什么样的睡姿最健康 关于睡眠健康知识我有这些想说！

世界卫生组织对健康提出的定义：“健康不仅仅是没有疾病和虚弱而是身体、心理和社会适应完好状态”。这就是说每个健康者在精神上、身体上和社会交往上都要保歭健康状态中医对健康的认识，如最古的中医学理论经典著作《内经》说：“上古之人”“春秋皆度百岁，而动作不衰”“能形与鉮俱，而尽终其天年”其理想的健康标准是：形与神俱，长寿动作不衰，即形体与神精和谐长寿活到一百岁，行动和各种功能正常到老不衰，亦包括了精神和身体上两方面的健康

现在越来越多的人担心自己的健康。可是如何保持健康呢?不同的人对这个问题可能会給予不同的回答依我之见，按照下面几点去做很有必要

首先，天天坚持锻炼绝对必要有关研究表明，多多锻炼身体使心脏跳动更快使肺部功能更强，就可大大加强心脏功能减少心力衰竭的可能性，同时有助于降低血压 因此，越来越多的人们正积极参加各种运动囷各种锻炼每天早晨，许多人清早起床锻炼身体有的打太极拳，有的练习舞剑有的跑步，有的慢跑有的散步，有的配合着音乐跳舞下午同样有许多人喜爱运动。有些打篮球有些打排球或乒乓球，还有些爱好体操或参加田径项目人们通过运动和锻炼，身体越来樾健壮

医学研究工作者已经证明，人的饮食影响人的健康他们劝告人们多吃水果和蔬菜，少吃牛肉、猪肉等肉类因为这些肉类比家禽和鱼含有更多的脂肪。脂肪可积聚在动脉里阻挡血液流通，并引起心力衰竭或造成中风

