3月21日世界睡眠日，主题是：规律作息怎样健康睡眠眠！人的一生，几乎有1/3的时间是在睡觉中度过拥有优质的睡眠对健康起着非常重要的作用。研究报告称超6成的90後睡眠指数只有66%多，那么我们该如何拥有优质的睡眠拥抱健康生活呢？

1、习惯的养成睡觉前远离电子设备：

很多人失眠的原因是在该睡觉的时间并不是去休息，而是捧着手机、Ipad等电子设备无谓的刷着朋友圈、微博长期对着电子设备发出的光源，会造成眼睛的干涩看東西模糊。此外会越看越进入不了睡觉的状态，神经会跟随者自己看到喜欢的事物而处于兴奋状态久而久之不能平静，去进入睡眠状態就会导致失眠。

2、营造睡眠氛围别做剧烈运动：

在睡觉的时间段，给自己营造睡眠的氛围一般18~64岁的成年人的睡眠时间要保证在7~9小時，也就是说我们在晚上9~10点之间入睡早晨6~7点间起床。那么在睡觉之前千万不要做剧烈的运动，会使得肌肉伸张收缩神经也是超活跃嘚状态，不利于睡眠

此外，睡觉前可以用轻音乐来助睡眠也可以翻翻纸质书，或者做一些冥想来放松当全身处于完全放松的状态时，就更利于快速进入睡眠期

3、增加维生素B族的摄入，缓解神经紧绷：

现在的人还是会习惯食用精细化的食物与高油高脂高糖的食物食粅中的B族维生素会相对缺乏。快节奏的工作压力都需要大量的B族因此在饮食中需要增加全谷物食物，如糙米、小米、玉米、燕麦、黑米、荞麦等食物的摄入充分的B族摄入能够提高机体对环境的应激能力，缓解神经的紧绷状态

4、助于睡眠的谷维素饮食中需增加：

谷维素對于改善神经功能、稳定情绪、减轻焦虑、改善睡眠等都有很好的作用，它存在于我们谷物中的麸皮和米糠层中所以饮食不能太精细化，要粗细搭配营养素才够均衡。此外谷维素也可以从玉米胚芽油、稻米糠油等植物油脂中来进行获取。

5、增加抗氧化抗炎食物摄入清除自由基：

睡眠不足会导致机体的免疫力下降，并且衰老得快那么，在饮食中就需要多增加一些抗氧化、抗炎症反应的食物来帮助機体清除自由基，提升免疫力所以，每天的饮食中要有足量新鲜的深颜色蔬菜、水果比如紫甘蓝、羽衣甘蓝、橙子、猕猴桃、西红柿、甜菜根、蓝莓、桑葚等，去摄入充足的植物化学物、维生素来弥补睡眠不足导致的伤害

养成定时休息的习惯，远离电子设备饮食多樣化，才可以拯救睡眠拥有健康高品质生活，你们觉得呢

各位朋友，你睡眠质量怎么样平时都习惯几点睡觉呢？不妨在下方评论中留言分享给我们的营养师。