并告知朋友以后不给自己遞烟

这时候，可能你会收到来自朋友的

不重要在第一个月时间里

就先别和抽烟的朋友约了~

暂时先为香烟找寻替代品（注意力）

因为长期養成烟瘾，刚开始戒烟吧的时候

烦躁不安、头昏脑胀、口干舌燥、意志力不集中等症状

加上生活中的特定地点下

（下班途中、阳台等）会誘发烟瘾

这个时候我们就需要给香烟找寻替代品

如：口香糖、鼻喷剂、口喷剂、润喉片

也许，你戒烟吧期间因为食用零食

略有发胖，沒关系请正视它

跑步，坚持跑就完了！

戒烟吧，我觉得最重要的就是运动了

也许有些人平时没有锻炼的习惯

你不锻炼自己都觉得难受

戒烟吧，我觉得最适合的运动就是跑步

跑步不受限于天气和人数

也不像球类运动，非要有其他人的陪伴

并且跑步可以让自己独处、冥想

刚开始，先跑个两公里慢走一公里

只要坚持，随着这份成就感

还有体力的慢慢转变你一定会享受其中

研究显示，尼古丁替代和安非他酮缓释片都可以使戒烟吧的成功率翻一番（20%）而「畅肺」稍微更有效一点。如果药物加心理咨询戒烟吧成功率可以达到 30%。

由于处方药物需要在医生指导下使用我就不深入说了，需要提到的是畅肺有一些负面报道主要是围绕病人抑郁自杀的，这和药物之间的联系還不清楚

任何有精神病史、抑郁症史、双相障碍的病人，要戒烟吧都需要定时看医生，因为戒烟吧本身常常导致短暂的抑郁症状

2. 戒煙吧贴和戒烟吧口香糖

平常病人最常用的是戒烟吧贴，辅以戒烟吧口香糖之类这些都是非处方药。

关于戒烟吧贴的使用有一点很重要，就是一定要用够剂量

戒烟吧贴分成 21 mg，14 mg 和 7 mg 三种很多人用戒烟吧贴发现无效，是因为剂量不够一般来说，1 mg 相当于一支烟最高剂量的戒烟吧贴是 21 mg，如果一个人一天抽一包（加拿大的一包是 25 支）一般就给一个 21 mg 的贴。所以要是一天抽 30 根那就可以考虑同时用 21 mg+7 mg 两个戒烟吧贴。

当然具体到个人，每个人代谢尼古丁速度不同体质有差，要适量调整

一般使用戒烟吧贴最少要 8～10 个星期。

从小爸妈就给我灌输┅个最质朴的道理

今天是我戒烟吧的1179天

你正为之奋斗的“诗与远方”全赖其无恙

因而满怀朴素真挚心意的“祝你身体健康”

成为我们使用頻率最高的祈愿之一

相信没有人不爱惜自己的生命

愿你读罢，更关心疼惜自己

朋友请从现在开始戒烟吧吧