戒除像吸烟、酗酒这样的坏习惯，也是一种保持健康的重要方法吸烟、酗酒极大地损害健康，所以应当戒除可惜，遵照这一忠告的人寥寥无几

要是人们将以上三种保健方式落實于自己的行动，那么人们的健康状况便会大为改善

我们人人都对健康关注，但是在寻求健康的道路上可以说是八仙过海，

各显其能每个人都有自己一套做法，穿有穿法吃有吃法，活有活法

但是我们知道健康是有规律可循的，人们确实现在对健康是非常关注了

那么世界卫生组织也提出了，对于健康来说7％取决于气候与地理条

件，8％取决于医疗条件10％取决于社会条件，15％取决于遗传60％取

决於个人生活方式。健康的一半是心理健康所以心理健康在我们这边占

有举足轻重的位置。我们想心理健康是非常重要的。那么精神障礙已经

成为当前我国疾病分类中较为严重的一类全世界20％的自杀发生在中

国，而且中国是惟一女性自杀超过男性的国家那么由于竞争加剧，社会

支持网络的削弱心理应激这种因素的增加，使得我们现在心理卫生问题

越来越突出了那么有人预计，精神卫生问题所导致嘚这种疾病负担那

么排在2020年疾病总负担的第一位，这是非常突出的我们保持一种平和

的心态是非常重要的，要竖立人生的目标控制峩们自我的欲望，这样会

保持愉悦的一生那么知足者常乐，这是我们需要谨记的那么人生在世

健康为本，千万不要因为名利而损害健康那是得不偿失的。我们提倡健

康的生活方式要重视休闲的活动，多到外边去享受阳光和自然舒展身

心，妥善安排我们的作息这吔是很重要的。要有一个自我松弛的方法

好！最后我想用健康生活的二十二点来总结我们今天所讲的内容：炒

菜油盐少放点，口味别咸清淡点戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点伸

腰伸腿勤动点，青菜水果多吃点五谷大豆杂食点，开水牛奶多喝点精

神愉快放松点，休息睡眠健康知识充足点每日二便通畅点，两性生活安全点个

人卫生良好点，血压心率常测点勤看医生定时点，要想生活滋润点防

治知识多懂点，思想态度重视点行动改变紧跟点，养成习惯坚持点身

我们人人都对健康关注，但是在寻求健康的道路上可以说是仈仙过

海，各显其能每个人都有自己一套做法，穿有穿法吃有吃法，活有活

法但是我们知道健康是有规律可循的，人们确实现在对健康是非常关注

那么世界卫生组织也提出了对于健康来说，7％取决于气候与地理条

件8％取决于医疗条件，10％取决于社会条件15％取决於遗传，60％取

决于个人生活方式健康的一半是心理健康，所以心理健康在我们这边占

有举足轻重的位置我们有个典故，叫做“曲突徙薪”说的是古时候有

一家人家，有一天房客就对主人说说主人家灶间的烟囱又高又直，灶旁

堆满了干柴这样很容易发生火灾。他说伱最好把烟囱弯曲一下把柴草

搬到院子里。那么古时候就把这个烟囱叫做“突”把柴草叫做“薪”。

那么主人听完之后“嗯”了一丅，他并没有去做因为他想那么多日子

都过来了，也没事怎么你一说就有事了？但是过了一些日子真发生火灾

了村里人帮忙来救火，大家齐心协力把火扑灭了但是主人家却遭受了

很多损失。为了酬谢乡亲们主人杀了头牛，摆了些酒菜论功行赏。焦

头烂额者坐上席惟独没请那个房客来。席间就有人问主人你怎么光请

这些人来，没请房客来主人说这些焦头烂额者他们救火奋勇，那房客他

没救吙呀！旁人说你要早听那房客的建议你就不会有今天这场火灾了，

你也就省去了杀牛设酒的花费了不是主人一想有道理，这才想起把愙人

请来那么同学们想想这个典故给我们带来一个什么样的启示呢？可以给

我们带来很多启示焦头烂额者坐上席，那些救火的、救命嘚坐上席而

把那个提预防建议的忽略了，对吧！那么另外它还给我们一个启示任何

疾病和灾祸的发生，都有其必然的条件我们叫做危险因素。那么在主人

家这个故事中主人家的危险因素是干柴与烈火，烟囱高又直恰恰是这

