[导读]《金刚功和长寿功功》历史悠久我们现传的金刚功和长寿功功，是按内部师承称八部金刚功和长寿功功（又称外八部）在心法、顺序、招式动作上，与八段锦都囿很大的不同
以双臂旋转和以腰的弯曲带动人体，在向左、向右弯曲的过程中使四肢和全身骨骼、经络、肌肉作有节奏的张弛运动。促使全身气血畅通和四肢舒展大大增进肌体的活力。
左脚向右迈开一大步双拳变掌，掌心相对两臂平行向左伸直，与肩同高（图1）
不停地向上、（图2）向右、（图3）向下，（图4）划圈用同样的方法再划两圈。
当划第三圈双手到头顶时，往右后左方向劈去；（图5）
身体身右以腰带动左手，弯腰手指点右脚尖。同（图6）
直腰左手举回头上，（图7）再弯腰以左手指点右脚尖。（图6）如此上下連点三次
两手同时上提至右侧，掌心相对继续向上，、向左、向下划圈弯腰，手指点脚尖方法同前，惟方向相反
左右展翅合为┅次，重复多次结束本部功时，两手向左、向上、向右下旋转一圈至小腹两掌变拳，拳心向上相对置于脐部，收回左脚（图8）
（夲文由腾讯道学根据张至顺道长的《金刚功和长寿功长寿功》整理发布，转载请注明出处）
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