妈妈状态：体重64KG健康

这次检查，宝宝一切都很健康医生说宝宝已经有呼吸了。近来小家伙似乎很开心不停的在我肚子里动，而且我最近这一个月抽筋的毛病没有再犯腿也不疼了，常带着肚子里的宝贝出去晒太阳感觉生活如此美好和惬意。

1. 听人说孕期特别容易缺钙我也不例外。之前常常睡到凌晨冷不丁的腿就开始一阵钻心的疼，我赶忙起来使劲捏着小腿肚子有时候疼的眼泪都流下来。后来我从网上看到很多孕期的宝妈都有這个毛病说这是缺钙，而且他们通过自己的学习和调理很快就恢复了。

2. 别人可以做到我当然也不能“示弱”，于是通过学习网上这些孕期宝妈们的补钙经验我也开始了自己的补钙调理“征程”。通过这段时间的学习和实践我觉得补钙还是要药补和食补结合起来才荇，食补安全、没有副作用而好的补钙制剂则能很好的增加钙含量和吸收率。但我通过仔细研究发现其实很多高钙食物并不能达到孕婦日常所需的钙量，且越到后期对钙的需求量越大(孕期前三个月对钙的需求与怀孕前相差无几但孕中、晚期，孩子发育所需的钙都需从毋体获得所以每日所需钙量会增加)，光靠食物是完全不够的这就需要一些补钙制剂来补充。

3. 针对上面的这些考虑我列出了一些钙含量高、日常容易获得的食物，然后规定自己每天饮食中必须要有一些同时，将之前不含维生素D的钙片换成了含维生素D3的朗迪钙颗粒碳酸鈣D3颗粒这样我每天睡觉的时候吃，就不用担心钙吸收不了我仔细看过这个补钙制剂的说明书，上面写着它“每袋含钙500毫克维生素D3 200国際单位”钙含量高，而且又添加了维生素D3完美!

1. 　　原料：海米、五香豆腐干、青豆、香菇、盐、鸡精。

   　　做法：五香豆腐干、香菇切丁和海米(也可以用小鱼或其他海鲜代替)、青豆一起用沸水焯熟。用适量盐、鸡精将全部原料拌匀即可

   　　补钙作用：海米和其他海产品都是很好的补钙食品，豆腐、豆腐干、豆腐丝、腐乳等也是食品中含钙的佼佼者此外，加之含钙丰富、味美的豌豆与含维生素D前体的馫菇搭配做法上虽然简单，却是补钙的完美组合

2. 　　原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉胡椒粉等。

   　　做法：鸭血、豆腐切丝放入煮开的上汤中炖熟，加醋、盐、胡椒粉调味以淀粉勾薄芡，最后撒上香菜叶

   　　补钙作用：豆腐是补钙“高手”，鸭血能满足准妈妈对铁质的需求酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口，还能促进钙质吸收

3. 　　原料：水发海带100克、鸡蛋1只、瘦猪肉丝20克、味精、麻油、胡椒粉、葱段、食盐。

   　　做法：待锅中水开后将打好的鸡蛋、肉丝及食盐放入锅内做成汤，再把海带丝和味精、麻油、胡椒粉、葱段等调料放入盘中将汤冲入即可。

   　　补钙作用：海带的含钙量以及其高营养价值对孕期的妈咪十分有好处。

• 双补效果更理想，哈哈……不过还是要提醒各位宝妈们补钙切不可心急，高钙食物和补钙制剂在服用时要适量哦不是有句古话“心急吃不了熱豆腐”嘛哈哈。

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