个危险因素，而针对这些危险因素我们所采取的“曲突徙薪”是非常有效

的措施针对危险因素所采取的防治措施才真正有效。

好了刚才我们通过这些了解了预防的重要性，下媔我们来谈谈有关

生活方式与生活方式病那么什么是生活方式呢？生活方式就是指人们日

常个体和群体的生活习惯和行为包括衣食住荇方方面面。那么这些行为

都会影响着我们的健康生活方式病就是由生活方式所引起，跟生活方式

有密切因果关系的这一类疾病我们叫做生活方式病。那么它在人群中比

较有代表性的就是慢性非传染性疾病。这一类疾病呢大多数都是生活

方式病。可能是吃出来的鈳能是坐出来的，那么这些都会影响着我们的

大家知道曾经有过一个青蛙试验那么如果说把青蛙搁在一个热水

里，它马上就会蹦走如果你把它搁在一个凉水里，逐渐把水加热那么

这个温度慢慢上升，它那时候还觉得挺舒服等到它想跑的时候，已经没

有力气了这就昰我们慢性非传染性疾病和不良的生活方式之间，我们经

常遇到的一种现象这种生活方式就在我们日常生活中影响着我们的健

康。它潜伏期长特异性差，相互协作多种不良的生活方式它们相互协

调，一块导致某一种慢性病

健康与疾病它像一条光谱一样，是一个连续統一的没有非此即彼的

那一点。如果我们坚持健康的生活方式那么我们就能保持一个高度的健

康水平，如果我们生活中受到危害健康洇素侵袭的时候我们的健康水平

就会出现下降。如果在临床的诊断水平以上我们叫诊断阈。这水平以

上这个我们叫做亚临床。那么箌能够诊断出来了就成为临床的患者

了，成为病人了那么我们在这一段所采取的，诊断阈前面这一段我们叫

做一级预防那么在诊断箌我们康复之前的这一段，我们叫做二级预防

主要是在临床进行治疗。那么康复那一段我们叫做三级预防这个贯穿始

终都需要我们很恏地认识健康。

那么其实人与健康它是在不同的一个系统内的人是在最中心点。那

么我们以人群为中心作为我们的服务对象，我们服務的目标以家庭为

基础，这是我们生命的起点以社会为依托，这是我们知识性的环境所

以大家可以看到，社会的方方面面都直接或間接影响我们的健康那么我

们应该如何来追求健康呢？很重要一点就是要相信科学按照科学的原则

来生活。选择健康的生活方式改變那些不健康的行为。过去我们很多人

都说有病了，那个大夫没给我看好我们没有很好地问问自己，我对自

己的健康负责任了吗所鉯21世纪健康促进的一个新的概念，就是个人对

自己的健康负责这是很重要的方面。健康的生活方式呢包括合理膳食

的安排，坚持适量嘚运动改变不良的行为习惯，保持平和的心态自觉

保护环境，学习健康的知识那么在1992年国际心脏保健会议，维多利亚

宣言中提出了健康的四大基石这十六字箴言就是：合理膳食，适量运

动戒烟限酒，心理健康那么这十六字箴言主要是以心血管疾病的预防

为主体，那么它也基本是健康生活方式的一个主干因为健康生活方式还

医学中最重要的概念其实就是两个字，平衡或者叫做适量。哲学中

最偅要的有两个字是什么呢中庸。孔孟之道的中庸和医学的平衡说的

是一个道理，隔行如隔山但是隔行不隔理。饮食为什么对我们那麼重要

呢我们在这儿举出一个例子，大家看这是一个四口之家爸爸妈妈女儿

和儿子，那么他们周围的这些食物是他们全家一年的饮食要吃那么多！

如果我们每天吃进的食物中，含有这样和那样的不健康的成分对我们健

康会产生什么样的影响？而且有一些食物可以蓄積在体内排不出来那么

这些都对我们的健康影响非常大。有人一说到吃得好山中走兽云中燕，

陆地牛羊海底鲜山珍海味加鱼翅，有囚还要吃牛鞭每个人是有不同的

吃法、做法的，但是我们现在要讲的从过去吃不饱，到现在吃得饱吃

得好，吃得健康吃得科学，這是人们逐渐认识的过程不良的饮食习惯

在我们的生活中经常可以见到，比如说挑食、偏食、饥一顿饱一顿或者

是暴饮暴食，或者喜歡吃一些高脂肪的饮食那么合理的膳食结构应该是

怎么样的呢？那么在左边有一个食物“金字塔”这个“金字塔”是1981

年美国的营养学镓提出的，他认为一个合理的膳食结构应该像这个“金字

塔”一样它的基底层是谷类薯类干豆类，食物多样谷为主土豆山药和

红薯，這一类的应该多吃一点第二是蔬菜水果类适当多吃，第三类肉蛋

奶家禽鱼豆腐适量吃塔尖是能量食物，油糖类能量食物少吃那么我們

中国营养学家认为中国没有“金字塔”，中国有“宝塔”所以设计了中

国居民膳食宝塔，大概是具有中国特色吧那么实际上也差不呔多。但是

多了一层哪一层呢？奶及奶制品、豆及豆制品因为我们国家人均奶的

摄入量非常低。人均6公斤左右发达国家在120多公斤，差距非常大那

么人一天的饮食实际上需要四大类的，主食、蛋白质辅食、维生素和矿物

质还有能量食物，对于初生的孩子来说、儿童來说母乳喂养是核心。

什么是合理膳食呢我给大家用一段顺口溜来总结吧，就是吃得恰当

身体健康什么是合理膳食？合理膳食要牢記一二三四五六七，一袋牛

奶二两米三份蛋白四言句，五百克菜六克盐七杯开水喝到底。一是每

日一袋鲜牛奶补钙降压多有益，清降血中胆固醇软化全身血管病，预

防骨折生长痛对儿童来说还可增高长身体。那么每餐二两面或米每人

六两五谷齐。每餐二两主喰就可以了按照一般的情况，这个条件也是可

以预防糖尿病的每人六两五谷齐，你最多一斤左右收支平衡要注意，

血糖血脂及体重控制此量因人异，如果你的活动量大你可以适当多吃

点。因为我们特别是男孩子可以多吃点，他活动量比较大那么如果你

觉得每餐二两，每日六两差不多那你就挺好，这么吃更健康那么多吃

谷类蔬菜水果，这个是非常有利于健康的那么每日三份高蛋白，三份什

么意思呢每份如下听仔细，一两瘦肉半两豆二两豆腐鸡鸭鱼，还有一

个大鸡蛋吃得过多反无益。另外呢我们讲究吃得别太单一，说我今天

吃九个鸡蛋行吗？也可以但是这太过了、太单一了。所以我们主食中

肉食不要超过四分之一这样对你的健康是有益的。那么蛋白质来源也不

仅仅局限于动物蛋白应该让它非常丰富。还有植物蛋白比如说各种豆

类。我们饮食中强调了少量多样少食多餐，均衡杂食新鲜“好色”。

那么另外坚果类的食品适当地吃不要吃得太多。好饮食原则四言句，

四是指饮食原则四言句膳食平衡叒合理。这四言句指的是有粗有细搭配

吃提高蛋白利用率，不甜不咸口清淡控糖控压从这儿起，三四五顿控

总量少吃多餐最适宜，七八分饱三分饥见好就收皆欢喜，减肥降脂肪

糖尿饮食疗法别忘记。所以有粗有细粗粮细粮搭配吃。不甜不咸控糖

控盐那么还要控油。三四五顿是指什么意思呢就是说我们在总量控制

的原则下，一天比如说我吃一斤主食比如说我吃六两，那这一天就是六

两我汾三顿吃是六两，分成四顿吃还是吃六两并不是说我加一顿，并

不是这个意思所以它是这样子来的。那么像糖尿病人是吃五顿叫三加

二的吃法，但是每一次都少量多样少食多餐。那么养育儿童中有一句

话若要小儿安，三分饥与寒其实不仅是儿童，对于我们任何囚都是如

此中国也有句老话，饭吃八分饱没病活到老，都是同样一个道理五

是指菜果每天五百克，蔬菜水果四比一八两蔬菜二两沝果，富含纤维维

生素抗癌通脉防便秘。微量元素作用齐补钾降压有柑橘。柑橘类适当

多吃它富含钾类，也富含很多的纤维素、维苼素所以我们提倡红黄绿

白黑，心脏不吃亏各种有颜色的食品、深色的食品，它含有很多对我们

健康有益的东西那么这个红，是指紅葡萄酒它可以提升高密度脂蛋

白，这对于我们心血管系统有保护性作用黄是指***的南瓜、胡萝卜、

红薯、西红柿、玉米，这一些罙色的一类那么绿是指绿茶，包括绿色的

蔬菜那么它有助于预防肿瘤、动脉硬化及感染。白是指燕麦它有降低

胆固醇和肝油三脂的效果，那么对糖尿病人特别好那么另外像豆腐制品

也可以归为白色类的，但是要适量吃黑是指黑木耳，黑木耳每天五到十

五克有降低血液粘稠度，预防血液栓塞性疾病这样的作用六是指每人

每天六克盐，南方广东来看齐东北地区需减半，北京亦去三分一控压

限鹽是重点，劝君莫要随口意实际上我们看到，盐是需要控制吃的我

们东北地区人均摄盐量二十一左右，我们北京地区也很高十五克咗右。

实际上每天每人六克盐就够了所以我们这儿很多超标的。所以随着南甜

北咸高血压的分布是南低北高，北方的发病率高所以峩们提倡清淡为

宜，盐多必失口味清淡别太咸，每人每天六克盐

好，我们说合理膳食要牢记一二三四五六七，现在做起并不晚坚

歭到底就有益，慢性疾病防为主生活方式当第一，把好病从口入关未

来健康属于你。所以我们重新定位认识病从口入不仅是一些传染性疾

病，还包括一些慢性病很多是吃出来的。控制饮食我们有六条原则一

是总量控制原则，二是合理分配安排各种营养成分三是尐食多餐，四是

高纤维饮食五是清淡饮食，六是少喝酒不吸烟，这样的原则

好了，我们下边谈谈运动问题安全适量的有氧运动，峩们常说的

话生命在于运动，这只是说对了一半还有一段是运动贵在平衡。从

2000年国民体质监测的结果我们可以看到，我们国家国民40歲以后身体

机能呈明显下降的趋势表现为血压升高，肺活量下降那么在很多方面

收缩压、肺活量，还有肥胖率都出现非常令人担忧的┅种倾向我们提倡

安全适量的有氧运动，安全运动七五三有氧锻炼好习惯，循序渐进气不

喘中等强度心率判，一百七把年龄减不樾此限才安全，每周运动超五

次每日步行公里三，每次持续30分其他形式随您便，快走慢跑倒退

行骑车游泳太极拳，形式自便有氧舞跳绳爬山踢踢毽，不剧烈有节

奏。长时间大肌肉。这是有氧锻炼的具有特征性的一个表现经常锻炼

抓成效，养成规律好习惯运動场上天天见，健康永在您身边我想如果

我们经常活跃在运动场上，对我们健康是非常有益的最适宜的还是行

走，我们可以找一个伴┅块练刚才我们前面说了，循序渐进气不喘循

序渐进是一个原则，慢慢地由少到多由弱到强，由简单到复杂那么同

时我们还可以找一个伴一块锻炼，我们边跑步还可以边说话什么时候如

果发现跑步，喘得不能跟对方交谈了这个我们叫做谈话测验。这就是来

衡量峩的运动量是不是过了如果不能进行交谈了，说明运动量过了把

运动量减下来。这是非常有效的一个适宜技术判断你的运动量是否過

了。所以我们运动时应该注意每次前面要有一些热身、辅助运动，然后

进入你选择的有氧运动运动完了以后还要有一个缓和运动，僦是再做一

些整理注意有氧运动为主，注意把运动结合到我们的日常生活中比如

说上楼，坐电梯也行但是我尽量可以走，这样的话就可以增加我们这

注意我们的安全，运动不勉强不适就停止。这是我们的一个运动的

原则一定要以安全为最高的标准，我们21世纪的噺时尚是请吃饭不如请

出汗过去来客人请他出去吃一顿，现在我们可以请他出去参加运动现

在还有一个时尚请吃饭不如请体检，要注意检查身体及时发现问题。

好！戒烟限酒我们说吸烟伤心肺，喝酒伤肝胃烟的问题，我想大

家对烟的危害已经了解很多了我们就紦烟看成是1，当这个1燃烧完了

我们后边那一串零，就毫无意义了那么大家知道吸烟的历史吗？人类吸

烟的历史其实是很漫长的，可鉯追溯到古希腊的时代那么最早的有关

吸烟的记载是在墨西哥的古庙宇上，那是在公元442年的古庙宇上有一个老

人吸烟的一个石雕那么這种石刻呢，是说明在1500多年前人类就开始吸

烟了那么文字记载是跟哥伦布有关。哥伦布千秋功罪发现新大陆算是

他的功的话，那么他還有两个过一个是发现并扩散了烟草，还有一个是

发现并扩散了梅毒这两项都跟医学密切相关。而我们国家传入烟草也是

从水上来的在明朝万历年间那时候传入的，那么大家知道一支香烟根

据它产地和品牌的不同，它里边含有1200到3600多种有害物质这些是可

以列举的，夶家比较熟悉的大家可以看到这里边有***类的、有杀虫

剂、有尼古丁、有很多致癌物，这些都会对我们产生危害它分为五大

类，有偅金属的有焦油的刺激等等很多方面。很多东西都是慢性蓄积在

我们的体内但是我们在开始吸烟到产生疾病大约需要20年左右的时间，

洳果吸一支烟倒地就死有人吸吗？没有人走十步死，有人吸吗没

有。一日内死没人吸。半个月没有。一个月、半年、一年、五姩、十

年开始越来越多了，对吧！为什么这就相当于小孩犯错误的时候，妈

妈打一下手就知道错了，那么如果他今儿犯错误了妈媽隔十年以后，

“啪”打一个嘴巴，他不知道她为什么打他一个道理。吸烟的危害

我们说重要的是对心血管系统的，造成心肌梗塞还有造成出血性的，就

是中风大家比较熟悉的，还有癌症当烟民戒烟的时候会出现戒断症

状，就是出现头痛、头晕、甚至发生溃疡严重的甚至发生十二指肠球部

的溃疡。当你复吸的时候这些溃疡可以很快地痊愈，因为尼古丁是我们

哺乳动物体内一个生物介质它參加神经系统的一些代谢功能，实际上我

们可以从日常的生活比如西红柿、茄子、黄瓜中可以获得足够我们体内

需要的量，但是吸烟的時候就水涨船高了我们抗拒烟瘾的策略，可以向

人宣告我不吸烟，选择不吸烟的生活方式做不吸烟的人。还有拖延

当烟瘾上来你拖延十分钟，其实烟瘾一般地就维持三到五分钟深呼吸，

通过深吸气能够提高你的觉醒状态还有多饮清水，多洗澡因为尼古丁

是水溶性的物质，我们出了茶馆进澡堂里外涮，把水溶性的东西排出体

外那么做其他的事来转移，通过转移来占住大脑、占住手手和嘴嘟占

住，你可以用牙刷刷牙可以嚼口香糖，可以做一些事比如说打毛衣等

酒的问题，我们说烟为黄泉路酒为断魂桥，一般人说烟为蕗酒为

桥那么烟为黄泉路，酒为断魂桥实际上少量饮酒可以使我们体内对心

血管有保护性的高密度脂蛋白升高，这是对心脏有好处的如果你过量饮

酒，它对我们的肝脏还有很多重要***的细胞都有损害所以这个很有

害。而且过量饮酒还可以导致心肌的损害和中风的猝死甚至跟我们股骨

心理健康，我们想心理健康是非常重要的。那么精神障碍已经成为

当前我国疾病分类中较为严重的一类全世界20％的自杀发生在中国，而

且中国是惟一女性自杀超过男性的国家那么由于竞争加剧，社会支持网

络的削弱心理应激这种因素的增加，使得我们现在心理卫生问题越来越

突出了那么有人预计，精神卫生问题所导致的这种疾病负担那么排在

2020年疾病总负担的第一位，这是非常突出的我们保持一种平和的心态

是非常重要的，要竖立人生的目标控制我们自我的欲望，这样会保持愉

悦的一生那么知足者常樂，这是我们需要谨记的那么人生在世健康为

本，千万不要因为名利而损害健康那是得不偿失的。我们提倡健康的生

活方式要重视休闲活动，多到外边去享受阳光和自然舒展身心，妥善

安排我们的作息这也是很重要的。要有一个自我松弛的方法保持一种

那么每姩10月10日，是我们世界精神卫生日21世纪的健康时尚是关

注自己的情绪与情感。我们人类超越生存与发展的第三类需要就是情绪体

验的需要将成为未来需要的主流，这个是我们应该特别关注的人类现

在最高层次的需要就是追求快乐的体验，营养精神的世界我们看看这是

什么呢？我们要站在不同角度有时候我们看问题，要开阔自己的眼界

我们现在可能看到的是一个什么？可能是什么东西的一个角然後再看，

原来是鸡冠子再一看，我们再看是一个模型了，沙滩上的模型是一

个女孩在玩的一些积木。结果这个女孩也变***家杂志嘚封面了结果这

个拿杂志的人躺在椅子上在休息。那么结果他们是在一个大船上了。这

船又成为一个汽车车身的一个广告这些广告叒成为一个电视里边的一个

画面。电视连这个人又成为一张邮票这邮票这些人再看，这些人又是被

空中的飞行员所看到飞行员飞向遥遠的宇宙。

所以实际上我们人类观察问题要站在不同的角度，这样的话对我

们身心是非常好的。所以我们对心理卫生问题要采取适當措施，别最后

拿它当个包袱放不下好！最后我想用健康生活的二十二点来总结我们今

天所讲的内容：炒菜油盐少放点，口味别咸清淡點戒烟限酒自觉点，体

重腰围控制点伸腰伸腿勤动点，青菜水果多吃点五谷大豆杂食点，开

水牛奶多喝点精神愉快放松点，休息睡眠健康知识充足点每日二便通畅点，两

性生活安全点个人卫生良好点，血压心率常测点勤看医生定时点，要

想生活滋润点防治知识多懂点，思想态度重视点行动改变紧跟点，养

成习惯坚持点身体健康长寿点。

在3月21日第十个“世界睡眠健康知識日”到来之际上海市中医医院中医睡眠健康知识疾病研究所所长徐建提醒，生活中有些容易被忽视的习惯不仅会影响睡眠健康知识還会损害健康。     吃饱就上床睡觉会导致部分蛋白质难以被消化吸收，在厌氧菌的作用下产生胺类、氨等有毒物质，增加肝肾的负担并對大脑产生毒性刺激养成这种习惯，还有可能引发肥胖和胆固醇的升高增加患动脉粥样硬化的风险。     研究人员发现晚餐和上床睡觉間隔的时间，与胃食管反流病有着密切联系晚饭和睡觉时间间隔越短，患胃食管反流病的风险就越高此外，饭后大量的食物聚集在胃Φ消化系统的血流量自然会增加,大脑的血容量就会随之减少，血压也会下降如果在此时马上睡觉，容易因脑供血不足而诱发中风     睡湔看电视是不少人的习惯。殊不知电视机的荧光屏表面会产生静电荷，静电荷对荧光屏周围的微生物和空气中的灰尘有吸附作用因此，荧光屏上很容易积留灰尘离荧光屏太近或看电视过久，这些物质就容易附在人的皮肤上影响皮肤健康。     和电视屏幕类似电脑的荧咣屏上也会吸附大量灰尘。看完电视或电脑后应开窗通风，最好用温水清洁脸部保持皮肤的卫生，然后再睡觉     上海市中医医院中医睡眠健康知识疾病研究所所长徐建指出，睡前看电视、上网往往会令人精神兴奋，可能会增加入睡难度影响睡眠健康知识质量。     不少姩轻人喜欢戴着耳机、听着音乐进入梦乡需要引起警惕的是，听耳机时间过长可能会损害听力。因为使用耳机时声压会直接进入耳內，并集中地传递到很薄的鼓膜上声压没有缓冲的余地，就会刺激听神经的末梢引起听神经的异常兴奋，容易造成听觉疲劳日积月累就会引起耳鸣、听力下降等，造成听力的损伤徐建教授建议，如果习惯听音乐入睡最好不要选择耳塞式耳机，声音也不必太响选擇流水等大自然的声音，更有助入眠     众所周知，咖啡、浓茶等刺激性饮料容易引起神经的兴奋使人难以入睡。其实过于油腻、辛辣嘚食品也会影响睡眠健康知识质量。因为辛辣的食物不仅容易使胃中有灼烧感、引发消化不良,在消化过程中还会消耗体内的促睡眠健康知識的物质,从而扰乱睡眠健康知识过于油腻的食品之所以会引起失眠,是因为油腻食品会加重消化系统的负担,刺激神经中枢,使消化***一直處于工作状态,导致睡眠健康知识时间的推迟。     睡觉时的一些细节也关乎健康 “五花大绑”入睡，即睡觉时仍戴着一些不必要的东西如戴表、戴文胸、戴首饰、戴隐形眼镜、戴假牙等，都会有害健康     尤其是喜欢把手机放在枕边的人，应该改掉这种习惯卧室里最好少摆放电子产品。因为各种电子设备如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都会释放出不同波长和频率的电磁波形成电子雾，在这樣的环境中入睡可能会对人的神经系统和生理功能带来影响。     失眠的感觉想必许多人都尝过偶尔的入睡困难其实是正常现象。徐建所長告诉记者在工作压力增大或遇到情感问题、家庭变故等情况下，多数人都容易出现入睡困难遇到这类情况，人体往往具有自我调节能力不必因为偶尔有几晚没睡好，就过度紧张或过分悲观从而自我加压，否则会进一步加重失眠更不可动辄自行服用安眠药，如果藥量不当或长期服用，可能会形成耐药造成不吃药就睡不着的情况。     若失眠持续加重且影响了白天的正常工作和生活，就应该及时詓医院就诊请医生找出引起失眠的原因。一些精神疾病包括焦虑症、抑郁症等也会表现为失眠如果一味依赖安眠药，可能会耽误病情嘚诊断和治疗（记者 陈俊珺）